simple is best(hyh日記)

クロスバイク エスケープ(ESCAPE) R3からキャノンデールCAAD10に乗り換えて自転車通勤 目標!走行距離 1,000km/月!平均速度 30km/h!

キーワードは…  家族の会話 クロスバイク エスケープ ESCAPE R3 ロードバイク CAAD10 ペンタックス PENTAX K-5 FUJIROCK iPhone iHome


9月最後の本日は基本中の基本のいつもの中野下コースを仕事前に走る。と言っても、距離は短めの20kmのみ; 実は先日の113kmライド(信越五高原95kmコースポタリング)後の二日間はノーライドだったので、ちょっと久しぶりライド。


走り出してみての感想は、平均速度33~34km/hで走っていた頃のばりばり調子良い感はない。けれど、今までと違って筋肉で走っている感が強い。特にハムストリングス。脚を前に押し出すときに感じます。心拍計は電池がないのか反応しなくなってしまったので心拍数はわかりませんが、おそらく本日は低いはず。


10/13に行われる2014きじまロード(4時間耐久)にソロで参戦することにしたので、それまではいつもの中野下コースで「ちょっと頑張る走り」と3本ローラー台で「速度60km/hキープ60分間」を続けて準備したいところ。ただ、10月は祭がありその練習も始まるのでトレーニング時間確保が難しいですが、どうにかトレーニングして最高状態で参戦できるようにしたい…


2014きじまロードのエントリー締切りは10/3までなので気になる方はお早めに!参加して私をアシストして下さい:p


●20140930CAAD10中野下走行データ
距離: 20.13 km
タイム: 38:09
平均スピード: 31.7 km/h
最高スピード: 45.7 km/h
平均バイクケイデンス: 96 rpm
最高バイクケイデンス: 119 rpm
高度上昇量: 71 m
カロリー: 589 C
平均気温: 28.5 °C


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ここ最近残業続きで自転車に乗る時間があまり取れていません。自転車通勤作戦で少しですが時間は取るようにしています。本日は午後に2時間ライド。今回も平地です;


●20131021CAAD10豊野61kmライドデータ
距離: 60.78 km
タイム: 1:56:28
平均スピード: 31.3 km/h
高度上昇値: 345 m
カロリー: 1,783 C
平均気温: 20.1 °C


前回の記事で紹介した鬼島ロード4時間耐久レースですが、2009年も参加していました(^^; このときが皆でわいわいやっていて一番楽しかったかも。2009年の記事はこちら…

2009/10/12 2009鬼島ロード 8H and 4H Team Enduro写真
2009/10/12 2009鬼島ロード 8H and 4H Team Enduro感想
2009/10/13 木島平4時間耐久レースの写真追加
2009/10/14 4時間耐久エンデューロに飛ぶ働き蜂たち
2009/10/19 木島平4時間耐久レースの写真を入手したのでUP


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明日は2013きじまロード!私は仕事のため参加できませんが、知っている人がたくさん参加されるので応援に行きたい。まぁ応援に行ける状況なら自分が走りますが(笑)。天気予報は雨だけどどうにか降らないで欲しい。誰か実況中継しながらのビデオ録画お願いします。ビール飲みながら観戦したいので(^^;


ちなみにきじまロードには私は2010年に4時間耐久にチーム参加。2012年にクリテリウム&4時間耐久にソロ参加しています。過去記事はこちら…

2010/10/11「2010鬼島ロード(4時間チームエンデューロ)」
2010/10/14「2010鬼島ロード(4時間耐久レース)写真と今後の課題」
2010/10/28「鬼島ロード(4時間耐久レース)写真」

2012/10/11「鬼島ロード スタートリストUPされる」
2012/10/14「鬼島ロード2012」
2012/10/15「鬼島ロード2012(ALLEZさん編集版)」


昨年の感想をまとめると言って1年経ってしまいました(^^; おそらく木島平のKさんの投稿で自転車雑誌にも2012年の大会の記事がhyhのアタックでとかかっこよく載りましたが、1年経った今真相を明かします。私の作戦は三点。

「常に先頭集団にいること」
「4時間ピットインしないで走り続けること」
「力を出し切ること」

結果的には全てできたかなぁと。ただし、ソロとグループ参加の区別をしていなかったのが失敗でした。先頭集団にはいたのですが、ソロではなくグループ参加の集団。で、いつの間にはグループ参加のメンバーは全てメンバー交替(ピットイン)して私一人だけになる;で、しばらく一人旅。わざわざ速度を落としてソロの集団に入るのも変なものだったのでそのまま一人旅。弱まってきて吸収される; ここからは先頭を走るほどの元気はなし。最終的に2位になった人がほとんど先頭。

