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simple is best(hyh日記)

クロスバイク エスケープ(ESCAPE) R3で自転車の楽しさを知りロードバイクのキャノンデールCAAD10に乗り換えてライド! 目標は平均速度 35km/h!最近はランの比率のほうが多いかも!?

キーワードは…  家族の会話 クロスバイク エスケープ ESCAPE R3 ロードバイク CAAD10 ペンタックス PENTAX K-5 FUJIROCK iPhone iHome


The best advertising is done satisfied customers.

最高の宣伝は満足した顧客によってなされる。/フィリップ・コトラー




上のフレーズは私が毎日英会話勉強で使用しているアプリAnkiDroidの英語の名言に登録したフレーズ。snsが広まった今はこのフレーズ通りだと感じています。実際に私は入手した満足した本を紹介したくなって久々にブログ更新してるくらいなので。


飲み屋の外国の女の子と会話したい!という不純な動機から始まった英会話勉強は予想外にランやライドのよりも日々の継続率は高くほぼ毎日行っています。


そのおかげで日本語からの英語変換はスムース!?に行えるようになってきたものの海外ドラマなどを観ても出てくる英語が全く聴き取れない; そんな私と同じような状況の人はたくさんいると思います。


で、先日たまたま観たYouTubeの動画を観て英会話勉強の方向性を変えようと決意しました。その衝撃を与えてくれたYouTube動画はこちら…



英語を聴き取るには自分でその英語を発音できないといけないことを知る。ってことで英語フレーズをたくさん聴ける&真似してスピーキングできる教材を探すとなかなかないわけです。で、この「なりきり英語音読/サマー・レイン」です。付属のCD-ROMには6時間23分の音声。しかも、webからもダウンロード可能。登録フレーズ数は60Lesson✕8フレーズの480フレーズと大量。しかもそのフレーズが3パターン用意されいます。

①英語→日本語→スロー英語→英語
②スロー英語→ポーズ→英語→ポーズ
③日本語→ポーズ→英語

①は聞き流し用。②は発音練習用。③は瞬間英作文用と完璧。本の値段は1680円+税ですが、確実に元は取れる充実の内容。コスパは最高ではないかと。




こんなに音声&YouTube動画が充実している本は他にないと思います。しかもサマーレイン先生がキレイ。確実に継続できます。やはり動機は不純なほうが良いようです(^^;







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上はここ最近購入したもの。Garminのforeathlete645musicはAmazonではなく3万円以下の程度の良い中古品をゲット。これでトレーニング中の心拍数が分かるぞ!と思った翌日(6/1)に右足ふくらはぎの肉離れになってトレーニングでの心拍数データを取れない状態で本日に至っています;今は心拍計をスポーツではなく医療的な感じで使用中(泣)。





で、こんな時は筋トレやったり英会話トレーニングをメインにやれば良いのですが、イマイチやる気が起きず、あまり聴いてなかったクロマニオンズのCDを聴いたり…
 
「雷雨決行」「エイトビート」が名曲だと実感。歌詞はこちら…

合言葉は雷雨決行
嵐に船を出す
引き返す訳にゃいかないぜ
夢がオレたちを見張っている
〜雷雨決行

ただ生きる 生きてやる
呼吸をとめてなるものか
エイトビート エイトビート
〜エイトビート

この歌詞に熱くなります。この歌詞の良さを分かる人とは確実に友達になれる気がします。




映画「ミッション:インポッシブル」をアマゾンプライムで観たりしております。面白い!
  




そして、本日から筋トレもやりだしました…





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夜勤明けにJAの共済担当の方と10時に約束があったので、帰宅後速攻6.4kmランしてシャワーして着替えていたらJAの担当の方到着。スキマ時間は有効に使わないと勿体無い(^^;

共済には入ったきり詳しい内容を知らないままいたわけですが、今回の共済担当のnさんの丁寧な説明でやっと良いところ悪いところがはっきりしてすっきりしました。えぇ担当者で良かった〜と思っていたら…


説明が終わってから担当のnさんが「仕事とは関係ない話なんですが…」と。


「hyhさんってランナーですよね?」


「GARMIN の時計しているので…」




もう、ここからはラン話で盛り上がる盛り上がる(笑)。「今日も10時までに間に合うと思ってrunしてシャワー浴び終わったらnさん来たんです」とか。お互いのエントリーしたマラソン大会の話とか。同じ趣味だとやっているかが気付きやすいし初めての人でも話が盛り上がる。えぇですね。担当者のnさんのことが大好きになりました。

20190528garmin
風呂以外はずっと装着しているのでボロボロなGARMIN。



ここ最近(5/18〜5/28)のトレーニング状況報告です。今月はライドしやすい気候になって頻度は上がっています。直近の数日間は30℃超えで昼間は暑すぎるくらい。runは涼しい朝か夕方しか走る気がしません。逆にrideは朝から夜まで一日中走れる最高の季節。ただし、体力がなく実行できてませんが(^^;


