simple is best(hyh日記)

クロスバイク エスケープ(ESCAPE) R3からキャノンデールCAAD10に乗り換えて自転車通勤 目標!走行距離 1,000km/月!平均速度 30km/h!

キーワードは…  家族の会話 クロスバイク エスケープ ESCAPE R3 ロードバイク CAAD10 ペンタックス PENTAX K-5 FUJIROCK iPhone iHome




夜勤明けの本日はライド。コースは定番の”平地メインの”32kmコース。結構間が空いてしまったライドのため今の実力を確認するためいつもの「ちょっと頑張る走り」で走ってみる。もちろん平均速度35km/hとかは無理なのは分かっています。予想は平均速度32〜33km/hくらいか…!?



走り出しは西風の向かい風。気温は15℃。前半頑張れば後半楽ができると楽しみに走っていたもののいつの間にか北風になり後半苦戦; 気づいたのは上り区間が圧倒的に遅い。減速が半端ない。上り&向かい風のセット区間なんかはリアギヤを4枚も軽くする; やはりライドしていないと遅くなりますね。上り区間ではっきり分かります。

あと、別件。ランでもライドでも走り込んでいる人は足首が細くなっている気がします。実際、私は走り込むと細くなります。走り込みの判断基準になるんじゃないかなぁと。私は走っているかなぁって人に会った場合はまず足首を見ます。もちろん女性に会った場合はまず胸を見ます(^^;



で、向かい風に苦戦したライド結果はこちら…


●ライドデータ


予想通りの33.3km/h。またちょっとづつライドの頻度を上げて平均速度35km/hを目指したいと思います。これから寒くなり雪も降れば外ライドは出来なくなります。そうなった場合は3本ローラー台を活用すれば良いのですが、最近は車庫が寒くてサビり気味。Zwiftってのがネット上でローラー台で全世界の人と対決できるらしい。競争だと気合の入る自分にはZwiftは最適な予感。外で走れない冬期間が来る前にちょっと勉強してみようかと。



●hyhが使用中の機材…
   
エアロバーは走行速度UPに確実に効果があると思います。ホイールほど高価ではないのでオススメ。




↓自転車関係のブログがたくさんあります。
にほんブログ村 自転車ブログへ
にほんブログ村 自転車ブログ クロスバイクへ
にほんブログ村
FC2 Blog Ranking


スポンサーサイト
スレッドテーマ:スポーツ ロードバイク
先週の日曜日に行われた飯山市駅伝大会が終わり一気に気が抜けた感じ。こっそり気合も入れていたし一気にテンション差だった感じ。そんなこんなで月曜日から五日間ランもライドもなしのノートレーニングの一週間。これはマズイってことで本日は超久しぶりのライド。


駅伝大会モードでラン優先だったこともあってランの実績は上のグラフどおりスカスカ。本日のライドも含めて直近30日間のライドは3回のみ;


選択したコースは久しぶりってこともあり平地メインのご近所周回コース。このコースを走っていて気になったのが下の写真の道路上の「JAPAN ECO TRACK」と書かれた道案内。



帰宅後、ネットで調べたら「ジャパンエコトラック信越自然郷」がヒット。ロードバイクで走れるルートがたくさん作られているようです。一日時間が取れるときにはこのルートを走ってみるのも面白いかも。



結局、28km走って終了。久しぶりにライドして感じたことは…

・脚回らねぇー(ケイデンス90rpm 未満)
・速く走れねぇー(平均速度29.1km/h)

また鍛え直しですね;



(今後のUP予定記事)
・北信州ハーフマラソン大会その後
・カイジと銀と金と福本伸行



●hyhが使用中の機材…
   
エアロバーは走行速度UPに確実に効果があると思います。ホイールほど高価ではないのでオススメ。




↓自転車関係のブログがたくさんあります。
にほんブログ村 自転車ブログへ
にほんブログ村 自転車ブログ クロスバイクへ
にほんブログ村
FC2 Blog Ranking

スレッドテーマ:スポーツ ロードバイク
一日遅れでブログ更新中;

昨晩は駅伝のチーム練習でタイムレースがあるので夜勤明けは速攻で寝る予定でしたが、夜の天気予報が雨で中止の可能性が高かったので、タイムレースは諦め走れる時に走っちゃえってことで夜勤明けライド!

