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simple is best(hyh日記)

クロスバイク エスケープ(ESCAPE) R3で自転車の楽しさを知りロードバイクのキャノンデールCAAD10に乗り換えてライド! 目標は平均速度 35km/h!最近はランの比率のほうが多いかも!?

キーワードは…  家族の会話 クロスバイク エスケープ ESCAPE R3 ロードバイク CAAD10 ペンタックス PENTAX K-5 FUJIROCK iPhone iHome


なかなかブログ更新できておりませんが、更新したい内容はたまっています。記事にしたい内容は下記のとおり…


・maaruのイベントに参加
・Chromebookはやっぱり大好き
・2番じゃなく1番を使いたい
・一度HUAWEIを使うと他を使えない
・お寺の総会での話
・初めての甲子園球場で飯山高等学校を応援
・五十幡亮汰さんの走りが気持ち良過ぎる


トレーニング内容はStravaにアップしています。「hiroshi yamazaki」で検索して下さい。hyhのトレーニング最新情報が見れます。現在、フォロワーが17名と寂しいので是非フォロー下さい。モチベーションアップに繋がります(^^;







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スレッドテーマ:日記 日記
  

上はここ最近購入したもの。Garminのforeathlete645musicはAmazonではなく3万円以下の程度の良い中古品をゲット。これでトレーニング中の心拍数が分かるぞ!と思った翌日(6/1)に右足ふくらはぎの肉離れになってトレーニングでの心拍数データを取れない状態で本日に至っています;今は心拍計をスポーツではなく医療的な感じで使用中(泣)。





で、こんな時は筋トレやったり英会話トレーニングをメインにやれば良いのですが、イマイチやる気が起きず、あまり聴いてなかったクロマニオンズのCDを聴いたり…
 
「雷雨決行」「エイトビート」が名曲だと実感。歌詞はこちら…

合言葉は雷雨決行
嵐に船を出す
引き返す訳にゃいかないぜ
夢がオレたちを見張っている
〜雷雨決行

ただ生きる 生きてやる
呼吸をとめてなるものか
エイトビート エイトビート
〜エイトビート

この歌詞に熱くなります。この歌詞の良さを分かる人とは確実に友達になれる気がします。




映画「ミッション:インポッシブル」をアマゾンプライムで観たりしております。面白い!
  




そして、本日から筋トレもやりだしました…





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夜勤明けにJAの共済担当の方と10時に約束があったので、帰宅後速攻6.4kmランしてシャワーして着替えていたらJAの担当の方到着。スキマ時間は有効に使わないと勿体無い(^^;

共済には入ったきり詳しい内容を知らないままいたわけですが、今回の共済担当のnさんの丁寧な説明でやっと良いところ悪いところがはっきりしてすっきりしました。えぇ担当者で良かった〜と思っていたら…


説明が終わってから担当のnさんが「仕事とは関係ない話なんですが…」と。


「hyhさんってランナーですよね?」


「GARMIN の時計しているので…」




もう、ここからはラン話で盛り上がる盛り上がる(笑)。「今日も10時までに間に合うと思ってrunしてシャワー浴び終わったらnさん来たんです」とか。お互いのエントリーしたマラソン大会の話とか。同じ趣味だとやっているかが気付きやすいし初めての人でも話が盛り上がる。えぇですね。担当者のnさんのことが大好きになりました。

20190528garmin
風呂以外はずっと装着しているのでボロボロなGARMIN。



ここ最近(5/18〜5/28)のトレーニング状況報告です。今月はライドしやすい気候になって頻度は上がっています。直近の数日間は30℃超えで昼間は暑すぎるくらい。runは涼しい朝か夕方しか走る気がしません。逆にrideは朝から夜まで一日中走れる最高の季節。ただし、体力がなく実行できてませんが(^^;


●hyhトレーニング実績(5/18〜5/28)
5/18 ride17.7km(28.8km/h)2days in 木島平村アップ
5/18 ride6.89km(35.9km/h)2days in 木島平村 地元の部 本番
5/19 run6.33km(4:29/km)
5/20 ride22.8km(26.6km/h)
5/21 run8.82km(5:06/km)
5/22 ride100.09km(24.2km/h)海まで走ろうとしたけど走れずラーメンだけ食べて帰った100kmライド;
5/23
5/24 
5/25 ride22.67km(31.7km/h)たかやしろ見晴らし街道
5/26
5/27 ride22.61km(29.7km/h)たかやしろ見晴らし街道
5/28 run6.37km(4:48/km)



