simple is best(hyh日記)

クロスバイク エスケープ(ESCAPE) R3で自転車の楽しさを知りロードバイクのキャノンデールCAAD10に乗り換えてライド! 目標は平均速度 35km/h!最近はランの比率のほうが多いかも!?

キーワードは…  家族の会話 クロスバイク エスケープ ESCAPE R3 ロードバイク CAAD10 ペンタックス PENTAX K-5 FUJIROCK iPhone iHome


今週は日勤なので帰宅後にいろいろできるわけですが、帰宅時間の17:30はまだ暑くて何もやる気がでない; 昨日は草刈をやってトレーニングをサボったので本日は涼しくなった18:30スタートで20kmライドトレーニング。予定もあったので距離は短くしかも平地; 下の写真は本日のライドデータと直近30日間のライドデータ。1日だけ棒グラフが高い日はオヤジ海ライドであとの日は20kmくらいの短距離ライドのみ;


短距離&平地なので平均速度35km/h以上で走りたいところですが、今回は33.2km/hでした。


ついでにランデータもどうぞ…

直近の小布施見にマラソン以外は6.4kmランのみ。直近30日間でライド8回、ラン6回でトレーニング合計14回/30日間となっています。最低目標2日に1回トレーニングに対しては1回不足。以前のほぼ毎日トレーニング&1000km/月ライドから比べると圧倒的に少ないですが、トレーニング強度を意識していれば少なくとも現状維持はできるようです。(小布施見にマラソンは自己ベストも出せたので)



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写真だけ見ると仮装大会に見えてしまいますが、小布施見にマラソンです。3時起きして本日参加してきました。この写真を撮る前はジョーズに食べられた人とハイタッチしたり(笑)。


スタート前。開会式では定番となった挨拶「皆さん決して頑張らないで下さい」が聞ける。そして今年は更にパワーアップして「頑張らないように努力して下さい」とのこと。熱中症予防での発言ですが名言ですね。


スタート直後の写真。6時スタートですが、既に少し暑い。汗が滲んできます。


昨年から採用された背中側のゼッケン。吹き出し部分に自分の好きなメッセージが書けます。出身地も分かるのでランナー同士のコミュニケーションのキッカケになればと初めたとのこと。すごく良いアイデアだなと感じました。


中にはメッセージではなく絵を書いているランナーも。写真撮れませんでしたが、ゼッケンを横にして吹き出し部をペンギンの絵にしていたランナーもいました。他で気になったのはInstagramで見かけたものですが「目指せ。完食!」


私の一番好きな浄光寺のハイタッチ区間。相変わらず元気をもらえます。道路の反対側ではスラックラインをやっています。


そして、今年の仮装&メッセージ総合で私の中でのダントツ最高得点のランナーがこのルパン三世。ピストルの他にバラの花束を持っているところがいかにもルパンらしいし背中のメッセージには「不二子ちゃんを探しています!」と書かれています。完璧です。


ルパン三世とはペースも合ったのでしばらく一緒に走って不二子ちゃん探しを一緒にしました(笑)。いろいろ話もできてゼッケンは神奈川県になっているけど長野に住んでいるとかフルマラソン超えの距離の大会にも参加されたことがあるとか。残念ながら一緒に走っている間には不二子ちゃんを探すことができないままお別れすることに。



後半は長く続く堤防(春には桜が咲いてきれいなのでロードバイクでもよく行く堤防)。前方に気球も見えます。ここにもいろんな応援があって全く飽きません。北信州ハーフマラソンでも後半に堤防があるので、ここでハイタッチ区間なんてやってみればランナーは元気がもらえると思うんですけどね。




今大会で一番見かけた青色のTシャツでの給水コーナー。おそらく地元の学生(小学生から高校生?)がやられていて非常に元気がもらえました。


堤防を走っている時に見えていた気球が大きく見えてきました。


もらったアイス(パピコ)をくわえながら写真を撮る。


ゴールまでもう少し。こんなところも走ります。


ゴール後は恒例の水浴び。当然私もしました。


ゴール地点にもいろんなものがたくさん。写真以外にもアイスやシュークリームなんかもありました。







ランとして今回意識したことは「ペースは5:00/kmキープ」。後半バテないように遅くもならないように速くもならないように。ただ、沿道の声援をもらうと嬉しくなってついペースが上がってしまうんです。

