simple is best(hyh日記)

クロスバイク エスケープ(ESCAPE) R3で自転車の楽しさを知りロードバイクのキャノンデールCAAD10に乗り換えてライド! 目標は平均速度 35km/h!最近はランの比率のほうが多いかも!?

キーワードは…  家族の会話 クロスバイク エスケープ ESCAPE R3 ロードバイク CAAD10 ペンタックス PENTAX K-5 FUJIROCK iPhone iHome


本日は息子のリトルシニアチームの練習当番。選手の一人がランニング中に蜂に刺されてあたふた;

応急処置としては…
・針が残っていれば取る
・毒を出す
・冷やす

真空状態にして毒を吸い上げるモノ(その選手の父親が持ってきた)もありますが、ない場合は穴のある五円玉なんかを押し当てて出せば良いとか。今回の選手の症状は痛いだけでしたが、吐き気やじんましんなんかが出る場合はヤバイみたいです。


で、夕方からはお寺の総会(今年から3年間世話人の役)があるので、その前に隙間ライド。コースは昨日と全く同じ23kmコース。


写真は総会が終わってお寺から出たら観れた景色。綺麗でした。




で、今回のライドデータはこちら…

昨日と比べるとかなり良いです。

   タイム 平均速度
昨日 47:51  28.6km/h
本日 42:26  32.2km/h



昨日話したStravaの区間の話を。Strava登録者が登録したコース区間を走ると勝手にその区間でのタイムや平均速度、順位が分かります。その区間の1位はKOMとなります。で、今回走ったコース内にある区間が距離3.6km平均斜度3.6%の「谷厳寺ヒルクライム」区間。




傾斜をよく見ると細かいアップダウンがあり速度も大きく変化するコースで面白い。



自己ベスト9:10には及びませんでしたが、本日のライドは結構良い感じでした。もちろん追い風です(笑)。こんな風にモチベーション上げれる要素があるのでStravaオススメです。


ただし、お寺の総会に行ったら腰に違和感が…; 頑張り過ぎるとまた腰痛が再開しそうなのでほどほどの頑張りにしようかと。ただ、今は上りも向かい風も何故か楽しく走れるのでがっつり走りたいんだよなぁ…








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スレッドテーマ:スポーツ ロードバイク
遅番勤務はなかなか一日を有効に使えない。帰宅後にすぐ寝ないで、起きるのは昼過ぎ。トレーニングする元気もでずそのまま会社へ。こんなパターン。これはいけないと本日は仕事前にライド! しかも、距離は短いですが、アップダウンのあるたかやしろ見晴らし街道コース。







後半は結構な向かい風でしたが、あまり嫌だとも感じず走れました。ただし…




会社に行って仕事しだしたら結構脚が重い。結構、頑張っていたっぽい; 今回のコースは元気があるときしか走らないアップダウンのあるコースですが、今後は一時間くらいしか時間が取れないときはこのコースを積極的に走ろうかなと。そして、いつかはこのコースのKOMを狙います。現在のKOMのタイムとは48秒差ありますが頑張ります。アップダウンのあるこのコースを自分の思い通りに走れれば最高かなと。



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スレッドテーマ:スポーツ ロードバイク
私の失敗談で説明をします…

最近の話だと「ぎっくり腰」原因はアップなしでいきなり高負荷トレーニングし体に無理がかかったようです。これは私が「データとして平均速度を高くしたい」とこだわったからです。平均速度を高くしたければ速度の低いウォーミングアップもクールダウンもなしで計測したほうが良い。

私のトレーニングの本来の目的は「体を壊さずに強くなること」ですが、平均速度という余計なものにこだわって本来の目的とずれたことをやってしまっていたわけです。


もう一つは昔のことですが、「走行距離1000km/月」にこだわっていた時期がありました。ロードバイクを初めたばかりなら基礎をつくるという意味では効果はあったと思いますが、私の本来の目的「自分の思ったように走れるようになる=速く走りたい」を達成させるためにはなっていなかったと思います。

具体的なことを話します…
月末三日前時点で月間走行距離は900km。残り100kmあるが、走れる時間が限られている。となると、短時間で距離が稼げる平地ライドを選択するわけです。「上りを速くなりたいから上りのあるコースを走りたい」と感じていても「走行距離1000km/月」にこだわって平地を選んでしまうわけです。



自分の行動の判断基準は「なりたい自分」に近づく行動かどうか。近づく行動ならば続ければ良い。そうでなければやめた方がいい。自分の「なりたい自分」というのは「体を壊さずに強くなること」であり「自分の思ったように走れるようになる=速く走りたい」ってこと。上で紹介した間違った私のこだわり「平均速度」と「走行距離1000km/月」は「なりたい自分」に近づくための行動ではなかったってこと。意味のないこだわりはなくしたほうがよさそうです。


もし、今やっていることに自信がなかったら、「なりたい自分」(夢?)を明確にして、それに近づく行動かどうかで判断すれば良いかと思います。






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スレッドテーマ:スポーツ ロードバイク
ふぉとふぉと館スマホ版 全部ご覧いただいても 1ヶ月0.03GB以内です。2018 2days in 木島平 Day1
サイクリング 長野.COM〔レポート〕国内最高峰のアマチュアステージレース「2 Days Race in 木島平村 2018」
ようかんさんのツイート「2018 2days race in木島平村 写真」

