FC2ブログ

simple is best(hyh日記)

クロスバイク エスケープ(ESCAPE) R3で自転車の楽しさを知りロードバイクのキャノンデールCAAD10に乗り換えてライド! 目標は平均速度 35km/h!最近はランの比率のほうが多いかも!?

キーワードは…  家族の会話 クロスバイク エスケープ ESCAPE R3 ロードバイク CAAD10 ペンタックス PENTAX K-5 FUJIROCK iPhone iHome



帰宅後ラン!4日間サボってしまいました; 凉しくて走りやすい。が、すぐ暗くなる。


9月になってランの頻度が上がったと思っていたものの最近のサボりで2日に1回のトレーニング頻度以下になっていしまいました。



今回のランは走り出し前から体がダルくイマイチかなぁと思っていましたがそのとおりの結果に; ペース的には予想通り出だしからハイペースでは走れず4:45/kmくらいをキープ。最後の1km区間だけは頑張ろうと走ったもののペースは4:05/km。






 









↓自転車関係のブログがたくさんあります。
にほんブログ村 自転車ブログへ
にほんブログ村 自転車ブログ クロスバイクへ
にほんブログ村
FC2 Blog Ranking
スポンサーサイト
https://photos.app.goo.gl/PxUyYJ7Hn1hCS4nm7


最近のやりたいことをまとめます。

・北信州ハーフマラソン&飯山市駅伝大会に向けてトレーニング
・「英会話ペラペラビジネス100」の未読を読むこととCDを聞く
・お客さんを呼べるレベルまでの部屋の掃除(永遠のテーマです;)


ちなみに本日は疲れもあったのでトレーニングは休んで、各種団体(リトルシニアの会計と地元地区の土木)の資料まとめを行なう。なんだかんだ余裕なし(泣)。ella&louisのLPに傷が付いていて一曲目の音飛びが酷くて悲しい今日このごろ。酔ったときはレコードに触らないほうが良さそうです(^^; CDも買っちゃおうかな…


 




 




↓自転車関係のブログがたくさんあります。
にほんブログ村 自転車ブログへ
にほんブログ村 自転車ブログ クロスバイクへ
にほんブログ村
FC2 Blog Ranking
スレッドテーマ:音楽 本日のCD・レコード

上のグラフは直近30日間のライドトレーニング実績。8/22を最後に全くライドしてません;



本日も飽きもせず同じ6kmコースをラン。




3.5km地点で昨日と同じように向かい風。ただし、昨日はペースは落ちつつも風に負けずに走れていましたが、本日は完全に風に負けた走り。ペースダウンが完全に実感できる走り;(ペース5:00/kmまで落ちる)最後の1kmは遅いなりにももがいてペースアップして終了。最終的な平均ペースは4:30/km。微妙にペース落ちていますが、気にしないことにします。




上はランの直近30日間の実績。距離は6kmと短いですが着々とラン頻度は増えています。




同じコースのペース履歴。一歩進んで二歩下がる的な感じ?(^^;




 




↓自転車関係のブログがたくさんあります。
にほんブログ村 自転車ブログへ
にほんブログ村 自転車ブログ クロスバイクへ
にほんブログ村
FC2 Blog Ranking
本日も夜勤明けに6kmコースをラン。目標は昨日と同じ4:20/kmペース。前半はほぼ同じ感じで走れましたが、後半2kmが強めの向かい風で苦戦。ペース上がらず終了;結果は平均ペース4:23/km。




本日はラン中に知り合い2名と遭遇。上のグラフでペースが上がっているところは知り合いと遭遇したところ。子供かっ;


 




↓自転車関係のブログがたくさんあります。
にほんブログ村 自転車ブログへ
にほんブログ村 自転車ブログ クロスバイクへ
にほんブログ村
FC2 Blog Ranking

最近やっと仕事の休憩時の飲み物が冷たいものから温かいものに変わりました。本日の夜勤明けも晴れていて涼しかったので最近良く走っている6kmコースをラン。ここ最近は前半はペースを抑えて走っていましたが、本日はちょびっと速めで走ってみる。


前半のペースが速かったのか4,5km区間で若干ペースダウン。最後に少し上げて終了。



珍しくケイデンスデータもアップします。調子の良いときのほうがケイデンスが高い気がします。



グラフを見てもらえばわかるとおり完全なるペース走。6kmコースでは久しぶりに平均ペース4:30/kmを切って4:20/km。



本日と同じコースの平均ペース履歴。過去四回走った中では一番速く走れました。6kmコースでの目標は4:00/km切り。



直近30日間のラン履歴。もう少しラントレーニング比率を増やしたいのと一週間に1回くらいは長距離ランか長距離ライドを取り入れたい気もしますが、なかなか出来ず;



土曜日から寝不足が続いているので早く寝ようと思うものの、過去ドラマを観出したら止まらず結局寝不足継続中; 最近ハマったドラマは「任侠ヘルパー」。極道がヘルパーをやるので設定に無理がありますが、内容最高です。草彅剛カッコ良すぎ。あなたは自分のことを忘れてしまう若年性認知症の人に対して優しく接することができますか?

