simple is best(hyh日記)

クロスバイク エスケープ(ESCAPE) R3からキャノンデールCAAD10に乗り換えて自転車通勤 目標!走行距離 1,000km/月!平均速度 30km/h!

キーワードは…  家族の会話 クロスバイク エスケープ ESCAPE R3 ロードバイク CAAD10 ペンタックス PENTAX K-5 FUJIROCK iPhone iHome


昨日の夜勤明けライドは短めの24km。過去ライドデータみたらここ最近は24kmばかり。短すぎ; 直近の24kmライドの平均速度はこちら…

●24kmライド平均速度
2017/2/09 32.3 km/h
2017/2/14 33.3 km/h
2017/2/28 32.1 km/h

1歩進んで2歩下がる的な感じでしょうか?(^^; 本日は北風が強く向かい風の後半が辛かった。走り込んでいないと上りと向かい風でがくんと速度が落ちます。

⚫2017/2/28ライドデータ







夜は息子のクロスカントリースキーの練習。私もスキーを借りて滑る。5kmほどで息絶える。今回はフリーでしたが異様に脚が疲れるんですよね。どこか滑り方がいけないのかもしれません。クラシカルなら痛くはならないので。

⚫2017/2/28スキーデータ





●hyhが使用中の機材…
  
エアロバーは走行速度UPに確実に効果があると思います。ホイールほど高価ではないのでオススメ。




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昨日は数時間の空き時間を利用して久しぶりの外ライド。定番の中野下コース。ここ最近の3本ローラー台での能力低下ぶりから外ライドも思いっきり速度が落ちると思っていましたが、平均速度は29.7km/hと思ったよりも落ちなかった。ヒルクライムなら差が大きかったかもしれませんが平地だとあまり差が大きく出ないようです。

ざっくりとした感覚ですが…

3本ローラー台で60km/h×60分走れると、実走行で34km/h×60分走れる。
3本ローラー台で48km/h×20分走れると、実走行で29km/h×60分走れる感じ?

運動不足を強く感じるのは実走行よりも3本ローラー台のほうが大きいので、トレーニング効果も3本ローラー台のほうが大きいような気がします。ただ、弱まりすぎた今は強度弱めで長時間走ったほうが良いんでしょうね。

●20150205CAAD10中野下走行データ
距離: 31.24 km
タイム: 1:03:05
平均スピード: 29.7 km/h
最高スピード: 42.9 km/h
平均バイクケイデンス: 92 rpm
最高バイクケイデンス: 130 rpm
高度上昇量: 152 m
カロリー: 868 C
平均気温: 5.5 °C


20150206飯水スキー大会
写真は本日行われたスキー大会でのもの。


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20141226クロカンスキー長峰

皆さん、明けましておめでとうございます! ブログ更新も久しぶりですがロードバイクもずっと乗っていません; その代わりここ最近はクロスカントリースキーをやっています。


20141226柿 20141231豚肉
20150102麻雀 20141227オラフ

今年もたくさん運動して、たくさん遊んで、たくさん美味いものを食べて楽しんでいきたいと思います。本年もよろしくお願い致します。

手始めにこちら(イワタニ カセットフー カセットグリル CB-G-13)を購入。グリルが本格的な鋳鉄なので美味しく焼けるはず。早く何か焼きてぇ~。





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2/2は地元のクロスカントリースキー大会でした。心配していた雨も降らず後半は暑いくらい。小学生高学年は力強い滑りでカッコイイ。低学年は小さい体で一生懸命滑っている姿がかわいらしい。最後のリレーでは親チームのアンカーとして滑らしてもらえました。nobuもアンカーだったので親子対決。スタート前にnobuが私に言う…


nobu「お父さん、本気出しちゃダメだよ」



nobuは勘違いしているようです。私が本気を出してもnobuより遅いことを知らないようです(^^; 写真を少し撮ったのでUP。


20140202木島クロスカントリースキー大会第30回かまくら
記念すべき30回と言うことで二つかまくらを設置。

20140202木島クロスカントリースキー大会you
youは1kmに挑戦

20140202木島クロスカントリースキー大会youゴール
みごとゴール

20140202木島クロスカントリースキー大会nobu
nobu。赤いジャージがかっこいい



リレーの時、スキーは借りたのですが、いつも長峰公園で借りているウロコスキーと違ってとんでもなく良く滑る。う~ん、スキーが欲しくなりそう;



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いつもは1.5kmコースを滑っていますが、本日は1.5kmコースがなかったので、初めて3kmコースを滑ってみた。本日はウロコのスキーと雪質の相性が良かったのか良く滑る。そして坂も上れる。そして、後半の急な下りで2回コケる; でも、遂に平均速度10km/h超え。急な下りがなければこの3kmコースが一番好きかも。


●20140129クロスカントリースキーデータ
距離: 9.51 km
タイム: 55:12
平均スピード: 10.3 km/h
高度上昇値: 122 m
カロリー: 210 C
平均気温: 18.7 °C



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20131230枡
最近は酒を飲むときはこれを使用しています。酒が美味いと思えるおっさんになりました(^^;




