simple is best(hyh日記)

クロスバイク エスケープ(ESCAPE) R3からキャノンデールCAAD10に乗り換えて自転車通勤 目標!走行距離 1,000km/月!平均速度 30km/h!

キーワードは…  家族の会話 クロスバイク エスケープ ESCAPE R3 ロードバイク CAAD10 ペンタックス PENTAX K-5 FUJIROCK iPhone iHome


この土日に2つのイベントに参加してきました。

2days race in 木島平村
・第28回カチューシャふるさとマラソン

遅番勤務をしながらの参加だったためちょっとハードでブログアップも遅れてしまいましたが、まずは「2days race in 木島平村」から報告… (本日は休み&快晴ですが、昨日のマラソンの筋肉痛で全く走る気なしで家でゴロゴロしながらブログアップしております;)



私が参加したのは地元の部の個人TT。3.4kmを2周の6.8km。会場は木島平のやまびこの丘公園。冬に息子のnobuがクロスカントリースキーでお世話になったコースを親父がロードバイクで走る。



作戦としては…
6.8kmと微妙な距離で平均速度は40km/hはいかないと予想。そうなるとフロントギヤはトラブル防止で1枚39T固定でいきたいところですが、長い下り坂がありアウター52Tも使いたい。ならば52T1枚固定にすれば良いのですが上り区間は私の脚では辛いってことで今回は39Tと52Tの2枚使うことにする。

スタート前のアップ&試走時にシフトチェンジのタイミングとコース取りの確認。一番迷ったのはバンク箇所。以前は最短距離で内側(バンク下側)を走っていましたが、今回は中央より少し外側を目指して加速して一気に下る作戦にしてみました。アップデータはこちら…


⚫アップデータ


何気に40kmと結構走っていました。後半、あまり脚が回らずアップし過ぎでは?と不安になってきましたが(笑)。で、本番…



地元の部の参加者は合計23名。女子中学生から男子成人(おじさん)まで。11:00より1分間隔でのスタート。


文字の説明は良いから雰囲気がわかる写真はないのか?って声が聞こえてきそうですが、速くてなかなか良い写真が撮れなかったためこちらの写真で確認を…

信州ふぉとふぉと館Blog>2days in 木島平
http://d.hatena.ne.jp/joojtv/20170519/1495282421

カッコイイ写真が盛り沢山です。残念ながら私がエントリーした地元の部の男子成人の写真は載っていませんが、女子中学生の部がたくさん載っています。まぁ、自分も写真を撮るならおじさんより絵になる女子中学生を選択するでしょう(笑)。


青空に似合う爽やかな笑顔の女子中学生の写真とは違う爽やかじゃない写真もどうぞ…

おでこが輝いていますね。表彰式後に撮ってもらった写真のため2位と3位の人が写っていませんが。そう、結果は6名参加の男子成人の部で1位。全体23名の中でも1位でした。嬉しすぎる!ロードバイクで10年以上走っていますが1位は初めて。

公式タイムは11:10.30。平均速度は私がとったデータで36.8km/h。2.5kmと短距離の菜の花飯山サイクルロードレースの走り終わった後の歩けないくらいの辛さはなく少し抑えた感じでちょうど辛気持ち良く走れた気がします。今回はスタートもギヤチェンジのタイミングもうまくいきました。

ただし、地元の部以外の速い人のタイムは09:34.29 。平均速度も40km/h以上。レベルの違う速さです。まだまだ速度向上を目指さねば。あと、バンク箇所のコースは結局どこを通れば良いのかわからないまま。私の最高速度は60km/hでしたが、速い人は70km/h出てました。


速い人はディスクホイールにエイリアン!?ヘルメットの完全武装でカッコイイ。


⚫本番データ






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エアロバーは走行速度UPに確実に効果があると思います。ホイールほど高価ではないのでオススメ。




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スレッドテーマ:スポーツ ロードバイク
「平地で35km/h」か「上りのあるコースで30km/h」で今回は前回と逆の「平地で35km/h」を選択。気温は21℃、今回も北風が強い。

結果は平均速度34.5km/hで目標達成できませんでしたが、気持ち良く走れました。パワーがダイレクトに伝わってる感じ。ただし、相変わらず上り区間は遅い;


⚫ライドデータ




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本日発見した英会話のブログが面白すぎて&気温がなかなか上がらない曇り空でなかなかロードバイクで出発できず。コースは60分間くらいで走れる短い距離を短時間集中で走る作戦。目標は「平地で35km/h」か「上りのあるコースで30km/h」で一瞬悩み「上りのあるコースで30km/h」を選択。

気温は18℃、ライド後半で気づきましたが強烈な北風。鯉のぼりが吹っ飛んでいきそうな勢い。結果は26km走って平均速度30.8km/h。どうにか目標達成。

意識してませんでしたが、帰宅後Stravaの更新で区間「谷厳寺ヒルクライム(距離3.6km 斜度3.7%)」があったことに気付く。なんと昨年の8/16以来本日まで走ってなかったようです。どれだけ上り坂が嫌いなんだ(笑)。


⚫ライドデータ





⚫Strava区間データ





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本日からフロント39T解禁。実はアウター52T縛りで走っていたのはトレーニングのためではなく39Tが使い過ぎで摩耗が酷くチェーン飛びしていたからだったりします(^^; で、今朝、新品39TになったCAAD10が納車されたので夕方ライド!(uさん、ありがとうございます!)

