FC2ブログ

simple is best(hyh日記)

クロスバイク エスケープ(ESCAPE) R3で自転車の楽しさを知りロードバイクのキャノンデールCAAD10に乗り換えてライド! 目標は平均速度 35km/h!最近はランの比率のほうが多いかも!?

キーワードは…  家族の会話 クロスバイク エスケープ ESCAPE R3 ロードバイク CAAD10 ペンタックス PENTAX K-5 FUJIROCK iPhone iHome


市の駅伝大会も2日後となったので激しいトレーニングはなしで、三本ローラーで高ケイデンス110rpmキープを30分間。筋肉に高負荷がかからないようにフロントは39T固定。


少し物足りなくなったので後半に回転を上げて終了。



今回はケイデンスのみ意識してましたが、一応スピード履歴も。



ランを優先させていたので、ロードバイクトレーニングは30日間で4回のみ。



ラントレーニングは30日間で15回。ロードバイク4回+ラン15回、トレーニング合計19回/30日間。トレーニング頻度はこの位がちょうど良いかも。これ以上多いと疲れが溜まりそう。



 



↓自転車関係のブログがたくさんあります。
にほんブログ村 自転車ブログへ
にほんブログ村 自転車ブログ クロスバイクへ
にほんブログ村
FC2 Blog Ranking
スポンサーサイト
スレッドテーマ:スポーツ ロードバイク
帰宅時は雨のため3本ローラー。しかも珍しくインターバルトレーニング。


最初の5分はフロント39T縛りで無理せずウォーミングアップ。5分後は52Tにして55km/hくらいをキープ。15分経ったところでインターバル開始。20秒頑張って走って40秒休憩を10本の予定でしたが、3本目でもう嫌になる…。が、それでは少なすぎるってことでどうにか5本やって終了。


回数を重ねるごとに速度が落ちているのがよくわかるかと(^^; 最初は90km/hオーバーでしたが、最後は80km/h未満; トレーニングが終わって風呂に入ってたら気持ち悪くなってくるし。弱すぎる…。


明日明後日は早出なのでトレーニングできるかな?できればランのインターバルトレーニングをしたい。キロ3分台のペースになれていないので短距離でもよいので3:00/kmを何本か。



 



↓自転車関係のブログがたくさんあります。
にほんブログ村 自転車ブログへ
にほんブログ村 自転車ブログ クロスバイクへ
にほんブログ村
FC2 Blog Ranking
スレッドテーマ:スポーツ ロードバイク
最近は異様に眠い。本日は事業所見学に行ったのですが道中のバスの少しの移動時間だけでも寝てしまう。22時前でも眠いし。本日は超珍しくバイク。しかも超珍しい3本ローラー。最初の5分は少しペースを抑えてアップしてから53km/h&105rpmくらいをキープ。あまり余裕なくキープするのが結構きつい。最後にちょびっと速度を上げて終了。








ロードバイクは30日間で2日のみ。少なすぎ;




最近聴いているCD。



 



↓自転車関係のブログがたくさんあります。
にほんブログ村 自転車ブログへ
にほんブログ村 自転車ブログ クロスバイクへ
にほんブログ村
FC2 Blog Ranking
スレッドテーマ:スポーツ ロードバイク


疲れが溜まったようでやる気おきず2日間トレーニングは休み。で、本日は帰宅後、時間がなかったので短時間3本ローラー。今回のメニューはケイデンス111rpmキープで徐々に速度を上げていくブルドアップトレーニング。



思っていたとおりの走りができました。111rpmをキープしながらもちゃんとクールダウンをしているのがグラフでわかるかと。最初の10分間はフロント39T縛りでウォーミングアップもできたし気持ちよく走れました。ちなみに速度とケイデンスはこんな感じ…

平均速度 55.1km/h
最高速度 85.5km/h
平均ケイデンス 112rpm
最高ケイデンス 146rpm




 



↓自転車関係のブログがたくさんあります。
にほんブログ村 自転車ブログへ
にほんブログ村 自転車ブログ クロスバイクへ
にほんブログ村
FC2 Blog Ranking
スレッドテーマ:スポーツ ロードバイク
私の失敗談で説明をします…