 





 




↓自転車関係のブログがたくさんあります。
にほんブログ村 自転車ブログへ
にほんブログ村 自転車ブログ クロスバイクへ
にほんブログ村
FC2 Blog Ranking
・仕事が終わり帰宅したら道路は乾いている。
・明日(土曜日)の天気予報は1日雨。
・明後日(日曜日)は朝から1日用事がある。

土日は走れなさそうだったので、帰宅後、真夜中ラン!ただし、距離は短めの自宅付近の田んぼコース。走り終わったら距離は2.5kmでした。

結果は自分としては満足の平均ペース3:59/km。最初から最後までほぼ一定ペース。今回のランは気持ちよく走れました。昼間と何が違うのか…?










 




↓自転車関係のブログがたくさんあります。
にほんブログ村 自転車ブログへ
にほんブログ村 自転車ブログ クロスバイクへ
にほんブログ村
FC2 Blog Ranking
今週から駅伝の木島チームの大会が始まりましたが、勤務の関係でなかなか参加できず。今晩は3kmタイムレースの予定だったので、昼間、出勤前に走ってみることに。タイムレースの場所までちょうど自宅から3kmなのでそこまではペース遅めのウォーミングアップ。3km地点になったところで本気で走る。(いつものタイムレースコースは工事をしていたので堤防下のコースで)


今の実力だと厳しいとは思いつつ目標はキロ4分ペースの12分/3km。


走り出して思ったのは全くスピード出ねぇ…。しかも、雨降ってきた…


結果はこんな感じ…


ペースが上がっている真ん中箇所が頑張って走った3km区間。




1km目 4:17
2km目 4:26
3km目 4:04
合計 12:47

目標に対して47秒遅い。一人だと気合が入らないのもありますが、まだまだですね;



 




↓自転車関係のブログがたくさんあります。
にほんブログ村 自転車ブログへ
にほんブログ村 自転車ブログ クロスバイクへ
にほんブログ村
FC2 Blog Ranking

基本的にトレーニングが減っていますが、最近は完全にライドよりもラン優先。上はランの直近30日間の実績。最近は6kmコースのみ;





最後の1kmは速く走ろうと思ったののイマイチ速く走れず(ペース4:09/km)ビルドアップ的な走りで6km終了。



Instagramでフォーローしている人のトレーニングメニューが半端なくビビっています。分かることは強い人は練習で既に勝っているってこと。ちなみにトレーニングメニューは1km×5本(R400m 150秒)5本とも3:09〜3:11/km。凄すぎ。

と言っても自分がいきなり3:09/km目指しても壊れてしまうので、徐々に近づけていく予定。まずは自分は4:00/kmを目指します。目標が低い!とか言わないように(^^; でも徐々に3:30/km、3:00/kmと目指したい。







 




↓自転車関係のブログがたくさんあります。
にほんブログ村 自転車ブログへ
にほんブログ村 自転車ブログ クロスバイクへ
にほんブログ村
FC2 Blog Ranking

この日曜日は地元のお祭でした。今年から人も少なく獅子舞は休止だったんですが、朝舞だけでもやろうと有志で復活。若い子も手伝ってくれて大成功でした。



そんな翌日のランは飲み疲れで全くペース上がらず;





スタートから5:30/kmくらいで推移し、最後の500mくらいだけペースアップ。


 




↓自転車関係のブログがたくさんあります。
にほんブログ村 自転車ブログへ
にほんブログ村 自転車ブログ クロスバイクへ
にほんブログ村
FC2 Blog Ranking
本日は昼間に用事があったので休みをもらう。昨日は祭の練習で遅くまで飲んだにも関わらず休みで嬉しくて早起き(笑)。超久しぶりに早朝ラン。コースは最近やっている6kmコース。今回のペース履歴はこんな感じ…



5分くらい経ったところで急にペースアップしていますが、原因はゴミ出ししていた息子と同級生の子がいるキレイなお母さんとちょうど会ったから(^^; 前半で実力以上にペースアップしたのですぐ力尽き失速しましたが; これで分かることは日々のトレーニングも重要ですが、走っているときの環境も重要ってこと。で、提案! 私が走っているコースを100mおきに応援してくれる女性を募集します♨ ハイペース走トレーニングができるはずです。




このコースは今回で三回目。平均ペースは前回のビルドアップ走と一緒でした。


トレーニング後は午前の用事まで瞬間英作文トレーニング用のフレーズ登録。午後の学校の用事のあとはまったりと。充実した1日でした。やはり早起きすると1日を有効に使ったと感じられますね。


次回のブログ記事では最近の英会話トレーニングの状況をアップできればと思っています。




 




↓自転車関係のブログがたくさんあります。
にほんブログ村 自転車ブログへ
にほんブログ村 自転車ブログ クロスバイクへ
にほんブログ村
FC2 Blog Ranking
 
