simple is best(hyh日記)

クロスバイク エスケープ(ESCAPE) R3からキャノンデールCAAD10に乗り換えて自転車通勤 目標!走行距離 1,000km/月!平均速度 30km/h!

キーワードは…  家族の会話 クロスバイク エスケープ ESCAPE R3 ロードバイク CAAD10 ペンタックス PENTAX K-5 FUJIROCK iPhone iHome


ここ最近はスピードセンサーの反応が悪くGPS計測で走行データは録っていたのですが、移動のない3本ローラー台ではGPS計測できない。昨晩も帰宅後に3本ローラー台で走ろうとしたけど、全く反応しないので、思い切ってescapeR3に着いているセンサーと取替え。お~、バッチリ使える。久しぶりに見るケイデンス(笑)

と、言うことで本日はケイデンスを意識して走ってみた。いつもの感覚で走るとケイデンスは80rpmくらい。予想はしていたものの以前に比べて思いっきり低回転になっていました;(以前は平均で90rpmくらい)

で、90rpm以上を意識して走ることに。これがなかなか気持ちがイイ。

走り終わってみると、平均速度もここ最近では珍しい30km/h超えの31km/h。(^^)v 今月はこのまま高回転を意識して走る予定。速く走れる予感。




●20131204CAAD10中野下20km走行データ
距離: 20.21 km
タイム: 39:09
平均スピード: 31.0 km/h
平均バイクケイデンス: 92 rpm
最高バイクケイデンス: 109 rpm
高度上昇値: 71 m
カロリー: 572 C
平均気温: 13.5 °C


●201312054CAAD103本ローラー台20km走行データ
距離: 20.32 km
タイム: 22:12
平均スピード: 54.9 km/h
平均バイクケイデンス: 102 rpm
最高バイクケイデンス: 119 rpm
上昇値: 0 m
カロリー: 404 C
平均気温: 9.1 °C
20131205CAAD103本ローラー台22km




ここ最近、クルマの中で聴きまくっているアルバム。私が生まれる一年前に発表されたアルバム。リマスター版が発売されているんですね。欲しい。


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発電したくてうずうずしている自転車乗りが多いはずなんだが、なんとか利用できないものか




nobuki_catpowerさんのツイート。私も発電したい一人です。本日は残業だったし疲れてる感じだったので休脚日のつもりでしたが、なおっきさんが固定ローラー台で125rpm30分間走られたようなので私も高回転で走りたくなり30分だけ走る。ケイデンス125rpmは厳しそうだったので120rpmで30分間3本ローラー台で走る。最後に最高ケイデンスに挑戦したものの200rpm超えできず198rpm。

最近、太ももが太くなってきたけど速度は遅くなっている。効率の悪いペダリングになってきた? たまにはこんな高回転走行もいいかもしれません。





●2011/03/17(3本ローラー台 CAAD10
距離: 20.12 km
タイム: 00:32:31 h:m:s
高度上昇値: 0 m
平均スピード: 37.1 km/h
最高スピード: 61.7 km/h
平均バイクケイデンス: 121 rpm
最高バイクケイデンス: 198 rpm
平均心拍: --
最高心拍: --
カロリー: 689 C


●2011/3/1~2011/3/17
カウント: 18 アクティビティー
距離: 715.08 km
タイム: 22:11:10 h:m:s
高度上昇値: 2,391 m
平均スピード: 32.2 km/h
最高スピード: 91.4 km/h
平均バイクケイデンス: 94 rpm
最高バイクケイデンス: 200 rpm
平均心拍: --
最高心拍: --
カロリー: 21,358 C


●最近の30日
カウント: 34 アクティビティー
距離: 1,304.77 km
タイム: 40:41:11 h:m:s
高度上昇値: 4,902 m
平均スピード: 32.1 km/h
最高スピード: 91.4 km/h
平均バイクケイデンス: 95 rpm
最高バイクケイデンス: 237 rpm
平均心拍: 142 bpm
最高心拍: 172 bpm
カロリー: 33,225 C