最近の話だと「ぎっくり腰」原因はアップなしでいきなり高負荷トレーニングし体に無理がかかったようです。これは私が「データとして平均速度を高くしたい」とこだわったからです。平均速度を高くしたければ速度の低いウォーミングアップもクールダウンもなしで計測したほうが良い。

私のトレーニングの本来の目的は「体を壊さずに強くなること」ですが、平均速度という余計なものにこだわって本来の目的とずれたことをやってしまっていたわけです。


もう一つは昔のことですが、「走行距離1000km/月」にこだわっていた時期がありました。ロードバイクを初めたばかりなら基礎をつくるという意味では効果はあったと思いますが、私の本来の目的「自分の思ったように走れるようになる=速く走りたい」を達成させるためにはなっていなかったと思います。

具体的なことを話します…
月末三日前時点で月間走行距離は900km。残り100kmあるが、走れる時間が限られている。となると、短時間で距離が稼げる平地ライドを選択するわけです。「上りを速くなりたいから上りのあるコースを走りたい」と感じていても「走行距離1000km/月」にこだわって平地を選んでしまうわけです。



自分の行動の判断基準は「なりたい自分」に近づく行動かどうか。近づく行動ならば続ければ良い。そうでなければやめた方がいい。自分の「なりたい自分」というのは「体を壊さずに強くなること」であり「自分の思ったように走れるようになる=速く走りたい」ってこと。上で紹介した間違った私のこだわり「平均速度」と「走行距離1000km/月」は「なりたい自分」に近づくための行動ではなかったってこと。意味のないこだわりはなくしたほうがよさそうです。


もし、今やっていることに自信がなかったら、「なりたい自分」(夢?)を明確にして、それに近づく行動かどうかで判断すれば良いかと思います。






↓自転車関係のブログがたくさんあります。
にほんブログ村 自転車ブログへ
にほんブログ村 自転車ブログ クロスバイクへ
にほんブログ村
FC2 Blog Ranking
スレッドテーマ:スポーツ ロードバイク
トレーニングの後のストレッチ&筋トレ!?や会社の休み時間には脚を開いて腰を落として腰を左右にひねる動作を毎日やっている。ひねった時に「ボキボキ」と腰の骨がなれば健康状態がイイ。ならなければ悪い状態。科学的なものではなく経験的なもの。ただし、結構当たっていると思っている。ぎっくり腰になる前やまだ完治していない今は「ボキボキ」ならないし、本日の昼休みにチャレンジしたときには腰をひねることすらできなかった…。これが私の健康確認方法。ちなみにトレーニングを数日さぼっていると「ボキボキ」ならなくなります。




本日も帰宅後に3本ローラー30分。今後はぎっくり腰防止のためにウォーミングアップ&クールダウンを含めて最低30分間はやるようにする予定。




最初の10分間はフロント39T縛りで物理的に負荷がかからないように。10分経過したらフロントを52Tにする。ケイデンスは最初から最後まで基本113rpmくらいをキープし高回転トレーニング。心肺トレーニングにもなってくれれば良いのですが。

平均速度 55.4km/h
最大速度 85.8km/h
平均ケイデンス 115rpm
最大ケイデンス 151rpm





トレーニング後にストレッチ&筋トレの「腰をひねる」をやったら昼よりもひねれるようになりました。もう少しで完全復活しそうです。ただし、木島平2days一般の部の開催日の5/19(土)まで残り2日のため高負荷トレーニングをしても筋肉にならずに疲労だけたまってしまうしがっつりしたトレーニングはできません; 今更慌ててもしょうがないので明日は高付加なしの流しのみにする予定。

「木島平2days一般の部」が終了したら、アップダウン(ウォーミングアップ&クールダウンの意味ではない)のあるコースをがっつり走ってみたい。& ランニングも再開予定。

 



今聴いているアルバムは…
・VINCENT GALLOの映画のSOUNDTRACK「the brown bunny」。後半の5曲は私の大好きなギタリストJohn Fruscianteの曲。





