simple is best(hyh日記)

クロスバイク エスケープ(ESCAPE) R3で自転車の楽しさを知りロードバイクのキャノンデールCAAD10に乗り換えてライド! 目標は平均速度 35km/h!最近はランの比率のほうが多いかも!?

キーワードは…  家族の会話 クロスバイク エスケープ ESCAPE R3 ロードバイク CAAD10 ペンタックス PENTAX K-5 FUJIROCK iPhone iHome


春の2つ(菜の花飯山サイクルロードレース2days race in 木島平一般の部)のロードバイクの大会も終わり、腰の痛みもなくなってきたので、仕事前に超久しぶりのラン。前回のランは5/2だったようです。コースは無難な6kmコースを選択。


直近30日間のラン回数は本日のランも含めて2回のみ;(写真下の棒グラフ)



最初の1キロ区間を除きペースがほぼ全て4:37/km。



上りも下りも向かい風も追い風も関係なく安定の4:37/kmベース(笑)。予想外に気持ち良く走れました。


今後のトレーニング予定は…

ロードバイクとラン含めて1ヶ月で15回。ざっくり2日に1回トレーニング。その内の5回(1/3)をランにしようかなと。

 





ぎっくり腰で急遽中止になってしまったオーディオ部会の次回日程が本日決まりました。下記4枚は持っていく予定。特にAGHARTA / MILES DAVISを大音量で聴いてみたい。楽しみ!!♪

・NIGHT TRAIN / THE OSCAR PETERSON TRIO(CD)
・MEETS THE RHYTHM SECTION / ART PEPPER(CD)
・all the way / jimmy scott(CD)
・AGHARTA / MILES DAVIS(レコード)

   






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スレッドテーマ:スポーツ ランニング
サイクリング長野.COM」というサイトを本日知りました。結構、地元のイベントの情報がアップされているので良いかも。2018菜の花飯山サイクルロードレースの記事と5/20に行われる「2 Days Race in 木島平2018 」の募集記事もアップされていたのでリンク貼っておきます…


●2018菜の花飯山サイクルロードレース 個人タイムトライアル結果
http://cyclingnagano.com/nanohanaiiyama-tt2018/


●〔募集中〕中高生&一般 タイムトライアル「2 Days Race in 木島平2018 」地元の部
http://cyclingnagano.com/2drik-2018tt/


「2 Days Race in 木島平2018 」は2018菜の花飯山サイクルロードレース時に参加された木島平の選手に情報をもらえました。今年も参加予定。申込期限は5/7なので興味のある方はお急ぎ下さい。

昨年の記事
「2days race in 木島平村(地元の部)に参加してきました。」




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スレッドテーマ:スポーツ ロードバイク
飯山市の公式サイトに2018菜の花飯山サイクルロードレースの結果と写真が公開されました。とぼけた顔をしていますが二枚の写真に私が写っていました。手に欲しかった枡カップを持っていないのがわかるでしょうか?←しつこい

(追記2018/4/26)
サイクリング長野.COMで2018菜の花飯山サイクルロードレース記事がアップされていたのでリンク貼っておきます。

●飯山市の公式サイト
http://www.city.iiyama.nagano.jp/soshiki/sport/sinkou/30result/30nanocycle

●サイクリング長野.COM
2018菜の花飯山サイクルロードレース 個人タイムトライアル結果
http://cyclingnagano.com/nanohanaiiyama-tt2018/



市のスタッフの方にも写真を送っていただいたので載せます…





スタート前の緊張感と歯並びの悪さがよく分かる良い写真ではないかと(笑)。レース中は自分では撮れないので有難いです。ありがとうございました。


前回の記事で書ききれなかったことを二点書きたいと思います。

●レース前までのトレーニングについて
自分の目標は…
①レース前までに3本ローラー30分間の平均速度を60km/hまでもっていく
②レース前までに32kmコースを平均速度35km/h以上で走れるようにする

でしたが、結果は…
①目標60km/h → 結果25分間で60.4km/h
②目標35km/h → 結果34.5km/h

と微妙に目標に届かず。ただし、レース前の状態としては昨年よりも良いのであとは作戦を立てて(注意点を意識して)走りました。




●レース当日の問題点
スタッフに支えられてのレースですが、今年は気になったことが二点ありました。
①私はゼッケン1番で10:00ジャストスタートだったのですが、私が走っている最中にコース上に走っている人が数名残っていたこと。走行の妨げにはならなかったので私は良かったですが…
②スタート&ゴール地点にあるゲート?(空気を入れて大きくするビニール上のもの)がレース中に倒れて減速した選手が二名いたこと。一名は完全に減速、もう一名はゲートを避けて減速。ただし、減速した選手の表彰式でのインタビューでは、「ツール・ド・フランスのような出来事に遭遇できて良い経験をしました。」と大人な対応でしたが、1秒でも自己タイムを更新しようと1年間トレーニングしてきた選手には悲しすぎる出来事だったと思います。



