simple is best(hyh日記)

クロスバイク エスケープ(ESCAPE) R3からキャノンデールCAAD10に乗り換えて自転車通勤 目標!走行距離 1,000km/月!平均速度 30km/h!

キーワードは…  家族の会話 クロスバイク エスケープ ESCAPE R3 ロードバイク CAAD10 ペンタックス PENTAX K-5 FUJIROCK iPhone iHome


久しぶりのブログ更新。ほぼ「トレーニング=ブログ更新」なので、ここ最近はトレーニングをサボってたってことで;


お盆中は息子の野球クラブのOB戦&BBQやお盆ソフトボール大会があったので(飲んでただけ?)後日記事にするかも。



昨日本日と二日連続で10kmランをしました。二日とも予想どおりペースは落ちてますが、走ってる時の感じ方はかなり違う。

昨日は遅いなりにも(キロ5分ペース)最初から最後まで気持ち良く走れたのですが、本日は結構だるい。距離も10kmから6kmに変更しようとも考えたのですが、無理せずペースを落として(キロ6分ペースくらい)10km走ることに。この10kmコースを基本に体調(やる気?)をみながら8.8kmコース、6kmコースに変更しながらランの頻度を上げていく予定。




⚫20170815ランデータ






⚫20170816ランデータ






  
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時間がなかったので帰宅後に6kmのみラン。ランは実に7/16の小布施見にマラソン以来;全く爽快感なし。

短い距離にも関わらず最後にペースを上げることもできないまま終了。平均ペースは4:54/km。北信州ハーフマラソンまでに調子を上げれるのか!?;


⚫ランデータ





  
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熱中症対策でスタート時間が6時の小布施見にマラソンに3時起きして参加。このおかげで朝は辛いですが、涼しい時間帯に走れます。


仮装者たくさん。お祭り気分で楽しめます。


写真はコースマップ。今年のTシャツのバックには「OFF NO MICHI RUNNER」とプリントされているとおり凄い細い道や砂利道もありの入り組んだコースとなっています。



恒例の開会式の町長さんの挨拶が相変わらず面白い…


「沿道でたくさんの応援があります。たくさんの「がんばれ」の声援があると思いますが、それに応えないで下さい。決して頑張らないで下さい。」






毎年恒例の開会式での参加者全員でのウェーブ。8000人と多いのでなかなかの迫力。



今回は練習不足で平均ペースキロ5分は難しいと予想し前半は調子が良くてもキロ5分よりは速く走らない作戦。でしたが、実際はペースを「抑えて5分」ではなく「走れるペースが5分オーバー」でした(^^;


今年はタイムを狙わない分、いつも楽しんでいる「ハイタッチ」の完全制覇!?と「もう一つ」を意識して走ることにしました。


「もう一つ 」とは今回初の試みの「出身地カード(ゼッケン)」のチェック。詳しくは写真を見てもらえば分かりますが、長野県外からのエントリー者には都道府県、長野県内のエントリー者には市町村名がプリントされたゼッケンみたいなもの。メッセージも記入できる吹き出し(スペース)がありランナーの思いなんかが書けるようになっています。ランナー同士や応援の方とのコミュニケーションのきっかけになるようにと考えられたものとのこと。



参加の案内書を見てこれは良いアイデアだなと。そして、実際現地で見て「面白い!」と実感しました。




出身地カードに書かれていた印象に残っていたものを紹介します…


・63才の今を楽しむ
・パパ 好き がんばれ(お子さんが書いてくれたようです)
・走らず食べる!
・5回目
・今日は飲むよー
・感謝してます
・好きです。小布施
・東京オリンピック2020は70才。それまで頑張るぞ
・15回目の1/46人です(15回連続出場者46名の内の1人ということ)
・お先にどうぞ
・妻です・夫です(夫婦並んで走ってました)
・六年ぶりの参加。今年は娘と走ります。



なかなか面白いですよね。是非、来年以降も継続してもらいたいです。






写真はこのマラソンで一番好きなスラックラインで有名な浄光寺の連続ハイタッチができる区間。

今回は他の沿道でも小さな子供たちのハイタッチが多かった。もちろん全てハイタッチしました。ハイタッチ完全制覇はみごと達成!



