simple is best(hyh日記)

クロスバイク エスケープ(ESCAPE) R3からキャノンデールCAAD10に乗り換えて自転車通勤 目標!走行距離 1,000km/月!平均速度 30km/h!

キーワードは…  家族の会話 クロスバイク エスケープ ESCAPE R3 ロードバイク CAAD10 ペンタックス PENTAX K-5 FUJIROCK iPhone iHome



夜勤明けは寒いけど快晴。珍しい早出&残業後でも走る気になる!3本ローラーは気合を入れないと走れないけど; で、今回は珍しくラン。2/11の8.8kmラン以来。



上は本日のランデータと直近30日間のラン実績(棒グラフ)。30日間で7ラン。



道路が雪で濡れている箇所もあるので今回はシューズは重めのGORE-TEXを選択。ペース4:40〜4:45/kmで推移。で、いつものように後半でペースアップして終了。

そして、今回のランでは初の試みで音楽を聴きながら走ってみました。スマホにイヤホン。今回着用した冬用サイクルジャージにはバックポケットの内側に穴が空いていてイヤホンコードを内側に通せるので何気に便利。聴いたアルバムは最近ゲットしたイカ天グランドキングになったMARCHOSIAS VAMPの「IN KAZMIDITY」。ざっくり30年前のアルバム!! ですが、今でもカッコイイ。特に「オレンジ色の月」が好み。うねるベースにガシャンガシャンと突っ込むドラムとギター。音に立体感がありまくり。カッコ良すぎ。映像はこちら…


映像を観てもらえばわかりますがビジュアルがケバく冬の爽やかな快晴には似合わないかと思っていましたが、予想外に合いました。快適にランできました。








 




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夜勤から帰宅後、コタツに入ったら寒い車庫へ行く気は一気になくなってしまいましたが、続けなければ強くならないってことで30分間だけ3本ローラー。気温は−0.5℃;

なかなか速くならない3本ローラーですが、今回は少しだけ今までとは違う感触がありました。ほんのちょっとですが、出だしが速く走れるようになった気がします。今が頑張るときで、もう少し続けていれば面白くなって勝手にトレーニングするようになるはず!


たぶん;



●3本ローラー走行データ


今回の最終平均速度は45.8km/h。ちょっとづつですが速くなってきています。最終的には少なくとも過去には出来ていた60km/hまで持っていきたいところ。高い目標としては65km/hを30分間キープ。

●3本ローラー平均速度履歴
1/15 42.8km/h
1/18 42.1km/h
1/26 40.0km/h
1/29 42.8km/h
2/03 40.3km/h
2/04 45.5km/h
2/10 36.8km/h
2/14 42.3km/h
2/16 44.5km/h
2/17 45.8km/h



5年前に一緒にやった区長仲間(と言っても私より大先輩、親父と同じくらいの年齢の方)にオーディオ好きな人がいて真空管アンプもあったりの本格派。以前から試聴会の話があって来週実現予定。レコードも聴けるとのことで、自宅にあるレコードを調べようと棚をあけたらいろいろ出てくる出てくる。ずっと探していたDAVID BOWIEのZIGGY STARDUSTやLENNY KRAVITZのARE YOU GONNA GO MY WAYのCDも発見(笑)。もちろんレコードの他にお酒も持っていく予定です。面白くなりそうです。



 




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上は本日の3本ローラーデータと直近30日間のロードバイクトレーニングデータ。ほとんど走行距離は20kmくらい。3本ローラーで30分間。少なっております; この他にラントレーニングが6日あるので、(バイク9日+ラン6日)/30日=1回/2日。平均すればちょうど2日に1回トレーニングいるイメージ。


いつもと同じで後半に連れて徐々に速度を上げていって終了。本日の平均速度は44.5km/h。少しづつでもいいので平均速度が上がっていってくれればいい。

●3本ローラー平均速度履歴
1/15 42.8km/h
1/18 42.1km/h
1/26 40.0km/h
1/29 42.8km/h
2/03 40.3km/h
2/04 45.5km/h
2/10 36.8km/h
2/14 42.3km/h
2/16 44.5km/h