↓自転車関係のブログがたくさんあります。
にほんブログ村 自転車ブログへ
にほんブログ村 自転車ブログ クロスバイクへ
にほんブログ村
FC2 Blog Ranking
昨日は4時間残業だったのでトレーニングはなし。本日は帰宅後3本ローラー30分。外を走れば良いのですが、まだ腰が完全復活していないのでなるべく振動のない3本ローラーにしておきました。ただ、暑かった本日は扇風機が壊れていて使えないので辛かった…。





今回もアップとダウンを取り込むようにしました。5分ごとにギヤを重くしていく。ケイデンスは少し高めの110rpmくらいをギヤが変わってもキープ。最終的に平均速度51.7km/hで終了。

 




本日の音楽は…
「THE CANNONBALL ADDERLEY QUINTET IN SAN FRANCISCO」
久しぶりに聴きましたが、楽しい!ライブ盤はえぇですね。でも、一番聴きたいのは宇多田ヒカルの新譜「初恋」。早く6/27にならないかなぁ…。とりあえず下のYouTubeで新曲の「Good Night」を聴いて我慢しましょう。 予想外のメロディ展開でワクワクします。



 




↓自転車関係のブログがたくさんあります。
にほんブログ村 自転車ブログへ
にほんブログ村 自転車ブログ クロスバイクへ
にほんブログ村
FC2 Blog Ranking
スレッドテーマ:スポーツ ロードバイク
先週の木曜日にぎっくり腰になって四日目の本日やっと腰の痛みが和らいできました。夜勤明けの土曜日と日曜日を大人しくしていたのが良かったんだと思います。

で、帰宅後に様子見で3本ローラー。とうぜん今回はちゃんとアップもやりました(^^;



20分間はフロント39Tで負荷が高くならないように様子見。その後、無理しないようにしながら徐々に速度を上げる。



今回は珍しくケイデンスデータもアップ。



エントリー済みの今週土曜日の木島平2days一般の部まで数日ですが、どこまで回復できるのか…

 





今聴いている音楽は「AGHARTA/MILES DAVIS」。CDではなくレコード。音楽だけじゃなくジャケットも気に入っています。でも、この後、いつもの「NIGHT TRAIN/THE OSCAR PETERSON TRIO」を聴くことになると思います。全く飽きません。演奏も音も素晴らしい。

 




自転車関係のブログがたくさんあります。
にほんブログ村 自転車ブログへ
にほんブログ村 自転車ブログ クロスバイクへ
にほんブログ村
FC2 Blog Ranking
スレッドテーマ:スポーツ ロードバイク
昨晩の夜勤中に徐々に腰が痛くなり、最終的には…


・床に置いてあるものが持ち上げられない
・体勢を変えるときに激痛
・靴下が履けない
・車に乗るのに痛くて時間がかかる
・女の子にモテない


等々の症状に。肉体的にできない仕事は他の部署の人に頼んだりしながらどうにか仕事終了。帰宅時に整骨院で診てもらう。レントゲンでは骨に異常はなし。


先生「何かスポーツはやっていますか?」
私 「自転車とランニングを。最近は自転車がメインですが。」
先生「どのくらい走っているの?」
私 「一昨日は30kmくらい、昨日は時間は少なめの15分ですが高強度で。」
先生「あ、原因はそれですね。」


先生の原因の決定が早すぎる気もしましたが、自分にも思い当たるところがなくもない…


ロードバイクを乗るようになってからほぼ毎日乗っていた(冬期間も3本ローラーで走っていた)期間は全く腰痛知らずでしたが、ここ数年は冬期間は寒くて3本ローラーで走らず運動量激減していて4月の菜の花サイクルロードレースが近づくといきなりアップもほとんどしないで短時間高負荷トレーニング。考えてみれば体には無理は掛かりますよね。逆に毎日乗っていた頃は高負荷トレーニングはほとんどなくほぼ「ちょっと頑張る走り」のみ。体を傷めず地味でも確実にちょっとづつ力をつけるなら「ちょっと頑張る走り」が良さそうです。ただし、「高負荷トレーニング」が悪いと言っているわけではなくちゃんとアップ(&ダウン)さえすれば効果は大きいトレーニングだと思います。


