simple is best(hyh日記)

クロスバイク エスケープ(ESCAPE) R3からキャノンデールCAAD10に乗り換えて自転車通勤 目標!走行距離 1,000km/月!平均速度 30km/h!

キーワードは…  家族の会話 クロスバイク エスケープ ESCAPE R3 ロードバイク CAAD10 ペンタックス PENTAX K-5 FUJIROCK iPhone iHome


帰宅後、体が異様にダルい。たまにこんな日があります。きっと一生懸命仕事をし過ぎなんでしょう:p こんな日は自転車に乗るか迷いましたが、三本ローラー台で様子をみることに。無理せず心地よい速度を意識。最初は45km/hほどで走る。走っていたら調子が良くなってきて20分後には60km/hで走れるように。で、60km/hキープしていたら「動画を撮ってQファクターを確認してみよう」とiPhoneのスローモーション機能で撮ってみた。比較のため5年前に撮ったescapeR3動画もUPします。






この動画を見て分かることは…

・YouTubeにUPしたらスローモーションではなくなっている;
・鏡前の段ボール箱が邪魔。
・今回は顔が映らないように気にして撮ったけど5年前の動画ではバリバリ顔写っているじゃん。意味なし;
・5年前の娘のyou(声のみ)と息子のnobuがかわいい。今は憎たらしい。
・娘の「今、何キロ?」の質問の答えが冷たい。
・太腿の筋肉が少ない。


と、Qファクターとは関係ない感想ばかり(^^; 


●走行データ
20150710CAAD103本ローラー台走行データ
距離: 29.34 km
タイム: 32:22
平均スピード: 54.4 km/h
最高スピード: 71.4 km/h
平均ケイデンス: 105 rpm
最高ケイデンス: 131 rpm
高度上昇量: 0 m
カロリー: 583 C
平均気温: 26.0 °C





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最近話題になっている動画です。癒し系です…







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スレッドテーマ:音楽 音楽
帰宅後、三本ローラー台。心拍計が復活してからと言うもの心拍数を意識するようになってきた。本日も60km/hキープ。スタート前の70bpmから153bpmくらいまで上がる。17分過ぎてから150bpm未満になる。150bpm未満になるとかなり楽。将来的には60km/hキープでいつでも150bpm未満で走りたいところ。

27分時に最高速度に挑戦×三回。最初の一回目だけはトップギヤから一段下げて200rpm超えを目指すも188rpmで残念ながら届かず。



●20140812CAAD103本ローラー台走行データ
20140812CAAD10三本ローラー台走行データ
距離: 35.27 km
タイム: 34:14
平均スピード: 61.8 km/h
最高スピード: 124.1 km/h ←誤認識と思われる
平均バイクケイデンス: 113 rpm
最高バイクケイデンス: 188 rpm
平均心拍: 151 bpm
最高心拍: 175 bpm
高度上昇量: 0 m
カロリー: 297 C
平均気温: 24.1 °C


 


最後に変態チックな画像をどうぞ…(nobu撮影)。動画こちら
20140812CAAD10三本ローラー台変態ぽい



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昨日言ったとおり動画UP。7/17に前へ9mm、上へ5mmサドル位置変更。昨日更に上へ5mm変更したのでポジション確認用動画。ペダリングも確認できるようにゆっくり回したりしています。Edge500は付けてなかったので速度や回転数はわからず。

今まで得た情報だと…

・サドルはペダリングに支障がない限りできるだけ上げたほうがパワーがでる
・サドルは低いほうが回転数は上げやすい
・サドルが後ろのほうがハムストリングスを作動しやすい
・ハムストリングスは使用したほうがロングライドに有利

ってことでサドルは後ろよりにしていたのですが、走りやすさでいうと前よりのほうが回しやすい。7/17に試しに行った前へ9mm、上へ5mmサドル位置変更は確実にペダリングのしやすさを実感。で、今回更に5mm上へ移動したわけですが、上過ぎたようで力がダイレクトに伝えられなく抜ける感じ。動画で観てみるとまだ膝は伸ばしきっている感じではなさそうですが、元に戻す予定。もしかしたら前方へ移動すれば良くなりそうな気もしますが…



 


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本日の41kmライドは調子が悪い。脚にパワーがのらないのと左手首が若干痛い。ステムを交換したからなのか夜勤明けで寝不足だからなのか蜂に刺されたからなのかどれなんだろう? ライド後、動画を録画しました。いつもなら3本ローラーで確認するのですが、escapeR3のホイールベースにセットしてあり変更するのが面倒だったのでスタンドで(^^; ステム110mmから130mmに交換したのでフォーム確認



今の状態は骨盤が立っているのか倒れているのかどっちだ?意識としては途中で骨盤を倒しましたが映像としてはわかりにくいですね。


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結局、朝早く起きれず早朝ライドはなし;帰宅してからジーパンのまま500mくらい外ライド。ハンドルを10mm下げて調子は良くなった模様。窮屈感がない。


本日は献血400ccしたので、無理はせず3本ローラー台で速度40km/h、ケイデンス100rpmくらいで30分間だけ走る。このくらいの速度だとほんと気持ちがいい。


ハンドルを10mm下げたのでフォーム確認もしたかったので動画を撮ってみた。ばばが出てきたりオナラの音が入っていますが気にしないこと:p ちなみに服装は上下ともユニクロ。上はシルキードライ、下はエクササイズ。