トレーニング後の補給はハンバーグ。写真なし。ただ、玉ねぎいっぱいで結構美味かったです。で、食べ終わって箸を洗ったら…


食べている最中全く気付きませんでした。疲れているんでしょうか?(笑)





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折角の晴れの休日だったのに昼過ぎまで寝ていて外でのランもライドもなし。風呂前に3本ローラー30分。相変わらず最初は飛ばせない。40km/hくらいをキープ。後半にちょびっと上げて終了。


グラフ的には後半にすげぇー上げているように見えますが、10km/hくらいしか上げていません;


最終的な平均速度は42.3km/hでした。う〜ん、なかなか平均速度が上がらない…;


●3本ローラー平均速度履歴
1/15 42.8km/h
1/18 42.1km/h
1/26 40.0km/h
1/29 42.8km/h
2/03 40.3km/h
2/04 45.5km/h
2/10 36.8km/h
2/14 42.3km/h




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ここ最近の3本ローラーでの弱まりからトレーニングは3本ローラーのほうが良かったのですが、晴れていると外を走りたくなり本日は8.8kmランを選択。太陽が沈む前に慌てて出発。




影で私の脚の長さがバレちゃいましたね…!?



後半は南西の強風で苦戦しつつもラストはペースアップ。


最終的な平均ペースは4:44/km。ロードバイクもランも調子が悪くなってきた今日このごろ; 何気に今一番やりたいトレーニングは英会話勉強だったりします。


 




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ちょびっと間のあいてしまった3本ローラー。最初は40km/h未満で様子見。5km走ったところで一枚ギヤを重くして40km/hにするもすぐ速度ダウン; 腹が減っていたのもありますが全く集中力なし。速度グラフでよく分かるかと。ところどころ速度落ちているところが集中力も落ちています;





最後くらいは少なくとも40km/hで走ろうと速度は上げたものの最終的な平均速度は36.8km/h。今年の3本ローラーでは一番遅い平均速度; ダメダコリャ;

走り終わって思ったのは「弱いのはWHY?」
もうルー大柴ですね; でも韻も踏んでいるし誰か歌で使用して下さい(笑)。#使っていいよ


●3本ローラー平均速度履歴
1/15 42.8km/h
1/18 42.1km/h
1/26 40.0km/h
1/29 42.8km/h
2/03 40.3km/h
2/04 45.5km/h
2/10 36.8km/h



そして、我らが宇多田ヒカルさんの新曲「誓い」が公開されましたね。早く最後まで歌詞を見たい。リズムも複雑なもので挑戦してるなって感じ。良いです。




  





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ライドやランのトレーニングではスピードを意識していましたが、瞬間英作文トレーニングではあまり意識していませんでした。が、前回のブログ記事で瞬間英作文トレーニングの1日の平均トレーニング枚数は100枚ってUPしましたが、1日の時間としては平均28分/日。1枚にかかる時間を計算すると…

28分/100枚=16.8秒/枚


日常の会話で1フレーズを16.8秒もかけて話していれば相手はどこかに行ってしまいそうです。何気にスゲェー遅いってことに気付く;

アプリの時間計測がどのようにされているのか分かりませんが、本日はスピードを意識して瞬間英作文トレーニングをやってみました。




結果は…

41分/242枚=10.2秒/枚。直近30日間の平均の16.8秒/枚よりは短縮されてますが、まだまだ遅い気がします。日本語と同じように瞬間的に言える英語「Good morning」と同じように今覚えているフレーズも言えるようになりたい。今後はスピードも意識してトレーニングしていきます。

 


で、今後の英会話勉強ですが、瞬間英作文トレーニング以外にやってみたいものは二つ…

・音楽で英語勉強(Prime music のプレイリスト「英語学習リスリング(初級編)」を使用)
・VoiceTubeで英語勉強(アホみたいに楽しく★100%英会話を身につける方法に紹介されていたもの)

