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simple is best(hyh日記)

クロスバイク エスケープ(ESCAPE) R3で自転車の楽しさを知りロードバイクのキャノンデールCAAD10に乗り換えてライド! 目標は平均速度 35km/h!最近はランの比率のほうが多いかも!?

キーワードは…  家族の会話 クロスバイク エスケープ ESCAPE R3 ロードバイク CAAD10 ペンタックス PENTAX K-5 FUJIROCK iPhone iHome


夜勤明けに6kmラン。久しぶりのランだったので重い走りを覚悟していましたが、予想外に軽やかに走れる。本日からウエアは半袖半パンはやめて長いものに変更。ちょうど良い。

20181115runデータ1

20181115runデータ2
完全ペース走のつもりでしたが、グラフ的にはビルドアップ走みたいになっていますね。

20181115runデータ3


久しぶりに宇多田ヒカルの本「点」を観ていて思ったこと…

この写真、阿部サダヲにしか見えない。ちなみに宇多田ヒカルも阿部サダヲも大好きです。
宇多田ヒカル点P467写真



何故か高くなっている;ツアーが始まったのが原因?



 




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本日は夜用事があったので休暇をもらったので一日を有効に使おうと思ったものの早く起きられず昼過ぎに起きて22kmライドとJAの支払い会計のみ; 娘の迎いの道中で自宅近くのキレイな紅葉を発見したので帰宅後に娘と二人で紅葉狩りへ向かう…




ちょうど娘がピンボケな写真があったので採用。





この道は夏に走った根越用水6kmコース。山沿いの用水コースなので日陰で夏でも直射日光を浴びずに走れるので夏には良いコース。この時期は紅葉が楽しめます。




●本日のライドデータ

平地コースにも関わらず平均速度30km/hにはほど遠い27.7km/h。ラン同様ライドも一からトレーニングやり直し的な感じです(^^;



●hyhが使用中の機材…
   




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スレッドテーマ:スポーツ ロードバイク
最近の暖房器具はこちら…



結構、足元暖かいです(笑)。



本日、仕事中にしゃがんだら右膝に激痛。普通に歩いていても痛くないけど曲げ切ると痛い。なんだろ? そして、最近注文したのがメンティスメスティン。(なかなか名前覚えられない;)見た目は昔からあるアルミ弁当。これが炊飯やいろんな料理が簡単に作れる優れものらしい。メスティンで検索すればたくさん出てきます。自分は会社へ持っていく弁当&夜のツマミ作成用に活躍させる予定。届くのが楽しみ。ワクワクします。


 




 




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ここ最近は混み入っていてトレーニングもブログ更新もできてませんでした…


公園行ったり息子の野球の応援行ったり、


地区の作業(冬囲いや道祖神作り)やったり。まだ少し残っていますが、大きなイベントは終わり後は資料のまとめ。ほんと一年はあっと言う間ですね。




本日は10日以上ぶりに仕事前にラン。

バリバリ遅くなっております;



前回の10/24ランでは良い感じになってきていましたが、ここで振り出しに戻った感じ(^^;




 




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今回で何回目かも分からなくなったくらい続いているオーディオ部会。大きなスピーカー&真空管アンプシステムで音楽を聴きながら飲むっていう部会。もちろん飲むのがメイン(笑)。本日持参したCDは上の写真の4枚。

   




一次会!?はいつもの2階でアルテックA7とJBL4344の聴き比べ。やはりJAZZが一番しっくりくる。ルイ・アームストロングのトランペットが突き抜けるように飛び出てくるのがアルテック。JBLはまろやかに聴かせてくれました。それぞれの良さがあります。視聴して気付いたことはアラニス・モリセットのCD「MTVアンプラグド」に収録されているポリスのカバー曲「King Of Pain」が凄い良いことを改めて知ったこと。



