simple is best(hyh日記)

クロスバイク エスケープ(ESCAPE) R3からキャノンデールCAAD10に乗り換えて自転車通勤 目標!走行距離 1,000km/月!平均速度 30km/h!

キーワードは…  家族の会話 クロスバイク エスケープ ESCAPE R3 ロードバイク CAAD10 ペンタックス PENTAX K-5 FUJIROCK iPhone iHome


最近、怠け癖がついたようなので本日は3本ローラーで走る。久しぶりに最初が簡単なビルドアップ走。40km/hくらいから始めて最終的には70km/hまで上げて終了。25分間。

腰が微妙に痛いのでぎっくり腰が再発しないようにランはしばらくやめておこうかなと。



⚫3本ローラーデータ






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スレッドテーマ:スポーツ ロードバイク
実に11日ぶりのロードバイク。下の写真の棒グラフがロードバイクに乗った日。間隔空き過ぎですね…;





メンテをお願いしていたロードバイクが今朝納車されたのでロードバイクの確認とぎっくり腰の治り具合の確認で3本ローラー台。まずは無理はしないで心地良く走れる速度で走り続ける。今までアウターが入らなかったフロントのギヤ変速も良い感じにキマる。腰も全く痛くない。ロードバイクも体も良い感じのようです。


ただし、運動能力は完全に落ちたようで心地良く感じた速度は47km/hくらい。20km走ったところで60km/hキープ5分間を目標に走るも結構辛い。いや、すげぇー辛い。どうにか5分間耐えましたが、今週末の菜の花飯山サイクルロードレースまでに最低でも60km/h30分間キープはできるようにしたかったんですけどねぇ…


走り終わった後にタイヤのブレとホイールバランスの確認で浮かせて回転させたら前輪からちゃぽんちゃぽんと音が。タイヤに水が入っているっぽい。で、ばらしてみたらみごとに水が入ってました(^^; 雨の日も雪の日もライドされる方はタイヤに水が入っている可能性があります。要確認です!


⚫3本ローラーデータ








  





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スレッドテーマ:スポーツ ロードバイク
昨日の3本ローラートレーニングの内容を紹介。予定通りアップ(45km/hほど)を30分間やってから60km/hキープを5分間の予定でしたが、苦しくて4分間で終了; 弱すぎる; 速度の落ち方でぐったり感が分かるかと。少なくとも30分間キープはできるようになりたいけど…

回復するまでまって次は(最高速度に挑戦15秒+休み45秒)✕3回。これまた脚が回らないことを実感。以前は200rpm、100km/h以上出せていましたが、今回は158rpm、91.7km/h。今後、高回転トレーニングも取り入れたほうが良いかも。

久しぶりのトレーニング、しかも、久しぶりの3本ローラーでしたが、圧倒的に弱まっていることがはっきり分かりました。高負荷での筋肉のトレーニングも重要ですが、その前に基本中の基本の心肺を鍛えたほうが良さそうです。ただ、もう大会まで一ヶ月切っちゃってるんですよね…; まぁ、やれることをやるだけです。


(次回の予告)
「目標と手段」について書きたいと思います。



⚫3本ローラーデータ






  





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スレッドテーマ:スポーツ ロードバイク
悲しいかな、本日は自転車乗りにあるあるの「休日はいつも雨降り」。つーことで午前中にロードバイク関係の大会のエントリーをしてきました。木島平の個人タイムトライアルはまだ申込書の準備ができていないとのことで郵送してもらうこととなりました。

私がエントリーしたものはハーフマラソンも含め全て地元近くで開催のもの。小布施見にマラソンはエントリー代が年々高くなっていますが、菜の花飯山サイクルロードレースは2日間のエントリーでも2000円、木島平個人タイムトライアルも1000円と安いので興味のある方はどうですか?


