simple is best(hyh日記)

クロスバイク エスケープ(ESCAPE) R3からキャノンデールCAAD10に乗り換えて自転車通勤 目標!走行距離 1,000km/月!平均速度 30km/h!

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シルベストサイクルさんのブログ「これはエエよォ」(おすすめグッズのインプレ日記)にて「筋トレの続き」がUPされています。

手軽にできるトレーニング方法が写真付きで紹介されています。自分は「限界までの追い込み」が今までなかったのでやってみようかと思っています。傾斜腹筋台が欲しい…。いくらだろ。



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早朝ライドに出るもイマイチ調子が良くないのでちょっと速度落として高ケイデンスで走ることにしました。10分くらい走ったところで方針変更。いろいろやってみることに。

片脚ぺダリング各50回
トップギア3-8(48T-11T)で上る

をやってみました。具体的にはコースはいつもの中野下

片脚ぺダリングは平地で速度30km/hキープくらい。左脚は後半10回転はぎくしゃくして円運動になっていませんでした;

トップギアで走った箇所は軽い上り。スタートから10kmまでの区間。一カ所だけ急な上りがある。普通なら20~25km/hで走るところを10km/hほどで走る。重いギアで走るとどこで力を入れているかわかるし手の引き&押しと脚の力の関係もわかるので面白い。自分の場合はぺダリングはクロールみたいな感じ。12時の位置から3時の位置まで斜めに真直ぐ降ろす。水を持った手を腹の下を通って後ろにかき出す。そんな感じでした。だから重いギアで走る時は水の中を泳いでいる気分になるんだと思います(笑)

そして最高高度地点に到着し普通のギアに戻したら調子も戻っていたので普通に走る。折り返し地点後の超軽ーい上りで全速力で走ってみる。40km/hくらい。


このメニュー面白いかも。一回のライドでいろんなことができるし飽きなさそう。

1)高ケイデンス(10分、ウォーミングアップも兼ねる)
2)片脚ぺダリング各50回
3)トップギア3-8(48T-11T)で上る
4)全速力一カ所(30秒くらい?)



10時からは親戚の一周忌に出席。いつの間にか一年経ちました…

びっくわんでごちそうになる。最後に残った食べ物を入れる入れ物をもらったのだけど、自分だけ入れる食べ物がない。完食。



●早朝(中野下
T 1:04:06
O 21442km
M 48.4km/h
A 32.3km/h
D 34.51km
13℃
片脚ぺダリング各50回
トップギアで上り
全速力一カ所


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