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simple is best(hyh日記)

クロスバイク エスケープ(ESCAPE) R3で自転車の楽しさを知りロードバイクのキャノンデールCAAD10に乗り換えてライド! 目標は平均速度 35km/h!最近はランの比率のほうが多いかも!?

キーワードは…  家族の会話 クロスバイク エスケープ ESCAPE R3 ロードバイク CAAD10 ペンタックス PENTAX K-5 FUJIROCK iPhone iHome



帰宅後ラン!4日間サボってしまいました; 凉しくて走りやすい。が、すぐ暗くなる。


9月になってランの頻度が上がったと思っていたものの最近のサボりで2日に1回のトレーニング頻度以下になっていしまいました。



今回のランは走り出し前から体がダルくイマイチかなぁと思っていましたがそのとおりの結果に; ペース的には予想通り出だしからハイペースでは走れず4:45/kmくらいをキープ。最後の1km区間だけは頑張ろうと走ったもののペースは4:05/km。






 









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最近のやりたいことをまとめます。

・北信州ハーフマラソン&飯山市駅伝大会に向けてトレーニング
・「英会話ペラペラビジネス100」の未読を読むこととCDを聞く
・お客さんを呼べるレベルまでの部屋の掃除(永遠のテーマです;)


ちなみに本日は疲れもあったのでトレーニングは休んで、各種団体(リトルシニアの会計と地元地区の土木)の資料まとめを行なう。なんだかんだ余裕なし(泣)。ella&louisのLPに傷が付いていて一曲目の音飛びが酷くて悲しい今日このごろ。酔ったときはレコードに触らないほうが良さそうです(^^; CDも買っちゃおうかな…


 




 




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スレッドテーマ:音楽 本日のCD・レコード

上のグラフは直近30日間のライドトレーニング実績。8/22を最後に全くライドしてません;



本日も飽きもせず同じ6kmコースをラン。




3.5km地点で昨日と同じように向かい風。ただし、昨日はペースは落ちつつも風に負けずに走れていましたが、本日は完全に風に負けた走り。ペースダウンが完全に実感できる走り;(ペース5:00/kmまで落ちる)最後の1kmは遅いなりにももがいてペースアップして終了。最終的な平均ペースは4:30/km。微妙にペース落ちていますが、気にしないことにします。




上はランの直近30日間の実績。距離は6kmと短いですが着々とラン頻度は増えています。




同じコースのペース履歴。一歩進んで二歩下がる的な感じ?(^^;




 




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本日も夜勤明けに6kmコースをラン。目標は昨日と同じ4:20/kmペース。前半はほぼ同じ感じで走れましたが、後半2kmが強めの向かい風で苦戦。ペース上がらず終了;結果は平均ペース4:23/km。




本日はラン中に知り合い2名と遭遇。上のグラフでペースが上がっているところは知り合いと遭遇したところ。子供かっ;


 




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最近やっと仕事の休憩時の飲み物が冷たいものから温かいものに変わりました。本日の夜勤明けも晴れていて涼しかったので最近良く走っている6kmコースをラン。ここ最近は前半はペースを抑えて走っていましたが、本日はちょびっと速めで走ってみる。


前半のペースが速かったのか4,5km区間で若干ペースダウン。最後に少し上げて終了。



珍しくケイデンスデータもアップします。調子の良いときのほうがケイデンスが高い気がします。



グラフを見てもらえばわかるとおり完全なるペース走。6kmコースでは久しぶりに平均ペース4:30/kmを切って4:20/km。



本日と同じコースの平均ペース履歴。過去四回走った中では一番速く走れました。6kmコースでの目標は4:00/km切り。



直近30日間のラン履歴。もう少しラントレーニング比率を増やしたいのと一週間に1回くらいは長距離ランか長距離ライドを取り入れたい気もしますが、なかなか出来ず;



土曜日から寝不足が続いているので早く寝ようと思うものの、過去ドラマを観出したら止まらず結局寝不足継続中; 最近ハマったドラマは「任侠ヘルパー」。極道がヘルパーをやるので設定に無理がありますが、内容最高です。草彅剛カッコ良すぎ。あなたは自分のことを忘れてしまう若年性認知症の人に対して優しく接することができますか?

