simple is best(hyh日記)

クロスバイク エスケープ(ESCAPE) R3で自転車の楽しさを知りロードバイクのキャノンデールCAAD10に乗り換えてライド! 目標は平均速度 35km/h!最近はランの比率のほうが多いかも!?

キーワードは…  家族の会話 クロスバイク エスケープ ESCAPE R3 ロードバイク CAAD10 ペンタックス PENTAX K-5 FUJIROCK iPhone iHome



遅番のときは私が帰宅後風呂に入った後に洗濯機を回すのが担当になっていますが、本日はやらなくていいらしい。メモは娘のyouの字ですが、あじがあって好きです。




腰に違和感があったのもありますが、何だかんだ4日間サボってしまったので、本日はいつもの6kmラン。昨年の北信州ハーフマラソンのド派手なピンク色のTシャツで。グラフを見るとランは理想的な間隔で走れてきているかも。こんな感じで今後も走っていきたいところ。



ペースは普段よりも微妙に遅い状態で安定;






 




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スレッドテーマ:スポーツ ランニング
ここ最近、微妙に腰が痛かったり、異様に眠かったりでライド&ランのトレーニングが減ってきています; そんな本日もトレーニングなしだったので、本日は珍しく英会話勉強の状況報告をしたいと思います。英会話勉強も私がやっているのは100%瞬間英作文トレーニングなので、私が継続してやっているトレーニングはライドとランと瞬間英作文の3つ。


下は直近30日間の瞬間英作文トレーニング状況…



3日ほどサボってしまいました; ただ、それ以外は少ない日もありますが毎日やっています。

●1か月のトレーニング枚数履歴
2018/03/06 4059枚/月、135.3枚/日
2018/04/12 2017枚/月、67.2枚/日
2018/06/11 1669枚/月、55.6枚/日

着々と減っております(^^; 希望は最低1日100枚はやって日本語と同じ感覚で口に出るくらいまでにしたいんですけどねぇ…。


少し前に中2の息子の英語のテストをやってみました。予想ではほぼ毎日瞬間英作文トレーニングもしているし90点くらいはとれると思っていたのですが、結果は71点でした。何気にショックで教科書的勉強として有効と思われる本「どんどん話すための英作文トレーニング」からアプリに少し登録してみたり。下の三冊は超おすすめの本です。まずは「英会話なるほどフレーズ100」からが良いかと。少し慣れたら「英会話ペラペラビジネス100」


  





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スレッドテーマ:学問・文化・芸術 英語
本日は息子のリトルシニアチームの練習試合。球場周りの草刈りやったりBSOやったり審判やったりゲージの補修やったり。審判は2試合目の一塁をやったのですが、ここ最近スランプ状態。調子が良かったときは落ち着いていてきわどいジャッジも冷静にできたのですが、前回からイマイチ状態。他の審判との連携もうまくできなかったし、きわどいジャッジでは一回ジャッジが遅れてしまったり。完全勉強不足。

試合ではいろんな状況があるので(ランナーがいる場合、いない場合とか、何アウトのときかとか)その時の状況で次の行動を予測してしていないと的確な行動ができなくなってしまいます。これからも日々勉強ですね(^^;



練習試合終了帰宅後にいつもの6.4kmラン。ラン頻度も増えてきました。



基本ペース走ですが、後半ちょびっとペースアップ。まぁまぁ良い感じで走れたのではないかと。




上は同じコースの履歴。ちょびっとづつペースアップできてきたかなと。




 




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スレッドテーマ:スポーツ ランニング


疲れが溜まったようでやる気おきず2日間トレーニングは休み。で、本日は帰宅後、時間がなかったので短時間3本ローラー。今回のメニューはケイデンス111rpmキープで徐々に速度を上げていくブルドアップトレーニング。



思っていたとおりの走りができました。111rpmをキープしながらもちゃんとクールダウンをしているのがグラフでわかるかと。最初の10分間はフロント39T縛りでウォーミングアップもできたし気持ちよく走れました。ちなみに速度とケイデンスはこんな感じ…

平均速度 55.1km/h
最高速度 85.5km/h
平均ケイデンス 112rpm
最高ケイデンス 146rpm




 



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スレッドテーマ:スポーツ ロードバイク
超珍しく「hyh家の会話」ネタ…


