simple is best(hyh日記)

クロスバイク エスケープ(ESCAPE) R3からキャノンデールCAAD10に乗り換えて自転車通勤 目標!走行距離 1,000km/月!平均速度 30km/h!

キーワードは…  家族の会話 クロスバイク エスケープ ESCAPE R3 ロードバイク CAAD10 ペンタックス PENTAX K-5 FUJIROCK iPhone iHome


 

珍しく二日間連続残業。最近、ポチった二品を紹介します。


パイロット 4色ボールペン フリクションボール4 は昨日ポチリ本日届きました。消せるボールペンは今回初。一部分に木も使っていてしっかりした作りで良い感じ。インクは水っぽい感じ、細さは0.5mm。同じ細さのジェットストリームと比べると滲んで太くなる印象。ただ、予想以上によく消えて感動します。熱で消せるらしい。


実際に手に持ってみるとしっかりした作りを実感。


黒色で分かりづらいですがグリップ部分が木製。


四色&消せるので今後は手帳のお供にする予定。



そして、本日ポチったのはエレファントカシマシの最新シングルの限定版。限定版にはLIVE ALBUMとMusic Videoが付属。そのLIVE ALBUMが非常に良いらしい。実はエレファントカシマシのCDは初めて購入。先日観た映画「のぼうの城」のエンディング曲がエレファントカシマシの「ズレてる方がいい」って曲でカッコ良く気になっていました。届くのが楽しみ。







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スレッドテーマ:音楽 音楽


昨日が遅番だったとは言え遅すぎる15時過ぎライドスタート; 早く起きれれば紅葉三昧のロングライドもできたはずなんですが…

17時には暗くなるので、思いっきり近間をライド。10/21以来の久しぶりのライド。着々と遅くなっているのを実感;上り区間はもちろんのこと平地も遅くなっている;


●ライドデータ



ライド後半で見た空。雲が羽みたいでした。


全体像も正に翼。大きい翼のためパノラマで撮影。

太陽の翼みたいでした。



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エアロバーは走行速度UPに確実に効果があると思います。ホイールほど高価ではないのでオススメ。




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スレッドテーマ:スポーツ ロードバイク


夜勤明けの本日はライド。コースは定番の”平地メインの”32kmコース。結構間が空いてしまったライドのため今の実力を確認するためいつもの「ちょっと頑張る走り」で走ってみる。もちろん平均速度35km/hとかは無理なのは分かっています。予想は平均速度32〜33km/hくらいか…!?



走り出しは西風の向かい風。気温は15℃。前半頑張れば後半楽ができると楽しみに走っていたもののいつの間にか北風になり後半苦戦; 気づいたのは上り区間が圧倒的に遅い。減速が半端ない。上り&向かい風のセット区間なんかはリアギヤを4枚も軽くする; やはりライドしていないと遅くなりますね。上り区間ではっきり分かります。

あと、別件。ランでもライドでも走り込んでいる人は足首が細くなっている気がします。実際、私は走り込むと細くなります。走り込みの判断基準になるんじゃないかなぁと。私は走っているかなぁって人に会った場合はまず足首を見ます。もちろん女性に会った場合はまず胸を見ます(^^;



で、向かい風に苦戦したライド結果はこちら…


●ライドデータ


予想通りの33.3km/h。またちょっとづつライドの頻度を上げて平均速度35km/hを目指したいと思います。これから寒くなり雪も降れば外ライドは出来なくなります。そうなった場合は3本ローラー台を活用すれば良いのですが、最近は車庫が寒くてサビり気味。Zwiftってのがネット上でローラー台で全世界の人と対決できるらしい。競争だと気合の入る自分にはZwiftは最適な予感。外で走れない冬期間が来る前にちょっと勉強してみようかと。



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スレッドテーマ:スポーツ ロードバイク
雨上がりの夜勤明けは道路はまだ濡れている。ランにするかライドにするか悩んでいるうちに道路は乾く(^^; 雪が降るまではライド優先にしようと思っていましたが、寒くなるとライドよりランを選択したくなる。で、今回はラン。いつもの6kmペース走。飯山市駅伝大会後初のペース走。どんな結果になるか楽しみにしながら走る。雨上がりの晴れで気温も低く晴れていても快適に走れる。最初の1kmのペースは4:17/kmで良い感じ。その後も4:20/kmくらいのペースで走る。あまり辛くはない。後半はほんのちょっとですがペースアップ。スーパー謙虚なビルドアップ走; ペースはこんな感じ…





グラフから微妙に右上がりな(スーパー謙虚な)ペースアップが分かりますか?




