simple is best(hyh日記)

クロスバイク エスケープ(ESCAPE) R3で自転車の楽しさを知りロードバイクのキャノンデールCAAD10に乗り換えてライド! 目標は平均速度 35km/h!最近はランの比率のほうが多いかも!?

キーワードは…  家族の会話 クロスバイク エスケープ ESCAPE R3 ロードバイク CAAD10 ペンタックス PENTAX K-5 FUJIROCK iPhone iHome


今週は日勤なので帰宅後にいろいろできるわけですが、帰宅時間の17:30はまだ暑くて何もやる気がでない; 昨日は草刈をやってトレーニングをサボったので本日は涼しくなった18:30スタートで20kmライドトレーニング。予定もあったので距離は短くしかも平地; 下の写真は本日のライドデータと直近30日間のライドデータ。1日だけ棒グラフが高い日はオヤジ海ライドであとの日は20kmくらいの短距離ライドのみ;


短距離&平地なので平均速度35km/h以上で走りたいところですが、今回は33.2km/hでした。


ついでにランデータもどうぞ…

直近の小布施見にマラソン以外は6.4kmランのみ。直近30日間でライド8回、ラン6回でトレーニング合計14回/30日間となっています。最低目標2日に1回トレーニングに対しては1回不足。以前のほぼ毎日トレーニング&1000km/月ライドから比べると圧倒的に少ないですが、トレーニング強度を意識していれば少なくとも現状維持はできるようです。(小布施見にマラソンは自己ベストも出せたので)



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本日は夜勤明けにあじさい寺(高源院)に行ってきました。まだまだ紫陽花は見頃という情報を得たので思いつきで。実は地元にいながら&住職さんとは知り合いにも関わらず、本日が初;

本堂までの長く続く道沿いが全て紫陽花。厳粛なお寺の雰囲気に静かに咲く紫陽花が非常に合いました。自分の中では「紫陽花は梅雨の花で暗い雨空の下で日差しが紫陽花だけに当たって光っている」ってシュチュエーションが大好きで宇宙色の山紫陽花も大好きだったりします。


残念ながら、知り合いの住職とはすれ違い(私がお寺に到着する時に車で出ていったところ)で会えませんでしたが、本堂までのプチヒルクライムと紫陽花の写真撮影を楽しむ。お寺と紫陽花が両方写るようにしながら。


来年はバイクスタンドが設置されるかも!?なので、地元のロードバイク乗りは是非足を運んでみて下さい。










かろうじて平均速度30km/h。




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本日はおおぞら自転車クラブうめカップ(野沢温泉上ノ平ヒルクライム)に参加してきました。


写真はInstagramでフォロー中の一緒に参加されたvakeropさんの写真。ここの景色が最高なんです。



写真はInstagramでフォロー中の一緒に参加されたaicoyokomuraさんの写真。自分カメラ目線ですが撮れれた覚えなし; 天気予報が微妙だったわりには何だかんだ参加者多かったような。久しぶりに会えた自転車仲間がたくさんいて楽しかった。こういうイベントは有り難いです。




スタート直後は野沢温泉街をパレード走行!?


写真を大きくしてもらうとわかりますが、写真奥に後ろにお子さんを乗せた変態さんお父さんがいます。そのお子さんのお兄ちゃん(小学3年生)が本日の主役となりました。お兄ちゃん(小学3年生)はこの激坂コースを無事完走!



ゴール到着後は豪華エイドステーション。タケノコ汁はおかわりして3杯頂きました。ありがとうございました。うめカップは今年で14回目。私も何回か参加させてもらっていますが、今回が一番楽しくライドできた気がします。今回が今までと違ったことは、普段は自分の中で「過去の自分超え」ってことでタイムを意識して頑張って走っていましたが、今回はタイムを全く意識しなかったこと。テーマは「自転車仲間との会話と景色を楽しみながらライドする!」で挑んだのが良かったようです。会話しながらのライドで超快適&超楽しい。



今回のライドを象徴する写真。トンボもとまれるくらいののんびりヒルクライム。ロードバイクにはスピードを追求する楽しみもありますが、今回のように仲間とのんびり話しながらのヒルクライムも楽しいですね。


今回のライドの変態さんは…
・いつものシングルスピードのPさん(仮名)
・いつものファットバイクなYさん
・後ろにお子さんを乗せながら走るお父ちゃん
・この激坂を余裕で完走する小学3年生