詳細ランデータはこちら…




平均ペースは4:53/kmと5:00/kmを切れ、最後のゴール前はペースアップもできて自分としては大満足な結果に。


公式タイムは1h42m23s(ネットタイム1h42m6s)で、何気にこの小布施見にマラソン大会では自己ベスト。日々の6kmラントレーニングではイマイチな走りだったので心配していましたが、沿道の応援(声援&ハイタッチ)パワーで自分の力を最大限に出せたんじゃないかと。とにかく小布施見にマラソンは最初から最後まで沿道の声援が半端なく走っていて最高に気持ちがイイ! この大会を町全体で応援しているのが実感できます。リピートしたくなるわけです。


一緒に参加されたランナー、そして快適に走れるように支えてくれたスタッフの皆さん、ありがとうございました。


 




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本日は夜勤明けにあじさい寺(高源院)に行ってきました。まだまだ紫陽花は見頃という情報を得たので思いつきで。実は地元にいながら&住職さんとは知り合いにも関わらず、本日が初;

本堂までの長く続く道沿いが全て紫陽花。厳粛なお寺の雰囲気に静かに咲く紫陽花が非常に合いました。自分の中では「紫陽花は梅雨の花で暗い雨空の下で日差しが紫陽花だけに当たって光っている」ってシュチュエーションが大好きで宇宙色の山紫陽花も大好きだったりします。


残念ながら、知り合いの住職とはすれ違い(私がお寺に到着する時に車で出ていったところ)で会えませんでしたが、本堂までのプチヒルクライムと紫陽花の写真撮影を楽しむ。お寺と紫陽花が両方写るようにしながら。


来年はバイクスタンドが設置されるかも!?なので、地元のロードバイク乗りは是非足を運んでみて下さい。










かろうじて平均速度30km/h。




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休出夜勤明けは息子のリトルシニアチームの練習場所へ。先に来ていた父親仲間がスマホで何か観ている。


尋ねると監督が今朝の早起き野球でホームランを打った動画らしい。すげーぜ!監督。明日の上田での試合も勝てる気がしてきた。明日は地元での試合ではないので得点やBSOはやらなくていいので純粋に応援に専念できます。試合が終わった後に声が出なくなるくらい大きな声で応援するつもり。



で、私はグランド整備用の軽トラとカートに燃料を満タンまで入れて携帯ガソリンタンクを空にしてスタンドまで給油しに行く。自分の性格上、整備中に燃料切れとかは嫌で前もってやっておきたい派。練習に行ける時はやるようにしています。本日なんかは燃料を入れようとしたら電話がかかってきて電話していたら他の父親仲間が燃料入れてくれました。有難い。



そして、練習から帰ってからライド!雨がちょびっと当たったりしましたが、降らないことを願いながら、降ったら降ったで気持ちイイかなと走り出す。


すんません。今回のコースは楽々平地30kmコース。前回と全く同じコースの逆回り(反時計回り)で。反時計回りのほうがロードバイク乗りとしては安全ですよね。


こちらが本日のライドデータ…


目標の35km/h以上で走れました(^^)v
今後のエントリーしている大会はハーフマラソン(小布施と北信州)のみでロードバイク関係はなしなのでトレーニングはランを重視したほうが良いのですが、今自分がやりたい(気持ちイイ)と感じるのはロードバイクのほうなので、「ライド:ラン=2:1」くらいの割合でトレーニングしようかなと。




ブログアップしたいことがたまってきたので、忘れないようにタイトルのみアップ(笑)

・衝撃的事実を知る(ランの練習方法)
・オーディオ部会の報告
・更にレコードにハマる
・ブルーハーツ(音楽)について語る
・親戚からもらったレコードが何気に凄かった件



と、音楽&オーデイオ関係が多いですが、「衝撃的事実を知る(ランの練習方法)」は自分にとっては今後のトレーニングにとても影響した重要なことだったりします。ただし、「酔っぱらいの大丈夫は大丈夫じゃない」と同じように「hyhが公表したブログアップしたい記事タイトルはその後アップされない」ような気もしますが…!?




