simple is best(hyh日記)

クロスバイク エスケープ(ESCAPE) R3で自転車の楽しさを知りロードバイクのキャノンデールCAAD10に乗り換えてライド! 目標は平均速度 35km/h!最近はランの比率のほうが多いかも!?

キーワードは…  家族の会話 クロスバイク エスケープ ESCAPE R3 ロードバイク CAAD10 ペンタックス PENTAX K-5 FUJIROCK iPhone iHome


公式サイトに2days race in 木島平の1日目のリザルトがアップされました。

公式タイムは…

1位 11:32:57(男子成人の部 hyh)
2位 11:34:66(男子高校生の部 千曲市 hさん)
3位 11:39:54(男子成人の部 須坂市 mさん)
※順位は部関係なしの総合順位

全体でも1位でした。昨年から二連覇。非常に嬉しい。ただし、2位(男子高校生 hさん)との差は2s09と僅差。危ないところでした。来年の高めの目標は平均速度40km/hで走ること!ちなみに今年は平均速度36.2km、昨年は36.8km/h。相当、トレーニングしないと難しいですが、目標は高めのほうが良いかなと(^^;


あと、信州ふぉとふぉと館Blog 本館はhttp://www.jooj.tv/photo/に写真がたくさんアップされているのでリンク…
2018 2days in 木島平 Day1

中学生、高校生の写真がたくさん。爽やか〜 で良いですね。それと昨日の記事で登場した「私より歳上でジェントルなディスクホイール&エイリアン!?ヘルメットの本格派な方の写真も載ってますね。成人の部の2位だったmさんに教えてもらったのですが、第一回全日本マスターズ個人タイムトライアルの男子60歳以上で優勝した小林秀樹さん(快レーシング)でした。






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スレッドテーマ:スポーツ ロードバイク
本日5/19(土)は2days race in 木島平の一般の部に参加してきました。会場に向かうクルマのフロントガラスには雨が当たっている。会場は標高が高いので本格的な雨降りを覚悟して着替えのウエアも用意して行ったのですが、予想外に降らずをキープ。日頃の行いの良い自分に感謝(!?)。ただし、アームカバー忘れた;


9:30から一般の部の受付でしたが、試走もしたかったので30分前に到着。駐車場の隣に停めたクルマの方が挨拶をしてくれた。見た感じ私より歳上でジェントルな方。そして、ディスクホイール&エイリアン!?ヘルメットの本格派。


コースはアップダウンのある3.4km×2周の6.4km。寒いので上はウインドブレーカーを着て試走。試走でギヤチェンジのタイミングやコース取りの確認。


で、試走で実感したのが、上りが遅過ぎる; 悲しくなるくらい全く速度が出ない; 他の人は私をスイスイ追い越していおく。


エネルギージェル補充でクルマまで行ったら、この大会を菜の花飯山サイクルロードレースで教えてくれた木島平のmさんと会う。話すとぎっくり腰になってしまい本日はDNSとのこと。自分も5/10にぎっくり腰になっていたのでびっくり。話が弾む(苦笑)。




で、本日の写真。被写体が速くて撮りたい時にシャッターボタン(と言ってもスマホのボタン)を押したときには画面外になってしまうので、予想で早めにシャッターボタンを押す作戦で撮るも成功率は低め。下はその作戦でどうにか撮れた貴重な写真を16:9の比率にトリミングしたもの。う~ん、美しいフォーム。











結果は男子成人の部で1位。公式タイムは?。総合順位も? 私が会場にいる時間帯にはリザルトは貼り出されなかったので詳細は分からず。自分が計った結果はこちら…




グラフを見ると2周目も1周目と比べてあまりタレているように見えませんが、おそらく1周目からタレていたので2周目との差が少なかったのではないかと(^^;



あくまで自分計測での昨年と今年の結果比較ですがこちら…
   タイム 平均速度
昨年 11:12 36.8km/h
今年 11:35 36.2km/h

昨年より遅くなっています。自分の目標「過去の自分超え」大失敗; ただ、2位のmさんも言っていましたが、「風が強く自分もタイム落ちた…」とのことなので、環境要因ってことでいいでしょうか?(^^;

ただし、自分的には今回の走りには不満足。試走のとき同様に上りが圧倒的に遅い。更に上りが終わってから平地での速度アップが遅い。と気持ち良い走りではありませんでした。自分のロードバイクの最終目標は「自分が思ったように走れる」なので、今回の走りは完全NG。来年の課題が増えました…

