simple is best(hyh日記)

クロスバイク エスケープ(ESCAPE) R3からキャノンデールCAAD10に乗り換えて自転車通勤 目標!走行距離 1,000km/月!平均速度 30km/h!

キーワードは…  家族の会話 クロスバイク エスケープ ESCAPE R3 ロードバイク CAAD10 ペンタックス PENTAX K-5 FUJIROCK iPhone iHome


本日は残業なしで帰れたのでいつもの6kmペース走。生活するには寒いですが、走るのは涼しくて丁度よいかも。3km走ったところで調子が良かったのでペースアップ。と言っても少し; でも、気持ちよく走れました。


⚫ランデータ





グラフで見てわかるとおり最近は6kmランのみ。



 




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珍しく二日間連続残業。最近、ポチった二品を紹介します。


パイロット 4色ボールペン フリクションボール4 は昨日ポチリ本日届きました。消せるボールペンは今回初。一部分に木も使っていてしっかりした作りで良い感じ。インクは水っぽい感じ、細さは0.5mm。同じ細さのジェットストリームと比べると滲んで太くなる印象。ただ、予想以上によく消えて感動します。熱で消せるらしい。


実際に手に持ってみるとしっかりした作りを実感。


黒色で分かりづらいですがグリップ部分が木製。


四色&消せるので今後は手帳のお供にする予定。



そして、本日ポチったのはエレファントカシマシの最新シングルの限定版。限定版にはLIVE ALBUMとMusic Videoが付属。そのLIVE ALBUMが非常に良いらしい。実はエレファントカシマシのCDは初めて購入。先日観た映画「のぼうの城」のエンディング曲がエレファントカシマシの「ズレてる方がいい」って曲でカッコ良く気になっていました。届くのが楽しみ。







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スレッドテーマ:音楽 音楽


昨年の1月にnbbさんに教えてもらったスタイナー・ラクネスというベース奏者の曲。本日ふと思い出して聴いてみたらやっぱりイイ! ウッドベースに渋い声。あ〜 えぇ…







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スレッドテーマ:音楽 音楽
少し前にNHKの連続テレビ小説「わろてんか」を観たら面白くて毎日録画して観るようになりました。で、本日の「わろてんか」で興味深いセリフがあったので紹介…


寄席のため芸人のため… 一番大事なのはお客じゃないのか?お客は寄席の格や君らの夢なんてどうでもいい。ただ、笑いさえすればね。沢山の人を笑顔にしたいと言うのなら、まずお客が面白いと思う芸人に出てもらうべきじゃないか。落語がどうのこうのとそこにこだわる意味が分からない。




何かに悩んだら一番最初の目標(やりたいこと)を思い出せば良いと思います。今回の場合なら「沢山の人を笑顔にしたい」これ。目標さえはっきり自覚していれば、その目標を達成するために自分ができることをすればいいだけ。簡単です。悩むことは何もないです。





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スレッドテーマ:日記 日記
天気予報で今週は雪が降るって情報を得たので昨日と本日で二台タイヤ交換。二台とも軽自動車なので一台30分くらいで交換完了。う〜ん、軽自動車大好き!(笑)。

昨日のランデータをアップします。コースはいつもの6kmコース。今回は珍しくトレーニング内容を設定しないままスタート。走り出すとあまり絶好調な感じもないので「 ペース4:30 /km目標のペース走 」を設定するも微妙に遅い; 最後の1kmを頑張って(と言ってもペース4:13/km)どうにか平均ペースは目標ぎりぎりの4:30/km。

なかなかドカ〜ンと速くはならないものですね(^^;


●2017/11/14ランデータ









 




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今シーズンのドラマで一番楽しみに観ているのは「陸王」

内容は老舗足袋業者「こはぜ屋」が会社存続のために足袋製造の技術を生かして、“裸足感覚”を追求したランニングシューズの開発を進める&マラソン大会で素晴らしい走りだったがシューズによる負荷で最後で脚の故障で優勝できず悔しい思いをした選手の話。

モノ作り(本物を作る)の情熱とランが大好きだけど自分に合わないシューズで悩むランナーの話で最高に面白いです。録画しておいたものを本日観ました。相変わらず熱い。このドラマを観ると走りたくなるんですよねぇ。と言いつつ、本日は帰宅後ランをサボりましたが(^^;


ドラマに登場する足袋型シューズで走ってみたくてAmazonで「陸王」を検索しましたが発見できず。ただし、陸王は見つかりませんでしたが足袋型シューズはありました。こんなのです…

 

ちょっと気になる存在。履いて走ってみたい。できれば、ドラマに出てくるシューズ「陸王」そのままのデザイン&カラーが結構好きなので「陸王」を販売してくれないかなぁ。結構需要はあると思うんだけど。ランナーはこのドラマを観ていそうだし大ヒットの予感。少なくとも自分は買います。



 




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今週の土日は地元飯山でシクロクロスの大会がありました。二日間とも生憎の雨で泥んこレースになったと思いますが、私はこの二日間はシクロクロス大会会場のすぐ近くの飯山市営球場で息子が所属しているリトルシニアチームの練習&練習試合がありそちらへ。

雨で水が溜まったグラウンドの整備(スポンジで水取り、土&砂入れ)やったり審判やったり。何気に普段の仕事の日より歩数は多い。寒いと思って厚着をしていったので作業をしていたら暑すぎ。寒かったり暑かったり大変です(^^; でも、試合結果は初の二試合とも勝ち(^^)/








