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simple is best(hyh日記)

クロスバイク エスケープ(ESCAPE) R3で自転車の楽しさを知りロードバイクのキャノンデールCAAD10に乗り換えてライド! 目標は平均速度 35km/h!最近はランの比率のほうが多いかも!?

キーワードは…  家族の会話 クロスバイク エスケープ ESCAPE R3 ロードバイク CAAD10 ペンタックス PENTAX K-5 FUJIROCK iPhone iHome


久しぶりに三連休だったのですが、寝るのが遅く全く有効に使えず; 昨日は息子とトス練後に一緒に3本ローラー30分間。トレーニング後の一緒の風呂の流れが好きだったりします。ちなみに本日の3本ローラー時の音楽は息子の選曲。一曲目は自分も大好きな「男の勲章」! 気合は入ったものの速度はイマイチなまま終了(^^;

20181223三本ローラーデータ

何だかんだ師走だけあって引継ぎ資料のまとめなどやることがたくさんあって忙しい。年末年始の休みは結構あるのでやりたいこともありますが、その辺はまた別記事で…



  








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スレッドテーマ:スポーツ ロードバイク
20181213三本ローラー走行データ

本日(12/14)も帰宅後に3本ローラー30分間。残念ながら息子はインフルエンザの予防接種をしたので付き合ってもらえず; つーことで一人で3本ローラー中に聴く音楽は超マニアックなマルコシアスバンプを選択。このブログを観ている人で知っている人は一人くらいかと(笑)。イカ天で有名なバンドです。wild〜!!!!

少しづつですが平均速度は上がってきているので良しとしたい。



最近はJAZZやアリサ・フランクリンを主に聴いていますが、こういう音楽も好きです。気持ちいいチョーキングにうねりまくるベース最高です。オレンジ色の月の(ブレイクっていうんでしょうか?)2:42からの演奏が気が狂いそうなくらい好きです。











  








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スレッドテーマ:スポーツ ロードバイク
本日も息子と3本ローラー30分間。Boseのポータブルワイヤレススピーカー(SoundLink Mini Bluetooth speaker II) で音楽を聴きながら走っています。昨日は私の選曲で、アリサ・フランクリンや天才バンド。本日は息子の選曲。息子の聴いている曲が気になって時間が経つのが早かったです(^^; 西野カナや「君の名は」の曲とかでした。他は知らいない曲ばかりでしたが楽しめました。

Boseのポータブルワイヤレススピーカー(SoundLink Mini Bluetooth speaker II)は小さくていろんなところに持っていける&スマホに入っている曲をワイヤレスで流せるので便利です。しかも音良いです。

 


20181213三本ローラー走行データ
で、3本ローラーの走行内容的には低負荷のままですが、とりあえず続けて、寒くても走る習慣を身につけることを優先させたいところ。続けていれば、速く走れるようになるはず!? ただ、私もそうですが、坊主頭の息子が三日坊主にならないことを祈るばかりです。




  





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今シーズンのドラマで楽しく観ているのは「今日から俺は」。主題歌の「男の勲章」は自分が子供の頃も聴いていた曲だったのもあり最近の仕事中の鼻歌の定番です(笑)。先日の忘年会では2回も歌っちゃったし(^^;

で、ブログタイトルの「今日から俺たちは…」の意味することは…




20181212三本ローラーデータ

本日は帰宅後、雨降りだし久しぶりに3本ローラー30分間! 40km/hキープがやっと; トレーニング自体が激減しつつ更にライドよりもランのほうが比率が増えていたので遅くなって当然といえば当然ではありますが…; でも3本ローラーは自分の実力を知るって意味では最高のマシンかも。環境に左右されないのでキープできる速度で純粋に今の自分の実力が分かります。

ただ、本日はいつもの3本ローラーとは違っていました。なんと息子のnobuも一緒に3本ローラーをやってくれたこと。この寒い時期の車庫での3本ローラーは気合を入れないとやれないわけですが、相棒がいれば全然違います。一気にやる気が出ます!

