simple is best(hyh日記)

クロスバイク エスケープ(ESCAPE) R3からキャノンデールCAAD10に乗り換えて自転車通勤 目標!走行距離 1,000km/月!平均速度 30km/h!

キーワードは…  家族の会話 クロスバイク エスケープ ESCAPE R3 ロードバイク CAAD10 ペンタックス PENTAX K-5 FUJIROCK iPhone iHome



帰宅後ライドはイマイチやる気が出ないので、短距離&ちょっと上りのあるコースを選択。気温は24℃、風は北風?

苦手の上りも追い風のせいか調子が良い。ぐいぐいと回せる。下りも向かい風も調子の良いまま終了。あ~気持ちイイ。毎回こうなら良いんだけど。

22.8km走って平均速度は32.7km/h。


今後のエントリーしている大会はロードバイクじゃなくてハーフマラソン大会2つ(小布施と北信州)なので、ホントはランしたほうがいいんですけどねぇ…




⚫ライドデータ



●hyhが使用中の機材…
   
エアロバーは走行速度UPに確実に効果があると思います。ホイールほど高価ではないのでオススメ。




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ここ最近は地区のゲートボール大会の慰労会で飲み過ぎて翌日は快晴の休日なのに寝て一日終わったりで、休日を有効に使わないまま過ごしておりました。そんな本日も午前中はがっつり寝て午後は用事を終わらせ夕方ライド。

KOMを先日奪われた野沢温泉方面をライド。久しぶりのライドの割に結構良い感じで本日は走れる。が、信号で引っかかる;stravaの区間は止まっている間もタイムカウントされているっぽいので一気にテンション下がりましたが、ゴールまで一応頑張って走る。

北竜湖経由で快適下りを楽しんで帰宅。帰宅後、stravaで確認したら何故か先日KOMを取った人の登録がなくなってました。自己記録にも30秒ほど及ばず;ちょうど信号待ち分くらい?


本日、予約注文しておいた「ロミオとジュリエット/天才バンド」がフライング!?で届く。新曲とライブ音源で構成された新譜。MCもがっつり収録されていてなかなか面白い。



今後のブログアップ予定記事
・nobuの英語勉強「冬は英語で何?」
・タブレット購入を検討中。




⚫ライドデータ



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風の強い日はあまりライドしたくないわけですが、追い風区間のKOMには非常に狙い目なわけで近所の1.3kmTTを3回繰り返すトレーニング。合計走行距離18kmのみのライドとも言う;

1.3kmTTの結果はこんな感じ…


タイム(平均速度)
①1:30(52.5 km/h)
②1:33(50.8 km/h)
③1:28(53.7 km/h)

昨年の同じ時期に出した自己記録1:32を遂に更新することができました(^^)v やるぜ!自分!追い風!(笑)。 50km/h以上の平均速度は自分の場合は追い風のときしか出せませんが、速い人なら追い風なくても出せる速度なんですよねぇ…


⚫ライドデータ




トレーニング終了後に自宅裏庭に咲いていた花がキレイだったので撮ってみました。ただし、花の名前はわからず;


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本日も夜勤明けにライド。ただし、イマイチ元気がなかったので短距離集中で12km折り返しの24kmのみ。限りなくカチューシャマラソンコース(笑)。気温は21℃。半袖半パンジャージでちょうど良い。距離も短いので今度こそ35km/hで走りたい。

珍しく南風で前半は向かい風&緩い上り坂で折り返しの12km地点で平均速度31.1km/h。後半で挽回できるか!? 後半は追い風に乗って良い感じに走って最終的な平均速度は35.3km/h。やっと35km/h超えできました。まぁ距離短めですが(^^;


走り終わった後はカチューシャマラソンの抽選会で当たったキノコをStoubに入れて蒸し焼きにして食べる。簡単で美味い。
20170526123803678.jpg






⚫ライドデータ






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「平地で35km/h」か「上りのあるコースで30km/h」で今回は前回と逆の「平地で35km/h」を選択。気温は21℃、今回も北風が強い。

結果は平均速度34.5km/hで目標達成できませんでしたが、気持ち良く走れました。パワーがダイレクトに伝わってる感じ。ただし、相変わらず上り区間は遅い;


⚫ライドデータ




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本日発見した英会話のブログが面白すぎて&気温がなかなか上がらない曇り空でなかなかロードバイクで出発できず。コースは60分間くらいで走れる短い距離を短時間集中で走る作戦。目標は「平地で35km/h」か「上りのあるコースで30km/h」で一瞬悩み「上りのあるコースで30km/h」を選択。

気温は18℃、ライド後半で気づきましたが強烈な北風。鯉のぼりが吹っ飛んでいきそうな勢い。結果は26km走って平均速度30.8km/h。どうにか目標達成。

意識してませんでしたが、帰宅後Stravaの更新で区間「谷厳寺ヒルクライム(距離3.6km 斜度3.7%)」があったことに気付く。なんと昨年の8/16以来本日まで走ってなかったようです。どれだけ上り坂が嫌いなんだ(笑)。


⚫ライドデータ





⚫Strava区間データ





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本日からフロント39T解禁。実はアウター52T縛りで走っていたのはトレーニングのためではなく39Tが使い過ぎで摩耗が酷くチェーン飛びしていたからだったりします(^^; で、今朝、新品39TになったCAAD10が納車されたので夕方ライド!(uさん、ありがとうございます!)

