simple is best(hyh日記)

クロスバイク エスケープ(ESCAPE) R3で自転車の楽しさを知りロードバイクのキャノンデールCAAD10に乗り換えてライド! 目標は平均速度 35km/h!最近はランの比率のほうが多いかも!?

キーワードは…  家族の会話 クロスバイク エスケープ ESCAPE R3 ロードバイク CAAD10 ペンタックス PENTAX K-5 FUJIROCK iPhone iHome


トレーニングの後のストレッチ&筋トレ!?や会社の休み時間には脚を開いて腰を落として腰を左右にひねる動作を毎日やっている。ひねった時に「ボキボキ」と腰の骨がなれば健康状態がイイ。ならなければ悪い状態。科学的なものではなく経験的なもの。ただし、結構当たっていると思っている。ぎっくり腰になる前やまだ完治していない今は「ボキボキ」ならないし、本日の昼休みにチャレンジしたときには腰をひねることすらできなかった…。これが私の健康確認方法。ちなみにトレーニングを数日さぼっていると「ボキボキ」ならなくなります。




本日も帰宅後に3本ローラー30分。今後はぎっくり腰防止のためにウォーミングアップ&クールダウンを含めて最低30分間はやるようにする予定。




最初の10分間はフロント39T縛りで物理的に負荷がかからないように。10分経過したらフロントを52Tにする。ケイデンスは最初から最後まで基本113rpmくらいをキープし高回転トレーニング。心肺トレーニングにもなってくれれば良いのですが。

平均速度 55.4km/h
最大速度 85.8km/h
平均ケイデンス 115rpm
最大ケイデンス 151rpm





トレーニング後にストレッチ&筋トレの「腰をひねる」をやったら昼よりもひねれるようになりました。もう少しで完全復活しそうです。ただし、木島平2days一般の部の開催日の5/19(土)まで残り2日のため高負荷トレーニングをしても筋肉にならずに疲労だけたまってしまうしがっつりしたトレーニングはできません; 今更慌ててもしょうがないので明日は高付加なしの流しのみにする予定。

「木島平2days一般の部」が終了したら、アップダウン(ウォーミングアップ&クールダウンの意味ではない)のあるコースをがっつり走ってみたい。& ランニングも再開予定。

 



今聴いているアルバムは…
・VINCENT GALLOの映画のSOUNDTRACK「the brown bunny」。後半の5曲は私の大好きなギタリストJohn Fruscianteの曲。





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昨日は4時間残業だったのでトレーニングはなし。本日は帰宅後3本ローラー30分。外を走れば良いのですが、まだ腰が完全復活していないのでなるべく振動のない3本ローラーにしておきました。ただ、暑かった本日は扇風機が壊れていて使えないので辛かった…。





今回もアップとダウンを取り込むようにしました。5分ごとにギヤを重くしていく。ケイデンスは少し高めの110rpmくらいをギヤが変わってもキープ。最終的に平均速度51.7km/hで終了。

 




本日の音楽は…
「THE CANNONBALL ADDERLEY QUINTET IN SAN FRANCISCO」
久しぶりに聴きましたが、楽しい!ライブ盤はえぇですね。でも、一番聴きたいのは宇多田ヒカルの新譜「初恋」。早く6/27にならないかなぁ…。とりあえず下のYouTubeで新曲の「Good Night」を聴いて我慢しましょう。 予想外のメロディ展開でワクワクします。



 




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先週の木曜日にぎっくり腰になって四日目の本日やっと腰の痛みが和らいできました。夜勤明けの土曜日と日曜日を大人しくしていたのが良かったんだと思います。

で、帰宅後に様子見で3本ローラー。とうぜん今回はちゃんとアップもやりました(^^;



20分間はフロント39Tで負荷が高くならないように様子見。その後、無理しないようにしながら徐々に速度を上げる。



今回は珍しくケイデンスデータもアップ。



エントリー済みの今週土曜日の木島平2days一般の部まで数日ですが、どこまで回復できるのか…

 





今聴いている音楽は「AGHARTA/MILES DAVIS」。CDではなくレコード。音楽だけじゃなくジャケットも気に入っています。でも、この後、いつもの「NIGHT TRAIN/THE OSCAR PETERSON TRIO」を聴くことになると思います。全く飽きません。演奏も音も素晴らしい。

