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simple is best(hyh日記)

クロスバイク エスケープ(ESCAPE) R3で自転車の楽しさを知りロードバイクのキャノンデールCAAD10に乗り換えてライド! 目標は平均速度 35km/h!最近はランの比率のほうが多いかも!?

キーワードは…  家族の会話 クロスバイク エスケープ ESCAPE R3 ロードバイク CAAD10 ペンタックス PENTAX K-5 FUJIROCK iPhone iHome


4月も半分過ぎたのでトレーニング状況報告を。4/29に行わっれる菜の花飯山サイクルロードレース二日目のヒルクライム大会にエントリーしたのでヒルクライムトレーニングになるであろうたかやしろ見晴らし街道ライドの頻度を増やしました。と言っても少ないですが…(^^;


・たかやしろ見晴らし街道ライド✕4回
・3本ローラー30分間✕2回
・6.4kmラン✕1回
 合計7回/15日


4/01 たかやしろ見晴らし街道ライド(25.2km/h)
4/02
4/03
4/04
4/05 たかやしろ見晴らし街道ライド(28.2km/h)
4/06
4/07
4/08
4/09 たかやしろ見晴らし街道ライド(28.2km/h)
4/10
4/11 3本ローラー30分間(48.9km/h)
4/12 たかやしろ見晴らし街道ライド(30.6km/h)
4/13 6.4kmラン(4:24/km)
4/14
4/15 3本ローラー30分間(52.7km/h)



このたかやしろ見晴らし街道のコースにStravaの谷厳寺ヒルクライム区間があり4/12時点のタイムが11:35でした。自己ベストは9:10なので、まだまだトレーニング不足ってことで;


20190412CAAD10谷厳寺ヒルクライム区間1

20190412CAAD10谷厳寺ヒルクライム区間2

20190412CAAD10谷厳寺ヒルクライム区間3











●hyhが使用中の機材…
   




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帰宅後に3本ローラー30分間。昨日、TT用のトレーニングに3本ローラーと書きましたが、ヒルクライムのトレーニングにも3本ローラーは効果的。と言うか、3本ローラートレーニングは基本中の基本なので、サボりまくった自分には基礎を作る意味でしばらく続けてやったほうが良さそう。もちろん明るい時間に走れるときは外で上り坂を走るつもり。早起きして出勤前に走れってことです(^^; それがなかなかできない…

●三本ローラー台走行データ
20190327CAAD103本ローラー台走行データ

50km/hキープができそうでなかなかできない。結構辛いです。60km/hキープは最後の90秒のみ; 最終的に60km/hキープを30分間できるようにしたいのだけどできるのか?ちょっと不安になってくる… まぁ、悩んでもしようがないのでトレーニングを続けるしかないですが。



もう一つは音楽ネタ。弾き語り課題曲は…

「やつらの足音のバラード 」とかあいみょんの「憧れてきたんだ」とか基本でビートルズの曲(有力候補はオブラディ・オブラダ)にしようかとか悩みましたが、THE BLUE HEARTSの「ながれもの」に決めました。やっぱり大好きな曲、歌いたい曲をやるのが一番つーことで。「パンクロック」も好きですが次回ってことで。


愛することだけ考えて
それでも誰かを傷つける
そんなあなたが大好きだ
そんな友達が欲しかった



この歌詞が大好きなんです。



  




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毎年出場している「菜の花飯山サイクルロードレース大会」ですが、今年 2019年は4/28,4/29の二日間開催のようです。

詳細はこちら…
http://www.city.iiyama.nagano.jp/soshiki/sport/sinkou/ivent/nano19_cycle?fbclid=IwAR0bD2bAev6QZBVOHHyBcChNTaWD6GRBJ6b0Qg5bFmiuIsjMKDwbmVw2vjs

私の勝手な予想では一日目がヒルクライム、二日目が2.5kmTTだったのですが、逆でしたね。一日目は息子のリトルシニアの大会があるので二日目のみの参加になりそうですが、私の苦手なヒルクライムかぁ…。でも久しぶりのヒルクライム開催なので、明日からはヒルクライム用のトレーニングメニューに変更です。本日もTT用に3本ローラートレーニングをしちゃいましたが…;


●関連過去記事
2018菜の花飯山サイクルロードレースに参加してきました。
2018菜の花飯山サイクルロードレースのその後…




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毎年3月は息子のリトルシニアの神奈川遠征。先週末に今年も行ってきました。一日目は予想外の雪混じりの雨。わざわざ雪のない神奈川に行ったのに; でも練習試合を行う小雨になり試合決行。私は今年初の審判で一塁担当。人工芝の素晴らしいグランド。

20190323綾瀬

夜は焼肉食べ放題&飲み放題で楽しみ、二日目は厚木シニアと綾瀬シニアと二試合。私は二試合目で二塁審判担当。センターフライが多く「ゴーアウト」しまくり。一塁ライン外のもの(一塁の塁審が担当箇所)まで私が「ゴーアウト」してしまうミスをしたり; そして後半では痛恨のジャッジミスをやってしまう…。試合終了後に監督に「そんなこともあるよ。にんげんだもの」と相田みつをチックに慰めてもらったり。印象に残っているのは… 昨年同様、綾瀬シニアの選手間でのフレンドリーな声の掛け合い。や、私達保護者一人一人に挨拶してくれたり、自分たちの荷物やグローブをキレイに整列させて置いていることだったり。良い刺激になりました。遠征から地元飯山に戻ってきたら星空がキレイだったのでスマホMate9の細かい設定が出来るプロモードでオリオン座を撮ってみました…

