simple is best(hyh日記)

クロスバイク エスケープ(ESCAPE) R3からキャノンデールCAAD10に乗り換えて自転車通勤 目標!走行距離 1,000km/月!平均速度 30km/h!

キーワードは…  家族の会話 クロスバイク エスケープ ESCAPE R3 ロードバイク CAAD10 ペンタックス PENTAX K-5 FUJIROCK iPhone iHome


本日は出勤前に走りましたが、距離は6kmのみ。キロ4:30目標のペース走でしたが、結果は4:45。同じ6kmコースの履歴はこちら…



速くなったような遅くなったような…;





上は直近30日間のラン。だいたい3日に1回走ってる感じです。距離は長くても10km。ちなみにライドは30日間で3回だけでした; この隙間にライドをやっていれば速くなっていたような…


⚫ランデータ






 
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三交代勤務の中で一番一日を有効に使えないのが今週の遅番。ざっくり15時から24時の勤務。帰宅したらすぐ寝れば良いのですが寝ないで映画を見たりブログ更新していると明るくなった頃に寝て出勤前ギリギリまで寝てしまうわけです。もちろんトレーニングもなし。今度の日曜日には地元の北信州ハーフマラソンがあるのにトレーニングができてません; このブログ更新したらすぐ寝て明日こそはトレーニングする!


…予定!?





ってことで本日もトレーニングしていないので手帳ネタを。来年2018年に使用する手帳はほぼ日オリジナルとクオバディスのプレーン(プレイン)に決定しましたが、今年使用している縦横どちらでも使用できるロンド工房のブラウニー手帳が何気に便利で再来年はブラウニー手帳一冊(+メモ帳)にするかもしれません。



金額的な比較だと1404円の差がありブラウニー手帳一冊のほうが安くなります。

・ほぼ日手帳(2160円+送料756円)+クオバディスのプレーン(1080円)=3996円
・ブラウニー手帳(2592円)



最近は地区の役とかやっていた昔ほど予定が詰まっていないので見開き2ページで1週間の予定の記入でちょうど良い感じ。たくさん書きたい場合はメモ帳に書けば良いし。


ここ最近の記入例。ちょうど1日を3分割しているブラウニー手帳のレイアウトは3交代勤務をしている自分には書きやすいし便利。


2018年手帳関係記事
2018年の手帳の購入はお早めに
遂に理想の手帳を見つける。



       





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今週の勤務は遅番。夜のチーム練習のタイムレースは出れないので出勤前に一人3kmタイムレース。一人だとタイムが落ちやすいですが、少なくとも前回の11:38よりは速く走りたい。キロ3:50ペース以上を目標に。


スタート地点までアップがてら走っていったのですが、工事をしていて走れなっぽい。スタート地点を少しずらしてスタート。


最初の1km区間は3:45。狙い通り。このままペースを維持もしくはペースアップできれば前回よりも良いタイムが狙える!

と思ったもののペース上がらず;最後の1kmはすげぇー辛い;


で、3kmタイムは11:48(キロ3:53ペース)。前回よりも10秒遅くなってしまいました。やはり後半にペースアップする走りのほうが走っている時も走った後も気持ちが良いですね。


ということで今回は非常にキツいランとなりました;


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今、あなたは野球の選手で守っています。自分の真上に上がってきたフライと自分の10m横へ落ちてくるフライ、どちらがアウトにできる可能性が高いですか?

ピッチャーが投げる前に、バッターが打つ前に出来ることをする。左バッターならライト寄りへ、4番バッターなら後ろへ移動とか取りやすいように事前に準備しておく。ボールが取れる可能性を高くしておく。


ピッチャーが投げる前に、バッターが打つ前に自分がボールを取った後の行動を決めておく。満塁ならホームとかゲッツー狙いでセカンドとか。決めておけば悩まない。0.1秒かも1秒かもしれないけど、早く投げることができる。アウトにできる可能性が高くなる。セーフをアウトにできる。


バッターが打つ前にできることをやっておくことと、バッターが打った後のことを決めておくことでアウトにできる可能性が高くなる。




今度はバッターの話。足の速い人と足の遅い人ならどちらがセーフになる可能性が高いですか?
バッティングのトレーニングした人としていない人どちらがヒットなる可能性が高いですか?



