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simple is best(hyh日記)

クロスバイク エスケープ(ESCAPE) R3で自転車の楽しさを知りロードバイクのキャノンデールCAAD10に乗り換えてライド! 目標は平均速度 35km/h!最近はランの比率のほうが多いかも!?

キーワードは…  家族の会話 クロスバイク エスケープ ESCAPE R3 ロードバイク CAAD10 ペンタックス PENTAX K-5 FUJIROCK iPhone iHome


7/14第17回小布施見にマラソン大会
9/22第7回北信州ハーフマラソン大会


地元の2つのハーフマラソン大会にエントリー完了。どちらも大好きなので楽しみ。北信州ハーフマラソン大会で昨年同様パラレルドリームが来てくれるのなら今年のミッションは確定。「ゆっぴーと少しの区間でも一緒に走る&一緒に写真を撮る!」です(笑)。できるかなぁ〜


4/28-4/29に開催される2019菜の花飯山サイクルロードレース大会には明日エントリー予定。締切日は下記のとおり…

WEBエントリー 4/12(金)
その他申込み  4/19(金)

あまり余裕はないのでエントリーはお早めに。



 




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毎年出場している「菜の花飯山サイクルロードレース大会」ですが、今年 2019年は4/28,4/29の二日間開催のようです。

詳細はこちら…
http://www.city.iiyama.nagano.jp/soshiki/sport/sinkou/ivent/nano19_cycle?fbclid=IwAR0bD2bAev6QZBVOHHyBcChNTaWD6GRBJ6b0Qg5bFmiuIsjMKDwbmVw2vjs

私の勝手な予想では一日目がヒルクライム、二日目が2.5kmTTだったのですが、逆でしたね。一日目は息子のリトルシニアの大会があるので二日目のみの参加になりそうですが、私の苦手なヒルクライムかぁ…。でも久しぶりのヒルクライム開催なので、明日からはヒルクライム用のトレーニングメニューに変更です。本日もTT用に3本ローラートレーニングをしちゃいましたが…;


●関連過去記事
2018菜の花飯山サイクルロードレースに参加してきました。
2018菜の花飯山サイクルロードレースのその後…




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スレッドテーマ:スポーツ ロードバイク
夜勤明けは超久しぶりに外ライド。何気に今年初っぽい。平地だけなら平均速度30km/h以上で走りきれるかなと思ったものの上りも走りたかったので、コースはたかやしろ見晴らし街道を選択。このコースの景色は最高ですが写真なし; 予想はしていましたが、悲しくなるくらい上り区間は遅くなる;

でも、やはり外ライドは良いなぁと実感。ウエア選択を間違えなければ快適。冬期間はランと3本ローラーがメインな自分には人力だけでランよりも移動を圧倒的に速くしてくれるロードバイクというマシンの凄さを改めて実感。ダンシングも久しぶりにやってみました。シッティングよりも遅くなった気もしますが(笑)、面白い。

体だけあればすぐできる&簡単に負荷をかけれれるランは手軽にトレーニングできて好きですが、ロードバイクもやっぱり面白いなぁと。地元で開催される4月の菜の花飯山サイクルロードレースは息子の野球の大会と重なっていたのでエントリーは断念しようと思っていましたが、二日目だけでもエントリーして当日出れれば参加しようかなと思ってきました。ちなみに今年は例年よりも遅い開催で4/28と4/29の二日間。最近行われていなかったヒルクライムもあるらしいです。残り一ヶ月ちょっとだけですが、大会用のトレーニングをして頑張ってみようかと。少なくとも3本ローラーで30分間60km/hキープはできるまで仕上げたいですができるか!? それができないと過去の自分超えは難しいそうなので。ちなみに直近の3本ローラー30分間の平均速度は44.9km/h。間に合うのか不安ですがやれるだけやってみようかと。



本日のライドデータはこちら…
20190320CAAD10ライドデータ1

20190320CAAD10ライドデータ2
上り区間終了して平均速度23km/h台。後半の下り&平地区間を頑張ってどうにか30km/hまで上げたかったのですが、最後の平地向かい風区間で苦戦し平均速度29.0km/hで終了。平地向かい風区間では使う筋肉を意識的に変えてみましたがどれが正解なのかイマイチ分からず; この時期は毎年トレーニングを頑張り過ぎてぎっくり腰になりやすいのでそれを注意しながらトレーニングしたいと思います。