1/24の記事です。

最終日の夜勤明けは快晴だったので長峰までクロスカントリースキーへ。ハーフマラソンの距離21kmを走ろうと挑んだものの後半くたくたで16kmで終了; 平均速度は9.9km/h。う~ん、残念。なかなか10km/h超えできず;クロカンやっている人には10km/hの目標は簡単かと思いますが自分にはなかなか実現できず。最終的には軽やかにそして力強くスケーティングして滑りたいところ。ただし、現状はスケーティングで頑張って滑ると脚がボロボロで転びそうになる;


と、言うことで今のところは基本のクラシカルで滑っています。クラシカルがシッティング、スケーティングがダンシングって感じでしょうか。


ちなみにスキーの時のウエアは自転車用の冬用ウエア。なかなか快適。転んでもパッドがあるので痛くないし(笑)


●20140124クロスカントリースキーデータ
距離: 15.62 km
タイム: 1:34:24
平均スピード: 9.9 km/h
高度上昇値: 213 m
カロリー: 358 C
平均気温: 20.4 °C



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12月、1月は何かと忙しい。妻のじーちゃんの葬式もあったし。ロードバイクは全然乗れていません。クロスカントリースキーを少々のみ; 明日も育成会の会議だ。コメントの返事遅れていてすみません。


ここ最近、トム・ウェイツの「クロージング・タイム」が聴きたくなったけど見つからない;YouTubeで我慢。







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20140110クロスカントリースキー長峰公園帰り 20140110クロスカントリースキー長峰公園行き

夜勤明けは超快晴!で、いつもの長峰公園までクロスカントリースキーへ。こっそり吹雪の昨日も行ってますが(^^; 私が着いたときには既に滑っている人がいたのですが速い。脚の筋肉が締まっていて見た目だけで速そうでしたが実際に速かったです。私がクラシカルで歩くような速度で滑っているところをスケーティングで軽やかに越していきます。あ~あんな風に滑れるようになりたい。

スキーの最終目標は何かと言うとロードバイクと同じで自分の思うように滑れるようになりたい。速度を上げたいときに上げられること。自分の思うように動ける快感は最高です。一応、一回の滑りで最低10kmは滑るようにしていますが、10km滑るのに60分以上掛かっています。runより遅い;

思うように滑れるようになるには今シーズンでは足りなさそうです(--;


●20140109データ
距離: 10.85 km
タイム: 1:15:04
平均スピード: 8.7 km/h
高度上昇値: 46 m
カロリー: 181 C
平均気温: 9.1 °C

●20140110データ
距離: 12.60 km
タイム: 1:18:27
平均スピード: 9.6 km/h
高度上昇値: 163 m
カロリー: 281 C
平均気温: 17.1 °C




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本日も長峰公園でクロカン。朝9時からお昼にカレーも食べて丸々一日。(カレーが激美味。ご馳走様でした)下りで何回もコケて携帯はどこかにいくは大変。(後で携帯は落し物として届けられました)後半は下りでもないのに脚がもつれてコケる;

小学校の練習が終わってからも家族で滑った時にnobuにフリーとクラシカルの滑り方のコツを教えてもらう。なかなか奥が深そうです。nobuと勝負した時は気合入り過ぎて顔面からコケる;



距離: 13.52 km
タイム: 1:31:39
平均スピード: 8.9 km/h
高度上昇値: 101 m
カロリー: 247 C
平均気温: 23.4 °C

データは午前中はスタートボタンを押し忘れたため午後分のみ。20kmくらいは滑ったかな。疲れた~



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皆さん、お久しぶりです。ブログ更新しない間に年が明けてしまいました; 12月後半はいろいろあってブログ更新もFBもツイッターもログインしないまま過ぎてしまいました。何があったかは12月の体重推移表で分かるかもしれません!?

20140102体重2013年12月
12月の平均体重は53.4kgでしたが極端に増えている日があります。hyhに一体何があったのか…!? このへんは後日記事にしたいと思います。


本日は午前中はnobuのクロスカントリースキーの練習で長峰公園へ。滑っている子ども達の姿を見ていたらうずうずしてきて自分もスキーセットを借りて30年ぶりに滑ってみた。安定感がなくよれよれしましたが面白い!小学生時代は嫌々やっていましたがこの歳になって楽しめるとはびっくりです。冬はクロスカントリースキー!これで決まりです(^^)v 冬のこの時期はロードバイクではなかなか外ライドできないし車庫での3本ローラーは寒すぎてやる気がおきずモヤモヤしていましたが冬季にやりたいことを見つけられて非常に嬉しい。やったぜ!



午後は妻の母ちゃん&弟&家族で善光寺へ。
20140102善光寺


私のおみくじは吉。書かれていたことは…

到着までの過程もまた楽し

地道な努力により堅実に発展していける運勢。成功への楽しみは目的達成だけではなくそこへ辿り着くまでの過程にもあると心得てゆっくり進め



簡単に言えば、ゴールだけじゃなくそこまでの過程も楽しんじゃえってことですよね。う~ん、良いじゃないですか。気に入りました。忘れないように今年の新しい手帳におみくじを貼りました。今年も楽しい一年になりそうです。皆さん、本年もよろしくお願い致します。


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