☆飯山市のスタッフの方へ
私はヒルクライムが苦手ですが、1位の方はヒルクライム未経験とのことなので、是非、雪壁のヒルクライムの開催を希望します。また、入賞者には地元鷲森仏壇店の枡カップを賞品として希望しますm(_ _)m




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昨日4/19はブログ更新途中で寝てしまったので今アップ…


(4/19日記)

昨日はお寺の役員の総会。夜勤だったので飲み会はパスでしたが、もらったお土産が上の写真。これが本日のライド後に飲んでみたら美味い!地元のお酒の北光は臭みがあって苦手だったんですがこれは飲みやすい。


で、本日は菜の花飯山サイクルロードレース大会の事前最終トレーニング。晴れているので3本ローラーではなく外ライド。最終チェック的に定番の32kmコースを定番の「ちょっと頑張る走り」で走る。


下は直近のランデータ。今月はライド優先にしていたとはいえ少なすぎ。最近はライド優先にしているので減りまくり。30日間で3日間のみ;




下は本日のライドデータと直近30日間のライドデータ。ライドは増えています。ただし、時間は短い;



目標の平均速度35km/hに及ばず34.5km/hで終了。










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ここ最近ブログアップができてません; 地区のことや他いろいろで微妙にストレスになっていたり。まぁ、生きていればこのくいらいは当たり前のことだとは思いますが…



で、ここ最近の報告。

英会話勉強の時間は減ってきていますが、どうにか毎日続いています。本日はばーちゃんを病院に連れて行った待ち時間に私の好きなスティーブ・ソレイシィ&ロビン・ソレイシィ著「英会話ペラペラビジネス100」のフレーズをAnkiDroidアプリに登録。本日の登録でちょうど合計登録数が1234フレーズになりました。ほんとスティーブ・ソレイシィさんの本は全て良いのでオススメです。



AmazonのPrime会員なら無料で観れるPrimevideoで評価の高かった「恋は雨上がりのように」を観てみたらなかなか良かったので紹介。45歳のファミレス店長と高校2年の女子高生の話。←説明簡単過ぎ; 今年、映画化もされるようです。店長役に大泉洋さん、あきら役に小松菜奈さん。アニメのイメージに近く面白そうな予感。





ライド&ラントレーニングは減っていますが、今年も毎年4月に地元で行われる「2018年度菜の花飯山サイクルロードレース」に本日エントリー完了しました。今年は予想とは違い一週間遅い4/21(土)が開催日。しかも二日間ではなく一日のみ。4/14-4/15だったら複数予定が込み入っていたので参加が難しいかなと諦めていましたが4/21なら仕事も休まず&他の予定ともかぶらずに参加できそう(夜勤明け参加にはなりますが) 今年もエントリーは一番でゼッケン番号1をゲットした予感(笑)。どうにか入賞して昨年4位で手に入れられなかった升カップを今年はゲットしたいところ。ブログの更新の前にトレーニングしろよって感じですね(^^;

昨年の菜の花飯山サイクルロードレース関係の記事はこちら…
「あなたにとって自転車とは何ですか?」







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昨年、私が参加した主だった大会はこちら…


2017/04/15(土) 菜の花飯山サイクルロードレース1日目
2017/04/16(日) あなたにとって自転車とは何ですか?
2017/05/08(月) おおぞら自転車クラブの樽滝のんびりサイクリングに参加してきました。
2017/05/20(土)2days race in 木島平村(地元の部)に参加してきました。
2017/05/21(日)ビックリが2つのカチューシャふるさとマラソン大会
2017/07/16(日) 第15回小布施見にマラソン2017に参加してきました。
2017/09/24(日) 第5回北信州ハーフマラソン大会に参加してきました。
2017/10/08(日) 飯山市駅伝大会(10/8)で走る
2017/11/18(土) おおぞら自転車クラブ夜のステージ


写真は北信州ハーフマラソン大会のもの。


大会の出場は一番のトレーニングだと思っているのでなるべく参加するようにしています。ランもライドも普段のトレーニング以上に頑張って走れるので。でも何回参加してもいまだにおおぞら自転車クラブの夜のステージは完走できず。最後は意識不明になっております;