今回のコースは定番の高社山一周。一昨日は結構調子良かったのですが、昨日は全くスピード感のないライドでした;


結局、夜のタイムレースは雨で中止だったので選択は正解でした。



⚫ライドデータ



●hyhが使用中の機材…
   
エアロバーは走行速度UPに確実に効果があると思います。ホイールほど高価ではないのでオススメ。




↓自転車関係のブログがたくさんあります。
にほんブログ村 自転車ブログへ
にほんブログ村 自転車ブログ クロスバイクへ
にほんブログ村
FC2 Blog Ranking
スレッドテーマ:スポーツ ロードバイク


(2017/9/26日記)
北信州ハーフマラソンの筋肉痛がひどくランはできなさそうだったのでライド。コースは一昨日走った北信州ハーフマラソンに限りなく近い。一昨日のことを思い出しながらライドしました。ランでもライドでも気持ち良いコース。いや、ランはマラソン大会だったら気持ち良かったですがトレーニングコースとしてはきついかも; ライドとしては距離29kmなので1時間位で走れるちょうど良いコースではないかと。



写真は北竜湖。



⚫ライドデータ





●hyhが使用中の機材…
   
エアロバーは走行速度UPに確実に効果があると思います。ホイールほど高価ではないのでオススメ。




↓自転車関係のブログがたくさんあります。
にほんブログ村 自転車ブログへ
にほんブログ村 自転車ブログ クロスバイクへ
にほんブログ村
FC2 Blog Ranking
スレッドテーマ:スポーツ ロードバイク
今、あなたは野球の選手で守っています。自分の真上に上がってきたフライと自分の10m横へ落ちてくるフライ、どちらがアウトにできる可能性が高いですか?

ピッチャーが投げる前に、バッターが打つ前に出来ることをする。左バッターならライト寄りへ、4番バッターなら後ろへ移動とか取りやすいように事前に準備しておく。ボールが取れる可能性を高くしておく。


ピッチャーが投げる前に、バッターが打つ前に自分がボールを取った後の行動を決めておく。満塁ならホームとかゲッツー狙いでセカンドとか。決めておけば悩まない。0.1秒かも1秒かもしれないけど、早く投げることができる。アウトにできる可能性が高くなる。セーフをアウトにできる。


バッターが打つ前にできることをやっておくことと、バッターが打った後のことを決めておくことでアウトにできる可能性が高くなる。




今度はバッターの話。足の速い人と足の遅い人ならどちらがセーフになる可能性が高いですか?
バッティングのトレーニングした人としていない人どちらがヒットなる可能性が高いですか?



いかに試合前に勝つ可能性を高めたか? どれだけ練習したか、どれだけ体調を整えてきたか。
試合中に次の行動を決めてあるか?



どれだけ勝つための準備ができているか?より準備していたほうが勝つ。


勝敗は運ではなく確率なのかもしれません。どれだけ勝つ確率を上げる準備をしたか。






こんなことを考えていた時にビートたけしさんの言葉を見つけました…


努力ってのは宝くじみたいなものだよ。買っても当たるかどうだかわからないけど買わなきゃ当たらない。努力ってのはいわば宝くじの枚数を増やしていくような作業なんじゃないかなぁって思うんだよな。






「勝敗は戦う前から決まっている」
「仕事の9割は段取りで決まる」

この言葉に繋がることかと思います。野球以外にもロードバイクやマラソンや駅伝の大会にも仕事にも何にでも当てはまるんじゃないでしょうか。



明日は息子が所属するリトルシニアチームが秋季大会に出場します。勝つ準備はできたかな?







↓自転車関係のブログがたくさんあります。
にほんブログ村 自転車ブログへ
にほんブログ村 自転車ブログ クロスバイクへ
にほんブログ村
FC2 Blog Ranking



昨日のラン後のストレッチで筋肉が張りまくっていたので、本日はランはやめライドで。暗くなってきたし短い距離で平均速度35km/h目標の”ちょっと頑張る走り”で。過去の平均速度35km/h目標ライドの結果はこんな感じ…

●短距離集中24km平均速度35km/h目標ライド結果
①2017/08/04 35.3km/h
②2017/08/07 32.2km/h
③2017/08/24 34.2km/h


走り出した感じは良い感じにパワーが出せる感じ。ただ、残りの5kmの平地で平均速度34.9km/h。微妙に向かい風なのか速度は35km/h台でしか走れない。ここからは”ちょっと頑張る走り”ではなく”かなり頑張る走り”で35km/h切らないように走る。で、24km走った平均速度は…


●短距離集中24km平均速度35km/h目標ライド結果
①2017/08/04 35.3km/h
②2017/08/07 32.2km/h
③2017/08/24 34.2km/h
④2017/09/12 35.2km/h(今回)


