simple is best(hyh日記)

クロスバイク エスケープ(ESCAPE) R3からキャノンデールCAAD10に乗り換えて自転車通勤 目標!走行距離 1,000km/月!平均速度 30km/h!

キーワードは…  家族の会話 クロスバイク エスケープ ESCAPE R3 ロードバイク CAAD10 ペンタックス PENTAX K-5 FUJIROCK iPhone iHome


本日は珍しく中野上コースへ。そして、珍しく重いギヤでSFR。回転は30~40rpm、速度は10km/h以下にならないように意識して走る。低回転はじっくりペダリングを意識できるので面白い。なおっきさんが最近意識しているペダリング(記事:プロのペダリングモニターデータをみて思うこと)のことも考えながら。ただし、私の場合はざっくり1時から7時にパワーを入れる感じで。やまめの学校でも確か1時から上半身の荷重で自然にペダリングできるって書かれていたはず。で、ポジションを1時からストっとペダリングできる位置に移動してみる。かなり前方。

なかなか面白いので一日中やってられそうと思いましたが二往復したら嫌になり終了。だから強くならないんですね; で、その後は栄村道の駅まで行って引き返して100kmライド終了。

SFR終了後、ポジションを変更してみた。サドルを前方へ9mm、上方へ5mmほど移動。ペダリングはしやすくなった気はしますが速度は速くはなっていない気も。まぁ、しばらく様子をみてみます。あ~楽して速くなる方法ないかなぁ…(^^;

20140717CAAD10サドル位置変更
写真は変更後のサドル。

●20140717CAAD10中野上SFR栄村
距離: 100.14 km
タイム: 3:59:50
平均スピード: 25.1 km/h
平均バイクケイデンス: 75 rpm
最高バイクケイデンス: 176 rpm
高度上昇量: 965 m
カロリー: 2,805 C
平均気温: 30.1 °C


自転車関係のブログがたくさんあります。
にほんブログ村 自転車ブログへ
にほんブログ村 自転車ブログ クロスバイクへ
にほんブログ村
FC2 Blog Ranking
スポンサーサイト
iPhone

昨日の朝はロードバイクを復活させてから初!?の上りの中野上コース。しかも久しぶりのSFR。ケイデンス30rpmくらい。始めてすぐ変だと感じる…



「あれ、昔と何か違う。踏みだけだ。引いてない。」



で、引きも意識する。右脚を踏んでいいるとき左脚は引く。おぉーできたできた。SFRは普段は意識しないペダリングを感じながら走れるので面白い。中野上コースを二本SFRで走り最後の一本は普通のギアで走る。二本目のSFR時にりんりん太郎さんに教えてもらった湧き水を飲む。一応、写真の賽銭箱!?に持ってた1円玉全部入れてきましたよ。5枚くらいですけど; 

iPhone




最後の通常ギアでの一本を走って感じたこと…



「一回一回意識して回さないと速くは走れねぇー。ハンパない精神力が「ないと無理。ヒルクライマーはすげぇー。」



ってこと。自分と全く違う次元で追い越していくヒルクライマーはかっこいい。そして、そんなヒルクライマーになってみたい。



誰か、簡単にかっこいいいヒルクライマーになれる方法知りませんか?(^^;



●2012/8/25 SFR CAAD10(中野上コース
距離:45.39 km
タイム:1:43:18 h:m:s
高度上昇値:460 m
平均スピード:26.4 km/h
最高スピード:88.1 km/h
平均バイクケイデンス:70 rpm
最高バイクケイデンス:182 rpm
カロリー:1,220 C


↓自転車関係のブログがたくさんあります。
にほんブログ村 自転車ブログへ
にほんブログ村 自転車ブログ クロスバイクへ
にほんブログ村
FC2 Blog Ranking
今朝ライドのテーマはずばり「低回転」。



