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simple is best(hyh日記)

クロスバイク エスケープ(ESCAPE) R3で自転車の楽しさを知りロードバイクのキャノンデールCAAD10に乗り換えてライド! 目標は平均速度 35km/h!最近はランの比率のほうが多いかも!?

キーワードは…  家族の会話 クロスバイク エスケープ ESCAPE R3 ロードバイク CAAD10 ペンタックス PENTAX K-5 FUJIROCK iPhone iHome


1月のトレーニング結果は結局12回のみでした;

三本ローラー✕5回
ラン    ✕7回
合計    ✕12回

第一週目は良い感じでできていたのですが、第二週目と第五週目が激減。どちらも勤務は遅番。遅番勤務のときにいかにトレーニングできるかが今後の課題のようです。これにもつながることですが、実は最近、生活習慣をちょびっと変更中。毎晩飲んでいたアルコールを今週月曜日からやめています。とりあえず四日間続いています。自宅にアルコールの在庫はないので購入しない限り継続できそうです。アルコールの代わりに飲んでいるものはコーヒーと水(笑)。


他の変化点は…
・1/29からアルミ弁当(メスティン)を使用開始
・1/31スタジオモニターヘッドホンMDR-CD900STをゲット


どちらも気に入りましたが、特にヘッドホンは凄い。音楽を楽しむ時間が増えそうです。詳しくは別記事でアップする予定。

 




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久しぶりに三連休だったのですが、寝るのが遅く全く有効に使えず; 昨日は息子とトス練後に一緒に3本ローラー30分間。トレーニング後の一緒の風呂の流れが好きだったりします。ちなみに本日の3本ローラー時の音楽は息子の選曲。一曲目は自分も大好きな「男の勲章」! 気合は入ったものの速度はイマイチなまま終了(^^;

20181223三本ローラーデータ

何だかんだ師走だけあって引継ぎ資料のまとめなどやることがたくさんあって忙しい。年末年始の休みは結構あるのでやりたいこともありますが、その辺はまた別記事で…



  








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スレッドテーマ:スポーツ ロードバイク
20181213三本ローラー走行データ

本日(12/14)も帰宅後に3本ローラー30分間。残念ながら息子はインフルエンザの予防接種をしたので付き合ってもらえず; つーことで一人で3本ローラー中に聴く音楽は超マニアックなマルコシアスバンプを選択。このブログを観ている人で知っている人は一人くらいかと(笑)。イカ天で有名なバンドです。wild〜!!!!

少しづつですが平均速度は上がってきているので良しとしたい。



最近はJAZZやアリサ・フランクリンを主に聴いていますが、こういう音楽も好きです。気持ちいいチョーキングにうねりまくるベース最高です。オレンジ色の月の(ブレイクっていうんでしょうか?)2:42からの演奏が気が狂いそうなくらい好きです。











  








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スレッドテーマ:スポーツ ロードバイク
本日も息子と3本ローラー30分間。Boseのポータブルワイヤレススピーカー(SoundLink Mini Bluetooth speaker II) で音楽を聴きながら走っています。昨日は私の選曲で、アリサ・フランクリンや天才バンド。本日は息子の選曲。息子の聴いている曲が気になって時間が経つのが早かったです(^^; 西野カナや「君の名は」の曲とかでした。他は知らいない曲ばかりでしたが楽しめました。

Boseのポータブルワイヤレススピーカー(SoundLink Mini Bluetooth speaker II)は小さくていろんなところに持っていける&スマホに入っている曲をワイヤレスで流せるので便利です。しかも音良いです。

 


20181213三本ローラー走行データ
で、3本ローラーの走行内容的には低負荷のままですが、とりあえず続けて、寒くても走る習慣を身につけることを優先させたいところ。続けていれば、速く走れるようになるはず!? ただ、私もそうですが、坊主頭の息子が三日坊主にならないことを祈るばかりです。




  





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スレッドテーマ:スポーツ ロードバイク
今シーズンのドラマで楽しく観ているのは「今日から俺は」。主題歌の「男の勲章」は自分が子供の頃も聴いていた曲だったのもあり最近の仕事中の鼻歌の定番です(笑)。先日の忘年会では2回も歌っちゃったし(^^;

で、ブログタイトルの「今日から俺たちは…」の意味することは…




20181212三本ローラーデータ

本日は帰宅後、雨降りだし久しぶりに3本ローラー30分間! 40km/hキープがやっと; トレーニング自体が激減しつつ更にライドよりもランのほうが比率が増えていたので遅くなって当然といえば当然ではありますが…; でも3本ローラーは自分の実力を知るって意味では最高のマシンかも。環境に左右されないのでキープできる速度で純粋に今の自分の実力が分かります。

ただ、本日はいつもの3本ローラーとは違っていました。なんと息子のnobuも一緒に3本ローラーをやってくれたこと。この寒い時期の車庫での3本ローラーは気合を入れないとやれないわけですが、相棒がいれば全然違います。一気にやる気が出ます!