コースは完全なる平地の堤防。stravaの区間(中央橋4.2kmTT)もあるので、それも意識しつつ走る。気温は18時過ぎだったけど21℃。風は西風。堤防到着までは39Tを使用したものの堤防到着後は結局52Tを使用(笑)。基本は一定負荷でずっと走り続ける。

38km/hくらいで走れるかなと思っていましたが、西風が悪さしたのか!?35〜36km/hくらいでしか走れない。で、実験でポジションをいろいろ変更して走ってみた。普段はサドルの結構前側に座って走っていますが後ろ側にしてハムストリングスを意識して走る。速度は38km/hくらいまで上がる。が、サドルとペダルの距離が伸びて脚が伸び切った状態になるので違和感あり。このポジションで走るならサドル高さを少し下げたほうが良さそう。次は普段よりも更に前へ移動。するとこれまた速度が上がる。

結論。ポジションはいろいろ変えれば良いかなと(^^;



3回の中央橋4.2kmTTの結果はこんな感じ…

●中央橋4.2kmTT結果
  タイム 平均速度
① 7:07 36.0km/h
② 7:42 34.1km/h
③ 7.13 35.5km/h

できるなら37〜38km/hくらいでは走りたい。



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ここ最近は走っていなかった定番32kmコースを夜勤明けに走る。今の実力を確認するには定番コースは便利。GWに入っているのでロードバイク乗りともたくさんすれ違う。


実は4月の菜の花飯山サイクルロードレース以降、フロントギヤはアウターの52T縛りで走っている。今まではほとんど39Tのみで高回転よりの100rpmくらいで走っていましたが、今は80〜90rpmくらい。


本日の巡航時、ちょうど良いかなと思うギヤ(負荷)で走っていましたが、試しに1段重いギヤに変更するとケイデンスは落ちますが速度は上がることが判明。重いギヤに体が慣れてきたようです。トレーニング的には筋力アップのために重いギヤでの走行も有効と思いますが、個人的好みはやっぱり高回転かなぁ。心肺関係も鍛えられそうだし。心肺と筋肉はどちらも鍛えたほうが良いとは思いますが、自分は心肺のほうを筋肉よりも鍛えたほうが良いと思っています。筋肉の全てを出し切るためには筋肉を上回る心拍機能が必要な気がするので。まぁ、最終的にはどっちもってことで(笑)。


で、実力確認ライドの結果は平均速度33.6km/h。予想通りの結果となりました。5/20の木島平のロードレース大会までには35km/hまでもっていきたいところ。


⚫ライドデータ








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小布施の桜堤の桜が満開との情報を得たので娘の授業参観終了後に出発。気温は18℃。黄色はたくさん見たので本日はピンクを。北風っぽかったので追い風区間でKOM狙いで走るも全然ダメ。上り坂が弱すぎる;


堤防到着。情報通り良い感じ…



堤防写真はインパクトのない写真になりやすいのでR535をあえて入れてみた。Rに付いていた鳥の糞!?を取ってから撮影すれば良かったと後で気付く;




写真を撮りたくなる良い景色が多くロードバイクを止めまくっていたら平均速度は29km/hまで落ちる。この堤防の後は向かい風区間ですが、帰宅までに平均速度30km/hまで上げる目標で頑張って走る。


●ライドデータ




最終的な平均速度は29.8km/h。目標達成ならず; ただし、頑張って走ったので現在筋肉痛真最中(^^; 超回復を期待。






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本日予定していた自転車仲間との海ライドは雨のため残念ながら中止。で、午前中は爆睡。最近は何故かとんでもなく眠くていくらでも眠れる状況。やりたいことは沢山あるのに休日半分を無駄!?に過ごし、道路が乾いた夕方始動。前回走った交通量が少なくライドに集中できる堤防ライドが気に入ったので今回もそのコース。堤防とその下の道路に下りての周回コース。一周6kmほどを3周。菜の花公園近くの堤防で菜の花も桜も良い感じ。


写真だと見えにくいですが写真奥の桜も良い感じ。


目標は追い風の堤防は40km/h、向かい風の堤防下は30km/hキープ。実際はどちらも微妙に目標値に及ばず; ランニングを4/18以降していないのでそろそろしようかなと。今月の5/21にはカチューシャマラソン(ハーフ)もあるし。その前日には木島平のロードレースもありますが(^^; まぁランもライドもトレーニングしろってことで; 大会にエントリーしちゃうと嫌でもトレーニングするようになるので良いかも(笑)。地元の北信州ハーフマラソン(ハーフ)もエントリー予定。







⚫ライドデータ






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