simple is best(hyh日記)

クロスバイク エスケープ(ESCAPE) R3からキャノンデールCAAD10に乗り換えて自転車通勤 目標!走行距離 1,000km/月!平均速度 30km/h!

キーワードは…  家族の会話 クロスバイク エスケープ ESCAPE R3 ロードバイク CAAD10 ペンタックス PENTAX K-5 FUJIROCK iPhone iHome




夜勤明けに2つの用事をやっている間に濡れている道路も乾いてロードバイクのトレーニングできるかなと思っていましたが、用事が2つ追加で用事完了が昼近くまでかかってしまいました。お陰で道路は完全に乾きましたが(^^;

今回のトレーニング内容は3/7と全く同じでクライミングリピート&1.3kmTT。違いは前回は雪降りでしたが今回は晴れ。

まずは木島平のナイトウから馬曲温泉へ行く途中の距離1.0km、高度上昇95m、斜度9%の上り坂を3回。3回の走行データはこんな感じ…

タイム 平均速度 パワー
①4:47 12.8km/h 231w
②5:16 11.7km/h 210w
③5:01 12.2km/h 218w

このデータは走り終わってからStravaで区間登録して出た数値です。Strava非常に便利です! で、この区間での私の順位は3位でした。1位の方は圧倒的な速さ。データはこちら…

タイム3:33 平均速度17.3km/hとちょっと頑張って越せるタイムじゃない; 結構頑張って走ったつもりでしたが、世の中には速い人が沢山いるってことで。まぁ、1位の人はMIYATA-MERIDA BIKING TEAMにいる人でシクロクロスのC1レースで優勝もしているので強くて当たり前ですが。それでも変態おっさんパワーでタイムを縮めたい;;; 近所に強い人がいるってことは良い刺激になります。


⚫ライドデータ









1km上りコースで折り返す下り坂は高回転トレーニング。見えてた数値は130rpmくらいだったかな。






1kmヒルクライム3本終了後は最後のトドメで平地1.3kmTT。


走行時間41分、走行距離17kmだけでしたが、内容の濃いトレーニングができたとのではないかと。クライミングリピート&高回転トレーニング&1.3kmTTと4月の菜の花飯山サイクルロードレース用のトレーニングにはなっている。


と信じたい(笑)。





●hyhが使用中の機材…
   
エアロバーは走行速度UPに確実に効果があると思います。ホイールほど高価ではないのでオススメ。




↓自転車関係のブログがたくさんあります。
にほんブログ村 自転車ブログへ
にほんブログ村 自転車ブログ クロスバイクへ
にほんブログ村
FC2 Blog Ranking
スポンサーサイト
スレッドテーマ:スポーツ ロードバイク
本日は時間がないので短時間集中の「平均速度35km/h目標に24km走る」

気温7℃、北風あり。今回はどうにか目標達成できると思っていたのですが、34.6km/hで目標達成ならず; 普段サドルのかなり前側に乗っているのですが、今回のライドでは時々後ろ側に乗って使う筋肉を変えてみたりしましたが…


※コメントの返事遅れていてすみません。落ち着いたら必ず返事しますのでお待ち下さいm(_ _)m


⚫ライドデータ



●hyhが使用中の機材…
   
エアロバーは走行速度UPに確実に効果があると思います。ホイールほど高価ではないのでオススメ。




↓自転車関係のブログがたくさんあります。
にほんブログ村 自転車ブログへ
にほんブログ村 自転車ブログ クロスバイクへ
にほんブログ村
FC2 Blog Ranking

スレッドテーマ:スポーツ ロードバイク
昨日の3本ローラートレーニングの内容を紹介。予定通りアップ(45km/hほど)を30分間やってから60km/hキープを5分間の予定でしたが、苦しくて4分間で終了; 弱すぎる; 速度の落ち方でぐったり感が分かるかと。少なくとも30分間キープはできるようになりたいけど…

回復するまでまって次は(最高速度に挑戦15秒+休み45秒)✕3回。これまた脚が回らないことを実感。以前は200rpm、100km/h以上出せていましたが、今回は158rpm、91.7km/h。今後、高回転トレーニングも取り入れたほうが良いかも。

