simple is best(hyh日記)

クロスバイク エスケープ(ESCAPE) R3からキャノンデールCAAD10に乗り換えて自転車通勤 目標!走行距離 1,000km/月!平均速度 30km/h!

キーワードは…  家族の会話 クロスバイク エスケープ ESCAPE R3 ロードバイク CAAD10 ペンタックス PENTAX K-5 FUJIROCK iPhone iHome


本日もギア2-5(38T-18T)固定で60分ほど3本ローラー台。昨日との変更点は服装。この時期の車庫での3本ローラーは手足が冷たい。もちろん手袋は常に着用。今回は足先が冷たいので長めのソックスとシューズカバーを着用してみた。

20100207カステリソックス

どうでしょう。サソリマークで有名なイタリアの自転車ウエアメーカーカステリにも負けない超でかザリガニソックス( ̄∀ ̄) 見た目はさておき;これで足先も快適になりました。


昨日からやっとプチ筋トレを始めました。自宅にちょうど重りとなるものがあったので使っています。後日写真UPします。ハムストリングスが微妙に筋肉痛。



●午後(3本ローラー台
T 1:02:09
O 22701km
M 42.2km/h
A 31.2km/h
D 32.36km
ギア2-5(38T-18T)固定
ケイデンス120狙い



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20100206雪の中のnobu

本日は雪のない長野まで自転車をクルマに積んで走りに行こうと思ったものの長野も降っているっぽかったので諦める。保育園から帰ってきたnobuと吹雪の中、ソリで遊んだ後、9mm極厚鉄板で期限切れのジンギスカンを焼いて食べる。その後、3本ローラー台。本日のテーマは「高負荷はかけずに気持ち良いギアで60分以上走る」

ギアは2-5(38T-18T)は固定で31km/h。およそケイデンス120狙いで走り続けました。軽いギアなので苦痛に感じず60分以上走れそう。今回は強い味方も用意。

CREATIVE メモリプレーヤー ZEN STONE 2GB スピーカー内蔵モデル ZN-STK2G中村一義

いつもは嫌になる30分は軽くクリア(軽いギアのせいもありますが)。ただし、45分くらいで嫌になり出したとき、中村一義の「歌」の一番好きな歌詞が聞こえてきた。いっしょに歌って調子復活。LSDは会話が出来る程度と言うけど、歌が歌える程度はどんなもんなんでしょう?(笑) 最終的に90分走って終了。平均速度は30.8km/hだったのでおよそケイデンス120キープできました。



●午後(3本ローラー台
T 1:30:38
O 22668km
M 37.0km/h
A 30.8km/h
D 46.60km
ギア2-5(38T-18T)固定
ケイデンス120狙い



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20100201トランペットnobu WX321J

写真は我が家のトランペット奏者。もらってすぐ吹けるようになったnobu。写真の顔は苦しそうだけど簡単に音出しています。センスあるかも。


土日は晴れたものの今晩から一週間は雪らしい;夕飯後3本ローラー台。最初の10分はウォームアップも兼ねてギア2-5(38T-18T)。10分後一段上げて走る。25分走ったところで一回90km/hに挑戦するも83.7km/h止まり;

ギア2-5(38T-18T) 33km/h狙いの31~32km/h
ギア2-6(38T-15T) 38km/h狙いの36~37km/h


う~ん、相当気合い入れないと走行距離1000km/月は達成しない…
もうしばらく軽いギア&高回転で走る予定。


●夕飯後(3本ローラー台
T 0:30:18
O 22258km
M 83.7km/h
A 35.7km/h
D 18.02km
ケイデンス120キープ
速度90km/h挑戦×1(結果NG)



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●2010/1/31早朝(中野下+α)
T 1:16:41
O 22565km
M 45.5km/h
A 29.0km/h
D 37.12km
-5℃→0℃
南風少しあり
ほとんどギア2-5(38T-18T) 30~32km/h
常にケイデンス120狙い


久しぶりに早朝ライド。と言ってもシンケンジャーが始まる時間の7:30出発。録画したシンケンジャーを観ながらブログUP。ここ最近の戦隊シリーズではボウケンジャーを抜いて一番好き。自分はレッドがリーダーシップをとるシリーズのほうが好みのようです。子供達以上に真剣に観てるかも(^^;

自転車の話に戻します。コースはいつもの中野下のコースに湯田中までの堤防コースを追加。この堤防は見た目は緩やか見えるけど傾斜があるようで上り時は20km/hくらいしか走れない。もしかしたら体重増が原因か;ちなみに下りは44km/hくらい。

復活してから気になることがあります。3本ローラー台でもそうですが手放し走行時、安定感がない。背筋の筋肉が弱まったのかと思っていましたがそれだけではなさそう。サドルが高い感じ?もう一度ポジション出しをしたほうが良い?

