FC2ブログ

simple is best(hyh日記)

クロスバイク エスケープ(ESCAPE) R3で自転車の楽しさを知りロードバイクのキャノンデールCAAD10に乗り換えてライド! 目標は平均速度 35km/h!最近はランの比率のほうが多いかも!?

キーワードは…  家族の会話 クロスバイク エスケープ ESCAPE R3 ロードバイク CAAD10 ペンタックス PENTAX K-5 FUJIROCK iPhone iHome


今週は昼間にトレーニングしやすい夜勤。しかも毎日雪は降らず道路は乾いている。にも関わらず今週は全くトレーニングをしていないのは何故か?



それは、先週土曜日の雪下ろしで腰を痛めたから; どうにか仕事はしていますが、なかなか治らない…



こんなときは、運動系トレーニングは諦めて英語の音読トレーニングや音楽を聴いたりしています。ちょうどCozy(あっほーUSA)さんのブログ「アホみたいに楽しく★100%英会話を身につける方法」「瞬間英作文のおすすめ教材 (2019年版)」が紹介されていたので2冊購入。この2冊も非常に面白そうです。届くのが楽しみ。

 


 




↓自転車関係のブログがたくさんあります。
にほんブログ村 自転車ブログへ
にほんブログ村 自転車ブログ クロスバイクへ
にほんブログ村
FC2 Blog Ranking
スポンサーサイト
この時期はなかなか洗濯物が乾かないし、トレーニング後のシャワーも寒くて減らしたい。ってことで、本日はラントレと雪下ろしを続けて行う作戦実行。走る前に屋根にスノーダンプと長靴を準備しておいてスタート。走り出すと冬の快晴で気持ち良いのですが、ペースはイマイチ上がらず。

●本日のランデータ
20190202rundate

8.8kmコースを走り終わってすぐ雪下ろしスタート。前回の雪下ろしで残した屋根の中央部の雪片付け。雪下ろしウエアはいつものように上下共に自転車ウエア。作業は今までどおり雪を正方形にブロックカットして片付ける方法を採用。確実に屋根の雪が減っていくので自分好みな方法。詳しくは過去記事の「私の雪下ろし方法」をご覧下さい。


●雪下ろし関係過去記事
2013/01/05「120分間 高負荷トレーニング」
2015/02/04「お世話になりました。元気でなぁ~。」
2017/01/19「私の雪下ろし方法」
2017/12/28「初雪下ろしで「俺にはいくつになってもやりたいことがあるんだ」発言。」

20170118135039309.jpg
写真は過去記事のものを使用しております(^^;




↓自転車関係のブログがたくさんあります。
にほんブログ村 自転車ブログへ
にほんブログ村 自転車ブログ クロスバイクへ
にほんブログ村
FC2 Blog Ranking
1月のトレーニング結果は結局12回のみでした;

三本ローラー✕5回
ラン    ✕7回
合計    ✕12回

第一週目は良い感じでできていたのですが、第二週目と第五週目が激減。どちらも勤務は遅番。遅番勤務のときにいかにトレーニングできるかが今後の課題のようです。これにもつながることですが、実は最近、生活習慣をちょびっと変更中。毎晩飲んでいたアルコールを今週月曜日からやめています。とりあえず四日間続いています。自宅にアルコールの在庫はないので購入しない限り継続できそうです。アルコールの代わりに飲んでいるものはコーヒーと水(笑)。


他の変化点は…
・1/29からアルミ弁当(メスティン)を使用開始
・1/31スタジオモニターヘッドホンMDR-CD900STをゲット


どちらも気に入りましたが、特にヘッドホンは凄い。音楽を楽しむ時間が増えそうです。詳しくは別記事でアップする予定。

 