コースは完全なる平地の堤防。stravaの区間(中央橋4.2kmTT)もあるので、それも意識しつつ走る。気温は18時過ぎだったけど21℃。風は西風。堤防到着までは39Tを使用したものの堤防到着後は結局52Tを使用(笑)。基本は一定負荷でずっと走り続ける。

38km/hくらいで走れるかなと思っていましたが、西風が悪さしたのか!?35〜36km/hくらいでしか走れない。で、実験でポジションをいろいろ変更して走ってみた。普段はサドルの結構前側に座って走っていますが後ろ側にしてハムストリングスを意識して走る。速度は38km/hくらいまで上がる。が、サドルとペダルの距離が伸びて脚が伸び切った状態になるので違和感あり。このポジションで走るならサドル高さを少し下げたほうが良さそう。次は普段よりも更に前へ移動。するとこれまた速度が上がる。

結論。ポジションはいろいろ変えれば良いかなと(^^;



3回の中央橋4.2kmTTの結果はこんな感じ…

●中央橋4.2kmTT結果
  タイム 平均速度
① 7:07 36.0km/h
② 7:42 34.1km/h
③ 7.13 35.5km/h

できるなら37〜38km/hくらいでは走りたい。



⚫ライドデータ







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皆さんは思い出すと食べずにはいられないラーメンとかないですか?


私には2つあって同級生に教えてもらった大龍やきそばと会社の同期と海で遊んだ後によく行った松茶屋らーめん亭のたんたん麺。入社した頃なので28年くらい前の話ですが(^^; 実はどちらも初めて食べた時の感想は「ん?それほど美味くないぞ」だったのですが、数日経った後に思い出した時、無性に食べたくなったもの。で、最終的には病みつきになるほど好きになる。音楽の名盤なんかも最初はイマイチでも最終的にはスルメなアルバムになることが多いので分からんでもない自分。


で、本日は「松茶屋らーめん亭のたんたん麺」が異常に食べたくなってロードバイクで行くことに。定休日は水曜日なので大丈夫なはず。走り出して有尾のトンネルを過ぎたらロードバイク乗りを発見。近づいて確認したらなんと昨日一緒に走ったおおぞら自転車クラブの親分りんりん太郎さんでした。いつものランチタイムライドのようです。ちょびっと挨拶…


りんりん太郎さん「もうすぐ右折するからそこまで引っ張ってー」


とのことで私が前を走っていた時に盗撮!?された写真がこちら…

ふくらはぎの筋肉全く無いですね;




で、松茶屋らーめん亭に到着。車が一台も停まっていないしなんか変。改装中のようです。たんたん麺食えねぇ~(泣)。一気にテンション下がる;



で、近くのとん汁たちばなへ行ってみることに。店名はよく見ていたのですが入ったのは確か初めて。頼んだのは定番と思われる「とん汁ラーメンのご飯セット900円」写真なし;


麺は私好みの黄色っぽい&硬い麺。玉ねぎが結構とろとろで野菜の旨味がスープにたっぷり入った優しい味。完全な自分好み。気に入った!


同じコースを戻ったんじゃつまらないってことで帰りは野尻湖経由を選択。ただ、長めの緩めの上りが結構脚にくる; 結局102km走って終了。ブログをUPしている今も脚が結構ダルい;



⚫ライドデータ









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(5/8日記)
昨日宣伝したおおぞら自転車クラブ「菜の花公園と北竜湖と樽滝(たるたき)のんびりサイクリング」に参加してきました。集合時間は8:00。私は夜勤明け帰宅後すぐ準備して出発は9:10。とりあえず正規コースどおり走って皆を追いかける。遅刻1時間10分。追いつけるか…



途中の菜の花畑でヘルメットのシールドを使って魚眼レンズ風写真を撮る。こんなことやっているから皆になかなか追いつかないわけです(^^;


北竜湖に上がる道路に到着したところで心配になってりんりん太郎さんに電話。ちょうど先頭集団!?は北竜湖に到着したところとのこと。遅くとも菜の花公園で一緒になれそうなので、そのまま正規コース(北竜湖を目指して)走る。



で、北竜湖に到着。菜の花が良い感じ。カメラマンとボート部の学生?さんがたくさんいる。が、ロードバイクの集団はいない; で、更に進む。小菅の下りコースでやっと集団を発見。やっと追いつく。一安心。菜の花公園では皆と一緒に行動できました。


メンバーは私も含め8名。


GW明けの本日も満開。快晴で黄色が眩しい。



本日メインイベントの年2回しか見れない樽滝。カメラマンがたくさん。



最後は木島平村観光交流センターで蕎麦とキノコ汁とおにぎりを頂く。美味い! これが本日一番のメインイベントでした(笑)。ここで更に2名自転車仲間が加わり合計10名となりました。途中合流ありのこのゆるい感じも好きです。


