simple is best(hyh日記)

クロスバイク エスケープ(ESCAPE) R3からキャノンデールCAAD10に乗り換えて自転車通勤 目標!走行距離 1,000km/月!平均速度 30km/h!

キーワードは…  家族の会話 クロスバイク エスケープ ESCAPE R3 ロードバイク CAAD10 ペンタックス PENTAX K-5 FUJIROCK iPhone iHome


三交代勤務の中で一番一日を有効に使えないのが今週の遅番。ざっくり15時から24時の勤務。帰宅したらすぐ寝れば良いのですが寝ないで映画を見たりブログ更新していると明るくなった頃に寝て出勤前ギリギリまで寝てしまうわけです。もちろんトレーニングもなし。今度の日曜日には地元の北信州ハーフマラソンがあるのにトレーニングができてません; このブログ更新したらすぐ寝て明日こそはトレーニングする!


…予定!?





ってことで本日もトレーニングしていないので手帳ネタを。来年2018年に使用する手帳はほぼ日オリジナルとクオバディスのプレーン(プレイン)に決定しましたが、今年使用している縦横どちらでも使用できるロンド工房のブラウニー手帳が何気に便利で再来年はブラウニー手帳一冊(+メモ帳)にするかもしれません。



金額的な比較だと1404円の差がありブラウニー手帳一冊のほうが安くなります。

・ほぼ日手帳(2160円+送料756円)+クオバディスのプレーン(1080円)=3996円
・ブラウニー手帳(2592円)



最近は地区の役とかやっていた昔ほど予定が詰まっていないので見開き2ページで1週間の予定の記入でちょうど良い感じ。たくさん書きたい場合はメモ帳に書けば良いし。


ここ最近の記入例。ちょうど1日を3分割しているブラウニー手帳のレイアウトは3交代勤務をしている自分には書きやすいし便利。


2018年手帳関係記事
2018年の手帳の購入はお早めに
遂に理想の手帳を見つける。



       





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二日間ノートレーニングだったのでスキマ時間に10kmペース走。前回と違って最初から良いペースで走れる。後半までもつか心配でしたが最後までペース維持できました。(上り区間は落ちてます)ここ最近ではベストのペース4:23/kmでした。












 
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帰宅後ランは久しぶりに基本に戻り10kmペース走。目標ペースは4:30/km。今まではスタート直後からゴールまでずっと目標ペースで走っていましたが、今回はアップ目的で最初の2km区間はペースを抑えて走ってみました。


が、2km走った後もペースを上げられず; それどころかどんどんペースが落ちる;(上り区間ってのもありましたが)結局、下り区間もペースは上がらず…


残り1km 地点でウォーキングをしている知り合い(以前一緒に地区の役をやった人)と挨拶したら、元気が出てペースアップ。今までは一体何だったのかと?速さは気分的なものが結構大きいのかもしれません(笑)。まぁ、ペースアップと言っても最後の1km区間のペースは4:10/kmなのでそんなに凄くもないですが。10kmランの平均ペースは4:55/kmとギリ5分切りでした。目標の4:30/kmには程遠い; 昨日の記事の方程式!?だと4:00/kmで走れるはずなんですけどねぇ(笑)。方程式変更したほうが良いかもしれません。



⚫ランデータ










  
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来年の手帳をいろいろ検討していましたが(過去記事参照→2018年の手帳の購入はお早めに)、遂に理想の手帳を見つけました!

私の手帳に求めるものは…
・サイズはA6(文庫本)サイズ
・見開き2ページで1ヶ月表示
・1ヶ月表示は一般的なブロックタイプよりも連続で流れるように表示するもの



その全てがかなっているのがクオバディスのプレーン(プレイン)ってフランスの手帳。これです。




レイアウト的には完璧。これだけ横幅があれば一日に複数予定が入っても記入可能。関連団体ごとに予定を記入することも可能。1ヶ月の予定をパッと見で全体的に流れるように見れるし最高。自転車乗り的には走行距離を記入しても見やすいと思います。ただし、一つだけ問題あり。表示がフランス語; 英語ならまだしもフランス語は…; 特に曜日なんて何だこりゃって感じ。色付き部分が日曜日なので位置で何曜日かは何となくわかりますが、できるなら日本語が良いなぁ。



全体像はこちら…



月のインデックスは便利ですが、これまたフランス語表記。数字にしてくれれば良いのに。


基本的には12ヶ月分だけなので非常に薄い。このお陰でほぼ日手帳に合体できます。来年の手帳はこのクオバディスのプレーン(プレイン)とほぼ日オリジナルの二冊体制でいく予定。カバーはもちろんアンリークイールの本革を使用。もしかしたら持ち出す時はほぼ日だと厚いので、クオバディスのプレーン(プレイン)+メモ帳(MDノートかほぼ日のノートを使用予定)にするかもしれません。



年末には人気のある手帳は確実に在庫がなくなったりとんでもない高値になりますので、在庫があり定価より安く買える今のうちに購入をオススメします。


       





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スレッドテーマ:趣味・実用 文房具大好き!


