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simple is best(hyh日記)

クロスバイク エスケープ(ESCAPE) R3で自転車の楽しさを知りロードバイクのキャノンデールCAAD10に乗り換えてライド! 目標は平均速度 35km/h!最近はランの比率のほうが多いかも!?

キーワードは…  家族の会話 クロスバイク エスケープ ESCAPE R3 ロードバイク CAAD10 ペンタックス PENTAX K-5 FUJIROCK iPhone iHome


ひまわり
上の写真は三連休で年賀状を作る予定ができないまま終わったので本日、年賀状で使えそうな写真を探した一枚。ですが、年賀状で「ひまわり」は意味不明ですかね?; 娘が書いたもので気に入ってはいるんですけどね…。今年はちょっと今までとは違ったものにする予定。


本日からトレーニングしやすい夜勤になったので、初日の本日もラン6.4km。気温はガーミンコネクトの表示は-1℃。ただし、遠くの山は白くなっている&キレイな青空で最高に好きな景色で走れるので気持ちいい。ただし、写真はなし。ブロガーとは言えませんね; ウエアは普通に上下ジャージ。ただし、上着のインナーは思いっきり気に入っているCraft。冬はこれ最高。暖かいけどちゃんと汗も吸収してくれるので快適。他のメーカーでも良いものがあるのかもしれませんが、自分は妻の弟にもらってからは気に入って冬はこれしか使っていません。


走りはこんな感じ…
20181225run1
上りで区間でペースダウンしましたが後半でペースアップしてビルドアップ的な走りができました。6.4km走って平均ペースは4:35/km。


20181225run2

20181225run3





 




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12/01 10.1km(4:54/km)
12/03 6.36km(4:23/km)
12/05 6.36km(4:26/km)
12/06 6.36km(4:28/km)
〜3日間サボり〜
12/10 6.34km(4:44/km)


結局前回の記事からトレーニングはサボりまくって本日久しぶりにラン。寒いと走り出すまでに時間と気合が必要です(^^; 10日間で5回なので1/2になってしまいました(^^; トレーニング詳細はこんな感じ…

20181210ランデータ1

20181210ランデータ2


 




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(12/3日記)
60歳超えのおおぞら自転車クラブの仲間(大先輩)が11月のトレーニング実績をInstagramにアップされていて自分よりも圧倒的に多くトレーニングしていることが分かりショック(刺激)を受けまくり。今月12月は月の2/3の20日間は少なくともトレーニングしようと自分に気合い入れ。夜勤明けにタイヤ交換2台やったり三日間早出だったりですが、タイヤ交換後に6.4kmラン!



ランデータの写真がアップできないので数値のみアップ。

距離:6.36km
時間:27m52s
ペース:4:23分/km


このペースが気持ちよく走れていたなら良いのですが、結構頑張っての結果だったりします(^^; 雪が降って外でトレーニンできないこれからの時期のトレーニングが超重要だってことは知っているのですが、寒いと怠けちゃうんだよなぁ…;





 




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道路の雪も消えていたので帰宅後6kmラン。前半は4:25/kmくらいのペースで安定。最後の1km区間だけ微妙なビルドアップ走で。一番最後が微妙な上りでそこで追い込めるかが自分との勝負で面白い。今回のランで嬉しかったことは上り区間も4:30/kmよりも速く走れたこと。





ラン頻度が上がってきて、と言っても3日に1回くらいのペースですが、こんな感じで走り続けたい。




 




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この土日は公民館の忘年会があったり翌日は二日酔いで4時間残業でぐったりだったり; この時期から1月までイベントが盛りだくさんで忙しいですね。

本日は帰宅後に6kmラン。暗いし寒いしイマイチやる気が出ず。走り出すとペースはいつもより遅めの4:50/kmくらい。今回はこのまま遅めのペース走でも良いかなと走り続けていたら調子が良くなってきたので後半でペースアップ。ここ最近気に入っているビルドアップ走に変更。


走り終わった後に見るこの後半にペースが上がっていくグラフを見ると「トレーニングしているな」って思えて嬉しくなるわけです(笑)。



最終的な平均ペースは4:37/km。


上は6kmコースの履歴。




 




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夜勤明け、いつものごとくノソノソしていたらまさかの雨降り。天気予報は午後だったのでゆっくりし過ぎました; 少しぐらい濡れてもいいやってことで10時ちょっと前にラン開始。すると雨が止む。おそらく日頃の私の行いのお陰!?



コースは前回と同じく10kmコース。このコースは中間の4kmから5km区間が上り。箱根駅伝のミニチュア版と言っても過言ではないでしょう。まぁ、距離的にも斜度的にも圧倒的に箱根駅伝よりも緩いです。過言でした(^^;

でも、自分的には箱根駅伝コースを一人で全区間走っている陸王の竹内涼真のイメージで(笑)。平地の最初の3kmは4:30/kmで走れていたので「もしかして調子良い?」って思ったものの上り区間になったら減速; 今後の希望としては上り区間でも5:00/kmよりも速く走りたい。




で、最終的な平均ペースは4:27/km。緩やかでも後半に向けてペースアップできたので良しってことで。




10kmコースの履歴…

速くなったり遅くなったりですが、トータル的には速くなっていますよね? 近い将来の目標は距離10kmを4:00 /kmペースで走ること。



ラン後は餃子で栄養補給。ずっと憧れだった羽根つき餃子がやっとできました。メーカーは(株)二幸。レシピはこの餃子のパッケージに書かれていた通りにやって成功しました。10個入りで半額の53円。こんなに美味くてこの値段。安すぎ。


 




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