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simple is best(hyh日記)

クロスバイク エスケープ(ESCAPE) R3で自転車の楽しさを知りロードバイクのキャノンデールCAAD10に乗り換えてライド! 目標は平均速度 35km/h!最近はランの比率のほうが多いかも!?

キーワードは…  家族の会話 クロスバイク エスケープ ESCAPE R3 ロードバイク CAAD10 ペンタックス PENTAX K-5 FUJIROCK iPhone iHome


皆さん、お久しぶりです。ここ最近の出来事はこんな感じ…

11/14(土) おおぞら自転車クラブ夜のステージ(忘年会)
11/15(日) 集落館長&専門部合同研修旅行
11/16(月) 集落館長&専門部合同研修旅行
11/17(火)
11/18(水) スポクラ飲み会

火曜日以外全て飲んでます(ーー;) イベント毎に記事にしたいところですが、一言でまとめてみる。

11/14(土) おおぞら自転車クラブ夜のステージ
→後半は記憶は残っていないけど写真は残っていたのでその時間までは起きていた!? 結局昨年同様最後は寝てしまったようです。本年も完走できず; ついつい飲んじゃいます。後半hyhはどうなっていたのか情報求む(笑)。

11/15(日) 集落館長&専門部合同研修旅行
→前日の忘年会の飲み過ぎで昼間はずっと飲めず。バスの中で吐いてはいけないと喉に指を突っ込んでトイレで吐く。吐くのは超久しぶり。夜になって元気が出る。昼間飲めなかったお陰で夜は最後のラーメンまで楽しめたので良かったことにしよう。

11/18(水) スポクラ飲み会
→これから活動が開始するスキークラブの飲み会。冬期間よろしくです。


それぞれの写真も後日UP予定。ここからは本日の日記…


先週の金曜日から6日ぶりの運動は残業帰宅後にラン。キロ5kmペースで30分走りたかったので距離6kmを目安に出発走りだしてすぐ腹が痛くなる。やはり食べてすぐ走るのは良くないようです(^^;

全体通してキロ5kmペースを意識しつつ、最後の1kmは一番速いペースで走るようにしている。ロードバイクの時もランの時も意識して最後は一番速くなるように。そのほうが気持ち良いから。



本日のランデータはこちら…

ランデータ
距離: 6.15 km
タイム: 28:14
平均ペース: 4:35 min/km
高度上昇量: 29 m
カロリー: 363 C
平均ピッチ: 185 spm
最高ピッチ: 195 spm
平均ストライド幅: 1.18 m

●ラップ
1 4:30.3 1.00 4:30
2 4:48.0 1.00 4:48
3 4:45.7 1.00 4:45
4 4:32.1 1.00 4:32
5 4:32.8 1.00 4:32
6 4:28.3 1.00 4:28
7 0:36.6 0.15 4:10

どうにか目標は達成。筋トレは腹筋ローラー(膝付き)も腕立ても20回は簡単にできるようになってきたので、腹筋ローラーは昨日、立ったままやってみましたが、10回でアウト。地面に着くぎりぎりがきつくてバタッとなってしまう。まぁ、ぼちぼちやっていきます。


  



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スレッドテーマ:スポーツ ランニング
20151104走行データ

本日の走行データ。本日は昨日とは逆に南風。気温は15℃。雲一つない秋晴れ。紅葉した山と月の共演がカッコイイ。が、写真はなし。秋冬の長袖&ロングパンツ&グローブで丁度良い。昨日と同じように走ったつもりでしたが、心拍数も平均速度も低い;

GARMINのvivoactive Jは最高に気に入りました。感覚的には京ぽんに近い。京ぽんを知っている人はかなりマニアな人だと思いますが(笑)。京ぽんは以前私が使用していた京セラ製のPHS。製品自体はそんなに高級感はないけど性能はその当時半端ないもの。「美人じゃないけどできる良妻」的なずっと装着していたいと感じるもの。表示がユーザーでカスタマイズできれば最強な予感。


実は夜勤明けの本日は火事から復活した川中島の永楽へ行こうかとも思ったのですがちょっと遠い。前回食べれなかった野沢温泉の新屋さんしようかともおもったのですが、帰宅時間が遅くなりそうなので、無難にいつもの32kmコースを走ることに; 無理はしない主義の自分(^^;


筋トレ回数
(膝つき腹筋ローラー0往復+腕立て伏せ20回)×1セット


  



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本日は夜勤明けに「10/21以来となるライドをやるぞ!」と思っていたものの帰宅時は夜の雨で道が濡れている。しかも寒いので一気にやる気が無くなる。が、お昼ごろには道路が乾いてきたのでライド出発!