何気に飯山市駅伝大会前の練習時よりもペースは良くなっている。ちょびっとづつですが速くなるってのが嬉しい。今後の記事で「ランとライドを速く走るトレーニング方法」を記事にしたいと思います。








ラン後は栄養補給…
 
いつものようにstaubに玉ねぎまるごと入れて蒸して食べる。気が早くて玉ねぎの芯まで熱が通らないうちに出してしまったため焼けた外側はスマミとして、中心部分は追加で焼いて醤油ラーメンに投入して玉ねぎラーメンにして食べる。簡単だけど美味ぇー。





 




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先週の日曜日に行われた飯山市駅伝大会が終わり一気に気が抜けた感じ。こっそり気合も入れていたし一気にテンション差だった感じ。そんなこんなで月曜日から五日間ランもライドもなしのノートレーニングの一週間。これはマズイってことで本日は超久しぶりのライド。


駅伝大会モードでラン優先だったこともあってランの実績は上のグラフどおりスカスカ。本日のライドも含めて直近30日間のライドは3回のみ;


選択したコースは久しぶりってこともあり平地メインのご近所周回コース。このコースを走っていて気になったのが下の写真の道路上の「JAPAN ECO TRACK」と書かれた道案内。



帰宅後、ネットで調べたら「ジャパンエコトラック信越自然郷」がヒット。ロードバイクで走れるルートがたくさん作られているようです。一日時間が取れるときにはこのルートを走ってみるのも面白いかも。



結局、28km走って終了。久しぶりにライドして感じたことは…

・脚回らねぇー(ケイデンス90rpm 未満)
・速く走れねぇー(平均速度29.1km/h)

また鍛え直しですね;



(今後のUP予定記事)
・北信州ハーフマラソン大会その後
・カイジと銀と金と福本伸行



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今晩は地元のチーム練習の3kmタイムレースに参加しました。


ちなみに前回の(と言っても1ヶ月も前の)9/8のタイムは11:38(ペース3:50/km)少なくともこのタイムより速く走りたい。高い目標はペース3:30/kmの10:30。できれば達成したい目標タイムは11:00(ペース3:40/km)。



19:26スタート!予想通りトップ集団は速い。付いていきたいが今の実力では後半バてるのが分かっているので自分のペースで。ただし、前回の反省点で前半をペースを抑えすぎていたと感じていたので前回よりはペースは上げてキープ。


1.5kmの折り返し地点前で私の後ろにピッタリ付いているランナーがいることに気付く。後ろは見ないので顔は見ていないが、私が参加しなかった2回目のタイムレースで私のタイムより速かったY君だと分かる。


私を越しそうになったり少し遅れたりしながら基本的に私にピッタリ付いてくる。自分と同じようなペースで走る人と一緒に走れるのがタイムレースの良さ。確実に意識して速く走れます。


チーム練習で一緒に走ったのは前回と今回のタイムレースの2回ですが、2回目のタイムレース結果を見てY君がタイム短縮のためにトレーニングしているのは確実に分かる。練習ではあまり一緒に走れなくても頑張っている仲間の存在を実感できていると個人練習でも気合が入る。これがチーム練習の良さかなって思います。


ゴール間近の折り返し後にY君がスパートをかけてきたので、自分もそれに反応してスパート。どうにか抜かれずにゴール!


お互いに絶対良いトレーニングとなりました。




反省点としては、ラストスパートがあれだけ出せるのだったらもっと前から出せよと自分に言いたい;



結果は…

タイム 11:17
平均ペース 3:44

でした。ゴール時のストップボタン押し忘れがあったのでタイムはもう少し速かったかも知れませんが4秒くらいの違いだと思います。



目標タイムには及びませんでしたが心地よくは走れました。明日から10/8の大会まではランは無理せず体調をベストに持っていけるようにしていきたいと思います。









●ランデータ
 




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夜勤明けに私が走る飯山市駅伝大会のコース確認に行ってきました。予定では2.5kmコースを3本でしたが、2本で完全燃焼でした; 晴れていましたが、涼しくて走るには快適な気温。


まずはゴール地点に自動車を停めてアップがてらスタート地点まで走る。結構アップダウンのあるコース。


⚫ランデータ

アップ&ダウンも含めて合計12kmラン。


ペースが高い区間が試走2本区間。アップダウンがありますが、高度的には予想外で下り基調のようです。正確には2.7kmコースだったのでキロ4:00ペース。目標の9:18はキロ3:26。目標と現実の差がでか過ぎる;


この時期は黄金色の稲穂と青空がキレイです。特に本日は空気が澄んでいる&気温が低く気持ち良くランできました。


ただし、タイム的には2本とも満足できず。目標は「2.5kmを9:18以内で走る!」でしたが、結果は10分台後半; ダメだこりゃ状態。少なくとも10分以内で走りたかった…