実は先週のぎっくり腰で、少し無理すればすぐぎっくり腰になるような年齢(47歳)だし、ロードバイクの大会は来年から出場しないようにしようかなと数秒悩みましたが、本日出場して思ったことは今年の反省点を活かして「来年は更なるタイム短縮を狙いたい!」ってこと。すみません。来年も「過去の自分超え」に挑戦したいと思います。



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スレッドテーマ:スポーツ ロードバイク
トレーニングの後のストレッチ&筋トレ!?や会社の休み時間には脚を開いて腰を落として腰を左右にひねる動作を毎日やっている。ひねった時に「ボキボキ」と腰の骨がなれば健康状態がイイ。ならなければ悪い状態。科学的なものではなく経験的なもの。ただし、結構当たっていると思っている。ぎっくり腰になる前やまだ完治していない今は「ボキボキ」ならないし、本日の昼休みにチャレンジしたときには腰をひねることすらできなかった…。これが私の健康確認方法。ちなみにトレーニングを数日さぼっていると「ボキボキ」ならなくなります。




本日も帰宅後に3本ローラー30分。今後はぎっくり腰防止のためにウォーミングアップ&クールダウンを含めて最低30分間はやるようにする予定。




最初の10分間はフロント39T縛りで物理的に負荷がかからないように。10分経過したらフロントを52Tにする。ケイデンスは最初から最後まで基本113rpmくらいをキープし高回転トレーニング。心肺トレーニングにもなってくれれば良いのですが。

平均速度 55.4km/h
最大速度 85.8km/h
平均ケイデンス 115rpm
最大ケイデンス 151rpm





トレーニング後にストレッチ&筋トレの「腰をひねる」をやったら昼よりもひねれるようになりました。もう少しで完全復活しそうです。ただし、木島平2days一般の部の開催日の5/19(土)まで残り2日のため高負荷トレーニングをしても筋肉にならずに疲労だけたまってしまうしがっつりしたトレーニングはできません; 今更慌ててもしょうがないので明日は高付加なしの流しのみにする予定。

「木島平2days一般の部」が終了したら、アップダウン(ウォーミングアップ&クールダウンの意味ではない)のあるコースをがっつり走ってみたい。& ランニングも再開予定。

 



今聴いているアルバムは…
・VINCENT GALLOの映画のSOUNDTRACK「the brown bunny」。後半の5曲は私の大好きなギタリストJohn Fruscianteの曲。





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昨日は4時間残業だったのでトレーニングはなし。本日は帰宅後3本ローラー30分。外を走れば良いのですが、まだ腰が完全復活していないのでなるべく振動のない3本ローラーにしておきました。ただ、暑かった本日は扇風機が壊れていて使えないので辛かった…。





今回もアップとダウンを取り込むようにしました。5分ごとにギヤを重くしていく。ケイデンスは少し高めの110rpmくらいをギヤが変わってもキープ。最終的に平均速度51.7km/hで終了。

 




本日の音楽は…
「THE CANNONBALL ADDERLEY QUINTET IN SAN FRANCISCO」
久しぶりに聴きましたが、楽しい!ライブ盤はえぇですね。でも、一番聴きたいのは宇多田ヒカルの新譜「初恋」。早く6/27にならないかなぁ…。とりあえず下のYouTubeで新曲の「Good Night」を聴いて我慢しましょう。 予想外のメロディ展開でワクワクします。



 




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スレッドテーマ:スポーツ ロードバイク
13名の自転車仲間と楽しく走った昨日の樽滝サイクリングと変わって本日はいつもの地味ぃ〜な一人3本ローラー(^^;


出だしは速度60km/hには及ばず走れる速度で。10分走ったところで平均速度58.1km/h。後は平均速度が60km/hになったら終了しようとペースアップ。 でも、短めで終了させたかったので15分で15km(平均速度60km/h)になるように速度を上げる。


良い感じのビルドアップ走的グラフ(笑)。それにしてもトレーニング時間が最近圧倒的に少ない。今回も15分のみ。普通の人のアップ時間分だけな気が; ただ、短時間しかトレーニングできない人にはビルドアップトレーニングが最適かも。出だしは抑えて走るのでアップも含みながら最終的には高負荷になるので「トレーニングしてるな気分」が味わえます(笑)。





