simple is best(hyh日記)

クロスバイク エスケープ(ESCAPE) R3からキャノンデールCAAD10に乗り換えて自転車通勤 目標!走行距離 1,000km/月!平均速度 30km/h!

キーワードは…  家族の会話 クロスバイク エスケープ ESCAPE R3 ロードバイク CAAD10 ペンタックス PENTAX K-5 FUJIROCK iPhone iHome


実に11日ぶりのロードバイク。下の写真の棒グラフがロードバイクに乗った日。間隔空き過ぎですね…;





メンテをお願いしていたロードバイクが今朝納車されたのでロードバイクの確認とぎっくり腰の治り具合の確認で3本ローラー台。まずは無理はしないで心地良く走れる速度で走り続ける。今までアウターが入らなかったフロントのギヤ変速も良い感じにキマる。腰も全く痛くない。ロードバイクも体も良い感じのようです。


ただし、運動能力は完全に落ちたようで心地良く感じた速度は47km/hくらい。20km走ったところで60km/hキープ5分間を目標に走るも結構辛い。いや、すげぇー辛い。どうにか5分間耐えましたが、今週末の菜の花飯山サイクルロードレースまでに最低でも60km/h30分間キープはできるようにしたかったんですけどねぇ…


走り終わった後にタイヤのブレとホイールバランスの確認で浮かせて回転させたら前輪からちゃぽんちゃぽんと音が。タイヤに水が入っているっぽい。で、ばらしてみたらみごとに水が入ってました(^^; 雨の日も雪の日もライドされる方はタイヤに水が入っている可能性があります。要確認です!


⚫3本ローラーデータ








  





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スレッドテーマ:スポーツ ロードバイク

体調不調な最近はライドやランよりも英会話勉強が面白い今日この頃。新しい本を二冊ゲット。どちらもレビューで評価が高い有名なもの。



まずは「どんどん話すための瞬間英作文トレーニング」。
基本レイアウトは見開きの左ページに10個の日本語文、右ページにその英語文。単語は簡単なものだけを使用し英文の構成を覚えることに集中できるようにできている。CDも付いていて日本語の後に少し間があってからその英語が流れる。少しの間に自分で英語で言えるようになれば良い。私がこの本から感じたことは「英会話勉強は筋トレと同じで繰り返せば確実に身につく」ってこと。私も完全同意。中学校時代の英語を確実に思い出せそうです。




「英会話ペラペラビジネス100」。
こちらは「英会話なるほどフレーズ100」で私が大好きになったスティーブ・ソレイシィさんの本。見開きにワンフレーズが紹介されていて左ページ上側にワンフレーズ、下側にそのフレーズを使用した会話。左ページに説明と他の例文。この本の更に凄いところが英語文が赤字表示になっていて付属の赤シートを使用すると英語文を見えなくすることができ個人テストするのに超便利。



どちらの本も繰り返し読めば(付属のCDを繰り返し聴けば)確実に身になる素晴らしい本だと思いますが、完全自分好みで言うとスティーブ・ソレイシィさんの「英会話ペラペラビジネス100」が良いかな。ビジネスだけじゃなく普段の会話にも使えるフレーズが沢山載っているし、相変わらず説明が超タメになる&面白い。フレーズを使用した会話にオチャメさを感じるし…


「今日一日中、忙しかったのです。ハクション!」とか

「ところで、私のメガネ、見ませんでしたか?」
「ええ、頭の上にありますよ。」とか



この二冊で更に英会話勉強したくなってきました。



 




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ここ最近は晴れていても走る気がしなくて寝てばかり。喉が痛かったり黄色いタンが出たり関節が痛かったり風邪の症状に似ているのですが熱はなし。毎年、この春の時期に良くなりやすい症状なのですが…。花粉症?


とにかくやる気が出ない。地元で言う「ずくが出ない」状態;

体重も何気に減っていて56kg台だったものが最近は55kg台。






流石に本日は走ろうと出社前にいつもの8.8km走ってみた。



ランデータを見てもらえばわかりますが、ペースが5分オーバーと今までの4:30ペースから確実に落ちている;大丈夫か!?

⚫ランデータ





 
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残業後はやる気がおきないので、今朝は超久しぶりの朝練。前回と同じくクライミングリピート3本。1km斜度9.3%の上り区間なのですが、気が緩むと回転落ちている;「回転し続ける意識」を持ち続けるのが1kmだけでも辛いんだよなぁ…

下りは前回と同じく高回転練。140rpmくらいで回す。


辛くて2本でやめようかと思いつつどうにか3本やった今回ですが、同じコースを練習している例のスピードマンは5本×2セットやってました。しかも、私よりも圧倒的に速く&ヘタることなく安定な走り。恐るべし( ̄▽ ̄;)

で、最後は1.3kmTT。

だんだん遅くなってる気がしますが大丈夫か?;


⚫ライドデータ







●hyhが使用中の機材…
   
エアロバーは走行速度UPに確実に効果があると思います。ホイールほど高価ではないのでオススメ。




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スレッドテーマ:スポーツ ロードバイク
ライドトレーニングが続いたので本日はラン8.8km。小雨の中、いつものように4:30ペースを目標に走り出すも4:35ペース。5秒/kmと微妙だけどペースアップできない; 8km区間で電柱2本区間ダッシュ✕3本で力尽きて終了。結局、平均ペースは4:31。ダッシュのペースは3分/kmギリギリ切るくらいだったと思うのですが、こんな短距離でもこれ以上速く走れる感じが全くなし。何をすれば速く走れるんでしょうか?