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冷たい透明感のある空気&快晴で絶好のライド日和。夜勤帰宅後、食べてすぐ出発。今回は上り坂もある「たかやしろ見晴らし街道」27kmコース。相変わらず上り坂でのスピードダウンが半端ないですが気持ちよく走れました。





後半のゆるい下りで「しなりのあるクロモリフレームならタイミングが合えばびょ〜んびょ〜んと加速していくんじゃないかなぁ」なんて考えながら走る。途中、ハムストリングスでストンストンと叩くように加速できる瞬間があって(今までに感じたことのない感覚)非常に気持ちが良かった。ただこれは長くは続かず; きっと筋肉が付けばできそうな予感。ただし、筋肉もバランス良く付けないと最近の腰痛みたいに体の一部を壊してしまう気もします。脚だけじゃなく上半身も。当然、体幹も。体幹を鍛えれば腰痛なくなりますかね?



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ここ最近、風呂に入って思うことは「太ももに日焼けあとがねえ」。普通ならこの時期にはくっきりと自転車パンツの境目が見えるのですがほぼなしの色白美白!?状態。これではいけないってことで昨日は久しぶりぃーにライド。写真は常盤大橋から撮ったもの。




一番右の棒グラフが今回のライド。前回からだいぶ間があいてしまいました; 今回のライドで心がけたことは「とにかく坂を避けて走る」(^^;



30km走って高度上昇は驚きの79mのみ。普段から高度上昇2000mとかしている人から見たら完全平地ですね。平地だけだったこともあり平均速度は34.1km/hとなかなか良い感じ。




青空がきれいでした…



来月は小布施見にマラソンがありますが、ライドの頻度もあげたいところ。今が一番気持ちイイんだから。



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写真は本日の夕方ライドでのもの。


この土日は結構濃厚スケジュール。残業夜勤明けからの公民館会議で遅くまで飲んでからの早朝5時からの除草剤散布4時間作業からのリトルシニアOP戦の審判。からの23kmライド。まぁ、どれも好きでやっているので文句は言えません(笑)。


今回のライドと直近30日間のライド状況はこんな感じ…



今回のコース内のStrava区間のデータ…



結構良い感じで走れたと思いましたが、前回のタイムより悪い; ただし、全体の平均速度は前回よりも0.4km/h速い32.6km/hだったので良しとしたい。

ただ、全体の平均速度を意識してウォーミングアップとクールダウンをしないで頑張ると先日のようなぎっくり腰になる危険があるのでStrava区間だけを平均速度(タイム)を意識して走ったほうが良いんですけど…





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本日は息子のリトルシニアチームの練習当番。選手の一人がランニング中に蜂に刺されてあたふた;

応急処置としては…
・針が残っていれば取る
・毒を出す
・冷やす

真空状態にして毒を吸い上げるモノ(その選手の父親が持ってきた)もありますが、ない場合は穴のある五円玉なんかを押し当てて出せば良いとか。今回の選手の症状は痛いだけでしたが、吐き気やじんましんなんかが出る場合はヤバイみたいです。


で、夕方からはお寺の総会(今年から3年間世話人の役)があるので、その前に隙間ライド。コースは昨日と全く同じ23kmコース。


写真は総会が終わってお寺から出たら観れた景色。綺麗でした。




で、今回のライドデータはこちら…

昨日と比べるとかなり良いです。

   タイム 平均速度
昨日 47:51  28.6km/h
本日 42:26  32.2km/h



昨日話したStravaの区間の話を。Strava登録者が登録したコース区間を走ると勝手にその区間でのタイムや平均速度、順位が分かります。その区間の1位はKOMとなります。で、今回走ったコース内にある区間が距離3.6km平均斜度3.6%の「谷厳寺ヒルクライム」区間。




