simple is best(hyh日記)

クロスバイク エスケープ(ESCAPE) R3で自転車の楽しさを知りロードバイクのキャノンデールCAAD10に乗り換えてライド! 目標は平均速度 35km/h!最近はランの比率のほうが多いかも!?

キーワードは…  家族の会話 クロスバイク エスケープ ESCAPE R3 ロードバイク CAAD10 ペンタックス PENTAX K-5 FUJIROCK iPhone iHome


昨日4/19はブログ更新途中で寝てしまったので今アップ…


(4/19日記)

昨日はお寺の役員の総会。夜勤だったので飲み会はパスでしたが、もらったお土産が上の写真。これが本日のライド後に飲んでみたら美味い!地元のお酒の北光は臭みがあって苦手だったんですがこれは飲みやすい。


で、本日は菜の花飯山サイクルロードレース大会の事前最終トレーニング。晴れているので3本ローラーではなく外ライド。最終チェック的に定番の32kmコースを定番の「ちょっと頑張る走り」で走る。


下は直近のランデータ。今月はライド優先にしていたとはいえ少なすぎ。最近はライド優先にしているので減りまくり。30日間で3日間のみ;




下は本日のライドデータと直近30日間のライドデータ。ライドは増えています。ただし、時間は短い;



目標の平均速度35km/hに及ばず34.5km/hで終了。










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本日の音楽はThe Blankey Jet City の「狂った朝日」。なぜ本日この曲かというと…

昨日、ドラマ「花のち晴れ」で流れた宇多田ヒカルの新曲「初恋」が聴けないか調べていたら関連動画になぜかThe Blankey Jet City の「狂った朝日」が。全く関連していない気がするのですがなぜ(笑)。でも今聴いてもやはり素晴らしい。確かイカ天5週目最後の曲。歌詞、曲、演奏全てが凄くて鳥肌モノでした。




ドラマ「花のち晴れ」で流れた宇多田ヒカルの新曲「初恋」はこちらで少し聴けます。

切ない声が良いです。新譜が待ち遠しい。




ーーーーーーーー
で、本日も夜勤明けに3本ローラー。


相変わらず後半で速度を5km/hほど上げるもタレる;


本日は30分間は走りたかったんですが、25分で終了…



●3本ローラー平均速度履歴
1/15 42.8km/h
1/18 42.1km/h
1/26 40.0km/h
1/29 42.8km/h
2/03 40.3km/h
2/04 45.5km/h
2/10 36.8km/h
2/14 42.3km/h
2/16 44.5km/h
2/17 45.8km/h
3/09 48.8km/h
3/13 50.8km/h(15分のみ)
3/16 50.2km/h(20分のみ)
3/18 51.2km/h
3/21 52.4km/h(20分のみ)
3/31 53.8km/h
4/02 57.5km/h
4/03 60.0km/h(25分のみ)
4/06 60.1km/h(20分のみ)
4/14 61.2km/h(10分のみ)
4/16 61.6km/h(15分のみ)
4/18 60.4km/h(25分のみ)

 



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本日の音楽はMiles Davisの「AGHARTA」圧倒的なグルーブ感でカッコ良いです。足の指が写っていますが気にしてはいけません。


ーーーーーーーー
本日は夜勤明けにライド。久しぶりに過去の定番だった32kmコースを走ろうと出発するも強めの南風の向かい風で心折れて24kmコースに変更。しかも途中でEdge520の画面が消える; 電池がなかったようです。そこで困ったときのスマートウォッチvivoactive Jの出番。途中からはこちらで計測。

●走行データ(前半)Edge520


●走行データ(後半)vivoactive J


向かい風&緩い上りの前半は苦戦。全く進まない。足も重い。爽快感なし; で、追い風&下り坂の後半は50km/hくらいで走れるかと期待しましたがそうでもない; 計算したらトータルの平均速度は33.2km/h。(間違っていたら指摘お願いします)思ったより遅くなかったけど、とんでもなく速いわけでもないまま終了。


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ESSENTIAL JAZZ CLASSICSレーベルの「MEETS THE RHYTHM SECTION/ART PEPPER」の音が気に入っているので同じレーベルの他のCDをゲット。



「WAY OUT WEST/SONNY ROLLINS」これも音がイイ。温かい音。けど、あまり聴かないかも…。ちゃんと視聴してから購入しましょう。






で、ちゃんと視聴しようとYouTubeでESSENTIAL JAZZ CLASSICSレーベルから発売されている「Know What I Mean? /Cannonball Adderley」を聴いてみる。ピアノはBill Evans。レビューでこの二人は合わなそうで合うみたいなコメントがありましたが、まさにそんな感じ。超有名な「Waltz for Debby」から始まり楽しい曲もまったりした曲もあり良い感じ。飽きさせません。聴き入っていたら知らないうちに次の動画が再生されていてこれがまた良くて…



「Flight To Denmark/Duke Jordan」聴きやすいので部屋で流しっぱなしでも良いけど、他の楽器含め存在感もあるのでじっくり聴いても良さそう。(こちらはESSENTIAL JAZZ CLASSICSレーベルではありません)




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上は本日夜勤明けの走行データ。10分間60km/hキープしてから速度アップするもどんどんタレていくのがよく分かるグラフです; これではいかんと最後に速度アップして終了。合計たったの15分ですが何か? 短時間集中トレーニングは良いとは思うのですが短時間過ぎですよね;