⚫hyhがエントリー済&予定の大会
4/15 菜の花飯山サイクルロードレース1日目ヒルクライム
4/16 菜の花飯山サイクルロードレース2日目個人タイムトライアル
5/20 木島平個人タイムトライアル 地元の部 6.8km(予定)
5/21 カチューシャふるさとマラソン
7/16 小布施見にマラソン
・9/24 北信州ハーフマラソン(予定)


何だかんだ1週間ライド&ランなし。その間に残業があったり息子nobuの卒業式があったり野沢のスキー大会があったり残業があったり残業があったり残業があったり; ブログアップ後、珍しく基本に戻って3本ローラー台で走ろうと思います。予定メニューは…

①アップ 20〜30分間
②高強度で何か

う〜ん、アバウト; 詳細内容はアップしながら考えようと思います。



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スレッドテーマ:スポーツ ロードバイク
(2017/2/8日記)
先日の腹筋ローラー10回はやった時は気になりませんでしたが、何気に腹筋にかなりのダメージとなっておりました。二日目の本日もまだ痛い。

 




昨日は三本ローラーでケイデンス240回転で回している動画を観て刺激を受け久しぶりに三本ローラー。30分間アップをやって最後に最高回転に挑戦しようとしたものの…

⚫ローラーデータ




速度よりも回転を意識して110rpmくらい(速度は45km/hくらい)でアップ。30分間アップする予定でしたが、だんだん辛くなって20分間で終了; 自転車パフォーマンスがどんどん弱まっていくような…


刺激を受けた240rpm動画はこちら…
https://twitter.com/zenkozz/status/828551427974762496



  





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雪降りのため夜勤明けに3本ローラー。何気に今年初ロードバイク。寒くてなかなかやる気が出ない。アップしないと高強度のトレーニングはできないことが最近判明したので、とりあえず走れる速度でアップ。


結局あまり調子が上がらないのでラスト3分間のみ60km/hキープして終了。


⚫3本ローラーデータ





   



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昨日はアップを10分だけしかやらず失敗したので、本日は24分(距離20km)とアップ(速度48km/h)をたっぷり!?やってから60km/hキープ5km(約5分)最後は70km/hまで上げて終了。トータル31分。

前回の記事でやりたいことがたくさんあるってUPしましたが、本日は吉田拓郎さんの三曲(流星、唇をかみしめて、落陽)を流しながら&歌いながら3本ローラーで走る作戦で。次回の3本ローラーのアップ時は英会話の勉強をしながらやってみようかと。




それにしてもBOSEのBluetoothスピーカーは便利です。3本ローラーの時もスキーの手入れの時もいろんな場所に持って行ってスマホの音楽を聴くことが出来ます。




⚫走行データ







  



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本日も帰宅後、3本ローラー23分。ほんとはもっと走りたいんですが、残業後だとイマイチやる気でないんですよねぇ…;

⚫走行データ





最近はロードバイク以外にもやりたいことが…。先日購入した「英会話なるほどフレーズ100 」は数ページしか読んでいませんが、とんでもなく面白い!英語の基本中の基本のルール(たった3つだけ)の紹介と英語的日本語変換とかが紹介されていて「自分でも英語が話せる!」って思わせてくれます。付属のCD(スマホに音声DL&再生可能なアプリもあり)で音声を聴きながら覚えられます。この本は素晴らしすぎる。





それと最近知った吉田拓郎さんの名曲…

これはえぇ。


   



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帰宅後、3本ローラー。前々回、前回共に60km/hキープが辛すぎたので、今回は最初から諦めて;50km/hキープで始める。が、これまた辛くなり45km/hくらいまで落とす。30分間は走ろうと速度落として走り続けていたら汗がダラダラと出てくる。そして、25分くらい経過したら調子も良くなってきたので最後は60km/h以上まで上げて終了。

もしかしたら、冬期間の調子の悪さはアップをしていないからのような気がしてきました。私は普段アップなしでいきなり60km/hで走りだしているのですが、0℃とか氷点下とかな冬期間はさすがに20分くらいはアップしてから速度を上げて方が良いのかもしれません。


●走行データ





   



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上は昨日の3本ローラーのデータ。60km/hキープで走り出すも3分でギブアップ;

その後、50km/hまで速度落として走る…。

冬になると3本ローラーでの速度が遅くなる原因は…

①ローラー等の回転系が寒くて良く回らなくなるから?
②体が冷えててうまく動かないから?
③ただ単純に寒くて運動量が減ったから?

今までの経験上、毎年冬は遅くなっているような気がします。原因が①なら良いのですが、きっと③なんでしょうね…( ̄▽ ̄;)



   



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