simple is best(hyh日記)

クロスバイク エスケープ(ESCAPE) R3からキャノンデールCAAD10に乗り換えて自転車通勤 目標!走行距離 1,000km/月!平均速度 30km/h!

キーワードは…  家族の会話 クロスバイク エスケープ ESCAPE R3 ロードバイク CAAD10 ペンタックス PENTAX K-5 FUJIROCK iPhone iHome


土曜日5/20の2days race in 木島平村個人TTに引続き日曜日の5/21はカチューシャふるさとマラソン大会(ハーフ)に参加してきました。


今年で28回目とのこと。荻原健司さんも昨年に引き続き招待選手として参加されていました。「ゴール後にサインもしますし写真も一緒に撮りますよ」とサービス精神ありまくり。紹介されるたびに手を元気よく振ってくれて非常に爽やか。そして、「飛んでイスタンブール」の庄野真代さんも。会場で「飛んでイスタンブール」が流れていました。シングルが発売された時、私は7歳。



このハーフのコースは私が普段ロードバイクで走っている定番32kmコースとほぼ一緒で、見慣れた景色の中を走ります。




スタート直後はテンションが上がっていてペースも上がる。最初の1km区間はキロ4分ペース。その後もキロ4:30ペースでこのままいけば高い目標のキロ4:30ペースの1h35mで走れるかとちょっと期待しつつも(緩めの目標はキロ5分ペースの1h45m)後半が上りなのも知っているので難しいこともわかっている…

そんなことを考えていたら、沿道に見慣れた人物2名を発見。なんと妻と娘が応援に来てくれていました。その日は息子の野球の練習試合があったのでそちらに行っていると思ったので何気に嬉しい。



10km地点で45分ちょっとオーバー。高めの目標のキロ4:30ペースよりちょっと遅れている。ここで1h35mでのゴールは難しいと感じキロ5分ペースに作戦変更;

ちょうど私を追い抜いた綺麗な女性ランナーが5分ペースだったので付いていくことに(^^; どうにか付いていったらまた見慣れた人物2名発見。妻と娘。ここで元気が出て綺麗な女性ランナーを追い越す。


後ろで気配がするので女性ランナーは付いてきているっぽい。残り3km地点になったのでラストスパートと微妙にペースを上げる。と言ってもすでにキロ5分ペースよりも遅い。が、残り2km地点で腰が痛くなってきてガクッとペースダウン。女性ランナーにも追い抜かれる。ロードバイクのヒルクライムと同じでマラソンは実力差がはっきり分かりますね。前半でちょっとばかり頑張ってもトレーニングの差が後半で確実に出ます。

あとは気力でゴールまで走るのみ。「ゴールまであと少しだよ」という沿道の応援にペースは上げられないけど「おい!」と答えて走り続ける。


下のペースグラフを見てもらえばわかりますが、斜度関係なくキレイに右下がりのグラフになっております;

自分が一番キライな後半にいくにつれてペースダウンする走り方。一定ペースキープが理想。できるならラストスパートが出せれば最高。これは自分の実力に合ったペース配分ができなかったこととトレーニング量が少なすぎることが原因。


で、どうにかゴール! 公式タイムは1h43m40s。どうにか緩めの目標1h45mは切ることができました。結果的には全く緩めの目標ではなかったわけですが; 40〜49歳の部では14位。1h30mを切ると入賞を狙えることが分かったので、次回はそれを目標にしようかなと。



ゴール会場ではきのこ汁の振る舞いに行列ができる。美味しくて3杯頂きました(^^;

写真中央くらいに写っている自転車ジャージの方が気になって話してみたら、若く見えますが60歳以上の方でトライアスロンをやられているとのこと。昨年も参加されていて閉会式後に行われる抽選会に当たったとのことで今年も抽選会までは残っているとの情報。15時から仕事でしたが、まだ時間があるので抽選会まで待つことに。


