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simple is best(hyh日記)

クロスバイク エスケープ(ESCAPE) R3で自転車の楽しさを知りロードバイクのキャノンデールCAAD10に乗り換えてライド! 目標は平均速度 35km/h!最近はランの比率のほうが多いかも!?

キーワードは…  家族の会話 クロスバイク エスケープ ESCAPE R3 ロードバイク CAAD10 ペンタックス PENTAX K-5 FUJIROCK iPhone iHome


ブログは更新していませんが、トレーニングはしています。本日は涼しくなった夕方に10kmペース走。目標のペース4:30/kmはクリア。やっと気持ちよく走れるようになってきた気がします。インターバルトレーニングをはじめましたが、私はビルドアップトレーニングのほうが好きかも。スタートは遅めのペースで始められるし調子が悪かったらペースを上げずにペース走で終了しても良いし。気軽に始められつつ調子が良ければ追い込みもできる素晴らしいトレーニング。今は来月の飯山市の駅伝大会に向けてスピードトレーニングを強化中。一週間後の北信州ハーフマラソン大会もエントリーしていますがこちらはがっつり楽しんで走るつもり。

以前のブログでのトレーニング内容紹介は5/28までだったので、それ以降から本日までのトレーニングをスクリーンショットで。はい、手抜きです(^^;
トレーニング状況20190915


ここ最近は暑くて走れない日は筋トレをやったり。よくやる内容はこんな感じ…

・プッシュアップバー 20✕2
・腹筋ローラー 10✕2
・スクワット 50✕2


あと、Garminのforeathlete645musicをゲットしてからはトレーニングが非常に面白くなりました。上の筋トレの記録も取れるし心拍数も分かるので自分が頑張ってるかサボっているかも具体的に数字で分かる。他にトレーニングステータスって項目があってVO2Max(最大酸素摂取量)と7日間のトレーニング負荷が見える化できます。
トレーニングステータス20190915

7日間のトレーニング20190915
本日の状態。

7日間のトレーニング20190721
7/21 時点の状態。このグラフを見ればトレーニングしなくては!って気持ちになりますよね。

ランニングダイナミクス20190915
ランニングダイナミクス導入でいろんな情報が観れます。

心拍数の詳細20190915
心拍数も分かります。

Garminワークアウト20190915
これはGarminで用意してくれたトレーニング用ワークアウト。これを使用すればランニング中に振動とアラームでタイミングを教えてくれます。このメニューだと休む時間が200mだけで渡しの場合は辛いので自分用に加工して休み時間も400mに変更したワークアウトも作成したりできます。


ラントレ以上に最近ハマっているのが英会話勉強。今はリスニングとスピーキングトレーニングをメインにやっています。今は「なりきり英会話勉強」で勉強中ですが、「英語リスニング大特訓」も注文しちゃいました。最終的には会話したいので、リスニングとスピーキングは最重要項目です。目標としては海外ドラマや英語の歌詞も分かるようになりたい。もちろん、金髪美女と仲良く話せるようになることが最終目標。

  

  









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最高の宣伝は満足した顧客によってなされる。/フィリップ・コトラー




上のフレーズは私が毎日英会話勉強で使用しているアプリAnkiDroidの英語の名言に登録したフレーズ。snsが広まった今はこのフレーズ通りだと感じています。実際に私は入手した満足した本を紹介したくなって久々にブログ更新してるくらいなので。


飲み屋の外国の女の子と会話したい!という不純な動機から始まった英会話勉強は予想外にランやライドのよりも日々の継続率は高くほぼ毎日行っています。


そのおかげで日本語からの英語変換はスムース!?に行えるようになってきたものの海外ドラマなどを観ても出てくる英語が全く聴き取れない; そんな私と同じような状況の人はたくさんいると思います。


で、先日たまたま観たYouTubeの動画を観て英会話勉強の方向性を変えようと決意しました。その衝撃を与えてくれたYouTube動画はこちら…



英語を聴き取るには自分でその英語を発音できないといけないことを知る。ってことで英語フレーズをたくさん聴ける&真似してスピーキングできる教材を探すとなかなかないわけです。で、この「なりきり英語音読/サマー・レイン」です。付属のCD-ROMには6時間23分の音声。しかも、webからもダウンロード可能。登録フレーズ数は60Lesson✕8フレーズの480フレーズと大量。しかもそのフレーズが3パターン用意されいます。

