simple is best(hyh日記)

クロスバイク エスケープ(ESCAPE) R3で自転車の楽しさを知りロードバイクのキャノンデールCAAD10に乗り換えてライド! 目標は平均速度 35km/h!最近はランの比率のほうが多いかも!?

キーワードは…  家族の会話 クロスバイク エスケープ ESCAPE R3 ロードバイク CAAD10 ペンタックス PENTAX K-5 FUJIROCK iPhone iHome




菜の花飯山サイクルロードレース大会の走行データがUPできたのでブログ更新。本番前と本番中で心掛けたことは下記のとおり…



●本番前
・60分間のちょっと頑張る走りで基礎作り(外ライド34km/h、3本ローラー台60km/h目標で)
・バイクのメンテは確実にする(変速がうまくいかなくてのタイムロスは勿体無い)
・インターバルトレーニング
・過去の2.5kmのタイムは3分40秒くらいなので5分間の高速度維持トレーニング
・試走時にコース取りの確認(コースがあまり良くないため)


●本番
・空気抵抗を減らすためなるべく体を小さくする
・ゴールまで走りきれる最大限の速度で走る
・フロントのギアチャンジはなるべく減らす(ギアチェンジのトラブル防止)
・スタート時は両足をクリートに固定する(スタート時のロスを極力減らす)
・スタート時は軽いギヤから徐々に重いギアに切り替える
・走る前に糖分を摂る
・ゼッケンはなるべく空気抵抗にならないように取り付ける
・コースのダウンアップ区間はダウンで頑張ってアップはその勢いのままで楽をする



でしたが、当日の受付で2周の2.5kmから3周の3.45kmに変更になったことを知る。本番に合わせてトレーニングしている選手は多いと思うので本番の内容が変更になった場合は決まったところで選手に連絡は欲しいと思う。もしくはHPで発表して欲しいところ。と、ブログで主張しても届かないと思うので、来年に向けて市役所に電話する予定。で、作戦的には2周から3周に変更になったので「フロントのギアをミドル39Tに固定」に変更。2周で平均速度が40km/hくらいなので3周ならそれより落ちるはず。速度40km/hまでならミドル39T固定でケイデンス100か110rpmだったはずなので回せるはず。



本番の走行データ。周回を重なるごとに速度が落ちています。平均ケイデンスは111rpmでした。


3位が自分。2位とは1秒差、4位とは3秒差。今回の走行で唯一後悔しているのが一周した後に

|一周目|二周目|ゴール|

上記のようなコーンで仕切った通り道があって本来なら「一周目」を走らなくはいけないのに勘違いして「二周目」に入ろうとしてしまったこと。で、そのとき自分の前に選手がいてペダリングの回転を落としてしまったこと。今思えば、前に選手がいたのなら速度を落とさずどこでも良いから違うところを走れば良かった。そうすれば2位になれたかも。まぁ、判断力も実力なので仕方ない。次回の教訓ってことで(^^;


参考になった本はこちら…
   






自転車関係のブログがたくさんあります。
にほんブログ村 自転車ブログへ
にほんブログ村 自転車ブログ クロスバイクへ
にほんブログ村
FC2 Blog Ranking
スポンサーサイト
 
