simple is best(hyh日記)

クロスバイク エスケープ(ESCAPE) R3からキャノンデールCAAD10に乗り換えて自転車通勤 目標!走行距離 1,000km/月!平均速度 30km/h!

キーワードは…  家族の会話 クロスバイク エスケープ ESCAPE R3 ロードバイク CAAD10 ペンタックス PENTAX K-5 FUJIROCK iPhone iHome


早朝の涼しい時間帯を逃すと暑くて走る気がなくなるわけで、本日も暑くなった11時頃に前回同様短距離24kmライド。

結論から言うと平均速度は32.2km/hと前回の35.3km/hよりもだいぶ落ちています。



原因は分かっていて…

台風が近づいてる影響か南風が強く前半の軽い上り&向かい風区間が圧倒的に遅かったのがいけなかったんだと思います。上りが圧倒的に弱い自分;


⚫ライドデータ




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エアロバーは走行速度UPに確実に効果があると思います。ホイールほど高価ではないのでオススメ。




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仕事が終わって帰宅しても暑い。全くトレーニングする気が出ない; とりあえず毎日一話読めるONE PIECEアプリを読む。これ、だいたい帰宅後トレーニング前に毎日してること。この後にまったりモードになって全くやる気なくなっちゃう場合とどうにかトレーニングをやる方向に行く場合とがあります。本日はちょっと涼しくなったってのもあり後者。

と、言ってもがっつり走る元気がなかったので、短距離24kmを「ちょっと頑張る走り」よりももうちょっと頑張って集中して走ることに。ランではなくライドで。目標は平均速度35km/h以上。


1kmほど走ったら前方に学生さんっぽいロードバイク乗り発見。追いついたので平地は私のほうが速かったのですが、上り区間は学生さんのほうが速い;


ケイデンスは80rpm台と以前よりも低回転で粘りっこく回す。クロモリフレームでバネを活かしてぐうぃんぐぃんと走るイメージ。私のロードバイクはアルミのCAAD10なのであくまでイメージと言う名の妄想ですが(笑)。


本日はあまり風も強くなく(気温は28℃)風に悩まされず24kmライド終了。平均速度は35.3km/hでどうにか目標クリア。こんな40〜60分くらいの「ちょっと頑張る走り」を基本にしつつ、週に1,2回高強度のトレーニングをすれば強くなると信じて続けていく予定!暑さに負けなければ(^^;






⚫ライドデータ




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(2017/7/31日記)
昨日の天気予報では降水確率50%でロングライドは諦めていたのですが、本日は朝から晴れている。

ってことで急遽、海までライドすることに。コースは富倉峠~松茶屋~CR~海で。



超久しぶりの松茶屋のたんたん麺を食べて(写真なし)CR入口まで通りを走っていると涼し気な音色。よく見るとほとんどの家の道路側の屋根に風鈴が付いている。風鈴通り?




と、心地良い風鈴を聞きながら走っていたらCRへ入る道を通り越して高田公園まで来てしまったので、公園を通ってCRへ行こうとしたらちょうど上越蓮まつりのようでキレイに咲いていました。

上越蓮まつりは8/15までとのことです。



海に到着。シーズンなので平日とはいえ前回よりはたいぶ海水浴している人がいます。


この後、サイクルジャージのままテトラポットまで泳ぐ。スイムデータも撮りましたがいりませんね(笑)


ラーメン&海水浴を楽しんだので、あとはいつものように富倉峠の拷問に耐えてどうにか帰宅。海までの往復はちょうど100kmでした。


⚫ライドデータ




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夜勤明けはいくつか選択することがあります…



・トレーニングをするかしないか
・トレーニングするならライドかランか
・トレーニング前に食べるか食べないか

基本はライドなら食べる。ランなら食べません。帰宅後は腹が減っているので食べたいですが、ランは腹が痛くなるので。




------
本日の夜勤明けは非常に涼しい。夜の雨の影響でしょうか。珍しく涼しいので小布施見にマラソン以来のランにしようかと一瞬思ったものの最近好きなライドを選択(^^;


昨日のライドで思ったのは、基本中の基本の一時間ペース走(最後まで走れる速度でちょっと頑張って走る)が足りていないと。

ってことで、本日は定番の32kmコースを「ちょっと頑張って走る」



気温は28℃ 。珍しく南風。



前半は軽い上り坂&向かい風で12km地点で平均速度30.4km/h。後半の軽い下り&追い風でどれだけ挽回できるか…


なかなか足が回らない向かい風区間はサドルの後ろに移動して体制を下げて空気抵抗を低くしつつペダリングはハムストリングスを使って前へ押し出す感じにしたりで使う筋肉を変えてみたり。


軽い下り&追い風の後半は結構気持ちよく走れました。STRAVAの区間(赤岩〜綱切橋東)でも自己記録更新できると思っていたのですが、7秒及ばず;



最終的には平均速度34.9km/h。残念ながら35km/h超えにはならず。でも、もうちょい繰り返せばできるはず!