 





 




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本日は息子のリトルシニアチームの練習試合。球場周りの草刈りやったりBSOやったり審判やったりゲージの補修やったり。審判は2試合目の一塁をやったのですが、ここ最近スランプ状態。調子が良かったときは落ち着いていてきわどいジャッジも冷静にできたのですが、前回からイマイチ状態。他の審判との連携もうまくできなかったし、きわどいジャッジでは一回ジャッジが遅れてしまったり。完全勉強不足。

試合ではいろんな状況があるので(ランナーがいる場合、いない場合とか、何アウトのときかとか)その時の状況で次の行動を予測してしていないと的確な行動ができなくなってしまいます。これからも日々勉強ですね(^^;



練習試合終了帰宅後にいつもの6.4kmラン。ラン頻度も増えてきました。



基本ペース走ですが、後半ちょびっとペースアップ。まぁまぁ良い感じで走れたのではないかと。




上は同じコースの履歴。ちょびっとづつペースアップできてきたかなと。




 




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スレッドテーマ:スポーツ ランニング

上のランデータの棒グラフは3本。30日間で3日のみ。5月前半は全く走っていない。で、本日も夜勤明けランは6.3kmコース。最初の1〜2km区間は調子が良く速く走れるかなぁと期待するも2〜3km区間で急に腹が痛くなりペースダウン; 食べてすぐ走ったのが原因かと;




3〜4km区間でやっと腹の痛みが治まってくるもペースは上がらないまま。4:40/kmくらい。

6kmを27分で走ると平均ペース4:30/kmなので6km地点までペースアップしてぎりぎり27分。で、最終平均速度は4:29/km。こういったペースが暴れる走りは疲れますね。前回の5/28のときとの平均ペースは1秒しか差はありませんが、走りの快適感は雲泥の差。一定のペースで走る続けるのって難しいんだなと。





走り終わっていつものストレッチで前屈したら脚の後ろ側全体の筋肉が張りまくり。この原因は今回のランなのか?2日前の高ケイデンス走なのか?


 




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スレッドテーマ:スポーツ ランニング

上は本日のランデータと写真下の棒グラフは直近30日間のラン。3日間のみ;今後徐々に増やして行く予定。





今回も前回同様に完全なる!?ペース走。




お得意のStravaの同じコースの履歴。ちよっとづつ平均ペースをアップしていきたいところ。



英会話勉強と手帳のことも今後の記事にアップ予定。




 




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スレッドテーマ:スポーツ ランニング


道路の雪も消えていたので帰宅後6kmラン。前半は4:25/kmくらいのペースで安定。最後の1km区間だけ微妙なビルドアップ走で。一番最後が微妙な上りでそこで追い込めるかが自分との勝負で面白い。今回のランで嬉しかったことは上り区間も4:30/kmよりも速く走れたこと。





ラン頻度が上がってきて、と言っても3日に1回くらいのペースですが、こんな感じで走り続けたい。




 




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天気予報で今週は雪が降るって情報を得たので昨日と本日で二台タイヤ交換。二台とも軽自動車なので一台30分くらいで交換完了。う〜ん、軽自動車大好き!(笑)。

昨日のランデータをアップします。コースはいつもの6kmコース。今回は珍しくトレーニング内容を設定しないままスタート。走り出すとあまり絶好調な感じもないので「 ペース4:30 /km目標のペース走 」を設定するも微妙に遅い; 最後の1kmを頑張って(と言ってもペース4:13/km)どうにか平均ペースは目標ぎりぎりの4:30/km。

なかなかドカ〜ンと速くはならないものですね(^^;


●2017/11/14ランデータ









 




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