simple is best(hyh日記)

クロスバイク エスケープ(ESCAPE) R3からキャノンデールCAAD10に乗り換えて自転車通勤 目標!走行距離 1,000km/月!平均速度 30km/h!

キーワードは…  家族の会話 クロスバイク エスケープ ESCAPE R3 ロードバイク CAAD10 ペンタックス PENTAX K-5 FUJIROCK iPhone iHome


ここ最近の3本ローラーでの弱まりからトレーニングは3本ローラーのほうが良かったのですが、晴れていると外を走りたくなり本日は8.8kmランを選択。太陽が沈む前に慌てて出発。




影で私の脚の長さがバレちゃいましたね…!?



後半は南西の強風で苦戦しつつもラストはペースアップ。


最終的な平均ペースは4:44/km。ロードバイクもランも調子が悪くなってきた今日このごろ; 何気に今一番やりたいトレーニングは英会話勉強だったりします。


 




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天気予報は雪でしたが、青空が出ていたので昨日の夜ランと同じ8.8kmコースを走る! が、イマイチ調子が良くない。脚に違和感あり。微妙に筋肉痛な感じ。おそらく昨日のラストスパートで短距離ですが頑張って走ったのが原因ぽい。本日はスピードは諦め走れる速さで。青と白色がほとんどを占める景色と冷たい空気を味わいながら無理せず走る。




本日は珍しくiPhoneでの写真。



ほとんど5分/kmオーバーのペースで最終平均ペースは5:07/km。



最後の1kmくらいでやっと調子が良くなってきてちょびっとだけペースを上げる。




走り終わってシャワーを浴び終えたらいつのまにか青空はなくなりがっつり雪降になってました。晴れているうちに走れて良かった…


 




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●ライド履歴


●ラン履歴


上は直近30日間のライドとランのトレーニング履歴。ここ最近は3本ローラーの比率が増えランが減っていたので本日は帰宅後に8.8kmラン。寒かったので口も覆って走っていましたが、普段ならすぐ暑くなるのに今回は4km地点くらいまではマスクしたまま走れました。さすが氷点下(笑)。




今回は感覚的には軽やかに走れて「4:30km/hペースかな」とペース確認すると4:40。微妙に遅い;

ただ、体が温まってきた後半は自然にペースが上がる。



●同じコースのペース履歴


今回の平均ペースは4:33/km。やっと4:30/kmペースに近づいてきました。






 




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ブログタイトル的には「本日も10kmラン」がいいかんってことで昨日と同じく10km走るつもりでしたが、走り出すとイマイチな感じ。ペースを上げられれず5:00/kmほどで走り続ける。ほんとに最後だけペースアップして終了。









 




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朝から晴れていましたが、あまりの寒さ(氷点下14℃!)に外に出る気が起きず午後になってから10kmラン。出だしは安定の4:40/km、上り区間でペースが落ちて残りの2kmからペースを上げる。が、最後の1kmは道路がザクザク雪であまりペースを上げられず終了。3:00/kmペースで走るつもりだったんですけどねぇ…できなくて残念(笑)。


●ランデータ

今回のランは赤信号にたくさん当たる;



●10kmコース履歴



 




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昨年、私が参加した主だった大会はこちら…


2017/04/15(土) 菜の花飯山サイクルロードレース1日目
2017/04/16(日) あなたにとって自転車とは何ですか?
2017/05/08(月) おおぞら自転車クラブの樽滝のんびりサイクリングに参加してきました。
2017/05/20(土)2days race in 木島平村(地元の部)に参加してきました。
2017/05/21(日)ビックリが2つのカチューシャふるさとマラソン大会
2017/07/16(日) 第15回小布施見にマラソン2017に参加してきました。
2017/09/24(日) 第5回北信州ハーフマラソン大会に参加してきました。
2017/10/08(日) 飯山市駅伝大会(10/8)で走る
2017/11/18(土) おおぞら自転車クラブ夜のステージ


写真は北信州ハーフマラソン大会のもの。


大会の出場は一番のトレーニングだと思っているのでなるべく参加するようにしています。ランもライドも普段のトレーニング以上に頑張って走れるので。でも何回参加してもいまだにおおぞら自転車クラブの夜のステージは完走できず。最後は意識不明になっております;


で、今年のエントリー状況ですが、実はたったの一つのみ。小布施見にマラソンのみ。4月以降の勤務がまだわからないのもありますが、今のところ他のイベントとダブっていないのはこれだけ。今年は区と息子の野球クラブの役になっているので、土日のイベントに参加するのは難しい状況ですが、なるべく参加したい…




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昼過ぎに目覚めて外を見ると雪は降っていない。道路も乾いている。腹が減っては戦ができぬってことで食べていたら雪が降ってきた; 雪が積もる前に慌ててラン開始。コースはいつもの6km。最近はライド優先にしていたのでランは珍しかったのですが、出だしは予想外に良い感じでペース4:24/km。



後半にちょびっとだけペースアップしてビルドアップ的にして終了。最終的な平均ペースは4:19/kmでした。最近のトレーニング不足でライドはとんでもなく遅くなりましたがランはそれほど遅くなっていない気が。と言っても、普段の6〜10kmランの目標平均ペースは4:00/kmなのでまだまだですが;










 




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本日は夕方ランです。走り出すとイマイチ調子が良くない感じ。最初のペースは4:30/kmを切っていたのでまずまずでしたが、どんどんペースが落ちていく; 自分の場合、少し高めのペースで一定で走るか、それができない場合は短時間でも高負荷をかけるようにしていますが、今回はその短時間高負荷のインターバルトレーニングもやる気が出なかったので;後半ちょびっとビルドアップ走で終了。

⚫ランデータ



一応、グラフ的にはビルドアップっぽく見えますね(笑)。


走り終わっての平均ペースは4:38/kmでした。


今回と同じ8.8kmコースの平均ペース履歴はこちら…




走りながら撮ったのでピント合っていませんが、透明感のある青空の下で走れるってことは幸せです。


 




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夜勤明けは快晴&道路が乾いている。ランしたいところですが、屋根の雪が気になって雪下ろしを選択。今夜も夜勤のため全てはやらず1/3だけやって終了。作業中に左親指をおそらく捻挫;


 




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息子が走るとのことで同じコースを私も。道路が濡れていたのでシューズは普段とは違うゴツメの重いものを選択。


4:50〜5:00/kmとペースはあまり上がらなかったので後半で珍しくインターバルトレーニング。電柱間を一生懸命走る&休むの繰り返し7 回。





疲れてくると首が傾く息子;


昨日、息子と一緒にやった階段一段昇り降りインターバル(30秒×5回)も何気にきいているようでラン後は爆睡;
息子は今回初めてスマホアプリでランデータを記録(使用していないスマホを使用)。終わった後、データを見て喜んでいました。&後半のデータが取れてなくショックだったようです。でもこれで具体的な数字(距離やペース)の目標設定ができるのでトレーニングにも気合が入るのではないかと期待しております。



本日は平均ペース4:57/kmで終了。



 




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