特にようかんさんの写真が非常にキレイです。自分もあんな風に撮れたらなぁと思います。最初の方にこっそり自分も一枚写っていました。黄色いウィンドブレーカーを着て下向いて走ってます。イマイチカッコよくない。まぁ本人がこれですからねぇ…。しょうがない(笑)。



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スレッドテーマ:スポーツ ロードバイク
春の2つ(菜の花飯山サイクルロードレース2days race in 木島平一般の部)のロードバイクの大会も終わり、腰の痛みもなくなってきたので、仕事前に超久しぶりのラン。前回のランは5/2だったようです。コースは無難な6kmコースを選択。


直近30日間のラン回数は本日のランも含めて2回のみ;(写真下の棒グラフ)



最初の1キロ区間を除きペースがほぼ全て4:37/km。



上りも下りも向かい風も追い風も関係なく安定の4:37/kmベース(笑)。予想外に気持ち良く走れました。


今後のトレーニング予定は…

ロードバイクとラン含めて1ヶ月で15回。ざっくり2日に1回トレーニング。その内の5回(1/3)をランにしようかなと。

 





ぎっくり腰で急遽中止になってしまったオーディオ部会の次回日程が本日決まりました。下記4枚は持っていく予定。特にAGHARTA / MILES DAVISを大音量で聴いてみたい。楽しみ!!♪

・NIGHT TRAIN / THE OSCAR PETERSON TRIO(CD)
・MEETS THE RHYTHM SECTION / ART PEPPER(CD)
・all the way / jimmy scott(CD)
・AGHARTA / MILES DAVIS(レコード)

   






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スレッドテーマ:スポーツ ランニング
公式サイトに2days race in 木島平の1日目のリザルトがアップされました。

公式タイムは…

1位 11:32:57(男子成人の部 hyh)
2位 11:34:66(男子高校生の部 千曲市 hさん)
3位 11:39:54(男子成人の部 須坂市 mさん)
※順位は部関係なしの総合順位

全体でも1位でした。昨年から二連覇。非常に嬉しい。ただし、2位(男子高校生 hさん)との差は2s09と僅差。危ないところでした。来年の高めの目標は平均速度40km/hで走ること!ちなみに今年は平均速度36.2km、昨年は36.8km/h。相当、トレーニングしないと難しいですが、目標は高めのほうが良いかなと(^^;


あと、信州ふぉとふぉと館Blog 本館はhttp://www.jooj.tv/photo/に写真がたくさんアップされているのでリンク…
2018 2days in 木島平 Day1

中学生、高校生の写真がたくさん。爽やか〜 で良いですね。それと昨日の記事で登場した「私より歳上でジェントルなディスクホイール&エイリアン!?ヘルメットの本格派な方の写真も載ってますね。成人の部の2位だったmさんに教えてもらったのですが、第一回全日本マスターズ個人タイムトライアルの男子60歳以上で優勝した小林秀樹さん(快レーシング)でした。






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スレッドテーマ:スポーツ ロードバイク
本日5/19(土)は2days race in 木島平の一般の部に参加してきました。会場に向かうクルマのフロントガラスには雨が当たっている。会場は標高が高いので本格的な雨降りを覚悟して着替えのウエアも用意して行ったのですが、予想外に降らずをキープ。日頃の行いの良い自分に感謝(!?)。ただし、アームカバー忘れた;


9:30から一般の部の受付でしたが、試走もしたかったので30分前に到着。駐車場の隣に停めたクルマの方が挨拶をしてくれた。見た感じ私より歳上でジェントルな方。そして、ディスクホイール&エイリアン!?ヘルメットの本格派。


コースはアップダウンのある3.4km×2周の6.4km。寒いので上はウインドブレーカーを着て試走。試走でギヤチェンジのタイミングやコース取りの確認。


で、試走で実感したのが、上りが遅過ぎる; 悲しくなるくらい全く速度が出ない; 他の人は私をスイスイ追い越していおく。


エネルギージェル補充でクルマまで行ったら、この大会を菜の花飯山サイクルロードレースで教えてくれた木島平のmさんと会う。話すとぎっくり腰になってしまい本日はDNSとのこと。自分も5/10にぎっくり腰になっていたのでびっくり。話が弾む(苦笑)。




で、本日の写真。被写体が速くて撮りたい時にシャッターボタン(と言ってもスマホのボタン)を押したときには画面外になってしまうので、予想で早めにシャッターボタンを押す作戦で撮るも成功率は低め。下はその作戦でどうにか撮れた貴重な写真を16:9の比率にトリミングしたもの。う~ん、美しいフォーム。











結果は男子成人の部で1位。公式タイムは?。総合順位も? 私が会場にいる時間帯にはリザルトは貼り出されなかったので詳細は分からず。自分が計った結果はこちら…




グラフを見ると2周目も1周目と比べてあまりタレているように見えませんが、おそらく1周目からタレていたので2周目との差が少なかったのではないかと(^^;