①英語→日本語→スロー英語→英語
②スロー英語→ポーズ→英語→ポーズ
③日本語→ポーズ→英語

①は聞き流し用。②は発音練習用。③は瞬間英作文用と完璧。本の値段は1680円+税ですが、確実に元は取れる充実の内容。コスパは最高ではないかと。




こんなに音声&YouTube動画が充実している本は他にないと思います。しかもサマーレイン先生がキレイ。確実に継続できます。やはり動機は不純なほうが良いようです(^^;







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なかなかブログ更新できておりませんが、更新したい内容はたまっています。記事にしたい内容は下記のとおり…


・maaruのイベントに参加
・Chromebookはやっぱり大好き
・2番じゃなく1番を使いたい
・一度HUAWEIを使うと他を使えない
・お寺の総会での話
・初めての甲子園球場で飯山高等学校を応援
・五十幡亮汰さんの走りが気持ち良過ぎる


トレーニング内容はStravaにアップしています。「hiroshi yamazaki」で検索して下さい。hyhのトレーニング最新情報が見れます。現在、フォロワーが17名と寂しいので是非フォロー下さい。モチベーションアップに繋がります(^^;







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スレッドテーマ:日記 日記
  

上はここ最近購入したもの。Garminのforeathlete645musicはAmazonではなく3万円以下の程度の良い中古品をゲット。これでトレーニング中の心拍数が分かるぞ!と思った翌日(6/1)に右足ふくらはぎの肉離れになってトレーニングでの心拍数データを取れない状態で本日に至っています;今は心拍計をスポーツではなく医療的な感じで使用中(泣)。





で、こんな時は筋トレやったり英会話トレーニングをメインにやれば良いのですが、イマイチやる気が起きず、あまり聴いてなかったクロマニオンズのCDを聴いたり…
 
「雷雨決行」「エイトビート」が名曲だと実感。歌詞はこちら…

合言葉は雷雨決行
嵐に船を出す
引き返す訳にゃいかないぜ
夢がオレたちを見張っている
〜雷雨決行

ただ生きる 生きてやる
呼吸をとめてなるものか
エイトビート エイトビート
〜エイトビート

この歌詞に熱くなります。この歌詞の良さを分かる人とは確実に友達になれる気がします。




映画「ミッション:インポッシブル」をアマゾンプライムで観たりしております。面白い!
  




そして、本日から筋トレもやりだしました…





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私の大好きなおおぞら自転車クラブの毎年5/8に行われるイベント「樽滝サイクリング」に参加してきました。地元の飯山&木島平の景色を楽しみながらのんびりサイクリングするイベント。この時期見どころの北竜湖〜菜の花公園〜樽滝を廻って最後は木島平村観光交流センターで振る舞いのお蕎麦&きのこ汁&おむすび&こごみ&漬物を頂くってサイクリング。

20190508樽滝サイクリング1
写真おおぞら自転車クラブのりんりん太郎さんに頂いたもの。あえて解像度は悪くしています。雰囲気は伝わるかなと。内容は過去記事を御覧下さい(手抜きです;)


樽滝サイクリング関係の過去記事
2013年 樽滝ライド道中記
2014年 菜の花公園と北竜湖と樽滝のんびりサイクリングに参加!
2017年 おおぞら自転車クラブの樽滝のんびりサイクリングに参加してきました。
2018年 好きです。おおぞら自転車クラブ。樽滝サイクリングに参加してきました。


ゆっくりライドなので一緒にライドする自転車仲間がいないよーって初心者の方に特にオススメ。自転車の楽しさが感じられる素晴らしいイベントだと思います。


20190508樽滝サイクリング2
菜の花公園で。こちらの写真もおおぞら自転車クラブのりんりん太郎さんに頂いたものです。



あとの写真は自分のInstagramの写真


















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スレッドテーマ:スポーツ ロードバイク
20190417CAAD10夕方ライド

本日も飽きもせず帰宅後にたかやしろ見晴らし街道をライド。なかなか速くは走れませんが…。平地&下りは心地良く走れるのですが、肝心の上りが弱い; このコースを平均速度32km/hで走れるようになったらクライミングリピートトレーニングにしようかと思っていますが、あと11日しかないんだよなぁ…。無理っぽい気が…