ちなみに6年前の息子との3本ローラー記事はこちら…
2012/11/15記事「nobu、3本ローラー台 二日目」

6年前はタイヤの太いMTBでしたが、今回は細いタイヤの23cのクロスバイクescapeR3(私のおさがり)だったので心配でしたが、普通に走れてる。ただし、走り出して10分ほどしたら息子はお尻の痛みを訴えてきましたが、どうにか30分間の3本ローラーを終了。


ブログタイトルどおり今日から俺たち(息子と私)は一緒に3本ローラーできればいいんですけどねぇ…。春の菜の花サイクルロードレース大会までには余裕で60km/hキープができるようになりたいんですがどうなることか…



  





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スレッドテーマ:スポーツ ロードバイク
ここ最近の状況報告を…

・ラン&ライド激減(本日時点で11月はラン5回、ライド2回の合計7回のみ;)
・IGTを部屋にセット

アイアングリルテーブル
IGTとはアイアングリルテーブルの略でテーブルでカセットコンロが使えるもの。熱燗やお湯割りのお湯が沸かせたりラーメン作ったり。トレーニング量が激減しつつ飲食は激増していればどうなるかは想像どおり…

腹に脂肪を蓄えまくっております(^^;


11月になって各団体のイベントも増えてトレーニングが減ってました。ただし、30分間のトレーニング時間も取れないくらい忙しかったかと聞かれればそうではない。精神的に余裕がなくできなかっただけです。


ただ、良かったことも。

・瞬間英作文トレーニングは増!
アホみたいに何回もやっていたので日本語から英語に変換する速度が上がってきて同じ時間でできるフレーズ数が増えてきました。正のスパイラル。面白くてじゃんじゃんやりたい今日このごろ。どんなトレーニングでも効果が実感できると嬉しくて更にやりたくなります。聴き取りもトレーニングしたくなってきたので音読トレーンングができる本を購入。これで更に英会話勉強が面白くなりそうです。

 


・三宅伸治ライブに行ってアレサ・フランクリンの良さを再確認
三宅伸治zionライブ20181124
三宅伸治のライブは今までどおり楽しかったのですが、ライブ前にライブ会場のzionで流れていたアレサ・フランクリンが非常に良くてCD2セット購入。この2セットが非常に良くて感動してます。



購入したCDはこちら…
 

レア音源を集めた企画ものはイマイチなことが多いですがこれは最高に良いです。ゆっくり目の曲が多くじっくり聴けます。5枚組のほうは初期の5枚のアルバムをまとめたものですが、音がとんでもなく良いです。オーティスレディングでも同じ5枚組を購入しましたがこちらのほうが圧倒的に音は良いと思います。









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市の駅伝大会も2日後となったので激しいトレーニングはなしで、三本ローラーで高ケイデンス110rpmキープを30分間。筋肉に高負荷がかからないようにフロントは39T固定。


少し物足りなくなったので後半に回転を上げて終了。



今回はケイデンスのみ意識してましたが、一応スピード履歴も。



ランを優先させていたので、ロードバイクトレーニングは30日間で4回のみ。



ラントレーニングは30日間で15回。ロードバイク4回+ラン15回、トレーニング合計19回/30日間。トレーニング頻度はこの位がちょうど良いかも。これ以上多いと疲れが溜まりそう。



 



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スレッドテーマ:スポーツ ロードバイク
帰宅時は雨のため3本ローラー。しかも珍しくインターバルトレーニング。


最初の5分はフロント39T縛りで無理せずウォーミングアップ。5分後は52Tにして55km/hくらいをキープ。15分経ったところでインターバル開始。20秒頑張って走って40秒休憩を10本の予定でしたが、3本目でもう嫌になる…。が、それでは少なすぎるってことでどうにか5本やって終了。


回数を重ねるごとに速度が落ちているのがよくわかるかと(^^; 最初は90km/hオーバーでしたが、最後は80km/h未満; トレーニングが終わって風呂に入ってたら気持ち悪くなってくるし。弱すぎる…。


明日明後日は早出なのでトレーニングできるかな?できればランのインターバルトレーニングをしたい。キロ3分台のペースになれていないので短距離でもよいので3:00/kmを何本か。



 



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スレッドテーマ:スポーツ ロードバイク
最近は異様に眠い。本日は事業所見学に行ったのですが道中のバスの少しの移動時間だけでも寝てしまう。22時前でも眠いし。本日は超珍しくバイク。しかも超珍しい3本ローラー。最初の5分は少しペースを抑えてアップしてから53km/h&105rpmくらいをキープ。あまり余裕なくキープするのが結構きつい。最後にちょびっと速度を上げて終了。








ロードバイクは30日間で2日のみ。少なすぎ;




最近聴いているCD。



 



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スレッドテーマ:スポーツ ロードバイク


疲れが溜まったようでやる気おきず2日間トレーニングは休み。で、本日は帰宅後、時間がなかったので短時間3本ローラー。今回のメニューはケイデンス111rpmキープで徐々に速度を上げていくブルドアップトレーニング。



思っていたとおりの走りができました。111rpmをキープしながらもちゃんとクールダウンをしているのがグラフでわかるかと。最初の10分間はフロント39T縛りでウォーミングアップもできたし気持ちよく走れました。ちなみに速度とケイデンスはこんな感じ…

平均速度 55.1km/h
最高速度 85.5km/h
平均ケイデンス 112rpm
最高ケイデンス 146rpm




 



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