 




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13名の自転車仲間と楽しく走った昨日の樽滝サイクリングと変わって本日はいつもの地味ぃ〜な一人3本ローラー(^^;


出だしは速度60km/hには及ばず走れる速度で。10分走ったところで平均速度58.1km/h。後は平均速度が60km/hになったら終了しようとペースアップ。 でも、短めで終了させたかったので15分で15km(平均速度60km/h)になるように速度を上げる。


良い感じのビルドアップ走的グラフ(笑)。それにしてもトレーニング時間が最近圧倒的に少ない。今回も15分のみ。普通の人のアップ時間分だけな気が; ただ、短時間しかトレーニングできない人にはビルドアップトレーニングが最適かも。出だしは抑えて走るのでアップも含みながら最終的には高負荷になるので「トレーニングしてるな気分」が味わえます(笑)。





ここ最近、繰り返し聴いているCDは「NIGHT TRAIN/the oscar peterson trio」

写真はCDの内側ですが、YouTubeなんかで観て汗を拭きながら演奏しているオスカーピーターソンが目に焼き付いているのでなんか嬉しくなる写真。自身が作曲した11曲目の「Hymn to Freedom」は日本人好みの曲だと思います。





 



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スレッドテーマ:スポーツ ロードバイク
本日は珍しく日記…



人は普段問題がない状態のときは当然問題なく他の人と接していられるわけですが、何か問題があってピンチな状態なときにその人の本当の部分が見えてくる。自分のミスで問題になってしまったときに他の人のせいにしたり。

本日、珍しくそんなことがあり悲しくなったわけですが、そんな日にちょうど久しぶりに聴いたザ・ハイロウズのホリデイズ・イン・ザ・サン の「I Shall Be Released - Tom Robinson & The High-Lows」。



ヒロトの日本語歌詞がとんでもなく謙虚。甲本ヒロトはブルーハーツ時代からずっと好きですが、この曲の歌詞が一番好きかもしれません。一番ヒロトっぽいと思います。それに大好きなトム・ロビンソンと歌えている嬉しさが顔に出まくっているヒロトがまたイイ。


(ヒロト日本語歌詞)

諦めない人など いるわけないと言うのかい
人は皆誰でもくじけちゃうって言うのか

騙されたのか 騙したんじゃないのかい
間違ったのはどっちだ 僕じゃないって言えるのか





今、自分は人のせいにしたけど本当にそうなのか?もしかしたら自分が間違っていたんじゃないのか?自分ができることがあったんじゃないか?


そう、冷静に考えさせてくれる歌です。ヒロトの良さが一番出てる歌な気がします。大好きな一曲。



6年前のブログでも取り上げた曲。
2012/11/25記事「間違ったのはどっちだ 僕じゃないって言えるのか」





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スレッドテーマ:日記 日記
菜の花飯山サイクルロードレースも終わったので珍しくラン。4/5から走っていなかったようです;


直近30日間で3日間のみ;


お馴染みの6kmコースだったのですが、4/5にはペース4:15/kmまで上がったのにブランク分確実に落ちて今回は4:40/km。いつもなら後半になるにつれてペースが上がっていましたが今回は下がっているし; ただし、涼しくなった夕方&今年初の半袖+半パンで気持ちよく走れました。これからはランの頻度も上げていく予定。


本日の音楽はカーティス・メイフィールドの「LIVE!」久しぶりに聴きましたがこれはイイ。最高のグルーブとまったり感とライブ感。




 




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スレッドテーマ:スポーツ ランニング

本日の音楽はThe Blankey Jet City の「狂った朝日」。なぜ本日この曲かというと…

昨日、ドラマ「花のち晴れ」で流れた宇多田ヒカルの新曲「初恋」が聴けないか調べていたら関連動画になぜかThe Blankey Jet City の「狂った朝日」が。全く関連していない気がするのですがなぜ(笑)。でも今聴いてもやはり素晴らしい。確かイカ天5週目最後の曲。歌詞、曲、演奏全てが凄くて鳥肌モノでした。