●hyhトレーニング実績(5/18〜5/28)
5/18 ride17.7km(28.8km/h)2days in 木島平村アップ
5/18 ride6.89km(35.9km/h)2days in 木島平村 地元の部 本番
5/19 run6.33km(4:29/km)
5/20 ride22.8km(26.6km/h)
5/21 run8.82km(5:06/km)
5/22 ride100.09km(24.2km/h)海まで走ろうとしたけど走れずラーメンだけ食べて帰った100kmライド;
5/23
5/24 
5/25 ride22.67km(31.7km/h)たかやしろ見晴らし街道
5/26
5/27 ride22.61km(29.7km/h)たかやしろ見晴らし街道
5/28 run6.37km(4:48/km)



●hyhが使用中の機材…
   




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20190518木島平2days写真1
昨日は2days race in 木島平村 2019 の地元の部に参加してきました。今年で三回目。関係過去記事はこちら…


2017年 2days race in 木島平村(地元の部)に参加してきました。
2018年 2days race in 木島平の一般の部に参加してきました。
2018年 2days race in 木島平のリザルトと写真



大会前までの5月のトレーニング内容はこちら…

5/01 run6.3km(4:35/km)
5/02 ride32.3km(31.6km/h)
5/03
5/04
5/05 ride11.9km(28.0km/h)
5/06
5/07 ride28.7km(33.0km/h)
5/08 樽滝サイクリング38.7km(21.8km/h)
5/09
5/10 ride31.9km(34.3km/h)
5/11
5/12 ride28.6km(33.6km/h)
5/13 残業5h
5/14 残業4h ride20.2km(32.6km/h)
5/15 残業6h
5/16 ride24.0km(33.0km/h)
5/17 残業3.5h


runは一日だけで、ride優先のトレーニング。大会前までには少なくとも平均速度35km/hで走れることを目標にしていましたが、一度も35km/h超えはないまま。大会直近の一週間だけ運悪く改善発表の資料作りや休暇者対応で残業が続いて寝不足状態とコンディションは良くない状態での参戦。と言っても直近一週間はどちらにしても疲労がたまらないように追い込んだトレーニングはしないつもりだったので残業は言い訳になりません。単純にそれまでのトレーニング不足。


自分計測での一昨年と昨年のタイムと平均速度はこちら…
   タイム 平均速度
2017年 11:12 36.8km/h
2018年 11:35 36.2km/h


今年はトレーニング不足で昨年の11:35よりも速く走れないなぁと消極的な気持ちで大会会場まで向かったわけですが、受付に行ったらなんと樽滝サイクリングで一緒に走ったmaaruのsさんに声をかけられる。審判資格を取られてスタッフとして参加されていました。これはカッコイイところを見せなくてはと見られる可能性のあるスタート&ゴール付近のみ頑張って走る作戦に変更(笑)。で、結果はこちら…


20190518木島平2daysデータ1

20190518木島平2daysデータ2



●自分計測のタイムと平均速度
   タイム 平均速度
2017年 11:12 36.8km/h
2018年 11:35 36.2km/h
2019年 11:32 35.9km/h


走った感覚的には昨年よりも悪いイメージでしたが、自己計測では昨年よりは良いタイム。なぜかタイムは良くなったにも関わらず平均速度は落ちてますが…?

正式タイムが公開されていませんが、1位のタイムは11分を切ったっぽいしオヤジ部以外のタイムは10分台だったみたいだったので、総合優勝はほど遠い。菜の花飯山サイクルロードレース大会で負けてしまった女子高生(女子中学生?)のリベンジで勝ちたかったけど、今年は高校生(中学生?)の参加が少なくリベンジできないまま終了。


ここ重要。自分の順位が落ちても自分よりも速く走れる選手の参加は刺激になって有り難し、大会を盛り上げるって意味でも地元の学生の参加は重要かなと。是非、来年は地元の高校生中学生&オヤジ(笑)の参加を希望!


