simple is best(hyh日記)

クロスバイク エスケープ(ESCAPE) R3で自転車の楽しさを知りロードバイクのキャノンデールCAAD10に乗り換えてライド! 目標は平均速度 35km/h!最近はランの比率のほうが多いかも!?

キーワードは…  家族の会話 クロスバイク エスケープ ESCAPE R3 ロードバイク CAAD10 ペンタックス PENTAX K-5 FUJIROCK iPhone iHome


本日は息子のリトルシニアチームの練習当番。選手の一人がランニング中に蜂に刺されてあたふた;

応急処置としては…
・針が残っていれば取る
・毒を出す
・冷やす

真空状態にして毒を吸い上げるモノ(その選手の父親が持ってきた)もありますが、ない場合は穴のある五円玉なんかを押し当てて出せば良いとか。今回の選手の症状は痛いだけでしたが、吐き気やじんましんなんかが出る場合はヤバイみたいです。


で、夕方からはお寺の総会(今年から3年間世話人の役)があるので、その前に隙間ライド。コースは昨日と全く同じ23kmコース。


写真は総会が終わってお寺から出たら観れた景色。綺麗でした。




で、今回のライドデータはこちら…

昨日と比べるとかなり良いです。

   タイム 平均速度
昨日 47:51  28.6km/h
本日 42:26  32.2km/h



昨日話したStravaの区間の話を。Strava登録者が登録したコース区間を走ると勝手にその区間でのタイムや平均速度、順位が分かります。その区間の1位はKOMとなります。で、今回走ったコース内にある区間が距離3.6km平均斜度3.6%の「谷厳寺ヒルクライム」区間。




傾斜をよく見ると細かいアップダウンがあり速度も大きく変化するコースで面白い。



自己ベスト9:10には及びませんでしたが、本日のライドは結構良い感じでした。もちろん追い風です(笑)。こんな風にモチベーション上げれる要素があるのでStravaオススメです。


ただし、お寺の総会に行ったら腰に違和感が…; 頑張り過ぎるとまた腰痛が再開しそうなのでほどほどの頑張りにしようかと。ただ、今は上りも向かい風も何故か楽しく走れるのでがっつり走りたいんだよなぁ…








●hyhが使用中の機材…
   




↓自転車関係のブログがたくさんあります。
にほんブログ村 自転車ブログへ
にほんブログ村 自転車ブログ クロスバイクへ
にほんブログ村
FC2 Blog Ranking
スポンサーサイト
スレッドテーマ:スポーツ ロードバイク
遅番勤務はなかなか一日を有効に使えない。帰宅後にすぐ寝ないで、起きるのは昼過ぎ。トレーニングする元気もでずそのまま会社へ。こんなパターン。これはいけないと本日は仕事前にライド! しかも、距離は短いですが、アップダウンのあるたかやしろ見晴らし街道コース。







後半は結構な向かい風でしたが、あまり嫌だとも感じず走れました。ただし…




会社に行って仕事しだしたら結構脚が重い。結構、頑張っていたっぽい; 今回のコースは元気があるときしか走らないアップダウンのあるコースですが、今後は一時間くらいしか時間が取れないときはこのコースを積極的に走ろうかなと。そして、いつかはこのコースのKOMを狙います。現在のKOMのタイムとは48秒差ありますが頑張ります。アップダウンのあるこのコースを自分の思い通りに走れれば最高かなと。



●hyhが使用中の機材…
   




↓自転車関係のブログがたくさんあります。
にほんブログ村 自転車ブログへ
にほんブログ村 自転車ブログ クロスバイクへ
にほんブログ村
FC2 Blog Ranking


スレッドテーマ:スポーツ ロードバイク
昨晩の夜勤中に徐々に腰が痛くなり、最終的には…


・床に置いてあるものが持ち上げられない
・体勢を変えるときに激痛
・靴下が履けない
・車に乗るのに痛くて時間がかかる
・女の子にモテない


等々の症状に。肉体的にできない仕事は他の部署の人に頼んだりしながらどうにか仕事終了。帰宅時に整骨院で診てもらう。レントゲンでは骨に異常はなし。


先生「何かスポーツはやっていますか?」
私 「自転車とランニングを。最近は自転車がメインですが。」
先生「どのくらい走っているの?」
私 「一昨日は30kmくらい、昨日は時間は少なめの15分ですが高強度で。」
先生「あ、原因はそれですね。」