久しぶりのトレーニング、しかも、久しぶりの3本ローラーでしたが、圧倒的に弱まっていることがはっきり分かりました。高負荷での筋肉のトレーニングも重要ですが、その前に基本中の基本の心肺を鍛えたほうが良さそうです。ただ、もう大会まで一ヶ月切っちゃってるんですよね…; まぁ、やれることをやるだけです。


(次回の予告)
「目標と手段」について書きたいと思います。



⚫3本ローラーデータ






  





↓自転車関係のブログがたくさんあります。
にほんブログ村 自転車ブログへ
にほんブログ村 自転車ブログ クロスバイクへ
にほんブログ村
FC2 Blog Ranking


スレッドテーマ:スポーツ ロードバイク
悲しいかな、本日は自転車乗りにあるあるの「休日はいつも雨降り」。つーことで午前中にロードバイク関係の大会のエントリーをしてきました。木島平の個人タイムトライアルはまだ申込書の準備ができていないとのことで郵送してもらうこととなりました。

私がエントリーしたものはハーフマラソンも含め全て地元近くで開催のもの。小布施見にマラソンはエントリー代が年々高くなっていますが、菜の花飯山サイクルロードレースは2日間のエントリーでも2000円、木島平個人タイムトライアルも1000円と安いので興味のある方はどうですか?


⚫hyhがエントリー済&予定の大会
4/15 菜の花飯山サイクルロードレース1日目ヒルクライム
4/16 菜の花飯山サイクルロードレース2日目個人タイムトライアル
5/20 木島平個人タイムトライアル 地元の部 6.8km(予定)
5/21 カチューシャふるさとマラソン
7/16 小布施見にマラソン
・9/24 北信州ハーフマラソン(予定)


何だかんだ1週間ライド&ランなし。その間に残業があったり息子nobuの卒業式があったり野沢のスキー大会があったり残業があったり残業があったり残業があったり; ブログアップ後、珍しく基本に戻って3本ローラー台で走ろうと思います。予定メニューは…

①アップ 20〜30分間
②高強度で何か

う〜ん、アバウト; 詳細内容はアップしながら考えようと思います。



●hyhが使用中の機材…
   
エアロバーは走行速度UPに確実に効果があると思います。ホイールほど高価ではないのでオススメ。




↓自転車関係のブログがたくさんあります。
にほんブログ村 自転車ブログへ
にほんブログ村 自転車ブログ クロスバイクへ
にほんブログ村
FC2 Blog Ranking


スレッドテーマ:スポーツ ロードバイク
3時間残業な本日はトレーニングなし。ちょっと思うことを書きます…



スポーツバイクに乗るようになって今年で10年目。最初はクロスバイクのescapeR3で、現在はロードバイクのCAAD10。一番調子が良くなったのが昨年の5月以降。ホームコースの32kmコースで過去最高の平均速度37.2km/hを出しその後も35km/hくらいで走れるようになる。(過去記事「今後のトレーニング方法」参照)

で、最近思う35km/hで走れるようになった変化点はヘルメットではないかと。2016/5/18に購入したシールド付ヘルメットGVR/G-307V。それと、エアロバーのプロファインデザインZBS S-bend S。速く走るのに影響のある空気抵抗。しかも、一番影響のあるであろう前側のヘルメットとハンドル。ヘルメットは落ち着きがなく前後に動きやすいですが、シールド付きでサングラスいらずで超便利。ガッチャマンスタイルで空気抵抗も少ないはず。


(関係過去記事)
「シールド付きヘルメットGVR/G-307V装着写真」
「エアロバーのファーストインプレッション」


    


あとはホイールかな。SHIMANOのDURA-ACE C24は見た目地味ですが良く回る良いホイールだと思います。自分は円高のときに購入できたので今の半額くらいで入手できました。



でも、現在、同じ機材を使用していても35km/hで走れていないってことは、結局トレーニング次第ってことで;

(結論)
トレーニング 〉〉〉〉〉機材



●hyhが使用中の機材…
  
エアロバーは走行速度UPに確実に効果があると思います。ホイールほど高価ではないのでオススメ。




自転車関係のブログがたくさんあります。
にほんブログ村 自転車ブログへ
にほんブログ村 自転車ブログ クロスバイクへ
にほんブログ村
FC2 Blog Ranking
スレッドテーマ:スポーツ ロードバイク

