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simple is best(hyh日記)

クロスバイク エスケープ(ESCAPE) R3で自転車の楽しさを知りロードバイクのキャノンデールCAAD10に乗り換えてライド! 目標は平均速度 35km/h!最近はランの比率のほうが多いかも!?

キーワードは…  家族の会話 クロスバイク エスケープ ESCAPE R3 ロードバイク CAAD10 ペンタックス PENTAX K-5 FUJIROCK iPhone iHome


明日は久しぶりのオーディオ部会がありトレーニングはやらないので、本日は筋肉痛になるくらい頑張るランを計画。基本的に何かの事情で走れない日の前日は強強度トレーニングをするようにしています。


本日で夜勤明けラン3日連続。3日間共良い感じで走れました。

本日のテーマは「頑張る走り」に決めたものの「電柱間インターバル」か「1km区間だけ頑張る」か決められないままスタート。前半区間を走っている間に決めることに。


で、どちらに決めたかは本日のランデータを見てもらえば分かるかと…


頑張る1km区間の目標タイムは…

高め目標 3:00
低め目標 3:30

でしたが、低めの目標もクリアできず3:44; 一人トレーニングだとなかなか追い込めません。来年の飯山市の駅伝大会前までには少なくとも一人練習で3:30/kmまではもっていきたいのですが…



本日の平均ペースは4:17/km(ガーミンコネクトとStravaで微妙に違います)。飯山市駅伝大会前の自己ベスト4:13/kmには及びませんでしたが、なかなか良いペース。今回のランは平均ペースではなく最後の1km区間のタイムを意識した走りだったので平均ペースの自己ベスト更新を目標に走れば更新できそうな予感。明後日挑戦してみるかも!?



あと筋トレ関係の話。最近、腹筋痛がなくなり物寂しいのでラン前に腹筋ローラー&プッシュアップバーを。


   




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凉しくなったこの時期はランもライドも気持ちよく走れます。ただし、何故か昨日よりは体が重かった…












 




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ラントレは一週間以上空いてしまいました…



しかも、ペースを上げることなく終了;


今後のラントレはアップダウンのあるコースとハイスピードトレーニングもやってみたい今日この頃。基本的にランもライドもどんな場所でも自分の思うように走れるようになりたいので。距離3kmまで限定でキロ3分ペースで走れるようにトレーニング!





するかもしれません(笑) 。





 




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午前中はお寺の掃除。今年から順番でお寺の世話人になり寄付集めたり掃除したり。初めての人ばかりで掃除機やコンセントを探すのにも時間がかかる; 掃除機2台動かしたらブレーカーは落ちるし大変。ふすまの下のレール部を掃除しようとふすまを動かしたらカメムシがどかどかと出てくる出てくる;掃除機でカメムシを吸ったら臭いが凄いし; 超久しぶりに雑巾掛けもしました。おそらく小学生時代以来。でも、掃除は気持ちがいい。最後は6人でお茶飲んで雑談して解散。


飯山市駅伝大会終了後一週間運動なしだったので午後はライド!2時間50kmくらいのライドのつもりでしたが、前半の北風向かい風にやられて予定よりも少なめで終了。


これからは雪が降るまではライド優先でトレーニング予定。ただし、上りと下りの走り方を教えてもらったのでランもやってみたい今日このごろ。




本日の音楽は久しぶりにART PEPPERの赤シャツ。音ほんとにえぇです。今まで聴いたCDで一番音が良いと思います。ただ、激渋の音楽が聴いたいんですが、何かオススメないですか? 個人的な希望は宇多田ヒカルに激渋なジャズを歌ってもらいたい。



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スレッドテーマ:スポーツ ロードバイク
本日はペース走。目標は平均ペース自己ベスト更新!今までの自己ベストは4:14分/kmだったのでそれよりも速く走る。



最初の2kmのペースはちょうど4:13/kmでしたが、上りもある3km目でペースダウン。徐々にペースを上げたけど、自己ベスト更新できたか!?



グラフで見てもあまり変動のないペース走。



結果は4:13分/kmとギリギリ更新!






 




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本日は晴れているけど暑くなく冷たい空気で気持ちイイ。こんな日はラン!いつもの6kmコースでペース走。できるなら過去最高の平均ペースで走りたい…


前半なかなか速く走れなかったので徐々にペースを上げる。微妙にビルドアップ走。



結果は平均ペース4:17/km。過去最高?か分からずStravaで確認…



同じコースの過去履歴が見れるのでStravaは便利です。本日の平均ペースになんの表示もないので過去最高ではないことが分かったので過去に遡って確認したら…



昨年の10/17の4:14/kmが最高だったようです。昨年の飯山市の駅伝大会後に一番調子が良くなったようです。大会当日ではなく大会終了してからがベスト状態。ランナーあるあるですね(^^;




走った後はがっつり食べる。手作り超大型ハンバーグと大盛りキャベツ。ちなみにハンバーグには辛子とレモンと醤油をかけてます。


 




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台風一過の今朝は暑い(電光掲示板は29℃表示)ので、ランではなくライドを選択。


空が青い!



