simple is best(hyh日記)

クロスバイク エスケープ(ESCAPE) R3からキャノンデールCAAD10に乗り換えて自転車通勤 目標!走行距離 1,000km/月!平均速度 30km/h!

キーワードは…  家族の会話 クロスバイク エスケープ ESCAPE R3 ロードバイク CAAD10 ペンタックス PENTAX K-5 FUJIROCK iPhone iHome


帰宅したら妻と息子がウォーキングすると言うので、3本ローラーの予定を変更してラン。反射板のタスキを持たずに二人は出発したので反射板のタスキをバックポケットに入れてランスタート。600mほど走ったところで妻&息子と合流して反射板タスキを渡す。

トレーニングならウォーキングではあまり効果が無いので、最後まで走り続けられるペース走か、基本ゆっくりペースのラン&短距離全力走のほうがトレーニングになると伝えましたが今後どうなることか!?

自分は10km走る元気はないけど5kmじゃ物足りない感じだったので、いつもと違うコースを走ってジャスト6km走って終了。気温は-1℃で道路が凍ってないかビクビクしながらのランとなりました。同じコースばかりだと飽きるのでたまにはコース変更も良いかもしれません。


(次回の予告)
・書道が面白い
・AmazonPrimeの映画にハマる



⚫ランデータ









 
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会社へ行く気満々で起きたら休みだと気付いて得した気分な昨日。午前中はダラダラと過ごし(前日は寝不足だったのでほぼ寝ていました)、昼過ぎにライド出発。飯山インターからの新しい道路を走りたかったのでその道路を含んだ44kmコースを走る。運動不足&体重増で平均速度落ちまくりの27.9km/hで終了。南風がありましたが、冬の快晴の中、走れたので良しとします。

ただ、夕飯でがっつり食べたのでプラマイで言うとプラスな体重;


⚫ライドデータ







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冬の晴れた日は空気がピリッと引き締まっていて気持ちが良い。



昨日、10kmランをしながら考えていたこと…


感覚的なものですが、ランのペースとロードバイクの平均速度の関係はこんな感じかなぁと。

ランペース=ロードバイク平均速度
キロ4:30 = 30km/h
キロ4:00 = 35km/h

「ラン4:30ペースで走れる人はロードバイクで30km/hで走れる」って感じ? 今回のランの平均ペースは4:36でした。ロードバイクだともう少し頑張れば30km/hな状態。ロードバイクとランやっている方どんなもんでしょ?


⚫ランデータ






 
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雪降りのため夜勤明けに3本ローラー。何気に今年初ロードバイク。寒くてなかなかやる気が出ない。アップしないと高強度のトレーニングはできないことが最近判明したので、とりあえず走れる速度でアップ。


結局あまり調子が上がらないのでラスト3分間のみ60km/hキープして終了。


⚫3本ローラーデータ





   



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12/31 妻の実家で飲み 走り納め10kmラン
01/01 妻の実家で飲み
01/02 親戚挨拶 初滑り10kmクロカンスキー
01/03 親戚挨拶 初ラン10km

年末年始の休みはこんな感じ。ランやったりスキーやったりしてましたが、体重は元旦からがっつり増えてます; 飲み&餅が原因ぽい。典型的な正月太り(^^; 完全にトレーニングよりも正月太りが優勢です。


写真は1/3の10kmラン時に出会ったお地蔵さん。



⚫1/3ランデータ








 
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あっという間に一年が過ぎて新しい年になりました。明けましておめでとうございます。皆様、今年もよろしくお願い致しますm(_ _)m

今年のやりたいことは3つ。

・ロードバイク
・ラン
・英会話

この他にやりたいことは「書道」だったりしますが、それは定年を迎えて使える時間が増えたらかなと。昨日1/2の午前中は親戚の家に挨拶へ。4家族が揃っていたので超にぎやか。昨年生まれた赤ちゃん二人も抱っこさせてもらって元気をもらって帰ってきました。



午後は息子と二人で長峰公園へ行ってクロスカントリースキー。フリーだったのですが、すげー疲れる。特に上りは完全に失速しほぼ歩き状態。GPSウォッチを使用しランモードでデータを取っていましたが、あまりにも遅くてデータ測定も止まってしまう; ってことでモードを「ラン」から「ウォーク」に切り替えて10km走って終了。10km滑って54分。キロ5:24ペース。ランよりもスキーのほうが遅い結果に;


●スキーデータ









 
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スレッドテーマ:スポーツ スキー


昨日はメンテで休出し、本日から年末年始休み。快晴にも関わらず午前中は外には出ずAmazonプライムビデオでドラマ版の「釣りバカ日誌」を観続ける。浜ちゃんとすーさんの配役が変わりましたが、新しい配役も素晴らしく良いし、浜ちゃんが結婚前の設定になっていてみち子さんと浜ちゃんとの関係も面白い。

最終結論としてはみち子さん役の広瀬アリスさんが私は好きです(^^;


面白さとホッコリ感(モッコリ感)なかなか良いです。そして、釣りでもロードバイクでもランニングでも趣味があるって良いなって感じました。


午後からは家族で買物。ベイシアもかっぱ寿司も混みまくり。買物帰宅後は走り納めでラン。快晴だった昼間に走らず暗くなってから走る自分;早く飲みたい気持ちを堪えての出発。5kmじゃ物足りないし結局10km。う〜ん、ランも面白れぇ。



家族で夕飯を食べてから妻の実家へちょびっと飲みに。結婚してつながりが増えて大きくなった家族と飲めるって良いなと感じました。もう少しで今年も終わりです。今年一年ありがとうございました。皆さん、良いお年を。

















 
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本日(12/29)は黒姫のクロスカントリースキー大会。今シーズン初公式大会。雪不足に悩まされましたがどうにか開催。天候も快晴!ただし、寒過ぎ…;


ストーブが途中で消えてしまう原因が前日の荷物積込みで私がストーブを落としたことが原因ではないかとビクビクしたり、タイムチェックをするためにコースの途中に到着したらトイレに行きたくなった(しかも大;)けど、我慢した自分は凄い!とか、スキークラブの会長さんが帰りに飯山インターを通り越してしまうハプニングがあったりしましたが、無事帰宅。


快晴だけど気温は低く道路が凍りそうだったので15時くらいには終了するようにビクビクちょびっと24kmライド。


⚫走行データ








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私は土日関係なしの勤務ですが、クリスマス3連休の金土はちょうど休みだったため、珍しく家族でボーリングへ行ってみた。ホントはカラオケも行きたかったのですが、私の意見は却下される;

1ゲームのみやったのですが、誰ひとりストライクがないという驚きの結果に( ̄▽ ̄;)


休日2日間たっぷり食べて体重は58.5kmまで増える。

ってことで、本日(12/25)は少しだけでもとナイトラン5km。平均ペースはキロ4:14。なかなか4分ペースまで上げられず。



●ランデータ





速度が極端に落ちたところはシューズの紐が解けて結んだところ。






 
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箱根駅伝出場を目指す映画。以前に小説は読んでいましたが、アマゾンプライム会員で無料で観れるので観てみた。登場人物が結構イメージ通り。

映画のタイトルどおり風が強く吹いている本日(12/23)もKOM狙いで走る。前日とは反対方向の北風。気温は7℃とちょっと寒い。走り出してすぐの追い風区間「綱切橋東〜笠原大橋北 」の7kmの走行データはこちら…



微妙に上りのコースで平均速度38km/hは追い風でなくては出せない速度。タイムは11:01だったようです。他の方と同タイムでどうにかKOM取れました(^^)v また、強風の時に狙いたいと思います(笑)。




●全体走行データ








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