simple is best（hyh日記）

kokonmさんのブログでチェアが紹介されていたので真似して自分も最近気になるチェアを紹介。基本はアウトドアで使うものだと思いますが家の中の普段使いでも良いと思います。ずっと使うものなので少し高くても気に入ったものが欲しいですね。今はローチェアが有力候補。竹の使用が良い感じ。今は一色のみ。他のカラーも出ると面白いんですが。



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小川キャンパル　ハイバックアームチェア プルシアンブルー



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昨日はプチ筋トレのみだったので本日は60分以上を目標に３本ローラー台で走る。今回は何でもあり状態。と言うよりもケイデンス120維持が難しかったので適当に走る；珍しくトップギアで走ったり。40分ほど走ったところで速度80km/h以上に挑戦。２分間に80km/h以上＋休み。体が温まっていたからか今回はここ最近では珍しく簡単に80km/hが出せたので10セットほどやりました。ただし90km/h以上は一回もなし；

それにしても３本ローラー台での巡航速度？がなかなか速くならない。



●夕飯後（３本ローラー台）
T 1:14:22
O 22748km
M 87.8km/h
A 34.1km/h
D 42.31km
速度80km/h以上×10回



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本日もギア2-5(38T-18T)固定で60分ほど３本ローラー台。昨日との変更点は服装。この時期の車庫での３本ローラーは手足が冷たい。もちろん手袋は常に着用。今回は足先が冷たいので長めのソックスとシューズカバーを着用してみた。



どうでしょう。サソリマークで有名なイタリアの自転車ウエアメーカーカステリにも負けない超でかザリガニソックス(￣∀￣)　見た目はさておき；これで足先も快適になりました。


昨日からやっとプチ筋トレを始めました。自宅にちょうど重りとなるものがあったので使っています。後日写真UPします。ハムストリングスが微妙に筋肉痛。



●午後（３本ローラー台）
T 1:02:09
O 22701km
M 42.2km/h
A 31.2km/h
D 32.36km
ギア2-5(38T-18T)固定
ケイデンス120狙い



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本日は雪のない長野まで自転車をクルマに積んで走りに行こうと思ったものの長野も降っているっぽかったので諦める。保育園から帰ってきたnobuと吹雪の中、ソリで遊んだ後、9mm極厚鉄板で期限切れのジンギスカンを焼いて食べる。その後、３本ローラー台。本日のテーマは「高負荷はかけずに気持ち良いギアで60分以上走る」

ギアは2-5(38T-18T)は固定で31km/h。およそケイデンス120狙いで走り続けました。軽いギアなので苦痛に感じず60分以上走れそう。今回は強い味方も用意。

CREATIVE メモリプレーヤー ZEN STONE 2GB スピーカー内蔵モデル ZN-STK2Gと中村一義。

いつもは嫌になる30分は軽くクリア（軽いギアのせいもありますが）。ただし、45分くらいで嫌になり出したとき、中村一義の「歌」の一番好きな歌詞が聞こえてきた。いっしょに歌って調子復活。LSDは会話が出来る程度と言うけど、歌が歌える程度はどんなもんなんでしょう？(笑)　最終的に90分走って終了。平均速度は30.8km/hだったのでおよそケイデンス120キープできました。



●午後（３本ローラー台）
T 1:30:38
O 22668km
M 37.0km/h
A 30.8km/h
D 46.60km
ギア2-5(38T-18T)固定
ケイデンス120狙い



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最近の３本ローラー台の走行データを見てもらうとわかるが走行時間が0:30:20とか30分ちょうど。それはなぜかと言うと30分走るといっぱいいいっぱいだからだ。おそらく今は悪循環状態。月1000km走っていたころは面白かった。走れば走っただけ変化が感じられたから。今は違う。30分走れば疲れる。変化が感じられない。だから楽しいという感じではない。苦痛と感じるときすらある。今までのレベルまで戻したいと焦ってインターバルトレーニングをやってみるも足をつる；３本ローラー台では簡単だった40km/hキープも難しい。２ヶ月のブランクは大きかったようです。まずは１時間続けて走れるようになりたい。そう思っていた今日この頃。そんなとき読んだのがなおっきさんの記事…