昨日のラン後のストレッチで筋肉が張りまくっていたので、本日はランはやめライドで。暗くなってきたし短い距離で平均速度35km/h目標の”ちょっと頑張る走り”で。過去の平均速度35km/h目標ライドの結果はこんな感じ…

●短距離集中24km平均速度35km/h目標ライド結果
①2017/08/04 35.3km/h
②2017/08/07 32.2km/h
③2017/08/24 34.2km/h


走り出した感じは良い感じにパワーが出せる感じ。ただ、残りの5kmの平地で平均速度34.9km/h。微妙に向かい風なのか速度は35km/h台でしか走れない。ここからは”ちょっと頑張る走り”ではなく”かなり頑張る走り”で35km/h切らないように走る。で、24km走った平均速度は…


●短距離集中24km平均速度35km/h目標ライド結果
①2017/08/04 35.3km/h
②2017/08/07 32.2km/h
③2017/08/24 34.2km/h
④2017/09/12 35.2km/h(今回)


ここ最近ではやっと平均速度35km/h 以上で走れました(^^)v




以前の記事「ロードバイクの平均速度とランのペースの関係」でランペースとロードバイクの平均速度の関係を書きました。内容はこんな感じ…

ラン平均ペース=ロードバイク平均速度
キロ4:30 = 30km/h
キロ4:00 = 35km/h

これは10kmランの平均ペースと60分くらいのロードバイク平均速度での話。距離の短いランの場合だとロードバイク35km/hで走れる人は2kmを7分(キロ3:30ペース)で走れるような気がします。これは全く根拠のないランとライドをやっている人間の勝手な予想ですが。次回のランでは検証実験をやってみようかなと。ただ、今、10kmをキロ4:00の平均ペースで走れるかと言うと難しいような…;




⚫ライドデータ



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スレッドテーマ:スポーツ ロードバイク
津南祭大地の芸術祭プレサイクリング20150725

今更感たっぷりですが、二年前に参加した津南祭 大地の芸術祭プレサイクリングの記事をアップします。大量に写真を撮ってそれをまとめているうちにアップのチャンスの逃してしまったって感じ; 結論から言うとおおぞら自転車クラブと津南バイシクルクラブ(TBC)のメンバーで津南のいろんな場所にある芸術作品をロードバイクで廻るってイベントで最高に楽しめました。説明少なめですが;写真で楽しい雰囲気が伝われば良いかなと…

ロードバイクの楽しみ方として純粋にスピードの追求ってのもありますが、こういったイベントで自転車仲間と一緒に楽しむってのも良いですよね。



ーーーーーー
2015/7/25 (土)は津南祭 大地の芸術祭プレサイクリングに参加してきました。

20150725津南祭大地の芸術祭プレサイクリング出発
千曲川の堤防を走っているときの景色。晴れそうです。6:45に津南町文化センター裏駐車場に集合だったので余裕をもって4:30出発。早朝のため気温は低いですが、写真を撮ろうと止まると汗がダラダラと。湿度が高いようです;


全ての芸術作品をInstagramみたいに正方形サイズの写真に撮ってブログで小さいサイズにしてずらっとキレイに並べよう! という作戦でしたが、最初の作品を撮ろうとしたらその作戦は無理だと断念。なぜなら作品が大き過ぎるから; と言うことで、iPhoneのパノラマ機能で撮る! に作戦変更。芸術作品に自転車乗りが加わったコラボ写真ってことで。

20150725津南祭大地の芸術祭プレサイクリング1

20150725津南祭大地の芸術祭プレサイクリング2

20150725津南祭大地の芸術祭プレサイクリング3

50725津南祭大地の芸術祭プレサイクリング3a

20150725津南祭大地の芸術祭プレサイクリング4

20150725津南祭大地の芸術祭プレサイクリング5

50725津南祭大地の芸術祭プレサイクリング6

50725津南祭大地の芸術祭プレサイクリング7

50725津南祭大地の芸術祭プレサイクリング8

50725津南祭大地の芸術祭プレサイクリング9

20150725津南祭大地の芸術祭プレサイクリング10

20150725津南祭大地の芸術祭プレサイクリング11

20150725津南祭大地の芸術祭プレサイクリング12

20150725津南祭大地の芸術祭プレサイクリング13

20150725津南祭大地の芸術祭プレサイクリング14

20150725津南祭大地の芸術祭プレサイクリング15

20150725津南祭大地の芸術祭プレサイクリング16

20150725津南祭大地の芸術祭プレサイクリング17

20150725津南祭大地の芸術祭プレサイクリング17
Androidを使ってみて改めてiPhoneのパノラマ機能は素晴らしいと実感。繋がりの失敗はほぼなしです。