傾斜をよく見ると細かいアップダウンがあり速度も大きく変化するコースで面白い。



自己ベスト9:10には及びませんでしたが、本日のライドは結構良い感じでした。もちろん追い風です(笑)。こんな風にモチベーション上げれる要素があるのでStravaオススメです。


ただし、お寺の総会に行ったら腰に違和感が…; 頑張り過ぎるとまた腰痛が再開しそうなのでほどほどの頑張りにしようかと。ただ、今は上りも向かい風も何故か楽しく走れるのでがっつり走りたいんだよなぁ…








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遅番勤務はなかなか一日を有効に使えない。帰宅後にすぐ寝ないで、起きるのは昼過ぎ。トレーニングする元気もでずそのまま会社へ。こんなパターン。これはいけないと本日は仕事前にライド! しかも、距離は短いですが、アップダウンのあるたかやしろ見晴らし街道コース。







後半は結構な向かい風でしたが、あまり嫌だとも感じず走れました。ただし…




会社に行って仕事しだしたら結構脚が重い。結構、頑張っていたっぽい; 今回のコースは元気があるときしか走らないアップダウンのあるコースですが、今後は一時間くらいしか時間が取れないときはこのコースを積極的に走ろうかなと。そして、いつかはこのコースのKOMを狙います。現在のKOMのタイムとは48秒差ありますが頑張ります。アップダウンのあるこのコースを自分の思い通りに走れれば最高かなと。



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昨晩の夜勤中に徐々に腰が痛くなり、最終的には…


・床に置いてあるものが持ち上げられない
・体勢を変えるときに激痛
・靴下が履けない
・車に乗るのに痛くて時間がかかる
・女の子にモテない


等々の症状に。肉体的にできない仕事は他の部署の人に頼んだりしながらどうにか仕事終了。帰宅時に整骨院で診てもらう。レントゲンでは骨に異常はなし。


先生「何かスポーツはやっていますか?」
私 「自転車とランニングを。最近は自転車がメインですが。」
先生「どのくらい走っているの?」
私 「一昨日は30kmくらい、昨日は時間は少なめの15分ですが高強度で。」
先生「あ、原因はそれですね。」


先生の原因の決定が早すぎる気もしましたが、自分にも思い当たるところがなくもない…


ロードバイクを乗るようになってからほぼ毎日乗っていた(冬期間も3本ローラーで走っていた)期間は全く腰痛知らずでしたが、ここ数年は冬期間は寒くて3本ローラーで走らず運動量激減していて4月の菜の花サイクルロードレースが近づくといきなりアップもほとんどしないで短時間高負荷トレーニング。考えてみれば体には無理は掛かりますよね。逆に毎日乗っていた頃は高負荷トレーニングはほとんどなくほぼ「ちょっと頑張る走り」のみ。体を傷めず地味でも確実にちょっとづつ力をつけるなら「ちょっと頑張る走り」が良さそうです。ただし、「高負荷トレーニング」が悪いと言っているわけではなくちゃんとアップ(&ダウン)さえすれば効果は大きいトレーニングだと思います。


ということで前回の記事で勧めた短時間ビルドアップトレーニングはオススメしません; 高負荷トレーニングするときはじっくりアップ時間をとったほうが良さそうです。


直近で楽しい予定が目白押しでしたが、全てキャンセルになりそうです;

・オーディオ部会(キャンセル済)
・BBQ(キャンセル済)
・息子の野球チームの紅白戦


たまたま楽しいことが集中する時に限ってぎっくり腰になるとはタイミング悪すぎです(泣)。こんなときは最近減っていた瞬間英作文トレーニングでも集中してやろうかなと。


本日の夜勤に出るときに妻が起きてきてシャッターを開けてくれたり車を出したり靴下を履かせてくれました。感謝。普段、鬼嫁と言っていますが…;





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