  過去の記事へ移動する
トップへ

テンプレート作成:しるえっと どっと ほーりー/sil_st3c01m_r102

FC2Ad

プロフィール

hyh

管理人:hyh

FC2カウンター
Google AdSense
カレンダー
リンク
このブログをリンクに追加する
CssTagCloud

自転車  写真  CAAD10  escapeR3  iPhone  ローラー台  家族  hyh家の会話  honor6plus  ちょっと頑張る走り  ラン  音楽  アフィリエイト  自転車パーツ  おおぞら自転車クラブ  男の料理  FinePixF30  K10D  日記  WX321J    走行距離  ヒルクライム  ダッチオーブン  A09  英会話  菜の花飯山サイクルロードレース  FUJIROCK  ウェア  好きです。  最高速度  W321J  FA43Limited  オーディオ  動画  ホイール  ロングライド  映画  K-5  うめカップ  LSD  筋トレ  ペース走  SFR  run  クロスカントリースキー  Edge500  YouTube  高回転  FA43mmLimited  自転車通勤  エアロバー  落車  宇多田ヒカル  平均速度  鉄板  手帳  ステム  小布施見にマラソン  鬼島ロード  ケイデンス120  Qファクター  アウトドア  プロフィール  ヘルメット  タイムトライアル  シューズ  信越五高原ロングライド  渋峠  グローブ  泥よけ  willcom  サドル  事故  ケイデンス  assos  高ケイデンス  パーツ  タイヤ  iHome  Chromebook  安全  ライト  文房具  夕方ライド  夕暮れライド  DA21mmLimited  chromebook  バーエンドバー  北信州ハーフマラソン  K5  ビルドアップ走  シートポスト  保険  七輪  リトルシニア  ウエア  アルコール  高社山一周  M.M.Factory  MTB  ユニフレーム  インプレ  ハンドルカット  facebook  IRON  K10  FISH-EYE  極厚鉄板  ビール  メモ  HEART  イメージ写真  タイヤ交換  SPD-SL  wii  スキレット  床屋  TT  パンク  チューブ  駅伝  Skins  アイウエア  トレーニング  メンテ  体重  IRONHEART  CAAD  少年野球  リュック  RNC7  TCR  試乗  CAAD9  アンカー  クロモリ  wiggle  フロアポンプ  バトン  BB  シューズカバー  IGT  時計  テールライト  キャップ  ビブタイツ  ボトル  料理  ロードバイク  28-75mm(A09)  ぺダリング理論  トレーニングコース  apple  iPad  おおぞら自転車  空気入れ  コース  トラメジーノ  ボトルゲージ  ぺダリング  改造  ほぼ日  漫画  ビンディング  アイアンハート  マウスコンピューター  親輪社  グルメライド  オークリー  SPD  ペダル  THEFLATHEAD  中華ライト  葉の花飯山サイクルロードレース  ハンドルカバー  甲本ヒロト  ポジション変更  ヒューストンズ  kindle  iPhonev男の料理  インナーキャップ  頑張る走り  パノラマ  4j時間帯急  ペダリング理論  こむしの一言  津南祭  大地の芸術祭プレサイクリング  ギター  ブログ  木島地区一周駅伝大会  ゲーム  MusicMemos  ハンドスピナー  クライミングリピート  staub  飯山市駅伝大会  TBC  honer6plus  strava  野球  BBQ  スノーピーク  ももカップ  パダル  volt700  夜勤明けライド  アエロバー  セグメント  マラソン  recbox  メガネ  栄村道の駅  カーステ  アンリークイール  18-135mm  タイムレース  好きです革  RUN  Youtube  SVEA123R  柳宗理  エンデューロ  F30  バランスボール  you  片脚ペダリング  MMfactory  amazon  TDS  TDL  サドルバック  2XU  ベアリング  サングラス  プーリー  栄村  キャンドルランタン  体重管理  6インチ  PENTAX-DA  15mmF4Limited  スラックライン  reader  old  獅子舞  山田牧場  自動車  4時間耐久  長野堤防  グランフォンド糸魚川  the  雑誌  Limited  ヤング木島  DA21mm  健康  黒皮鉄板  ペダリング  スタンディングスティル  3本ローラー台  サイクルキャップ  フォーム確認  スランプ  edge500  

カテゴリ展開メニュー
  • FUJIROCK(13)
  • willcom(4)
  • 自転車(1952)
  • hyh家の会話(366)
  • 初めてのプレゼント『名前』(1)
  • 本(22)
  • 音楽(97)
  • 日記(262)
  • GUESTBOOK(1)
  • プロフィール(5)
  • amazon.co.jp(2)
  • 写真(17)
  • 男の料理(45)
  • 手帳(7)
  • 好きです。(29)
  • ラン(158)
  • クロスカントリースキー(9)
  • 映画(10)
  • IRON HEART(1)
  • メモ(4)
  • 少年野球(2)
  • 本物(2)
  • 英会話(27)
  • 文房具(1)
  • オーディオ(4)
  • リトルシニア(2)
ブロとも申請フォーム
ランキング参加中
にほんブログ村 自転車ブログへ にほんブログ村 自転車ブログ クロスバイクへ ブログランキング・にほんブログ村へ 応援クリックお願いします。 hyhの順位が上がります。
楽天市場
ブログ内検索
最近のコメント
amazonで購入

i2iアクセスランキング
RSSフィード
メールフォーム

■Name

■E-mail

■Title

■Comment

キャッシング