ここ最近ではやっと平均速度35km/h 以上で走れました(^^)v




以前の記事「ロードバイクの平均速度とランのペースの関係」でランペースとロードバイクの平均速度の関係を書きました。内容はこんな感じ…

ラン平均ペース=ロードバイク平均速度
キロ4:30 = 30km/h
キロ4:00 = 35km/h

これは10kmランの平均ペースと60分くらいのロードバイク平均速度での話。距離の短いランの場合だとロードバイク35km/hで走れる人は2kmを7分(キロ3:30ペース)で走れるような気がします。これは全く根拠のないランとライドをやっている人間の勝手な予想ですが。次回のランでは検証実験をやってみようかなと。ただ、今、10kmをキロ4:00の平均ペースで走れるかと言うと難しいような…;




⚫ライドデータ



●hyhが使用中の機材…
   
エアロバーは走行速度UPに確実に効果があると思います。ホイールほど高価ではないのでオススメ。




↓自転車関係のブログがたくさんあります。
にほんブログ村 自転車ブログへ
にほんブログ村 自転車ブログ クロスバイクへ
にほんブログ村
FC2 Blog Ranking
スレッドテーマ:スポーツ ロードバイク
津南祭大地の芸術祭プレサイクリング20150725

今更感たっぷりですが、二年前に参加した津南祭 大地の芸術祭プレサイクリングの記事をアップします。大量に写真を撮ってそれをまとめているうちにアップのチャンスの逃してしまったって感じ; 結論から言うとおおぞら自転車クラブと津南バイシクルクラブ(TBC)のメンバーで津南のいろんな場所にある芸術作品をロードバイクで廻るってイベントで最高に楽しめました。説明少なめですが;写真で楽しい雰囲気が伝われば良いかなと…

ロードバイクの楽しみ方として純粋にスピードの追求ってのもありますが、こういったイベントで自転車仲間と一緒に楽しむってのも良いですよね。



ーーーーーー
2015/7/25 (土)は津南祭 大地の芸術祭プレサイクリングに参加してきました。

20150725津南祭大地の芸術祭プレサイクリング出発
千曲川の堤防を走っているときの景色。晴れそうです。6:45に津南町文化センター裏駐車場に集合だったので余裕をもって4:30出発。早朝のため気温は低いですが、写真を撮ろうと止まると汗がダラダラと。湿度が高いようです;


全ての芸術作品をInstagramみたいに正方形サイズの写真に撮ってブログで小さいサイズにしてずらっとキレイに並べよう! という作戦でしたが、最初の作品を撮ろうとしたらその作戦は無理だと断念。なぜなら作品が大き過ぎるから; と言うことで、iPhoneのパノラマ機能で撮る! に作戦変更。芸術作品に自転車乗りが加わったコラボ写真ってことで。

20150725津南祭大地の芸術祭プレサイクリング1

20150725津南祭大地の芸術祭プレサイクリング2

20150725津南祭大地の芸術祭プレサイクリング3

50725津南祭大地の芸術祭プレサイクリング3a

20150725津南祭大地の芸術祭プレサイクリング4

20150725津南祭大地の芸術祭プレサイクリング5

50725津南祭大地の芸術祭プレサイクリング6

50725津南祭大地の芸術祭プレサイクリング7

50725津南祭大地の芸術祭プレサイクリング8

50725津南祭大地の芸術祭プレサイクリング9

20150725津南祭大地の芸術祭プレサイクリング10

20150725津南祭大地の芸術祭プレサイクリング11

20150725津南祭大地の芸術祭プレサイクリング12

20150725津南祭大地の芸術祭プレサイクリング13

20150725津南祭大地の芸術祭プレサイクリング14

20150725津南祭大地の芸術祭プレサイクリング15

20150725津南祭大地の芸術祭プレサイクリング16

20150725津南祭大地の芸術祭プレサイクリング17

20150725津南祭大地の芸術祭プレサイクリング17
Androidを使ってみて改めてiPhoneのパノラマ機能は素晴らしいと実感。繋がりの失敗はほぼなしです。




●hyhが使用中の機材…
   
エアロバーは走行速度UPに確実に効果があると思います。ホイールほど高価ではないのでオススメ。




自転車関係のブログがたくさんあります。
にほんブログ村 自転車ブログへ
にほんブログ村 自転車ブログ クロスバイクへ
にほんブログ村
FC2 Blog Ranking

ラン


ライド

上のグラフはランとライドの直近1ヶ月のトレーニング状況。上がラン。北信州ハーフマラソンも近づいてきたこともありランの頻度が増えています(意識的に増やしています)。逆にライドは激減; ランばかりだと疲労が溜まりそうなので本日は久しぶりにライド。コースは定番の32km平地コース。