先生の原因の決定が早すぎる気もしましたが、自分にも思い当たるところがなくもない…


ロードバイクを乗るようになってからほぼ毎日乗っていた(冬期間も3本ローラーで走っていた)期間は全く腰痛知らずでしたが、ここ数年は冬期間は寒くて3本ローラーで走らず運動量激減していて4月の菜の花サイクルロードレースが近づくといきなりアップもほとんどしないで短時間高負荷トレーニング。考えてみれば体には無理は掛かりますよね。逆に毎日乗っていた頃は高負荷トレーニングはほとんどなくほぼ「ちょっと頑張る走り」のみ。体を傷めず地味でも確実にちょっとづつ力をつけるなら「ちょっと頑張る走り」が良さそうです。ただし、「高負荷トレーニング」が悪いと言っているわけではなくちゃんとアップ(&ダウン)さえすれば効果は大きいトレーニングだと思います。


ということで前回の記事で勧めた短時間ビルドアップトレーニングはオススメしません; 高負荷トレーニングするときはじっくりアップ時間をとったほうが良さそうです。


直近で楽しい予定が目白押しでしたが、全てキャンセルになりそうです;

・オーディオ部会(キャンセル済)
・BBQ(キャンセル済)
・息子の野球チームの紅白戦


たまたま楽しいことが集中する時に限ってぎっくり腰になるとはタイミング悪すぎです(泣)。こんなときは最近減っていた瞬間英作文トレーニングでも集中してやろうかなと。


本日の夜勤に出るときに妻が起きてきてシャッターを開けてくれたり車を出したり靴下を履かせてくれました。感謝。普段、鬼嫁と言っていますが…;





自転車関係のブログがたくさんあります。
にほんブログ村 自転車ブログへ
にほんブログ村 自転車ブログ クロスバイクへ
にほんブログ村
FC2 Blog Ranking
スレッドテーマ:スポーツ ロードバイク
「体調が悪くなると奥から三番目の歯が痛くなるかもしれません。体調悪くなったら注意してくださいね♡ 痛みが出たら夜中でもすぐ私に連絡下さい。すぐ駆けつけますから。」


私が通っていた美人歯医者さんからの伝言。ハートマーク以降は妄想。妄想が犯罪扱いされたら確実に私は捕まります; 最近、奥から三番目の歯が痛い。そして、体調もイマイチ。美人歯医者さんの伝言は当たっていました。4/29から長期連休だったものの息子の野球関係が4日間あったりで長いようで長くない連休。本日もGW中の貴重な平日だったので金融機関の用事に行ったり5/19の木島平2days一般の部にエントリーしたりして午後からライド!




一番右の棒グラフが今回の69kmライド。今までいかに短距離ライドだったかがよくわかるかと(^^;


休みなんだからロングライドしたい! けど、今の実力だとそんなに長くも走れない。ってことで、今回のライドは短くもないけど長くもない栄村道の駅までの69kmライド。最近の30〜60分間トレーニングがメインだった自分にとっては十分ロングライドです。確実に。 同じおおぞら自転車クラブの仲間は先日400kmブルベを見事完走。恐るべしです。




栄村道の駅に着いたら、きのこ汁(200円)を頂く。他にご飯(150円)、天ぷら(?円)もありましたが、道の駅手前のコンビニでパンを購入していたのできのこ汁のみ購入。GW中は毎日、他は土日にやっているそうです。6月になるとタケノコ汁に変わるとのことでした。(お店のおばちゃん情報)



●hyhが使用中の機材…
   




↓自転車関係のブログがたくさんあります。
にほんブログ村 自転車ブログへ
にほんブログ村 自転車ブログ クロスバイクへ
にほんブログ村
FC2 Blog Ranking
スレッドテーマ:スポーツ ロードバイク

本日の音楽! ではなく本日のテレビで観たメドベージェワさんが子どもたちのために平野ノラやセーラームーンをやったりとサービス精神がありまくりで一気にファンになりました。「人を楽しませるためにはまず自分が楽しんでいないと」の意見にも賛成。