そして、大会終了後に1位のkさんとstrabaで繋がったことが一番の収穫。で、1位のkさんのstrabaで繋がりました。これは自分の中では重大な出来事でした。kさんのstravaの過去データを見て分かったことに感動!これは今後の記事にアップ予定。お楽しみに。











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私の大好きなおおぞら自転車クラブの毎年5/8に行われるイベント「樽滝サイクリング」に参加してきました。地元の飯山&木島平の景色を楽しみながらのんびりサイクリングするイベント。この時期見どころの北竜湖〜菜の花公園〜樽滝を廻って最後は木島平村観光交流センターで振る舞いのお蕎麦&きのこ汁&おむすび&こごみ&漬物を頂くってサイクリング。

20190508樽滝サイクリング1
写真おおぞら自転車クラブのりんりん太郎さんに頂いたもの。あえて解像度は悪くしています。雰囲気は伝わるかなと。内容は過去記事を御覧下さい(手抜きです;)


樽滝サイクリング関係の過去記事
2013年 樽滝ライド道中記
2014年 菜の花公園と北竜湖と樽滝のんびりサイクリングに参加!
2017年 おおぞら自転車クラブの樽滝のんびりサイクリングに参加してきました。
2018年 好きです。おおぞら自転車クラブ。樽滝サイクリングに参加してきました。


ゆっくりライドなので一緒にライドする自転車仲間がいないよーって初心者の方に特にオススメ。自転車の楽しさが感じられる素晴らしいイベントだと思います。


20190508樽滝サイクリング2
菜の花公園で。こちらの写真もおおぞら自転車クラブのりんりん太郎さんに頂いたものです。



あとの写真は自分のInstagramの写真


















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スレッドテーマ:スポーツ ロードバイク
20190417CAAD10夕方ライド

本日も飽きもせず帰宅後にたかやしろ見晴らし街道をライド。なかなか速くは走れませんが…。平地&下りは心地良く走れるのですが、肝心の上りが弱い; このコースを平均速度32km/hで走れるようになったらクライミングリピートトレーニングにしようかと思っていますが、あと11日しかないんだよなぁ…。無理っぽい気が…

トレーニングはリトルシニアの練習をしている息子の迎えに行く。息子のリトルシニアでのトレーニング内容は後日記事にする予定です。とりあえずトレーニング頻度は私よりも多いのは間違いありません;


ロードバイクもランも英会話勉強もほどほどには頑張ってトレーニングしていますが、これ以上できない!ってくらい頑張っているかと言うとそうではないわけで。今年はランと英会話勉強はワンランク頑張り度を上げてみる予定。


内容の濃いトレーニングをすれば確実に強くなるのはわかっているので。あとはするかしないかだけのこと。


で、英会話勉強の情報報告を…

中学レベルの英単語でネイティブとペラペラ話せる本/ニック・ウィリアムソン
英語のスピーキングが驚くほど上達するNOBU式トレーニング/山田暢彦

あっほーUSAさんのブログで紹介されていたこの二冊はとんでもなく良いです。ニック・ウィリアムソンの本は時制と英会話での注意点について理解できる素晴らしい本です。最近はこちらをメインにアプリAnkiDridに登録中。本日時点で394フレーズ登録完了済。

山田暢彦さんの「NOBU式トレーニング」のほうは教科書的に学べる感じ。こちらは知らない単語でつまずいて170フレーズのみ登録完了。



ここ最近の英会話勉強状況はこんな感じ…

20190416AnkiDroid状況1
20190416AnkiDroid状況2


瞬間英作文トレーニングは減ってもいいので、音読トレーニングを増やす予定でしたが、全然できておりませんでした。やはりスキマ時間に気軽にできるスマホのアプリが最強。と思っていたら、昨日、素晴らしいアプリを発見しました!アプリの名は「Real英会話」というアプリ。このアプリで一番気に入っているのが「発音練習」。お題が出たらその英文を自分で発声。うまく発声できた場合は白文字でチェックが入るけど、発声がダメな場合は認識音声をオレンジ色で表示してくれます。

real英会話写真
ボタンを押せば何回も英文を聞けるし、上の写真のように自分の発音が間違っている場合はオレンジ色の文字でわかるので正確に発音できるまで何回もトレーニングできて便利です。これはなかなか良いアプリではないかと。聴く&発声のトレーニングはしばらくこのアプリを使う予定です。




 







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4月も半分過ぎたのでトレーニング状況報告を。4/29に行わっれる菜の花飯山サイクルロードレース二日目のヒルクライム大会にエントリーしたのでヒルクライムトレーニングになるであろうたかやしろ見晴らし街道ライドの頻度を増やしました。と言っても少ないですが…(^^;


・たかやしろ見晴らし街道ライド✕4回
・3本ローラー30分間✕2回
・6.4kmラン✕1回
 合計7回/15日


4/01 たかやしろ見晴らし街道ライド(25.2km/h)
4/02
4/03
4/04
4/05 たかやしろ見晴らし街道ライド(28.2km/h)
4/06
4/07
4/08
4/09 たかやしろ見晴らし街道ライド(28.2km/h)
4/10
4/11 3本ローラー30分間(48.9km/h)
4/12 たかやしろ見晴らし街道ライド(30.6km/h)
4/13 6.4kmラン(4:24/km)
4/14
4/15 3本ローラー30分間(52.7km/h)



