simple is best(hyh日記)

クロスバイク エスケープ(ESCAPE) R3からキャノンデールCAAD10に乗り換えて自転車通勤 目標!走行距離 1,000km/月!平均速度 30km/h!

キーワードは…  家族の会話 クロスバイク エスケープ ESCAPE R3 ロードバイク CAAD10 ペンタックス PENTAX K-5 FUJIROCK iPhone iHome


本日は時間がないので短時間集中の「平均速度35km/h目標に24km走る」

気温7℃、北風あり。今回はどうにか目標達成できると思っていたのですが、34.6km/hで目標達成ならず; 普段サドルのかなり前側に乗っているのですが、今回のライドでは時々後ろ側に乗って使う筋肉を変えてみたりしましたが…


※コメントの返事遅れていてすみません。落ち着いたら必ず返事しますのでお待ち下さいm(_ _)m


⚫ライドデータ



●hyhが使用中の機材…
   
エアロバーは走行速度UPに確実に効果があると思います。ホイールほど高価ではないのでオススメ。




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スレッドテーマ:スポーツ ロードバイク
夜勤明け、一昨日と同じくクライミングリピートトレーニングをしようと思っていたのですが、出発したら「最初から最後まで頑張る走り」がしたくなって「短めの24kmを頑張って走って平均速度33km/h以上で走る」に目標を変更。

気温8℃。南風ありで向かい風&軽い上りの前半がキツイ。普段は乳酸がたまるような頑張る走りはしないのですが、今回は乳酸がたまりそうになる。頑張ってるっぽい。後半は追い風&軽い下りで楽ができると前半をどうにか耐える。

前半の12km走った折り返し地点で平均速度29km/h。残りの12kmで平均速度33km/hまで上げられるか!?

ってことで後半も楽はしないで頑張って走る;


結局、24km走って平均速度33.1km/h。ギリ目標達成。走り終わってからの柔軟体操&筋トレ時に吐きっぽくなる。結構頑張ったってことで。



これからのトレーニングは3種類を予定…

・今回のように40〜60分間少し高めの負荷一定で最初から最後まで走る
・短時間高強度のインターバルトレーニング
・1週間に1回は10kmラン



⚫ライドデータ







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スレッドテーマ:スポーツ ロードバイク
超久しぶりのライド。1/10以来。スタート前にタイヤの空気を入れるため上下運動したら腹筋がまだ痛い。恐るべし腹筋ローラー。

 


スタート時の気温は2℃。寒い。なかなか家から出れなかったのもわかりますよね?(^^; ただし、走り出せば冬用ウエアを着ていれば快適。目標は平均速度30km/h以上。


ここで、久しぶりのライドでの感想を…


上り区間遅すぎ; 違いの分からない男でもはっきりわかる遅さです。 ただ、平均速度は32.3km/hだったので、思ったより落ちてなかった。春までには35km/hまで回復させたいけどどうなることか…



⚫ライドデータ







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箱根駅伝出場を目指す映画。以前に小説は読んでいましたが、アマゾンプライム会員で無料で観れるので観てみた。登場人物が結構イメージ通り。

映画のタイトルどおり風が強く吹いている本日(12/23)もKOM狙いで走る。前日とは反対方向の北風。気温は7℃とちょっと寒い。走り出してすぐの追い風区間「綱切橋東〜笠原大橋北 」の7kmの走行データはこちら…



微妙に上りのコースで平均速度38km/hは追い風でなくては出せない速度。タイムは11:01だったようです。他の方と同タイムでどうにかKOM取れました(^^)v また、強風の時に狙いたいと思います(笑)。




●全体走行データ








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本日は夜勤明けに本業!?のロードバイクで久しぶりに頑張って平均速度35km/h以上を目標に走ってみた。南風が強く前半苦戦、後半挽回で走ってみたものの平均速度は34.2km/hと目標達成ならず; 次回はホイールをC24に戻して走ってみようかと。


●走行データ











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日月と4年前の区長仲間の思い出会旅行に行って来ました。今回は金沢方面。朝の7時からバスの中でプシュ!二日間ずっと飲み続けていた気が…(^^; 2日目の早朝は地元は違う土地で海岸ランニングしようとジャージ&シューズを忍ばせていったのですが、残念ながら雨降りのため諦める。ただし、2日目の兼六園の見学の頃には雨が止む。前日の降水確率は80%なのに恐るべし自分の普段の行い(違);

旅行の詳細は後日UP予定。たくさん写真を撮ってきたのですが、なかなか読み込み完了せず。ここがchromebookの弱点ですね。ネット観るだけなら立ち上げが最速で最強なんですが。

 


本日は二日間のリフレッシュ旅行、言い換えれば、飲みまくりのダラダラ生活からの喝入れで、夜勤明けにライド32km&ラン5km。目標はライドは平均速度35km/h以上、ランはペース走でキロ4分できたら良いな的な感じで。

先日のライドと同じく良い感じになってきたカーボンディープリムホイール。今まで使用していたDURA-ACE C24と同じ感覚で走れるようになってきた!? ただし、圧倒的な改善は感じることは出来ず。


●ライドデータ


平均速度35.3km/hとDURA-ACE C24と同じ感じ。リヤのブレーキが戻らない現象が起きていてちょっと気になっています。手で触れば広がるんですが、ブレーキ後、ホイールにくっ付くことがあります。どうすれば良いんだ? 個人的希望は+2km/hの37km/hで走りたいんですけどねぇ…。