と説明を書いたもののYouTubeにUPできていないので動画UPはまた今度(^^;




●2011/10/13 夜(CAAD10 3本ローラー台 WH-7900-C24)
カウント:1 アクティビティー
距離:20.40 km
タイム:30:24 h:m:s
高度上昇値:2 m
平均スピード:40.3 km/h
最高スピード:46.0 km/h
平均バイクケイデンス:98 rpm
最高バイクケイデンス:109 rpm
平均心拍:--
最高心拍:--
カロリー:643 C



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どうしてもハンドルを15mm下げた状態で走ってみたかったので、かっぱ寿司で腹がいっぱい状態でしたが夜ライド。いい感じ。速度はあまり速くなかったけどペダリングが軽い気がしました。気がしただけ!?とりあえずもう少しこのまま走ってみよう。


フォーム確認もしたかったので動画を撮ってみた。ちょっと腰の辺りがふらついている? 4:30くらいから高回転に挑戦しています。


http://youtu.be/RSqq4RRiIZU


ちなみに走行データはこんな感じ…

平均速度:47.3km/h
平均ケイデンス:111rpm
最高ケイデンス:181rpm


●2011/8/27(CAAD10 木島平8km+3本ローラー台でフォーム確認3km)



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私の中でのポジション出しのルールはこんな感じ…

・サドル高さは膝の後ろ側が痛くならない限り高くする。(ロードバイクの科学の影響)
・サドルの前後位置は前よりだと大腿四頭筋を使った走り、後ろよりだとハムストリングスを使った走り


ぺダリングを軽くしたい場合はサドルをなるべく高くしてサドルは前よりにしています。前よりと言っても雑誌によく紹介されている膝から糸を垂らしてペダル部になる位置。実際、escapeR3のときはこの設定で軽くなりました。で、CAAD10でもクランクが5mm長くてぺダリングが辛いのでなるべくぺダリングが軽くなるようにこの設定にしていたのですが…


本日は夕飯後に3本ローラー台で走る。走る前に前ローラー位置を970mmから1000mmに変更。CAAD10のホイールベースは980mmだったので今までの970mmだとホイールベースに対して10mm短かったわけです。よく吹っ飛ばないで走れていました(^^;

走り出したらいつもと同じで速度は上がらない。32km/hくらい;試しにescapeR3で走ってみると40km/hで普通に走れる。ペダルまでパワーが伝わっている感じがする。CAAD1oだとどこか抜けた感じ。この速度8km/h差はクランク長さだけの影響ではないだろうってことでCAAD10のサドルを5mm下げて走ってみた。

ん、何かいいかも。速度も38km/hくらいになった。クランク長さの影響もある思いますが、まだまだポジション出しである程度心地よく走れるようになる気がしてきました。ちょっと改善できてきたので何気に嬉しい。それで本日は3本ローラー台での走行をnobuにiPhoneで録画してもらいました。どんなもんでしょ。アドバイスお願い致します。

iPhone


 


●2010/12/13(CAAD10 3本ローラー台
距離: 41.01 km
タイム: 01:05:44 h:m:s
高度上昇値: 21 m
平均スピード: 37.4 km/h
最高スピード: 89.5 km/h
平均バイクケイデンス: 100 rpm
最高バイクケイデンス: 172 rpm
平均心拍: 149 bpm
最高心拍: 177 bpm
カロリー: 565 C


3本ローラー台はこちら↓を使用しています。ローラー直径80mm

ミノウラMINOURAアクションローラーアドバンスACTION ROLLER ADVANCE WIDE


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今朝の3本ローラー台での67分(距離50km)の走行内容はこんな感じ。久しぶりに最近苦手になった高回転。

ギア2-7(38T-13T) 40km/h アップ20分
ギア2-7(38T-13T) 44km/h ケイデンス120目標
ギア2-8(38T-11T) 50km/h


そして珍しく動画撮影。YouTubeにUP中ですが、現在3回目のエラー;やる気なくなりそう;相変わらずネット調子悪い;そのうちUPします。→やっとUPできました。



動画3本ローラー台走行内容
ギア2-8(38T-11T) 45km/h
ギア3-8(38T-11T) 95km/h
ギア3-8(38T-11T) 50km/h

動画を見ると、上体がぶれている。特に95km/h時はかなりぶれてますね。フォームも気持ち前に出過ぎですかね。まだ動画UPできていないので想像して下さい:p (UPできるまでは過去動画を見ていて下さい) 最近流行の専門家によるポジション出しをやってみたい。



●2010/6/27早朝(3本ローラー台
T 1:07:26
O 27901km(5月末26893km)1008km
M 95.8km/h
A 45.4km/h
D 51.03km
負荷なし


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久しぶりにネットが繋がるようになったので動画をUP。だいぶ前のものですが;前回UPした「escapeR3 3本ローラー台の動画1」と同じ日のものです。



内容はこんな感じ…


●3本ローラー台動画3(カメラマン:nobu)
ギア2-7(38T-13T) 40km/h 通常ポジション
ギア2-7(38T-13T) 40km/h アップポジション
ギア3-8(38T-11T) ダンシング
ギア3-8(38T-11T) 52km/h
ギア2-7(38T-13T) 40km/h
手放し
前傾のまま手放し
腹筋つって終了;


映像よりもnobuとのやり取りのほうが面白いかも。



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