トレーニングはリトルシニアの練習をしている息子の迎えに行く。息子のリトルシニアでのトレーニング内容は後日記事にする予定です。とりあえずトレーニング頻度は私よりも多いのは間違いありません;


ロードバイクもランも英会話勉強もほどほどには頑張ってトレーニングしていますが、これ以上できない!ってくらい頑張っているかと言うとそうではないわけで。今年はランと英会話勉強はワンランク頑張り度を上げてみる予定。


内容の濃いトレーニングをすれば確実に強くなるのはわかっているので。あとはするかしないかだけのこと。


で、英会話勉強の情報報告を…

中学レベルの英単語でネイティブとペラペラ話せる本/ニック・ウィリアムソン
英語のスピーキングが驚くほど上達するNOBU式トレーニング/山田暢彦

あっほーUSAさんのブログで紹介されていたこの二冊はとんでもなく良いです。ニック・ウィリアムソンの本は時制と英会話での注意点について理解できる素晴らしい本です。最近はこちらをメインにアプリAnkiDridに登録中。本日時点で394フレーズ登録完了済。

山田暢彦さんの「NOBU式トレーニング」のほうは教科書的に学べる感じ。こちらは知らない単語でつまずいて170フレーズのみ登録完了。



ここ最近の英会話勉強状況はこんな感じ…

20190416AnkiDroid状況1
20190416AnkiDroid状況2


瞬間英作文トレーニングは減ってもいいので、音読トレーニングを増やす予定でしたが、全然できておりませんでした。やはりスキマ時間に気軽にできるスマホのアプリが最強。と思っていたら、昨日、素晴らしいアプリを発見しました!アプリの名は「Real英会話」というアプリ。このアプリで一番気に入っているのが「発音練習」。お題が出たらその英文を自分で発声。うまく発声できた場合は白文字でチェックが入るけど、発声がダメな場合は認識音声をオレンジ色で表示してくれます。

real英会話写真
ボタンを押せば何回も英文を聞けるし、上の写真のように自分の発音が間違っている場合はオレンジ色の文字でわかるので正確に発音できるまで何回もトレーニングできて便利です。これはなかなか良いアプリではないかと。聴く&発声のトレーニングはしばらくこのアプリを使う予定です。




 







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4月も半分過ぎたのでトレーニング状況報告を。4/29に行わっれる菜の花飯山サイクルロードレース二日目のヒルクライム大会にエントリーしたのでヒルクライムトレーニングになるであろうたかやしろ見晴らし街道ライドの頻度を増やしました。と言っても少ないですが…(^^;


・たかやしろ見晴らし街道ライド✕4回
・3本ローラー30分間✕2回
・6.4kmラン✕1回
 合計7回/15日


4/01 たかやしろ見晴らし街道ライド(25.2km/h)
4/02
4/03
4/04
4/05 たかやしろ見晴らし街道ライド(28.2km/h)
4/06
4/07
4/08
4/09 たかやしろ見晴らし街道ライド(28.2km/h)
4/10
4/11 3本ローラー30分間(48.9km/h)
4/12 たかやしろ見晴らし街道ライド(30.6km/h)
4/13 6.4kmラン(4:24/km)
4/14
4/15 3本ローラー30分間(52.7km/h)



このたかやしろ見晴らし街道のコースにStravaの谷厳寺ヒルクライム区間があり4/12時点のタイムが11:35でした。自己ベストは9:10なので、まだまだトレーニング不足ってことで;


20190412CAAD10谷厳寺ヒルクライム区間1

20190412CAAD10谷厳寺ヒルクライム区間2

20190412CAAD10谷厳寺ヒルクライム区間3











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スレッドテーマ:スポーツ ロードバイク
運命とか

生まれ変わりとか

誰からも愛せれていないと感じている人とか

でも、実は愛されていたとか

消えた記憶とか

それでも、絶対忘れたくない記憶とか

それでも、思い出せない記憶とか

900年生き続けているとか



そんなことに興味のある方は面白いと感じると思います。韓国ドラマ「トッケビ」。自分、こういうの大好きなんです。最近知ってハマってずっと観ていて昨日は13話と14話。一気に展開が進みました。すげーイイです。