本日は念願の休日。しかも晴天。朝のうちに娘の薬をもらいに行ったりやることをやってライド出発。もちろん薬の待ち時間には英会話の勉強。英会話勉強面白すぎる。


たくさん英会話の本を購入しましたが、今はこの本のみを繰り返し勉強しています。



ここ最近ブログタイトルは「平均速度●●km/h目標に●●km走る」とか「キロ●●ペースを目標に●●kmラン」にしたら注目記事ランキングの上位に入るようになったので今回も同じ感じのタイトルに(笑)。実際の走り出すときの目標は「平均速度28km/h目標に100km走る」。今の自分の実力では30km/hは難しいのですがブログタイトルのインパクト的なものも考えてってことで。大人の事情ってことで(笑)。う~ん、我ながらセコい;

↓hyhのブログのランキングは下のクロスバイクで確認できます。
にほんブログ村 自転車ブログ クロスバイクへ



コースは最近珍しい栄村の道の駅を通るコース。コース途中で後ろから来るダンプにクラクションで「プー」と鳴らされる。そして、巷で有名な幅寄せ。おっかねー。

ここで提案。「クルマ通りますよ。気をつけてね。」と優しい気持ちでクラクションを鳴らしてくれる場合でも、クラクション音を聞いた方は「邪魔だよ。どけ。」って感じる場合があります。クルマメーカーにお願い。クラクションの音をぶっきらぼうな「プー」から「ビヨ~ン」に変更してもらえないでしょうか?これなら鳴らされた方もビクっとしないし怒りで鳴らした方も心が落ち着く気がします。

「ビヨ~ン」を聴きたい方は甲本ヒロト作詞作曲のこの曲をどうぞ…






道の駅に到着したところで平均速度はちょうど30km/h。ここで折り返し。50km地点の上境駅の向かいにある入船屋さんで栄養補給…



「パンあります?」
「カップラーメンならありますよ」
「お湯もらえればカップで」

ってことでカップラーメンを購入。「店の中で食べていって」のお店の方の言葉に甘えてお店の座敷に腰を下ろして食べる。3分待っている間に漬物やゴボウの煮物?がどんどん出て来る。ラーメンが食べ終わる頃にはお茶まで出てくる。有り難い。漬物はすっかくなる手前の一番美味い状態で…

「すっげー美味くてたくさん食べてすみません」
「余っちゃうくらい沢山あるから全部食べてって」

と言われて遠慮なくきれいに完食(^^;


お茶と漬物のコンビネーションはおっさんにはたまらない物。至福の時でした。ありがとう。おばちゃん。ちなみに本日はお店の方が病院に行くため臨時応援の姉妹の方が店番してました。




で、栄養補給もしたので後半を頑張って走りたいところですが、微妙に脚に違和感。疲れてるっぽい。根性無しのヘタレな自分は65km走って終了; 結果は65km走って平均速度30.3km/h。100km走っていれば確実に30km/h未満だったことでしょう; まぁ、今回は優しいおばちゃんに出会えたので良しってことで(^^;


⚫ライドデータ




●hyhが使用中の機材…
  
エアロバーは走行速度UPに確実に効果があると思います。ホイールほど高価ではないのでオススメ。




↓自転車関係のブログがたくさんあります。
にほんブログ村 自転車ブログへ
にほんブログ村 自転車ブログ クロスバイクへ
にほんブログ村
FC2 Blog Ranking
スレッドテーマ:スポーツ ロードバイク
夜勤明け、一昨日と同じくクライミングリピートトレーニングをしようと思っていたのですが、出発したら「最初から最後まで頑張る走り」がしたくなって「短めの24kmを頑張って走って平均速度33km/h以上で走る」に目標を変更。

気温8℃。南風ありで向かい風&軽い上りの前半がキツイ。普段は乳酸がたまるような頑張る走りはしないのですが、今回は乳酸がたまりそうになる。頑張ってるっぽい。後半は追い風&軽い下りで楽ができると前半をどうにか耐える。

前半の12km走った折り返し地点で平均速度29km/h。残りの12kmで平均速度33km/hまで上げられるか!?