普段はトレーニングメインの一人ライドが多いのでこういった自転車仲間と景色や食べ物を一緒に楽しむライドも良いなぁと実感した本日でした。おおぞら自転車クラブ楽しいですよー。



⚫ライドデータ




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ここ最近は走っていなかった定番32kmコースを夜勤明けに走る。今の実力を確認するには定番コースは便利。GWに入っているのでロードバイク乗りともたくさんすれ違う。


実は4月の菜の花飯山サイクルロードレース以降、フロントギヤはアウターの52T縛りで走っている。今まではほとんど39Tのみで高回転よりの100rpmくらいで走っていましたが、今は80〜90rpmくらい。


本日の巡航時、ちょうど良いかなと思うギヤ(負荷)で走っていましたが、試しに1段重いギヤに変更するとケイデンスは落ちますが速度は上がることが判明。重いギヤに体が慣れてきたようです。トレーニング的には筋力アップのために重いギヤでの走行も有効と思いますが、個人的好みはやっぱり高回転かなぁ。心肺関係も鍛えられそうだし。心肺と筋肉はどちらも鍛えたほうが良いとは思いますが、自分は心肺のほうを筋肉よりも鍛えたほうが良いと思っています。筋肉の全てを出し切るためには筋肉を上回る心拍機能が必要な気がするので。まぁ、最終的にはどっちもってことで(笑)。


で、実力確認ライドの結果は平均速度33.6km/h。予想通りの結果となりました。5/20の木島平のロードレース大会までには35km/hまでもっていきたいところ。


⚫ライドデータ








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小布施の桜堤の桜が満開との情報を得たので娘の授業参観終了後に出発。気温は18℃。黄色はたくさん見たので本日はピンクを。北風っぽかったので追い風区間でKOM狙いで走るも全然ダメ。上り坂が弱すぎる;


堤防到着。情報通り良い感じ…



堤防写真はインパクトのない写真になりやすいのでR535をあえて入れてみた。Rに付いていた鳥の糞!?を取ってから撮影すれば良かったと後で気付く;




写真を撮りたくなる良い景色が多くロードバイクを止めまくっていたら平均速度は29km/hまで落ちる。この堤防の後は向かい風区間ですが、帰宅までに平均速度30km/hまで上げる目標で頑張って走る。


●ライドデータ




最終的な平均速度は29.8km/h。目標達成ならず; ただし、頑張って走ったので現在筋肉痛真最中(^^; 超回復を期待。






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本日予定していた自転車仲間との海ライドは雨のため残念ながら中止。で、午前中は爆睡。最近は何故かとんでもなく眠くていくらでも眠れる状況。やりたいことは沢山あるのに休日半分を無駄!?に過ごし、道路が乾いた夕方始動。前回走った交通量が少なくライドに集中できる堤防ライドが気に入ったので今回もそのコース。堤防とその下の道路に下りての周回コース。一周6kmほどを3周。菜の花公園近くの堤防で菜の花も桜も良い感じ。


写真だと見えにくいですが写真奥の桜も良い感じ。


目標は追い風の堤防は40km/h、向かい風の堤防下は30km/hキープ。実際はどちらも微妙に目標値に及ばず; ランニングを4/18以降していないのでそろそろしようかなと。今月の5/21にはカチューシャマラソン(ハーフ)もあるし。その前日には木島平のロードレースもありますが(^^; まぁランもライドもトレーニングしろってことで; 大会にエントリーしちゃうと嫌でもトレーニングするようになるので良いかも(笑)。地元の北信州ハーフマラソン(ハーフ)もエントリー予定。







⚫ライドデータ






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本日は飯山菜の花公園と西大滝ダムの桜の状況確認ライド! と言ってもゆっくりポタリングではなくトレーニング的要素も込めて2時間くらい(60km)走って平均速度30km/h以上目標に走る。気温は18℃。北風あり。




飯山菜の花公園に到着。まだ早い感じですがこれはこれで優しい感じで私は好きです。一つの丸太イスに四人のおばちゃんが仲良く座っていて可愛らしい。ここで問題発覚。菜の花公園を出発時、平均速度が24km/hに落ちていることに気付く; 公園内も計測を止めなかったのが原因。30km/hまで挽回できるのか不安ですが、頑張って走ることに…





西大滝ダムに到着。いつもの場所でとりあえず写真(笑)。




西大滝ダムの桜はこんな感じ。カーブミラーに私が写っているので拡大して待受画面にご使用下さい。無料です(笑)。ただ、これが満開前なのか満開後なのか私には分かりません( ̄▽ ̄;) う〜ん、全く役に立たないブログですみません;



で、平均速度の件、後半の平地は頑張って40km/h、最後の平地向かい風は根性で30km/hキープしてどうにか平均速度30.5km/hで終了。よく頑張ったと自分に言いたい(笑)。



⚫ライドデータ





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