simple is best(hyh日記)

クロスバイク エスケープ(ESCAPE) R3からキャノンデールCAAD10に乗り換えて自転車通勤 目標!走行距離 1,000km/月!平均速度 30km/h!

キーワードは…  家族の会話 クロスバイク エスケープ ESCAPE R3 ロードバイク CAAD10 ペンタックス PENTAX K-5 FUJIROCK iPhone iHome



(4/24日記)先日開通したので日本国道最高地点まで走ってきました。出発時は20℃でしたが、標高2172m地点は6℃。今回はデジタル一眼レフカメラ&魚眼レンズをリュックに入れて行ったのですが、これが結構後半で辛くなってくる;



途中ですれ違う数人のバイク乗り(ロードバイクではなくオートバイ)の人がガッツポーズで応援してくれたのが嬉しかった。





上の景色は最高。空がとんでもない青。



結論、ヒルクライム時はスマホのパノラマ機能を使えば十分かなと。




⚫ライドデータ







●hyhが使用中の機材…
   
エアロバーは走行速度UPに確実に効果があると思います。ホイールほど高価ではないのでオススメ。




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スレッドテーマ:スポーツ ロードバイク
本日はリトルシニアの練習試合で7:30に農林高校のグランドへ集合。北風強い&厚い雲で太陽見えず超寒い;先週に引き続き今回も3試合。

リトルシニアになって少年野球と変わったことは準備や片付けを子供たちが全てやること(ただし、車を使用する整備は大人)。と挨拶が更にしっかりするようになったこと。野球はスポーツで一番硬派な感じで一番好きかも。と言っても、今、自分が学生だったら陸上部に入りますけど(笑)。練習試合も増えたので1年生も試合を経験できて息子も勉強になっているはず。




帰ってから夕方ライド。コースは安全に走れる堤防。3〜4周しようかと思っていましたが、軽装で来てしまったため寒くて2周して切り上げ。40分間20kmほど。



私が最近やっているトレーニングは以下の3つくらい。


・インターバルトレーニング
 一番トレーニングしてる感が強い。元気なときに。

・ビルドアップトレーニング
 最初は低負荷から始めるのでアップが必要なく気軽に始められる。

・ペース走
 ドカンとレベルアップしないけど、地味に一番身になる気がします。私がよく言う「ちょっと頑張る走り」


今後もその日の気分でどれかをチョイスしてやっていこうと思いますが、基本中の基本のペース走(ちょっと頑張る走り)を増やそうかなと。



⚫ライドデータ






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本日も夜勤明けは晴れ。昨日のライド時に感じた問題点を確認するために堤防コースで確認。堤防でTIME乗りの先輩と会って世間話。新しいTIMEのフレームを購入するとか。50万円って言ってたかな?;フォークが人間の嫌う振動を吸収するものらしい。金額的に私には縁はありませんが…(^^;

昨日感じた問題点と言うのはフロントのミドルギヤ39Tで発進時(高負荷がかかる時)と段差を通過する時にガシャンとギヤがずれる感じがあること。普段乗りではあまり気にしなくても良いのですが、1秒を競うレースではこれは重要。入力したパワーが逃げてしまうので。で、私が一番使用するフロントミドル39Tでリヤを1段から10段まで急発進して確認してみたら驚きの全滅;全てでガシャンとずれる。アウター52Tとインナーは問題なし。

メンテしてもらったUさんに電話確認してみたらフロントの39Tを新品に交換するしかないらしい。明日のレースはアウターのみで勝負!ってことで。

チェーンをこまめに交換していればギヤの摩耗は減らせるらしい。たくさん走る人はチェーンはこまめに交換したほうが良さそうです。



⚫ライドデータ





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実に11日ぶりのロードバイク。下の写真の棒グラフがロードバイクに乗った日。間隔空き過ぎですね…;





メンテをお願いしていたロードバイクが今朝納車されたのでロードバイクの確認とぎっくり腰の治り具合の確認で3本ローラー台。まずは無理はしないで心地良く走れる速度で走り続ける。今までアウターが入らなかったフロントのギヤ変速も良い感じにキマる。腰も全く痛くない。ロードバイクも体も良い感じのようです。


ただし、運動能力は完全に落ちたようで心地良く感じた速度は47km/hくらい。20km走ったところで60km/hキープ5分間を目標に走るも結構辛い。いや、すげぇー辛い。どうにか5分間耐えましたが、今週末の菜の花飯山サイクルロードレースまでに最低でも60km/h30分間キープはできるようにしたかったんですけどねぇ…


走り終わった後にタイヤのブレとホイールバランスの確認で浮かせて回転させたら前輪からちゃぽんちゃぽんと音が。タイヤに水が入っているっぽい。で、ばらしてみたらみごとに水が入ってました(^^; 雨の日も雪の日もライドされる方はタイヤに水が入っている可能性があります。要確認です!