ってことで後半も楽はしないで頑張って走る;


結局、24km走って平均速度33.1km/h。ギリ目標達成。走り終わってからの柔軟体操&筋トレ時に吐きっぽくなる。結構頑張ったってことで。



これからのトレーニングは3種類を予定…

・今回のように40〜60分間少し高めの負荷一定で最初から最後まで走る
・短時間高強度のインターバルトレーニング
・1週間に1回は10kmラン



⚫ライドデータ







●hyhが使用中の機材…
  
エアロバーは走行速度UPに確実に効果があると思います。ホイールほど高価ではないのでオススメ。




↓自転車関係のブログがたくさんあります。
にほんブログ村 自転車ブログへ
にほんブログ村 自転車ブログ クロスバイクへ
にほんブログ村
FC2 Blog Ranking

スレッドテーマ:スポーツ ロードバイク


来月には菜の花飯山サイクルロードレースもあるし、最近はランの比率が増えてましたが基本に戻ってロードバイクでトレーニング。雪降りの天気予報でしたが降ってないし馬曲温泉への登坂コースまで行ってクライミングリピート。


もう一度言います。「クライミングリピート」


響きが「トレーニングしてますよ感」がたっぷりで良いと思いませんか?(笑)。斜度9%くらいの1km区間を100本やる予定でしたが、雪が本降りになり泣く泣く3本のみやって終了としました。雪さえ降らなければ100本やったんですけどねぇ…(^^;





3本だけでしたが、結構頑張りました。



で、自宅までのコース途中にstravaの平地1.3km区間があるのでそこも頑張って走ってみる。自己記録の1:32(平均速度51.4km/h)の更新は無理でしたが、走っているときの体感は良い感じ。タイムは1:49(平均速度43.4km/h)でした。




⚫ライドデータ




●hyhが使用中の機材…
  
エアロバーは走行速度UPに確実に効果があると思います。ホイールほど高価ではないのでオススメ。




↓自転車関係のブログがたくさんあります。
にほんブログ村 自転車ブログへ
にほんブログ村 自転車ブログ クロスバイクへ
にほんブログ村
FC2 Blog Ranking
スレッドテーマ:スポーツ ロードバイク
残業な本日(3/6)はトレーニングなし。昨日の筋トレの筋肉痛が心地良い。昨日の筋トレメニューはプッシュアップバーで手幅広で15回&手幅狭で10回&腹筋ローラー10回で終了。回数は少ないですが、ゆっくりやると結構キマス。細かく言うとこの他に風呂場で上半身と下半身をL時の状態で腕のみでささえたり、ドリフで出てくるような大きなタライで風呂場のお湯を洗濯機に入れる筋トレ!?をしました。筋トレ用にタライの購入をオススメします(笑)。

  







自転車関係のブログがたくさんあります。
にほんブログ村 自転車ブログへ
にほんブログ村 自転車ブログ クロスバイクへ
にほんブログ村
FC2 Blog Ranking
午後は雨予報だったので午前中にライド。ライド後にランもやってブログタイトルは「トライアスロン-スイムでトレーニング」の予定でしたが、ライド44km走ったら疲れてランなしで終了; 弱まりまくっております(^^;

⚫ライドデータ






ライド後は肉野菜炒め(セルフサービス)で補給食。



基本は塩コショウ味ですが、ハバネロソースも用意。写真の左下の赤いのがそう。激辛ですが好み。






肉野菜炒めで使用した山田工業所製の中華鍋。そんなに高くもないのでこれはオススメ。



●hyhが使用中の機材…
  
エアロバーは走行速度UPに確実に効果があると思います。ホイールほど高価ではないのでオススメ。




↓自転車関係のブログがたくさんあります。
にほんブログ村 自転車ブログへ
にほんブログ村 自転車ブログ クロスバイクへ
にほんブログ村
FC2 Blog Ranking

