simple is best(hyh日記)

クロスバイク エスケープ(ESCAPE) R3からキャノンデールCAAD10に乗り換えて自転車通勤 目標!走行距離 1,000km/月!平均速度 30km/h!

キーワードは…  家族の会話 クロスバイク エスケープ ESCAPE R3 ロードバイク CAAD10 ペンタックス PENTAX K-5 FUJIROCK iPhone iHome


突然ですが、皆さんは体のどこから洗いますか? 私は耳の付け根の後ろ側です。なぜなら加齢臭がそこから出ると数年前に噂で聞いたから。こんばんは。噂を信じるhyhです。



昨日の自転車通勤の帰り道がハンガーノックになったように力が入らなかったので、本日は残業前の休憩時に400kcalのカップラーメンとコーラを飲んでみた。が、本日の帰り道も力が出ない。なんでだろ?帰宅してからがっつりカレーを食べてから3本ローラー台で走るもやはり調子が出ないのでいつもより思いっきり速度を落として50km/hで走る。心拍数も134bpmほど。30分間と短時間ですがLSD的な走り。いつもと同じくギヤはトップギヤのままで速度を落としたのでケイデンスも92rpmと低くペダリングも重く感じる。丁寧に淡々と走る。


本日は自転車通勤22km+3本ローラー台25kmで合計47kmライド。



●20140820CAAD103本ローラー台走行データ
距離: 25.22 km
タイム: 30:05
平均スピード: 50.3 km/h
最高スピード: 53.3 km/h
平均バイクケイデンス: 92 rpm
最高バイクケイデンス: 97 rpm
平均心拍: 134 bpm
最高心拍: 141 bpm
高度上昇量: 0 m
カロリー: 226 C
平均気温: 27.0 °C

 


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本日は自転車通勤22kmとl帰宅後の3本ローラー台30分28kmで合計走行距離50kmほど。自転車通勤の帰宅時は腹が減ったのか全くパワーなし; 帰宅時に台所に夕飯用に用意してあったナスを食べてから3本ローラー台へ。イマイチ元気がないので60km/hキープは諦め心拍数140bpm未満の頑張らない走り。開始から20分後に調子が良くなってきたので23分から最高速度に挑戦を三回。相変わらず速度100km未満、ケイデンス200rpm未満の結果;


●20140819CAAD10自転車通勤
距離: 21.82 km
タイム: 47:13
平均スピード: 27.7 km/h
最高スピード: 42.6 km/h
平均バイクケイデンス: 88 rpm
最高バイクケイデンス: 108 rpm
高度上昇量: 84 m
カロリー: 536 C
平均気温: 27.4 °C

●20140819CAAD103本ローラー台
距離: 28.08 km
タイム: 30:21
平均スピード: 55.5 km/h
最高スピード: 97.8 km/h
平均バイクケイデンス: 102 rpm
最高バイクケイデンス: 179 rpm
高度上昇量: 0 m
平均心拍: 141 bpm
最高心拍: 176 bpm
カロリー: 241 C
平均気温: 27.2 °C


 


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いつもの31kmコースを先日は60分を切って走りましたが、本日は69分。遅っ;。ここ最近腰が痛い。会社の先輩には「陽気のせいじゃないかな。ここ最近、雨が降りそうで降らないから。」なんて言われましたが、それって歳を取ったってこと?(--;

ロードバイクに乗るようになってから腰痛とは無縁になっていたのですが、(個人的な解釈はロードバイクに乗るようになって腰骨の周りの筋肉が付いてガードするようになったから)どうしたんだろ?三日間ライドしてなかったのはスケジュールがいっぱいいっぱいだったのもあるけど、あまりライドする気が起きなかったのもある。まぁ、体の訴えには正直に対応し無理はしないようにするつもりなのでこれで良いかなと。明日は休みなので一日ライドしたいけどどうしましょ。明日起きて考えよう。


●20140513CAAD10中野下31km
距離: 31.22 km
タイム: 1:09:23
平均スピード: 27.0 km/h
平均バイクケイデンス: 92 rpm
最高バイクケイデンス: 123 rpm
高度上昇量: 132 m
カロリー: 820 C
平均気温: 28.9 °C

●20140513CAAD10自転車通勤17km
距離: 17.47 km
タイム: 38:49
平均スピード: 27.0 km/h
平均バイクケイデンス: 96 rpm
最高バイクケイデンス: 116 rpm
高度上昇量: 23 m
カロリー: 425 C
平均気温: 19.8 °C

20131105星空写真
写真は記事とは全く関係ない2013年11/5の星空写真。プレアデス星団が良い感じ。おおぞら自転車クラブの仲間が高角レンズで良い写真を撮っているので自分も写真を撮ってみたくなってきた今日この頃。


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早起きして早朝ライド~! 