⚫3本ローラーデータ








  





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体調不調な最近はライドやランよりも英会話勉強が面白い今日この頃。新しい本を二冊ゲット。どちらもレビューで評価が高い有名なもの。



まずは「どんどん話すための瞬間英作文トレーニング」。
基本レイアウトは見開きの左ページに10個の日本語文、右ページにその英語文。単語は簡単なものだけを使用し英文の構成を覚えることに集中できるようにできている。CDも付いていて日本語の後に少し間があってからその英語が流れる。少しの間に自分で英語で言えるようになれば良い。私がこの本から感じたことは「英会話勉強は筋トレと同じで繰り返せば確実に身につく」ってこと。私も完全同意。中学校時代の英語を確実に思い出せそうです。




「英会話ペラペラビジネス100」。
こちらは「英会話なるほどフレーズ100」で私が大好きになったスティーブ・ソレイシィさんの本。見開きにワンフレーズが紹介されていて左ページ上側にワンフレーズ、下側にそのフレーズを使用した会話。左ページに説明と他の例文。この本の更に凄いところが英語文が赤字表示になっていて付属の赤シートを使用すると英語文を見えなくすることができ個人テストするのに超便利。



どちらの本も繰り返し読めば(付属のCDを繰り返し聴けば)確実に身になる素晴らしい本だと思いますが、完全自分好みで言うとスティーブ・ソレイシィさんの「英会話ペラペラビジネス100」が良いかな。ビジネスだけじゃなく普段の会話にも使えるフレーズが沢山載っているし、相変わらず説明が超タメになる&面白い。フレーズを使用した会話にオチャメさを感じるし…


「今日一日中、忙しかったのです。ハクション!」とか

「ところで、私のメガネ、見ませんでしたか?」
「ええ、頭の上にありますよ。」とか



この二冊で更に英会話勉強したくなってきました。



 




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ここ最近は晴れていても走る気がしなくて寝てばかり。喉が痛かったり黄色いタンが出たり関節が痛かったり風邪の症状に似ているのですが熱はなし。毎年、この春の時期に良くなりやすい症状なのですが…。花粉症?


とにかくやる気が出ない。地元で言う「ずくが出ない」状態;

体重も何気に減っていて56kg台だったものが最近は55kg台。






流石に本日は走ろうと出社前にいつもの8.8km走ってみた。



ランデータを見てもらえばわかりますが、ペースが5分オーバーと今までの4:30ペースから確実に落ちている;大丈夫か!?

⚫ランデータ





 
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残業後はやる気がおきないので、今朝は超久しぶりの朝練。前回と同じくクライミングリピート3本。1km斜度9.3%の上り区間なのですが、気が緩むと回転落ちている;「回転し続ける意識」を持ち続けるのが1kmだけでも辛いんだよなぁ…

下りは前回と同じく高回転練。140rpmくらいで回す。


辛くて2本でやめようかと思いつつどうにか3本やった今回ですが、同じコースを練習している例のスピードマンは5本×2セットやってました。しかも、私よりも圧倒的に速く&ヘタることなく安定な走り。恐るべし( ̄▽ ̄;)

で、最後は1.3kmTT。

だんだん遅くなってる気がしますが大丈夫か?;


⚫ライドデータ







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ライドトレーニングが続いたので本日はラン8.8km。小雨の中、いつものように4:30ペースを目標に走り出すも4:35ペース。5秒/kmと微妙だけどペースアップできない; 8km区間で電柱2本区間ダッシュ✕3本で力尽きて終了。結局、平均ペースは4:31。ダッシュのペースは3分/kmギリギリ切るくらいだったと思うのですが、こんな短距離でもこれ以上速く走れる感じが全くなし。何をすれば速く走れるんでしょうか?



⚫ランデータ








 
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夜勤明けの本日は3/4と同じく「キロ4:30ペースを目標に8.8kmラン」。最初の1kmは軽やかに走れる。ペースを確認すると4分を切ったりしている。が、だんだん呼吸が激しくなってきてペースが速すぎることが判明しペースを少し落とす。


で、8.8km走った結果はこちら…

⚫ランデータ







●8.8kmコースのペースとタイム履歴

ちょっとづつですが、速くなってきています。



 
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来月には菜の花飯山サイクルロードレースもあるし、最近はランの比率が増えてましたが基本に戻ってロードバイクでトレーニング。雪降りの天気予報でしたが降ってないし馬曲温泉への登坂コースまで行ってクライミングリピート。


もう一度言います。「クライミングリピート」


響きが「トレーニングしてますよ感」がたっぷりで良いと思いませんか?(笑)。斜度9%くらいの1km区間を100本やる予定でしたが、雪が本降りになり泣く泣く3本のみやって終了としました。雪さえ降らなければ100本やったんですけどねぇ…(^^;





3本だけでしたが、結構頑張りました。



で、自宅までのコース途中にstravaの平地1.3km区間があるのでそこも頑張って走ってみる。自己記録の1:32(平均速度51.4km/h)の更新は無理でしたが、走っているときの体感は良い感じ。タイムは1:49(平均速度43.4km/h)でした。




⚫ライドデータ




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