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simple is best(hyh日記)

クロスバイク エスケープ(ESCAPE) R3で自転車の楽しさを知りロードバイクのキャノンデールCAAD10に乗り換えてライド! 目標は平均速度 35km/h!最近はランの比率のほうが多いかも!?

キーワードは…  家族の会話 クロスバイク エスケープ ESCAPE R3 ロードバイク CAAD10 ペンタックス PENTAX K-5 FUJIROCK iPhone iHome


本日は夜用事があったので休暇をもらったので一日を有効に使おうと思ったものの早く起きられず昼過ぎに起きて22kmライドとJAの支払い会計のみ; 娘の迎いの道中で自宅近くのキレイな紅葉を発見したので帰宅後に娘と二人で紅葉狩りへ向かう…




ちょうど娘がピンボケな写真があったので採用。





この道は夏に走った根越用水6kmコース。山沿いの用水コースなので日陰で夏でも直射日光を浴びずに走れるので夏には良いコース。この時期は紅葉が楽しめます。




●本日のライドデータ

平地コースにも関わらず平均速度30km/hにはほど遠い27.7km/h。ラン同様ライドも一からトレーニングやり直し的な感じです(^^;



●hyhが使用中の機材…
   




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スレッドテーマ:スポーツ ロードバイク
最近の暖房器具はこちら…



結構、足元暖かいです(笑)。



本日、仕事中にしゃがんだら右膝に激痛。普通に歩いていても痛くないけど曲げ切ると痛い。なんだろ? そして、最近注文したのがメンティスメスティン。(なかなか名前覚えられない;)見た目は昔からあるアルミ弁当。これが炊飯やいろんな料理が簡単に作れる優れものらしい。メスティンで検索すればたくさん出てきます。自分は会社へ持っていく弁当&夜のツマミ作成用に活躍させる予定。届くのが楽しみ。ワクワクします。


 




 




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ここ最近は混み入っていてトレーニングもブログ更新もできてませんでした…


公園行ったり息子の野球の応援行ったり、


地区の作業(冬囲いや道祖神作り)やったり。まだ少し残っていますが、大きなイベントは終わり後は資料のまとめ。ほんと一年はあっと言う間ですね。




本日は10日以上ぶりに仕事前にラン。

バリバリ遅くなっております;



前回の10/24ランでは良い感じになってきていましたが、ここで振り出しに戻った感じ(^^;




 




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今回で何回目かも分からなくなったくらい続いているオーディオ部会。大きなスピーカー&真空管アンプシステムで音楽を聴きながら飲むっていう部会。もちろん飲むのがメイン(笑)。本日持参したCDは上の写真の4枚。

   




一次会!?はいつもの2階でアルテックA7とJBL4344の聴き比べ。やはりJAZZが一番しっくりくる。ルイ・アームストロングのトランペットが突き抜けるように飛び出てくるのがアルテック。JBLはまろやかに聴かせてくれました。それぞれの良さがあります。視聴して気付いたことはアラニス・モリセットのCD「MTVアンプラグド」に収録されているポリスのカバー曲「King Of Pain」が凄い良いことを改めて知ったこと。



使用した真空管アンプ写真。こんなにでかい真空管アンプはTさん宅で初めて見ました。近づくと結構暖かいので暖房器具としても使用可能かもしれません(笑)。写真では分かりにくいですが、奥に3つある黒い四角いもの(カバーの中はコイル状のものがある、名前忘れた;)は入手自体が困難らしい。当時7万円で購入できたものが今では30〜100万円の高値で取引されているとか。個人的には真空管アンプは電球みたいに芯が切れてしまうような耐久性に問題があるのではと不安に思っていましたが、写真のものではないですが50年以上使っているとのことなので結構丈夫っぽい。




二次会会場!?の一階に行ったら今まで見たことのないスピーカーが置いてある。穀箱?で作ったスピーカーとのこと。真ん中の白いスピーカーはヘコんでいるということで格安で入手した20cmスピーカー。これがなかなか良い音を出します。軽やかに広がる音。





裏はこんな感じ。良い味出てます。



場所は変えずに三次会!?はラジカセでカセットテープを聴く。松田聖子の「赤いスイトピー」が懐かしい。歌詞がすごく可愛らしいことも今になって知る。


楽しい時間でした。月1ペースで続けていきたいところ。Tさん、ありがとうございました。






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スレッドテーマ:音楽 オーディオ機器
明日は久しぶりのオーディオ部会がありトレーニングはやらないので、本日は筋肉痛になるくらい頑張るランを計画。基本的に何かの事情で走れない日の前日は強強度トレーニングをするようにしています。


