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simple is best(hyh日記)

クロスバイク エスケープ(ESCAPE) R3で自転車の楽しさを知りロードバイクのキャノンデールCAAD10に乗り換えてライド! 目標は平均速度 35km/h!最近はランの比率のほうが多いかも!?

キーワードは…  家族の会話 クロスバイク エスケープ ESCAPE R3 ロードバイク CAAD10 ペンタックス PENTAX K-5 FUJIROCK iPhone iHome


  

上はここ最近購入したもの。Garminのforeathlete645musicはAmazonではなく3万円以下の程度の良い中古品をゲット。これでトレーニング中の心拍数が分かるぞ!と思った翌日(6/1)に右足ふくらはぎの肉離れになってトレーニングでの心拍数データを取れない状態で本日に至っています;今は心拍計をスポーツではなく医療的な感じで使用中(泣)。





で、こんな時は筋トレやったり英会話トレーニングをメインにやれば良いのですが、イマイチやる気が起きず、あまり聴いてなかったクロマニオンズのCDを聴いたり…
 
「雷雨決行」「エイトビート」が名曲だと実感。歌詞はこちら…

合言葉は雷雨決行
嵐に船を出す
引き返す訳にゃいかないぜ
夢がオレたちを見張っている
〜雷雨決行

ただ生きる 生きてやる
呼吸をとめてなるものか
エイトビート エイトビート
〜エイトビート

この歌詞に熱くなります。この歌詞の良さを分かる人とは確実に友達になれる気がします。




映画「ミッション:インポッシブル」をアマゾンプライムで観たりしております。面白い!
  




そして、本日から筋トレもやりだしました…





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6/1に人生初めての肉離れを経験。息子の野球の審判をやっているときにブチっと右足ふくらはぎに衝撃。それからは足がつけないくらいの痛み。審判は途中で交代してもらう。ネットで調べてもらうと…

・安静
・冷却
・圧迫
・患部を高く上げる

そして、アルコールは飲まないほうが良いとのこと。


で、すぐ、冷やす。同じ野球チームの保護者の方に氷を用意してもらったりおんぶしてもらったり自宅まで自動車を運転してもらったり。感謝。




ここ数日は何もできないのでアマゾンプライムで映画とドラマ三昧。ちなみに「トッケビ」以降観た映画&ドラマはこちら…

恋妻家宮本
お父さんと伊藤さん
君の膵臓をたべたい
スタンリーのお弁当箱
ロボット
私という運命について
YOUやまびこ音楽同好会
白い春(ドラマ)
僕のワンダフル・ライフ
DESTINY 鎌倉ものがたり



下の2つ「白い春」と「僕のワンダフル・ライフ」が最近見たものですが、この2つが特に面白かったかな。「白い春」は登場人物全員が魅力的だし「僕のワンダフル・ライフ」は犬の素直さが優しい気持ちにさせてくれます。どちらもオススメ。

白い春

僕のワンダフルライフ






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スレッドテーマ:映画 映画感想
夜勤明けにJAの共済担当の方と10時に約束があったので、帰宅後速攻6.4kmランしてシャワーして着替えていたらJAの担当の方到着。スキマ時間は有効に使わないと勿体無い(^^;

共済には入ったきり詳しい内容を知らないままいたわけですが、今回の共済担当のnさんの丁寧な説明でやっと良いところ悪いところがはっきりしてすっきりしました。えぇ担当者で良かった〜と思っていたら…


説明が終わってから担当のnさんが「仕事とは関係ない話なんですが…」と。


「hyhさんってランナーですよね?」


「GARMIN の時計しているので…」




もう、ここからはラン話で盛り上がる盛り上がる(笑)。「今日も10時までに間に合うと思ってrunしてシャワー浴び終わったらnさん来たんです」とか。お互いのエントリーしたマラソン大会の話とか。同じ趣味だとやっているかが気付きやすいし初めての人でも話が盛り上がる。えぇですね。担当者のnさんのことが大好きになりました。

20190528garmin
風呂以外はずっと装着しているのでボロボロなGARMIN。



ここ最近(5/18〜5/28)のトレーニング状況報告です。今月はライドしやすい気候になって頻度は上がっています。直近の数日間は30℃超えで昼間は暑すぎるくらい。runは涼しい朝か夕方しか走る気がしません。逆にrideは朝から夜まで一日中走れる最高の季節。ただし、体力がなく実行できてませんが(^^;


●hyhトレーニング実績(5/18〜5/28)
5/18 ride17.7km(28.8km/h)2days in 木島平村アップ
5/18 ride6.89km(35.9km/h)2days in 木島平村 地元の部 本番
5/19 run6.33km(4:29/km)
5/20 ride22.8km(26.6km/h)
5/21 run8.82km(5:06/km)
5/22 ride100.09km(24.2km/h)海まで走ろうとしたけど走れずラーメンだけ食べて帰った100kmライド;
5/23
5/24 
5/25 ride22.67km(31.7km/h)たかやしろ見晴らし街道
5/26
5/27 ride22.61km(29.7km/h)たかやしろ見晴らし街道
5/28 run6.37km(4:48/km)