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ラン


ライド

上のグラフはランとライドの直近1ヶ月のトレーニング状況。上がラン。北信州ハーフマラソンも近づいてきたこともありランの頻度が増えています(意識的に増やしています)。逆にライドは激減; ランばかりだと疲労が溜まりそうなので本日は久しぶりにライド。コースは定番の32km平地コース。




空は秋っぽく、稲穂は黄金ぽくなってきました。



走り出した瞬間、平均速度35km/hは無理と感じましたが、今の実力を知りたかったので「ちょっと頑張り走り」で走り続ける。ラスト5kmの平地区間で平均速度は32.7km/h。ゴールまでにどうにか33km/hまで上げたい。サドルの後ろ側に移動してハムストリングスを意識して走ってみたり実験的にやってみて速度を上げる。

で、結果は平均速度33.1km/h。




⚫ライドデータ





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スレッドテーマ:スポーツ ロードバイク


帰宅後、走り出したらみごとな夕焼けだったので写真を撮るため家に戻ってスマホで撮影。スマホを家に置いて再出発。再出発したら夕焼けは更にピンク色になっていました。この小さいサイズの写真だと美しさと迫力があまり伝わりませんが、すげぇーキレイでした。

スマホの持ち出しで自宅まで行ったり来たりしてアップもできたのか出だしは好調。あ、本日はランです。本日の目標は「ペースキロ4:30を目標にできるだけ速く6km走る!」

3km走ったら犬の散歩をしている知り合いにあって元気が出てペースを上げる。で、最後の1km区間はラストスパートでキロ4分切りを狙うも中盤で頑張ったようでペース上がらず;


で、最終的な平均ペースは4:17。直近の6kmランの平均ペースはこんな感じ…

2017/6/21  4:27
2017/7/11  4:56
2017/8/01   4:54
2017/8/18  4:21
2017/8/23  5:08
2017/8/26  4:17(今回)

う〜ん、一歩進んで二歩下がる的な進歩でしょうか(^^; 今後は普段やっていない短距離1〜3kmくらいで速く走れるトレーニングも取り入れていく予定。まずは1kmを3:30で走れるようになりたい。そのまま2kmは7分で。


⚫ライドデータ





  
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帰宅時は30℃と暑いので本日はランではなくライドを選択。相変わらず仕事後はぐったりのため距離を24kmと短くして短距離集中で。記事タイトルは「平均速度35km/h目標ライド」としましたが、走り出した瞬間、35km/hは無理だなと感じましたが、いつもの「ちょっと頑張る走り」で走り続ける。結果はこんな感じ…



●短距離集中24km平均速度35km/h目標ライド結果
2017/08/04 35.3km/h
2017/08/07 32.2km/h
③2017/08/24 34.2km/h(今回)


走り始めに感じたとおり35km/hには及ばず34.2km/h。今後、コンスタントに34〜35km/hで走れれば良いかなと。


●ライドデータ








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帰宅後はぐったりで走る気力なし。それでも晴れているしそんなに暑くないので走り出す。走り出しても調子は良くないようでキロ5分オーバーで。距離も短めの6kmを選択。距離は短いわペースは遅いわでトレーニングになるのか?って感じですが、最近サボりぎみなのでトレーニングすることに慣れるように。ペースが遅ければダイエットにもなりそうだし(笑)。

4km走り終わったところでまだペースを上げられる体力が残っている感じだったのでキロ5分くらいまで上げる。(結果は4:50)5km走ったところで更にペースを上げて(結果は4:13)6kmラン終了。結果的にはビルドアップ走っぽく終われて良かったかも。最終的な平均ペースは5:08。最初から最後まで調子の良かった前回の走りとは全く違う感じ。前回ラン記事「キロ4:30ペースを目標で6kmラン」

なぜこんなに日によって差があるんでしょうか?安定感なさ過ぎ; 第一ステップとしてペース走を繰り返して10kmランで平均ペース4:30で走れるようにして、第二ステップで高強度のインターバルトレーニングをする予定。



●ランデータ










  
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