今朝の話。中学生2年の息子がお母さんに対して「うるさいなぁー」と言っている。まぁ、よくある反抗期。ただし、我が家では今までは私にしか言ってなかった言葉。父親の模範的な行動としては、息子に「お母さんにそんな言葉使いはいけない!」って言うんでしょうが、私が言ったことは…


hyh「もっと言えぇ〜。じゃんじゃんお母さんに言えぇ〜」



私の話を聞いて息子は笑っている。今まで我が家ではランク的には私が一番下。お母さんとお父さんで比べれば当然私が下。でしたが、今朝は私もお母さんも同じレベル。嬉しいじゃないですか?(笑)。「もっと言えぇ〜」って言いたくなるわけです(^^;






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スレッドテーマ:結婚・家庭生活 夫婦の会話

本日は毎年恒例の菖蒲湯。これで蛇に噛まれないはず。すみません。今年は昨年のようなサービスショットはありません。


あまりやる気の起きなかった帰宅後ランは最初はペースを抑えて走る。調子が良くなったらペースアップする作戦で…


なかなか作戦どおりはいかずペースは4:30/kmで頭打ちな感じ。後半強引にペースアップするも最終平均ペースは4:35/kmとイマイチな結果で終了。







今回のランは思いようにペースアップできませんでしたが、ランの頻度は上がってきています。この直近ペースだと30日間で8回はランできるかも。



ブログに初めて!?の歩数アップ。普通に仕事がある日でおおよそ10000歩。本日みたいに帰宅後にランをすると18000歩とかになります。最近ドコモが歩数をポイントにするサービスを始めたようですが、結構貯まる気がします。






 




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スレッドテーマ:スポーツ ランニング

写真は本日の夕方ライドでのもの。


この土日は結構濃厚スケジュール。残業夜勤明けからの公民館会議で遅くまで飲んでからの早朝5時からの除草剤散布4時間作業からのリトルシニアOP戦の審判。からの23kmライド。まぁ、どれも好きでやっているので文句は言えません(笑)。


今回のライドと直近30日間のライド状況はこんな感じ…



今回のコース内のStrava区間のデータ…



結構良い感じで走れたと思いましたが、前回のタイムより悪い; ただし、全体の平均速度は前回よりも0.4km/h速い32.6km/hだったので良しとしたい。

ただ、全体の平均速度を意識してウォーミングアップとクールダウンをしないで頑張ると先日のようなぎっくり腰になる危険があるのでStrava区間だけを平均速度(タイム)を意識して走ったほうが良いんですけど…





●hyhが使用中の機材…
   




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スレッドテーマ:スポーツ ロードバイク

上のランデータの棒グラフは3本。30日間で3日のみ。5月前半は全く走っていない。で、本日も夜勤明けランは6.3kmコース。最初の1〜2km区間は調子が良く速く走れるかなぁと期待するも2〜3km区間で急に腹が痛くなりペースダウン; 食べてすぐ走ったのが原因かと;




3〜4km区間でやっと腹の痛みが治まってくるもペースは上がらないまま。4:40/kmくらい。

6kmを27分で走ると平均ペース4:30/kmなので6km地点までペースアップしてぎりぎり27分。で、最終平均速度は4:29/km。こういったペースが暴れる走りは疲れますね。前回の5/28のときとの平均ペースは1秒しか差はありませんが、走りの快適感は雲泥の差。一定のペースで走る続けるのって難しいんだなと。





走り終わっていつものストレッチで前屈したら脚の後ろ側全体の筋肉が張りまくり。この原因は今回のランなのか?2日前の高ケイデンス走なのか?


 




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スレッドテーマ:スポーツ ランニング

本日は3本ローラー30分。今回は珍しく速度ではなくケイデンスを意識して回す。



120rpmキープは難しく115rpm以上を意識。30分間走って最終的には平均ケイデンス117rpm。



速度(青色)とケイデンス(黄色)の関係グラフ。たまにはこんなトレーニングも良いのではないかと。




 



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スレッドテーマ:スポーツ ロードバイク

いろいろ悩んで、結局、今年使用しているブラウニー手帳&FRIXION4色ボールペン&ほぼ日アンリクイール革カバーのセットですが、なかなか使いやすいです。




私が一番好きなA6文庫本サイズの見開き2ページの1か月ペーシ。色識別があって大雑把に三分割できます。自分の場合は日時すぐ横緑字が勤務、左側黒字が地区関係、中央青字がランニングやロードバイクのイベント関係、右側赤字が息子のリトルシニアの予定。全体の予定が見れるので非常に便利。



こちらは見開き2ページの1週間予定。こちらには勤務とイベント予定とやらなければいけないToDoリストを記入。




こちらは巻末にあるページ。ラン(赤字)とライド(青字)。そして、何だかんだ活躍しているFRIXION4色ボールペン。滲みやすくて細かい字が苦手だったりしますが、消せるボールペンってのは戦闘力高いです。勤務も変更になりやすいので非常に便利。




 





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