あくまで自分計測での昨年と今年の結果比較ですがこちら…
   タイム 平均速度
昨年 11:12 36.8km/h
今年 11:35 36.2km/h

昨年より遅くなっています。自分の目標「過去の自分超え」大失敗; ただ、2位のmさんも言っていましたが、「風が強く自分もタイム落ちた…」とのことなので、環境要因ってことでいいでしょうか?(^^;

ただし、自分的には今回の走りには不満足。試走のとき同様に上りが圧倒的に遅い。更に上りが終わってから平地での速度アップが遅い。と気持ち良い走りではありませんでした。自分のロードバイクの最終目標は「自分が思ったように走れる」なので、今回の走りは完全NG。来年の課題が増えました…

実は先週のぎっくり腰で、少し無理すればすぐぎっくり腰になるような年齢(47歳)だし、ロードバイクの大会は来年から出場しないようにしようかなと数秒悩みましたが、本日出場して思ったことは今年の反省点を活かして「来年は更なるタイム短縮を狙いたい!」ってこと。すみません。来年も「過去の自分超え」に挑戦したいと思います。



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スレッドテーマ:スポーツ ロードバイク
トレーニングの後のストレッチ&筋トレ!?や会社の休み時間には脚を開いて腰を落として腰を左右にひねる動作を毎日やっている。ひねった時に「ボキボキ」と腰の骨がなれば健康状態がイイ。ならなければ悪い状態。科学的なものではなく経験的なもの。ただし、結構当たっていると思っている。ぎっくり腰になる前やまだ完治していない今は「ボキボキ」ならないし、本日の昼休みにチャレンジしたときには腰をひねることすらできなかった…。これが私の健康確認方法。ちなみにトレーニングを数日さぼっていると「ボキボキ」ならなくなります。




本日も帰宅後に3本ローラー30分。今後はぎっくり腰防止のためにウォーミングアップ&クールダウンを含めて最低30分間はやるようにする予定。




最初の10分間はフロント39T縛りで物理的に負荷がかからないように。10分経過したらフロントを52Tにする。ケイデンスは最初から最後まで基本113rpmくらいをキープし高回転トレーニング。心肺トレーニングにもなってくれれば良いのですが。

平均速度 55.4km/h
最大速度 85.8km/h
平均ケイデンス 115rpm
最大ケイデンス 151rpm





トレーニング後にストレッチ&筋トレの「腰をひねる」をやったら昼よりもひねれるようになりました。もう少しで完全復活しそうです。ただし、木島平2days一般の部の開催日の5/19(土)まで残り2日のため高負荷トレーニングをしても筋肉にならずに疲労だけたまってしまうしがっつりしたトレーニングはできません; 今更慌ててもしょうがないので明日は高付加なしの流しのみにする予定。

「木島平2days一般の部」が終了したら、アップダウン(ウォーミングアップ&クールダウンの意味ではない)のあるコースをがっつり走ってみたい。& ランニングも再開予定。

 



今聴いているアルバムは…
・VINCENT GALLOの映画のSOUNDTRACK「the brown bunny」。後半の5曲は私の大好きなギタリストJohn Fruscianteの曲。





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昨日は4時間残業だったのでトレーニングはなし。本日は帰宅後3本ローラー30分。外を走れば良いのですが、まだ腰が完全復活していないのでなるべく振動のない3本ローラーにしておきました。ただ、暑かった本日は扇風機が壊れていて使えないので辛かった…。





今回もアップとダウンを取り込むようにしました。5分ごとにギヤを重くしていく。ケイデンスは少し高めの110rpmくらいをギヤが変わってもキープ。最終的に平均速度51.7km/hで終了。

 




本日の音楽は…
「THE CANNONBALL ADDERLEY QUINTET IN SAN FRANCISCO」
久しぶりに聴きましたが、楽しい!ライブ盤はえぇですね。でも、一番聴きたいのは宇多田ヒカルの新譜「初恋」。早く6/27にならないかなぁ…。とりあえず下のYouTubeで新曲の「Good Night」を聴いて我慢しましょう。 予想外のメロディ展開でワクワクします。



 




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スレッドテーマ:スポーツ ロードバイク
先週の木曜日にぎっくり腰になって四日目の本日やっと腰の痛みが和らいできました。夜勤明けの土曜日と日曜日を大人しくしていたのが良かったんだと思います。

で、帰宅後に様子見で3本ローラー。とうぜん今回はちゃんとアップもやりました(^^;



20分間はフロント39Tで負荷が高くならないように様子見。その後、無理しないようにしながら徐々に速度を上げる。



今回は珍しくケイデンスデータもアップ。



エントリー済みの今週土曜日の木島平2days一般の部まで数日ですが、どこまで回復できるのか…

 





今聴いている音楽は「AGHARTA/MILES DAVIS」。CDではなくレコード。音楽だけじゃなくジャケットも気に入っています。でも、この後、いつもの「NIGHT TRAIN/THE OSCAR PETERSON TRIO」を聴くことになると思います。全く飽きません。演奏も音も素晴らしい。

 




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