 
トップへ

テンプレート作成:しるえっと どっと ほーりー/sil_st3c01m_r102

FC2Ad

プロフィール

hyh

管理人:hyh

FC2カウンター
Google AdSense
カレンダー
リンク
このブログをリンクに追加する
CssTagCloud

自転車  写真  escapeR3  CAAD10  iPhone  ローラー台  家族  hyh家の会話  ちょっと頑張る走り  honor6plus  ラン  アフィリエイト  自転車パーツ  音楽  おおぞら自転車クラブ  男の料理  FinePixF30  K10D  日記  WX321J    走行距離  ヒルクライム  ダッチオーブン  A09  菜の花飯山サイクルロードレース  FUJIROCK  英会話  ウェア  最高速度  好きです。  W321J  FA43Limited  動画  ロングライド  映画  ホイール  K-5  筋トレ  LSD  run  SFR  うめカップ  オーディオ  Edge500  YouTube  クロスカントリースキー  高回転  自転車通勤  FA43mmLimited  宇多田ヒカル  エアロバー  落車  ケイデンス120  鉄板  ステム  Qファクター  アウトドア  平均速度  鬼島ロード  タイムトライアル  willcom  小布施見にマラソン  泥よけ  サドル  渋峠  ヘルメット  信越五高原ロングライド  シューズ  グローブ  プロフィール  手帳  ケイデンス  iHome  ペース走  事故  安全  高ケイデンス  パーツ  assos  ライト  Chromebook  タイヤ  バーエンドバー  夕方ライド  夕暮れライド  保険  DA21mmLimited  ビルドアップ走  chromebook  北信州ハーフマラソン  シートポスト  K5  七輪  ビール  MTB  K10  facebook  極厚鉄板  ウエア  ユニフレーム  メンテ  アルコール  M.M.Factory  トレーニング  TT  アイウエア  チューブ  SPD-SL  ハンドルカット  IRON  HEART  Skins  タイヤ交換  リトルシニア  文房具  少年野球  メモ  イメージ写真  体重  FISH-EYE  高社山一周  wii  スキレット  CAAD  インプレ  床屋  パンク  駅伝  IRONHEART  wiggle  アンカー  試乗  RNC7  TCR  CAAD9  クロモリ  ビブタイツ  ロードバイク  ボトルゲージ  シューズカバー  時計  テールライト  空気入れ  フロアポンプ  28-75mm(A09)  バトン  リュック  改造  ボトル  キャップ  おおぞら自転車  ぺダリング理論  トレーニングコース  apple  ぺダリング  トラメジーノ  料理  BB  IGT  コース  iPad  好きです革  漫画  ビンディング  アイアンハート  マウスコンピューター  親輪社  グルメライド  オークリー  SPD  ペダル  THEFLATHEAD  中華ライト  葉の花飯山サイクルロードレース  ハンドルカバー  甲本ヒロト  ポジション変更  ヒューストンズ  kindle  iPhonev男の料理  インナーキャップ  頑張る走り  パノラマ  4j時間帯急  ペダリング理論  こむしの一言  津南祭  大地の芸術祭プレサイクリング  ギター  ブログ  木島地区一周駅伝大会  ゲーム  MusicMemos  ハンドスピナー  クライミングリピート  staub  飯山市駅伝大会  TBC  honer6plus  strava  野球  BBQ  スノーピーク  ももカップ  パダル  volt700  夜勤明けライド  アエロバー  セグメント  マラソン  recbox  メガネ  栄村道の駅  カーステ  18-135mm  Youtube  アンリークイール  ほぼ日  RUN  SVEA123R  バランスボール  体重管理  柳宗理  エンデューロ  F30  you  片脚ペダリング  MMfactory  amazon  TDS  TDL  サドルバック  2XU  ベアリング  サングラス  プーリー  栄村  キャンドルランタン  6インチ  黒皮鉄板  PENTAX-DA  15mmF4Limited  スラックライン  reader  old  獅子舞  山田牧場  自動車  4時間耐久  長野堤防  グランフォンド糸魚川  the  雑誌  ヤング木島  Limited  DA21mm  健康  ペダリング  スタンディングスティル  3本ローラー台  サイクルキャップ  フォーム確認  スランプ  edge500  

カテゴリ展開メニュー
  • FUJIROCK(13)
  • willcom(4)
  • 自転車(1935)
  • hyh家の会話(364)
  • 初めてのプレゼント『名前』(1)
  • 本(22)
  • 音楽(91)
  • 日記(259)
  • GUESTBOOK(1)
  • プロフィール(5)
  • amazon.co.jp(2)
  • 写真(17)
  • 男の料理(45)
  • 手帳(6)
  • 好きです。(28)
  • ラン(132)
  • クロスカントリースキー(9)
  • 映画(10)
  • IRON HEART(1)
  • メモ(4)
  • 少年野球(2)
  • 本物(2)
  • 英会話(25)
  • 文房具(1)
  • オーディオ(4)
  • リトルシニア(2)
ブロとも申請フォーム
ランキング参加中
にほんブログ村 自転車ブログへ にほんブログ村 自転車ブログ クロスバイクへ ブログランキング・にほんブログ村へ 応援クリックお願いします。 hyhの順位が上がります。
楽天市場
ブログ内検索
最近のコメント
amazonで購入

i2iアクセスランキング
RSSフィード
メールフォーム

■Name

■E-mail

■Title

■Comment

キャッシング