本日で夜勤明けラン3日連続。3日間共良い感じで走れました。

本日のテーマは「頑張る走り」に決めたものの「電柱間インターバル」か「1km区間だけ頑張る」か決められないままスタート。前半区間を走っている間に決めることに。


で、どちらに決めたかは本日のランデータを見てもらえば分かるかと…


頑張る1km区間の目標タイムは…

高め目標 3:00
低め目標 3:30

でしたが、低めの目標もクリアできず3:44; 一人トレーニングだとなかなか追い込めません。来年の飯山市の駅伝大会前までには少なくとも一人練習で3:30/kmまではもっていきたいのですが…



本日の平均ペースは4:17/km(ガーミンコネクトとStravaで微妙に違います)。飯山市駅伝大会前の自己ベスト4:13/kmには及びませんでしたが、なかなか良いペース。今回のランは平均ペースではなく最後の1km区間のタイムを意識した走りだったので平均ペースの自己ベスト更新を目標に走れば更新できそうな予感。明後日挑戦してみるかも!?



あと筋トレ関係の話。最近、腹筋痛がなくなり物寂しいのでラン前に腹筋ローラー&プッシュアップバーを。


   




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凉しくなったこの時期はランもライドも気持ちよく走れます。ただし、何故か昨日よりは体が重かった…












 




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本日のランデータがガーミンコネクトにアップできなので写真なしの記事のみアップ。

(20181023追記)
データがアップできたのでデータ写真アップ…







本日は夜勤明けに走ったランデータはこちら…

距離:8.8km
時間:38:40
ペース:4:23/km

ほぼ2週間サボっていたわりには&夜勤明け初日にしては予想外に気持ち良く走れました。快晴でしたが冷たい空気だったのが良かったのかもしれません。




さーて、ここ最近決めた目標は…

・1年以内にキロ3kmペースで最低2kmは走れるようにする!
筋トレ(腹筋ローラーメイン)してブルース・リーの体を手に入れる!
・外国人と英語で話をする!

の3本です。うがんんっ






 




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今週は遅番勤務。一番一日を有効に使えない勤務。トレーニングもサボり気味。早く寝れば良いだけなんですが; これではいかんと筋トレだけでもと一昨日から再開。腹筋ローラーとプッシュアップバー。

で本日、腹筋ローラーやったわりに筋肉痛になっていないなぁと思いながらプッシュアップバーをやったら思いっきり腹筋が痛い。十分ダメージはあったようです;

現状の私の腹筋ローラーの実力は伸びっきたときにキープできず床にどかっとついて、またそこから再開するパターン。ですが、最終的には伸び切ったときにも床につかずにキープできるようになりたい。



 





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スレッドテーマ:スポーツ 筋トレ
ラントレは一週間以上空いてしまいました…



しかも、ペースを上げることなく終了;


今後のラントレはアップダウンのあるコースとハイスピードトレーニングもやってみたい今日この頃。基本的にランもライドもどんな場所でも自分の思うように走れるようになりたいので。距離3kmまで限定でキロ3分ペースで走れるようにトレーニング!





するかもしれません(笑) 。





 




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英会話勉強の近況報告を。相変わらず日本語文を英語文に変える瞬間英作文をアプリankdroidでほぼ毎日やっています。ラン&ライドトレーニングより頻度は高いです(笑)。





●1か月のトレーニング枚数履歴
2018/03/06 4059枚/月、135.3枚/日
2018/04/12 2017枚/月、67.2枚/日
2018/06/11 1669枚/月、55.6枚/日
2018/09/07  0968枚/月、32.3枚/日
2018/10/15  2623枚/月、87.4枚/日

ここ最近、英会話勉強が面白くてまた一日の枚数が増えています。





登録したフレーズは合計1367枚。まだ、英会話ペラペラフレーズ100の44フレーズまでしか登録していないので今後も少しづつ登録予定。少なくともスティーブ・ソレイシィさんの本二冊「英会話なるほどフレーズ100」と「英会話ペラペラビジネス100」は全て登録予定。




「なんか考えてるの?」を英語変換してみて下さい。




答えは…




「Is there something on your mind ?」



こう来るかって感じで面白い!これだから英会話勉強はやめられない。英語変換よりの日本語変換が重要なので面白い。




   




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