昨日やりたかったSFR。最初の5kmは通常の走り。5km地点で中野上の上りが始まるのでフロントアウターにして回転数30~35rpmくらいで走る。平地もいつもよりは重いギアで低回転で走る。

20111009CAAD10中野上SFR



私は通常、高回転よりの走り。ケイデンス100rpmくらい。平均で90rpmくらい。以遠紹介した記事「ペダリング技術の向上で実力は上がる?」(cyclingtime.com)にも書かれているとおり効率的には高回転はムダがあるとは思います。


が、


「高回転でいいじゃないか。気持ちいいんだもん」(相田みつを風に)


ってことで(^^;




久しぶりのSFR&重いギアの低回転は腰にきますね。ちょっと腰が痛い。まぁ、たまにはいいか。




●2011/10/9朝 CAAD10中野上 SFR
カウント:1 アクティビティー
距離:37.64 km
タイム:1:25:58 h:m:s
高度上昇値:309 m
平均スピード:26.3 km/h
最高スピード:48.8 km/h
平均バイクケイデンス:74 rpm
最高バイクケイデンス:115 rpm
平均心拍:--
最高心拍:--
カロリー:1,106 C



↓ランキングに参加しています。応援クリックお願いします。
にほんブログ村 自転車ブログへ
にほんブログ村 自転車ブログ クロスバイクへ
にほんブログ村
FC2 Blog Ranking
相変わらずスランプから抜け出せないわけですが、早朝と通勤で50kmほど走る。会社帰りはトップギアにしてSFR的に走る。ケイデンスは55~60rpm。ダンシングだったりシッティングだったり。腰にきまくり。かなり腰が鍛えられる予感。ときどきやってみよう。勝手な想像ですがもうじきスランプから抜け出せそうな予感。


●2011/04/21(早朝中野下+通勤 CAAD10
カウント: 2 アクティビティー
距離: 50.96 km
タイム: 01:59:16 h:m:s
高度上昇値: 317 m
平均スピード: 25.6 km/h
最高スピード: 44.7 km/h
平均バイクケイデンス: 80 rpm
最高バイクケイデンス: 113 rpm
平均心拍: --
最高心拍: --
カロリー: 1,390 C


●2011/4/1~2011/4/21
カウント: 36 アクティビティー
距離: 1,031.64 km
タイム: 37:29:50 h:m:s
高度上昇値: 6,763 m
平均スピード: 27.5 km/h
最高スピード: 83.7 km/h
平均バイクケイデンス: 88 rpm
最高バイクケイデンス: 240 rpm
平均心拍: 35 bpm
最高心拍: 135 bpm
カロリー: 29,451 C


↓ランキングに参加しています。応援クリックお願いします。
にほんブログ村 自転車ブログへ
にほんブログ村 自転車ブログ クロスバイクへ
にほんブログ村
FC2 Blog Ranking
20110227CAAD10中野1

午後、気温9℃。本日二回目のライドは久しぶりのアップダウンの大きな中野上コース。このコースを走るときによくりんりん太郎さんに会うんだよなぁと思っていたら今回も会う(笑)

りんりん太郎さんは私のCAAD10の先輩CAAD4乗り。クランク長さの話をしたり脚の長さの話をしたり:p


りんりん太郎さんと別れたあとは中野上コースの上りでSFR。回転数40rpm以下で走る。

今回のライド時はランナーをたくさん見かけた。東京マラソンの影響?私は子供のころジャッキーチェンやブルースリーの映画を見た後はやる気が出て腕立て伏せをよくやりましたが、そんな感じでしょうか(笑)

ちなみにバイク乗りはりんりん太郎さん一人だけでした。昼間のライドは久しぶり。ウインドブレークじゃないウエアを着て走ったのも今年初。途中から北風が強かったけど(通常40km/hの下り坂で25km/hしか出ない)青空の下走れるのは気持ちが良い。本日は朝と午後で走行距離91km。今晩からまた雪らしい;