ここ最近、繰り返し聴いているCDは「NIGHT TRAIN/the oscar peterson trio」

写真はCDの内側ですが、YouTubeなんかで観て汗を拭きながら演奏しているオスカーピーターソンが目に焼き付いているのでなんか嬉しくなる写真。自身が作曲した11曲目の「Hymn to Freedom」は日本人好みの曲だと思います。





 



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スレッドテーマ:スポーツ ロードバイク

夜勤明けにおおぞら自転車クラブ樽滝サイクリングに参加してきました。8:00集合には夜勤明けでは間に合わないため途中合流作戦で。菜の花会場に到着したところでおおぞら自転車クラブの親分りんりん太郎さんに電話。戸狩駅を出発するところとのことで、トレーニングがてら北竜湖入り口付近までの上り坂を真剣に走ってKOM狙いすることに。それが終了したら坂道を下って合流する作戦。で、上り坂は良い感じに走れたと思ったのですが、帰宅後、Stravaで確認したら今回の樽滝サイクリングで一緒に走ったaさんの記録に13秒届かず; 恐るべしaさん。

で、KOMに挑戦し終わって走ってきた道を下っていったら上ってくる自転車乗りの団体さん。無事合流。合流直後にお囃子さんのファットバイクを借りて乗せてもらいましたが超快適、楽しい!


ご一緒したtさんの写真








今回と今までとの一番の違いは参加者に女性が三名いたこと。しかも若い!今まではほぼ年齢高めの男性しか参加していなかったのにどうしたんだ?おおぞら自転車クラブ(笑)。女性が参加してくれると雰囲気が全然違います。自転車乗りの表現で言えば… 「一枚ギヤが軽くなって快適な雰囲気」。カメラ好きの表現で言えば… 「絞り一枚明るくなった雰囲気」とでも表現すれば分かってもらえるでしょうか? 自分は表には出さないようにしていましたが心ウキウキでした(^^; 今回のように女性と若い人が増えてくれれば良いのですが。もちろん年齢高めの男性も増えてもらったほうが良いです。


おおぞら自転車クラブの良いところは会費無料。しかも、何でもありで途中合流も途中離脱もあり。年齢も性別も関係なし。購入ショップも関係なし。ゆっくりペースの人もレースガチな人もOKなところ。自転車好き全ての人を受け入れてくれる体制が素晴らしいと思います。今回だってロードバイクはもちろん、MTBもファットバイクもありの何でも受け入れてくれる状態。以前の記事(本物のサービス)でもアップしましたが、条件がないほど本物だと自分は思っていて、全てを受け入れるおおぞら自転車クラブは正に本物!


昨日の話ではないですが、私がクロスバイクescapeR3を購入した当時は一人でもくもくと走っていましたが、おおぞら自転車クラブの存在を知って入会してからは自転車仲間が一気に増えて世界が広がりました。縁に感謝。そういうのもあって私は地元の自転車クラブの入会を超勧めます。



本日の写真をどうぞ…










お囃子んさんに撮ってもらった写真。北竜湖は今ちょうど菜の花が見頃です。行くなら今でしょ!行くならロードバイクでしょ!


本日はおおぞら自転車クラブりんりん太郎さんはじめご一緒された皆様ありがとうございました。



(追記2018/5/16)
ブログ更新後に写真をもらったりご一緒した方のブログ記事がアップされたので追記します。



滝の前で13名みんなで記念写真。ご一緒したiさんから頂いた写真。


北竜湖手前でおおぞら自転車クラブのりんりん太郎さんと私。同じくiさんから頂いた写真。


北竜湖での写真。ご一緒したtさんから頂いた写真。


菜の花がない菜の花公園での写真。こちらもtさん写真。


小菅仁王門前写真。こちらもtさん写真。



●関連記事
自転車依存症のつぶやき>樽滝ライド@おおぞら自転車クラブ
長野クロスバイクとロードバイクレンタル「maaru まある」のブログ>【行ってきました報告】おおぞら自転車クラブの樽滝サイクリング 幻の滝とおにぎりを目指して

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スレッドテーマ:スポーツ ロードバイク
ちょびっとブログアップサボってしまいました。今回のGWは珍しく8連休だったのですが、あっという間に終わってしまいました。内4日間は息子のリトルシニアの大会や練習試合二日間、最後の5/5は練習の後のBBQ。公式試合の時は純粋に応援できるのですが、練習試合では母親はアナウンス、父親は審判&得点板&BSOを担当するので結構忙しい。しかも今回の練習試合は雨&風が強く寒過ぎ; ただし、大きな声でジャッジすることに快感を覚えるようになってきた今日この頃(笑)。