いかに試合前に勝つ可能性を高めたか? どれだけ練習したか、どれだけ体調を整えてきたか。
試合中に次の行動を決めてあるか?



どれだけ勝つための準備ができているか?より準備していたほうが勝つ。


勝敗は運ではなく確率なのかもしれません。どれだけ勝つ確率を上げる準備をしたか。






こんなことを考えていた時にビートたけしさんの言葉を見つけました…


努力ってのは宝くじみたいなものだよ。買っても当たるかどうだかわからないけど買わなきゃ当たらない。努力ってのはいわば宝くじの枚数を増やしていくような作業なんじゃないかなぁって思うんだよな。






「勝敗は戦う前から決まっている」
「仕事の9割は段取りで決まる」

この言葉に繋がることかと思います。野球以外にもロードバイクやマラソンや駅伝の大会にも仕事にも何にでも当てはまるんじゃないでしょうか。



明日は息子が所属するリトルシニアチームが秋季大会に出場します。勝つ準備はできたかな?







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二日間ノートレーニングだったのでスキマ時間に10kmペース走。前回と違って最初から良いペースで走れる。後半までもつか心配でしたが最後までペース維持できました。(上り区間は落ちてます)ここ最近ではベストのペース4:23/kmでした。












 
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本日は珍しく残業だったのでノートレーニング。今朝、出勤前に幼馴染からバケツ一杯のボタンコショウをもらったので残業後にビミサンを購入して帰宅。ボタンコショウは最高のツマミ。醤油漬けも漬物も味噌も。





●醤油漬け
1)ボタンコショウをしなしなになるくらいまで炒める
2)汁はビミサン(原液)と醤油を半々で作る
3)種とその周りの綿を入れると辛さUP!

●漬物
茄子とボタンコショウを一緒に「農協の茄子の漬物の元(これがオススメらしい)」に入れる。これは食べたことはあります(最高に美味い)が、作ったことはありません)

●ボタンコショウ味噌
これはババ(私の母)に作ってもらっています。これとご飯だけで何杯もいけます。





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スレッドテーマ:趣味・実用 料理
帰宅後ランは久しぶりに基本に戻り10kmペース走。目標ペースは4:30/km。今まではスタート直後からゴールまでずっと目標ペースで走っていましたが、今回はアップ目的で最初の2km区間はペースを抑えて走ってみました。


が、2km走った後もペースを上げられず; それどころかどんどんペースが落ちる;(上り区間ってのもありましたが)結局、下り区間もペースは上がらず…


残り1km 地点でウォーキングをしている知り合い(以前一緒に地区の役をやった人)と挨拶したら、元気が出てペースアップ。今までは一体何だったのかと?速さは気分的なものが結構大きいのかもしれません(笑)。まぁ、ペースアップと言っても最後の1km区間のペースは4:10/kmなのでそんなに凄くもないですが。10kmランの平均ペースは4:55/kmとギリ5分切りでした。目標の4:30/kmには程遠い; 昨日の記事の方程式!?だと4:00/kmで走れるはずなんですけどねぇ(笑)。方程式変更したほうが良いかもしれません。



⚫ランデータ










  
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来年の手帳をいろいろ検討していましたが(過去記事参照→2018年の手帳の購入はお早めに)、遂に理想の手帳を見つけました!

私の手帳に求めるものは…
・サイズはA6(文庫本)サイズ
・見開き2ページで1ヶ月表示
・1ヶ月表示は一般的なブロックタイプよりも連続で流れるように表示するもの



その全てがかなっているのがクオバディスのプレーン(プレイン)ってフランスの手帳。これです。




レイアウト的には完璧。これだけ横幅があれば一日に複数予定が入っても記入可能。関連団体ごとに予定を記入することも可能。1ヶ月の予定をパッと見で全体的に流れるように見れるし最高。自転車乗り的には走行距離を記入しても見やすいと思います。ただし、一つだけ問題あり。表示がフランス語; 英語ならまだしもフランス語は…; 特に曜日なんて何だこりゃって感じ。色付き部分が日曜日なので位置で何曜日かは何となくわかりますが、できるなら日本語が良いなぁ。