⚫ランデータ








 
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夜勤明けの本日は3/4と同じく「キロ4:30ペースを目標に8.8kmラン」。最初の1kmは軽やかに走れる。ペースを確認すると4分を切ったりしている。が、だんだん呼吸が激しくなってきてペースが速すぎることが判明しペースを少し落とす。


で、8.8km走った結果はこちら…

⚫ランデータ







●8.8kmコースのペースとタイム履歴

ちょっとづつですが、速くなってきています。



 
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来月には菜の花飯山サイクルロードレースもあるし、最近はランの比率が増えてましたが基本に戻ってロードバイクでトレーニング。雪降りの天気予報でしたが降ってないし馬曲温泉への登坂コースまで行ってクライミングリピート。


もう一度言います。「クライミングリピート」


響きが「トレーニングしてますよ感」がたっぷりで良いと思いませんか?(笑)。斜度9%くらいの1km区間を100本やる予定でしたが、雪が本降りになり泣く泣く3本のみやって終了としました。雪さえ降らなければ100本やったんですけどねぇ…(^^;





3本だけでしたが、結構頑張りました。



で、自宅までのコース途中にstravaの平地1.3km区間があるのでそこも頑張って走ってみる。自己記録の1:32(平均速度51.4km/h)の更新は無理でしたが、走っているときの体感は良い感じ。タイムは1:49(平均速度43.4km/h)でした。




⚫ライドデータ




●hyhが使用中の機材…
  
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スレッドテーマ:スポーツ ロードバイク

残業なしの本日はライドかランか迷ってランを選択。この時期は夕方はすぐ暗くなるし凍結の危険もあるので、安全面を考えるとどうしてもランの頻度が増えてしまいます。

今回は10kmより距離を短くしてほぼ平坦の8.8kmコース。キロ4:30ペースを目標に走る。最初の1kmはペース4:20とまずまず。仕事でウォームアップされているからか調子は良いようです。軽い上りのある区間のみペース4:40になりましたが、8.8km走って平均ペース4:23と自分としては満足な結果。後半でペースも上げられたし。


⚫ランデータ







ちなみにエントリーしたハーフマラソン大会はこの2つ…

・5/21 カチューシャふるさとマラソン
・7/16 小布施見にマラソン

まぁその前に4月に菜の花飯山サイクルロードレースがあるので、ランよりもライドトレーニングしたほうが良いんですけどね( ̄▽ ̄;



 
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日勤は残業、夜勤は息子のクロスカントリースキー大会の応援に行ったりでなかなかトレーニングの時間が取れませんでしたが、本日は珍しく夜勤明けに10kmラン。10日ぶり。



⚫ランデータ




平均ペースは4:38。先日、ハーフマラソンの大会に2つエントリー。トレーニングよりも頑張れるマラソン大会は確実に「最高のトレーニング」。昨日の木島平のスキー大会でもnobuの友達が最高の滑りをしていました。nobuではないのが悲しいところですが( ̄▽ ̄; 3月末まで行われる後半のスキー大会で確実に伸びると実感。3位以内を取れるんじゃないかな。楽しみです。



で、本日のランで考えていたのは…

日々のトレーニングのモチベーションを上げるために大会にエントリーしているのか、大会で良い成績を残すためにトレーニングしているのか?

その答えは…

「ただ、走りたい」だけなんでしょうね。トレーニングだろうが、大会だろうが。

いや、走った後に飲みたいだけ!? (^^;





 
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午後から雨の天気予報だったので、午前中に2時間くらいライドしようと計画。とりあえずサイクルウエアに着替えてコタツで暖まってから… コタツでコースを考えてから… ってコタツからなかなか出られないでいたらあっという間に10:30; 外を見ると雨が降ってきている;


で、計画変更。ライドは諦め10kmランに。気分転換でいつもの10kmコースを逆回転の反時計回りで走る。最後の1kmだけ頑張る走り&電柱間ダッシュを3本やって終了。平均ペースは4:33。なかなか4:30を切れず。ただ、今回のランのケイデンスがいつもより高め。いつもは180spm台ですが、今回は193spm。基本的には高いほど良いらしいので良くなっていると思いたい(笑)。


⚫ランデータ










ラン後は栄養補給でカツ丼。

見た目ぐしゃぐしゃですが、味は良い感じに出来ました。運動量以上に食べるのでなかなか痩せないのも納得;



 
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