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simple is best(hyh日記)

クロスバイク エスケープ(ESCAPE) R3で自転車の楽しさを知りロードバイクのキャノンデールCAAD10に乗り換えてライド! 目標は平均速度 35km/h!最近はランの比率のほうが多いかも!?

キーワードは…  家族の会話 クロスバイク エスケープ ESCAPE R3 ロードバイク CAAD10 ペンタックス PENTAX K-5 FUJIROCK iPhone iHome


本日も夜勤明けの悩み。走りたいけど暑くてやる気が出ない。「全て日陰のコースがあれば走るんだけどなぁ」と思っていたら閃きました!

我が家は山の麓のど田舎なわけですが、我が家の目の前には川が流れています。地元の人のしか分かりませんが、根越用水。この根越用水に平行して道があるわけです。山沿いなので少なくとも午前中は日陰。木もあるのでもしかしたら午後もいけるかもしれません。

で、本日は初めての根越用水コース!予想通り木陰で涼しい。これは素晴らしい!もっと早く気付いていれば良かった…。其綿区間で一部、木陰なし区間がありましたが、全コースの70%以上は木陰だったと思います。これは素晴らしい。涼しくなるまで夜勤明けはこのコースを走る予定。


地元の人にしか分からないと思いますがこのコースは木陰で気持ちよく走れます。





木陰で気持ちよく走れたものの平均ペースとしてはイマイチな結果で終わりましたとさ; 平均ペース4:47/km。



 




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トレーニングが激減し腹回りがたぷんたぷんしてきたhyhですが、皆さん、夏バテせず元気にされているでしょうか?


本日は昨日よりは気温も下がっていたので、小布施見にマラソン以来の久しぶりのラン!と思ったもののランするには暑い。つーことで無難に本日もたかやしろ見晴らし街道コースをライド。なかなか飽きませんこのコース。走り出してすぐ思ったことは「腹減った;」

当初、ランするつもりだったので、がっつり食べませんでした。きゅうりとトウモロコシのみ。普段のライド時はがっつり食べてます。ラン時は腹が痛くなったことがあるので控えています。


ライドして思ったことは、ライド中に使用する脂肪を指定できればイイなってこと。この余りある腹回りの脂肪を思う存分使って下さいと。






上の写真3枚は本日ライド時のチェーンが外れてチェーン付けに苦戦した時に撮ったものです; 昨日よりは涼しいと言っても十分暑い本日ですが、空は確実に秋になってきています。




本日は残念ながら平均速度30km/hに及ばず29.4km/h。上り区間前の前半の平地部で思ったように平均速度を貯金できなかったのがいけなかったかなと。できれば、このコースでもコンスタントに30km/h以上になるようにしたいところ。今言えるのはライドが面白いってこと。ランは涼しい時間帯にできる勤務の時に復活させる予定。


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夜勤勤務が一番1日の時間を有効に使えるのですが、ここ最近は暑すぎて普段ならやりやすい夜勤明けトレーニングをサボりまくり。四日前にトレーニング再開するもまた3日間サボり本日はこのままではマズイとランじゃなくライドなら暑くても空冷効果で少しは涼しいだろうと9:50に出発。


出発前に夏休み中の息子にクロスバイクescapeR3の空気入れの講習。escapeR3は私が初めて購入したスポーツバイク(クロスバイク)。シートポストやサドルやホイールを交換する度に効果を実感して感動したものです。極端なハンドルカットもして超レース仕様に。そんな思い出のたくさんあるクロスバイクですが、各部所にボロが出てきたのでメンテに出していて昨月メンテ完了したクロスバイクは息子に引き継いでもらうことに。


普段何も気にすることなくやっている空気入れですが、息子には辛いようです。まずは空気入れから修行してもらいましょう(笑)。空気入れ終了後は一緒にライドを提案しましたが、「下りだけのコースなら走るけど」とやんわりと断られました;1回ライドの楽しさを知ってしまえば、私が誘わなくても自分で勝手にライドするのようになるとは思うんですけどね…