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本日も早朝ライド&自転車通勤なし;珍しく雨が降らなかったにも関わらず。どうも夜遅くまで起きているからか朝が弱い。う~ん、どこかで朝型人間に変身しなくては。そういう今日も残業が終って夕飯を食べてからの22:20スタートの3本ローラー台( ̄∀ ̄;


今回のテーマは「ケイデンス115rpmキープで走る」


最近120rpmはキツい。115rpmだとどうにか続けられる。最後のほうで気分転換にダンシング3分間。ケイデンスは85rpmまで落ちる。でも今回の平均ケイデンス112rpmだったのでおよそテーマの115rpmはクリアってことで。


●5kmごとの平均スピード(平均ケイデンス)
1  38.9 km/h(113 rpm)
2  44.1 km/h(111 rpm)
3  47.1 km/h(117 rpm)
4  53.8 km/h(115 rpm)←心拍数 170 bpmくらい
5  53.4 km/h(114 rpm)
6  52.4 km/h(114 rpm)
7  46.8 km/h(116 rpm)
8  48.4 km/h(100 rpm)←3分間ダンシング 85 rpm
9  45.7 km/h(109 rpm)


本日の走行時間は53分と中途半端。なぜかと言うと右脚ふくらはぎがつったため;寒い時期の3本ローラー台だとなぜかよく右脚ふくらはぎがつります。なぜだろう?



●2010/10/29(3本ローラー台 負荷なし)
距離: 42.37 km
タイム: 00:53:31 h:m:s
高度上昇値: 4 m
平均スピード: 47.5 km/h
最高スピード: 57.8 km/h
平均バイクケイデンス: 112 rpm
最高バイクケイデンス: 129 rpm
平均心拍: 161 bpm
最高心拍: 176 bpm
カロリー: 507 C


3本ローラー台はこちら↓を使用しています。ローラー直径80mm

ミノウラMINOURAアクションローラーアドバンスACTION ROLLER ADVANCE WIDE


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kazuさんのブログ自転車ロードバイク・クロスバイクでサイクリングの記事「最高ケイデンス220回転にビックリ」で私のことが取り上げられていてビックリ。

実走でのケイデンス220はおそらく瞬間的なもので実力値ではないので今回3本ローラー台で最高ケイデンスに挑戦してみました。やり方はギアを固定しておいて回転を上げていく方法。そのほうが本当の実力値がわかると思ったから。いつもトップギア3-8(48T-11T) で一分間隔でやっていたものをギアを2段下げたギア3-6(48T-15T) でやってみる。

5回ほどやってみましたが、結果は最高ケイデンス209。目標の200越えはクリア(^^)v ただ、220はやはり無理ですね;61分間の平均ケイデンスは113。このくらいだと続けられそう。ただし、心拍数は150bpmくらいまで上げないと難しいようです。


●3本ローラー台61分間走行内訳
05分 ギア2-6(38T-15T) 37km/h アップ1
05分 ギア2-7(38T-13T) 43km/h アップ2
20分 ギア3-6(48T-15T) 46km/h キープ
05分 ギア3-6(48T-15T) 全速力×5回(最高ケイデンスに挑戦)
10分 ギア3-6(48T-15T) 45km/h キープ
01分 ギア3-8(48T-11T) ダンシング(尻が痛くなったため)
20分 ギア2-7(38T-13T) 40km/h クールダウン


で、今月の走行距離は1702km。過去最高。


●3本ローラー台Edge500データ
平均速度:43.8km/h
最高速度:84.3km/h
平均心拍:152bpm
最高心拍:184bpm
平均ケイデンス:113rpm
高ケイデンス:209rpm


●2010/9/30夕飯前(3本ローラー台
T 1:01:37
O 32251km(8月末30549km)1702km
M 83.1km/h
A 43.9km/h
D 45.08km
負荷なし
高ケイデンスキープ
全速力×5回(最高ケイデンスに挑戦)



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