午後も走って本日の走行距離100kmにしようと思ったものの10時からのクロスカントリー大会を観たら疲れまくって午後ライドは中止。雪の上を歩き回って疲れた模様;


1月の走行距離は500km及ばず;

●01月の走行距離
D 426km(O 22565km)

走行距離(一日平均走行距離
2008/05月 626km(20km/日)
2008/06月 1009km(33km/日)
2008/07月 1035km(33km/日)
2008/08月 1503km(48km/日)
2008/09月 1262km(42km/日)
2008/10月 1037km(33km/日)
2008/11月 1116km(37km/日)
2008/12月 1112km(36km/日)
2009/01月 1050km(34km/日)
2009/02月 1095km(39km/日)
2009/03月 1506km(48km/日)
2009/04月 1166km(39km/日)
2009/05月 1402km(45km/日)
2009/06月 1415km(47km/日)
2009/07月 1187km(38km/日)
2009/08月 1312km(42km/日)
2009/09月 1007km(34km/日)
2009/10月 1061km(34km/日)
2009/11月 244km( 8km/日)
2009/12月 0km( 0km/日)
2010/01月 426km(14km/日)


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本日は早めに帰宅できたので3本ローラー台で走る。今回の走りはギア2-5(38T-18T)固定でケイデンス120を意識。本当はもう一段重いギアでケイデンス120で走れば良いのですがイマイチパワーがなくこれで勘弁を;

軽いので気持ち良く走れました。46分走って終了。平均速度が31.8km/hだったのでおよそケイデンス120はキープしたと思われます。たまにはこんな走りも良いのではないかと。



●夕飯後(3本ローラー台
T 0:46:52
O 22528km
M 50.7km/h
A 31.8km/h
D 24.87km
ギア2-5(38T-18T)固定
ケイデンス120キープ


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(最近、ネットが繋がらずなかなかUPできません。UPしたいことはたくさんあるのですが…)


午後、子供達の昼寝の時間に2時間ライド決行。クルマに自転車積んで出発するも20m進んだら道路に雪はなし。日陰の自宅の前だけ雪があるんじゃん。恐るべし半日村;と言うことで自宅まで戻りクルマは車庫において自転車で再出発。30分くらい走ったところで大事なことを思い出し自宅へ電話…


「冷蔵庫に入っている鳥皮とタンを出して常温に戻しておいて」


そう、本日の夕飯は焼肉。常温戻しは忘れずに。



今回の走りは2時間以上で常に高回転を意識。具体的なギアと速度は下記のとおり。

ギア2-4(38T-21T) 25km/h
ギア2-5(38T-18T) 30km/h
ギア2-6(38T-15T) 36km/h

およそケイデンス120狙い。若干少ないと思うけど;前半30分くらいは重めのギアも使ってしまいましたが後半はほぼケイデンス120で走れたと思います。慣れれば難しくはないと思います。ただこういうときギアの組み合わせがもっと細かくできればなぁと思います。ちょうど良いギアがない場合は軽めのギアを選択したので速度は落ちてしまいます。(まぁその分ケイデンスは120以上になりますが)コースは良く走る中野下コースに+アルファ。2時間になるようにコースを追加しました。前回の平地のみの堤防コースとは違い軽いアップダウンもあり面白い。やはり変化があったほうが良いです。青空と雪山の景色の中、気持ち良く2時間走れました。軽いギアの御陰か膝の痛みもなし。

20100124escapeR3青空と雪山

2時間走ると脂肪を燃焼した気になります。少しは痩せるかなぁと思うものの、夜、鳥皮とタンをがつんがつん食べたので痩せない気も…(--; ちなみに現在、ベスト体重55kgから高級ロードバイク一台分増加した状態です;


●2010/1/24午後(中野下+α)
T 2:04:18
O 22503km
M 49.3km/h
A 27.9km/h
D 57.77km
6℃
北風あり
常にケイデンス120狙い


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