音楽で英語勉強は歌詞が見れるSpotifyでやってみようかなと思っています。もう一つのVoiceTubeは本日のCozy(あっほーUSA)さんのブログ「アホみたいに楽しく★100%英会話を身につける方法」の記事「インプット、アウトプット全ての英語学習トレーニングができる究極アプリ★VoiceTube」で紹介されていたもの。

この二つのトレーニング方法なら発音もトレーニングできるはず。更に英会話勉強が面白くなりそうです。



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上は直近30日間の英会話勉強(瞬間英作文トレーニング)実績。30日間で3002枚(3002フレーズ)でちょうど1日平均100枚/日、勉強した計算。実は本日勉強後にアプリの統計で確認したら3000枚に微妙に足りなかったので3000枚超えまで頑張ったのが本当のところ(^^;

あと、1日だけ極端に少ない日がありますが、30日間毎日勉強できました。誰も言ってくれないので自分で言いますが…


「自分、よく頑張った!」(笑)


と言っても、無理して頑張ったわけではなく面白いので自然に続けられた感じ。今回初めてブログを見てくれた人のために、自分がやっている瞬間英作文トレーニングの説明を…

①まず日本語フレーズを見る…
「いい天気ですね。」

②英語に変換する
「It's a nice day, isn't it?」

この繰り返し。非常にシンプル。ただし、日々トレーニングしていないと簡単な日本語でもなかなか英語に変換できないもの。日本語フレーズと英語フレーズが載っている本(有名な本は「どんどん話すために瞬間英作文トレーニング」)でやっても良いですが、私はAnkiDroidというスマホアプリに自分の好きな本に載っているフレーズを登録して(現在1097フレーズ登録済)それを利用してトレーニングしています。スマホでできるのでちょっとしたスキマ時間にできるのが良いところ。

一年やって感じるのはクイズみたいに楽しんでできることと、覚えるには瞬間英作文を毎日やるしかないんじゃないかなぁってこと。筋トレと同じで地道にやらないと身に付かない。


この瞬間英作文トレーニングと同時進行で「英会話ペラペラビジネス100」を読む&この本のフレーズをAnkiDroidアプリに登録しています。で、前回の記事と同じになっちゃいますが、この本の[POINT]に書かれていることが非常に面白い!今回紹介するのはこちら…



日本語には普段の話し言葉以外に丁寧な言葉があるけど、英語はストレートな表現で丁寧な言葉とかはないと思っていたのですが、そんな考えは間違っていたことが判明。英語にもちゃんと相手のことを考えてソフトに言う表現があることがわかります。直接的に「あなたはミスをしましたね!」ではなくソフトに「ちょっと伝票に問題があります。」みたいに。こんなことも知れるのでこの本はホント面白い。オススメです。


 





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天気予報は雪でしたが、青空が出ていたので昨日の夜ランと同じ8.8kmコースを走る! が、イマイチ調子が良くない。脚に違和感あり。微妙に筋肉痛な感じ。おそらく昨日のラストスパートで短距離ですが頑張って走ったのが原因ぽい。本日はスピードは諦め走れる速さで。青と白色がほとんどを占める景色と冷たい空気を味わいながら無理せず走る。




本日は珍しくiPhoneでの写真。



ほとんど5分/kmオーバーのペースで最終平均ペースは5:07/km。



最後の1kmくらいでやっと調子が良くなってきてちょびっとだけペースを上げる。




走り終わってシャワーを浴び終えたらいつのまにか青空はなくなりがっつり雪降になってました。晴れているうちに走れて良かった…


 




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●ライド履歴


●ラン履歴


上は直近30日間のライドとランのトレーニング履歴。ここ最近は3本ローラーの比率が増えランが減っていたので本日は帰宅後に8.8kmラン。寒かったので口も覆って走っていましたが、普段ならすぐ暑くなるのに今回は4km地点くらいまではマスクしたまま走れました。さすが氷点下(笑)。




今回は感覚的には軽やかに走れて「4:30km/hペースかな」とペース確認すると4:40。微妙に遅い;

ただ、体が温まってきた後半は自然にペースが上がる。



●同じコースのペース履歴


今回の平均ペースは4:33/km。やっと4:30/kmペースに近づいてきました。






 




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