ということで前回の記事で勧めた短時間ビルドアップトレーニングはオススメしません; 高負荷トレーニングするときはじっくりアップ時間をとったほうが良さそうです。


直近で楽しい予定が目白押しでしたが、全てキャンセルになりそうです;

・オーディオ部会(キャンセル済)
・BBQ(キャンセル済)
・息子の野球チームの紅白戦


たまたま楽しいことが集中する時に限ってぎっくり腰になるとはタイミング悪すぎです(泣)。こんなときは最近減っていた瞬間英作文トレーニングでも集中してやろうかなと。


本日の夜勤に出るときに妻が起きてきてシャッターを開けてくれたり車を出したり靴下を履かせてくれました。感謝。普段、鬼嫁と言っていますが…;





自転車関係のブログがたくさんあります。
にほんブログ村 自転車ブログへ
にほんブログ村 自転車ブログ クロスバイクへ
にほんブログ村
FC2 Blog Ranking
スレッドテーマ:スポーツ ロードバイク
13名の自転車仲間と楽しく走った昨日の樽滝サイクリングと変わって本日はいつもの地味ぃ〜な一人3本ローラー(^^;


出だしは速度60km/hには及ばず走れる速度で。10分走ったところで平均速度58.1km/h。後は平均速度が60km/hになったら終了しようとペースアップ。 でも、短めで終了させたかったので15分で15km(平均速度60km/h)になるように速度を上げる。


良い感じのビルドアップ走的グラフ(笑)。それにしてもトレーニング時間が最近圧倒的に少ない。今回も15分のみ。普通の人のアップ時間分だけな気が; ただ、短時間しかトレーニングできない人にはビルドアップトレーニングが最適かも。出だしは抑えて走るのでアップも含みながら最終的には高負荷になるので「トレーニングしてるな気分」が味わえます(笑)。





ここ最近、繰り返し聴いているCDは「NIGHT TRAIN/the oscar peterson trio」

写真はCDの内側ですが、YouTubeなんかで観て汗を拭きながら演奏しているオスカーピーターソンが目に焼き付いているのでなんか嬉しくなる写真。自身が作曲した11曲目の「Hymn to Freedom」は日本人好みの曲だと思います。





 



↓自転車関係のブログがたくさんあります。
にほんブログ村 自転車ブログへ
にほんブログ村 自転車ブログ クロスバイクへ
にほんブログ村
FC2 Blog Ranking
スレッドテーマ:スポーツ ロードバイク
 
