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simple is best(hyh日記)

クロスバイク エスケープ(ESCAPE) R3で自転車の楽しさを知りロードバイクのキャノンデールCAAD10に乗り換えてライド! 目標は平均速度 35km/h!最近はランの比率のほうが多いかも!?

キーワードは…  家族の会話 クロスバイク エスケープ ESCAPE R3 ロードバイク CAAD10 ペンタックス PENTAX K-5 FUJIROCK iPhone iHome


この時期はなかなか洗濯物が乾かないし、トレーニング後のシャワーも寒くて減らしたい。ってことで、本日はラントレと雪下ろしを続けて行う作戦実行。走る前に屋根にスノーダンプと長靴を準備しておいてスタート。走り出すと冬の快晴で気持ち良いのですが、ペースはイマイチ上がらず。

●本日のランデータ
20190202rundate

8.8kmコースを走り終わってすぐ雪下ろしスタート。前回の雪下ろしで残した屋根の中央部の雪片付け。雪下ろしウエアはいつものように上下共に自転車ウエア。作業は今までどおり雪を正方形にブロックカットして片付ける方法を採用。確実に屋根の雪が減っていくので自分好みな方法。詳しくは過去記事の「私の雪下ろし方法」をご覧下さい。


●雪下ろし関係過去記事
2013/01/05「120分間 高負荷トレーニング」
2015/02/04「お世話になりました。元気でなぁ~。」
2017/01/19「私の雪下ろし方法」
2017/12/28「初雪下ろしで「俺にはいくつになってもやりたいことがあるんだ」発言。」

20170118135039309.jpg
写真は過去記事のものを使用しております(^^;




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今晩も一昨日と同じように電柱間インターバルトレーニング。今回はグラフ的には5本ともへたれずに走れたようです。実際、電柱間の距離(50mくらい?)だとどうにか走れるようです。今後は徐々に頑張って走れる距離を長くしていく予定。最終的な目標は2km区間をペース3:00/kmで走れるようになること。この目標はかなりハードルが高いですが、実現できるようにトレーニングする予定。


本日のランデータはこちら…
20190125ランデータ


ここ最近やりたいことが盛り沢山。
ラン&ライドトレーニングはもちろんですが、ギター&英語の音読トレーニングもやりたい。が、なかなかできず;




 




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トレーニングの記事も久しぶりにアップ。ちなみに今月のトレーニングはランと3本ローラーで合計10回。2日に1回未満;


20190123空
本日は帰宅後に夜ラン。寒くてなかなか走り出せませんでしたが、トレーニングメニューは決まっていて後半で電柱間インターバルを予定にトレーニングスタート!


20190123ラントレデータ
こうやってグラフを見ると頑張って走った5本のうちの後半の2本は思いっきりペースが落ちています。感覚的にはそんなに落ちていた実感はなかったのですが…


ラン後は脚パンパン。筋肉が成長することを期待。



 




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昨日12/26の日記です…


20181226snowpeak
写真ラン後のご褒美のふぐとレバー。これだからトレーニングしても痩せないわけです; 焼いたふぐは初めて食べましたが肉厚で美味かったです(^^)v


夜勤明けのランは最近定番の6.4kmラン。本日の気温は0℃。ラン内容的には完全なるペース走。微妙に後半にペースアップしましたが、ほんとに微妙なペースアップです(^^;

20181226run1
20181226run2
20181226run3




ラン後は市役所やJAの用事を本日から冬休みになった息子にも付き合ってもらう。社会勉強として! ほんとはその前に一緒にランもしてもらいたいのですがなかなかうまく行かず。用事が済んだら一緒に買物。息子は自分用の鍋食材を購入してるし; 帰宅後は息子専用の一人鍋を使ってキムチ鍋をやってるし。コタツにカセットガスコンロを用意して「アツアツを食べるのが良いんだよ」なんて言っております。食をバリバリ楽しむ精神は親の血を引き継いだようです(^^;




 




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ひまわり
上の写真は三連休で年賀状を作る予定ができないまま終わったので本日、年賀状で使えそうな写真を探した一枚。ですが、年賀状で「ひまわり」は意味不明ですかね?; 娘が書いたもので気に入ってはいるんですけどね…。今年はちょっと今までとは違ったものにする予定。


本日からトレーニングしやすい夜勤になったので、初日の本日もラン6.4km。気温はガーミンコネクトの表示は-1℃。ただし、遠くの山は白くなっている&キレイな青空で最高に好きな景色で走れるので気持ちいい。ただし、写真はなし。ブロガーとは言えませんね; ウエアは普通に上下ジャージ。ただし、上着のインナーは思いっきり気に入っているCraft。冬はこれ最高。暖かいけどちゃんと汗も吸収してくれるので快適。他のメーカーでも良いものがあるのかもしれませんが、自分は妻の弟にもらってからは気に入って冬はこれしか使っていません。