で、今年のエントリー状況ですが、実はたったの一つのみ。小布施見にマラソンのみ。4月以降の勤務がまだわからないのもありますが、今のところ他のイベントとダブっていないのはこれだけ。今年は区と息子の野球クラブの役になっているので、土日のイベントに参加するのは難しい状況ですが、なるべく参加したい…




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地元の飯山仏壇店の鷲森では枡カップを作っている。枡に取手が付いてマグカップのように飲めるようにしたもの。高級なものには漆塗りのものもある。これでお酒を飲めば美味いはず。





4/15-4/16の二日間は菜の花飯山サイクルロードレースでした。私は二日間ともエントリー。1日目は針湖池3周の3.45km。スタート前に自転車仲間のお囃子さんに応援に来てもらいました。ありがとうございます。お囃子さんの記事はこちら「2017菜の花飯山サイクルロードレース@応援?」。3周は2015年に行っておりその当時の自分のタイムは0:05:05.3。で今年のタイムは…

2015年 0:05:05.3
2017年 0:05:02.0

2015年はそのタイムで3位になれましたが、今回は3秒ほどタイム短縮しましたが順位は7位。出場選手のレベルが上っているってことです。この傾向は上位にはなりにくくなりますが良いことだと感じています。上位になりたければ今以上にトレーニングすれば良いだけ。


ちなみに1位からのタイムはこちら…

1位 0:04:39
2位 0:04:58
3位 0:04:59
4位 0:05:00
5位 0:05:01
6位 0:05:01
7位 0:05:02(hyh)
8位 0:05:08





1位のアンカープロ選手は別として2位以降は非常に接戦。1秒差で順位が変わる。




2日目は2周の2.5km。今回も南風でスタート直後のストレートは向かい風。スタート時のギヤはフロントがアウターでリヤが一番軽いギヤ。メカトラブルになりやすい一番使ってはいけない組合せですが、フロントミドル39Tが使えない今はしかたない。で、12時ジャストでスタートしたらいきなりギヤが何故か重くてバランスを崩してヨレヨレ。すぐダンシングして加速…


結果は…

2016年 0:03:28
2017年 0:03:30.6


一昨日は自分の過去超えは難しいと感じていましたが、昨日の感触では死ぬ気で頑張れば過去超えができると感じていたので本日も頑張って走りましたが、残念ながら過去超えできず; スタート時のロスも悔いが残りますが2.6秒短縮できたかというと微妙かもしれません。今大会に向けての本格的なトレーニングの開始が遅れたのが原因ってことで;

スタート時のギヤが重く感じたのはスタート時は基本右側のクランクを1時位置にしておくのですが、ちょっと逆回転してしまい12時近くなったこととその時にチェーンが少し外れたのが原因ではないかと。ちゃんと余裕をもってメンテしなかった自分がいけなかったのでしかたがない。


で、二日間の総合の結果は…

1位 0:08:24.4
2位 0:08:29.2
3位 0:08:31.7
4位 0:08:32.6(hyh)
5位 0:08:34.2





0.9秒差で残念ながら表彰台には登れませんでした。この総合の3位までの賞品がブログの最初に紹介した地元の飯山仏壇店の鷲森で作られた枡カップ。欲しかった~。悔しすぎ。


鷲森で作られた枡カップは我慢して買わないで来年の菜の花飯山サイクルロードレースで総合入賞してゲットしてから祝杯をあげようと思った本日でした。ってことで来年の賞品も枡カップにして下さいm(_ _)m

2日間共に走り終わった後は咳込むは脚はパンパンで歩けない状態。全てを出し切れたのではないかと。



表彰式でのコメントで印象に残ったコメントがあったので紹介。チャレンジ200mダッシュに出場した小学生のコメントだったと思うのですが(中学生か高校生に見えましたが?)

質問「あなたにとって自転車とは何ですか?」
答え「友達を作る最強の武器です。」


これを聞いて完全に納得。私はロードバイクに乗るようになって地元のおおぞら自転車クラブに入会。そこからたくさんの自転車仲間と知り合いました。大人になると仕事関係以外ではなかなか出会いがないと思うのですが、趣味で関係は広がるなって思います。今回大会でも総合1位~3位の人とは表彰後話ができました。3位になれなくて非常に悔しかったことも&おおぞら自転車クラブのイベントのお誘いも伝えておきました(^^; 同じことで頑張っている人とはすぐに仲良くなれますよね。


大会終了後の針湖池。


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来月には菜の花飯山サイクルロードレースもあるし、最近はランの比率が増えてましたが基本に戻ってロードバイクでトレーニング。雪降りの天気予報でしたが降ってないし馬曲温泉への登坂コースまで行ってクライミングリピート。