  過去の記事へ移動する
トップへ

テンプレート作成:しるえっと どっと ほーりー/sil_st3c01m_r102

FC2Ad

プロフィール

hyh

管理人:hyh

FC2カウンター
Google AdSense
カレンダー
リンク
このブログをリンクに追加する
CssTagCloud

自転車  写真  CAAD10  escapeR3  iPhone  ローラー台  家族  hyh家の会話  honor6plus  ラン  ちょっと頑張る走り  音楽  アフィリエイト  自転車パーツ  おおぞら自転車クラブ  男の料理  FinePixF30  日記  K10D  WX321J    走行距離  ヒルクライム  ダッチオーブン  A09  英会話  菜の花飯山サイクルロードレース  FUJIROCK  ウェア  最高速度  好きです。  オーディオ  W321J  動画  FA43Limited  ホイール  ロングライド  ペース走  映画  筋トレ  K-5  run  LSD  うめカップ  SFR  Edge500  クロスカントリースキー  YouTube  高回転  自転車通勤  FA43mmLimited  エアロバー  落車  宇多田ヒカル  Qファクター  鉄板  手帳  アウトドア  平均速度  ステム  小布施見にマラソン  ケイデンス120  鬼島ロード  タイムトライアル  サドル  ヘルメット  泥よけ  グローブ  シューズ  プロフィール  信越五高原ロングライド  渋峠  willcom  高ケイデンス  ケイデンス  事故  北信州ハーフマラソン  iHome  assos  パーツ  ライト  安全  タイヤ  Chromebook  文房具  保険  バーエンドバー  K5  夕暮れライド  ビルドアップ走  夕方ライド  chromebook  リトルシニア  七輪  飯山市駅伝大会  シートポスト  DA21mmLimited  IRON  HEART  facebook  MTB  ビール  メモ  ウエア  FISH-EYE  K10  床屋  wii  Skins  パンク  タイヤ交換  チューブ  CAAD  極厚鉄板  インプレ  ユニフレーム  SPD-SL  アイウエア  ハンドルカット  高社山一周  スキレット  体重  少年野球  駅伝  TT  M.M.Factory  イメージ写真  IRONHEART  アルコール  メンテ  トレーニング  CAAD9  バトン  ビブタイツ  リュック  シューズカバー  BB  TCR  時計  ボトル  アンカー  キャップ  テールライト  wiggle  料理  ボトルゲージ  ぺダリング  トレーニングコース  apple  ぺダリング理論  フロアポンプ  おおぞら自転車  28-75mm(A09)  改造  iPad  RNC7  クロモリ  ロードバイク  試乗  コース  トラメジーノ  空気入れ  IGT  ほぼ日  アイアンハート  漫画  マウスコンピューター  親輪社  葉の花飯山サイクルロードレース  ビンディング  グルメライド  ペダル  THEFLATHEAD  中華ライト  オークリー  ハンドルカバー  パノラマ  ヒューストンズ  甲本ヒロト  kindle  iPhonev男の料理  栄村道の駅  ポジション変更  インナーキャップ  4j時間帯急  ペダリング理論  こむしの一言  頑張る走り  SPD  津南祭  木島地区一周駅伝大会  ギター  ゲーム  MusicMemos  strava  ブログ  ハンドスピナー  staub  TBC  honer6plus  クライミングリピート  野球  セグメント  ももカップ  BBQ  パダル  volt700  大地の芸術祭プレサイクリング  スノーピーク  夜勤明けライド  マラソン  recbox  メガネ  アエロバー  カーステ  自動車  アンリークイール  18-135mm  タイムレース  好きです革  RUN  Youtube  SVEA123R  柳宗理  エンデューロ  F30  バランスボール  you  片脚ペダリング  MMfactory  amazon  TDS  TDL  サドルバック  2XU  ベアリング  サングラス  プーリー  栄村  キャンドルランタン  体重管理  6インチ  スラックライン  PENTAX-DA  reader  old  the  15mmF4Limited  獅子舞  4時間耐久  長野堤防  グランフォンド糸魚川  山田牧場  雑誌  3本ローラー台  Limited  DA21mm  健康  黒皮鉄板  ヤング木島  ペダリング  サイクルキャップ  フォーム確認  スランプ  スタンディングスティル  edge500  

カテゴリ展開メニュー
  • FUJIROCK(13)
  • willcom(4)
  • 自転車(1958)
  • hyh家の会話(366)
  • 初めてのプレゼント『名前』(1)
  • 本(22)
  • 音楽(97)
  • 日記(264)
  • GUESTBOOK(1)
  • プロフィール(5)
  • amazon.co.jp(2)
  • 写真(17)
  • 男の料理(45)
  • 手帳(7)
  • 好きです。(29)
  • ラン(174)
  • クロスカントリースキー(9)
  • 映画(10)
  • IRON HEART(1)
  • メモ(4)
  • 少年野球(2)
  • 本物(2)
  • 英会話(28)
  • 文房具(1)
  • オーディオ(5)
  • リトルシニア(2)
ブロとも申請フォーム
ランキング参加中
にほんブログ村 自転車ブログへ にほんブログ村 自転車ブログ クロスバイクへ ブログランキング・にほんブログ村へ 応援クリックお願いします。 hyhの順位が上がります。
楽天市場
ブログ内検索
最近のコメント
amazonで購入

i2iアクセスランキング
RSSフィード
メールフォーム

■Name

■E-mail

■Title

■Comment

キャッシング