本日は休出。早めに帰れたので帰宅後にライド。相変わらずで距離は短めの23kmほど。でも、少し上りのあるコース。




残念ながら平均速度は30km/h未満でしたが、後半力がみなぎってる感じで気持ちよく走れました。


半袖短パンウエアだと夕方ライドでは少しだけ寒かったかも。




昨日の音楽は「naughty little doggie/Iggy Pop」

珍しく聴きましたが、ソリッドな音でカッコイイ。


CDの中の写真がまたカッコイイ。過去のフジロックでのイギーポップのサービス精神の良さ(メドベージェワさん以上かも)を思い出してしまいました。





●hyhが使用中の機材…
   




↓自転車関係のブログがたくさんあります。
にほんブログ村 自転車ブログへ
にほんブログ村 自転車ブログ クロスバイクへ
にほんブログ村
FC2 Blog Ranking



スレッドテーマ:スポーツ ロードバイク
昨日4/19はブログ更新途中で寝てしまったので今アップ…


(4/19日記)

昨日はお寺の役員の総会。夜勤だったので飲み会はパスでしたが、もらったお土産が上の写真。これが本日のライド後に飲んでみたら美味い!地元のお酒の北光は臭みがあって苦手だったんですがこれは飲みやすい。


で、本日は菜の花飯山サイクルロードレース大会の事前最終トレーニング。晴れているので3本ローラーではなく外ライド。最終チェック的に定番の32kmコースを定番の「ちょっと頑張る走り」で走る。


下は直近のランデータ。今月はライド優先にしていたとはいえ少なすぎ。最近はライド優先にしているので減りまくり。30日間で3日間のみ;




下は本日のライドデータと直近30日間のライドデータ。ライドは増えています。ただし、時間は短い;



目標の平均速度35km/hに及ばず34.5km/hで終了。










●hyhが使用中の機材…
   




↓自転車関係のブログがたくさんあります。
にほんブログ村 自転車ブログへ
にほんブログ村 自転車ブログ クロスバイクへ
にほんブログ村
FC2 Blog Ranking
スレッドテーマ:スポーツ ロードバイク

本日の音楽はMiles Davisの「AGHARTA」圧倒的なグルーブ感でカッコ良いです。足の指が写っていますが気にしてはいけません。


ーーーーーーーー
本日は夜勤明けにライド。久しぶりに過去の定番だった32kmコースを走ろうと出発するも強めの南風の向かい風で心折れて24kmコースに変更。しかも途中でEdge520の画面が消える; 電池がなかったようです。そこで困ったときのスマートウォッチvivoactive Jの出番。途中からはこちらで計測。

●走行データ(前半)Edge520


●走行データ(後半)vivoactive J


向かい風&緩い上りの前半は苦戦。全く進まない。足も重い。爽快感なし; で、追い風&下り坂の後半は50km/hくらいで走れるかと期待しましたがそうでもない; 計算したらトータルの平均速度は33.2km/h。(間違っていたら指摘お願いします)思ったより遅くなかったけど、とんでもなく速いわけでもないまま終了。


●hyhが使用中の機材…
   




↓自転車関係のブログがたくさんあります。
にほんブログ村 自転車ブログへ
にほんブログ村 自転車ブログ クロスバイクへ
にほんブログ村
FC2 Blog Ranking
スレッドテーマ:スポーツ ロードバイク

本日の音楽はビートルズの青盤。親戚から貰ったレコード。曲は良いけど音は圧倒的にJAZZのほうが良い。何でだろ? 最終的に寝る前はJAZZが聴きたくなる今日このごろ。







ここからはロードバイクの話…


上はラントレーニングの実績。間隔的にはそろそろランをしたほうが良いのですが、前回のラン後に腰に違和感があったので菜の花飯山サイクルロードレースが終了するまでは安全をみてランはやらないでおこうかと。ちょうど一年前にランのクライミングリピートとかやっていて区の作業時にぎっくり腰になっているので; ランのほうが体への負担は大きい気がします。つーことで、本日もライド!前回同様短めの(^^;


