simple is best(hyh日記)

クロスバイク エスケープ(ESCAPE) R3からキャノンデールCAAD10に乗り換えて自転車通勤 目標!走行距離 1,000km/月!平均速度 30km/h!

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菜の花飯山サイクルロードレース大会の走行データがUPできたのでブログ更新。本番前と本番中で心掛けたことは下記のとおり…



●本番前
・60分間のちょっと頑張る走りで基礎作り(外ライド34km/h、3本ローラー台60km/h目標で)
・バイクのメンテは確実にする(変速がうまくいかなくてのタイムロスは勿体無い)
・インターバルトレーニング
・過去の2.5kmのタイムは3分40秒くらいなので5分間の高速度維持トレーニング
・試走時にコース取りの確認(コースがあまり良くないため)


●本番
・空気抵抗を減らすためなるべく体を小さくする
・ゴールまで走りきれる最大限の速度で走る
・フロントのギアチャンジはなるべく減らす(ギアチェンジのトラブル防止)
・スタート時は両足をクリートに固定する(スタート時のロスを極力減らす)
・スタート時は軽いギヤから徐々に重いギアに切り替える
・走る前に糖分を摂る
・ゼッケンはなるべく空気抵抗にならないように取り付ける
・コースのダウンアップ区間はダウンで頑張ってアップはその勢いのままで楽をする



でしたが、当日の受付で2周の2.5kmから3周の3.45kmに変更になったことを知る。本番に合わせてトレーニングしている選手は多いと思うので本番の内容が変更になった場合は決まったところで選手に連絡は欲しいと思う。もしくはHPで発表して欲しいところ。と、ブログで主張しても届かないと思うので、来年に向けて市役所に電話する予定。で、作戦的には2周から3周に変更になったので「フロントのギアをミドル39Tに固定」に変更。2周で平均速度が40km/hくらいなので3周ならそれより落ちるはず。速度40km/hまでならミドル39T固定でケイデンス100か110rpmだったはずなので回せるはず。



本番の走行データ。周回を重なるごとに速度が落ちています。平均ケイデンスは111rpmでした。


3位が自分。2位とは1秒差、4位とは3秒差。今回の走行で唯一後悔しているのが一周した後に

|一周目|二周目|ゴール|

上記のようなコーンで仕切った通り道があって本来なら「一周目」を走らなくはいけないのに勘違いして「二周目」に入ろうとしてしまったこと。で、そのとき自分の前に選手がいてペダリングの回転を落としてしまったこと。今思えば、前に選手がいたのなら速度を落とさずどこでも良いから違うところを走れば良かった。そうすれば2位になれたかも。まぁ、判断力も実力なので仕方ない。次回の教訓ってことで(^^;


参考になった本はこちら…
   






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