●hyhが使用中の機材…
   




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実は本日から三連休。昨年から計画有給を取れるようになり今年は更に3日連続計画有給を取れるようになり今月は物量的にも休みやすかった&5月でロードバイクにはもってこいの季節だったので。

私は普段一人で走るときは基本的にはトレーニングになるように「ちょっと頑張る走り」をしていますが、本日は珍しく頑張らないまったりライド(ダイエットライド!?)をしてみようと出発。

ただし、何もないんじゃつまらないってことで高回転(ケイデンス100rpm以上)だけを意識して走る。スピードはゆっくりだけど、脚だけは忙しい感じ。


で、ライド中間地点の戸狩駅近くで、いきなり大きな声で「こんにちは〜」と挨拶される。発信者は歩道を仲良く並んで歩いていた小学低学年の三人組。嬉しくなってこちらも大きな声で挨拶。あ〜気持ちがイイ! 地元の子は横断歩道で自動車で止まればお辞儀して渡って、渡り終わると止まってまたお辞儀してくれます。こういうことを自然にできるって素晴らしい。


このあとは気持ちよくライドして終了。ただし、スピードはゆっくりだったものの高回転が結構脚にきているようで疲労感が半端ない;



20190520CAAD10高回転ライド2

20190520CAAD10ケイデンス100






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スレッドテーマ:スポーツ ロードバイク
20190518木島平2days写真1
昨日は2days race in 木島平村 2019 の地元の部に参加してきました。今年で三回目。関係過去記事はこちら…


2017年 2days race in 木島平村(地元の部)に参加してきました。
2018年 2days race in 木島平の一般の部に参加してきました。
2018年 2days race in 木島平のリザルトと写真



大会前までの5月のトレーニング内容はこちら…

5/01 run6.3km(4:35/km)
5/02 ride32.3km(31.6km/h)
5/03
5/04
5/05 ride11.9km(28.0km/h)
5/06
5/07 ride28.7km(33.0km/h)
5/08 樽滝サイクリング38.7km(21.8km/h)
5/09
5/10 ride31.9km(34.3km/h)
5/11
5/12 ride28.6km(33.6km/h)
5/13 残業5h
5/14 残業4h ride20.2km(32.6km/h)
5/15 残業6h
5/16 ride24.0km(33.0km/h)
5/17 残業3.5h


runは一日だけで、ride優先のトレーニング。大会前までには少なくとも平均速度35km/hで走れることを目標にしていましたが、一度も35km/h超えはないまま。大会直近の一週間だけ運悪く改善発表の資料作りや休暇者対応で残業が続いて寝不足状態とコンディションは良くない状態での参戦。と言っても直近一週間はどちらにしても疲労がたまらないように追い込んだトレーニングはしないつもりだったので残業は言い訳になりません。単純にそれまでのトレーニング不足。


自分計測での一昨年と昨年のタイムと平均速度はこちら…
   タイム 平均速度
2017年 11:12 36.8km/h
2018年 11:35 36.2km/h


今年はトレーニング不足で昨年の11:35よりも速く走れないなぁと消極的な気持ちで大会会場まで向かったわけですが、受付に行ったらなんと樽滝サイクリングで一緒に走ったmaaruのsさんに声をかけられる。審判資格を取られてスタッフとして参加されていました。これはカッコイイところを見せなくてはと見られる可能性のあるスタート&ゴール付近のみ頑張って走る作戦に変更(笑)。で、結果はこちら…


20190518木島平2daysデータ1

20190518木島平2daysデータ2



●自分計測のタイムと平均速度
   タイム 平均速度
2017年 11:12 36.8km/h
2018年 11:35 36.2km/h
2019年 11:32 35.9km/h


走った感覚的には昨年よりも悪いイメージでしたが、自己計測では昨年よりは良いタイム。なぜかタイムは良くなったにも関わらず平均速度は落ちてますが…?