「ベースってなんだろう的な・・・」

正に今の自分。まずは焦らず基本からやろうと思いました。そして、その後の記事がまた良い。

「LSDが必要な理由(ワケ)！」


今のレベルで高負荷のトレーニングをやれば苦痛。今の自分には基礎を作るLSDが必要なようです。やる気は出てきた！あとは時間確保だ。この土日は雪のないところで3時間以上/日は走りたい。



本日は結果的になおっき特集となりました:p



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ここ最近の自転車走行距離が少ない。走ったとしても30分のみ。アップだけみたいなもの？本日も20分走ったところでインターバルトレーニングをやろうとギア＆回転数を上げていったらふくらはぎがつりそうになる。速度も70km/hほどしか上げられない。そして左ふくらはぎがつる；一旦止めて休む。自転車雑誌でふくらはぎの筋肉はあまり使わないって書いてあった気がするけど私の場合は使っているようです。足の角度の固定で使っている？ただ単純に周りが寒過ぎるからつりやすい気もしますが。ホントは30分くらいアップしてから全速力やったほうがよいのかもしれません。


●夕飯後（３本ローラー台）
T 0:30:20
O 22622km
M 74.2km/h
A 33.6km/h
D 17.03km
左ふくらはぎつる



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以前購入したipodみたいな、でも2100円と安かったCREATIVE メモリプレーヤー ZEN STONE 2GB スピーカー内蔵モデル ZN-STK2G（今は生産終了らしい）を聴いてみたらすっげぇーカッコ良い曲が流れてきた。調べたら宇多田ヒカルさんのラジオ番組で流れた曲。(nbbさん、ありがとさんでした)。ジェフ・バックリィ「ライブ・アット”Sin-e”」って曲。これはかなり激渋ではなかろうかと。夜に似合いそう。ボブディランの「アイ・シャル・ビー・リリースト」もカバーしているし。これはぽちっとするのも時間の問題。

今日こそは早く寝ようと思っていましたが、こんな曲を聴いてしまえば芋焼酎がすすんでしまう；





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ネット巡回していたら発見。racer.Frさんのブログ「スタートライン。」の記事「レース。入賞。」

こういったレースの写真を見ると燃えてくる自分。駆け引きとか最後のスプリントとか。想像するだけで面白そう。そして疲れそう；　最近、走り込めていないけど、刺激となり明日からの走りに変化はあるのか!?　あ〜外走りてぇ〜



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nobuは夕飯のときからいつもと違う。鬼が来るのにビビっている模様。

私「nobu、暖かい格好でいたほうがいいぞ。鬼に山へ連れて行かれても大丈夫なように」


更にビビらす悪いお父さん。


お風呂から上がって茶の間で休んでいる時、お父さんは二階の部屋のファンヒーターのスイッチを入れに上がって行った時に出現。鬼の服装は上は赤いフリース、下はパールイズミのウインドブレークタイツ。自転車ウエアここでも大活躍:p　そして、鬼のお面。出現前に鏡の前でどうやったら怖い動きか研究した健気な鬼。


相変わらずnobuはビビりまくり。相変わらずyouは楽しそう。最初は怖がって小さな声しか出ないnobu。お母さんにアドバイスを受けどうにか大きな声で「鬼はぁ〜外！」と言えた二人。鬼は山へ帰って行きました。「福は内」と言わなかったけど我が家に福は来るのか？；



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本日も夕飯後に３本ローラー台。

10分間　ギア2-5(38T-18T) 31km/h
10分間　ギア2-6(38T-15T) 35〜36km/h

20分走ったところでインターバルトレーニングに挑戦。30秒全速力＋60秒休みをできるところまでやってみることにしました。が、全速力の30秒が異常に長く感じる；一回目は80km/h、二回目は70km/h、三回目は60km/h出すのがいっぱいいっぱい；三回やったところで終了。そのあとは速度25km/hほどで走る；体力なさ過ぎ(--;　いつになったら40km/h以上キープ、50km/h以上キープで走れるんだろう…



●夕飯後（３本ローラー台）
T 0:30:13
O 22604km
M 85.5km/h
A 33.3km/h
D 16.76km
インターバル？×３



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