そのへんは無理強いしないでそっと見守っていこうかと。




で、ライドスタートしてすぐある電光掲示板の気温を見ると38℃。見間違えだろうとそのままライド続行(笑)。

GARMINの気温表示は33℃だし。コースは前回同様、たかやしろ見晴らし街道。前半の登り坂は相変わらず進まない。遅すぎて期待の空冷効果も全くなし。GARMINの気温表示も35℃まで上がってきた。このままライドし続けるとマズイと思った9km地点でちょうど湧水!


本日はいつもより水量が極端に少なかったけど、水を頭からかぶる。生き返りました。キャップにもたっぷり水を染み込ませ、ボトルにも給水。

この時期、水、有り難過ぎ。

完全復活し、下り基調の後半戦。トレーニングサボってるわりには後半タレないのはエネルギー源となる脂肪が増えたからでしょうか?;


⚫2018-7-28ライドデータ


⚫⚫2018-8-1ライドデータ



平均速度はこんな感じ…
7/28 平均速度 30.3km/h
8/01 平均速度 30.2km/h


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今週は日勤なので帰宅後にいろいろできるわけですが、帰宅時間の17:30はまだ暑くて何もやる気がでない; 昨日は草刈をやってトレーニングをサボったので本日は涼しくなった18:30スタートで20kmライドトレーニング。予定もあったので距離は短くしかも平地; 下の写真は本日のライドデータと直近30日間のライドデータ。1日だけ棒グラフが高い日はオヤジ海ライドであとの日は20kmくらいの短距離ライドのみ;


短距離&平地なので平均速度35km/h以上で走りたいところですが、今回は33.2km/hでした。


ついでにランデータもどうぞ…

直近の小布施見にマラソン以外は6.4kmランのみ。直近30日間でライド8回、ラン6回でトレーニング合計14回/30日間となっています。最低目標2日に1回トレーニングに対しては1回不足。以前のほぼ毎日トレーニング&1000km/月ライドから比べると圧倒的に少ないですが、トレーニング強度を意識していれば少なくとも現状維持はできるようです。(小布施見にマラソンは自己ベストも出せたので)



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写真だけ見ると仮装大会に見えてしまいますが、小布施見にマラソンです。3時起きして本日参加してきました。この写真を撮る前はジョーズに食べられた人とハイタッチしたり(笑)。


スタート前。開会式では定番となった挨拶「皆さん決して頑張らないで下さい」が聞ける。そして今年は更にパワーアップして「頑張らないように努力して下さい」とのこと。熱中症予防での発言ですが名言ですね。


スタート直後の写真。6時スタートですが、既に少し暑い。汗が滲んできます。


昨年から採用された背中側のゼッケン。吹き出し部分に自分の好きなメッセージが書けます。出身地も分かるのでランナー同士のコミュニケーションのキッカケになればと初めたとのこと。すごく良いアイデアだなと感じました。


中にはメッセージではなく絵を書いているランナーも。写真撮れませんでしたが、ゼッケンを横にして吹き出し部をペンギンの絵にしていたランナーもいました。他で気になったのはInstagramで見かけたものですが「目指せ。完食!」


私の一番好きな浄光寺のハイタッチ区間。相変わらず元気をもらえます。道路の反対側ではスラックラインをやっています。


そして、今年の仮装&メッセージ総合で私の中でのダントツ最高得点のランナーがこのルパン三世。ピストルの他にバラの花束を持っているところがいかにもルパンらしいし背中のメッセージには「不二子ちゃんを探しています!」と書かれています。完璧です。


ルパン三世とはペースも合ったのでしばらく一緒に走って不二子ちゃん探しを一緒にしました(笑)。いろいろ話もできてゼッケンは神奈川県になっているけど長野に住んでいるとかフルマラソン超えの距離の大会にも参加されたことがあるとか。残念ながら一緒に走っている間には不二子ちゃんを探すことができないままお別れすることに。