ドラマ「花のち晴れ」で流れた宇多田ヒカルの新曲「初恋」はこちらで少し聴けます。

切ない声が良いです。新譜が待ち遠しい。




ーーーーーーーー
で、本日も夜勤明けに3本ローラー。


相変わらず後半で速度を5km/hほど上げるもタレる;


本日は30分間は走りたかったんですが、25分で終了…



●3本ローラー平均速度履歴
1/15 42.8km/h
1/18 42.1km/h
1/26 40.0km/h
1/29 42.8km/h
2/03 40.3km/h
2/04 45.5km/h
2/10 36.8km/h
2/14 42.3km/h
2/16 44.5km/h
2/17 45.8km/h
3/09 48.8km/h
3/13 50.8km/h(15分のみ)
3/16 50.2km/h(20分のみ)
3/18 51.2km/h
3/21 52.4km/h(20分のみ)
3/31 53.8km/h
4/02 57.5km/h
4/03 60.0km/h(25分のみ)
4/06 60.1km/h(20分のみ)
4/14 61.2km/h(10分のみ)
4/16 61.6km/h(15分のみ)
4/18 60.4km/h(25分のみ)

 



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スレッドテーマ:スポーツ ロードバイク

本日の音楽はMiles Davisの「AGHARTA」圧倒的なグルーブ感でカッコ良いです。足の指が写っていますが気にしてはいけません。


ーーーーーーーー
本日は夜勤明けにライド。久しぶりに過去の定番だった32kmコースを走ろうと出発するも強めの南風の向かい風で心折れて24kmコースに変更。しかも途中でEdge520の画面が消える; 電池がなかったようです。そこで困ったときのスマートウォッチvivoactive Jの出番。途中からはこちらで計測。

●走行データ(前半)Edge520


●走行データ(後半)vivoactive J


向かい風&緩い上りの前半は苦戦。全く進まない。足も重い。爽快感なし; で、追い風&下り坂の後半は50km/hくらいで走れるかと期待しましたがそうでもない; 計算したらトータルの平均速度は33.2km/h。(間違っていたら指摘お願いします)思ったより遅くなかったけど、とんでもなく速いわけでもないまま終了。


●hyhが使用中の機材…
   




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スレッドテーマ:スポーツ ロードバイク

ESSENTIAL JAZZ CLASSICSレーベルの「MEETS THE RHYTHM SECTION/ART PEPPER」の音が気に入っているので同じレーベルの他のCDをゲット。



「WAY OUT WEST/SONNY ROLLINS」これも音がイイ。温かい音。けど、あまり聴かないかも…。ちゃんと視聴してから購入しましょう。






で、ちゃんと視聴しようとYouTubeでESSENTIAL JAZZ CLASSICSレーベルから発売されている「Know What I Mean? /Cannonball Adderley」を聴いてみる。ピアノはBill Evans。レビューでこの二人は合わなそうで合うみたいなコメントがありましたが、まさにそんな感じ。超有名な「Waltz for Debby」から始まり楽しい曲もまったりした曲もあり良い感じ。飽きさせません。聴き入っていたら知らないうちに次の動画が再生されていてこれがまた良くて…



「Flight To Denmark/Duke Jordan」聴きやすいので部屋で流しっぱなしでも良いけど、他の楽器含め存在感もあるのでじっくり聴いても良さそう。(こちらはESSENTIAL JAZZ CLASSICSレーベルではありません)




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スレッドテーマ:趣味・実用 オーディオ

本日の音楽はゆらゆら帝国の「ミーのカー」。今回はレコードではなくCD。圧倒的にかっこいい音楽ですが、 50〜60年代JAZZと比べると音質は悪いです。初めて聴いたときは音も最高に良いと思ったんですけどねぇ… 音質はソロになった坂本慎太郎のアルバムのほうが好みかも。

本日はトレーニングはなし。明日は休みですが、午後から予定があるのでその前に高負荷トレーニングをする予定。本日はこのCD「ミーのカー」の後にART PEPPERの「MEETS THE RHYTHM SECTION」を聴いて寝る予定。この「MEETS THE RHYTHM SECTION」は私が今まで聴いたアルバムで一番音が良いです。これよりも音の良いアルバムがあったら教えて欲しいくらい。

 




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スレッドテーマ:音楽 音楽
 
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