今回のライドはお題がいっぱい…

・ライドをしないとどれだけ遅くなるのか?(13日ぶり)
・ランと筋トレはライドに有効か?
・GARMINのvivoactive Jをライドで初めて使用してみる。その感想は?


vivoactive Jに心拍計を認識させてからライドスタート。北風がとんでもなく強い。環境的には悪いけど気にせず「ちょっと頑張る走り」に徹する。




vivoactive Jのロードバイク時の基本表示は下記の写真のとおり。

➀距離、タイム、スピード
➁ラップ距離、ラップタイム、平均スピード
➂心拍、心拍ゾーン、平均心拍


一画面に3データ表示のため自動スクロールして表示される。スクロールする早さを三段階で設定可能。自分はとりあえず標準に設定する。実際の画面表示はこんな感じ…

20151103vivoactiveJ1
➀距離、タイム、スピード

20151103vivoactiveJ2
➁ラップ距離、ラップタイム、平均スピード

20151103vivoactiveJ3
➂心拍、心拍ゾーン、平均心拍

ランの時は気にならなかったけど、ロードバイクの場合、スクロール表示だと辛い。瞬間的な速度や心拍数を知りたくてもスクロールするまで待たないといけない。かなりのストレス。一画面で欲しいデータが全て見れるEdge500のほうが強い。ただ、もしかしたら勉強不足なだけで一画面でたくさんのデータが表示できるかもしれませんが。


20151103vivoactiveJ4
おまけで、充電用のクレドールの写真。マグネットでパシッとくっつくので気持ちが良い。


本日の走行データ。スマホアプリ(ガーミンコネクトモバイル)での表示内容。
20151103ガーミンコネクトドライブ走行データ1

20151103ガーミンコネクトドライブ走行データ2

20151103ガーミンコネクトドライブ走行データ2


心拍数は最初からほとんど150bpm後半だったので頑張って走ったほうではないかと。北風が強かったけどパワフルに走れた気がします。残りのお題の感想ですが、

●ライドをしないとどれだけ遅くなるのか?(13日ぶり)
 →ライドはやっていなくてもランと筋トレをしていればそんなに落ちないっぽい。

●ランと筋トレはライドに有効か?
 →有効だと思います。ちょっと頑張ってランした時は脚の後ろ側全体が筋肉痛(前屈をすると張った感じ)になりましたが、ライドの時はならない。ライドの時あまり使わない筋肉、言い方を代えれば、ライドの時有効に使えていなかった筋肉を鍛えられるのでランをやることはどちらにとっても有効な気がします。

ただ、私の場合はバイクが速くなりたいために我慢してランしているわけではなく、ランをしたくてランしてます。時間があまり取れない時はランのほうが短時間で気軽に負荷がかけられて便利!?(笑)。


ライド後、筋トレ。腹筋ローラーは昨日頑張ったので2回で撃沈; 腹筋がぶっ壊れるんじゃないかと思えるくらい痛い。これで4日くらい休むと復活すると思います。最近は常に腹筋が筋肉痛じゃないと物足りない感じ。それに、痛みがあると体の中心を意識できるので良いような…?

筋トレ回数
(膝つき腹筋ローラー2往復+腕立て伏せ15回)×1セット


  



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日月で区長会の思い出会で飯田方面へ旅行に行って来ました。戻ってきたら体重は58.8kg。通常は55kgなので約4kg増量。どんだけ旅行中に食べて飲んだんでしょうか;

ほんとはiPhoneのヘルスケアの画像で説明しようと思っていたのですが、chromebookでgoogledriveから写真UPができなかったので諦めました。旅行の様子もUPしたかったんですがまた今度。chromebookはwebを観閲するには非常に快適。起動も一瞬だし、これを体験してしまうと他のPCは使えないくらい。ですが、ブログをやっているとgoogledriveから写真UPができないことがありかなりストレスです。どうにかならないんでしょうか?

あと、筋トレの話。
旅行前にばりばり筋肉痛になるまで腹筋ローラーをし、旅行から帰ってきた頃に筋肉が回復してると思っていたんですが、3回でギブアップ。腹筋ローラーは破壊力抜群です(笑)。


最近、寒くなって運動量が減っております。反比例して腹まわりの贅肉は増えております( ̄▽ ̄;)


   



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午後から安協の4支部合同交流会があるので午前中にライド。

●ライドデータ
距離: 31.73 km
タイム: 59:21
平均スピード: 32.1 km/h
高度上昇量: 136 m
カロリー: 932 C
平均気温: 22.3 °C

4支部合同交流会では警察署で講習会。交通安全と特殊詐欺の講義と施設見学。普段見ることのできない留置所を見せてもらうことが出来ました。特殊詐欺の防止には留守番電話やナンバーディスプレイに設定しておくと良いとのこと。また、電話を切ってから怪しいと思ったら[136]にダイヤルすると、最後にかかってきた電話番号を音声で知らせてくれるそうです。手数料40円。

アニメ好きの息子かどうか確認するために「40種類のキャラクター名を言ってみろ」と言って、電話相手が言えなくて詐欺だと分かった。なんてこともあったとか。自転車好きの家族なら「自転車メーカーを5つ言ってみろ」って言えば良いかもしれません(笑)。



筋トレ回数
(膝つき腹筋ローラー15往復+腕立て伏せ15回)×1セット

明日から昼神温泉へ旅行のためトドメの腹筋ローラー。ゆっくり目の15往復。2セット目は初めて腹筋ローラーをやった時のような痛みのため5往復で終了。旅行中に腹筋が復活すれば良いかなと。


  