正式タイムが公開されていませんが、1位のタイムは11分を切ったっぽいしオヤジ部以外のタイムは10分台だったみたいだったので、総合優勝はほど遠い。菜の花飯山サイクルロードレース大会で負けてしまった女子高生(女子中学生?)のリベンジで勝ちたかったけど、今年は高校生(中学生?)の参加が少なくリベンジできないまま終了。


ここ重要。自分の順位が落ちても自分よりも速く走れる選手の参加は刺激になって有り難し、大会を盛り上げるって意味でも地元の学生の参加は重要かなと。是非、来年は地元の高校生中学生&オヤジ(笑)の参加を希望!


そして、大会終了後に1位のkさんとstrabaで繋がったことが一番の収穫。で、1位のkさんのstrabaで繋がりました。これは自分の中では重大な出来事でした。kさんのstravaの過去データを見て分かったことに感動!これは今後の記事にアップ予定。お楽しみに。











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私の大好きなおおぞら自転車クラブの毎年5/8に行われるイベント「樽滝サイクリング」に参加してきました。地元の飯山&木島平の景色を楽しみながらのんびりサイクリングするイベント。この時期見どころの北竜湖〜菜の花公園〜樽滝を廻って最後は木島平村観光交流センターで振る舞いのお蕎麦&きのこ汁&おむすび&こごみ&漬物を頂くってサイクリング。

20190508樽滝サイクリング1
写真おおぞら自転車クラブのりんりん太郎さんに頂いたもの。あえて解像度は悪くしています。雰囲気は伝わるかなと。内容は過去記事を御覧下さい(手抜きです;)


樽滝サイクリング関係の過去記事
2013年 樽滝ライド道中記
2014年 菜の花公園と北竜湖と樽滝のんびりサイクリングに参加!
2017年 おおぞら自転車クラブの樽滝のんびりサイクリングに参加してきました。
2018年 好きです。おおぞら自転車クラブ。樽滝サイクリングに参加してきました。


ゆっくりライドなので一緒にライドする自転車仲間がいないよーって初心者の方に特にオススメ。自転車の楽しさが感じられる素晴らしいイベントだと思います。


20190508樽滝サイクリング2
菜の花公園で。こちらの写真もおおぞら自転車クラブのりんりん太郎さんに頂いたものです。



あとの写真は自分のInstagramの写真


















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スレッドテーマ:スポーツ ロードバイク
ブログ更新さぼりまくっておりました; 4月5月とロードバイクの大会があるので、ランよりもライドの比率を高くしてトレーニングしていました。直近のイベントはこんな感じ…

2019/04/28 リトルシニア東北信大会兼佐久鯉まつり野球大会(息子&私)
2019/04/29 菜の花飯山サイクルロードレース大会二日目ヒルクライム
2019/05/01 リトルシニア練習当番(息子&私)
2019/05/03 リトルシニアOP戦遠征(息子&私)
2019/05/04 リトルシニアOP戦遠征(息子&私)
2019/05/05 リトルシニア練習&BBQ(息子&私)
2019/05/08 おおぞら自転車クラブ樽滝サイクリング


GWは久しぶりに10日間の連休だったんですが、ほぼ息子のリトルシニア関係で埋まりました。BBQで食べた牛カルビが肉厚で最高に美味かったです。ツルヤでキロ買いしたもの。オススメです。


で、ブログ的には「菜の花飯山サイクルロードレース大会二日目ヒルクライム」と「おおぞら自転車クラブ樽滝サイクリング」を報告していんですが、もうしばらくお待ち下さい。簡単に一言で説明するなら一つは「ボロボロ」、もう一つは「楽しかった」です。

ロードバイクネタではEDGE520のバッテリーの持ちが悪くなり、先日の樽滝サイクリングで自転車仲間に教えてもらったバッテリー交換をしようと海外サイトに登録したのですが、登録が途中のまま四苦八苦しております。うまくいけば2000円以内で購入できるはずなんですけど…。できればいつも使っているAmazonかメルカリで出品されていると有り難いんだけど…


今後、ブログアップしたい記事タイトルはこちら…

・菜の花飯山サイクルロードレース大会二日目ヒルクライム結果報告
おおぞら自転車クラブ樽滝サイクリング
・好きです。蓮妃。私のアイドル
・EDGE520のバッテリー交換


音楽は最近知った「junior mance」を繰り返し聴いてます。JAZZのピアノですが、完全に自分好み。自分の中では根本的にパンクロックが好きなのですが、junior manceのピアノは自分にとってはパンク。感情を表現できるピアニストだと思います。


