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simple is best(hyh日記)

クロスバイク エスケープ(ESCAPE) R3で自転車の楽しさを知りロードバイクのキャノンデールCAAD10に乗り換えてライド! 目標は平均速度 35km/h!最近はランの比率のほうが多いかも!?

キーワードは…  家族の会話 クロスバイク エスケープ ESCAPE R3 ロードバイク CAAD10 ペンタックス PENTAX K-5 FUJIROCK iPhone iHome


ブログは更新していませんが、トレーニングはしています。本日は涼しくなった夕方に10kmペース走。目標のペース4:30/kmはクリア。やっと気持ちよく走れるようになってきた気がします。インターバルトレーニングをはじめましたが、私はビルドアップトレーニングのほうが好きかも。スタートは遅めのペースで始められるし調子が悪かったらペースを上げずにペース走で終了しても良いし。気軽に始められつつ調子が良ければ追い込みもできる素晴らしいトレーニング。今は来月の飯山市の駅伝大会に向けてスピードトレーニングを強化中。一週間後の北信州ハーフマラソン大会もエントリーしていますがこちらはがっつり楽しんで走るつもり。

以前のブログでのトレーニング内容紹介は5/28までだったので、それ以降から本日までのトレーニングをスクリーンショットで。はい、手抜きです(^^;
トレーニング状況20190915


ここ最近は暑くて走れない日は筋トレをやったり。よくやる内容はこんな感じ…

・プッシュアップバー 20✕2
・腹筋ローラー 10✕2
・スクワット 50✕2


あと、Garminのforeathlete645musicをゲットしてからはトレーニングが非常に面白くなりました。上の筋トレの記録も取れるし心拍数も分かるので自分が頑張ってるかサボっているかも具体的に数字で分かる。他にトレーニングステータスって項目があってVO2Max(最大酸素摂取量)と7日間のトレーニング負荷が見える化できます。
トレーニングステータス20190915

7日間のトレーニング20190915
本日の状態。

7日間のトレーニング20190721
7/21 時点の状態。このグラフを見ればトレーニングしなくては!って気持ちになりますよね。

ランニングダイナミクス20190915
ランニングダイナミクス導入でいろんな情報が観れます。

心拍数の詳細20190915
心拍数も分かります。

Garminワークアウト20190915
これはGarminで用意してくれたトレーニング用ワークアウト。これを使用すればランニング中に振動とアラームでタイミングを教えてくれます。このメニューだと休む時間が200mだけで渡しの場合は辛いので自分用に加工して休み時間も400mに変更したワークアウトも作成したりできます。


ラントレ以上に最近ハマっているのが英会話勉強。今はリスニングとスピーキングトレーニングをメインにやっています。今は「なりきり英会話勉強」で勉強中ですが、「英語リスニング大特訓」も注文しちゃいました。最終的には会話したいので、リスニングとスピーキングは最重要項目です。目標としては海外ドラマや英語の歌詞も分かるようになりたい。もちろん、金髪美女と仲良く話せるようになることが最終目標。

  

  









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20190915220333189.jpg
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日(8/22)、超楽しみなニュースを2つゲット。①英会話勉強関係と②Garminのスマートウォッチ関係の話。


①大好きな「海外ドラマはたった350の単語でできている」の著者Cozy(あっほーUSA)さんの新刊が出るとのこと。英会話勉強は相変わらず瞬間英作文トレーニングをAnkiDroidアプリで毎日勉強しています。

ankidroid1 ankidroid2

最近は勉強するフレーズ数は減っていますが、毎日続けてはいます。AnkiDroidアプリに登録した2300フレーズを毎日勉強していると英語の順番や簡単な単語の組み合わせが、なんとなく分かってきます。で、そんなことをまとめたがあればなぁと思っていたら発売されることが判明。まずはCozy(あっほーUSA)さんのブログ記事を読んで下さい。英会話勉強をしている人は確実に欲しくなるはず。

まもなく新刊発売★第六夜〜令和時代最強のフレーズ本

 