トレーニング後はプロテイン! 今回の記事タイトルの焼酎のプロテイン割りは小心者でできませんでした。焼酎のプロテイン割りを飲まれた強者がおりましたら感想教えて下さい。
m(_ _)m

でも、トレーニング&プロテインは確実に筋肉になるような気がします。本日はプロテイン以外にも鳥のササミも食べたし。早く筋肉になれぇーーーー!





⚫ライドデータ




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夜勤明け、珍しく雨が降ってなかったのでライド。イマイチ元気がなかったので、短時間で8.8kmランコースの一部を周回して1.3kmTTを3回やることに。





3回のTTの平均速度は40km/hいくかいかないかくらい。走り終わってからはもちろんプロテイン。最近は運動不足でお腹に余計な贅肉が付きだしてきたので、強度トレーニングより低強度で長時間トレーニングでダイエットのほうが良いような…;



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上のグラフでわかるとおりライド回数減っております; で、本日7/22は久しぶりにライド。調子確認のためよく走る定番32kmコース。

普段よりは暑くない?と言っても気温は31℃。平地巡航速度で35km/hくらいでしか走れないので、平均速度は35km/hは無理だなぁと思いつつも頑張って走る。

で、結局平均速度32km/hで終了。ライド後のストレッチ&筋トレをしていたら汗がだくだく出てくる。しかも、香ばしい香り(^^;


暑いこの時期は短時間集中高負荷トレーニングのほうが良さそうです。次回からは高負荷トレ&プロテイン摂取で鍛えていく予定。


●ライドデータ





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快晴な本日も夜勤明けに昨日と同じ27kmコースをライド。気温は29℃。昨日よりはちょびっと速く走れました。変化のあるコースなので(斜度も景色も)しばらくはこのコースをライドする予感。

と、言っても明日はランを予定。2日連続ランはキツそうなので「ラン・ライド・ライド・ラン」って感じでやっていく予定です。

ただ、このアップダウンのあるコースをランしている人と本日遭遇しました。恐るべし; このコースはライドする気はありますがランする気は全くないです(^^;



⚫ライドデータ







高社大橋近くにある湧き水!?で水分補給&顔洗い。冷たくて気持ちイイ。もう少し暑くなると水風呂的に中に入りたくなるかも。やってはダメですよ;皆が飲む水です。




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晴れた夜勤明けの今朝はランではなくライド。26kmと短めだけどアップダウンのあるコースを選択。

気温は25℃。ライドにはちょうど良い。前半は追い風で速く走れるはずでしたが…; 後半は予想どおり向かい風で苦戦。残り5km地点で平均速度29.8km/h。平地&向かい風を根性で30km/h以上で走って最終的な平均速度は30.5km/hで終了。


●ライドデータ





澄んだ青空と緑が夏みたい。夏ももうすぐ。帰宅して止まったら汗だくでした。


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最近、夜更かしばかりで折角の休日を有効に楽しめてなかったりします; そんな本日も遅めの10:30スタート。今回は珍しく高井橋3.7kmTTをやりたくなり高山村を目指して走る。

ちなみに過去実績はこちら…

●高井橋TT過去実績
2014/08/16 12分35秒
2014/08/30 11分25秒

12分切りがひとつの目安らしいのですが、私の知っている人は10分30秒で走っているので、いつかはそのタイムを越したい。今回の目標は12分切り、できるなら自己記録更新で11分25秒切り。

●関連過去記事
「土砂降りの中、山田温泉で標高差250m距離3.7kmTT」
「高山村3.7kmTT」





ただ、走り出したら、調子が悪い。軽快さがない。で、心に変化が…


「自己記録更新は無理だな…。更新は諦めてトレーニングとしてTT✕3回しよう」

「TT✕3回は辛そう。TTはやめてスパインまで行ってアンチエイジングジュースを飲んで帰ろう」


いつの間にか当初の予定のTTを全くやらない方向へ(ーー;)




これはまずいととりあえず一回TTに挑戦。


スタート地点の酒屋前。道路の色の変わり目がスタートライン。


ゴールは赤い高井橋の手前側。


スタートを腕時計で38分ちょうどでスタート。50分でゴールできれば目標の12分なのでわかりやすい。前半は調子が悪かったと思っていたわりにいい感じで走れる。

が、後半の緩い斜度で全く速度が出ない。で、ゴール間近でラストスパートを出してゴール。結果は12分41秒(腕時計計測)過去2回のタイムより遅い;まぁこれが今の実力ってことで。



Stravaでも区間登録されているので、自動でデータ取れてました。ただし、自分で計測したものより距離が若干短いようでタイムも短めになっています。








●ライドデータ





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スレッドテーマ:スポーツ ロードバイク

帰宅後ライドはイマイチやる気が出ないので、短距離&ちょっと上りのあるコースを選択。気温は24℃、風は北風?

苦手の上りも追い風のせいか調子が良い。ぐいぐいと回せる。下りも向かい風も調子の良いまま終了。あ~気持ちイイ。毎回こうなら良いんだけど。

22.8km走って平均速度は32.7km/h。


今後のエントリーしている大会はロードバイクじゃなくてハーフマラソン大会2つ(小布施と北信州)なので、ホントはランしたほうがいいんですけどねぇ…




⚫ライドデータ



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