息子の小学生時代からそうですが、息子がやるスキーや野球で知り合う子供たちとその親との縁が有り難い。親でクラブの役員を担当(自分は会計)するので大変なこともありますが、それ以上に圧倒的に楽しい。一緒に声がかれるまで応援したりBBQでがっつり飲んだり。えぇです。


ーーーー

ブログもサボっていましたが、トレーニングも結構サボっていました; 本日5/7は5/2以来のトレーニング。雨なので久しぶりの3本ローラー。速度60km/hキープは難しいかなと思ったものの走ってみたら出来そうなので60km/hキープ。最初は30分間の予定でしたが、20分間に変更 からの15分間に変更; 後半4分間だけは頑張って走ろうと68km/hキープするも徐々に落ちてくる。で、最後の30秒はできるだけ回転させて終了。








一番言いたいことが最後になっちゃいましたが、NHK連続テレビ小説「半分、青い。」が面白くて毎日録画して観ていますが、本日のが特にイイ。家族で謝りに行った場面や最後のマグマ大使の笛の場面。イイなぁ。「好き」って言葉を全く使わず「好き」な気持ちが伝わってきます。良いなって思うドラマの脚本が北川悦吏子さんの確率が結構高い気が…



 



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スレッドテーマ:スポーツ ロードバイク

4/22から全然走っていなかったようで超久しぶりのラン。走り出すと調子は良くない。頑張って速く走ろうって気分に全くならないため走れるペースで走る。最初の1km区間のペースは5:16/km。その後はこんな感じ…


強めの向かい風区間は更にペースが落って6:00/kmオーバー; 体調が悪いのもありますが、ちょっとペース落ちすぎ。結局8.8km走って平均ペースは5:46/km。同じ8.8kmコースでは過去最悪の結果に;


まぁ、無理せずぼちぼちと復活させていきたいと思います。



 




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スレッドテーマ:スポーツ ランニング
「体調が悪くなると奥から三番目の歯が痛くなるかもしれません。体調悪くなったら注意してくださいね♡ 痛みが出たら夜中でもすぐ私に連絡下さい。すぐ駆けつけますから。」


私が通っていた美人歯医者さんからの伝言。ハートマーク以降は妄想。妄想が犯罪扱いされたら確実に私は捕まります; 最近、奥から三番目の歯が痛い。そして、体調もイマイチ。美人歯医者さんの伝言は当たっていました。4/29から長期連休だったものの息子の野球関係が4日間あったりで長いようで長くない連休。本日もGW中の貴重な平日だったので金融機関の用事に行ったり5/19の木島平2days一般の部にエントリーしたりして午後からライド!




一番右の棒グラフが今回の69kmライド。今までいかに短距離ライドだったかがよくわかるかと(^^;


休みなんだからロングライドしたい! けど、今の実力だとそんなに長くも走れない。ってことで、今回のライドは短くもないけど長くもない栄村道の駅までの69kmライド。最近の30〜60分間トレーニングがメインだった自分にとっては十分ロングライドです。確実に。 同じおおぞら自転車クラブの仲間は先日400kmブルベを見事完走。恐るべしです。




栄村道の駅に着いたら、きのこ汁(200円)を頂く。他にご飯(150円)、天ぷら(?円)もありましたが、道の駅手前のコンビニでパンを購入していたのできのこ汁のみ購入。GW中は毎日、他は土日にやっているそうです。6月になるとタケノコ汁に変わるとのことでした。(お店のおばちゃん情報)



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スレッドテーマ:スポーツ ロードバイク

本日の音楽! ではなく本日のテレビで観たメドベージェワさんが子どもたちのために平野ノラやセーラームーンをやったりとサービス精神がありまくりで一気にファンになりました。「人を楽しませるためにはまず自分が楽しんでいないと」の意見にも賛成。




本日は休出。早めに帰れたので帰宅後にライド。相変わらずで距離は短めの23kmほど。でも、少し上りのあるコース。




残念ながら平均速度は30km/h未満でしたが、後半力がみなぎってる感じで気持ちよく走れました。


半袖短パンウエアだと夕方ライドでは少しだけ寒かったかも。




昨日の音楽は「naughty little doggie/Iggy Pop」

珍しく聴きましたが、ソリッドな音でカッコイイ。


CDの中の写真がまたカッコイイ。過去のフジロックでのイギーポップのサービス精神の良さ(メドベージェワさん以上かも)を思い出してしまいました。





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