simple is best（hyh日記）

久しぶりのブログアップです。我が家は自分が子供の頃、毎朝、仏様にご飯を供えてお参りしてました。自分も子供ながら真似してやってました。

自分が祈っていたことは…


「家族全員事故もなく健康でいられますように」


でした。数ヶ月経って思ったことはこれでは自分の家族だけだなってことで、


「家族全員、自分の知っている人は事故もなく健康でいられますように」


に変更しました。でも、これも自分の知っている人以外はどうなってもいいのかってことになるので変更…


「全ての人が事故もなく健康でいられますように」


これで、やっと祈り方が決まりました。確か二十代の頃。

明後日の日曜日10/13に行われる飯山市駅伝大会で木島チームの選手として出場予定で日々練習してきたわけですが、台風19号で中止と本日決定されました。残念ですが、仕方ないですね。今回は今までで一番練習してきたので、自分がどんな走りができるのか試したかったんですけどね…

一応、練習内容を残しておきます。


私が走っているコースはほぼ下の５種類。上の３つがメインで前半は6.4kmばかりでした最近は6.4kmじゃ物足りなくて10kmコースの頻度が増えました。21.5kmコースは盆休みに初めて走ってまだ２回のみ。

6.4km（高度上昇20m）コース
9.0km（高度上昇28m）コース
10.0km（高度上昇50m）コース
12.8km（高度上昇130m）コース（１回のみ）
21.5km（高度上昇199m）コース（２回のみ）

ほんとはコースマップと高度グラフ写真を載せたいのですが、アップが今の環境だと難しくなったので文字のみで(^^;



トレーニング内容はほぼ下の３つ…

・ペース走
・ビルドアップ走
・インターバルトレーニング


ペース走とビルドアップ走がメイン。インターバルトレーニングホントにやる気のあるときのみ；　内容は下の４種類…

①（2電柱間＋リカバー2電柱間）✕５
②（ラン400m＋リカバー200m）✕５
③（ラン400m＋リカバー400m）✕５
④（ラン1km＋リカバー1km）✕５

②はGarminSportsで紹介されていたワークアウトを使用。それがあまりにも辛いのでリカバー距離を多く変更したのが③。ワークアウトの選択＆変更といったことができるのもGarminの良さ。トレーニング中に表示＆音と振動で何をやるかも教えてくれます。


この10月はほぼ毎日トレーニングできていて、それができていることにGarminが大きく影響しています。心拍数計測できるGarminのGPSウォッチを購入してからというものGarminConnectアプリに表示されるトレーニングステータスでのVO2MAX値と負荷グラフがモチベーションを上げてくれました。トレーニング効果を具体的なグラフや数値で見える化させるのは非常に有効です。負荷グラフが下がれば「やらなくては！」と思えるし、VO2MAX値が増えれば嬉しいし。

VO2MAX値は購入当初56でしたが、今は60（フィットネス年齢20歳！）まで上がりました。安静時心拍数は購入時49でしたが、今は41まで落ちました。インスタグラムで確認したら30台まで落とせた人もいました。すげー。リアルRPGドラクエのように経験値が上がっていくみたいで面白いです。


自分は９区担当で距離2.4kmでほぼ下りのコース。３日前の10/8に夜勤明けに試走２回やってきました。昨年の１位のタイムは7:12に対して１回目8:34 ２回目8:27とどちらも１分以上の遅れ。昨年の区間１位（同木島チームの選手）どんだけ速いんだよと思いつつ、転がっていく作戦にするしかないんじゃないかと思ってみたり(笑)。

ただ、下りメインのこのコースを担当することを知ったのは大会１週間前だったのでトレーニング不可の高い下り練習はできず、大会が終わったらアップダウンのあるコースでがんがん走ろうと思っていたので、来年の大会に向けてどのコースでも走れるにアップダウンがあるコースをメインに走る予定。上りのショートインターバルトレーニンもやってみたい。


他のメーカーを使ったことがないので他メーカーの良さはわかりませんが、とりあえず自分が使っている心拍計付きのGarminのウォッチは最高に良いです。確実にトレーニング頻度が増えると思います。運動好きな方にオススメします。自分はforeathlete645musicを使用していますが、音楽も聴きたい方はAmazonMusic対応のforeathlete945、245music、vivoactive3musicをオススメします。foreathlete645musicは今現在AmazonMusicに対応していません。