●hyhが使用中の機材…
   




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実は本日から三連休。昨年から計画有給を取れるようになり今年は更に3日連続計画有給を取れるようになり今月は物量的にも休みやすかった&5月でロードバイクにはもってこいの季節だったので。

私は普段一人で走るときは基本的にはトレーニングになるように「ちょっと頑張る走り」をしていますが、本日は珍しく頑張らないまったりライド(ダイエットライド!?)をしてみようと出発。

ただし、何もないんじゃつまらないってことで高回転(ケイデンス100rpm以上)だけを意識して走る。スピードはゆっくりだけど、脚だけは忙しい感じ。


で、ライド中間地点の戸狩駅近くで、いきなり大きな声で「こんにちは〜」と挨拶される。発信者は歩道を仲良く並んで歩いていた小学低学年の三人組。嬉しくなってこちらも大きな声で挨拶。あ〜気持ちがイイ! 地元の子は横断歩道で自動車で止まればお辞儀して渡って、渡り終わると止まってまたお辞儀してくれます。こういうことを自然にできるって素晴らしい。


このあとは気持ちよくライドして終了。ただし、スピードはゆっくりだったものの高回転が結構脚にきているようで疲労感が半端ない;



20190520CAAD10高回転ライド2

20190520CAAD10ケイデンス100






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スレッドテーマ:スポーツ ロードバイク
20190518木島平2days写真1
昨日は2days race in 木島平村 2019 の地元の部に参加してきました。今年で三回目。関係過去記事はこちら…


2017年 2days race in 木島平村(地元の部)に参加してきました。
2018年 2days race in 木島平の一般の部に参加してきました。
2018年 2days race in 木島平のリザルトと写真



大会前までの5月のトレーニング内容はこちら…

5/01 run6.3km(4:35/km)
5/02 ride32.3km(31.6km/h)
5/03
5/04
5/05 ride11.9km(28.0km/h)
5/06
5/07 ride28.7km(33.0km/h)
5/08 樽滝サイクリング38.7km(21.8km/h)
5/09
5/10 ride31.9km(34.3km/h)
5/11
5/12 ride28.6km(33.6km/h)
5/13 残業5h
5/14 残業4h ride20.2km(32.6km/h)
5/15 残業6h
5/16 ride24.0km(33.0km/h)
5/17 残業3.5h


runは一日だけで、ride優先のトレーニング。大会前までには少なくとも平均速度35km/hで走れることを目標にしていましたが、一度も35km/h超えはないまま。大会直近の一週間だけ運悪く改善発表の資料作りや休暇者対応で残業が続いて寝不足状態とコンディションは良くない状態での参戦。と言っても直近一週間はどちらにしても疲労がたまらないように追い込んだトレーニングはしないつもりだったので残業は言い訳になりません。単純にそれまでのトレーニング不足。


自分計測での一昨年と昨年のタイムと平均速度はこちら…
   タイム 平均速度
2017年 11:12 36.8km/h
2018年 11:35 36.2km/h


今年はトレーニング不足で昨年の11:35よりも速く走れないなぁと消極的な気持ちで大会会場まで向かったわけですが、受付に行ったらなんと樽滝サイクリングで一緒に走ったmaaruのsさんに声をかけられる。審判資格を取られてスタッフとして参加されていました。これはカッコイイところを見せなくてはと見られる可能性のあるスタート&ゴール付近のみ頑張って走る作戦に変更(笑)。で、結果はこちら…


20190518木島平2daysデータ1

20190518木島平2daysデータ2



●自分計測のタイムと平均速度
   タイム 平均速度
2017年 11:12 36.8km/h
2018年 11:35 36.2km/h
2019年 11:32 35.9km/h


走った感覚的には昨年よりも悪いイメージでしたが、自己計測では昨年よりは良いタイム。なぜかタイムは良くなったにも関わらず平均速度は落ちてますが…?

正式タイムが公開されていませんが、1位のタイムは11分を切ったっぽいしオヤジ部以外のタイムは10分台だったみたいだったので、総合優勝はほど遠い。菜の花飯山サイクルロードレース大会で負けてしまった女子高生(女子中学生?)のリベンジで勝ちたかったけど、今年は高校生(中学生?)の参加が少なくリベンジできないまま終了。


ここ重要。自分の順位が落ちても自分よりも速く走れる選手の参加は刺激になって有り難し、大会を盛り上げるって意味でも地元の学生の参加は重要かなと。是非、来年は地元の高校生中学生&オヤジ(笑)の参加を希望!