ーーーーーーーーーー
で、ここからは英会話勉強の話…





先日紹介したスティーブソレイシィさんの本「難しいことはわかりませんが、英語が話せる方法を教えてください!」は面白い&シンプルな本なのですぐ読了しました。この本は単純によく使うフレーズの紹介だけじゃなく知らない単語があった場合の対処法や英語を伝えやすくする枕言葉の紹介もあり(これは英語だけじゃなく日本語の会話でも効果あり)非常に面白く読めました。オススメです。





で、いつものように本からアプリAnkiDroidに登録。とりあえず79フレーズ。これでアプリには合計758フレーズ登録完了。






昨晩はYouTubeでソレイシィさん関連の動画を観てみたり。



瞬間英作文トレーニングで自分から英語を話せるようにはなりますが、聞き取りが圧倒的に弱い。海外ドラマの99%は何て言っているか分からないし; つーことで、英語が聞き取れるトレーニングも検討中。



   




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スレッドテーマ:趣味・実用 英語学習

夜勤明けは晴れ。寒いけど; 昨日は休脚日だったので、本日はライドでもランでもどちらでも良かったのですが、自転車ウェアが干してあったのでランを選択。内容はいつもの6kmコースのペース走。



走り出すと4分前半/kmと良い感じ。寒い時期のほうが速く走れるんでしょうか?ただし、2km過ぎたあたりから(ちょびっと上り区間なのもありますが)ペースが落ちだす。これじゃまずいとペースが落ちないように意識して走り続ける…







最終的には平均ペース4:14/kmとこの6kmコースでは最高ペースだった10/17のラン(記事:駅伝大会終了後初の6kmペース走。)と同じペース。走り終わった後に脚の後ろ側全体が筋肉痛になるわけです;





 




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夜勤明けは雨降り。つーことで休脚日。トレーニングなしでまったりと録画したドラマ観たり来年の三月までの勤務を手帳に記入したり。

で、手帳の話。来年2018年用の手帳は既に購入済(ほぼ日手帳オリジナル+クオバディスのプレーン)ですが、今年使用しているロンド工房のブラウニー手帳が非常に使い勝手が良くて来年もこれで良かったかなとちょっと後悔。ブラウニー手帳のイメージが分かるように数枚写真をアップします…




二段構造の透明カバーがあり何か挟めます。



一番お気に入りの見開き2ページを使用した1ヶ月ページ。1ヶ月の予定がぱっと見で確認できます。そして縦でも横でも記入可能。スペースがあるので勤務の他にも各種団体のイベントが余裕で書けます。



1週間表示はこんな感じ。グレー色で3分割されているので3交代勤務の私には書きやすい。唯一の欠点は土日の幅が狭いこと。自分の場合は土日にイベントが集中するため土日の幅を広げてもらいたい。



イベント以外のことも少しなら空いたスペースに書けるので便利。今の自分にはベストな手帳だなと今年も僅かになった本日実感;



このレイアウトのページが4つあるので、ライドやラン、体重の記録等に使用しても良いと思います。私の場合は日々の飲酒量を記録して飲過ぎを意識するようにしたほうが良いかもしれません;



購入してしてあるので、来年はほぼ日手帳オリジナル+クオバディスのプレーンの2冊体制でいく予定ですが、再来年からはロンド工房のブラウニー手帳1冊体制にする予定。ほぼ日では裏写りするジェットストリームも裏写りしないし。



       





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スレッドテーマ:趣味・実用 趣味と日記
昨日の天気予報では雨降りだったので休脚日の予定でしたが、降らなかったので本日はライド。ランとライドを交互にやればちょうどウェアも乾くのでちょうど良かったりします(^^;

コースは11/3と同じ上りも少しありの26kmコース。以前の月に1000km走ることを目標にしていたころだったら、本日は距離を少しでも稼ぐために確実に平地コースを走っていました。

走行距離1000km/月はロードバイクを始めたばかりで基礎を作るとかダイエット目的であれば効果はあると思いますが、速くなりたい目的ならばあまり意味は無いかもしれません。優先させるなら距離よりも強度。短時間短距離でも良いので集中してトレーニング強度を上げて走ったほうが良い気がします。以前の走行距離の縛りがなくなった分、好きな走り方ができて今のほうが楽しく走れています。何にこだわるか?これは重要な気がします。


そんなわけで本日は26kmと距離は短いですが、前回の平均速27.0km/hを超える平均速度30km/hを目標に走ってみました。(前回記事:久しぶりのライドで太陽の翼

走り出してすぐの交差点で非常に珍しい女性ロードバイク乗りと遭遇。挨拶だけして越す。女性ロードバイク乗りに見られていただろう区間だけは普段より速く走れた気がします(笑)。


上り区間に入るまでの平均速度は34km/hほど。で、上り区間で一気に平均速度が下がる; 分かってはいたことですが、遅すぎて悲しくなります。速度と高度グラフはこちら…





平地と下りも軽やかさはなくぬったりしたペダリング。一応、最後まで頑張ることを意識して走って終了。結果はこんな感じ…


目標の平均速度30km/hは達成!(^^)v




●hyhが使用中の機材…
   
エアロバーは走行速度UPに確実に効果があると思います。ホイールほど高価ではないのでオススメ。




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スレッドテーマ:スポーツ ロードバイク
 
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