ちなみに6年前の息子との3本ローラー記事はこちら…
2012/11/15記事「nobu、3本ローラー台 二日目」

6年前はタイヤの太いMTBでしたが、今回は細いタイヤの23cのクロスバイクescapeR3(私のおさがり)だったので心配でしたが、普通に走れてる。ただし、走り出して10分ほどしたら息子はお尻の痛みを訴えてきましたが、どうにか30分間の3本ローラーを終了。


ブログタイトルどおり今日から俺たち(息子と私)は一緒に3本ローラーできればいいんですけどねぇ…。春の菜の花サイクルロードレース大会までには余裕で60km/hキープができるようになりたいんですがどうなることか…



  





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夜勤明けに6kmラン。久しぶりのランだったので重い走りを覚悟していましたが、予想外に軽やかに走れる。本日からウエアは半袖半パンはやめて長いものに変更。ちょうど良い。

20181115runデータ1

20181115runデータ2
完全ペース走のつもりでしたが、グラフ的にはビルドアップ走みたいになっていますね。

20181115runデータ3


久しぶりに宇多田ヒカルの本「点」を観ていて思ったこと…

この写真、阿部サダヲにしか見えない。ちなみに宇多田ヒカルも阿部サダヲも大好きです。
宇多田ヒカル点P467写真



何故か高くなっている;ツアーが始まったのが原因?



 




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本日は夜用事があったので休暇をもらったので一日を有効に使おうと思ったものの早く起きられず昼過ぎに起きて22kmライドとJAの支払い会計のみ; 娘の迎いの道中で自宅近くのキレイな紅葉を発見したので帰宅後に娘と二人で紅葉狩りへ向かう…




ちょうど娘がピンボケな写真があったので採用。





この道は夏に走った根越用水6kmコース。山沿いの用水コースなので日陰で夏でも直射日光を浴びずに走れるので夏には良いコース。この時期は紅葉が楽しめます。




●本日のライドデータ

平地コースにも関わらず平均速度30km/hにはほど遠い27.7km/h。ラン同様ライドも一からトレーニングやり直し的な感じです(^^;



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スレッドテーマ:スポーツ ロードバイク
本日のランデータがガーミンコネクトにアップできなので写真なしの記事のみアップ。

(20181023追記)
データがアップできたのでデータ写真アップ…







本日は夜勤明けに走ったランデータはこちら…

距離:8.8km
時間:38:40
ペース:4:23/km

ほぼ2週間サボっていたわりには&夜勤明け初日にしては予想外に気持ち良く走れました。快晴でしたが冷たい空気だったのが良かったのかもしれません。




さーて、ここ最近決めた目標は…

・1年以内にキロ3kmペースで最低2kmは走れるようにする!
筋トレ(腹筋ローラーメイン)してブルース・リーの体を手に入れる!
・外国人と英語で話をする!

の3本です。うがんんっ






 




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午前中はお寺の掃除。今年から順番でお寺の世話人になり寄付集めたり掃除したり。初めての人ばかりで掃除機やコンセントを探すのにも時間がかかる; 掃除機2台動かしたらブレーカーは落ちるし大変。ふすまの下のレール部を掃除しようとふすまを動かしたらカメムシがどかどかと出てくる出てくる;掃除機でカメムシを吸ったら臭いが凄いし; 超久しぶりに雑巾掛けもしました。おそらく小学生時代以来。でも、掃除は気持ちがいい。最後は6人でお茶飲んで雑談して解散。


飯山市駅伝大会終了後一週間運動なしだったので午後はライド!2時間50kmくらいのライドのつもりでしたが、前半の北風向かい風にやられて予定よりも少なめで終了。


これからは雪が降るまではライド優先でトレーニング予定。ただし、上りと下りの走り方を教えてもらったのでランもやってみたい今日このごろ。




本日の音楽は久しぶりにART PEPPERの赤シャツ。音ほんとにえぇです。今まで聴いたCDで一番音が良いと思います。ただ、激渋の音楽が聴いたいんですが、何かオススメないですか? 個人的な希望は宇多田ヒカルに激渋なジャズを歌ってもらいたい。



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スレッドテーマ:スポーツ ロードバイク
市の駅伝大会も2日後となったので激しいトレーニングはなしで、三本ローラーで高ケイデンス110rpmキープを30分間。筋肉に高負荷がかからないようにフロントは39T固定。


少し物足りなくなったので後半に回転を上げて終了。



今回はケイデンスのみ意識してましたが、一応スピード履歴も。



ランを優先させていたので、ロードバイクトレーニングは30日間で4回のみ。



ラントレーニングは30日間で15回。ロードバイク4回+ラン15回、トレーニング合計19回/30日間。トレーニング頻度はこの位がちょうど良いかも。これ以上多いと疲れが溜まりそう。



 



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スレッドテーマ:スポーツ ロードバイク
台風一過の今朝は暑い(電光掲示板は29℃表示)ので、ランではなくライドを選択。


空が青い!



コースはアップダウンのあるたかやしろ見晴らし街道。上りと向かい風区間はラントレーニングのつもりで遅くならないように回し続けることを意識して走る。と、言っても速くは走れません;



中野の平成橋。写真を撮ったときは気付きませんでしたが、雲(くも)がもくもくしてますね。



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