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simple is best(hyh日記)

クロスバイク エスケープ(ESCAPE) R3で自転車の楽しさを知りロードバイクのキャノンデールCAAD10に乗り換えてライド! 目標は平均速度 35km/h!最近はランの比率のほうが多いかも!?

キーワードは…  家族の会話 クロスバイク エスケープ ESCAPE R3 ロードバイク CAAD10 ペンタックス PENTAX K-5 FUJIROCK iPhone iHome


久しぶりにネットが繋がるようになったので動画をUP。だいぶ前のものですが;前回UPした「escapeR3 3本ローラー台の動画1」と同じ日のものです。



内容はこんな感じ…


●3本ローラー台動画3(カメラマン:nobu)
ギア2-7(38T-13T) 40km/h 通常ポジション
ギア2-7(38T-13T) 40km/h アップポジション
ギア3-8(38T-11T) ダンシング
ギア3-8(38T-11T) 52km/h
ギア2-7(38T-13T) 40km/h
手放し
前傾のまま手放し
腹筋つって終了;


映像よりもnobuとのやり取りのほうが面白いかも。



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2010/3/25に撮った3本ローラー台動画がやっとUPできました。重いギアのせいか上半身が左右に揺れています。


●3本ローラー台動画1(カメラマン:nobu)
ギア2-7(38T-13T) 50km/h(下ハンドル風?)
ギア3-8(48T-11T) 90km/h狙うが右ふくらはぎがつる77km/hほど






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先日の「勝手にセンチュリー」の様子がUPされています。

りんりん太郎さん「勝手に走れー!」
まっしゅさん「勝手にシンドバッド」
マリィさん「信州はこんなに美しい。100キロ感動ライドビデオ」


特にまっしゅさんがまとめられた動画がカッコ良いです。自分も最後のほうにちょびっと出ています。






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今朝も膝の痛みは取れず。3本ローラー台で軽く10kmほど走るのみ。50km/hキープトレーニングをしたいんだけどできない。困ったぞ… 走り終わった後は痛みが増した気がしましたが、現在(21:44)は痛みは少ないです。あまり走っていないので自転車ネタもないので動画をUP。もうちょっと頭を上に上げたほうが良いですかね?





●早朝(3本ローラー台
T 0:20:25
O 20520km
M 41.9km/h
A 29.5km/h
D 10.05km
ギア3-4 30km/hキープ


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久しぶりに本格的?に自転車で走りました。ずっとやりたかった速度50km/h以上を30分キープトレーニング。開始したら55km/hくらいで走れたのでこのまま一時間走っちゃおうかと思ったものの5分もすると呼吸が苦しくなる;55km/hキープは10分ほどで終り。その後は50km/hぎりぎりぐらいで走る。15分過ぎには脚裏側全体の筋肉がつりそうになる;トップギアから一段落として速度も40km/hくらいに落ちる;残り5分になったらまた速度を60km/hキープしてみたり80km/hまで上げてみたりで終了。ぎりぎり平均速度50km/h以上。思った以上に疲れました。

今後は最終的には負荷なしで30分間60km/h以上キープしてみたいところ。

二回目はいろいろ遊んでみました。最高速度に挑戦してみたりダンシングしてみたり。以前、youtubeで3本ローラー台でダンシングしている映像を見ていたので自分もやってみました。やってみたら案外簡単にできました。以前は怖くてできなかったのですが。自転車の重心をつかむ練習になりそうだし今後もローラー台で走る時はダンシングやるようにしよう。それになぜか3本ローラー台でのダンシングは面白いし。

二回目の速度92.5km/hとダンシング時の動画を撮ったのでUP。
と思いましたが、youtubeへのUPに失敗したためまた後で;

【追記】UPできました。




●夕飯前(3本ローラー台一回目)
T 0:30:02
O 20050km
M 81.5km/h
A 50.6km/h
D 25.34km


●夕飯前(3本ローラー台二回目)
T 0:36:34
O 20076km
M 92.5km/h
A 42.7km/h
D 26.03km
ダンシング


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今朝は晴れ&涼しいで走るには最高でしたが、北陸出張ということもあり気が乗らず早朝ライドはなし。帰ってから走りたくなり3本ローラー台で走ることに。バーエンドバーの角度変更後のフォーム確認もしたかったので動画を撮りました。どうせなら内容も盛り沢山のほうが良いと思い80km/hと手放し走行もやってみました。どうにか80km/hは出ましたが体が不安定になってしまいます。手放しも最終的には前傾姿勢のままできるようになりたいと思っています。



本日のギア&速度。
ギア2-7(38T-13T) 40km/h
ギア2-8(38T-11T) 50km/h
ギア3-8(48T-11T) 80km/h

ギア2-8(38T-11T) 50km/hで走ると腹が痛くなります。筋肉痛?このあと風呂でnobuといつもの腹筋トレーニングをしたら更に痛くなりました;


動画は他にボトルを取ってはまた戻すを繰り返す水飲みトレーニングも撮りましたがアホっぽいのでUPはやめておきます(笑)。ペダリングしたまま前を向きながらでもできるようにしておいたほうが安全面で良いかと思います。


下はたまたま見つけた高回転動画。素晴らしく速いです。ケイデンスいくつなんだろう?私は高回転になってくると体が暴れてくるので真似して練習したいと思います。




●夕飯後(3本ローラー台
T 0:21:11
O 18044km
M 82.1km/h
A 43.0km/h
D 15.19km


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今朝の気温は12℃。いつもより5℃低く肌寒かった。

早朝ライド前にサドル位置を前へ13mm移動。移動し過ぎ?通勤帰宅ライド時にサドル角度を前下がりに一段変更しました。しばらくこれで様子をみようと思います。


変更後初の3本ローラー台。ギア2-7(38T-13T)速度40km/h、ケイデンス106くらいのはずです;こうやって動画を見て確認すると踵の角度は上と下の位置でかなり違いますね。




●早朝(中野下)
T 0:25:07
O 16445km
M 44.0km/h
A 31.3km/h
D 13.11km
気温 12℃
サドル位置13mm前へ

●通勤(堤防)
T 1:05:35
O 16475km
M 79.1km/h
A 28.1km/h
D 30.74km
サドル角度一段前下がりへ


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今朝も走ったが調子はイマイチ。上りで一回20秒ほど全速力で走ってみました。一回だけで嫌になりました( ̄∀ ̄; その後、上りで重いギアの低ケイデンス走行もやってみた。これはどこで力を入れているかわかるので面白いかも。ペダリングが円運動ではないことが良くわかります;左右の脚が反対方向の動きを意識しながら回せば円運動になるのだろうか…?

でもやっぱり私は高回転練習のほうが好みです。こちらのほうが自然に左右のバランスが良くなる気がします。

フォームもイマイチしっくりこなく現状で良いのか自信なしのため家に着いたらデジカメで3本ローラー台での走行を録画してみました。ずっと晴れていたので3本ローラー台も久しぶり。若干、よれよれしています;ちなみにギアは2-6(38T-15T)速度35km/hくらい。



こうやって確認してみるとサドルが後ろ過ぎ?最近は前へ押し出す感じのペダリング。途中でバーエンドバーの先を持って前傾姿勢になっています。このフォームでタイムトライアルに挑戦する予定だったのに忘れてました…;


相変わらずBBあたりから異音がするので本日DEPOへ持っていくかも。



●早朝(中野下-長野)
T 1:52:49
O 14869km
M 54.7km/h
A 27.8km/h
D 52.37km
気温 11℃→14℃


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