 
  過去の記事へ移動する
トップへ

テンプレート作成:しるえっと どっと ほーりー/sil_st3c01m_r102

FC2Ad

プロフィール

hyh

管理人:hyh

FC2カウンター
Google AdSense
カレンダー
リンク
このブログをリンクに追加する
CssTagCloud

自転車  escapeR3  CAAD10  写真  iPhone  ローラー台  家族  hyh家の会話  アフィリエイト  自転車パーツ  ちょっと頑張る走り  音楽  おおぞら自転車クラブ  FinePixF30  男の料理  K10D  WX321J  ラン  日記    走行距離  ヒルクライム  ダッチオーブン  A09  FUJIROCK  菜の花飯山サイクルロードレース  honor6plus  ウェア  最高速度  W321J  FA43Limited  ロングライド  動画  好きです。  ホイール  K-5  LSD  うめカップ  筋トレ  SFR  映画  クロスカントリースキー  Edge500  高回転  FA43mmLimited  自転車通勤  run  エアロバー  落車  YouTube  Qファクター  鉄板  平均速度  ステム  宇多田ヒカル  鬼島ロード  ケイデンス120  アウトドア  信越五高原ロングライド  渋峠  シューズ  タイムトライアル  グローブ  サドル  ヘルメット  泥よけ  プロフィール  willcom  小布施見にマラソン  ライト  assos  iHome  ケイデンス  タイヤ  高ケイデンス  パーツ  安全  Chromebook  事故  バーエンドバー  夕暮れライド  北信州ハーフマラソン  夕方ライド  K5  英会話  DA21mmLimited  シートポスト  保険  七輪  chromebook  メンテ  パンク  K10  ビール  CAAD  facebook  スキレット  イメージ写真  インプレ  ユニフレーム  ウエア  チューブ  トレーニング  タイヤ交換  Skins  ハンドルカット  wii  床屋  M.M.Factory  極厚鉄板  手帳  IRON  体重  駅伝  FISH-EYE  高社山一周  IRONHEART  アイウエア  メモ  TT  HEART  SPD-SL  MTB  キャップ  ボトルゲージ  ロードバイク  マウスコンピューター  テールライト  親輪社  シューズカバー  時計  ボトル  ハンドルカバー  インナーキャップ  BB  IGT  ポジション変更  コース  甲本ヒロト  頑張る走り  こむしの一言  空気入れ  ビブタイツ  料理  パノラマ  ペダリング理論  4j時間帯急  葉の花飯山サイクルロードレース  ビンディング  メガネ  recbox  28-75mm(A09)  アエロバー  夜勤明けライド  BBQ  スノーピーク  マラソン  セグメント  ゲーム  木島地区一周駅伝大会  少年野球  MusicMemos  野球  strava  ももカップ  パダル  グルメライド  オークリー  中華ライト  改造  トラメジーノ  アイアンハート  漫画  リュック  THEFLATHEAD  バトン  volt700  大地の芸術祭プレサイクリング  津南祭  ペダル  SPD  フロアポンプ  ぺダリング  ベアリング  2XU  オーディオ  健康  黒皮鉄板  栄村  キャンドルランタン  DA21mm  amazon  TDL  ペダリング  サドルバック  TDS  ヤング木島  MMfactory  Limited  6インチ  プーリー  エンデューロ  18-135mm  柳宗理  Youtube  SVEA123R  F30  バランスボール  アンリークイール  ほぼ日  片脚ペダリング  サングラス  アルコール  you  RUN  好きです革  体重管理  スタンディングスティル  edge500  トレーニングコース  ぺダリング理論  山田牧場  獅子舞  15mmF4Limited  iPad  apple  グランフォンド糸魚川  長野堤防  栄村道の駅  iPhonev男の料理  kindle  おおぞら自転車  カーステ  4時間耐久  自動車  PENTAX-DA  スラックライン  wiggle  雑誌  the  3本ローラー台  サイクルキャップ  スランプ  フォーム確認  TCR  CAAD9  試乗  reader  RNC7  クロモリ  old  アンカー  ヒューストンズ  

カテゴリ展開メニュー
  • FUJIROCK(13)
  • willcom(4)
  • 自転車(1832)
  • hyh家の会話(363)
  • 初めてのプレゼント『名前』(1)
  • 本(17)
  • 音楽(78)
  • 日記(251)
  • GUESTBOOK(1)
  • プロフィール(5)
  • amazon.co.jp(2)
  • 写真(17)
  • 男の料理(42)
  • 手帳(2)
  • 好きです。(23)
  • ラン(59)
  • クロスカントリースキー(9)
  • 映画(7)
  • IRON HEART(1)
  • メモ(3)
  • 少年野球(1)
  • 本物(2)
  • 英会話(2)
ブロとも申請フォーム
ランキング参加中
にほんブログ村 自転車ブログへ にほんブログ村 自転車ブログ クロスバイクへ ブログランキング・にほんブログ村へ 応援クリックお願いします。 hyhの順位が上がります。
楽天市場
ブログ内検索
最近のコメント
amazonで購入

i2iアクセスランキング
RSSフィード
メールフォーム

■Name

■E-mail

■Title

■Comment

キャッシング