このたかやしろ見晴らし街道のコースにStravaの谷厳寺ヒルクライム区間があり4/12時点のタイムが11:35でした。自己ベストは9:10なので、まだまだトレーニング不足ってことで;


20190412CAAD10谷厳寺ヒルクライム区間1

20190412CAAD10谷厳寺ヒルクライム区間2

20190412CAAD10谷厳寺ヒルクライム区間3











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スレッドテーマ:スポーツ ロードバイク
運命とか

生まれ変わりとか

誰からも愛せれていないと感じている人とか

でも、実は愛されていたとか

消えた記憶とか

それでも、絶対忘れたくない記憶とか

それでも、思い出せない記憶とか

900年生き続けているとか



そんなことに興味のある方は面白いと感じると思います。韓国ドラマ「トッケビ」。自分、こういうの大好きなんです。最近知ってハマってずっと観ていて昨日は13話と14話。一気に展開が進みました。すげーイイです。

20190413トッケビ1

20190413トッケビ2

前半は進むペースが遅いですが、後半一気に進みます。メインの役者さんが皆良く、特に死神役が好きです。AmazonPrime会員なら無料で観れますが、年間3900円だった年会費が1000円値上がりして4900円になりました。一年間で1000円だけですが、3900円だとお得と感じますが、4900円だとあまりお得と感じない気がしませんか?自分だけ?自分は今後もAmazonPrime会員でいるつもりですが。








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スレッドテーマ:趣味・実用 趣味と日記
帰宅後に3本ローラー30分間。昨日、TT用のトレーニングに3本ローラーと書きましたが、ヒルクライムのトレーニングにも3本ローラーは効果的。と言うか、3本ローラートレーニングは基本中の基本なので、サボりまくった自分には基礎を作る意味でしばらく続けてやったほうが良さそう。もちろん明るい時間に走れるときは外で上り坂を走るつもり。早起きして出勤前に走れってことです(^^; それがなかなかできない…

●三本ローラー台走行データ
20190327CAAD103本ローラー台走行データ

50km/hキープができそうでなかなかできない。結構辛いです。60km/hキープは最後の90秒のみ; 最終的に60km/hキープを30分間できるようにしたいのだけどできるのか?ちょっと不安になってくる… まぁ、悩んでもしようがないのでトレーニングを続けるしかないですが。



もう一つは音楽ネタ。弾き語り課題曲は…

「やつらの足音のバラード 」とかあいみょんの「憧れてきたんだ」とか基本でビートルズの曲(有力候補はオブラディ・オブラダ)にしようかとか悩みましたが、THE BLUE HEARTSの「ながれもの」に決めました。やっぱり大好きな曲、歌いたい曲をやるのが一番つーことで。「パンクロック」も好きですが次回ってことで。


愛することだけ考えて
それでも誰かを傷つける
そんなあなたが大好きだ
そんな友達が欲しかった



この歌詞が大好きなんです。



  




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スレッドテーマ:スポーツ ロードバイク
毎年3月は息子のリトルシニアの神奈川遠征。先週末に今年も行ってきました。一日目は予想外の雪混じりの雨。わざわざ雪のない神奈川に行ったのに; でも練習試合を行う小雨になり試合決行。私は今年初の審判で一塁担当。人工芝の素晴らしいグランド。

20190323綾瀬

夜は焼肉食べ放題&飲み放題で楽しみ、二日目は厚木シニアと綾瀬シニアと二試合。私は二試合目で二塁審判担当。センターフライが多く「ゴーアウト」しまくり。一塁ライン外のもの(一塁の塁審が担当箇所)まで私が「ゴーアウト」してしまうミスをしたり; そして後半では痛恨のジャッジミスをやってしまう…。試合終了後に監督に「そんなこともあるよ。にんげんだもの」と相田みつをチックに慰めてもらったり。印象に残っているのは… 昨年同様、綾瀬シニアの選手間でのフレンドリーな声の掛け合い。や、私達保護者一人一人に挨拶してくれたり、自分たちの荷物やグローブをキレイに整列させて置いていることだったり。良い刺激になりました。遠征から地元飯山に戻ってきたら星空がキレイだったのでスマホMate9の細かい設定が出来るプロモードでオリオン座を撮ってみました…

20190324オリオン座
スマホにしては良く撮れたんじゃないかと。ちなみに設定値はISO:400 S:30s F:2.2。自分の好みは星の粒子感なのですが、この写真では物足りないので、もう少し設定を研究して天の川にも挑戦してみる予定。



遠征後の本日は帰宅後に3本ローラー台30分間。
20190326CAAD103本ローラー走行データ
まだ、45km/hキープがキツイ。



  




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スレッドテーマ:スポーツ ロードバイク
 
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