目標は前回同様平均速度35km/h! でしたが、24km走った平均速度は33.4km/h。風が強かったのもありますが、35km/hの壁は大きい。3本ローラーで60km/hで走れるようになったしいけるかなぁと思っていたのですが人生そんなに甘くないってことで;





●hyhが使用中の機材…
   




↓自転車関係のブログがたくさんあります。
にほんブログ村 自転車ブログへ
にほんブログ村 自転車ブログ クロスバイクへ
にほんブログ村
FC2 Blog Ranking
スレッドテーマ:スポーツ ロードバイク
夜勤明けは晴れているしライド。本日は基本に戻って24kmを「ちょっと頑張る走り」で高い平均速度を目指す。目標はできるなら35km/hにしたいところですが、おそらく無理。「できるだけ速く」も目標にスタート!

もちろんコースは上りのないコース(^^; 距離も短めの24km。風はある。ただし、前半も後半も風の抵抗を受けた感じ。風向きはどうだったんだ? で、結果はこんな感じ…






12km折り返しの24kmライドの平均速度は34.2km/hでした。まぁこんなもんでしょう。人生そんなに甘くないってことで。ホントはこのコースなら36km/hで走れるくらいにならないといけないんですけどねぇ…




ライド後はライド前に採ったふきのとうを食べる。作り方も重要ですが、それよりも採りたて&揚げたてが料理の基本で一番美味い。

とりあえずビニール袋一袋分採ってきた。




ユニフレームの6インチダッチオーブンで揚げる。今では入手不可能の4.5mm厚!
関連過去記事はこちら…
2013/01/28記事「好きです。黒皮鉄板。」
3.2mm厚ですが、2018年限定で再販されたようです。ちょっとしたツマミ作りには便利なサイズ感です。




揚げたてはさくさくで美味い。


●hyhが使用中の機材…
   




↓自転車関係のブログがたくさんあります。
にほんブログ村 自転車ブログへ
にほんブログ村 自転車ブログ クロスバイクへ
にほんブログ村
FC2 Blog Ranking
スレッドテーマ:スポーツ ロードバイク
晴れの休日でしたが、昼まで爆睡。16時に用事もあったので短時間トレーニングで普段ラントレの8.8kmコースをロードバイクで周回し1.3kmTTを3本ほど。


遠征もあったりで少しトレーニングをサボってしまいました。



少し速度が高くなっている三ヶ所がTT区間。


3回の1.3kmTTの結果はこちら…

3回ともどうにか平均速度40km/h以上では走れたようです。ただし、今の実力で40km/hで走れたってことはおそらく追い風だったのかも!?




●hyhが使用中の機材…
   




↓自転車関係のブログがたくさんあります。
にほんブログ村 自転車ブログへ
にほんブログ村 自転車ブログ クロスバイクへ
にほんブログ村
FC2 Blog Ranking
スレッドテーマ:スポーツ ロードバイク
 