ってできなかったので自転車通勤(^^; 朝も残業後の夜も涼しいので快適にライド。この時期が自転車通勤には一番良いかもしれません。最近、高回転ペダリングにも慣れてきました。100rpmだと重い(回転が遅い)と感じるようになってきたし。


●20140417CAAD10自転車通勤走行データ
距離: 20.71 km
タイム: 42:12
平均スピード: 29.4 km/h
平均バイクケイデンス: 102 rpm
最高バイクケイデンス: 121 rpm
高度上昇値: 63 m
カロリー: 546 C
平均気温: 12.1 °C


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本日も自転車通勤40km。自宅から会社までの距離は約3km。超遠周り。これを自転車通勤と言って良いのかは微妙ですが(笑) 最近、ペダリングが気持ち良い。何も変っていませんがベアリングとかハード的に良くなったんじゃないかと思えるほど。まぁ、平均速度には反映されていませんが(^^; 台風の影響か南風が強かった。


●20131023CAAD10自転車通勤走行データ
距離: 40.52 km
タイム: 1:29:59
平均スピード: 27.0 km/h
高度上昇値: 188 m
カロリー: 1,040 C
平均気温: 21.3 °C


 


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最近、ライドが心地良い。力がみなぎっている。実は走り方を変えた。と言うか生活を変えました。睡眠時間の優先度を上げました。例えば24時まで勤務のときでも翌日は早めに起きて午前中にライドして仕事前の14時まではゆっくり(と言っても寝れない状態)していたんですが、最近は24時まで仕事した後に真夜中ライドして仕事2時間前くらいまで寝続けるパターンにしてみました。体調は良いしライドも集中できる感じ。

で、本日も真夜中ライドをしたのですが、ライド途中に道端に人影があってビビる。見たものが人ならばいいのですが…。人影を見てからは平均速度が上がったのは言うまでもありません。


じてトレのツイッターでも「教訓9:回復は厳しい練習と同様に重要である」と言っているとおり回復は重要だと感じてきた今日この頃。特に真面目な人はオーバートレーニングになりやすい気がします。まぁ、私の場合は休み過ぎな気もしますが(^^;



●20130906CAAD10走行データ
距離: 40.20 km
タイム: 1:18:06
平均スピード: 30.9 km/h
高度上昇値: 190 m
カロリー: 1,165 C
平均気温: 23.2 °C



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何kmか走行してからサイコンのスタートボタンを押していないことに気づいたとき。自転車乗りなら何回かはあるんじゃないですかね。




正に本日がそうでした(^^;
ここ最近は往復12kmほどですが、自転車通勤をするようにしています。汗をかかないように行きは2km、帰りは10km。少ないですがぼちぼちと。




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今朝は早朝ライドなし。雨は降っていなかったけど道路が濡れていることを言い訳にして走らなかった。ちょっと疲れている?夜寝るのが遅いだけの気もしますが;

自転車通勤の帰りは久しぶりに上りコースを走りたくて(と言っても日曜日に激坂コースを丸一日走っていますが)野沢温泉方面へ向かう。平地を5kmくらい走ったところで上りになったのでSFR。ケイデンスは24回転。

毎週日曜日に行っていたSFRですが、ここ最近はやっていなかった。思いっきり久しぶり。ときどきダンシングSFR?もしてみたり。いろいろ考えながら走れるんで相変わらず面白い。5kmほどSFRをやったら軽いギアで普通に走りたくなったのでギアを軽くする。お~脚が回る。さっきまでは5km/h~10km/hだったのに一気に20km/hで走れる。

うめカップの集合場所まで走って引き返す。帰りは下りですが、今まで走った中で一番気持ち良く走れました。何故だろう?とにかく安定感がありました。その後の上りも平地も非常に気持ち良く走れる。何なんだこれは。日曜日の204kmライドの超回復でしょうか?


今日こそは早く寝て明日は早朝ライドをしよう。2時間くらい走りたい。今後は上りのあるコースも走るようにする予定。



●2010/9/9通勤(野沢温泉)
T 1:22:17
O 31095km(8月末30549km)546km
M 76.6km/h
A 25.6km/h
D 35.09km
5km SFR


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