自転車関係のブログがたくさんあります。
にほんブログ村 自転車ブログへ
にほんブログ村 自転車ブログ クロスバイクへ
にほんブログ村
FC2 Blog Ranking
今晩も一昨日と同じように電柱間インターバルトレーニング。今回はグラフ的には5本ともへたれずに走れたようです。実際、電柱間の距離(50mくらい?)だとどうにか走れるようです。今後は徐々に頑張って走れる距離を長くしていく予定。最終的な目標は2km区間をペース3:00/kmで走れるようになること。この目標はかなりハードルが高いですが、実現できるようにトレーニングする予定。


本日のランデータはこちら…
20190125ランデータ


ここ最近やりたいことが盛り沢山。
ラン&ライドトレーニングはもちろんですが、ギター&英語の音読トレーニングもやりたい。が、なかなかできず;




 




↓自転車関係のブログがたくさんあります。
にほんブログ村 自転車ブログへ
にほんブログ村 自転車ブログ クロスバイクへ
にほんブログ村
FC2 Blog Ranking
トレーニングの記事も久しぶりにアップ。ちなみに今月のトレーニングはランと3本ローラーで合計10回。2日に1回未満;


20190123空
本日は帰宅後に夜ラン。寒くてなかなか走り出せませんでしたが、トレーニングメニューは決まっていて後半で電柱間インターバルを予定にトレーニングスタート!


20190123ラントレデータ
こうやってグラフを見ると頑張って走った5本のうちの後半の2本は思いっきりペースが落ちています。感覚的にはそんなに落ちていた実感はなかったのですが…


ラン後は脚パンパン。筋肉が成長することを期待。



 




↓自転車関係のブログがたくさんあります。
にほんブログ村 自転車ブログへ
にほんブログ村 自転車ブログ クロスバイクへ
にほんブログ村
FC2 Blog Ranking
昨日12/26の日記です…


20181226snowpeak
写真ラン後のご褒美のふぐとレバー。これだからトレーニングしても痩せないわけです; 焼いたふぐは初めて食べましたが肉厚で美味かったです(^^)v


夜勤明けのランは最近定番の6.4kmラン。本日の気温は0℃。ラン内容的には完全なるペース走。微妙に後半にペースアップしましたが、ほんとに微妙なペースアップです(^^;

20181226run1
20181226run2
20181226run3




ラン後は市役所やJAの用事を本日から冬休みになった息子にも付き合ってもらう。社会勉強として! ほんとはその前に一緒にランもしてもらいたいのですがなかなかうまく行かず。用事が済んだら一緒に買物。息子は自分用の鍋食材を購入してるし; 帰宅後は息子専用の一人鍋を使ってキムチ鍋をやってるし。コタツにカセットガスコンロを用意して「アツアツを食べるのが良いんだよ」なんて言っております。食をバリバリ楽しむ精神は親の血を引き継いだようです(^^;




 




↓自転車関係のブログがたくさんあります。
にほんブログ村 自転車ブログへ
にほんブログ村 自転車ブログ クロスバイクへ
にほんブログ村
FC2 Blog Ranking
ひまわり
上の写真は三連休で年賀状を作る予定ができないまま終わったので本日、年賀状で使えそうな写真を探した一枚。ですが、年賀状で「ひまわり」は意味不明ですかね?; 娘が書いたもので気に入ってはいるんですけどね…。今年はちょっと今までとは違ったものにする予定。


本日からトレーニングしやすい夜勤になったので、初日の本日もラン6.4km。気温はガーミンコネクトの表示は-1℃。ただし、遠くの山は白くなっている&キレイな青空で最高に好きな景色で走れるので気持ちいい。ただし、写真はなし。ブロガーとは言えませんね; ウエアは普通に上下ジャージ。ただし、上着のインナーは思いっきり気に入っているCraft。冬はこれ最高。暖かいけどちゃんと汗も吸収してくれるので快適。他のメーカーでも良いものがあるのかもしれませんが、自分は妻の弟にもらってからは気に入って冬はこれしか使っていません。


走りはこんな感じ…
20181225run1
上りで区間でペースダウンしましたが後半でペースアップしてビルドアップ的な走りができました。6.4km走って平均ペースは4:35/km。


20181225run2

20181225run3





 