使用した真空管アンプ写真。こんなにでかい真空管アンプはTさん宅で初めて見ました。近づくと結構暖かいので暖房器具としても使用可能かもしれません(笑)。写真では分かりにくいですが、奥に3つある黒い四角いもの(カバーの中はコイル状のものがある、名前忘れた;)は入手自体が困難らしい。当時7万円で購入できたものが今では30〜100万円の高値で取引されているとか。個人的には真空管アンプは電球みたいに芯が切れてしまうような耐久性に問題があるのではと不安に思っていましたが、写真のものではないですが50年以上使っているとのことなので結構丈夫っぽい。




二次会会場!?の一階に行ったら今まで見たことのないスピーカーが置いてある。穀箱?で作ったスピーカーとのこと。真ん中の白いスピーカーはヘコんでいるということで格安で入手した20cmスピーカー。これがなかなか良い音を出します。軽やかに広がる音。





裏はこんな感じ。良い味出てます。



場所は変えずに三次会!?はラジカセでカセットテープを聴く。松田聖子の「赤いスイトピー」が懐かしい。歌詞がすごく可愛らしいことも今になって知る。


楽しい時間でした。月1ペースで続けていきたいところ。Tさん、ありがとうございました。






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スレッドテーマ:音楽 オーディオ機器
ラントレは一週間以上空いてしまいました…



しかも、ペースを上げることなく終了;


今後のラントレはアップダウンのあるコースとハイスピードトレーニングもやってみたい今日この頃。基本的にランもライドもどんな場所でも自分の思うように走れるようになりたいので。距離3kmまで限定でキロ3分ペースで走れるようにトレーニング!





するかもしれません(笑) 。





 




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英会話勉強の近況報告を。相変わらず日本語文を英語文に変える瞬間英作文をアプリankdroidでほぼ毎日やっています。ラン&ライドトレーニングより頻度は高いです(笑)。





●1か月のトレーニング枚数履歴
2018/03/06 4059枚/月、135.3枚/日
2018/04/12 2017枚/月、67.2枚/日
2018/06/11 1669枚/月、55.6枚/日
2018/09/07  0968枚/月、32.3枚/日
2018/10/15  2623枚/月、87.4枚/日

ここ最近、英会話勉強が面白くてまた一日の枚数が増えています。





登録したフレーズは合計1367枚。まだ、英会話ペラペラフレーズ100の44フレーズまでしか登録していないので今後も少しづつ登録予定。少なくともスティーブ・ソレイシィさんの本二冊「英会話なるほどフレーズ100」と「英会話ペラペラビジネス100」は全て登録予定。




「なんか考えてるの?」を英語変換してみて下さい。




答えは…




「Is there something on your mind ?」



こう来るかって感じで面白い!これだから英会話勉強はやめられない。英語変換よりの日本語変換が重要なので面白い。




   




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午前中はお寺の掃除。今年から順番でお寺の世話人になり寄付集めたり掃除したり。初めての人ばかりで掃除機やコンセントを探すのにも時間がかかる; 掃除機2台動かしたらブレーカーは落ちるし大変。ふすまの下のレール部を掃除しようとふすまを動かしたらカメムシがどかどかと出てくる出てくる;掃除機でカメムシを吸ったら臭いが凄いし; 超久しぶりに雑巾掛けもしました。おそらく小学生時代以来。でも、掃除は気持ちがいい。最後は6人でお茶飲んで雑談して解散。


飯山市駅伝大会終了後一週間運動なしだったので午後はライド!2時間50kmくらいのライドのつもりでしたが、前半の北風向かい風にやられて予定よりも少なめで終了。


これからは雪が降るまではライド優先でトレーニング予定。ただし、上りと下りの走り方を教えてもらったのでランもやってみたい今日このごろ。




本日の音楽は久しぶりにART PEPPERの赤シャツ。音ほんとにえぇです。今まで聴いたCDで一番音が良いと思います。ただ、激渋の音楽が聴いたいんですが、何かオススメないですか? 個人的な希望は宇多田ヒカルに激渋なジャズを歌ってもらいたい。



