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simple is best(hyh日記)

クロスバイク エスケープ(ESCAPE) R3で自転車の楽しさを知りロードバイクのキャノンデールCAAD10に乗り換えてライド! 目標は平均速度 35km/h!最近はランの比率のほうが多いかも!?

キーワードは…  家族の会話 クロスバイク エスケープ ESCAPE R3 ロードバイク CAAD10 ペンタックス PENTAX K-5 FUJIROCK iPhone iHome


日(8/22)、超楽しみなニュースを2つゲット。①英会話勉強関係と②Garminのスマートウォッチ関係の話。


①大好きな「海外ドラマはたった350の単語でできている」の著者Cozy(あっほーUSA)さんの新刊が出るとのこと。英会話勉強は相変わらず瞬間英作文トレーニングをAnkiDroidアプリで毎日勉強しています。

ankidroid1 ankidroid2

最近は勉強するフレーズ数は減っていますが、毎日続けてはいます。AnkiDroidアプリに登録した2300フレーズを毎日勉強していると英語の順番や簡単な単語の組み合わせが、なんとなく分かってきます。で、そんなことをまとめたがあればなぁと思っていたら発売されることが判明。まずはCozy(あっほーUSA)さんのブログ記事を読んで下さい。英会話勉強をしている人は確実に欲しくなるはず。

まもなく新刊発売★第六夜〜令和時代最強のフレーズ本

 








6月にゲットしたGarminのForeAthlete 645 Music。心拍数もわかるので便利に使っていますが、500曲登録可能でスマホなしで聴けるmusic機能はWindowsPCがない(自分はWindowsでもmacでもなく爆速起動のChromebook使いな)ので利用していなかったのですが、GarminとAmazonと提携を開始したようでAmazon Prime Music会員ならスマホなしでGarminのスマートウォッチだけでAmazon Prime Musicを楽しめるようになるようです。で、対応機種はとりあえず「ForeAthlete 245 Music」と「ForeAthlete 945」と「vivoactive 3 Music」の3機種。自分が購入した「ForeAthlete 645 Music」がねえよ; 悲しすぎるけど、きっと今後対応してくれると期待。関連記事はこちら…

ガーミン、ランニング中もスマホなしで「Amazon Music」が楽しめるウェアラブルデバイス

   



あ〜〜〜楽しみ!!!









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なかなかブログ更新できておりませんが、更新したい内容はたまっています。記事にしたい内容は下記のとおり…


・maaruのイベントに参加
・Chromebookはやっぱり大好き
・2番じゃなく1番を使いたい
・一度HUAWEIを使うと他を使えない
・お寺の総会での話
・初めての甲子園球場で飯山高等学校を応援
・五十幡亮汰さんの走りが気持ち良過ぎる


トレーニング内容はStravaにアップしています。「hiroshi yamazaki」で検索して下さい。hyhのトレーニング最新情報が見れます。現在、フォロワーが17名と寂しいので是非フォロー下さい。モチベーションアップに繋がります(^^;







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スレッドテーマ:日記 日記
  

上はここ最近購入したもの。Garminのforeathlete645musicはAmazonではなく3万円以下の程度の良い中古品をゲット。これでトレーニング中の心拍数が分かるぞ!と思った翌日(6/1)に右足ふくらはぎの肉離れになってトレーニングでの心拍数データを取れない状態で本日に至っています;今は心拍計をスポーツではなく医療的な感じで使用中(泣)。





で、こんな時は筋トレやったり英会話トレーニングをメインにやれば良いのですが、イマイチやる気が起きず、あまり聴いてなかったクロマニオンズのCDを聴いたり…
 
「雷雨決行」「エイトビート」が名曲だと実感。歌詞はこちら…

合言葉は雷雨決行
嵐に船を出す
引き返す訳にゃいかないぜ
夢がオレたちを見張っている
〜雷雨決行

ただ生きる 生きてやる
呼吸をとめてなるものか
エイトビート エイトビート
〜エイトビート

この歌詞に熱くなります。この歌詞の良さを分かる人とは確実に友達になれる気がします。




映画「ミッション:インポッシブル」をアマゾンプライムで観たりしております。面白い!
  




そして、本日から筋トレもやりだしました…





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明日は久しぶりのオーディオ部会がありトレーニングはやらないので、本日は筋肉痛になるくらい頑張るランを計画。基本的に何かの事情で走れない日の前日は強強度トレーニングをするようにしています。


本日で夜勤明けラン3日連続。3日間共良い感じで走れました。

本日のテーマは「頑張る走り」に決めたものの「電柱間インターバル」か「1km区間だけ頑張る」か決められないままスタート。前半区間を走っている間に決めることに。


で、どちらに決めたかは本日のランデータを見てもらえば分かるかと…


頑張る1km区間の目標タイムは…

高め目標 3:00
低め目標 3:30

でしたが、低めの目標もクリアできず3:44; 一人トレーニングだとなかなか追い込めません。来年の飯山市の駅伝大会前までには少なくとも一人練習で3:30/kmまではもっていきたいのですが…



本日の平均ペースは4:17/km(ガーミンコネクトとStravaで微妙に違います)。飯山市駅伝大会前の自己ベスト4:13/kmには及びませんでしたが、なかなか良いペース。今回のランは平均ペースではなく最後の1km区間のタイムを意識した走りだったので平均ペースの自己ベスト更新を目標に走れば更新できそうな予感。明後日挑戦してみるかも!?