そして、大会終了後に1位のkさんとstrabaで繋がったことが一番の収穫。で、1位のkさんのstrabaで繋がりました。これは自分の中では重大な出来事でした。kさんのstravaの過去データを見て分かったことに感動!これは今後の記事にアップ予定。お楽しみに。











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私の大好きなおおぞら自転車クラブの毎年5/8に行われるイベント「樽滝サイクリング」に参加してきました。地元の飯山&木島平の景色を楽しみながらのんびりサイクリングするイベント。この時期見どころの北竜湖〜菜の花公園〜樽滝を廻って最後は木島平村観光交流センターで振る舞いのお蕎麦&きのこ汁&おむすび&こごみ&漬物を頂くってサイクリング。

20190508樽滝サイクリング1
写真おおぞら自転車クラブのりんりん太郎さんに頂いたもの。あえて解像度は悪くしています。雰囲気は伝わるかなと。内容は過去記事を御覧下さい(手抜きです;)


樽滝サイクリング関係の過去記事
2013年 樽滝ライド道中記
2014年 菜の花公園と北竜湖と樽滝のんびりサイクリングに参加!
2017年 おおぞら自転車クラブの樽滝のんびりサイクリングに参加してきました。
2018年 好きです。おおぞら自転車クラブ。樽滝サイクリングに参加してきました。


ゆっくりライドなので一緒にライドする自転車仲間がいないよーって初心者の方に特にオススメ。自転車の楽しさが感じられる素晴らしいイベントだと思います。


20190508樽滝サイクリング2
菜の花公園で。こちらの写真もおおぞら自転車クラブのりんりん太郎さんに頂いたものです。



あとの写真は自分のInstagramの写真


















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スレッドテーマ:スポーツ ロードバイク
ブログ更新さぼりまくっておりました; 4月5月とロードバイクの大会があるので、ランよりもライドの比率を高くしてトレーニングしていました。直近のイベントはこんな感じ…

2019/04/28 リトルシニア東北信大会兼佐久鯉まつり野球大会(息子&私)
2019/04/29 菜の花飯山サイクルロードレース大会二日目ヒルクライム
2019/05/01 リトルシニア練習当番(息子&私)
2019/05/03 リトルシニアOP戦遠征(息子&私)
2019/05/04 リトルシニアOP戦遠征(息子&私)
2019/05/05 リトルシニア練習&BBQ(息子&私)
2019/05/08 おおぞら自転車クラブ樽滝サイクリング


GWは久しぶりに10日間の連休だったんですが、ほぼ息子のリトルシニア関係で埋まりました。BBQで食べた牛カルビが肉厚で最高に美味かったです。ツルヤでキロ買いしたもの。オススメです。


で、ブログ的には「菜の花飯山サイクルロードレース大会二日目ヒルクライム」と「おおぞら自転車クラブ樽滝サイクリング」を報告していんですが、もうしばらくお待ち下さい。簡単に一言で説明するなら一つは「ボロボロ」、もう一つは「楽しかった」です。

ロードバイクネタではEDGE520のバッテリーの持ちが悪くなり、先日の樽滝サイクリングで自転車仲間に教えてもらったバッテリー交換をしようと海外サイトに登録したのですが、登録が途中のまま四苦八苦しております。うまくいけば2000円以内で購入できるはずなんですけど…。できればいつも使っているAmazonかメルカリで出品されていると有り難いんだけど…


今後、ブログアップしたい記事タイトルはこちら…

・菜の花飯山サイクルロードレース大会二日目ヒルクライム結果報告
おおぞら自転車クラブ樽滝サイクリング
・好きです。蓮妃。私のアイドル
・EDGE520のバッテリー交換


音楽は最近知った「junior mance」を繰り返し聴いてます。JAZZのピアノですが、完全に自分好み。自分の中では根本的にパンクロックが好きなのですが、junior manceのピアノは自分にとってはパンク。感情を表現できるピアニストだと思います。


5/18の木島平村やまびこの丘公園で開催される「2days race in 木島平村」まではロードバイクメインのトレーニングをしてその後はランとライドを半々くらいでトレーニングする予定でいます。今年はロードバイクの大会の結果がイマイチなのでランの大会では自分で満足できる(自己タイム更新できる)ようにしたいところですが…。(小布施見にマラソンと北信州ハーフマラソンにはエントリー済)あとは飯山市の駅伝大会に出させてもらえるかわかりませんが、頑張ってみるつもり。facebookでは「キロ3分ペースを目指す」なんて大きなことを言っちゃいましたが、非常に難しい目標ですね…。



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スレッドテーマ:スポーツ ロードバイク
甲本ヒロト×内田勘太郎、ユニット「ブギ連」結成。アルバムリリース&初ライブも