後半は長く続く堤防(春には桜が咲いてきれいなのでロードバイクでもよく行く堤防)。前方に気球も見えます。ここにもいろんな応援があって全く飽きません。北信州ハーフマラソンでも後半に堤防があるので、ここでハイタッチ区間なんてやってみればランナーは元気がもらえると思うんですけどね。




今大会で一番見かけた青色のTシャツでの給水コーナー。おそらく地元の学生(小学生から高校生?)がやられていて非常に元気がもらえました。


堤防を走っている時に見えていた気球が大きく見えてきました。


もらったアイス(パピコ)をくわえながら写真を撮る。


ゴールまでもう少し。こんなところも走ります。


ゴール後は恒例の水浴び。当然私もしました。


ゴール地点にもいろんなものがたくさん。写真以外にもアイスやシュークリームなんかもありました。







ランとして今回意識したことは「ペースは5:00/kmキープ」。後半バテないように遅くもならないように速くもならないように。ただ、沿道の声援をもらうと嬉しくなってついペースが上がってしまうんです。

詳細ランデータはこちら…




平均ペースは4:53/kmと5:00/kmを切れ、最後のゴール前はペースアップもできて自分としては大満足な結果に。


公式タイムは1h42m23s(ネットタイム1h42m6s)で、何気にこの小布施見にマラソン大会では自己ベスト。日々の6kmラントレーニングではイマイチな走りだったので心配していましたが、沿道の応援(声援&ハイタッチ)パワーで自分の力を最大限に出せたんじゃないかと。とにかく小布施見にマラソンは最初から最後まで沿道の声援が半端なく走っていて最高に気持ちがイイ! この大会を町全体で応援しているのが実感できます。リピートしたくなるわけです。


一緒に参加されたランナー、そして快適に走れるように支えてくれたスタッフの皆さん、ありがとうございました。


 




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20180713164031771.jpg

本日は夜勤明けにあじさい寺(高源院)に行ってきました。まだまだ紫陽花は見頃という情報を得たので思いつきで。実は地元にいながら&住職さんとは知り合いにも関わらず、本日が初;

本堂までの長く続く道沿いが全て紫陽花。厳粛なお寺の雰囲気に静かに咲く紫陽花が非常に合いました。自分の中では「紫陽花は梅雨の花で暗い雨空の下で日差しが紫陽花だけに当たって光っている」ってシュチュエーションが大好きで宇宙色の山紫陽花も大好きだったりします。


残念ながら、知り合いの住職とはすれ違い(私がお寺に到着する時に車で出ていったところ)で会えませんでしたが、本堂までのプチヒルクライムと紫陽花の写真撮影を楽しむ。お寺と紫陽花が両方写るようにしながら。


来年はバイクスタンドが設置されるかも!?なので、地元のロードバイク乗りは是非足を運んでみて下さい。










かろうじて平均速度30km/h。




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スレッドテーマ:スポーツ ロードバイク
休出夜勤明けは息子のリトルシニアチームの練習場所へ。先に来ていた父親仲間がスマホで何か観ている。


尋ねると監督が今朝の早起き野球でホームランを打った動画らしい。すげーぜ!監督。明日の上田での試合も勝てる気がしてきた。明日は地元での試合ではないので得点やBSOはやらなくていいので純粋に応援に専念できます。試合が終わった後に声が出なくなるくらい大きな声で応援するつもり。



で、私はグランド整備用の軽トラとカートに燃料を満タンまで入れて携帯ガソリンタンクを空にしてスタンドまで給油しに行く。自分の性格上、整備中に燃料切れとかは嫌で前もってやっておきたい派。練習に行ける時はやるようにしています。本日なんかは燃料を入れようとしたら電話がかかってきて電話していたら他の父親仲間が燃料入れてくれました。有難い。