6月にゲットしたGarminのForeAthlete 645 Music。心拍数もわかるので便利に使っていますが、500曲登録可能でスマホなしで聴けるmusic機能はWindowsPCがない(自分はWindowsでもmacでもなく爆速起動のChromebook使いな)ので利用していなかったのですが、GarminとAmazonと提携を開始したようでAmazon Prime Music会員ならスマホなしでGarminのスマートウォッチだけでAmazon Prime Musicを楽しめるようになるようです。で、対応機種はとりあえず「ForeAthlete 245 Music」と「ForeAthlete 945」と「vivoactive 3 Music」の3機種。自分が購入した「ForeAthlete 645 Music」がねえよ; 悲しすぎるけど、きっと今後対応してくれると期待。関連記事はこちら…

ガーミン、ランニング中もスマホなしで「Amazon Music」が楽しめるウェアラブルデバイス

   



あ〜〜〜楽しみ!!!









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なかなかブログ更新できておりませんが、更新したい内容はたまっています。記事にしたい内容は下記のとおり…


・maaruのイベントに参加
・Chromebookはやっぱり大好き
・2番じゃなく1番を使いたい
・一度HUAWEIを使うと他を使えない
・お寺の総会での話
・初めての甲子園球場で飯山高等学校を応援
・五十幡亮汰さんの走りが気持ち良過ぎる


トレーニング内容はStravaにアップしています。「hiroshi yamazaki」で検索して下さい。hyhのトレーニング最新情報が見れます。現在、フォロワーが17名と寂しいので是非フォロー下さい。モチベーションアップに繋がります(^^;







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スレッドテーマ:日記 日記
お久しぶりです。肉離れ後の近況報告を…

・プライムビデオのアニメ「キングダム」にハマる。
・ブルースハープを入手&練習。
・肉離れ完治。
・三宅伸治のライブに行く。
・中野市の谷厳寺へ紫陽花と金仏像を観に行って感動。
・映画館で「ザ・ファブル」を観る。
・ワークマンの製品に感動。
・小布施見にマラソンに参加。(自己新更新1:40:08)
・漫画「ザ・ファブル」全巻二日で読破。

今、ここです。ブログネタはあるんですが、6月から職場が変わり、過去最高の運動量となっています。仕事だけで15000歩。1000歩で1kmくらいなので毎日15km歩いている計算。仕事後にトレーニングもすると20000歩超え。クタクタです;まぁ好きでやっているので文句は言えませんが。

近所ネタでは中野市の谷厳寺へ行ったことない方は是非行ってみてください。今の時期だと紫陽花が素晴らしいですが、隠れステージ的にある八体の金の仏像がすげぇーです。興奮します。

肉離れになって動けないこともあって、アマゾンプライムビデオのアニメ「キングダム」を観だしたらやめられなくなりました。熱いアニメです。眼力が圧倒的。劇場版の楊端和と河了貂も気になりますが…。どちらも女子。特に話題の楊端和の太ももが気になります。妻と息子の二人は映画館で観ております。羨ましい。

Instagramの広告で出てきた「ザ・ファブル」の漫画を観たら面白かったので、(映画でも漫画でもアニメでも面白いものは5分観ればわかります)無料で3巻観たらもう止まらない。全18巻観ちゃいました。面白すぎ。漫画の主人公「佐藤明」の影響で「自宅では全裸」と「魚は頭から全て食べる」を実行しようかと思っています。魚は漫画ではサンマですが、私は過去に骨の太いアジを頭から骨まで完食しているので「佐藤明」以上ではないかと思っています(笑)。過去に居酒屋でエビも頭から食べようとしたら店員に「あまり新鮮じゃないので頭は食べないほうがいいです」と言われたこともあります。「佐藤明」のように食べれるか食べれないかの判断までできればいいんですけどねぇ(^^; あと松葉のお茶と蛇を焼いて食べたくなりました。


あと、「スポーツ心臓」についても書きたいですが、どうなることか…。期待しないで待っていて下さい。








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スレッドテーマ:日記 日記
  

上はここ最近購入したもの。Garminのforeathlete645musicはAmazonではなく3万円以下の程度の良い中古品をゲット。これでトレーニング中の心拍数が分かるぞ!と思った翌日(6/1)に右足ふくらはぎの肉離れになってトレーニングでの心拍数データを取れない状態で本日に至っています;今は心拍計をスポーツではなく医療的な感じで使用中(泣)。