こんな嬉しいニュースをゲット。記事を読むと…

甲本ヒロトが歌&ブルースハープを担当、内田勘太郎がギター担当とのこと。しかも「コピーではなく日本語でのオリジナル・ブルース」! もうこれは甲本ヒロトファンは期待せずにはいられない状況です。今まで内田勘太郎さんは知らなかったのですが、調べてみたら良い感じです…







ついでにヒロトのブルースハープも…





久しぶりに発売が楽しみなアルバム! 個人的には発売されなかった甲本ヒロトの幻のバンド「ヒューストンズ」を超える楽曲になるのではないかと超期待。「甲本ヒロト、ブルースハープ、日本語でのオリジナルブルース」このキーワードで興奮するな。は無理です。あ〜、発売日の6/26が楽しみ。

 



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スレッドテーマ:音楽 音楽
20190417CAAD10夕方ライド

本日も飽きもせず帰宅後にたかやしろ見晴らし街道をライド。なかなか速くは走れませんが…。平地&下りは心地良く走れるのですが、肝心の上りが弱い; このコースを平均速度32km/hで走れるようになったらクライミングリピートトレーニングにしようかと思っていますが、あと11日しかないんだよなぁ…。無理っぽい気が…

トレーニングはリトルシニアの練習をしている息子の迎えに行く。息子のリトルシニアでのトレーニング内容は後日記事にする予定です。とりあえずトレーニング頻度は私よりも多いのは間違いありません;


ロードバイクもランも英会話勉強もほどほどには頑張ってトレーニングしていますが、これ以上できない!ってくらい頑張っているかと言うとそうではないわけで。今年はランと英会話勉強はワンランク頑張り度を上げてみる予定。


内容の濃いトレーニングをすれば確実に強くなるのはわかっているので。あとはするかしないかだけのこと。


で、英会話勉強の情報報告を…

中学レベルの英単語でネイティブとペラペラ話せる本/ニック・ウィリアムソン
英語のスピーキングが驚くほど上達するNOBU式トレーニング/山田暢彦

あっほーUSAさんのブログで紹介されていたこの二冊はとんでもなく良いです。ニック・ウィリアムソンの本は時制と英会話での注意点について理解できる素晴らしい本です。最近はこちらをメインにアプリAnkiDridに登録中。本日時点で394フレーズ登録完了済。

山田暢彦さんの「NOBU式トレーニング」のほうは教科書的に学べる感じ。こちらは知らない単語でつまずいて170フレーズのみ登録完了。



ここ最近の英会話勉強状況はこんな感じ…

20190416AnkiDroid状況1
20190416AnkiDroid状況2


瞬間英作文トレーニングは減ってもいいので、音読トレーニングを増やす予定でしたが、全然できておりませんでした。やはりスキマ時間に気軽にできるスマホのアプリが最強。と思っていたら、昨日、素晴らしいアプリを発見しました!アプリの名は「Real英会話」というアプリ。このアプリで一番気に入っているのが「発音練習」。お題が出たらその英文を自分で発声。うまく発声できた場合は白文字でチェックが入るけど、発声がダメな場合は認識音声をオレンジ色で表示してくれます。

real英会話写真
ボタンを押せば何回も英文を聞けるし、上の写真のように自分の発音が間違っている場合はオレンジ色の文字でわかるので正確に発音できるまで何回もトレーニングできて便利です。これはなかなか良いアプリではないかと。聴く&発声のトレーニングはしばらくこのアプリを使う予定です。




 







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4月も半分過ぎたのでトレーニング状況報告を。4/29に行わっれる菜の花飯山サイクルロードレース二日目のヒルクライム大会にエントリーしたのでヒルクライムトレーニングになるであろうたかやしろ見晴らし街道ライドの頻度を増やしました。と言っても少ないですが…(^^;


・たかやしろ見晴らし街道ライド✕4回
・3本ローラー30分間✕2回
・6.4kmラン✕1回
 合計7回/15日


4/01 たかやしろ見晴らし街道ライド(25.2km/h)
4/02
4/03
4/04
4/05 たかやしろ見晴らし街道ライド(28.2km/h)
4/06
4/07
4/08
4/09 たかやしろ見晴らし街道ライド(28.2km/h)
4/10
4/11 3本ローラー30分間(48.9km/h)
4/12 たかやしろ見晴らし街道ライド(30.6km/h)
4/13 6.4kmラン(4:24/km)
4/14
4/15 3本ローラー30分間(52.7km/h)



このたかやしろ見晴らし街道のコースにStravaの谷厳寺ヒルクライム区間があり4/12時点のタイムが11:35でした。自己ベストは9:10なので、まだまだトレーニング不足ってことで;


20190412CAAD10谷厳寺ヒルクライム区間1

20190412CAAD10谷厳寺ヒルクライム区間2

20190412CAAD10谷厳寺ヒルクライム区間3











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スレッドテーマ:スポーツ ロードバイク
 
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