で、時間になり当選した人のゼッケン番号と名前が読み上げられていく…

「●●●番、hyhさん」

お〜!!!当たったよ。これは嬉しい。中身はこちら…



当選したけど、帰られて会場にいなかった人の分は会場に残った人だけでジャンケン大会をして勝者に配られていたので、今後参加される方は抽選会まで残っていましょう。


⚫ランデータ



前日のロードバイクの個人TTでは筋肉痛になりませんでしたが、ハーフマラソンはとんでもない筋肉痛。帰宅後にちょっと昼寝をしたら「仕事に行きなくねぇ病」が発症しましたが、どうにか8時間仕事して休日の本日はまったりと過ごしてます。ちなみに仕事による寝不足は大会の結果に全く影響なかったと思っています。完全な練習不足。これからもロードバイクもランも自分が思ったような走りになるように日々トレーニングしていきたいと思っています。


今回の大会でのビックリは2つ。抽選会で当たったことと妻&娘の応援があったこと。これが一番ビックリだったかも:p



 
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本日は帰宅後にラン9km。やく一週間ぶり。前回のランとコースは一緒。前回と違ってなんか調子が良い。そんなにペースは速くもないけど脚が軽い感じ。後半ペースを上げていって最後の1km区間でインターバルトレーニング。電柱2本分ダッシュを3回。

今回は珍しく気持ち良く走れました。後半にいくにつれてペースを上げられたし、最後の1km区間でダッシュ3回もできたし。平均ペースもどうにかキロ4:30を切れたし。良しとしましょう。来週のカチューシャマラソン(ハーフ)は今年のハーフマラソンデビュー戦ってことで実力確認的な感じで大人しめでいこうかと。目標は緩めのキロ5分ペースの1:45切りかな。高めの目標はキロ4:30ペースの1:35で。前日の木島平の個人タイムトライアルのほうを頑張る方向で(^^;

両日とも大会参加後、遅番で仕事。ちょっとハードですが、仕事休まずに参加できるので良かったかなと。



⚫ランデータ









 
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4/18以来のラン。遠くの空がくすんでいる。黄砂らしい。そんなに怠けず、でも、そんなに頑張るわけでもなく走って平均ペースは4:50。これが今の実力。2枚めの写真は同じ8.8kmコースの平均ペース&タイム履歴。まぁ、落ちてるってことで;

明日はおおぞら自転車クラブ菜の花公園と北竜湖と樽滝(たるたき)のんびりサイクリングに夜勤明けで参戦します。都合付く方は飛び入り参加全く問題ないはずなので一緒にどうですか?



⚫ランデータ







 
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10日ぶりのラン。帰宅後のナイトラン8.8km。ロードバイクだと問題なさそうなのですが、ランだとぎっくり腰が再発しそうな不安があったので無理しないで流す感じで走れるペースで。北風が結構強い。結局、平均ペースは4:51分/km。来月はカチューシャマラソン(ハーフ)もあるのでランも1週間に最低1回はやりたいところ。


「英会話勉強のその後」や「ゆらゆら帝国にハマる」の話もしたいので後日アップしたいと思います。



⚫ランデータ






 
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最近サボりぎみだったので、本日はロードバイクでクライミングリピートトレーニングする17kmコースをランで。ただし、クライム区間は1kmから500mに短くして。相変わらず繰り返し数は3回のみと少なめで控えめで。

500mが絶妙な距離で嫌になった頃にゴールが見えてくるのでどうにか3回頑張れました。まぁそんなに速くないと思いますが; 普段は平地コースが多いですが、時には良いかも。


4/15 菜の花飯山サイクルロードレース1日目ヒルクライム
4/16 菜の花飯山サイクルロードレース2日目個人タイムトライアル

来週行われる菜の花飯山サイクルロードレースですが、一日目のヒルクライムはタイムトライアルに変更になったようです。とりあえず昨年同様ゼッケンは1番ゲットできました(^^)v


⚫ランデータ






 
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本日も8.8kmランのつもりで走り出すも調子がイマイチ。無理はせず短距離集中ランに変更。2kmで折り返す4kmラン。後半でダッシュ3本+1本。

