simple is best(hyh日記)

クロスバイク エスケープ(ESCAPE) R3で自転車の楽しさを知りロードバイクのキャノンデールCAAD10に乗り換えてライド! 目標は平均速度 35km/h!最近はランの比率のほうが多いかも!?

キーワードは…  家族の会話 クロスバイク エスケープ ESCAPE R3 ロードバイク CAAD10 ペンタックス PENTAX K-5 FUJIROCK iPhone iHome


本日は息子のリトルシニアチームの練習試合。球場周りの草刈りやったりBSOやったり審判やったりゲージの補修やったり。審判は2試合目の一塁をやったのですが、ここ最近スランプ状態。調子が良かったときは落ち着いていてきわどいジャッジも冷静にできたのですが、前回からイマイチ状態。他の審判との連携もうまくできなかったし、きわどいジャッジでは一回ジャッジが遅れてしまったり。完全勉強不足。

試合ではいろんな状況があるので(ランナーがいる場合、いない場合とか、何アウトのときかとか)その時の状況で次の行動を予測してしていないと的確な行動ができなくなってしまいます。これからも日々勉強ですね(^^;



練習試合終了帰宅後にいつもの6.4kmラン。ラン頻度も増えてきました。



基本ペース走ですが、後半ちょびっとペースアップ。まぁまぁ良い感じで走れたのではないかと。




上は同じコースの履歴。ちょびっとづつペースアップできてきたかなと。




 




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上のランデータの棒グラフは3本。30日間で3日のみ。5月前半は全く走っていない。で、本日も夜勤明けランは6.3kmコース。最初の1〜2km区間は調子が良く速く走れるかなぁと期待するも2〜3km区間で急に腹が痛くなりペースダウン; 食べてすぐ走ったのが原因かと;




3〜4km区間でやっと腹の痛みが治まってくるもペースは上がらないまま。4:40/kmくらい。

6kmを27分で走ると平均ペース4:30/kmなので6km地点までペースアップしてぎりぎり27分。で、最終平均速度は4:29/km。こういったペースが暴れる走りは疲れますね。前回の5/28のときとの平均ペースは1秒しか差はありませんが、走りの快適感は雲泥の差。一定のペースで走る続けるのって難しいんだなと。





走り終わっていつものストレッチで前屈したら脚の後ろ側全体の筋肉が張りまくり。この原因は今回のランなのか?2日前の高ケイデンス走なのか?


 




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上は本日のランデータと写真下の棒グラフは直近30日間のラン。3日間のみ;今後徐々に増やして行く予定。





今回も前回同様に完全なる!?ペース走。




お得意のStravaの同じコースの履歴。ちよっとづつ平均ペースをアップしていきたいところ。



英会話勉強と手帳のことも今後の記事にアップ予定。




 




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道路の雪も消えていたので帰宅後6kmラン。前半は4:25/kmくらいのペースで安定。最後の1km区間だけ微妙なビルドアップ走で。一番最後が微妙な上りでそこで追い込めるかが自分との勝負で面白い。今回のランで嬉しかったことは上り区間も4:30/kmよりも速く走れたこと。





ラン頻度が上がってきて、と言っても3日に1回くらいのペースですが、こんな感じで走り続けたい。




 




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天気予報で今週は雪が降るって情報を得たので昨日と本日で二台タイヤ交換。二台とも軽自動車なので一台30分くらいで交換完了。う〜ん、軽自動車大好き!(笑)。

昨日のランデータをアップします。コースはいつもの6kmコース。今回は珍しくトレーニング内容を設定しないままスタート。走り出すとあまり絶好調な感じもないので「 ペース4:30 /km目標のペース走 」を設定するも微妙に遅い; 最後の1kmを頑張って(と言ってもペース4:13/km)どうにか平均ペースは目標ぎりぎりの4:30/km。

なかなかドカ〜ンと速くはならないものですね(^^;


●2017/11/14ランデータ









 




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夜勤明けは晴れ。寒いけど; 昨日は休脚日だったので、本日はライドでもランでもどちらでも良かったのですが、自転車ウェアが干してあったのでランを選択。内容はいつもの6kmコースのペース走。



走り出すと4分前半/kmと良い感じ。寒い時期のほうが速く走れるんでしょうか?ただし、2km過ぎたあたりから(ちょびっと上り区間なのもありますが)ペースが落ちだす。これじゃまずいとペースが落ちないように意識して走り続ける…







最終的には平均ペース4:14/kmとこの6kmコースでは最高ペースだった10/17のラン(記事:駅伝大会終了後初の6kmペース走。)と同じペース。走り終わった後に脚の後ろ側全体が筋肉痛になるわけです;





 




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当初の計画は…

飯山市駅伝大会の二週間前の北信州ハーフマラソン大会で頑張って走って筋肉痛。その筋肉痛が治まって超パワーアップ!今までよりもばりばり速くなる!


のはずが、昨日の試走では全く速く走れず; 筋肉痛がまだ治っていないのと向かい風ってのもありましたが、ちょっと焦る。

本日は無理せず走らないでおくか?走るか?…


ここで、超真面目な人は思うようにタイム短縮しないので焦り筋肉痛が治らなくてもトレーニングを続けて疲労が溜まり大会本番に本来の実力が出ない。なんてことが起きてしまいます。

その点、私は超真面目ではないので大丈夫( ̄▽ ̄)。本日は様子見でペース走。距離は走り始めてから決めることに。

走り出したら良い感じ。ただし、10km持つ自信がなかったので距離は6kmに決める。

夕焼けがちょうどキレイでした。(スマホは持たなかったので写真なし)


結果は6km走ったペースは4:21。下は今回走った6kmコースの今までの履歴ですが、やっと良い感じで走れるようになってきました。今後は来週の早めに最後の高負荷トレーニングをして後は大会までは無理はしないで調整の予定。





⚫ランデータ







 




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