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simple is best(hyh日記)

クロスバイク エスケープ(ESCAPE) R3で自転車の楽しさを知りロードバイクのキャノンデールCAAD10に乗り換えてライド! 目標は平均速度 35km/h!最近はランの比率のほうが多いかも!?

キーワードは…  家族の会話 クロスバイク エスケープ ESCAPE R3 ロードバイク CAAD10 ペンタックス PENTAX K-5 FUJIROCK iPhone iHome


今月は仕事が忙しい。平日は残業か早出が確定。土曜日は休出。ライド時間があまり取れないので短時間集中で。今朝は5時前に目覚めるも二度寝; 前日の予定ではライド1時間&ラン20分だったのですが、予定変更でライド40分間のみ; 12km地点まで走ったら折り返す平地コース。気温は23℃で超快適。暑くなったこの時期は早朝ライドが良い。24km走って平均速度36.7km/hだったので良い感じ。それにしても朝ライドは気持ち良い。


●早朝ライド走行データ








会社に着いてからも気持ち良く仕事ができたのは確実に早朝ライドのお陰。やはり「朝を制するものは人生を制する」ってことわざは当たっているかも。「朝を制するものは1日を制する、そして、人生を制する」って感じでしょうか。




で、4時間残業したからの帰宅後にラン! 当初の予定は来週の小布施見にマラソンに向けて大会の2週間前に全速力で走って1段階レベルアップして挑もうと企んでいましたが、辛くて全速力できず; ランはライドよりも確実に辛いですね。短時間でも。走り終わった後は汗が半端無く出ました。計画は1kmは普通に走ってその後の1kmは気合を入れて走って筋肉痛。そして超回復でハーフマラソンのタイムは1:45切りって予定だったんですが…(^^; 2.5km走ってちょうど1km4分のペースでした。


●夜ランデータ








   



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ここ最近残業続きで自転車に乗る時間があまり取れていません。自転車通勤作戦で少しですが時間は取るようにしています。本日は午後に2時間ライド。今回も平地です;


●20131021CAAD10豊野61kmライドデータ
距離: 60.78 km
タイム: 1:56:28
平均スピード: 31.3 km/h
高度上昇値: 345 m
カロリー: 1,783 C
平均気温: 20.1 °C


前回の記事で紹介した鬼島ロード4時間耐久レースですが、2009年も参加していました(^^; このときが皆でわいわいやっていて一番楽しかったかも。2009年の記事はこちら…

2009/10/12 2009鬼島ロード 8H and 4H Team Enduro写真
2009/10/12 2009鬼島ロード 8H and 4H Team Enduro感想
2009/10/13 木島平4時間耐久レースの写真追加
2009/10/14 4時間耐久エンデューロに飛ぶ働き蜂たち
2009/10/19 木島平4時間耐久レースの写真を入手したのでUP


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●2012/11/29 CAAD10木島~豊野往復60kmコース
距離: 60.42 km
タイム: 2:09:08
平均スピード: 28.1 km/h
高度上昇値: 405 m


夜勤最終日だったので夜勤明けの午前中に60kmほどライド。気温は3℃。北風が強く冷たい。4時間耐久レースが終わってからは下ハン持ちでの手のしびれもなく低姿勢でずっと走れるようになった。幅も意識して狭くしている。ライド時の空気抵抗は以前に比べて確実に少なくなったはずだけど平均速度は落ちている。と言うことは脚力が落ちている; 3本ローラー台でははっきりわかる。平均速度は50km未満。こりゃ気合入れていかないとまずい? ただ、この季節の3本ローラーは寒い。走り出して汗をかきだしたら扇風機をオンにするけど汗で濡れた腕とかが風が当たって冷たくなる。よ~くアップしてから高強度トレーニングするしかないのかなぁ。5℃以下の3本ローラー時の快適な走り方があったら教えて下さい。