そして、練習から帰ってからライド!雨がちょびっと当たったりしましたが、降らないことを願いながら、降ったら降ったで気持ちイイかなと走り出す。


すんません。今回のコースは楽々平地30kmコース。前回と全く同じコースの逆回り(反時計回り)で。反時計回りのほうがロードバイク乗りとしては安全ですよね。


こちらが本日のライドデータ…


目標の35km/h以上で走れました(^^)v
今後のエントリーしている大会はハーフマラソン(小布施と北信州)のみでロードバイク関係はなしなのでトレーニングはランを重視したほうが良いのですが、今自分がやりたい(気持ちイイ)と感じるのはロードバイクのほうなので、「ライド:ラン=2:1」くらいの割合でトレーニングしようかなと。




ブログアップしたいことがたまってきたので、忘れないようにタイトルのみアップ(笑)

・衝撃的事実を知る(ランの練習方法)
・オーディオ部会の報告
・更にレコードにハマる
・ブルーハーツ(音楽)について語る
・親戚からもらったレコードが何気に凄かった件



と、音楽&オーデイオ関係が多いですが、「衝撃的事実を知る(ランの練習方法)」は自分にとっては今後のトレーニングにとても影響した重要なことだったりします。ただし、「酔っぱらいの大丈夫は大丈夫じゃない」と同じように「hyhが公表したブログアップしたい記事タイトルはその後アップされない」ような気もしますが…!?




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冷たい透明感のある空気&快晴で絶好のライド日和。夜勤帰宅後、食べてすぐ出発。今回は上り坂もある「たかやしろ見晴らし街道」27kmコース。相変わらず上り坂でのスピードダウンが半端ないですが気持ちよく走れました。





後半のゆるい下りで「しなりのあるクロモリフレームならタイミングが合えばびょ〜んびょ〜んと加速していくんじゃないかなぁ」なんて考えながら走る。途中、ハムストリングスでストンストンと叩くように加速できる瞬間があって(今までに感じたことのない感覚)非常に気持ちが良かった。ただこれは長くは続かず; きっと筋肉が付けばできそうな予感。ただし、筋肉もバランス良く付けないと最近の腰痛みたいに体の一部を壊してしまう気もします。脚だけじゃなく上半身も。当然、体幹も。体幹を鍛えれば腰痛なくなりますかね?



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ここ最近、風呂に入って思うことは「太ももに日焼けあとがねえ」。普通ならこの時期にはくっきりと自転車パンツの境目が見えるのですがほぼなしの色白美白!?状態。これではいけないってことで昨日は久しぶりぃーにライド。写真は常盤大橋から撮ったもの。




一番右の棒グラフが今回のライド。前回からだいぶ間があいてしまいました; 今回のライドで心がけたことは「とにかく坂を避けて走る」(^^;



30km走って高度上昇は驚きの79mのみ。普段から高度上昇2000mとかしている人から見たら完全平地ですね。平地だけだったこともあり平均速度は34.1km/hとなかなか良い感じ。




青空がきれいでした…



来月は小布施見にマラソンがありますが、ライドの頻度もあげたいところ。今が一番気持ちイイんだから。



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写真は本日の夕方ライドでのもの。


この土日は結構濃厚スケジュール。残業夜勤明けからの公民館会議で遅くまで飲んでからの早朝5時からの除草剤散布4時間作業からのリトルシニアOP戦の審判。からの23kmライド。まぁ、どれも好きでやっているので文句は言えません(笑)。


今回のライドと直近30日間のライド状況はこんな感じ…



今回のコース内のStrava区間のデータ…



結構良い感じで走れたと思いましたが、前回のタイムより悪い; ただし、全体の平均速度は前回よりも0.4km/h速い32.6km/hだったので良しとしたい。

ただ、全体の平均速度を意識してウォーミングアップとクールダウンをしないで頑張ると先日のようなぎっくり腰になる危険があるのでStrava区間だけを平均速度(タイム)を意識して走ったほうが良いんですけど…





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