●hyhが使用中の機材…
   




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スレッドテーマ:スポーツ ロードバイク
本日は飯山市駅伝大会でした。自分は14区2.1km担当。大会前の試走は三回。結果はこんな感じ…

①8:22(4:00/km)9/30
②8:19(3:53/km)10/3
③8:07(3:48/km)10/3


昨年は前半の実力以上のペースアップで後半でペースダウンしてしまった失敗があったので今回は今の自分の実力を考えて3:40/kmで走ろうとしていたんですが…


私がタスキをもらうときは我がチームは2位と20秒差で1位。一番やばい状態でタスキを受け取る(笑)。走り出して何10mか走ったところでペースを確認したら3:10/km。完全オーバーペースってことでペース調整。体感的にもこのペースならどうにか最後まで走りきれそう。


平地の1kmを過ぎて上り区間に入ったところで後ろが足音が聞こえてきた。そして、サクッと越される。が、「付いてけ」の応援にどうにか付いていくも実力差があり過ぎ。どんどん離れていく。

実は2位チームは昨年引き離された同じ走者。我が息子と同級生。しかも来月は駅伝に代表選手で出るエリート。大会前は「昨年のリベンジで絶対負けねぇ!」と我が家では言ってましたが、走る前に本人には「お手柔らかに」と伝えておきました(笑)。お手柔らかではなかったですけどね(当たり前)。




走行データはこんな感じ。前半1kmが細かいアップダウンがある平地で500mが上り、最後の500mが下りと変化のある面白いコース。自分的には好みのコースでしたが、試走時から悩んでいた下り区間は本番もあまりペースを上がられずにゴール。


慰労会時に聞きましたが、下り時は前傾姿勢にすれば良いとのこと。ただし、もし、私が下りを前傾姿勢で走っても挽回できないくらい1位との差は離れていました。完全なる実力差。お手上げ状態。



公式タイムは7:24。上は私が取ったランデータ。試走よりは43秒短縮。前半のオーバーペースも調整して走れたし平均ペースは18秒/km短縮と自分的には大満足ですが、順位的結果としては抜かれて2位になっていまいました。私の後の二人の走者は頑張って(二人共区間賞)距離を縮めましたが、追い越せないまま自分のチームは2位で終了。1位とのタイム差は7秒。残念!






自分はこの大会に完全に標準を合わせてトレーニングしてきました。2週間前の北信州ハーフマラソンもこの大会のトレーニングとして走っています。大会二日前には6kmコースで自己ベスト平均ペースも出し自分としては一番良い状態で大会に参加し、大会当日も自分としてはベストなタイムで走れました。が、順位は追い越され区間での順位は3位。しかも1位と2位とは圧倒的な差。

もう完全な実力差。トレーニング時点で負けていたんだと思います。今回の自分の目標ペースは3:40/kmで結果は3:30/km。区間1位の平均ペースは3:14/km。区間1位の走者(息子と同級生)はおそらく今後の目標は3:00/kmでしょう。ランをしている人の一つの基準として「速い人=ペース3:00/kmで走れる人」だと思うので、このペースを目標にできるかでまず勝負が決まる気がします。今、3:00/kmを目標にトレーニングをする!とは言えませんが、大会当日の8分間のために一年間トレーニングするってのは嫌いではないです。



 




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市の駅伝大会も2日後となったので激しいトレーニングはなしで、三本ローラーで高ケイデンス110rpmキープを30分間。筋肉に高負荷がかからないようにフロントは39T固定。


少し物足りなくなったので後半に回転を上げて終了。



今回はケイデンスのみ意識してましたが、一応スピード履歴も。



ランを優先させていたので、ロードバイクトレーニングは30日間で4回のみ。



ラントレーニングは30日間で15回。ロードバイク4回+ラン15回、トレーニング合計19回/30日間。トレーニング頻度はこの位がちょうど良いかも。これ以上多いと疲れが溜まりそう。



 



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スレッドテーマ:スポーツ ロードバイク
 
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