20190324オリオン座
スマホにしては良く撮れたんじゃないかと。ちなみに設定値はISO:400 S:30s F:2.2。自分の好みは星の粒子感なのですが、この写真では物足りないので、もう少し設定を研究して天の川にも挑戦してみる予定。



遠征後の本日は帰宅後に3本ローラー台30分間。
20190326CAAD103本ローラー走行データ
まだ、45km/hキープがキツイ。



  




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帰宅後、久しぶりに3本ローラー台で走りました。時間はもちろん少なめの30分間(^^;

20190307CAAD103本ローラーデータ1

20190307CAAD103本ローラーデータ2



  








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1月のトレーニング結果は結局12回のみでした;

三本ローラー✕5回
ラン    ✕7回
合計    ✕12回

第一週目は良い感じでできていたのですが、第二週目と第五週目が激減。どちらも勤務は遅番。遅番勤務のときにいかにトレーニングできるかが今後の課題のようです。これにもつながることですが、実は最近、生活習慣をちょびっと変更中。毎晩飲んでいたアルコールを今週月曜日からやめています。とりあえず四日間続いています。自宅にアルコールの在庫はないので購入しない限り継続できそうです。アルコールの代わりに飲んでいるものはコーヒーと水(笑)。


他の変化点は…
・1/29からアルミ弁当(メスティン)を使用開始
・1/31スタジオモニターヘッドホンMDR-CD900STをゲット


どちらも気に入りましたが、特にヘッドホンは凄い。音楽を楽しむ時間が増えそうです。詳しくは別記事でアップする予定。

 




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久しぶりに三連休だったのですが、寝るのが遅く全く有効に使えず; 昨日は息子とトス練後に一緒に3本ローラー30分間。トレーニング後の一緒の風呂の流れが好きだったりします。ちなみに本日の3本ローラー時の音楽は息子の選曲。一曲目は自分も大好きな「男の勲章」! 気合は入ったものの速度はイマイチなまま終了(^^;

20181223三本ローラーデータ

何だかんだ師走だけあって引継ぎ資料のまとめなどやることがたくさんあって忙しい。年末年始の休みは結構あるのでやりたいこともありますが、その辺はまた別記事で…



  








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20181213三本ローラー走行データ

本日(12/14)も帰宅後に3本ローラー30分間。残念ながら息子はインフルエンザの予防接種をしたので付き合ってもらえず; つーことで一人で3本ローラー中に聴く音楽は超マニアックなマルコシアスバンプを選択。このブログを観ている人で知っている人は一人くらいかと(笑)。イカ天で有名なバンドです。wild〜!!!!

少しづつですが平均速度は上がってきているので良しとしたい。



最近はJAZZやアリサ・フランクリンを主に聴いていますが、こういう音楽も好きです。気持ちいいチョーキングにうねりまくるベース最高です。オレンジ色の月の(ブレイクっていうんでしょうか?)2:42からの演奏が気が狂いそうなくらい好きです。











  








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スレッドテーマ:スポーツ ロードバイク
本日も息子と3本ローラー30分間。Boseのポータブルワイヤレススピーカー(SoundLink Mini Bluetooth speaker II) で音楽を聴きながら走っています。昨日は私の選曲で、アリサ・フランクリンや天才バンド。本日は息子の選曲。息子の聴いている曲が気になって時間が経つのが早かったです(^^; 西野カナや「君の名は」の曲とかでした。他は知らいない曲ばかりでしたが楽しめました。

Boseのポータブルワイヤレススピーカー(SoundLink Mini Bluetooth speaker II)は小さくていろんなところに持っていける&スマホに入っている曲をワイヤレスで流せるので便利です。しかも音良いです。

 


20181213三本ローラー走行データ
で、3本ローラーの走行内容的には低負荷のままですが、とりあえず続けて、寒くても走る習慣を身につけることを優先させたいところ。続けていれば、速く走れるようになるはず!? ただ、私もそうですが、坊主頭の息子が三日坊主にならないことを祈るばかりです。




  





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今シーズンのドラマで楽しく観ているのは「今日から俺は」。主題歌の「男の勲章」は自分が子供の頃も聴いていた曲だったのもあり最近の仕事中の鼻歌の定番です(笑)。先日の忘年会では2回も歌っちゃったし(^^;

で、ブログタイトルの「今日から俺たちは…」の意味することは…




20181212三本ローラーデータ

本日は帰宅後、雨降りだし久しぶりに3本ローラー30分間! 40km/hキープがやっと; トレーニング自体が激減しつつ更にライドよりもランのほうが比率が増えていたので遅くなって当然といえば当然ではありますが…; でも3本ローラーは自分の実力を知るって意味では最高のマシンかも。環境に左右されないのでキープできる速度で純粋に今の自分の実力が分かります。

ただ、本日はいつもの3本ローラーとは違っていました。なんと息子のnobuも一緒に3本ローラーをやってくれたこと。この寒い時期の車庫での3本ローラーは気合を入れないとやれないわけですが、相棒がいれば全然違います。一気にやる気が出ます!

ちなみに6年前の息子との3本ローラー記事はこちら…
2012/11/15記事「nobu、3本ローラー台 二日目」

6年前はタイヤの太いMTBでしたが、今回は細いタイヤの23cのクロスバイクescapeR3(私のおさがり)だったので心配でしたが、普通に走れてる。ただし、走り出して10分ほどしたら息子はお尻の痛みを訴えてきましたが、どうにか30分間の3本ローラーを終了。


ブログタイトルどおり今日から俺たち(息子と私)は一緒に3本ローラーできればいいんですけどねぇ…。春の菜の花サイクルロードレース大会までには余裕で60km/hキープができるようになりたいんですがどうなることか…



  





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