20110227CAAD10中野2

●2011/02/27午後(中野上コース CAAD10
距離: 46.42 km
タイム: 01:40:55 h:m:s
高度上昇値: 354 m
平均スピード: 27.6 km/h
最高スピード: 57.2 km/h
平均バイクケイデンス: 86 rpm
最高バイクケイデンス: 180 rpm
平均心拍: 138 bpm
最高心拍: 158 bpm
カロリー: 725 C


●2011/2/1~2011/2/27
距離: 1,250.88 km
タイム: 36:07:09 h:m:s
高度上昇値: 3,202 m
平均スピード: 34.6 km/h
最高スピード: 80.9 km/h
平均バイクケイデンス: 97 rpm
最高バイクケイデンス: 237 rpm
平均心拍: 142 bpm
最高心拍: 173 bpm
カロリー: 28,882 C


↓ランキングに参加しています。応援クリックお願いします。
にほんブログ村 自転車ブログへ
にほんブログ村 自転車ブログ クロスバイクへ
にほんブログ村
FC2 Blog Ranking
気温5℃の今朝は完全冬ウエアで出動。2XUのメンブレーンジャケット&パールイズミのウインドブレークタイツ&キャップ&ゴアテックスシューズ。全く寒くありません。もっと頑張って走れば熱いくらい。

本日は久しぶりのアップダウンの多い中野上コース。斜度も7~10%の箇所もある。上りはSFR、下りは高回転SFRも久しぶり。ケイデンス30rpmくらいで走る。

やはりSFRはペダリングを意識できる。踏み込みは前方斜め下方向へ直線で踏み出す感じ。引きは下から後方まで円の軌道で滑らす感じ。よくいう靴の泥を地面で落とす感じ。この動きを左右両脚セットで意識して走る。低回転なので両脚セットで意識可能。

問題点も発見。踏み込むときに右足の指先側が上がってしまうのが気になる。左足はならない。帰ってからクリート位置を2mmほど後ろにしてみる。3本ローラー台で試走してみたらいいかも。次回走行で確認してみます。


SFR走行後はいつも腰にくる。一番重要と思われる腰も鍛えられるしペダリングも意識できるし面白い。




●2010/11/6早朝SFR高回転中野上
距離: 28.73 km
タイム: 01:05:55 h:m:s
高度上昇値: 195 m
平均スピード: 26.1 km/h
最高スピード: 59.0 km/h
平均バイクケイデンス: 77 rpm
最高バイクケイデンス: 208 rpm
平均心拍: 129 bpm
最高心拍: 167 bpm
カロリー: 428 C



↓ランキングに参加しています。応援クリックお願いします。
にほんブログ村 自転車ブログへ
にほんブログ村 自転車ブログ クロスバイクへ
にほんブログ村
FC2 Blog Ranking
北風の強い中、会社帰りに40kmほど走る。途中でトップギア3-8(48T-11T)にしてSFR。キャラメルが歯に挟まったようなねっとりしたペダリングもたまにはイイ。13kmほど走ったらいつものギアに戻す。少し腰にきた感じ。

昨日の3本ローラー台では負荷なしでトップギア&ケイデンス120くらいだと66km/hほど出ることが判明。昨日は5分ほどしか続けませんでしたが、最終的には30分間キープを目標にしようと考えています。ワット数だとどんなもんなんでしょ?なおっきさん教えて下さい:p



●2010/10/16通勤(木島平+中野下
距離: 43.80 km
タイム: 01:41:04 h:m:s
高度上昇値: 202 m
平均スピード: 26.0 km/h
最高スピード: 44.9 km/h
平均バイクケイデンス: 75 rpm
最高バイクケイデンス: 122 rpm
平均心拍: --
最高心拍: --
カロリー: 1,295 C