写真はないですが、小学3年生にはたくさんの区間を引っ張ってもらいました(^^;




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本日(7/2)は待ちに待った久しぶりのオヤジライド。普段一人で走っていますが、本日は自転車仲間のお囃子さんも一緒のオヤジライド!テンション上がります。



飯山駅で待ち合わせし海へ向かう。知る人ぞ知る関川のサイクリングロード。信号待ちなしでいけるので超快適。



海に到着したら最近オープンしたうみがたり近くの公園で休憩。



小布施見にマラソンのゴール地点を思い出させてくれる噴水。気持ちイイ。(写真提供:お囃子さん





海に到着したらやることは一つ。この暑さの中、海を目の前にして入らずにはいられませんでした。



普通に泳ぐ自分。(写真提供:お囃子さん)この後、お囃子さんもがっつり入ってました。



この写真、何を撮ったかわかりますか?ロードバイクではありません。この写真はロードバイクを撮ったふりをしながらロードバイク前方にいるビキニ女子を撮った写真。(写真右隅に小さく写ってます)自分の意識は100%、ビキニギャルにいってました。お囃子さんも同じかったはずです(笑)。




で、海水浴を十分楽しんで腹が減って行ったお店はニューハルピン。見た目はビンテージ写真加工が似合う味のあるお店。いくつか禁止事項があって…

・店内での写真撮影禁止
・店内での雑談禁止
・追加注文禁止
・グループではまとめての精算

他のお客さんの迷惑にならないように考えての禁止事項なのかもしれませんが、これでは全てのお客さんが窮屈な気持ちになってしまう気がします。家族や友達と食べに来て話ができないってありえないと思うのですが…

自分は「本物ほど条件(禁止事項)が少ない」と思っているので、本物と逆行している気がします。私が注文して食べた「たんめん」は非常に美味かっただけに残念でした。サービス業は、悩んだらお客さんを最優先に考えるでうまくいくと思うんですけどねぇ。



我が家の寝室のY電機で購入したエアコンが壊れたので、本日、修理は近所のK電気にお願いしました。前回、蛍光灯の不具合確認依頼をしたら対応がすごく良かったので。良い仕事をすれば確実に次の仕事につながると思います。ちょっと話がそれたので戻します…




ライド後半になると実力差がはっきりと見えてくる。お囃子さんに全く付いていけない; 信号待ちで同時スタートでもすぐにお囃子さんの姿が小さくなっていく。何度も待ってもらいました。


写真は富倉峠最後の上り終了地点で待っているお囃子さんに撮ってもらったもの。あまりにも辛くて笑っています。




本日のライドは結局107kmライドでした。一番右の棒グラフが本日のライドの距離ですが、それ以外の普段の走行距離がとんでもなく少ないことがよくわかるかと(^^; 普段から長距離トレーニングも少しは取り入れないとマズイと感じた今回のライドでした。

お囃子さん、今回はお付き合いありがとうございました。


お囃子さんの記事
ラーメンライド@直江津ニューハルピン


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帰宅後はぐったりで走る気ナッシングでしたが、腹が減っていたのでばくばく食べてライドならできるかなと出発…



この写真を撮る前は青空と丸い雲でマリオゲームの背景のようでした。




あまり時間がなかったので20kmのみ。平均速度33.0km/hで終了。ライド頻度減ってますね;



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休出夜勤明けは息子のリトルシニアチームの練習場所へ。先に来ていた父親仲間がスマホで何か観ている。


尋ねると監督が今朝の早起き野球でホームランを打った動画らしい。すげーぜ!監督。明日の上田での試合も勝てる気がしてきた。明日は地元での試合ではないので得点やBSOはやらなくていいので純粋に応援に専念できます。試合が終わった後に声が出なくなるくらい大きな声で応援するつもり。



で、私はグランド整備用の軽トラとカートに燃料を満タンまで入れて携帯ガソリンタンクを空にしてスタンドまで給油しに行く。自分の性格上、整備中に燃料切れとかは嫌で前もってやっておきたい派。練習に行ける時はやるようにしています。本日なんかは燃料を入れようとしたら電話がかかってきて電話していたら他の父親仲間が燃料入れてくれました。有難い。