⚫ランデータ




 
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ラン後は息子nobuの中学校の入学式へ。nobuの青いくらいの短い坊主頭が見ていて気持ち良い。入学式では来賓のPTA会長の言葉が印象に残りました…


「一人でも良いから何でも話せる友達をつくって下さい。」


勉強も大切ですが(特にこの年齢になると思います)今までの小学校以外の子供たちとも出会うので新しい友達もつくってもらいたいと思います。一緒に勉強したり遊んだり野球したりすれば自然に仲良くなる気はしますが…




この本やっぱり良いです。「そうなんだ〜」って感じる新たな発見がたくさんあって非常に面白いです。仕事しないで勉強してぇ〜(笑)。この本「英会話ペラペラビジネス100」と「英会話なるほどフレーズ100」は中学校の教科書として使用してもらいたいって強く思います。中学になった息子のnobuと一緒に英語の勉強もやっていきたいかなと。まずは勉強(知らないことを知ること)は面白いと感じてもらいたい。面白いと感じられれば、あとは勝手にどんどん勉強するでしょう。






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ここ最近は晴れていても走る気がしなくて寝てばかり。喉が痛かったり黄色いタンが出たり関節が痛かったり風邪の症状に似ているのですが熱はなし。毎年、この春の時期に良くなりやすい症状なのですが…。花粉症?


とにかくやる気が出ない。地元で言う「ずくが出ない」状態;

体重も何気に減っていて56kg台だったものが最近は55kg台。






流石に本日は走ろうと出社前にいつもの8.8km走ってみた。



ランデータを見てもらえばわかりますが、ペースが5分オーバーと今までの4:30ペースから確実に落ちている;大丈夫か!?

⚫ランデータ





 
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ライドトレーニングが続いたので本日はラン8.8km。小雨の中、いつものように4:30ペースを目標に走り出すも4:35ペース。5秒/kmと微妙だけどペースアップできない; 8km区間で電柱2本区間ダッシュ✕3本で力尽きて終了。結局、平均ペースは4:31。ダッシュのペースは3分/kmギリギリ切るくらいだったと思うのですが、こんな短距離でもこれ以上速く走れる感じが全くなし。何をすれば速く走れるんでしょうか?



⚫ランデータ








 
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昨日は8.8kmラン。北風あり。ペース4:30を目標に走るも前半向かい風で苦戦し平均ペース4:34で終了。


⚫20170322ランデータ





前半向かい風でペース落ちてます;


Stravaに登録すると同じコースでの過去タイムと比較ができるので便利です。


 
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悲しいかな、本日は自転車乗りにあるあるの「休日はいつも雨降り」。つーことで午前中にロードバイク関係の大会のエントリーをしてきました。木島平の個人タイムトライアルはまだ申込書の準備ができていないとのことで郵送してもらうこととなりました。

私がエントリーしたものはハーフマラソンも含め全て地元近くで開催のもの。小布施見にマラソンはエントリー代が年々高くなっていますが、菜の花飯山サイクルロードレースは2日間のエントリーでも2000円、木島平個人タイムトライアルも1000円と安いので興味のある方はどうですか?


⚫hyhがエントリー済&予定の大会
4/15 菜の花飯山サイクルロードレース1日目ヒルクライム
4/16 菜の花飯山サイクルロードレース2日目個人タイムトライアル
5/20 木島平個人タイムトライアル 地元の部 6.8km(予定)
5/21 カチューシャふるさとマラソン
7/16 小布施見にマラソン
・9/24 北信州ハーフマラソン(予定)


何だかんだ1週間ライド&ランなし。その間に残業があったり息子nobuの卒業式があったり野沢のスキー大会があったり残業があったり残業があったり残業があったり; ブログアップ後、珍しく基本に戻って3本ローラー台で走ろうと思います。予定メニューは…

①アップ 20〜30分間
②高強度で何か

う〜ん、アバウト; 詳細内容はアップしながら考えようと思います。



●hyhが使用中の機材…
   
エアロバーは走行速度UPに確実に効果があると思います。ホイールほど高価ではないのでオススメ。




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スレッドテーマ:スポーツ ロードバイク
 
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