で、こんな時は筋トレやったり英会話トレーニングをメインにやれば良いのですが、イマイチやる気が起きず、あまり聴いてなかったクロマニオンズのCDを聴いたり…
 
「雷雨決行」「エイトビート」が名曲だと実感。歌詞はこちら…

合言葉は雷雨決行
嵐に船を出す
引き返す訳にゃいかないぜ
夢がオレたちを見張っている
〜雷雨決行

ただ生きる 生きてやる
呼吸をとめてなるものか
エイトビート エイトビート
〜エイトビート

この歌詞に熱くなります。この歌詞の良さを分かる人とは確実に友達になれる気がします。




映画「ミッション:インポッシブル」をアマゾンプライムで観たりしております。面白い!
  




そして、本日から筋トレもやりだしました…





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夜勤明けにJAの共済担当の方と10時に約束があったので、帰宅後速攻6.4kmランしてシャワーして着替えていたらJAの担当の方到着。スキマ時間は有効に使わないと勿体無い(^^;

共済には入ったきり詳しい内容を知らないままいたわけですが、今回の共済担当のnさんの丁寧な説明でやっと良いところ悪いところがはっきりしてすっきりしました。えぇ担当者で良かった〜と思っていたら…


説明が終わってから担当のnさんが「仕事とは関係ない話なんですが…」と。


「hyhさんってランナーですよね?」


「GARMIN の時計しているので…」




もう、ここからはラン話で盛り上がる盛り上がる(笑)。「今日も10時までに間に合うと思ってrunしてシャワー浴び終わったらnさん来たんです」とか。お互いのエントリーしたマラソン大会の話とか。同じ趣味だとやっているかが気付きやすいし初めての人でも話が盛り上がる。えぇですね。担当者のnさんのことが大好きになりました。

20190528garmin
風呂以外はずっと装着しているのでボロボロなGARMIN。



ここ最近(5/18〜5/28)のトレーニング状況報告です。今月はライドしやすい気候になって頻度は上がっています。直近の数日間は30℃超えで昼間は暑すぎるくらい。runは涼しい朝か夕方しか走る気がしません。逆にrideは朝から夜まで一日中走れる最高の季節。ただし、体力がなく実行できてませんが(^^;


●hyhトレーニング実績(5/18〜5/28)
5/18 ride17.7km(28.8km/h)2days in 木島平村アップ
5/18 ride6.89km(35.9km/h)2days in 木島平村 地元の部 本番
5/19 run6.33km(4:29/km)
5/20 ride22.8km(26.6km/h)
5/21 run8.82km(5:06/km)
5/22 ride100.09km(24.2km/h)海まで走ろうとしたけど走れずラーメンだけ食べて帰った100kmライド;
5/23
5/24 
5/25 ride22.67km(31.7km/h)たかやしろ見晴らし街道
5/26
5/27 ride22.61km(29.7km/h)たかやしろ見晴らし街道
5/28 run6.37km(4:48/km)



●hyhが使用中の機材…
   




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ブログ更新さぼりまくっておりました; 4月5月とロードバイクの大会があるので、ランよりもライドの比率を高くしてトレーニングしていました。直近のイベントはこんな感じ…

2019/04/28 リトルシニア東北信大会兼佐久鯉まつり野球大会(息子&私)
2019/04/29 菜の花飯山サイクルロードレース大会二日目ヒルクライム
2019/05/01 リトルシニア練習当番(息子&私)
2019/05/03 リトルシニアOP戦遠征(息子&私)
2019/05/04 リトルシニアOP戦遠征(息子&私)
2019/05/05 リトルシニア練習&BBQ(息子&私)
2019/05/08 おおぞら自転車クラブ樽滝サイクリング


GWは久しぶりに10日間の連休だったんですが、ほぼ息子のリトルシニア関係で埋まりました。BBQで食べた牛カルビが肉厚で最高に美味かったです。ツルヤでキロ買いしたもの。オススメです。