5/18の木島平村やまびこの丘公園で開催される「2days race in 木島平村」まではロードバイクメインのトレーニングをしてその後はランとライドを半々くらいでトレーニングする予定でいます。今年はロードバイクの大会の結果がイマイチなのでランの大会では自分で満足できる(自己タイム更新できる)ようにしたいところですが…。(小布施見にマラソンと北信州ハーフマラソンにはエントリー済)あとは飯山市の駅伝大会に出させてもらえるかわかりませんが、頑張ってみるつもり。facebookでは「キロ3分ペースを目指す」なんて大きなことを言っちゃいましたが、非常に難しい目標ですね…。



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スレッドテーマ:スポーツ ロードバイク
4月も半分過ぎたのでトレーニング状況報告を。4/29に行わっれる菜の花飯山サイクルロードレース二日目のヒルクライム大会にエントリーしたのでヒルクライムトレーニングになるであろうたかやしろ見晴らし街道ライドの頻度を増やしました。と言っても少ないですが…(^^;


・たかやしろ見晴らし街道ライド✕4回
・3本ローラー30分間✕2回
・6.4kmラン✕1回
 合計7回/15日


4/01 たかやしろ見晴らし街道ライド(25.2km/h)
4/02
4/03
4/04
4/05 たかやしろ見晴らし街道ライド(28.2km/h)
4/06
4/07
4/08
4/09 たかやしろ見晴らし街道ライド(28.2km/h)
4/10
4/11 3本ローラー30分間(48.9km/h)
4/12 たかやしろ見晴らし街道ライド(30.6km/h)
4/13 6.4kmラン(4:24/km)
4/14
4/15 3本ローラー30分間(52.7km/h)



このたかやしろ見晴らし街道のコースにStravaの谷厳寺ヒルクライム区間があり4/12時点のタイムが11:35でした。自己ベストは9:10なので、まだまだトレーニング不足ってことで;


20190412CAAD10谷厳寺ヒルクライム区間1

20190412CAAD10谷厳寺ヒルクライム区間2

20190412CAAD10谷厳寺ヒルクライム区間3











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スレッドテーマ:スポーツ ロードバイク
7/14第17回小布施見にマラソン大会
9/22第7回北信州ハーフマラソン大会


地元の2つのハーフマラソン大会にエントリー完了。どちらも大好きなので楽しみ。北信州ハーフマラソン大会で昨年同様パラレルドリームが来てくれるのなら今年のミッションは確定。「ゆっぴーと少しの区間でも一緒に走る&一緒に写真を撮る!」です(笑)。できるかなぁ〜


4/28-4/29に開催される2019菜の花飯山サイクルロードレース大会には明日エントリー予定。締切日は下記のとおり…

WEBエントリー 4/12(金)
その他申込み  4/19(金)

あまり余裕はないのでエントリーはお早めに。



 




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帰宅後に3本ローラー30分間。昨日、TT用のトレーニングに3本ローラーと書きましたが、ヒルクライムのトレーニングにも3本ローラーは効果的。と言うか、3本ローラートレーニングは基本中の基本なので、サボりまくった自分には基礎を作る意味でしばらく続けてやったほうが良さそう。もちろん明るい時間に走れるときは外で上り坂を走るつもり。早起きして出勤前に走れってことです(^^; それがなかなかできない…

●三本ローラー台走行データ
20190327CAAD103本ローラー台走行データ

50km/hキープができそうでなかなかできない。結構辛いです。60km/hキープは最後の90秒のみ; 最終的に60km/hキープを30分間できるようにしたいのだけどできるのか?ちょっと不安になってくる… まぁ、悩んでもしようがないのでトレーニングを続けるしかないですが。



もう一つは音楽ネタ。弾き語り課題曲は…

「やつらの足音のバラード 」とかあいみょんの「憧れてきたんだ」とか基本でビートルズの曲(有力候補はオブラディ・オブラダ)にしようかとか悩みましたが、THE BLUE HEARTSの「ながれもの」に決めました。やっぱり大好きな曲、歌いたい曲をやるのが一番つーことで。「パンクロック」も好きですが次回ってことで。


愛することだけ考えて
それでも誰かを傷つける
そんなあなたが大好きだ
そんな友達が欲しかった



この歌詞が大好きなんです。



  




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