もう一度言います。「クライミングリピート」


響きが「トレーニングしてますよ感」がたっぷりで良いと思いませんか?(笑)。斜度9%くらいの1km区間を100本やる予定でしたが、雪が本降りになり泣く泣く3本のみやって終了としました。雪さえ降らなければ100本やったんですけどねぇ…(^^;





3本だけでしたが、結構頑張りました。



で、自宅までのコース途中にstravaの平地1.3km区間があるのでそこも頑張って走ってみる。自己記録の1:32(平均速度51.4km/h)の更新は無理でしたが、走っているときの体感は良い感じ。タイムは1:49(平均速度43.4km/h)でした。




⚫ライドデータ




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20160501CAAD10菜の花飯山サイクルロードレースクラスA
本日は菜の花飯山サイクルロードレース2日目。2.5kmタイムトライアル。今朝の体重&体脂肪率は56kg&16.8%。昨日のベスト状態から何故か1kgも増えている。何をそんなに食べたんでしょうか?; 2日間のレースが終了したら飲もうと用意しておいた限定の搾りたての水尾(地元の日本酒)も我慢できなくて昨晩飲んでしまったりと体調はベストではないかもしれない状態;

目標の2.5kmを3分30秒以内で走るためには平均速度何km以上で走らなければいけないのか起きてから計算してみたら42.86km/hということが判明。ちょっと厳しいかなぁと思いつつも全力を尽くすしかない。


昨日悩んでいた2つの答えはこちら…

・フロントギヤを52T固定でいくか39T固定でいくか?
→重いギヤだと後半回らなくなりそうなので39T固定の高回転で。

・エアロバーを使用するか?
→エアロバーを装着!ヒルクライムじゃないのでエアロバー分の重量はあまり影響はないと予想。最悪、エアロバーフォームで走らなくても良いしとりあえず装着することに。



ゼッケン1なので出走順1番は私。1番目のほうが緊張する時間は少なくて良いかも。意識したのは平均速度42.86km/hと出来る箇所はなるべくエアロバーフォームで走ること。試走ではあまりエアロバーが使えないかなと思ったものの本番では思った以上にエアロバーが活躍。装着して正解でした。


走行中の写真おおぞら自転車クラブのりんりん太郎さんが撮ってくれていたのでUP…
20160501菜の花飯山サイクルロードレース2.5kmタイムトライアル

ウエアがおおぞら自転車クラブのものではなくアンカーなのは昨日使用して乾かなかったわけではなくアンカーのほうがサイズが小さくパツンパツンで少しでも空気抵抗が減るかなと。私の基本モットー「楽をして速く走る」ですね(^^;

今までは走行中の平均速度は40km/h以下になっていましたが本日は40km/h以上の表示。目標いけるか…


●走行データ
20160501CAAD10菜の花飯山サイクルロードレースTT走行データ2
20160501CAAD10菜の花飯山サイクルロードレースTT走行データグラフ


公式タイムは3分28秒。目標の3分30秒を切ることができました。過去の自分超えに成功(^^)v 最高に嬉しい。走り終わった後は歩くのも難しいほどの筋肉痛。過去最高の辛さ。でも、心地良い。

順位的には2位。1位とは4秒差、3位とは3秒差。全く悔いはありません。全力を出し切れました。フロントギヤの39T固定作戦も良かったと思っています。物理的に重いギヤを使用しないので脚に負担がいかず後半もあまりタレずに走ることができました。データ的にも平均ケイデンスは112rpmなので回せない回転数ではないし。今後もこの作戦でいこうかと。

今回は参加選手もスタッフもたまたま通行していた方も全て参加対象のじゃんけん大会があり、勝った人にはなんとロードバイク一台! 昨日のヒルクライムレース時にこの情報は得ていたのでこのジャンケンに勝つことが本日の最重要ミッション。でしたが、1回目で敗退; 勝者はレースでも勝者の学生さん。今後も豪華景品よろしくお願いしまーす!(^^;


昨日、本日と参加された選手の皆さん、スタッフの皆さん、お疲れ様でした!そして、ありがとうございましたm(_ _)m


   



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2016菜の花飯山サイクルロードレース一日目のヒルクライムレースに参加してきました。残雪等で二年間できなかったので久しぶりのヒルクライム。今年は春が早かったため雪壁の中を走ることは出来ませんでしたが走れて良かった…

バイクはCycles GARAGE(サイクルス ガレージ)のuさんのメンテしてもらったのでバッチリ。変速もバッチリ。と言っても、インナーローしかほとんど使いませんが; 今朝の体重と体脂肪率も55.0kg&15.6%とベスト状態。

スタート1時間前にはエナージージェルを2つ補給。と前準備はバッチリ。


今回のヒルクライムレースにはおおぞら自転車クラブりんりん太郎さんjunziさん、Yさん、Mさん、Kさん、Aさん、TBC(つなんバイシクルクラブ)コジマさん、Sさん、Oさんにスキーでお世話になっているSコーチと知っている人がたくさん参加。参加者は総勢56名。過去最高かも?