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スレッドテーマ:スポーツ ロードバイク
春の2つ(菜の花飯山サイクルロードレース2days race in 木島平一般の部)のロードバイクの大会も終わり、腰の痛みもなくなってきたので、仕事前に超久しぶりのラン。前回のランは5/2だったようです。コースは無難な6kmコースを選択。


直近30日間のラン回数は本日のランも含めて2回のみ;(写真下の棒グラフ)



最初の1キロ区間を除きペースがほぼ全て4:37/km。



上りも下りも向かい風も追い風も関係なく安定の4:37/kmベース(笑)。予想外に気持ち良く走れました。


今後のトレーニング予定は…

ロードバイクとラン含めて1ヶ月で15回。ざっくり2日に1回トレーニング。その内の5回(1/3)をランにしようかなと。

 





ぎっくり腰で急遽中止になってしまったオーディオ部会の次回日程が本日決まりました。下記4枚は持っていく予定。特にAGHARTA / MILES DAVISを大音量で聴いてみたい。楽しみ!!♪

・NIGHT TRAIN / THE OSCAR PETERSON TRIO(CD)
・MEETS THE RHYTHM SECTION / ART PEPPER(CD)
・all the way / jimmy scott(CD)
・AGHARTA / MILES DAVIS(レコード)

   






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スレッドテーマ:スポーツ ランニング
サイクリング長野.COM」というサイトを本日知りました。結構、地元のイベントの情報がアップされているので良いかも。2018菜の花飯山サイクルロードレースの記事と5/20に行われる「2 Days Race in 木島平2018 」の募集記事もアップされていたのでリンク貼っておきます…


●2018菜の花飯山サイクルロードレース 個人タイムトライアル結果
http://cyclingnagano.com/nanohanaiiyama-tt2018/


●〔募集中〕中高生&一般 タイムトライアル「2 Days Race in 木島平2018 」地元の部
http://cyclingnagano.com/2drik-2018tt/


「2 Days Race in 木島平2018 」は2018菜の花飯山サイクルロードレース時に参加された木島平の選手に情報をもらえました。今年も参加予定。申込期限は5/7なので興味のある方はお急ぎ下さい。

昨年の記事
「2days race in 木島平村(地元の部)に参加してきました。」




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スレッドテーマ:スポーツ ロードバイク
飯山市の公式サイトに2018菜の花飯山サイクルロードレースの結果と写真が公開されました。とぼけた顔をしていますが二枚の写真に私が写っていました。手に欲しかった枡カップを持っていないのがわかるでしょうか?←しつこい

(追記2018/4/26)
サイクリング長野.COMで2018菜の花飯山サイクルロードレース記事がアップされていたのでリンク貼っておきます。

●飯山市の公式サイト
http://www.city.iiyama.nagano.jp/soshiki/sport/sinkou/30result/30nanocycle

●サイクリング長野.COM
2018菜の花飯山サイクルロードレース 個人タイムトライアル結果
http://cyclingnagano.com/nanohanaiiyama-tt2018/



市のスタッフの方にも写真を送っていただいたので載せます…





スタート前の緊張感と歯並びの悪さがよく分かる良い写真ではないかと(笑)。レース中は自分では撮れないので有難いです。ありがとうございました。


前回の記事で書ききれなかったことを二点書きたいと思います。

●レース前までのトレーニングについて
自分の目標は…
①レース前までに3本ローラー30分間の平均速度を60km/hまでもっていく
②レース前までに32kmコースを平均速度35km/h以上で走れるようにする

でしたが、結果は…
①目標60km/h → 結果25分間で60.4km/h
②目標35km/h → 結果34.5km/h

と微妙に目標に届かず。ただし、レース前の状態としては昨年よりも良いのであとは作戦を立てて(注意点を意識して)走りました。




●レース当日の問題点
スタッフに支えられてのレースですが、今年は気になったことが二点ありました。
①私はゼッケン1番で10:00ジャストスタートだったのですが、私が走っている最中にコース上に走っている人が数名残っていたこと。走行の妨げにはならなかったので私は良かったですが…
②スタート&ゴール地点にあるゲート?(空気を入れて大きくするビニール上のもの)がレース中に倒れて減速した選手が二名いたこと。一名は完全に減速、もう一名はゲートを避けて減速。ただし、減速した選手の表彰式でのインタビューでは、「ツール・ド・フランスのような出来事に遭遇できて良い経験をしました。」と大人な対応でしたが、1秒でも自己タイムを更新しようと1年間トレーニングしてきた選手には悲しすぎる出来事だったと思います。