今年初の6.5km地点での小布施屋ジェラードも美味い!(が、写真はなし;)



そして、いつも楽しみにしているラスト3km地点の堤防でのアイスエイド。パピコなので走りながらでも食べやすい。しかも、可愛らしい女子学生(中学生?高校生?)が配っている。もう、元気出まくりです(笑)。


余力があったのでここでペースを上げてゴールまで走る。以前、前半にペースを上げ過ぎてバテて後半のこの堤防でペースダウンで追い越されまくった苦い経験がありますが、やはり後半出せるペース配分の方が走っていて気持ち良いですね。



そして、最終的な結果(ネットタイム)は…

1:46:20

昨年は1:44:08なので、昨年よりは2分18秒遅れとなります。


単純にスタート時間からの記録だと

1:46:39で、なんと昨年と全く同じ。一応、自分で取ったランデータをアップします…


●ランデータ


平均ペース5:06とキロ5分ペースは切れませんでしたが、後半にペースを上げられたので良しとしましょう(^^;





ゴール地点にある噴水。もちろん私も全身浴びました。




今年15回目の今大会の参加者は8000人。1回目の時は800人だったとのこと。なんと10倍。でも、この数字何となく分かります。非常に楽しく満足するのでリピートしたくなります。

演奏者と観客が良いライブを作るように、マラソン大会もランナーと応援者やスタッフで作り上げていくものだなと感じました。町民の方がこの大会を盛り上げようとしているのが感じられます。とにかくこの小布施見にマラソンは沿道の応援が走っていて気持ち良いです。笑顔で走れます。

沿道の応援が凄いです。


自分もゴール後にゴール近くでランナーの応援をしていましたが、面白くてあっという間に1時間30分ほど経っていました。


来年も小布施見にマラソンにエントリー確定です。





  
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上の棒グラフは直近30日間の走った距離。ランが激減しております。右側に2本が7/2と本日7/5の10kmラン。それぞれのランデータはこちら…


●7/2ランデータ



●7/5ランデータ



平均ペースは4:48/kmと5:02/kmと4:30/km目標としている自分としては遅くなっていますが、久しぶり&後半にペースを上げれているので良しとしましょう(^^;

ランはここ最近(と言っても1か月以上前の話ですが、)平地のみの8.8kmのコースを走っていましたが、直近2日間は10kmコースにしてみました。若干のアップダウンがあるんですが、景色に変化があるのでこちらのコースの良さを再認識しました。しばらくはこの10kmコースになりそうです。

今朝は小雨で汚れるのが嫌だったので、お気に入りのいつも使用しているアシックスのシューズTARTHERZEAL 4は止めて以前使用していたシューズを履いてみた。履いてみると違和感ありまくり。土踏まず箇所に盛り上がり過ぎで足が外側を向いている感じ。シューズで全然変わるんですね。


TARTHERZEAL 4が進化したTARTHERZEAL 5がいつもまにか発売されてました。

お気に入りのTARTHERZEAL 4が壊れるまでは購入予定はありませんが、是非イエローのカラー追加希望!


 
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腰痛も治まってきたので超久しぶりのラン。上の表の棒グラフが直近1ヶ月の走った日。長さは距離。1ヶ月間で本日も含め3回のみという少なさ; 当初の「1週間に1回はラン」計画はどこへやら;


今回のコースはいつもの8.8kmよりも短い6kmコース。夕飯後のランだったので腹が痛くなるんじゃないかと心配してましたが大丈夫でした。ただ、田んぼの中の道を走ったからか虫が顔面に当たりまくる。しかもゴール寸前で喉の奥に虫が入るし;


虫には苦労しましたが、予想外に気持ちよく走れました。平均ペースはキロ4:27と自分としては結構良いペース。



⚫ランデータ






 
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最近、仕事量が以前の1.3倍になっていて仕事から帰るとぐったり。本日もやる気が出なかったもののこのままだと毎日休脚日になりそうな感じだったので朝の予定どおり本日は8.8kmランのつもりで走り出す。走り出すと爽快感全くなし。キロ4:30ペースなんてとんでもないって感じ。とりあえず走れるペース(できるならキロ5分ペースでは走りたい)で走る。