ライド後、シャワーをあびようとしたら自宅前をロードバイク乗りが通り過ぎる。斉藤亮選手だったかも!? シャワー後はがっつり焼肉丼を食べる。野菜は焼肉の3倍のボリューム。
20111129焼肉丼


本日までの今月走行距離は954.43 km(タイム:28:22:26 h:m:s)
明日2時間走れれば目標クリア。相変わらずぎりぎりのところ。



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20121026CAAD10樽滝
写真は2012/10/26「紅葉ライド65km」のもの

10月最後の本日は走行なし。結局10月の走行距離は 1156km、走行時間は30h12m。目標の1日1時間を目標にしていましたが残念ながら1時間マイナス。詳細はこんな感じ…

■2012年10月走行データ
カウント:23 アクティビティー
距離:1,156.16 km
タイム:30:12:50 h:m:s
高度上昇値:5,279 m
平均スピード:38.3 km/h
最高スピード:153.3 km/h
平均バイクケイデンス:86 rpm
最高バイクケイデンス:233 rpm
カロリー:29,841 C

3本ローラーの比率が高いので平均速度は高めです。ただし、外ライド時は高度差のある高社山の周回コースをたくさん走ったのでバランスは良かったかな。あと初めてクリテリウムと4時間耐久レースにソロで参加し完走。結果は3位。なかなか良い経験でした。あ、感想をまとめると言ってまとめていない;(詳しくはALLEZさん記事「鬼島ロード2012」をご覧下さい)

来月はランも取り入れる予定。目標は今月と同じく「1日1時間走る!」



で、いつもの走行履歴を載せておきます。

走行距離(走行時間)
2008/05月 0626km
2008/06月 1009km
2008/07月 1035km
2008/08月 1503km
2008/09月 1262km
2008/10月 1037km
2008/11月 1116km
2008/12月 1112km
2009/01月 1050km
2009/02月 1095km
2009/03月 1506km
2009/04月 1166km
2009/05月 1402km
2009/06月 1415km
2009/07月 1187km
2009/08月 1312km
2009/09月 1007km
2009/10月 1061km
2009/11月 0244km
2009/12月 0000km

2010/01月 0426km
2010/02月 0796km
2010/03月 1085km
2010/04月 1224km
2010/05月 1223km
2010/06月 1042km
2010/07月 1106km
2010/08月 1508km
2010/09月 1702km
2010/10月 1267km
2010/11月 1199km
2010/12月 1228km

2011/01月 1030km
2011/02月 1250km
2011/03月 1203km
2011/04月 1250km
2011/05月 1115km
2011/06月 1002km
2011/07月 0614km
2011/08月 0696km
2011/09月 1201km
2011/10月 1101km
2011/11月 1004km
2011/12月 0339km

2012/01月 0112km(03:13:51 h:m:s)
2012/02月 0010km(00:14:27 h:m:s)
2012/03月 0032km(01:02:38 h:m:s)
2012/04月 0054km(02:01:13 h:m:s)
2012/05月 0038km(01:37:38 h:m:s)
2012/06月 0135km(04:27:43 h:m:s)
2012/07月 0460km(17:16:45 h:m:s)
2012/08月 1222km(35:59:17 h:m:s)
2012/09月 1123km(26:55:19 h:m:s)
2012/10月 1156km(30:12:50 h:m:s)



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涼しくなってきて外ライドも快適になってきた今日この頃ですが、本日も3本ローラー台60分。今のところ60分がぎりぎりのところ。以前やっていた4時間とか想像すらつきません。



カウント:1 アクティビティー
距離:51.09 km
タイム:1:00:43 h:m:s
高度上昇値:0 m
平均スピード:50.5 km/h
最高スピード:70.2 km/h
平均バイクケイデンス:101 rpm
最高バイクケイデンス:110 rpm
平均心拍:--
最高心拍:--
カロリー:1,287 C