空は秋っぽく、稲穂は黄金ぽくなってきました。



走り出した瞬間、平均速度35km/hは無理と感じましたが、今の実力を知りたかったので「ちょっと頑張り走り」で走り続ける。ラスト5kmの平地区間で平均速度は32.7km/h。ゴールまでにどうにか33km/hまで上げたい。サドルの後ろ側に移動してハムストリングスを意識して走ってみたり実験的にやってみて速度を上げる。

で、結果は平均速度33.1km/h。




⚫ライドデータ





●hyhが使用中の機材…
   
エアロバーは走行速度UPに確実に効果があると思います。ホイールほど高価ではないのでオススメ。




↓自転車関係のブログがたくさんあります。
にほんブログ村 自転車ブログへ
にほんブログ村 自転車ブログ クロスバイクへ
にほんブログ村
FC2 Blog Ranking
スレッドテーマ:スポーツ ロードバイク
帰宅時、本日はランでもなくライドでもなく草刈りを選択; 結構伸びてきていたのでしょうがない。中学生の息子は昨日テストで科目の一部が戻ってきた。英語はイマイチな結果。自分も100点満点を狙ってやってみたら50問中1問不正解の98点。”a”を忘れてしましました。


つーことで夕飯後は息子と一緒に英語の勉強。基本中の基本から…


●英語の順番は「主語+動詞+目的語」を意識する。説明の場所や時間は文の最後に。

●Be動詞は3つだけ
①"I"は"am"
②"You(と複数)"は"are"
③"その他"は"is"

●肯定文を変化させた否定文と疑問文の練習



これをテストで間違えた問題を優先に勉強。


英語的順番の変換練習…

昨日、10時まで待ちました。(日本語)

私、待った、10時まで、昨日(英語的順番の日本語)

I waited until 10p.m. yesterday.(英語)



中学生になってからの初めての英語は難しいとは思いますが、上のような基本を知っていれば英語はそんなに難しいもんではない。単語はひたすら覚えるしかない。と力説して勉強は終了。もちろんドヤ顔ぎみで(笑)。まぁ、ほぼ全て「英会話まるごとフレーズ100 」に書かれていたことなんですけどね;




あー、勉強面白ぇー!!!!
あー、草刈りめんどくせぇー!!!!


心の声を出したところで本日のブログは終了です。




   




↓自転車関係のブログがたくさんあります。
にほんブログ村 自転車ブログへ
にほんブログ村 自転車ブログ クロスバイクへ
にほんブログ村
FC2 Blog Ranking


帰宅時は30℃と暑いので本日はランではなくライドを選択。相変わらず仕事後はぐったりのため距離を24kmと短くして短距離集中で。記事タイトルは「平均速度35km/h目標ライド」としましたが、走り出した瞬間、35km/hは無理だなと感じましたが、いつもの「ちょっと頑張る走り」で走り続ける。結果はこんな感じ…



●短距離集中24km平均速度35km/h目標ライド結果
2017/08/04 35.3km/h
2017/08/07 32.2km/h
③2017/08/24 34.2km/h(今回)


走り始めに感じたとおり35km/hには及ばず34.2km/h。今後、コンスタントに34〜35km/hで走れれば良いかなと。


●ライドデータ








●hyhが使用中の機材…
   
エアロバーは走行速度UPに確実に効果があると思います。ホイールほど高価ではないのでオススメ。




↓自転車関係のブログがたくさんあります。
にほんブログ村 自転車ブログへ
にほんブログ村 自転車ブログ クロスバイクへ
にほんブログ村
FC2 Blog Ranking
 