↓自転車関係のブログがたくさんあります。
にほんブログ村 自転車ブログへ
にほんブログ村 自転車ブログ クロスバイクへ
にほんブログ村
FC2 Blog Ranking
20181222run1
写真ラン後に撮ったもの。



今月は前半は良い感じのペースでトレーニングできていましたが、直近一週間はサボりまくりで完全ノートレーニング; で、休みの本日は10kmは走りたいところでしたが、起きるのが遅く次の用事もあったので8.8kmコースを選択。微妙!(笑)

20181222run3
予想通りあまり走れずキロ4分45秒くらいで走り出すも4km区間からペースダウン。後半で少しペースを上げて終了。結局、平均ペースは4:44/km。

20181222run2

20181222run4
この8.8kmコース、なぜか過去実績を見ても4:44/kmで走ることが多いようです。



 




↓自転車関係のブログがたくさんあります。
にほんブログ村 自転車ブログへ
にほんブログ村 自転車ブログ クロスバイクへ
にほんブログ村
FC2 Blog Ranking
12/01 10.1km(4:54/km)
12/03 6.36km(4:23/km)
12/05 6.36km(4:26/km)
12/06 6.36km(4:28/km)
〜3日間サボり〜
12/10 6.34km(4:44/km)


結局前回の記事からトレーニングはサボりまくって本日久しぶりにラン。寒いと走り出すまでに時間と気合が必要です(^^; 10日間で5回なので1/2になってしまいました(^^; トレーニング詳細はこんな感じ…

20181210ランデータ1

20181210ランデータ2


 




↓自転車関係のブログがたくさんあります。
にほんブログ村 自転車ブログへ
にほんブログ村 自転車ブログ クロスバイクへ
にほんブログ村
FC2 Blog Ranking
12/01 10.1km(4:54/km)
12/03 6.36km(4:23/km)
12/05 6.36km(4:26/km)
12/06 6.36km(4:28/km)

上は今月になってからのランデータ。相変わらず写真アップできないので手入力で。6日間で4日トレーニングしたので自分としてはOK。走りは基本はペース走ですが、後半ちょびっとペースを上げるビルドアップもどきで。写真がないので伝わりにくですね;

前回の記事でも紹介したように知り合いが頑張っているので自分も今月は頑張ってみようかと。


 




自転車関係のブログがたくさんあります。
にほんブログ村 自転車ブログへ
にほんブログ村 自転車ブログ クロスバイクへ
にほんブログ村
FC2 Blog Ranking
 