1本目タイム 10:52:91
2本目タイム 10:55:12



タイムを無視すれば気温的にも涼しくて気持ち良く走れましたが、筋肉的にはかなり辛かった。脚の後ろ側の筋肉が張りまくりで痛い。ふくらはぎとハムストリングスが半端ない。ハーフマラソン後の4日間はランはしなかったのにも関わらずまだ回復していないっぽい。まだ、大会まで1週間以上あるので大丈夫ですよね?; ちょうど1本目走り終わったらスタッフの方が中継点の看板の設置をされていました。ありがとうございますm(_ _)m




ゴール地点近くで見かけた二宮金次郎像。久しぶりに見ましたが、二つ同時は難しい。無理せず一つ一つで良いのではないかと。


 
昨日は半額になってたシューズ(赤色限定)ですが、本日は値段上がっちゃいましたね。




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一日遅れでブログ更新中;

昨晩は駅伝のチーム練習でタイムレースがあるので夜勤明けは速攻で寝る予定でしたが、夜の天気予報が雨で中止の可能性が高かったので、タイムレースは諦め走れる時に走っちゃえってことで夜勤明けライド!

今回のコースは定番の高社山一周。一昨日は結構調子良かったのですが、昨日は全くスピード感のないライドでした;


結局、夜のタイムレースは雨で中止だったので選択は正解でした。



⚫ライドデータ



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(2017/9/26日記)
北信州ハーフマラソンの筋肉痛がひどくランはできなさそうだったのでライド。コースは一昨日走った北信州ハーフマラソンに限りなく近い。一昨日のことを思い出しながらライドしました。ランでもライドでも気持ち良いコース。いや、ランはマラソン大会だったら気持ち良かったですがトレーニングコースとしてはきついかも; ライドとしては距離29kmなので1時間位で走れるちょうど良いコースではないかと。



写真は北竜湖。



⚫ライドデータ





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スレッドテーマ:スポーツ ロードバイク
9/24 北信州ハーフマラソン大会出場、息子の練習試合応援
9/25 夜勤明け後爆睡。爆睡後半端ない筋肉痛;
9/26 夜勤明け後、筋肉ほぐしも兼ねて北信州ハーフマラソンコースを逆走ライド

ここ最近の出来事。やっと落ち着いたので北信州ハーフマラソン大会の記事をアップします…



ーーーーーーーーーー

2017/9/24、第5回北信州ハーフマラソン大会に参加してきました。北信州ハーフマラソン大会は今年で5回目。2回目3回目は安協でスタッフとして参加。昨年の4回目から念願の選手として参加しています。今回は昨年からだいぶコースが変更となりました。おそらく交通を円滑にするための配慮。大きく変わった箇所は北竜湖&小菅神社経由になったことと木島地区内を通らずに堤防を通るようになったこと。個人的に思ったことは景色で言えば今回のコースのほうが開放感があり良いはず。実際、北竜湖小菅も堤防もロードバイクのライドコースにしているくらい。ただし、心配なことも。木島地区内がコースから外れたことで沿道の応援が少なくなるのではないかと。特に木島地区は地元なので知り合いも多く昨年はこの疲れた後半の箇所で元気良く走れたのは確実に地元の方の応援のお陰。それがなくなるのはかなり辛い。さてどうなるか…



スタートは8:30。ラン仲間と6:10飯山駅出発のシャトルバスに乗って野沢温泉スタート地点に到着。アップしている時は涼しくてちょうど良い気温だなぁと思っていましたが、スタート時間には既に暑くなってきた;


ここで一応前回の大会の記事を…
2016/9/25記事「第4回北信州ハーフマラソンに参加してきました。」

前回のタイムは1:36:05(ネットタイム1:35:42)。目標タイムは「前回タイムより速ければ良いなぁ」的なアバウトな感じで。そして、タイムよりも重要な目標として「知り合いに会ったらハイタッチする!」を意識して走り出す。



北竜湖からの下りで見れる景色。最高です。稲刈り時期の開催ってことで、地元の方からは苦情もあるようですが、この黄金色の田んぼの景色は北信州の魅力の一つだと思います。



小菅神社からの下りコース。景色が最高で写真を撮りながら走っていたら、沿道で応援しているおばちゃん(上の写真のコース右側にいるおばちゃん)に「余裕だなぁ」と言われる。更に進んで突き当たって左に曲がるところではおじちゃんに「もっとペース上げろ」って怒られる(笑)。こういった地元の素朴な応援がマラソン大会での最高の楽しさ。だからリピートしちゃうんです。



アイドル「パラレルドリーム」の給水の応援。「写真撮らして下さーい」と声をかけて撮らせてもらいました。こういうキャピキャピ系応援も非常に嬉しい46歳のおっさんです(^^; う~ん、かわいい。

メンバーそれぞれのブログにも今回のマラソン大会の記事がアップされていましたが、パラレルドリームみかオフィシャルブログの「給水所にてお手伝い!」が写真と動画があり雰囲気が分かりやすいです。記事を読むとハイタッチもしていたみたいですね。あ~ハイタッチしたかった…(ソフトタッチも可)