☆飯山市のスタッフの方へ
私はヒルクライムが苦手ですが、1位の方はヒルクライム未経験とのことなので、是非、雪壁のヒルクライムの開催を希望します。また、入賞者には地元鷲森仏壇店の枡カップを賞品として希望しますm(_ _)m




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スレッドテーマ:スポーツ ロードバイク
昨日4/19はブログ更新途中で寝てしまったので今アップ…


(4/19日記)

昨日はお寺の役員の総会。夜勤だったので飲み会はパスでしたが、もらったお土産が上の写真。これが本日のライド後に飲んでみたら美味い!地元のお酒の北光は臭みがあって苦手だったんですがこれは飲みやすい。


で、本日は菜の花飯山サイクルロードレース大会の事前最終トレーニング。晴れているので3本ローラーではなく外ライド。最終チェック的に定番の32kmコースを定番の「ちょっと頑張る走り」で走る。


下は直近のランデータ。今月はライド優先にしていたとはいえ少なすぎ。最近はライド優先にしているので減りまくり。30日間で3日間のみ;




下は本日のライドデータと直近30日間のライドデータ。ライドは増えています。ただし、時間は短い;



目標の平均速度35km/hに及ばず34.5km/hで終了。










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スレッドテーマ:スポーツ ロードバイク
ここ最近ブログアップができてません; 地区のことや他いろいろで微妙にストレスになっていたり。まぁ、生きていればこのくいらいは当たり前のことだとは思いますが…



で、ここ最近の報告。

英会話勉強の時間は減ってきていますが、どうにか毎日続いています。本日はばーちゃんを病院に連れて行った待ち時間に私の好きなスティーブ・ソレイシィ&ロビン・ソレイシィ著「英会話ペラペラビジネス100」のフレーズをAnkiDroidアプリに登録。本日の登録でちょうど合計登録数が1234フレーズになりました。ほんとスティーブ・ソレイシィさんの本は全て良いのでオススメです。



AmazonのPrime会員なら無料で観れるPrimevideoで評価の高かった「恋は雨上がりのように」を観てみたらなかなか良かったので紹介。45歳のファミレス店長と高校2年の女子高生の話。←説明簡単過ぎ; 今年、映画化もされるようです。店長役に大泉洋さん、あきら役に小松菜奈さん。アニメのイメージに近く面白そうな予感。





ライド&ラントレーニングは減っていますが、今年も毎年4月に地元で行われる「2018年度菜の花飯山サイクルロードレース」に本日エントリー完了しました。今年は予想とは違い一週間遅い4/21(土)が開催日。しかも二日間ではなく一日のみ。4/14-4/15だったら複数予定が込み入っていたので参加が難しいかなと諦めていましたが4/21なら仕事も休まず&他の予定ともかぶらずに参加できそう(夜勤明け参加にはなりますが) 今年もエントリーは一番でゼッケン番号1をゲットした予感(笑)。どうにか入賞して昨年4位で手に入れられなかった升カップを今年はゲットしたいところ。ブログの更新の前にトレーニングしろよって感じですね(^^;

昨年の菜の花飯山サイクルロードレース関係の記事はこちら…
「あなたにとって自転車とは何ですか?」







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エアロバーは走行速度UPに確実に効果があると思います。ホイールほど高価ではないのでオススメ。




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昨年、私が参加した主だった大会はこちら…


2017/04/15(土) 菜の花飯山サイクルロードレース1日目
2017/04/16(日) あなたにとって自転車とは何ですか?
2017/05/08(月) おおぞら自転車クラブの樽滝のんびりサイクリングに参加してきました。
2017/05/20(土)2days race in 木島平村(地元の部)に参加してきました。
2017/05/21(日)ビックリが2つのカチューシャふるさとマラソン大会
2017/07/16(日) 第15回小布施見にマラソン2017に参加してきました。
2017/09/24(日) 第5回北信州ハーフマラソン大会に参加してきました。
2017/10/08(日) 飯山市駅伝大会(10/8)で走る
2017/11/18(土) おおぞら自転車クラブ夜のステージ


写真は北信州ハーフマラソン大会のもの。


大会の出場は一番のトレーニングだと思っているのでなるべく参加するようにしています。ランもライドも普段のトレーニング以上に頑張って走れるので。でも何回参加してもいまだにおおぞら自転車クラブの夜のステージは完走できず。最後は意識不明になっております;