20160439菜の花飯山サイクルロードレース
写真は飯山市のfacebookからお借りしました。ファットバイク参戦者がたくさん;気が狂っています(笑)。ちなみに右3名はつなんバイシクルクラブ(TBC)、右から4番目が私。



スタートの並び順はゼッケン順。私は1番だったので先頭。スタート前にいきなりゼッケン1番の私にインタビュー。準備してなかったため「緊張してます」と全く面白みのない返答をする(ーー;) 今なら「後ろのファットバイク軍団に踏み潰されないように注意しながら走りたいと思います。」とか言えたんだけどなぁ…


今年からスタートは外様活性化センターになり最初の300mほどはパレード走行。私の作戦は三年前の2013年が気持良く走れたのでその走行データを目標に(タイム24m28s、平均速度14.1km/h)走ろうと考えていたので、タイム計測を2箇所にする。vivoactive Jは正規のスタート地点から 、520Jはパレードが終了したガチ勝負スタート時から。520Jの数値が三年前とほぼ同じ条件なのでそちらの数値を見ながら走る!

最初は4位で走るも徐々にバテる。自分の息遣いの音で頑張っているってことは分かるが、追い越されても付いていけない。トップ集団には付いていけないが、後ろの集団とも速度が合わないようで一人旅状態。一番良くないパターン。3年前のように同じレベルくらいの選手と追い越し追い越されながら走れるのが理想。まぁ、しょうがない。走れる速度で走る。

が、また、後ろから息遣いが聞こえてきた。近づいてきたら自分も頑張るでどうにか越されないようにしていましたが、最終的には越される。見えたゼッケン4番。この大会が始まった時からの(私が勝手に思っている)永遠のライバル。初めての大会からずっと負けていましたが2013年に初めて勝ったので今回も勝ちたかったけど越される。フロントギヤを見ると一枚に変更されていた。3年前は一番軽いギヤで39Tでギヤがねぇーと言っていたので変更したっぽい。改善されている。付いて行きたいけど付いていけない;

ゴール50mになったら斜度が緩くなったのもあるけど脚が回るようになる。前も後ろの気配もないけどひたすら回してゴール。



公式タイムは27m40s、順位は9位。目標の24m切りにはほど遠い。ガチ勝負スタート時からのタイム計測でも25m34sなので3年前よりは1分以上遅い。タイム差よりも体感的なもののほうが差が大きい。とにかく爽快感がない。特に中盤は速度を上げたくても出ない。自分の思う走りが全くできませんでした。後半で出せたので、今思うと前半をもう少し抑えておけば良かったのかなとも思いますが、ヒルクライムのトレーニング不足が一番の敗因なんでしょうね。走行データはこちら…


20160430CAAD10菜の花飯山サイクルロードレース
20160430CAAD10信濃平ヒルクライム走行データグラフ
中盤、タレているのが良く分かるかと;


明日は2日目。2.5kmTT。2日間の総合タイム計算は1日目のタイム+(2日目のタイム×5)の合計。2日間参加する選手で私より上位は4名。タイム差も考えると入賞は厳しいかなぁ。下は私よりも上位の選手の今回のヒルクライムのタイムと私とのタイム差と()内は明日のTT(×5)のタイム差。仮にこの5名での争いの場合、私が3位になるには14秒以上の差を付けてゴールしないといけない。

タイム タイム差(TTタイム差)
➀21:40 06:00(01:12)
➁25:39 02:01(00:24)
➂26:32 01:08(00:14)
➃26:52 00:50(00:10)
➄27:40 ←自分


●結論
難しいってことで(^^; まぁ、最善は尽くします。本日のヒルクライム終了後も明日のTTの作戦ライドをしました。悩んでいることは2つ。

・フロントギヤを52T固定でいくか39T固定でいくか?
・エアロバーを使用するか?

一応、どちらも決めましたが、うまく行くかは明日の結果報告で。



●作戦ライド20.7km走行データ
20160430CAAD10確認ライド



   



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