20190413トッケビ1

20190413トッケビ2

前半は進むペースが遅いですが、後半一気に進みます。メインの役者さんが皆良く、特に死神役が好きです。AmazonPrime会員なら無料で観れますが、年間3900円だった年会費が1000円値上がりして4900円になりました。一年間で1000円だけですが、3900円だとお得と感じますが、4900円だとあまりお得と感じない気がしませんか?自分だけ?自分は今後もAmazonPrime会員でいるつもりですが。








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スレッドテーマ:趣味・実用 趣味と日記
毎年3月は息子のリトルシニアの神奈川遠征。先週末に今年も行ってきました。一日目は予想外の雪混じりの雨。わざわざ雪のない神奈川に行ったのに; でも練習試合を行う小雨になり試合決行。私は今年初の審判で一塁担当。人工芝の素晴らしいグランド。

20190323綾瀬

夜は焼肉食べ放題&飲み放題で楽しみ、二日目は厚木シニアと綾瀬シニアと二試合。私は二試合目で二塁審判担当。センターフライが多く「ゴーアウト」しまくり。一塁ライン外のもの(一塁の塁審が担当箇所)まで私が「ゴーアウト」してしまうミスをしたり; そして後半では痛恨のジャッジミスをやってしまう…。試合終了後に監督に「そんなこともあるよ。にんげんだもの」と相田みつをチックに慰めてもらったり。印象に残っているのは… 昨年同様、綾瀬シニアの選手間でのフレンドリーな声の掛け合い。や、私達保護者一人一人に挨拶してくれたり、自分たちの荷物やグローブをキレイに整列させて置いていることだったり。良い刺激になりました。遠征から地元飯山に戻ってきたら星空がキレイだったのでスマホMate9の細かい設定が出来るプロモードでオリオン座を撮ってみました…

20190324オリオン座
スマホにしては良く撮れたんじゃないかと。ちなみに設定値はISO:400 S:30s F:2.2。自分の好みは星の粒子感なのですが、この写真では物足りないので、もう少し設定を研究して天の川にも挑戦してみる予定。



遠征後の本日は帰宅後に3本ローラー台30分間。
20190326CAAD103本ローラー走行データ
まだ、45km/hキープがキツイ。



  




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スレッドテーマ:スポーツ ロードバイク
夜勤明けは超久しぶりに外ライド。何気に今年初っぽい。平地だけなら平均速度30km/h以上で走りきれるかなと思ったものの上りも走りたかったので、コースはたかやしろ見晴らし街道を選択。このコースの景色は最高ですが写真なし; 予想はしていましたが、悲しくなるくらい上り区間は遅くなる;

でも、やはり外ライドは良いなぁと実感。ウエア選択を間違えなければ快適。冬期間はランと3本ローラーがメインな自分には人力だけでランよりも移動を圧倒的に速くしてくれるロードバイクというマシンの凄さを改めて実感。ダンシングも久しぶりにやってみました。シッティングよりも遅くなった気もしますが(笑)、面白い。

体だけあればすぐできる&簡単に負荷をかけれれるランは手軽にトレーニングできて好きですが、ロードバイクもやっぱり面白いなぁと。地元で開催される4月の菜の花飯山サイクルロードレースは息子の野球の大会と重なっていたのでエントリーは断念しようと思っていましたが、二日目だけでもエントリーして当日出れれば参加しようかなと思ってきました。ちなみに今年は例年よりも遅い開催で4/28と4/29の二日間。最近行われていなかったヒルクライムもあるらしいです。残り一ヶ月ちょっとだけですが、大会用のトレーニングをして頑張ってみようかと。少なくとも3本ローラーで30分間60km/hキープはできるまで仕上げたいですができるか!? それができないと過去の自分超えは難しいそうなので。ちなみに直近の3本ローラー30分間の平均速度は44.9km/h。間に合うのか不安ですがやれるだけやってみようかと。



本日のライドデータはこちら…
20190320CAAD10ライドデータ1

20190320CAAD10ライドデータ2
上り区間終了して平均速度23km/h台。後半の下り&平地区間を頑張ってどうにか30km/hまで上げたかったのですが、最後の平地向かい風区間で苦戦し平均速度29.0km/hで終了。平地向かい風区間では使う筋肉を意識的に変えてみましたがどれが正解なのかイマイチ分からず; この時期は毎年トレーニングを頑張り過ぎてぎっくり腰になりやすいのでそれを注意しながらトレーニングしたいと思います。



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