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20151012中央橋渡納め3
昨日の飯山市の駅伝大会での慰労会で二日酔いの本日は、nobuが所属している少年野球の練習を早めに切り上げ旧中央橋の渡り納めに行くとのことで私も参加。快晴でTシャツでちょうど良い。

橋には重機が置いてあり…

20151012中央橋渡納め1
こんなことをしたり、

20151012中央橋渡納め2
こんなこんなこともしました。


20151012中央橋渡納め4
他にもクレヨンで橋に落書きしたり。「中央橋ありがとう」と書いてある横に小学生定番の「うんこ」を描く少年野球メンバー(- -; でも、楽しい時間でした。ただ、解体には4年かかるみたいなので、すぐに消えてしまうわけではなさそうです。

20151012旧中央橋パノラマ


午後は久しぶりのライド。コースはいつもの32km。北風が強いが、向かい風でも30km/h以上で走れるのは腹筋ローラーでの筋トレのお陰かも。それに、サドルのかなり前側座りでも腕が窮屈に感じないのも腹筋ローラーの影響かもしれないと思う今日このごろ。腹筋ローラーバンザイ!(笑)。筋トレは10回の腹筋ローラーが簡単になってきたので15回に変更しつつ地面に着く直前で止めることにした。こちらの方が効く気がします。

●走行データ
距離: 32.15 km
タイム: 57:13
平均スピード: 33.7 km/h
高度上昇量: 142 m
カロリー: 970 C
平均気温: 18.8 °C


筋トレ回数
(膝つき腹筋ローラー15往復+腕立て伏せ15回)×2セット


  



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日は筋トレのみ。

筋トレ回数
(膝つき腹筋ローラー10往復+腕立て伏せ15回)×2セット


膝つき腹筋ローラー10回は簡単になってきたので、ゆっくり目で手を伸ばし切る寸前(地面に体がつく寸前)でちょっと止まるようにした。そろそろ膝をつかないでやったほうが良いかもしれません。腕立て伏せはあまり面白くないけど腹筋ローラーは面白い。

  


秋は「スポーツの秋」だし「読書の秋」だし「食欲の秋」でもある。スポーツと読書は満喫しているので、ちょっと美味いものでも食べちゃいましょうか。明日は妻の弟の結婚式なので美味いものが食べれる予感(笑)。


ちなみに最近入手したはこちら…
すべては「単純に!」でうまくいく20151008

 



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最近、寝る前に飲食する癖が付いてしまい腹の周りの脂肪がとんでもないことになっています。これは寝る前の飲食を止めれば直ると思うのですが意志が弱くなかなか出来ない。で、考えたのがこの作戦。題して…


「腹の出っ張り以上に胸板を厚くしてごまかす作戦!」


どうでしょうか?(^^;
ロードバイク乗り的には無駄に筋肉量を増やして体重増加してはヒルクライムで不利なのでは。とかありますが気にしない。まずはトレーニング機材の入手です。←いまここ。入手した機材はこちら…

プッシュアップバーとローラー写真

 

どちらも2000円未満なので気軽に購入できるものだと思います。

で、腹筋ローラーは届いた日にやってみましたが、一往復で撃沈; 腹筋が破壊したんじゃないかと思うくらいの激痛。3〜4日筋肉痛で出来ない状態。で、そろそろ大丈夫かなと昨日恐る恐るやってみたら出来る! 恐るべし人間の筋肉復活機能。今は膝を付いてのトレーニングですが最終的には立ったままで出来るようになるでしょう。痛くなった箇所は下腹の奥の筋肉。結構頑張ったライド後の前屈のストレッチをやると攣る筋肉(あと、3本ローラーで前傾姿勢&手放しで走ると攣る筋肉)とおそらく同じなのでロードバイク乗りには有効だと思います。

もう一つの腕立て伏せの補助器具のプッシュアップバーは簡単に組み立てできる&滑りにくい&握る場所が柔らかいのでなかなか良さそうです。正直に言うと、プッシュアップバーがなくても拳(グーの状態)で腕立て伏せをすれば高さもかせげるのでなしでもokなのですが、家の中にプッシュアップバーがあると「トレーニングをやるぞ!」って気分になるのでそれだけでも買った価値はあったかなと(笑)。


2006年にも肉体改造計画を実行していたようです。
過去記事「肉体改造計画途中報告」
現在、自転車通勤はしていませんが、自転車に乗ることは当たり前な状態にはなりました。進化してきた? ただし、飲む量は2006年のように増えてきたような…;


本日も夜勤明けにライド&ラン。ただし、歯医者に行くためライドは短めの24kmのみ。ランは1km4分は切るようになってきましたが、イマイチ軽やかさがない。ライド後すぐランしているから?


●ライドデータ
距離: 24.67 km
タイム: 44:38
平均スピード: 33.2 km/h
高度上昇量: 87 m
カロリー: 749 C
平均気温: 22.0 °C

ランデータ
距離: 1.03 km
タイム: 3:59
平均スピード: 15.5 km/h
平均ペース: 3:53 min/km
高度上昇量: 7 m
カロリー: 18 C
平均気温: 22.5 °C








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