走りはこんな感じ…
20181225run1
上りで区間でペースダウンしましたが後半でペースアップしてビルドアップ的な走りができました。6.4km走って平均ペースは4:35/km。


20181225run2

20181225run3





 




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久しぶりに三連休だったのですが、寝るのが遅く全く有効に使えず; 昨日は息子とトス練後に一緒に3本ローラー30分間。トレーニング後の一緒の風呂の流れが好きだったりします。ちなみに本日の3本ローラー時の音楽は息子の選曲。一曲目は自分も大好きな「男の勲章」! 気合は入ったものの速度はイマイチなまま終了(^^;

20181223三本ローラーデータ

何だかんだ師走だけあって引継ぎ資料のまとめなどやることがたくさんあって忙しい。年末年始の休みは結構あるのでやりたいこともありますが、その辺はまた別記事で…



  








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スレッドテーマ:スポーツ ロードバイク
20181222run1
写真ラン後に撮ったもの。



今月は前半は良い感じのペースでトレーニングできていましたが、直近一週間はサボりまくりで完全ノートレーニング; で、休みの本日は10kmは走りたいところでしたが、起きるのが遅く次の用事もあったので8.8kmコースを選択。微妙!(笑)

20181222run3
予想通りあまり走れずキロ4分45秒くらいで走り出すも4km区間からペースダウン。後半で少しペースを上げて終了。結局、平均ペースは4:44/km。

20181222run2

20181222run4
この8.8kmコース、なぜか過去実績を見ても4:44/kmで走ることが多いようです。



 




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(12/3日記)
60歳超えのおおぞら自転車クラブの仲間(大先輩)が11月のトレーニング実績をInstagramにアップされていて自分よりも圧倒的に多くトレーニングしていることが分かりショック(刺激)を受けまくり。今月12月は月の2/3の20日間は少なくともトレーニングしようと自分に気合い入れ。夜勤明けにタイヤ交換2台やったり三日間早出だったりですが、タイヤ交換後に6.4kmラン!



ランデータの写真がアップできないので数値のみアップ。

距離:6.36km
時間:27m52s
ペース:4:23分/km


このペースが気持ちよく走れていたなら良いのですが、結構頑張っての結果だったりします(^^; 雪が降って外でトレーニンできないこれからの時期のトレーニングが超重要だってことは知っているのですが、寒いと怠けちゃうんだよなぁ…;





 




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ここ最近の状況報告を…

・ラン&ライド激減(本日時点で11月はラン5回、ライド2回の合計7回のみ;)
・IGTを部屋にセット

アイアングリルテーブル
IGTとはアイアングリルテーブルの略でテーブルでカセットコンロが使えるもの。熱燗やお湯割りのお湯が沸かせたりラーメン作ったり。トレーニング量が激減しつつ飲食は激増していればどうなるかは想像どおり…

腹に脂肪を蓄えまくっております(^^;


11月になって各団体のイベントも増えてトレーニングが減ってました。ただし、30分間のトレーニング時間も取れないくらい忙しかったかと聞かれればそうではない。精神的に余裕がなくできなかっただけです。


ただ、良かったことも。

・瞬間英作文トレーニングは増!
アホみたいに何回もやっていたので日本語から英語に変換する速度が上がってきて同じ時間でできるフレーズ数が増えてきました。正のスパイラル。面白くてじゃんじゃんやりたい今日このごろ。どんなトレーニングでも効果が実感できると嬉しくて更にやりたくなります。聴き取りもトレーニングしたくなってきたので音読トレーンングができる本を購入。これで更に英会話勉強が面白くなりそうです。

 


・三宅伸治ライブに行ってアレサ・フランクリンの良さを再確認
三宅伸治zionライブ20181124
三宅伸治のライブは今までどおり楽しかったのですが、ライブ前にライブ会場のzionで流れていたアレサ・フランクリンが非常に良くてCD2セット購入。この2セットが非常に良くて感動してます。



購入したCDはこちら…
 

レア音源を集めた企画ものはイマイチなことが多いですがこれは最高に良いです。ゆっくり目の曲が多くじっくり聴けます。5枚組のほうは初期の5枚のアルバムをまとめたものですが、音がとんでもなく良いです。オーティスレディングでも同じ5枚組を購入しましたがこちらのほうが圧倒的に音は良いと思います。









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夜勤明けに6kmラン。久しぶりのランだったので重い走りを覚悟していましたが、予想外に軽やかに走れる。本日からウエアは半袖半パンはやめて長いものに変更。ちょうど良い。

20181115runデータ1

20181115runデータ2
完全ペース走のつもりでしたが、グラフ的にはビルドアップ走みたいになっていますね。

20181115runデータ3


久しぶりに宇多田ヒカルの本「点」を観ていて思ったこと…

この写真、阿部サダヲにしか見えない。ちなみに宇多田ヒカルも阿部サダヲも大好きです。
宇多田ヒカル点P467写真



何故か高くなっている;ツアーが始まったのが原因?



 




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