そして、練習から帰ってからライド!雨がちょびっと当たったりしましたが、降らないことを願いながら、降ったら降ったで気持ちイイかなと走り出す。


すんません。今回のコースは楽々平地30kmコース。前回と全く同じコースの逆回り(反時計回り)で。反時計回りのほうがロードバイク乗りとしては安全ですよね。


こちらが本日のライドデータ…


目標の35km/h以上で走れました(^^)v
今後のエントリーしている大会はハーフマラソン(小布施と北信州)のみでロードバイク関係はなしなのでトレーニングはランを重視したほうが良いのですが、今自分がやりたい(気持ちイイ)と感じるのはロードバイクのほうなので、「ライド:ラン=2:1」くらいの割合でトレーニングしようかなと。




ブログアップしたいことがたまってきたので、忘れないようにタイトルのみアップ(笑)

・衝撃的事実を知る(ランの練習方法)
・オーディオ部会の報告
・更にレコードにハマる
・ブルーハーツ(音楽)について語る
・親戚からもらったレコードが何気に凄かった件



と、音楽&オーデイオ関係が多いですが、「衝撃的事実を知る(ランの練習方法)」は自分にとっては今後のトレーニングにとても影響した重要なことだったりします。ただし、「酔っぱらいの大丈夫は大丈夫じゃない」と同じように「hyhが公表したブログアップしたい記事タイトルはその後アップされない」ような気もしますが…!?




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冷たい透明感のある空気&快晴で絶好のライド日和。夜勤帰宅後、食べてすぐ出発。今回は上り坂もある「たかやしろ見晴らし街道」27kmコース。相変わらず上り坂でのスピードダウンが半端ないですが気持ちよく走れました。





後半のゆるい下りで「しなりのあるクロモリフレームならタイミングが合えばびょ〜んびょ〜んと加速していくんじゃないかなぁ」なんて考えながら走る。途中、ハムストリングスでストンストンと叩くように加速できる瞬間があって(今までに感じたことのない感覚)非常に気持ちが良かった。ただこれは長くは続かず; きっと筋肉が付けばできそうな予感。ただし、筋肉もバランス良く付けないと最近の腰痛みたいに体の一部を壊してしまう気もします。脚だけじゃなく上半身も。当然、体幹も。体幹を鍛えれば腰痛なくなりますかね?



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ここ最近、風呂に入って思うことは「太ももに日焼けあとがねえ」。普通ならこの時期にはくっきりと自転車パンツの境目が見えるのですがほぼなしの色白美白!?状態。これではいけないってことで昨日は久しぶりぃーにライド。写真は常盤大橋から撮ったもの。




一番右の棒グラフが今回のライド。前回からだいぶ間があいてしまいました; 今回のライドで心がけたことは「とにかく坂を避けて走る」(^^;



30km走って高度上昇は驚きの79mのみ。普段から高度上昇2000mとかしている人から見たら完全平地ですね。平地だけだったこともあり平均速度は34.1km/hとなかなか良い感じ。




青空がきれいでした…



来月は小布施見にマラソンがありますが、ライドの頻度もあげたいところ。今が一番気持ちイイんだから。



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疲れが溜まったようでやる気おきず2日間トレーニングは休み。で、本日は帰宅後、時間がなかったので短時間3本ローラー。今回のメニューはケイデンス111rpmキープで徐々に速度を上げていくブルドアップトレーニング。



思っていたとおりの走りができました。111rpmをキープしながらもちゃんとクールダウンをしているのがグラフでわかるかと。最初の10分間はフロント39T縛りでウォーミングアップもできたし気持ちよく走れました。ちなみに速度とケイデンスはこんな感じ…

平均速度 55.1km/h
最高速度 85.5km/h
平均ケイデンス 112rpm
最高ケイデンス 146rpm




 



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写真は本日の夕方ライドでのもの。


この土日は結構濃厚スケジュール。残業夜勤明けからの公民館会議で遅くまで飲んでからの早朝5時からの除草剤散布4時間作業からのリトルシニアOP戦の審判。からの23kmライド。まぁ、どれも好きでやっているので文句は言えません(笑)。


今回のライドと直近30日間のライド状況はこんな感じ…



今回のコース内のStrava区間のデータ…



結構良い感じで走れたと思いましたが、前回のタイムより悪い; ただし、全体の平均速度は前回よりも0.4km/h速い32.6km/hだったので良しとしたい。

ただ、全体の平均速度を意識してウォーミングアップとクールダウンをしないで頑張ると先日のようなぎっくり腰になる危険があるのでStrava区間だけを平均速度(タイム)を意識して走ったほうが良いんですけど…





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