途中、「hyh、何やってんだー」とちょっと離れた信号待ちの車から声を掛けられるも誰だか分からず;視力が悪いと困ります。


キロ5分ペース近くまで落ちていたので、ペースが遅い分距離を伸ばして8.8kmから10kmコースに変更しようと決断したら目の前に8.8kmコースを走る女性ランナーを発見。なぜか分かれ道で8.8kmコースを選択している自分(^^; ペースも気持ち速くなっている。と言っても4:40ほど。女性ランナーには追い越すときに「こんにちは」と挨拶。


走り出しは調子が悪かったものの後半になったら調子が良くなってきたので最後の2kmはペースを上げて終了。結局平均ペースは4:46。平均4:30ペースにはなかなかもっていけませんが、最終的に後半ペースを上げられ気持ち良く走れました。アップもなしでいきなり走っている自分の場合、前半はペースを抑えたほうが良いんでしょうかね?


今はランニング時、スマホも持たずに走っていますが、音楽(か英会話)を聴きながらも良いかなぁと検討中。どんなもんでしょ? 3本ローラーの場合、好きな音楽を聴いていたほうが確実に速くなっていたので。


⚫ランデータ









 
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(2017/5/27日記)
夜勤明けにラン8.8km。軽やかさなし。目標のキロ4:30ペースならずの4:38ペース; まぁ、ランの頻度が減っているのもあるかもしれません。暖かくなってきた最近はランよりもライドが心地良いんですよねぇ(^^;

⚫ランデータ




メルカリでギターゲット。ロードバイクと英会話勉強だけで時間はいっぱいいっぱいなのに更にやりたいことを増やしていいのだろうかと…;ブルーハーツやクラッシュとかのパンク系から練習するかギターがカッコええ&弾きてえと感じたレッドチェッペリンのジミー・ページから練習するか悩むところ。新品の弦でチューニング後にコードを弾いた時の音がすげー好きです。パーンと張ってる感じが。堪りません。そして、このギターの出品者がとんでもなく良い人でした。取引の関係で数回やり取りをするんですが、一発目のメッセージだけでその人の良さがわかりました。メールでもLINEでもブログでも「書いた文章」にその人柄が確実に出ると思います。


皆さんが私のブログを見て感じた私hyhの印象がそのまま本当のhyhだと思います。


「身長180cmの小栗旬似の英語ペラペラのイケてる46歳」


そう、それが私です(-.-)y-~




 
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土曜日5/20の2days race in 木島平村個人TTに引続き日曜日の5/21はカチューシャふるさとマラソン大会(ハーフ)に参加してきました。


今年で28回目とのこと。荻原健司さんも昨年に引き続き招待選手として参加されていました。「ゴール後にサインもしますし写真も一緒に撮りますよ」とサービス精神ありまくり。紹介されるたびに手を元気よく振ってくれて非常に爽やか。そして、「飛んでイスタンブール」の庄野真代さんも。会場で「飛んでイスタンブール」が流れていました。シングルが発売された時、私は7歳。



このハーフのコースは私が普段ロードバイクで走っている定番32kmコースとほぼ一緒で、見慣れた景色の中を走ります。




スタート直後はテンションが上がっていてペースも上がる。最初の1km区間はキロ4分ペース。その後もキロ4:30ペースでこのままいけば高い目標のキロ4:30ペースの1h35mで走れるかとちょっと期待しつつも(緩めの目標はキロ5分ペースの1h45m)後半が上りなのも知っているので難しいこともわかっている…

そんなことを考えていたら、沿道に見慣れた人物2名を発見。なんと妻と娘が応援に来てくれていました。その日は息子の野球の練習試合があったのでそちらに行っていると思ったので何気に嬉しい。



10km地点で45分ちょっとオーバー。高めの目標のキロ4:30ペースよりちょっと遅れている。ここで1h35mでのゴールは難しいと感じキロ5分ペースに作戦変更;

ちょうど私を追い抜いた綺麗な女性ランナーが5分ペースだったので付いていくことに(^^; どうにか付いていったらまた見慣れた人物2名発見。妻と娘。ここで元気が出て綺麗な女性ランナーを追い越す。