コースはアップダウンのあるたかやしろ見晴らし街道。上りと向かい風区間はラントレーニングのつもりで遅くならないように回し続けることを意識して走る。と、言っても速くは走れません;



中野の平成橋。写真を撮ったときは気付きませんでしたが、雲(くも)がもくもくしてますね。



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スレッドテーマ:スポーツ ロードバイク
本日も夜勤明けの悩み。走りたいけど暑くてやる気が出ない。「全て日陰のコースがあれば走るんだけどなぁ」と思っていたら閃きました!

我が家は山の麓のど田舎なわけですが、我が家の目の前には川が流れています。地元の人のしか分かりませんが、根越用水。この根越用水に平行して道があるわけです。山沿いなので少なくとも午前中は日陰。木もあるのでもしかしたら午後もいけるかもしれません。

で、本日は初めての根越用水コース!予想通り木陰で涼しい。これは素晴らしい!もっと早く気付いていれば良かった…。其綿区間で一部、木陰なし区間がありましたが、全コースの70%以上は木陰だったと思います。これは素晴らしい。涼しくなるまで夜勤明けはこのコースを走る予定。


地元の人にしか分からないと思いますがこのコースは木陰で気持ちよく走れます。





木陰で気持ちよく走れたものの平均ペースとしてはイマイチな結果で終わりましたとさ; 平均ペース4:47/km。



 




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トレーニングが激減し腹回りがたぷんたぷんしてきたhyhですが、皆さん、夏バテせず元気にされているでしょうか?


本日は昨日よりは気温も下がっていたので、小布施見にマラソン以来の久しぶりのラン!と思ったもののランするには暑い。つーことで無難に本日もたかやしろ見晴らし街道コースをライド。なかなか飽きませんこのコース。走り出してすぐ思ったことは「腹減った;」

当初、ランするつもりだったので、がっつり食べませんでした。きゅうりとトウモロコシのみ。普段のライド時はがっつり食べてます。ラン時は腹が痛くなったことがあるので控えています。


ライドして思ったことは、ライド中に使用する脂肪を指定できればイイなってこと。この余りある腹回りの脂肪を思う存分使って下さいと。






上の写真3枚は本日ライド時のチェーンが外れてチェーン付けに苦戦した時に撮ったものです; 昨日よりは涼しいと言っても十分暑い本日ですが、空は確実に秋になってきています。




本日は残念ながら平均速度30km/hに及ばず29.4km/h。上り区間前の前半の平地部で思ったように平均速度を貯金できなかったのがいけなかったかなと。できれば、このコースでもコンスタントに30km/h以上になるようにしたいところ。今言えるのはライドが面白いってこと。ランは涼しい時間帯にできる勤務の時に復活させる予定。


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スレッドテーマ:スポーツ ロードバイク
夜勤勤務が一番1日の時間を有効に使えるのですが、ここ最近は暑すぎて普段ならやりやすい夜勤明けトレーニングをサボりまくり。四日前にトレーニング再開するもまた3日間サボり本日はこのままではマズイとランじゃなくライドなら暑くても空冷効果で少しは涼しいだろうと9:50に出発。


出発前に夏休み中の息子にクロスバイクescapeR3の空気入れの講習。escapeR3は私が初めて購入したスポーツバイク(クロスバイク)。シートポストやサドルやホイールを交換する度に効果を実感して感動したものです。極端なハンドルカットもして超レース仕様に。そんな思い出のたくさんあるクロスバイクですが、各部所にボロが出てきたのでメンテに出していて昨月メンテ完了したクロスバイクは息子に引き継いでもらうことに。


普段何も気にすることなくやっている空気入れですが、息子には辛いようです。まずは空気入れから修行してもらいましょう(笑)。空気入れ終了後は一緒にライドを提案しましたが、「下りだけのコースなら走るけど」とやんわりと断られました;1回ライドの楽しさを知ってしまえば、私が誘わなくても自分で勝手にライドするのようになるとは思うんですけどね…

そのへんは無理強いしないでそっと見守っていこうかと。




で、ライドスタートしてすぐある電光掲示板の気温を見ると38℃。見間違えだろうとそのままライド続行(笑)。

GARMINの気温表示は33℃だし。コースは前回同様、たかやしろ見晴らし街道。前半の登り坂は相変わらず進まない。遅すぎて期待の空冷効果も全くなし。GARMINの気温表示も35℃まで上がってきた。このままライドし続けるとマズイと思った9km地点でちょうど湧水!


本日はいつもより水量が極端に少なかったけど、水を頭からかぶる。生き返りました。キャップにもたっぷり水を染み込ませ、ボトルにも給水。

この時期、水、有り難過ぎ。

完全復活し、下り基調の後半戦。トレーニングサボってるわりには後半タレないのはエネルギー源となる脂肪が増えたからでしょうか?;


⚫2018-7-28ライドデータ


⚫⚫2018-8-1ライドデータ



平均速度はこんな感じ…
7/28 平均速度 30.3km/h
8/01 平均速度 30.2km/h


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