　　　







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最近の英会話勉強はお気に入りのサマー・レインさんの「なりきり英語音読」でダウンロードした音声を聞く&真似して音読する&AnkiDroidアプリにフレーズを追加登録して瞬間英作文トレーニング。&公開されているYouTubeで勉強ってことをしています。音声をスマホに入れるとすぐに聴けるので非常に便利。そして本に載っているフレーズが日常会話で使えそうなものばかりなのですごくイイです。この本での勉強は引き続きやっていく予定ですが、昨日、YouTubeでニック・ウィリアムソンさんの動画を発見。これがなかなか面白い。ある映画のワンシーンでの会話を紹介して聞き取れるかの確認とその発声方法を教えてくれます。そして、本日、ニック・ウィリアムソンさんの英会話勉強用のアプリを紹介している動画を発見。それがこちら…



私が正に求めていたもの。素晴らしい。詳細は動画で確認下さい(^^;　とにかくリスニングとスピーキングのトレーニングがやりやすいアプリです。価格は3000円しますが、内容を考えれば安いくらい。私は有料をアプリを購入したことがありませんが、今回初めて購入予定。こちらにも詳しく紹介されています→https://nic-english.com/apps/

ニック・ウィリアムソンさんの本「中学レベルの英単語でネイティブとペラペラ話せる本」も素晴らしい本で、私はこの本に載っている全587フレーズをAnkiDroidアプリに登録して覚えました。英語で重要な時制と便利な表現パターンをたくさん教えてもらえました。この本の唯一残念な点は付属のCDの音声が単調なこと。あまり気持ちが入っていなくて記憶に残りにくいってこと。ただし、アプリの音声は気持ちが入っていて記憶に残りやすいです。





最近、気合が入っているランのことも書きたいのですが、それはまた今度…








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ブログは更新していませんが、トレーニングはしています。本日は涼しくなった夕方に10kmペース走。目標のペース4:30/kmはクリア。やっと気持ちよく走れるようになってきた気がします。インターバルトレーニングをはじめましたが、私はビルドアップトレーニングのほうが好きかも。スタートは遅めのペースで始められるし調子が悪かったらペースを上げずにペース走で終了しても良いし。気軽に始められつつ調子が良ければ追い込みもできる素晴らしいトレーニング。今は来月の飯山市の駅伝大会に向けてスピードトレーニングを強化中。一週間後の北信州ハーフマラソン大会もエントリーしていますがこちらはがっつり楽しんで走るつもり。

以前のブログでのトレーニング内容紹介は5/28までだったので、それ以降から本日までのトレーニングをスクリーンショットで。はい、手抜きです(^^;



ここ最近は暑くて走れない日は筋トレをやったり。よくやる内容はこんな感じ…

・プッシュアップバー　20✕2
・腹筋ローラー　10✕2
・スクワット　50✕2


あと、Garminのforeathlete645musicをゲットしてからはトレーニングが非常に面白くなりました。上の筋トレの記録も取れるし心拍数も分かるので自分が頑張ってるかサボっているかも具体的に数字で分かる。他にトレーニングステータスって項目があってVO2Max（最大酸素摂取量）と７日間のトレーニング負荷が見える化できます。



本日の状態。


7/21 時点の状態。このグラフを見ればトレーニングしなくては！って気持ちになりますよね。


ランニングダイナミクス導入でいろんな情報が観れます。


心拍数も分かります。


これはGarminで用意してくれたトレーニング用ワークアウト。これを使用すればランニング中に振動とアラームでタイミングを教えてくれます。このメニューだと休む時間が200mだけで渡しの場合は辛いので自分用に加工して休み時間も400mに変更したワークアウトも作成したりできます。


ラントレ以上に最近ハマっているのが英会話勉強。今はリスニングとスピーキングトレーニングをメインにやっています。今は「なりきり英会話勉強」で勉強中ですが、「英語リスニング大特訓」も注文しちゃいました。最終的には会話したいので、リスニングとスピーキングは最重要項目です。目標としては海外ドラマや英語の歌詞も分かるようになりたい。もちろん、金髪美女と仲良く話せるようになることが最終目標。

　　

　　









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