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3連休初日。妻は仕事。午前中は養護学校の文化祭に子供たちを連れて遊びに行く。この文化祭は毎年行っている。youはボーリングが気に入って2時間ずっとボーリング;私はいろいろ見たかったんだけどなぁ…;nobuはドジョウすくいに夢中。おけに入っていた50匹以上のどじょうを全てすくって「名人」のカードをもうらう。しかも何回も(笑)

最後にやった生徒たちの太鼓が大迫力でした。獅子も元気があってこちらまで元気になりました。



午後は久しぶりに4時間ほど時間がとれたので100km目標で走り出す。北風が強い。最近走っていなかった、ちょっと上りの多い中野上コースも走る。そのあと豊野へ行って木島平で5km周回コース4回まわって終了。




103km走ってのSHIMANO DURA-ACE WH-7900-C24-CLホイールの感想。とにかくなめらかに良く回る。乗り心地がいい。ペダリングが心地よい。速度を気にしないロングライドに向いていると思います。ただ、速度や楽しさを重視するなら他のもっと硬性の高いホイールのほうが良いような気がします。

ホイールのせいかわかりませんが、向かい風でも心地よくペダリングできました。


あまり頑張らなかったつもりでしたが、ライド終了後、それなりに疲れた感。本日こそは早く寝よう。昨日は飲み会で遅かったし;



●2011/10/8午後 CAAD10中野上豊野+いろいろ)
カウント:1 アクティビティー
距離:102.72 km
タイム:3:33:54 h:m:s
高度上昇値:686 m
平均スピード:28.8 km/h
最高スピード:58.5 km/h
平均バイクケイデンス:90 rpm
最高バイクケイデンス:130 rpm
平均心拍:--
最高心拍:--
カロリー:2,983 C



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今朝の気温は11℃。肌寒い。最近入手したアームカバーを装着して出動。サイズはassosの0ってやつでしたが私の細い腕でもずり下がることもなくちょうど良い。リフレクターがもっと派手に付いていれば更に良い。

今回はいつもより若干重めのギアで走ってみた。このくらいだとペダリングを意識できる。ちょっと重めのギアだと私の場合は脚を前に押し出す感じになる。ハムストリングスを使った走り。


最近思うのはロングライドでもヒルクライムでも限界の力で走らずにずっと続けられるくらいの「ちょっと頑張る走り」がいいような気がする。そのときのライドでゴールできないといけないし、毎日走る人にとっては疲れが極端に残ってしまっては毎日走れない。


4時間耐久レースで疑問に思ったことの回答は2009年2月号のBiCYCLE CLUBで見つけることができました。特集は「脂肪を燃やせるカラダを作る!」。高い心拍数でも走り続けられるトレーニングとか紹介されていました。一番感じたのは「回転数を上げて負荷を軽くする。クランクを回す作業分担をできるだけ多くの筋肉に分散させる」ってとこ。まぁ、これは以前から知っていたことだけど再認識ってことで(^^;

一流選手になれば最大心拍数の85~90%で有酸素運動ができるらしい。つまりは最大心拍数の90%でずっと走り続けられるってこと。これができれば先日の4時間耐久レースの一回目の速度でずっと走り続けられる。


●関連記事
2010鬼島ロード(4時間チームエンデューロ)
2010鬼島ロード(4時間耐久レース)写真と今後の課題



●2010/10/17早朝(中野下
距離: 31.89 km
タイム: 01:00:49 h:m:s
高度上昇値: 197 m
平均スピード: 31.5 km/h
最高スピード: 46.0 km/h
平均バイクケイデンス: 98 rpm
最高バイクケイデンス: 136 rpm
平均心拍: 142 bpm
最高心拍: 159 bpm
カロリー: 475 C



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ゆっくり4時間くらい走ろうと自転車を準備していたら後輪がパンクしていることに気付く;一気にテンション下がる;パンクの原因はチューブのバルブの根元のひび割れ。確か前回もそれ。お勧めの丈夫なチューブはないでしょうか?

