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simple is best(hyh日記)

クロスバイク エスケープ(ESCAPE) R3で自転車の楽しさを知りロードバイクのキャノンデールCAAD10に乗り換えてライド! 目標は平均速度 35km/h!最近はランの比率のほうが多いかも!?

キーワードは…  家族の会話 クロスバイク エスケープ ESCAPE R3 ロードバイク CAAD10 ペンタックス PENTAX K-5 FUJIROCK iPhone iHome


夜勤明けに6kmラン。久しぶりのランだったので重い走りを覚悟していましたが、予想外に軽やかに走れる。本日からウエアは半袖半パンはやめて長いものに変更。ちょうど良い。

20181115runデータ1

20181115runデータ2
完全ペース走のつもりでしたが、グラフ的にはビルドアップ走みたいになっていますね。

20181115runデータ3


久しぶりに宇多田ヒカルの本「点」を観ていて思ったこと…

この写真、阿部サダヲにしか見えない。ちなみに宇多田ヒカルも阿部サダヲも大好きです。
宇多田ヒカル点P467写真



何故か高くなっている;ツアーが始まったのが原因?



 




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ここ最近は混み入っていてトレーニングもブログ更新もできてませんでした…


公園行ったり息子の野球の応援行ったり、


地区の作業(冬囲いや道祖神作り)やったり。まだ少し残っていますが、大きなイベントは終わり後は資料のまとめ。ほんと一年はあっと言う間ですね。




本日は10日以上ぶりに仕事前にラン。

バリバリ遅くなっております;



前回の10/24ランでは良い感じになってきていましたが、ここで振り出しに戻った感じ(^^;




 




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凉しくなったこの時期はランもライドも気持ちよく走れます。ただし、何故か昨日よりは体が重かった…












 




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本日はペース走。目標は平均ペース自己ベスト更新!今までの自己ベストは4:14分/kmだったのでそれよりも速く走る。



最初の2kmのペースはちょうど4:13/kmでしたが、上りもある3km目でペースダウン。徐々にペースを上げたけど、自己ベスト更新できたか!?



グラフで見てもあまり変動のないペース走。



結果は4:13分/kmとギリギリ更新!






 




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本日は晴れているけど暑くなく冷たい空気で気持ちイイ。こんな日はラン!いつもの6kmコースでペース走。できるなら過去最高の平均ペースで走りたい…


前半なかなか速く走れなかったので徐々にペースを上げる。微妙にビルドアップ走。



結果は平均ペース4:17/km。過去最高?か分からずStravaで確認…



同じコースの過去履歴が見れるのでStravaは便利です。本日の平均ペースになんの表示もないので過去最高ではないことが分かったので過去に遡って確認したら…



昨年の10/17の4:14/kmが最高だったようです。昨年の飯山市の駅伝大会後に一番調子が良くなったようです。大会当日ではなく大会終了してからがベスト状態。ランナーあるあるですね(^^;




走った後はがっつり食べる。手作り超大型ハンバーグと大盛りキャベツ。ちなみにハンバーグには辛子とレモンと醤油をかけてます。


 




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帰宅後ラン!4日間サボってしまいました; 凉しくて走りやすい。が、すぐ暗くなる。


9月になってランの頻度が上がったと思っていたものの最近のサボりで2日に1回のトレーニング頻度以下になっていしまいました。



今回のランは走り出し前から体がダルくイマイチかなぁと思っていましたがそのとおりの結果に; ペース的には予想通り出だしからハイペースでは走れず4:45/kmくらいをキープ。最後の1km区間だけは頑張ろうと走ったもののペースは4:05/km。






 









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https://photos.app.goo.gl/PxUyYJ7Hn1hCS4nm7


最近のやりたいことをまとめます。

・北信州ハーフマラソン&飯山市駅伝大会に向けてトレーニング
・「英会話ペラペラビジネス100」の未読を読むこととCDを聞く
・お客さんを呼べるレベルまでの部屋の掃除(永遠のテーマです;)


ちなみに本日は疲れもあったのでトレーニングは休んで、各種団体(リトルシニアの会計と地元地区の土木)の資料まとめを行なう。なんだかんだ余裕なし(泣)。ella&louisのLPに傷が付いていて一曲目の音飛びが酷くて悲しい今日このごろ。酔ったときはレコードに触らないほうが良さそうです(^^; CDも買っちゃおうかな…


 




 




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スレッドテーマ:音楽 本日のCD・レコード

上のグラフは直近30日間のライドトレーニング実績。8/22を最後に全くライドしてません;



本日も飽きもせず同じ6kmコースをラン。




3.5km地点で昨日と同じように向かい風。ただし、昨日はペースは落ちつつも風に負けずに走れていましたが、本日は完全に風に負けた走り。ペースダウンが完全に実感できる走り;(ペース5:00/kmまで落ちる)最後の1kmは遅いなりにももがいてペースアップして終了。最終的な平均ペースは4:30/km。微妙にペース落ちていますが、気にしないことにします。




上はランの直近30日間の実績。距離は6kmと短いですが着々とラン頻度は増えています。




同じコースのペース履歴。一歩進んで二歩下がる的な感じ?(^^;




 




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本日も夜勤明けに6kmコースをラン。目標は昨日と同じ4:20/kmペース。前半はほぼ同じ感じで走れましたが、後半2kmが強めの向かい風で苦戦。ペース上がらず終了;結果は平均ペース4:23/km。




本日はラン中に知り合い2名と遭遇。上のグラフでペースが上がっているところは知り合いと遭遇したところ。子供かっ;


 




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最近やっと仕事の休憩時の飲み物が冷たいものから温かいものに変わりました。本日の夜勤明けも晴れていて涼しかったので最近良く走っている6kmコースをラン。ここ最近は前半はペースを抑えて走っていましたが、本日はちょびっと速めで走ってみる。


前半のペースが速かったのか4,5km区間で若干ペースダウン。最後に少し上げて終了。



珍しくケイデンスデータもアップします。調子の良いときのほうがケイデンスが高い気がします。



グラフを見てもらえばわかるとおり完全なるペース走。6kmコースでは久しぶりに平均ペース4:30/kmを切って4:20/km。



本日と同じコースの平均ペース履歴。過去四回走った中では一番速く走れました。6kmコースでの目標は4:00/km切り。



直近30日間のラン履歴。もう少しラントレーニング比率を増やしたいのと一週間に1回くらいは長距離ランか長距離ライドを取り入れたい気もしますが、なかなか出来ず;



土曜日から寝不足が続いているので早く寝ようと思うものの、過去ドラマを観出したら止まらず結局寝不足継続中; 最近ハマったドラマは「任侠ヘルパー」。極道がヘルパーをやるので設定に無理がありますが、内容最高です。草彅剛カッコ良すぎ。あなたは自分のことを忘れてしまう若年性認知症の人に対して優しく接することができますか?

 





 




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