  過去の記事へ移動する
トップへ

テンプレート作成:しるえっと どっと ほーりー/sil_st3c01m_r102

FC2Ad

プロフィール

hyh

管理人:hyh

FC2カウンター
Google AdSense
カレンダー
リンク
このブログをリンクに追加する
CssTagCloud

自転車  escapeR3  CAAD10  写真  iPhone  ローラー台  家族  hyh家の会話  ちょっと頑張る走り  アフィリエイト  自転車パーツ  ラン  音楽  おおぞら自転車クラブ  honor6plus  FinePixF30  男の料理  K10D  WX321J  日記    走行距離  ヒルクライム  ダッチオーブン  A09  FUJIROCK  菜の花飯山サイクルロードレース  ウェア  最高速度  W321J  FA43Limited  ロングライド  動画  好きです。  ホイール  英会話  K-5  映画  筋トレ  LSD  SFR  うめカップ  クロスカントリースキー  Edge500  高回転  run  FA43mmLimited  YouTube  自転車通勤  エアロバー  落車  ステム  平均速度  ケイデンス120  アウトドア  Qファクター  鬼島ロード  宇多田ヒカル  鉄板  渋峠  シューズ  willcom  プロフィール  グローブ  泥よけ  ヘルメット  タイムトライアル  サドル  小布施見にマラソン  信越五高原ロングライド  パーツ  iHome  ライト  安全  事故  ケイデンス  手帳  タイヤ  assos  高ケイデンス  Chromebook  保険  夕方ライド  夕暮れライド  chromebook  バーエンドバー  DA21mmLimited  北信州ハーフマラソン  K5  シートポスト  七輪  ユニフレーム  M.M.Factory  facebook  TT  アイウエア  ビール  ウエア  ハンドルカット  MTB  極厚鉄板  SPD-SL  K10  スキレット  駅伝  インプレ  タイヤ交換  パンク  床屋  チューブ  メンテ  IRONHEART  wii  トレーニング  CAAD  メモ  少年野球  IRON  HEART  イメージ写真  高社山一周  FISH-EYE  体重  Skins  アルコール  ギター  IGT  28-75mm(A09)  ペダリング理論  ももカップ  ブログ  木島地区一周駅伝大会  パノラマ  ゲーム  コース  BBQ  4j時間帯急  BB  パダル  頑張る走り  おおぞら自転車  ペース走  飯山市駅伝大会  アイアンハート  リトルシニア  TBC  honer6plus  スノーピーク  トラメジーノ  ぺダリング  こむしの一言  クライミングリピート  ハンドスピナー  strava  ロードバイク  volt700  葉の花飯山サイクルロードレース  シューズカバー  recbox  ボトルゲージ  空気入れ  リュック  改造  マラソン  フロアポンプ  バトン  時計  テールライト  ビブタイツ  アエロバー  親輪社  MusicMemos  料理  メガネ  ハンドルカバー  ボトル  セグメント  キャップ  マウスコンピューター  野球  夜勤明けライド  試乗  黒皮鉄板  6インチ  体重管理  柳宗理  健康  オーディオ  グルメライド  Limited  DA21mm  栄村道の駅  エンデューロ  18-135mm  アンリークイール  ほぼ日  Youtube  SVEA123R  ビンディング  F30  バランスボール  ヤング木島  ペダリング  reader  old  the  スラックライン  PENTAX-DA  山田牧場  獅子舞  15mmF4Limited  長野堤防  雑誌  自動車  スタンディングスティル  カーステ  スランプ  4時間耐久  3本ローラー台  サイクルキャップ  フォーム確認  好きです革  staub  ペダル  TCR  CAAD9  アンカー  wiggle  ポジション変更  edge500  中華ライト  THEFLATHEAD  クロモリ  RNC7  津南祭  大地の芸術祭プレサイクリング  トレーニングコース  apple  iPad  グランフォンド糸魚川  インナーキャップ  SPD  サドルバック  漫画  栄村  キャンドルランタン  iPhonev男の料理  プーリー  サングラス  RUN  you  片脚ペダリング  kindle  ベアリング  オークリー  TDS  TDL  甲本ヒロト  MMfactory  2XU  ヒューストンズ  amazon  ぺダリング理論  

カテゴリ展開メニュー
  • FUJIROCK(13)
  • willcom(4)
  • 自転車(1879)
  • hyh家の会話(363)
  • 初めてのプレゼント『名前』(1)
  • 本(17)
  • 音楽(82)
  • 日記(254)
  • GUESTBOOK(1)
  • プロフィール(5)
  • amazon.co.jp(2)
  • 写真(17)
  • 男の料理(44)
  • 手帳(5)
  • 好きです。(23)
  • ラン(96)
  • クロスカントリースキー(9)
  • 映画(9)
  • IRON HEART(1)
  • メモ(3)
  • 少年野球(2)
  • 本物(2)
  • 英会話(13)
ブロとも申請フォーム
ランキング参加中
にほんブログ村 自転車ブログへ にほんブログ村 自転車ブログ クロスバイクへ ブログランキング・にほんブログ村へ 応援クリックお願いします。 hyhの順位が上がります。
楽天市場
ブログ内検索
最近のコメント
amazonで購入

i2iアクセスランキング
RSSフィード
メールフォーム

■Name

■E-mail

■Title

■Comment

キャッシング