どうにかチューブ交換してEdge500をセットして出発しようとしたらバッテリー切れ;データを気にしなければEdge500を付けないまま出発すればいいんですが、いつの間にかデータ人間になってしまった模様。サイコンなど付けずに純粋にライドを楽しめる自転車仙人になるにはまだまだ修行が必要なようです。

と言うことで充電するまで出発を諦めて寝ることに(--;


二時間ほど昼寝。寝ようと思えばいくらでも寝れそう。自転車大会2連チャン+寝ないで4時間運転+TDL+TDSだったので疲れはたまっているっぽい。でも晴れているし体調もいいので出発。豊野+木島平のコースで70kmほどの予定でしたが調子も良いので臥竜公園も追加して100kmほど走る。気持ち良く走れました。



あ~、明日から現実が待っている…(泣)



●2010/10/14(木島~豊野+臥竜公園101km)
距離: 101.07 km
タイム: 03:24:12 h:m:s
高度上昇値: 589 m
平均スピード: 29.7 km/h
最高スピード: 62.3 km/h
平均バイクケイデンス: 99 rpm
最高バイクケイデンス: 178 rpm
平均心拍: 144 bpm
最高心拍: 170 bpm
カロリー: 1,480 C



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まず始めに今回は全く写真を撮っていないので5月に行われた試走会の写真でイメージして下さい:p

2010/5/17「北信五岳109km試走会写真UP」



4時起きして信越五高原ロングライド2010に行ってきました。5:05に集合場所の斑尾に到着しましたが真っ暗;心配していた天気はかろうじて降っていない。が、真っ暗のため空の状況はわからず。


天気が心配だったので最近入手した冬用のゴアテックスのシューズを使用してみた。ゴアテックスと言ってもクリート取り付け部から水が入るんじゃないかと心配していたら穴はシューズ内側まで貫通していないので大丈夫でした。自転車用じゃないけどカッパも上下用意。雨対策はばっちり。


SHIMANOのSH-MW80
SHIMANO シマノ SPDシューズ SH-MW80


今回は走るスタッフとして参加。私の任務は快走ラパンさんと二人で30分前にスタートしコースの状況を確認しながら走ること。二人とも明日の4時間耐久レースにも参加するのでゆっくり無理せず走ろうと言ってたものの後半には快走ラパンさんに付いていけなくなる;快走ラパンさんは過去に乗鞍を63分で走る実力者。そうは言っても今は私のほうがたくさん走っているんで私のほうが速くてもいいはずなんですが…?


走り終わってから快走ラパンさんとその話をしたら結論は…


「気合が足りない」


ってことで( ̄∀ ̄;



本日の走行データはこんな感じ。

●2010/10/10信越五高原ロングライド2010
距離: 118.95 km
タイム: 05:44:52 h:m:s
高度上昇値: 2,576 m
平均スピード: 20.7 km/h
最高スピード: 64.7 km/h
平均バイクケイデンス: 76 rpm
最高バイクケイデンス: 238 rpm
平均心拍: 138 bpm
最高心拍: 176 bpm
カロリー: 1,957 C



結局、最初から最後まで雨は降らず後半には長袖じゃ熱いくらいの晴れになりました。私の日ごろの行いのお陰ですね:p 信越五高原ロングライド2010は第一回目ということで非常に手作り感のある大会でした。ゴール時のアナウンス(ゼッケン番号と名前を紹介される)が新鮮。でも何だかんだ一番大変だったのはりんりん太郎さんな気もします。全てのコースに看板を立てたり。スタッフの皆さんありがとうございました。私もスタッフの名前で走りましたが役に立ってない気が…;


明日は2010鬼島ロード(4時間耐久レース)走ります!
【追記】S監督へ ただ今筋肉痛。明日は応援をメインに頑張りたいと思います。

4時間耐久関係の過去記事



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三連休は自転車三昧。晴れますように。

2010/10/10 信越五高原ロングライド2010 走るスタッフとして参加
2010/10/11 2010鬼島ロード(4時間耐久レース)→4時間耐久関係の過去記事



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