↓ランキングに参加しています。応援クリックお願いします。
にほんブログ村 自転車ブログへ
にほんブログ村 自転車ブログ クロスバイクへ
にほんブログ村
FC2 Blog Ranking
今朝は早朝ライドなし。雨は降っていなかったけど道路が濡れていることを言い訳にして走らなかった。ちょっと疲れている?夜寝るのが遅いだけの気もしますが;

自転車通勤の帰りは久しぶりに上りコースを走りたくて(と言っても日曜日に激坂コースを丸一日走っていますが)野沢温泉方面へ向かう。平地を5kmくらい走ったところで上りになったのでSFR。ケイデンスは24回転。

毎週日曜日に行っていたSFRですが、ここ最近はやっていなかった。思いっきり久しぶり。ときどきダンシングSFR?もしてみたり。いろいろ考えながら走れるんで相変わらず面白い。5kmほどSFRをやったら軽いギアで普通に走りたくなったのでギアを軽くする。お~脚が回る。さっきまでは5km/h~10km/hだったのに一気に20km/hで走れる。

うめカップの集合場所まで走って引き返す。帰りは下りですが、今まで走った中で一番気持ち良く走れました。何故だろう?とにかく安定感がありました。その後の上りも平地も非常に気持ち良く走れる。何なんだこれは。日曜日の204kmライドの超回復でしょうか?


今日こそは早く寝て明日は早朝ライドをしよう。2時間くらい走りたい。今後は上りのあるコースも走るようにする予定。



●2010/9/9通勤(野沢温泉)
T 1:22:17
O 31095km(8月末30549km)546km
M 76.6km/h
A 25.6km/h
D 35.09km
5km SFR


↓ランキングに参加しています。応援クリックお願いします。
にほんブログ村 自転車ブログへ
にほんブログ村 自転車ブログ クロスバイクへ
にほんブログ村
FC2 Blog Ranking
今朝も早朝ライド。5:30出発。今回のライドのテーマは最近やっていなかったSFR高回転。両方ができるように選んだコースは栄村道の駅までのコース。アップダウンが繰り返されるので上りの時はSFR、下りの時は高回転で走る。

走り出してから一時間たってアップが終ったところでSFR開始。ちょうどトンネル回避コースの上りで実行。ギアは2-7(38T-13T)で速度5~10km/h。ギアが重過ぎたかも。SFR時の回転数はケイデンス40以下でいいらしいのですがもっと低いはず。ぺダリングだけじゃなく時間もゆっくり動いているように感じてじっくりぺダリングを意識できるので相変わらず面白い。

下りの高回転はギアを2-6(38T-15T) にして53~59km/h。ケイデンスはいくつなんだろ?気分は200回転ですがそんなにいっていない?わかりませんが頑張ったと思います(笑) 高回転練習はSFR以上に久しぶりでしたが、たまにやったほうがいいと実感。超高回転後だとケイデンス120も簡単にできます。


キャノンデールのCAAD9の実車を見てみようと自転車屋に行ったけど残念ながら実車はなし。サイズ確認も兼ねてお店にあったピナレロのアルミロードFP1を試乗させてもらったらまさにぴったり。ブラケット部も下ハンもストレスなく持てる。サイズは500で良さそう。(ピナレロとキャノンデールはサイズ表示が若干違うけどキャノンデールのサイズ50相当のものを試乗させてもらいました)現状はバーエンドバーを付けて強引にポジション出しをしていますがドロップハンドル最高ですね。ほんとストレスフリー。

ちなみに2011年のスペシャライズドのアルミロードAllezは実車がありましたがぐっとこない。やはり相性?はあるようなので実車みてからのほうが良さそう。ただ、それだと10月に実車を見てからの注文で来年になってしまいそう。まぁ、慌てていないのでいいか。GIANTのTCRの情報もまだあまりないし。そちらも確認してからにしよう。



●2010/8/22早朝(栄村道の駅
T 3:04:59
O 30148km(7月末29041km)1107km
M 59.9km/h
A 25.6km/h
D 80.66km
21℃→26℃
SFR:ギア2-7(38T-13T)速度5~10km/h
高回転:ギア2-6(38T-15T) 53~59km/h