その2位になった人も疲れてきたようなので、このままでは悪いので最後に私が先頭を走る。と言ってもそんなに速く走れない;で、一周ほど走って力尽きる。ホントは1位の人まで連れて行ければ良かったのですが力不足でできず;

最後は超低速で3位でゴール。


ってのが真相です。ソロの優勝を目指すならソロ選手をチェックすることが重要ですね。あと欲張ってクリテリウムも参加しましたが一つに絞ったほうが良い気がします。



明日参加される選手の皆さん。雨天決行のようなので事故なきよう無理しないでライド楽しんで下さい。コースが濡れずにがんがん走れる天候であることを祈っています。




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感想文を書こうと思いましたが、本日は書けなさそうなので、ブログ二輪走のALLEZさんがhyh特集と言ってもいいくらいhyhメイン、しかも写真たくさんで鬼島ロード2012をまとめてくれたので紹介…

ALLEZさん記事「鬼島ロード2012」


ほんとありがとうございました!



あと、走行データのみUP。後半ががくんと速度が落ちているのがわかるかと;

20121014鬼島ロード4H耐久ソロ走行データb

周回 タイム 距離(km)平均速度(km/h)
01 6:02.1 3.42 34.0
02 5:42.0 3.45 36.3
03 5:45.0 3.42 35.6
04 5:55.0 3.44 34.9
05 5:40.0 3.35 35.4
06 6:07.0 3.40 33.4
07 6:02.0 3.40 33.8
08 6:16.0 3.43 32.9
09 6:13.0 3.43 33.1
10 6:16.0 3.44 32.9
11 6:00.0 3.44 34.4
12 6:02.0 3.43 34.1
13 6:17.0 3.44 32.8
14 6:04.0 3.43 34.0
15 6:08.0 3.44 33.6
16 6:14.0 3.43 33.0
17 5:56.0 3.45 34.9
18 6:09.0 3.43 33.5
19 6:13.0 3.44 33.2
20 6:21.0 3.43 32.4
21 6:08.0 3.44 33.6
22 6:13.0 3.43 33.1
23 6:19.0 3.44 32.7
24 6:02.0 3.43 34.1
25 6:25.0 3.44 32.1
26 6:20.0 3.43 32.5
27 6:13.0 3.44 33.2
28 6:33.0 3.43 31.4
29 6:30.0 3.44 31.7
30 6:37.0 3.43 31.1
31 6:36.0 3.43 31.2
32 6:48.0 3.44 30.4
33 6:43.0 3.43 30.6
34 6:55.0 3.44 29.8
35 7:05.0 3.44 29.1
36 8:12.0 3.44 25.2
37 8:24.0 3.44 24.5
38 8:29.0 3.45 24.4
39 0:17.0 0.07 13.8


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20121014鬼島ロード景色
本日は5時起きして鬼島ロードに参加してきました。朝は寒かったけど最高の天気。


20121014鬼島ロードget品
本日ゲットしたもの。


今夜は夜勤&夜勤明け後に健康診断が待っているのでこれで寝ます。詳細は後日UPします。応援に来て頂いたブログ二輪走のALLEZさん夫婦、おおぞら自転車クラブのりんりん太郎さん、cycles GARAGEの上埜さん、一緒に参加したTeamGORILLAの皆さん&PowerSports SICKの皆さん(特にSさん)、ありがとうございました。そして、お疲れ様でした!



最後に一言だけ…

「4時間、長ぇ~」



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「2012鬼島ロード 開催日迫る」にクリテリウムとエンデューロのスタートリストがUPされました。思ったより出場者が少ないですね。あ~緊張してきた。でも、クリテリウムの40代は出場者3名のため表彰台確定(笑)。もう日数も少ないので、健康管理とバイクメンテナンスを確実にすることとルールの勉強かな。あと、garmin500の周回コースの設定方法を思い出すこと。これが一番難しいような…; 参加される方、当日はよろしくお願い致します。


本日の3本ローラー台はプログレッシオーネ。トップギア固定で徐々に速度を上げていく。最初は55km/hくらいで最後は66km/hくらい。
20121011garmin500データ


●2012/10/11 CAAD10 3本ローラー台
距離:60.37 km
タイム:1:02:18 h:m:s
平均スピード:58.1 km/h
最高スピード:74.3 km/h
平均バイクケイデンス:106 rpm
最高バイクケイデンス:135 rpm
カロリー:1,328 C


本日までの今月の走行距離 624.87 km(タイム 14:43:45 h:m:s)


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