で、今年のエントリー状況ですが、実はたったの一つのみ。小布施見にマラソンのみ。4月以降の勤務がまだわからないのもありますが、今のところ他のイベントとダブっていないのはこれだけ。今年は区と息子の野球クラブの役になっているので、土日のイベントに参加するのは難しい状況ですが、なるべく参加したい…




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地元の飯山仏壇店の鷲森では枡カップを作っている。枡に取手が付いてマグカップのように飲めるようにしたもの。高級なものには漆塗りのものもある。これでお酒を飲めば美味いはず。





4/15-4/16の二日間は菜の花飯山サイクルロードレースでした。私は二日間ともエントリー。1日目は針湖池3周の3.45km。スタート前に自転車仲間のお囃子さんに応援に来てもらいました。ありがとうございます。お囃子さんの記事はこちら「2017菜の花飯山サイクルロードレース@応援?」。3周は2015年に行っておりその当時の自分のタイムは0:05:05.3。で今年のタイムは…

2015年 0:05:05.3
2017年 0:05:02.0

2015年はそのタイムで3位になれましたが、今回は3秒ほどタイム短縮しましたが順位は7位。出場選手のレベルが上っているってことです。この傾向は上位にはなりにくくなりますが良いことだと感じています。上位になりたければ今以上にトレーニングすれば良いだけ。


ちなみに1位からのタイムはこちら…

1位 0:04:39
2位 0:04:58
3位 0:04:59
4位 0:05:00
5位 0:05:01
6位 0:05:01
7位 0:05:02(hyh)
8位 0:05:08





1位のアンカープロ選手は別として2位以降は非常に接戦。1秒差で順位が変わる。




2日目は2周の2.5km。今回も南風でスタート直後のストレートは向かい風。スタート時のギヤはフロントがアウターでリヤが一番軽いギヤ。メカトラブルになりやすい一番使ってはいけない組合せですが、フロントミドル39Tが使えない今はしかたない。で、12時ジャストでスタートしたらいきなりギヤが何故か重くてバランスを崩してヨレヨレ。すぐダンシングして加速…


結果は…

2016年 0:03:28
2017年 0:03:30.6


一昨日は自分の過去超えは難しいと感じていましたが、昨日の感触では死ぬ気で頑張れば過去超えができると感じていたので本日も頑張って走りましたが、残念ながら過去超えできず; スタート時のロスも悔いが残りますが2.6秒短縮できたかというと微妙かもしれません。今大会に向けての本格的なトレーニングの開始が遅れたのが原因ってことで;

スタート時のギヤが重く感じたのはスタート時は基本右側のクランクを1時位置にしておくのですが、ちょっと逆回転してしまい12時近くなったこととその時にチェーンが少し外れたのが原因ではないかと。ちゃんと余裕をもってメンテしなかった自分がいけなかったのでしかたがない。


で、二日間の総合の結果は…

1位 0:08:24.4
2位 0:08:29.2
3位 0:08:31.7
4位 0:08:32.6(hyh)
5位 0:08:34.2





0.9秒差で残念ながら表彰台には登れませんでした。この総合の3位までの賞品がブログの最初に紹介した地元の飯山仏壇店の鷲森で作られた枡カップ。欲しかった~。悔しすぎ。


鷲森で作られた枡カップは我慢して買わないで来年の菜の花飯山サイクルロードレースで総合入賞してゲットしてから祝杯をあげようと思った本日でした。ってことで来年の賞品も枡カップにして下さいm(_ _)m

2日間共に走り終わった後は咳込むは脚はパンパンで歩けない状態。全てを出し切れたのではないかと。



表彰式でのコメントで印象に残ったコメントがあったので紹介。チャレンジ200mダッシュに出場した小学生のコメントだったと思うのですが(中学生か高校生に見えましたが?)

質問「あなたにとって自転車とは何ですか?」
答え「友達を作る最強の武器です。」


これを聞いて完全に納得。私はロードバイクに乗るようになって地元のおおぞら自転車クラブに入会。そこからたくさんの自転車仲間と知り合いました。大人になると仕事関係以外ではなかなか出会いがないと思うのですが、趣味で関係は広がるなって思います。今回大会でも総合1位~3位の人とは表彰後話ができました。3位になれなくて非常に悔しかったことも&おおぞら自転車クラブのイベントのお誘いも伝えておきました(^^; 同じことで頑張っている人とはすぐに仲良くなれますよね。


大会終了後の針湖池。


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