本日は最後の高負荷トレーニングを行う予定だったんですが、これは高負荷トレーニングになったのかどうか…


珍しくフレームのワックスがけをしたので許して下さい。


●3本ローラー平均速度履歴
1/15 42.8km/h
1/18 42.1km/h
1/26 40.0km/h
1/29 42.8km/h
2/03 40.3km/h
2/04 45.5km/h
2/10 36.8km/h
2/14 42.3km/h
2/16 44.5km/h
2/17 45.8km/h
3/09 48.8km/h
3/13 50.8km/h(15分のみ)
3/16 50.2km/h(20分のみ)
3/18 51.2km/h
3/21 52.4km/h(20分のみ)
3/31 53.8km/h
4/02 57.5km/h
4/03 60.0km/h(25分のみ)
4/06 60.1km/h(20分のみ)
4/14 61.2km/h(10分のみ)
4/16 61.6km/h(15分のみ)

 



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本日は休みでしたが、前日の遅番で早く寝れず遅くまで寝てしまう&午後からは用事があって10分間だけの3本ローラー;




最初から60km/hキープで最後だけ頑張って終了。10分間走って平均速度61.2km/h。短時間なので65km/hくらいで走りたいところですがなかなか…;


●3本ローラー平均速度履歴
1/15 42.8km/h
1/18 42.1km/h
1/26 40.0km/h
1/29 42.8km/h
2/03 40.3km/h
2/04 45.5km/h
2/10 36.8km/h
2/14 42.3km/h
2/16 44.5km/h
2/17 45.8km/h
3/09 48.8km/h
3/13 50.8km/h(15分のみ)
3/16 50.2km/h(20分のみ)
3/18 51.2km/h
3/21 52.4km/h(20分のみ)
3/31 53.8km/h
4/02 57.5km/h
4/03 60.0km/h(25分のみ)
4/06 60.1km/h(20分のみ)
4/14 61.2km/h(10分のみ)

 



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本日の音楽はゆらゆら帝国の「ミーのカー」。今回はレコードではなくCD。圧倒的にかっこいい音楽ですが、 50〜60年代JAZZと比べると音質は悪いです。初めて聴いたときは音も最高に良いと思ったんですけどねぇ… 音質はソロになった坂本慎太郎のアルバムのほうが好みかも。

本日はトレーニングはなし。明日は休みですが、午後から予定があるのでその前に高負荷トレーニングをする予定。本日はこのCD「ミーのカー」の後にART PEPPERの「MEETS THE RHYTHM SECTION」を聴いて寝る予定。この「MEETS THE RHYTHM SECTION」は私が今まで聴いたアルバムで一番音が良いです。これよりも音の良いアルバムがあったら教えて欲しいくらい。

 




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スレッドテーマ:音楽 音楽

本日の音楽はビートルズの青盤。親戚から貰ったレコード。曲は良いけど音は圧倒的にJAZZのほうが良い。何でだろ? 最終的に寝る前はJAZZが聴きたくなる今日このごろ。







ここからはロードバイクの話…


上はラントレーニングの実績。間隔的にはそろそろランをしたほうが良いのですが、前回のラン後に腰に違和感があったので菜の花飯山サイクルロードレースが終了するまでは安全をみてランはやらないでおこうかと。ちょうど一年前にランのクライミングリピートとかやっていて区の作業時にぎっくり腰になっているので; ランのほうが体への負担は大きい気がします。つーことで、本日もライド!前回同様短めの(^^;


目標は前回同様平均速度35km/h! でしたが、24km走った平均速度は33.4km/h。風が強かったのもありますが、35km/hの壁は大きい。3本ローラーで60km/hで走れるようになったしいけるかなぁと思っていたのですが人生そんなに甘くないってことで;





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上は最近の瞬間英作文トレーニングの状況。多いときは4059枚/月、135.3枚/日(関連過去記事はこちら)やっていましたが、今はだいぶ減って2017枚/月、67.2枚/日となっています; 瞬間英作文は基本トレーニングとして今後も毎日やっていく予定ですが、ちょっと違うこともやってみたくなってきた今日このごろ。発音強化と自己紹介の英作文を作りたい。実際に外国の人と話すことを想定してトレーニングしておこうかと。

スティーブ・ソレイシィ&ロビン・ソレイシィさんの本はどれもオススメですが、教科書的に勉強するならば「どんどん話すための瞬間英作文トレーニング」がオススメ。この本を今一番読んでもらいたい人は息子のnobuだったりします(^^; 英語の基本が身につくので。



  





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本日の音楽は超有名なMiles Davisの「Kind of Blue」。実はこのアルバム、購入したものの楽しさよりも渋さが強すぎてあまり聴いていませんでした。例えるなら渋すぎるお茶(笑)。ただ、本日聴いてみたら非常に良い感じ。夜に合います。音もすごく良いし。50〜60年代のJAZZって何でこんなに音が良いんだろ。





ここからはロードバイクの話…

週末は区の作業があったりで3日間ほどトレーニングなし。さすがに本日は走ろうと仕事前に、晴れていたので3本ローラーではなく珍しく外を走る。ただし、30分ほど。少ないです; 知り合いのブログではお花見ライドとかがアップされている中、私は地味すぎる内容;



短い分、目標平均速度は35km/hにしたものの32.9km/hで終了。


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