  過去の記事へ移動する
トップへ

テンプレート作成:しるえっと どっと ほーりー/sil_st3c01m_r102

FC2Ad

プロフィール

hyh

管理人:hyh

FC2カウンター
Google AdSense
カレンダー
リンク
このブログをリンクに追加する
CssTagCloud

自転車  写真  escapeR3  CAAD10  iPhone  ローラー台  家族  hyh家の会話  ちょっと頑張る走り  honor6plus  ラン  アフィリエイト  自転車パーツ  音楽  おおぞら自転車クラブ  男の料理  FinePixF30  K10D  日記  WX321J    走行距離  ヒルクライム  A09  ダッチオーブン  菜の花飯山サイクルロードレース  FUJIROCK  英会話  ウェア  最高速度  好きです。  W321J  動画  FA43Limited  ロングライド  映画  ホイール  K-5  LSD  筋トレ  run  オーディオ  SFR  うめカップ  クロスカントリースキー  YouTube  Edge500  高回転  自転車通勤  FA43mmLimited  宇多田ヒカル  エアロバー  落車  鬼島ロード  Qファクター  平均速度  ケイデンス120  ステム  鉄板  アウトドア  手帳  グローブ  willcom  小布施見にマラソン  プロフィール  タイムトライアル  泥よけ  ペース走  信越五高原ロングライド  渋峠  ヘルメット  サドル  シューズ  Chromebook  assos  ケイデンス  高ケイデンス  タイヤ  パーツ  安全  ライト  iHome  事故  夕方ライド  バーエンドバー  DA21mmLimited  chromebook  K5  七輪  文房具  ビルドアップ走  保険  夕暮れライド  シートポスト  北信州ハーフマラソン  トレーニング  ユニフレーム  ビール  K10  facebook  MTB  ウエア  アルコール  M.M.Factory  極厚鉄板  メンテ  TT  SPD-SL  アイウエア  ハンドルカット  HEART  FISH-EYE  IRON  チューブ  Skins  少年野球  リトルシニア  メモ  イメージ写真  タイヤ交換  体重  高社山一周  床屋  CAAD  スキレット  インプレ  駅伝  IRONHEART  wii  パンク  クロモリ  アンカー  TCR  RNC7  wiggle  CAAD9  試乗  ビブタイツ  ロードバイク  ボトルゲージ  シューズカバー  時計  テールライト  空気入れ  フロアポンプ  28-75mm(A09)  バトン  リュック  改造  ボトル  キャップ  おおぞら自転車  ぺダリング理論  トレーニングコース  apple  ぺダリング  トラメジーノ  料理  BB  IGT  コース  iPad  好きです革  漫画  ビンディング  アイアンハート  マウスコンピューター  親輪社  グルメライド  オークリー  SPD  ペダル  THEFLATHEAD  中華ライト  葉の花飯山サイクルロードレース  ハンドルカバー  甲本ヒロト  ポジション変更  ヒューストンズ  kindle  iPhonev男の料理  インナーキャップ  頑張る走り  パノラマ  4j時間帯急  ペダリング理論  こむしの一言  津南祭  大地の芸術祭プレサイクリング  ギター  ブログ  木島地区一周駅伝大会  ゲーム  MusicMemos  ハンドスピナー  クライミングリピート  staub  飯山市駅伝大会  TBC  honer6plus  strava  野球  BBQ  スノーピーク  ももカップ  パダル  volt700  夜勤明けライド  アエロバー  セグメント  マラソン  recbox  メガネ  栄村道の駅  カーステ  18-135mm  Youtube  アンリークイール  ほぼ日  RUN  SVEA123R  バランスボール  体重管理  柳宗理  エンデューロ  F30  you  片脚ペダリング  MMfactory  amazon  TDS  TDL  サドルバック  2XU  ベアリング  サングラス  プーリー  栄村  キャンドルランタン  6インチ  黒皮鉄板  PENTAX-DA  15mmF4Limited  スラックライン  reader  old  獅子舞  山田牧場  自動車  4時間耐久  長野堤防  グランフォンド糸魚川  the  雑誌  ヤング木島  Limited  DA21mm  健康  ペダリング  スタンディングスティル  3本ローラー台  サイクルキャップ  フォーム確認  スランプ  edge500  

カテゴリ展開メニュー
  • FUJIROCK(13)
  • willcom(4)
  • 自転車(1935)
  • hyh家の会話(364)
  • 初めてのプレゼント『名前』(1)
  • 本(22)
  • 音楽(91)
  • 日記(259)
  • GUESTBOOK(1)
  • プロフィール(5)
  • amazon.co.jp(2)
  • 写真(17)
  • 男の料理(45)
  • 手帳(7)
  • 好きです。(28)
  • ラン(133)
  • クロスカントリースキー(9)
  • 映画(10)
  • IRON HEART(1)
  • メモ(4)
  • 少年野球(2)
  • 本物(2)
  • 英会話(25)
  • 文房具(1)
  • オーディオ(4)
  • リトルシニア(2)
ブロとも申請フォーム
ランキング参加中
にほんブログ村 自転車ブログへ にほんブログ村 自転車ブログ クロスバイクへ ブログランキング・にほんブログ村へ 応援クリックお願いします。 hyhの順位が上がります。
楽天市場
ブログ内検索
最近のコメント
amazonで購入

i2iアクセスランキング
RSSフィード
メールフォーム

■Name

■E-mail

■Title

■Comment

キャッシング