あと筋トレ関係の話。最近、腹筋痛がなくなり物寂しいのでラン前に腹筋ローラー&プッシュアップバーを。


   




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今週は遅番勤務。一番一日を有効に使えない勤務。トレーニングもサボり気味。早く寝れば良いだけなんですが; これではいかんと筋トレだけでもと一昨日から再開。腹筋ローラーとプッシュアップバー。

で本日、腹筋ローラーやったわりに筋肉痛になっていないなぁと思いながらプッシュアップバーをやったら思いっきり腹筋が痛い。十分ダメージはあったようです;

現状の私の腹筋ローラーの実力は伸びっきたときにキープできず床にどかっとついて、またそこから再開するパターン。ですが、最終的には伸び切ったときにも床につかずにキープできるようになりたい。



 





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スレッドテーマ:スポーツ 筋トレ
飯山市駅伝大会が終了して不思議に思ったことは筋肉痛が全くなかったこと。北信州ハーフマラソン後は筋肉痛が半端なかったのに。一週間くらいは脚が張っている感じでした。筋肉が大きくなると予想できる心地よい筋肉痛。


それでは、飯山市駅伝大会当日は頑張って走らなかったかというと頑張って走りました。おそらくトレーニングで付けた筋肉を100%使い切るまでの心肺トレーニングができてなかったのではないかと思っています。筋肉を使い切る前に心肺が苦しくなって減速してしまう感じ?


ロードバイクに関しては、以前は「筋肉よりも高回転」を重要視していました。が、最近は筋肉を使う走りに変わっています。どちらが良いかではなくどちらも両方重要なんではないかと。特にトレーニングした結果がはっきり分かる筋トレは面白いと最近実感しています。純粋な筋トレでも高強度トレーニングでもどちらでもやればやっただけ筋肉になるので。


「心肺>筋肉」だと筋肉を全て使いきる感じ。「心肺<筋肉」だと折角トレーニングして付けた筋肉を使いきれず勿体無い感じ。やはり「心肺=筋肉」両方鍛えるのが良さそうです。




上り坂と下り坂の走り方も教えてもらったのでランもしたいところですが、雪が降る前まではライドもしたい気もします。まぁ、どちらにしても筋トレ&心肺トレ両方やっていきたいと思います。








なぜか最近キャンプ用品が気になり以前購入したキャンプ(アウトドア)用品を部屋(インドア)で使用しています(^^;









 




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先日のアマゾンプライムデイでプロテインが特価となっていたので初めて購入。2800円。ライド&ランや筋トレ後に飲もうとしていたものの先週の小布施見にマラソン後、全くトレーニングなしで全く飲めず;

昨晩、帰宅後、筋トレだけでもしようとプッシュアップバーでゆっくり目に腕を広げて20回、狭めて20回の予定でしたが、狭めてから10回で力尽き合計30回のみで終了;

ココア味のプロテインは牛乳で溶かして飲みましたが、結構美味い。小布施見にマラソン後に飲んだ時は水で溶かしましたが、イマイチ。牛乳のほうが良さそうです。




  







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スレッドテーマ:スポーツ 筋トレ
残業な本日(3/6)はトレーニングなし。昨日の筋トレの筋肉痛が心地良い。昨日の筋トレメニューはプッシュアップバーで手幅広で15回&手幅狭で10回&腹筋ローラー10回で終了。回数は少ないですが、ゆっくりやると結構キマス。細かく言うとこの他に風呂場で上半身と下半身をL時の状態で腕のみでささえたり、ドリフで出てくるような大きなタライで風呂場のお湯を洗濯機に入れる筋トレ!?をしました。筋トレ用にタライの購入をオススメします(笑)。

  







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昨日から観ている「弱虫ペダル GRANDE ROAD」が、あまりにも熱い内容で泣きながら観ていたら妻&子供達から気持ち悪がられる;  Amazonプライムだと公開してある分はいくらでも観れてしまうため寝不足気味。冬季間はなかなか外でロードバイク走れないのでモチベーションが下がりやすいですが、こういう熱いロードバイクアニメを観ると一気にやる気が起きます。アシストとして全力を出し切る気持ち良さとかえぇなぁと。



と、言いつつ夜勤明けの本日は三本ローラーで走るわけでもなく筋トレのみで終了( ̄▽ ̄;


だって、スキーの手入れが2セットあったり少年野球の会計のまとめがあったりしたんだもん。←可愛く言い訳


おっさんの言い訳は気持ち悪いですね。ただ、スキーの手入れの後の筋トレ(プッシュアップバーで幅広10回+幅狭10回)は右腕に結構キマス;


  







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本日は夜勤明けに前回と同じく上りのあるコースをライド。ただし、前回と違うのは気温。前回は15℃、今回は3℃。気温差あり過ぎ; まだまだ冬用ウエアは仕舞えません。走行距離はちょびっと短めの30km。走行データはこんな感じ…

●走行データ
距離: 30.26 km
タイム: 59:26
平均スピード: 30.5 km/h
平均ケイデンス: 92 rpm
最高ケイデンス: 121 rpm
高度上昇量: 259 m
カロリー: 901 C


データ的には飛び抜けて凄い項目があるわけではないですが、自分としては非常に気持ち良く走れました。上り坂でも向かい風でも回したい時に回し続けられるのが気持ち良かった。


筋トレも控えめ!?にやっています。昨日は腹筋ローラー(立って)20回、本日はプッシュアップバー(腕広めで)30回。毎日やるよりも場所を変えて「辛くなるまで」やったほうが良い気がします。


   



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