↓ランキングに参加しています。応援クリックお願いします。
にほんブログ村 自転車ブログへ
にほんブログ村 自転車ブログ クロスバイクへ
にほんブログ村
FC2 Blog Ranking
午後、空が明るくなったので日曜日恒例のSFRに出掛ける。が、外に出たら雨が降っていることに気付き自宅へ引き返す;で3本ローラー台。ここのところ疲れも溜まってきていたのであまり無理しないで44km/hくらいで走る。もちろん負荷なし。80分走ったところで一分間隔で95km/h以上×3回。90分走ったところでローラー台第一部は終了。第二部はSFR。負荷装置を付ける。負荷レベルは最大にセット。走ろうとしたらいきなり回せなくて落車。ギアを軽くして再度チャレンジするもまた落車;今度は負荷レベルを下げてレバーが真上位置(負荷レベルは3?)にしてギアも軽くして走る。やっと走行成功(笑)

負荷装置を付けるとギアを軽くしても蛇行しやすい気がします。何故だろう。負荷バー位置真上&トップギアで15km/h走行。ケイデンスは30くらい。(いつもの10秒間の回転数×6という原始的な計算方法を使用)これだといつもの中野上コースでのSFRと同じ感覚で走行可能。4分走ったところでバランスを崩し3回目の落車。結局15分間のSFRで4回落車( ̄∀ ̄; かなり集中して走らないと3本ローラー台でのSFRは危険ですね。


●2010/7/5午後(3本ローラー台
T 1:30:12
O 28125km(6月末27935km)
M 98.1km/h
A 44.3km/h
D 66.65km
負荷なし
95km/h×3回

●2010/7/5午後(3本ローラー台
T 0:15:50
O 28129km(6月末27935km)194km
M 45.0km/h
A 15.8km/h
D 4.17km
負荷レベル?(負荷バー位置真上)トップギアSFR


ちなみに3本ローラー台はこちら↓を使用しています。


ミノウラMINOURAアクションローラーアドバンスACTION ROLLER ADVANCE WIDE


ミノウラMINOURA アドバンス専用マグユニット


ミノウラMINOURA SAFE-T NET


↓ランキングに参加しています。応援クリックお願いします。
にほんブログ村 自転車ブログへ
にほんブログ村 自転車ブログ クロスバイクへ
にほんブログ村
FC2 Blog Ranking
 