  過去の記事へ移動する
トップへ

テンプレート作成:しるえっと どっと ほーりー/sil_st3c01m_r102

FC2Ad

プロフィール

hyh

管理人:hyh

FC2カウンター
Google AdSense
カレンダー
リンク
このブログをリンクに追加する
CssTagCloud

自転車  写真  CAAD10  escapeR3  iPhone  ローラー台  家族  hyh家の会話  honor6plus  ラン  ちょっと頑張る走り  音楽  アフィリエイト  自転車パーツ  おおぞら自転車クラブ  男の料理  FinePixF30  日記  K10D  WX321J    走行距離  ヒルクライム  ダッチオーブン  A09  英会話  菜の花飯山サイクルロードレース  FUJIROCK  ペース走  ウェア  オーディオ  好きです。  最高速度  W321J  動画  FA43Limited  ロングライド  ホイール  映画  筋トレ  K-5  run  LSD  うめカップ  SFR  YouTube  Edge500  クロスカントリースキー  高回転  FA43mmLimited  自転車通勤  落車  宇多田ヒカル  エアロバー  小布施見にマラソン  鬼島ロード  アウトドア  ビルドアップ走  ケイデンス120  ステム  平均速度  鉄板  手帳  Qファクター  シューズ  信越五高原ロングライド  渋峠  グローブ  ヘルメット  タイムトライアル  サドル  泥よけ  プロフィール  willcom  タイヤ  北信州ハーフマラソン  Chromebook  ケイデンス  パーツ  ライト  事故  高ケイデンス  iHome  安全  assos  夕暮れライド  K5  夕方ライド  文房具  バーエンドバー  リトルシニア  chromebook  シートポスト  七輪  保険  飯山市駅伝大会  DA21mmLimited  MTB  ユニフレーム  ハンドルカット  ウエア  ビール  メモ  K10  Skins  wii  床屋  パンク  タイヤ交換  CAAD  チューブ  SPD-SL  アイウエア  インプレ  極厚鉄板  facebook  メンテ  高社山一周  FISH-EYE  IRON  M.M.Factory  少年野球  スキレット  IRONHEART  TT  HEART  駅伝  アルコール  トレーニング  イメージ写真  体重  バトン  wiggle  ロードバイク  空気入れ  ビブタイツ  CAAD9  シューズカバー  TCR  リュック  料理  ボトル  キャップ  時計  ボトルゲージ  テールライト  試乗  ぺダリング理論  トレーニングコース  トラメジーノ  ぺダリング  28-75mm(A09)  改造  おおぞら自転車  コース  IGT  クロモリ  アンカー  RNC7  BB  apple  iPad  フロアポンプ  ほぼ日  漫画  ビンディング  アイアンハート  マウスコンピューター  親輪社  グルメライド  オークリー  SPD  ペダル  THEFLATHEAD  中華ライト  葉の花飯山サイクルロードレース  ハンドルカバー  甲本ヒロト  ポジション変更  ヒューストンズ  kindle  iPhonev男の料理  インナーキャップ  頑張る走り  パノラマ  4j時間帯急  ペダリング理論  こむしの一言  津南祭  大地の芸術祭プレサイクリング  ギター  ブログ  木島地区一周駅伝大会  ゲーム  MusicMemos  ハンドスピナー  クライミングリピート  タイムレース  staub  TBC  honer6plus  strava  野球  BBQ  スノーピーク  ももカップ  パダル  volt700  夜勤明けライド  アエロバー  セグメント  マラソン  recbox  メガネ  栄村道の駅  カーステ  アンリークイール  18-135mm  インターバル  好きです革  RUN  Youtube  SVEA123R  柳宗理  エンデューロ  F30  バランスボール  you  片脚ペダリング  MMfactory  amazon  TDS  TDL  サドルバック  2XU  ベアリング  サングラス  プーリー  栄村  キャンドルランタン  体重管理  6インチ  PENTAX-DA  15mmF4Limited  スラックライン  reader  old  獅子舞  山田牧場  自動車  4時間耐久  長野堤防  グランフォンド糸魚川  the  雑誌  Limited  ヤング木島  DA21mm  健康  黒皮鉄板  ペダリング  スタンディングスティル  3本ローラー台  サイクルキャップ  フォーム確認  スランプ  edge500  

カテゴリ展開メニュー
  • FUJIROCK(13)
  • willcom(4)
  • 自転車(1963)
  • hyh家の会話(366)
  • 初めてのプレゼント『名前』(1)
  • 本(23)
  • 音楽(98)
  • 日記(265)
  • GUESTBOOK(1)
  • プロフィール(5)
  • amazon.co.jp(2)
  • 写真(17)
  • 男の料理(45)
  • 手帳(7)
  • 好きです。(29)
  • ラン(184)
  • クロスカントリースキー(9)
  • 映画(10)
  • IRON HEART(1)
  • メモ(4)
  • 少年野球(2)
  • 本物(2)
  • 英会話(31)
  • 文房具(1)
  • オーディオ(5)
  • リトルシニア(2)
ブロとも申請フォーム
ランキング参加中
にほんブログ村 自転車ブログへ にほんブログ村 自転車ブログ クロスバイクへ ブログランキング・にほんブログ村へ 応援クリックお願いします。 hyhの順位が上がります。
楽天市場
ブログ内検索
最近のコメント
amazonで購入

i2iアクセスランキング
RSSフィード
メールフォーム

■Name

■E-mail

■Title

■Comment

キャッシング