で、ブログ的には「菜の花飯山サイクルロードレース大会二日目ヒルクライム」と「おおぞら自転車クラブ樽滝サイクリング」を報告していんですが、もうしばらくお待ち下さい。簡単に一言で説明するなら一つは「ボロボロ」、もう一つは「楽しかった」です。

ロードバイクネタではEDGE520のバッテリーの持ちが悪くなり、先日の樽滝サイクリングで自転車仲間に教えてもらったバッテリー交換をしようと海外サイトに登録したのですが、登録が途中のまま四苦八苦しております。うまくいけば2000円以内で購入できるはずなんですけど…。できればいつも使っているAmazonかメルカリで出品されていると有り難いんだけど…


今後、ブログアップしたい記事タイトルはこちら…

・菜の花飯山サイクルロードレース大会二日目ヒルクライム結果報告
おおぞら自転車クラブ樽滝サイクリング
・好きです。蓮妃。私のアイドル
・EDGE520のバッテリー交換


音楽は最近知った「junior mance」を繰り返し聴いてます。JAZZのピアノですが、完全に自分好み。自分の中では根本的にパンクロックが好きなのですが、junior manceのピアノは自分にとってはパンク。感情を表現できるピアニストだと思います。


5/18の木島平村やまびこの丘公園で開催される「2days race in 木島平村」まではロードバイクメインのトレーニングをしてその後はランとライドを半々くらいでトレーニングする予定でいます。今年はロードバイクの大会の結果がイマイチなのでランの大会では自分で満足できる(自己タイム更新できる)ようにしたいところですが…。(小布施見にマラソンと北信州ハーフマラソンにはエントリー済)あとは飯山市の駅伝大会に出させてもらえるかわかりませんが、頑張ってみるつもり。facebookでは「キロ3分ペースを目指す」なんて大きなことを言っちゃいましたが、非常に難しい目標ですね…。



●hyhが使用中の機材…
   




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スレッドテーマ:スポーツ ロードバイク
7/14第17回小布施見にマラソン大会
9/22第7回北信州ハーフマラソン大会


地元の2つのハーフマラソン大会にエントリー完了。どちらも大好きなので楽しみ。北信州ハーフマラソン大会で昨年同様パラレルドリームが来てくれるのなら今年のミッションは確定。「ゆっぴーと少しの区間でも一緒に走る&一緒に写真を撮る!」です(笑)。できるかなぁ〜


4/28-4/29に開催される2019菜の花飯山サイクルロードレース大会には明日エントリー予定。締切日は下記のとおり…

WEBエントリー 4/12(金)
その他申込み  4/19(金)

あまり余裕はないのでエントリーはお早めに。



 




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20190318run
晴れていたので夜勤明けにラン。昨日の雪で風は冷たい。


20190318run3
同じ6kmコースの履歴。ペースは4:30/km付近で安定してきました。






 




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昨日はいろいろありました…


・免許証更新用の写真撮り
・今年初のふきのとう採り
・6.4kmラン
・会社の健康診断




ひとつづつ説明を…

・免許証更新用の写真撮り
近くの業務スーパー前にある証明写真撮り機!?で¥800円撮ったのですが、改めて確認すると左右の目の位置が傾いている&口が傾いている。性格の歪みが顔に出てしまったんでしょうか?

※世界平和のために撮った証明写真のアップはなしです。


・今年初のふきのとう採り
出勤前であまり時間がなかったのですが、ふきのとうが出ている情報を得ていたので食べたくてしかたなく無理やり採りにいきました。遅番帰宅後、食べましたが最高!
20190315ふきのとう


・6.4kmラン
今週は晴れていたので毎日トレーニングできたのも関わらずサボりまくっていたので強引にラン!走り出しちゃえば走れるんですけどねぇ…

距離  6.35km
時間  28m56s
ペース 4:33/km


・会社の健康診断
ここ三年間の体重と腹囲はこちら…
2017 56.0kg 76.5cm
2018 55.6kg 76.0cm
2019 59.0kg 79.0cm

確実に今年になって腹部が巨大化しております…;






 




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