後ろで気配がするので女性ランナーは付いてきているっぽい。残り3km地点になったのでラストスパートと微妙にペースを上げる。と言ってもすでにキロ5分ペースよりも遅い。が、残り2km地点で腰が痛くなってきてガクッとペースダウン。女性ランナーにも追い抜かれる。ロードバイクのヒルクライムと同じでマラソンは実力差がはっきり分かりますね。前半でちょっとばかり頑張ってもトレーニングの差が後半で確実に出ます。

あとは気力でゴールまで走るのみ。「ゴールまであと少しだよ」という沿道の応援にペースは上げられないけど「おい!」と答えて走り続ける。


下のペースグラフを見てもらえばわかりますが、斜度関係なくキレイに右下がりのグラフになっております;

自分が一番キライな後半にいくにつれてペースダウンする走り方。一定ペースキープが理想。できるならラストスパートが出せれば最高。これは自分の実力に合ったペース配分ができなかったこととトレーニング量が少なすぎることが原因。


で、どうにかゴール! 公式タイムは1h43m40s。どうにか緩めの目標1h45mは切ることができました。結果的には全く緩めの目標ではなかったわけですが; 40〜49歳の部では14位。1h30mを切ると入賞を狙えることが分かったので、次回はそれを目標にしようかなと。



ゴール会場ではきのこ汁の振る舞いに行列ができる。美味しくて3杯頂きました(^^;

写真中央くらいに写っている自転車ジャージの方が気になって話してみたら、若く見えますが60歳以上の方でトライアスロンをやられているとのこと。昨年も参加されていて閉会式後に行われる抽選会に当たったとのことで今年も抽選会までは残っているとの情報。15時から仕事でしたが、まだ時間があるので抽選会まで待つことに。


で、時間になり当選した人のゼッケン番号と名前が読み上げられていく…

「●●●番、hyhさん」

お〜!!!当たったよ。これは嬉しい。中身はこちら…



当選したけど、帰られて会場にいなかった人の分は会場に残った人だけでジャンケン大会をして勝者に配られていたので、今後参加される方は抽選会まで残っていましょう。


⚫ランデータ



前日のロードバイクの個人TTでは筋肉痛になりませんでしたが、ハーフマラソンはとんでもない筋肉痛。帰宅後にちょっと昼寝をしたら「仕事に行きなくねぇ病」が発症しましたが、どうにか8時間仕事して休日の本日はまったりと過ごしてます。ちなみに仕事による寝不足は大会の結果に全く影響なかったと思っています。完全な練習不足。これからもロードバイクもランも自分が思ったような走りになるように日々トレーニングしていきたいと思っています。


今回の大会でのビックリは2つ。抽選会で当たったことと妻&娘の応援があったこと。これが一番ビックリだったかも:p



 
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本日は帰宅後にラン9km。やく一週間ぶり。前回のランとコースは一緒。前回と違ってなんか調子が良い。そんなにペースは速くもないけど脚が軽い感じ。後半ペースを上げていって最後の1km区間でインターバルトレーニング。電柱2本分ダッシュを3回。

今回は珍しく気持ち良く走れました。後半にいくにつれてペースを上げられたし、最後の1km区間でダッシュ3回もできたし。平均ペースもどうにかキロ4:30を切れたし。良しとしましょう。来週のカチューシャマラソン(ハーフ)は今年のハーフマラソンデビュー戦ってことで実力確認的な感じで大人しめでいこうかと。目標は緩めのキロ5分ペースの1:45切りかな。高めの目標はキロ4:30ペースの1:35で。前日の木島平の個人タイムトライアルのほうを頑張る方向で(^^;

両日とも大会参加後、遅番で仕事。ちょっとハードですが、仕事休まずに参加できるので良かったかなと。



⚫ランデータ









 
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4/18以来のラン。遠くの空がくすんでいる。黄砂らしい。そんなに怠けず、でも、そんなに頑張るわけでもなく走って平均ペースは4:50。これが今の実力。2枚めの写真は同じ8.8kmコースの平均ペース&タイム履歴。まぁ、落ちてるってことで;

明日はおおぞら自転車クラブ菜の花公園と北竜湖と樽滝(たるたき)のんびりサイクリングに夜勤明けで参戦します。都合付く方は飛び入り参加全く問題ないはずなので一緒にどうですか?



⚫ランデータ







 
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