全体像はこちら…



月のインデックスは便利ですが、これまたフランス語表記。数字にしてくれれば良いのに。


基本的には12ヶ月分だけなので非常に薄い。このお陰でほぼ日手帳に合体できます。来年の手帳はこのクオバディスのプレーン(プレイン)とほぼ日オリジナルの二冊体制でいく予定。カバーはもちろんアンリークイールの本革を使用。もしかしたら持ち出す時はほぼ日だと厚いので、クオバディスのプレーン(プレイン)+メモ帳(MDノートかほぼ日のノートを使用予定)にするかもしれません。



年末には人気のある手帳は確実に在庫がなくなったりとんでもない高値になりますので、在庫があり定価より安く買える今のうちに購入をオススメします。


       





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スレッドテーマ:趣味・実用 文房具大好き!


昨日のラン後のストレッチで筋肉が張りまくっていたので、本日はランはやめライドで。暗くなってきたし短い距離で平均速度35km/h目標の”ちょっと頑張る走り”で。過去の平均速度35km/h目標ライドの結果はこんな感じ…

●短距離集中24km平均速度35km/h目標ライド結果
①2017/08/04 35.3km/h
②2017/08/07 32.2km/h
③2017/08/24 34.2km/h


走り出した感じは良い感じにパワーが出せる感じ。ただ、残りの5kmの平地で平均速度34.9km/h。微妙に向かい風なのか速度は35km/h台でしか走れない。ここからは”ちょっと頑張る走り”ではなく”かなり頑張る走り”で35km/h切らないように走る。で、24km走った平均速度は…


●短距離集中24km平均速度35km/h目標ライド結果
①2017/08/04 35.3km/h
②2017/08/07 32.2km/h
③2017/08/24 34.2km/h
④2017/09/12 35.2km/h(今回)


ここ最近ではやっと平均速度35km/h 以上で走れました(^^)v




以前の記事「ロードバイクの平均速度とランのペースの関係」でランペースとロードバイクの平均速度の関係を書きました。内容はこんな感じ…

ラン平均ペース=ロードバイク平均速度
キロ4:30 = 30km/h
キロ4:00 = 35km/h

これは10kmランの平均ペースと60分くらいのロードバイク平均速度での話。距離の短いランの場合だとロードバイク35km/hで走れる人は2kmを7分(キロ3:30ペース)で走れるような気がします。これは全く根拠のないランとライドをやっている人間の勝手な予想ですが。次回のランでは検証実験をやってみようかなと。ただ、今、10kmをキロ4:00の平均ペースで走れるかと言うと難しいような…;




⚫ライドデータ



●hyhが使用中の機材…
   
エアロバーは走行速度UPに確実に効果があると思います。ホイールほど高価ではないのでオススメ。




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スレッドテーマ:スポーツ ロードバイク
帰宅すると相変わらずだるくてトレーニングする気が起きないので「ズクよ出よ」の呪文。


前回のチーム練習で調子良く走れたのは十分アップをしたからかなぁと思ったことと最初から元気良く走れる感じではなかったので、ペースを抑えて走り始める「ビルドアップ走」を選択。





グラフを見てもらえば分かりますが、非常に緩やかなペースアップ; 本当は最後の1kmは3:30切りを目標に走ろうと考えていたのですが、1km頑張る自信がなかったので6km地点最後までビルドアップをやって(最高ペース3:19まで上げて)終了。


ラン終了後の前屈ストレッチで脚の後ろ側全体が筋肉痛。いつもより前屈ができない。ここ最近では一番の筋肉痛。もしかしたら先週のチーム練習の筋肉痛が今頃出てきたとか!?(^^;


あまりやる気が起きない時は出だし緩めのビルドアップ走が良い気がします。調子が良くなってきたらペースを上げていけば良いし調子が悪いままならペース走にしちゃえば良いし。


⚫ランデータ






  
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