で、ライド終了後はラン5km。目標は一定ペースのキロ4分ペースで5km走り切る!だったんですが、1km走ったら腹痛でペースダウン。頑張って走れないのでゆっくりペースで走る。で、3km走ったところで腹痛も治まってきたので、インターバルトレーニング開始。どうにか5本はやりましたが、疲れまくって最後の1km区間はキロ5分ペースで走れず; インターバル時の頑張った走り時の速度をGPSウォッチで確認したらキロ2:45くらい。悲しくなります。少し前にブログアップ用に下書きした記事があるんですが、自分の中でできなさそうでアップをしないでいました。この記事も後日アップします。


●ランデータ







インターバルで頑張って走った時のペースが2:40くらい。これが悲しい。最近チェックしてるゆうくんさんなら1km2:33。とんでもなく速い。私は電柱2本分の短時間短距離で2:45。1km走ったタイムは確実に落ちます。恐るべしゆうくんさん。ただ、自分でリミットを作るのはアホっぽいので作らいない方向で。


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夜勤残業後にライド。小雨降ってましたが気にしない。気温は25℃。久しぶりの外ライド。コースはいつもの32km。珍しく南風で前半向かい風で苦戦、後半追い風で追い上げる形。


●ライドデータ







後半は結構気持ち良く走れましたが、平均速度は34.9km/h。残念ながら35km/hならず;



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夜勤明けにいつもの32kmコースをライドしようと出発。気温は20℃。南風が強い。小雨が徐々に本降りになってきたので12km地点で折り返しの24kmライドで終了。折り返し地点で平均速度31.4km。ゴール時でどうにか平均速度36.0km/h。やっと35km/hくらいでは走れるようになってきましたが、もうちょっと「爽快に」というか「豪快に」というか「パワフルに」走りたい。今は「じんわり淡々と」走っている感じなので。圧倒的なスピードで走りたい。

今後の課題ですが、まずは平地で、そして、最終的にはヒルクライムでも爽快に走ってみたい。



「いつでもどこでも自分の思ったとおりに爽快に走る」



これが自分のロードバイクでの最終目標。ただ、この「自分の思ったとおりに」は平均速度40km/hとかの具体的な数値ではなく感覚的なもののため、どんどん高くなっていきそうな予感;


●走行データ






昨日の10kmランの後に喉が痛くなったので「まさかここにきて風邪?」と焦りましたが、本日は問題なし。風邪に関してはちょっと話したいことがあるので今後の記事でUPしたいと思います。



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本日(9/10)は夜勤明けに高社山一周ライド。気温は確認しませんでしたが、涼しくなってライドするには一番良い時期かもしれません。

現状2位の「樽滝Climb(上木島~神社前)距離5.3km 獲得標高281m 斜度5%」区間のKOM狙いで走る。走りだした感想はイマイチ、脚が重い。でも、トルクフルに走れば地味に速いはず。と都合の良いように考え走り続ける。


で、結果はこちら…

KOMタイム17:13、自己ベストタイム17:55に対して本日のタイムは18:50。もしかしていける?と思っていましたが全然ダメでした;自己ベストタイムに対しても55秒遅い。

まぁ、走り終わった今、筋肉痛なので良かったかなと。超回復を期待。



写真は中央橋TT区間前の堤防。簿妙に斜めっていますが気にしてはいけません。青空の濃さわかりますか? 写真はiPhoneで撮った無加工状態。透明感のある青空でキレイでした。


●トータルライドデータ
距離 45.55km
時間 1:32:36
高度上昇 469m
平均速度 29.5km/h
平均ケイデンス 88rpm




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夜勤明けは珍しく南風。追い風区間のKOM狙いで出発。狙う区間は2つ。平地の4.2km「中央橋TT」と距離3.1km獲得標高155m斜度5%の「県道353号線Clime」。奪われた「中央橋TT」の現在のKOMのタイムは5:32、平均速度46.4km/h。私の自己最高記録はタイム5:54、平均速度43.5km/h。今回のライドではスタートして2km地点でのトライ。速度が乗ってからは47km/h以上で走れたのでこれはいけると確信したのですが、2kmほど走ったら失速。35km/hほどに;空気抵抗が大きい。なぜか風向きが変わった模様。完全な向かい風;結果はタイム6:39、平均速度38.7km/hで終了。がっくし;


気を取り直して二つ目の区間。前回、思いもよらずKOMをゲットした野沢までの登り区間。今回は意識して記録更新を狙う。どうにか10秒短縮で自己記録更新!

●「県道353号線Clime」区間データ






その後、北竜湖〜小菅〜湯滝温泉まで走りUターン。Uターンすると完全な向かい風。やはり風向きは南風っぽい。中央橋まで戻ったところで「中央橋TT」の第2ラウンド開始!今度は最後までえぇ感じ。で結果は…


●2回目「中央橋TT」区間データ
fc2blog_201609081655460d2.jpg

fc2blog_20160908165611fac.jpg


なんと奪われたKOMと同タイム。嬉しいような悲しいような…(笑)。あと1秒速ければ完全なKOMだったのに…; 走り終わって空を見上げたら…




太陽の周りに虹が。最高に神秘的。天からのご褒美?


●トータルライドデータ
距離 47.10km
時間 1:32:37
高度上昇 341m
平均速度 30.5km/h
平均ケイデンス 87rpm


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