分かりづらいですが、上の写真のトンネルの中でも応援が。「写真撮ってくれてるよ~」ってお母さんがお子さんに話していました。基本、私は応援に対して返事をしています。「ありがとうございます」か「うえい」。この写真を更に進んだところでいつものように返事をしたらおばちゃんに「愛想のえぇ兄ちゃだなぁ」と言われる。



この坂を登ると堤防コース。 過去記事でよく出てくる「中央橋4.2kmTT」ってのはこの堤防コースのこと。ロードバイクで毎度お世話になっているコースを今回はラン。



堤防にきたら足に違和感。結構張っている感じ。前半のアップダウンのダメージがここにきて影響してきたようです。キロ4:50ペースがぎりぎりな感じ。それ以上頑張ると攣ってしまいそう。4:50キープでゴールまでいく作戦にする。

この後半のペースダウンはスタート前から気になっていましたが、このペース配分もマラソンの面白さ。


堤防では応援が少ないかなぁと思っていましたが、出た!地元おばちゃんのウチワ応援!これが良いんです。


もう少し進むと地元中学生(陸上部?)によるアイス「ガリガリ君」エイド。(残念ながら写真なし)息子が小学生の時に一緒に野球をやった同級生やスキーを一緒にやった先輩もいる。卒業して最近会っていなかったこともあり一気に元気が出てペースアップ!


堤防は見晴らしが良く開放感はありますが、それ故になかなか進んだ気がしない。辛くなった頃に知った顔の応援が。以前にやった区長会の仲間や公民館長の仲間。地区の役は大変ですが、役をやらなくては話さなかっただろう人と知り合えたので良かったかなと。


「あれ、hyhさんじゃない?」今度は大量に知っている顔の集団。同じ会社の人。会社はこの大会に協賛しているので応援にきていたようです。頭から水をかけてもらいました。でも選手として参加したのは私だけだったようです;



中央橋手前でも地元の応援者がいっぱい。そして、ゴール近くでは可愛い応援が…


オープニングセレモニーでダンスを披露してくれた地元チアリーディングチームCHARMYによるミスト応援。水(霧)をかけてもらいました。「nobu君(息子)のお父さんだー」と声をかけられる。お母さんにも気づかれ応援されてラストスパート!(笑)。あれ、まだこんなに元気あったのってくらい速く走ってゴール。




公式タイムはこちら…

前回タイム 1:36:05(ネットタイム1:35:42)
今回タイム 1:36:30(ネットタイム1:36:04)

タイムは前回よりも落ちてしまいましたがコースも変更になっているし良いかなと。実は大会前日に喉が痛くなったり体調が悪くなっていたので心配していましたが走り出したら全く問題なかったようです。ただし、大問題が。タイムよりも重要な目標だったハイタッチ。なんと今回はまさかのゼロ。知り合いとはたくさん会ったのですが、それぞれに応援のスタイルがあったためハイタッチできませんでした。まぁ、それは来年の課題ってことで(^^;




(個人的今後の提案)
①まずアイスについて。紙コップにガリガリ君を入れてあったので食べやすかったのですが、ランナーにとってベストはパピコだと思います。持ちながら食べられるので。ランナー1人にパピコを半分にした1本で良いんじゃないかと。
②コース上の2箇所くらいにハイタッチ応援区間を設置すれば面白そう。ってかそうしてもらいたい。堤防アイスエイド前と中央橋付近が良いかな。ランナーも応援者も元気が出ると思います。



●結論
今回のコース変更は非常に良かったと思います。心配した応援の減少もなく景色も良くなり非常に楽しい大会でした。今までマラソン大会は小布施見にマラソンが一番好きでした。地元で盛り上げている感が非常に高いことと沿道の応援がたくさん&温かいから。でも、今回の第5回北信州ハーフマラソン大会はそれと同じくらい満足できました。応援もたくさんあり走っていて気持ち良かった。地元で盛り上げている感も伝わり一番良かったんじゃないかと。逆に景色に関してはこちらのほうが良いと思います。できれば今後のコースは今回問題がなかったのだとしたら今回のコースで固定してもらいたいところ。

走るのも好きだし応援するのも好きなので大会後に予定がない場合はゴール後に応援する二部体制も良いかなぁと考えています。

唯一の後悔はTシャツを購入しなかったこと。ピンク色でデザインもカッコイイ。素材も綿ではなく汗を吸収しやすい化学繊維っぽいし値段も800円と手頃だったので。申込時に購入できたのですが気づきませんでした。在庫残っているようなら市役所に行けば売ってくれるかなぁ…


⚫ランデータ










 
ランにGPSウォッチは最適です。




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