  過去の記事へ移動する
トップへ

テンプレート作成:しるえっと どっと ほーりー/sil_st3c01m_r102

FC2Ad

プロフィール

hyh

管理人:hyh

FC2カウンター
Google AdSense
カレンダー
リンク
このブログをリンクに追加する
CssTagCloud

自転車  escapeR3  CAAD10  写真  iPhone  ローラー台  家族  hyh家の会話  ちょっと頑張る走り  アフィリエイト  自転車パーツ  おおぞら自転車クラブ  音楽  男の料理  ラン  FinePixF30  K10D  WX321J  日記    honor6plus  走行距離  ヒルクライム  ダッチオーブン  A09  FUJIROCK  菜の花飯山サイクルロードレース  ウェア  最高速度  W321J  FA43Limited  動画  ロングライド  好きです。  ホイール  K-5  映画  LSD  SFR  筋トレ  うめカップ  Edge500  クロスカントリースキー  英会話  高回転  FA43mmLimited  自転車通勤  YouTube  エアロバー  run  落車  宇多田ヒカル  Qファクター  鉄板  ケイデンス120  鬼島ロード  平均速度  ステム  アウトドア  シューズ  willcom  渋峠  信越五高原ロングライド  タイムトライアル  泥よけ  グローブ  プロフィール  ヘルメット  サドル  assos  小布施見にマラソン  ライト  Chromebook  タイヤ  iHome  ケイデンス  パーツ  高ケイデンス  事故  安全  夕暮れライド  七輪  夕方ライド  DA21mmLimited  chromebook  北信州ハーフマラソン  バーエンドバー  保険  シートポスト  K5  メモ  ウエア  M.M.Factory  facebook  ユニフレーム  チューブ  ビール  手帳  Skins  MTB  アイウエア  wii  K10  インプレ  イメージ写真  極厚鉄板  CAAD  タイヤ交換  パンク  床屋  SPD-SL  IRON  体重  IRONHEART  HEART  駅伝  スキレット  高社山一周  TT  少年野球  メンテ  トレーニング  ハンドルカット  FISH-EYE  ビブタイツ  料理  アンカー  wiggle  空気入れ  ボトルゲージ  テールライト  ロードバイク  時計  ボトル  キャップ  TCR  バトン  CAAD9  BB  リュック  ぺダリング理論  トレーニングコース  トラメジーノ  ぺダリング  シューズカバー  おおぞら自転車  コース  apple  28-75mm(A09)  フロアポンプ  RNC7  試乗  改造  iPad  IGT  クロモリ  片脚ペダリング  葉の花飯山サイクルロードレース  親輪社  ハンドルカバー  パノラマ  4j時間帯急  マウスコンピューター  アイアンハート  オークリー  グルメライド  ビンディング  漫画  ペダリング理論  こむしの一言  栄村道の駅  iPhonev男の料理  カーステ  自動車  4時間耐久  kindle  ヒューストンズ  頑張る走り  インナーキャップ  ポジション変更  甲本ヒロト  中華ライト  THEFLATHEAD  野球  strava  セグメント  マラソン  recbox  MusicMemos  ゲーム  ハンドスピナー  ブログ  ギター  木島地区一周駅伝大会  メガネ  アエロバー  大地の芸術祭プレサイクリング  津南祭  SPD  ペダル  volt700  パダル  夜勤明けライド  スノーピーク  BBQ  ももカップ  長野堤防  グランフォンド糸魚川  ほぼ日  アンリークイール  好きです革  RUN  you  18-135mm  Youtube  エンデューロ  F30  バランスボール  SVEA123R  クライミングリピート  サングラス  MMfactory  TDS  TDL  サドルバック  amazon  2XU  プーリー  栄村  キャンドルランタン  ベアリング  柳宗理  体重管理  the  old  雑誌  3本ローラー台  サイクルキャップ  reader  スラックライン  山田牧場  獅子舞  15mmF4Limited  PENTAX-DA  フォーム確認  スランプ  健康  黒皮鉄板  6インチ  アルコール  オーディオ  DA21mm  スタンディングスティル  ペダリング  ヤング木島  Limited  edge500  

カテゴリ展開メニュー
  • FUJIROCK(13)
  • willcom(4)
  • 自転車(1861)
  • hyh家の会話(363)
  • 初めてのプレゼント『名前』(1)
  • 本(17)
  • 音楽(78)
  • 日記(253)
  • GUESTBOOK(1)
  • プロフィール(5)
  • amazon.co.jp(2)
  • 写真(17)
  • 男の料理(42)
  • 手帳(2)
  • 好きです。(23)
  • ラン(69)
  • クロスカントリースキー(9)
  • 映画(8)
  • IRON HEART(1)
  • メモ(3)
  • 少年野球(1)
  • 本物(2)
  • 英会話(8)
ブロとも申請フォーム
ランキング参加中
にほんブログ村 自転車ブログへ にほんブログ村 自転車ブログ クロスバイクへ ブログランキング・にほんブログ村へ 応援クリックお願いします。 hyhの順位が上がります。
楽天市場
ブログ内検索
最近のコメント
amazonで購入

i2iアクセスランキング
RSSフィード
メールフォーム

■Name

■E-mail

■Title

■Comment

キャッシング