simple is best(hyh日記)

クロスバイク エスケープ(ESCAPE) R3からキャノンデールCAAD10に乗り換えて自転車通勤 目標!走行距離 1,000km/月!平均速度 30km/h!

キーワードは…  家族の会話 クロスバイク エスケープ ESCAPE R3 ロードバイク CAAD10 ペンタックス PENTAX K-5 FUJIROCK iPhone iHome




夜勤明けの本日はライド。コースは定番の”平地メインの”32kmコース。結構間が空いてしまったライドのため今の実力を確認するためいつもの「ちょっと頑張る走り」で走ってみる。もちろん平均速度35km/hとかは無理なのは分かっています。予想は平均速度32〜33km/hくらいか…!?



走り出しは西風の向かい風。気温は15℃。前半頑張れば後半楽ができると楽しみに走っていたもののいつの間にか北風になり後半苦戦; 気づいたのは上り区間が圧倒的に遅い。減速が半端ない。上り&向かい風のセット区間なんかはリアギヤを4枚も軽くする; やはりライドしていないと遅くなりますね。上り区間ではっきり分かります。

あと、別件。ランでもライドでも走り込んでいる人は足首が細くなっている気がします。実際、私は走り込むと細くなります。走り込みの判断基準になるんじゃないかなぁと。私は走っているかなぁって人に会った場合はまず足首を見ます。もちろん女性に会った場合はまず胸を見ます(^^;



で、向かい風に苦戦したライド結果はこちら…


●ライドデータ


予想通りの33.3km/h。またちょっとづつライドの頻度を上げて平均速度35km/hを目指したいと思います。これから寒くなり雪も降れば外ライドは出来なくなります。そうなった場合は3本ローラー台を活用すれば良いのですが、最近は車庫が寒くてサビり気味。Zwiftってのがネット上でローラー台で全世界の人と対決できるらしい。競争だと気合の入る自分にはZwiftは最適な予感。外で走れない冬期間が来る前にちょっと勉強してみようかと。



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スレッドテーマ:スポーツ ロードバイク
先週の日曜日に行われた飯山市駅伝大会が終わり一気に気が抜けた感じ。こっそり気合も入れていたし一気にテンション差だった感じ。そんなこんなで月曜日から五日間ランもライドもなしのノートレーニングの一週間。これはマズイってことで本日は超久しぶりのライド。


駅伝大会モードでラン優先だったこともあってランの実績は上のグラフどおりスカスカ。本日のライドも含めて直近30日間のライドは3回のみ;


選択したコースは久しぶりってこともあり平地メインのご近所周回コース。このコースを走っていて気になったのが下の写真の道路上の「JAPAN ECO TRACK」と書かれた道案内。



帰宅後、ネットで調べたら「ジャパンエコトラック信越自然郷」がヒット。ロードバイクで走れるルートがたくさん作られているようです。一日時間が取れるときにはこのルートを走ってみるのも面白いかも。



結局、28km走って終了。久しぶりにライドして感じたことは…

・脚回らねぇー(ケイデンス90rpm 未満)
・速く走れねぇー(平均速度29.1km/h)

また鍛え直しですね;



(今後のUP予定記事)
・北信州ハーフマラソン大会その後
・カイジと銀と金と福本伸行



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スレッドテーマ:スポーツ ロードバイク
一日遅れでブログ更新中;

昨晩は駅伝のチーム練習でタイムレースがあるので夜勤明けは速攻で寝る予定でしたが、夜の天気予報が雨で中止の可能性が高かったので、タイムレースは諦め走れる時に走っちゃえってことで夜勤明けライド!

今回のコースは定番の高社山一周。一昨日は結構調子良かったのですが、昨日は全くスピード感のないライドでした;


結局、夜のタイムレースは雨で中止だったので選択は正解でした。



⚫ライドデータ



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(2017/9/26日記)
北信州ハーフマラソンの筋肉痛がひどくランはできなさそうだったのでライド。コースは一昨日走った北信州ハーフマラソンに限りなく近い。一昨日のことを思い出しながらライドしました。ランでもライドでも気持ち良いコース。いや、ランはマラソン大会だったら気持ち良かったですがトレーニングコースとしてはきついかも; ライドとしては距離29kmなので1時間位で走れるちょうど良いコースではないかと。



写真は北竜湖。



⚫ライドデータ





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昨日のラン後のストレッチで筋肉が張りまくっていたので、本日はランはやめライドで。暗くなってきたし短い距離で平均速度35km/h目標の”ちょっと頑張る走り”で。過去の平均速度35km/h目標ライドの結果はこんな感じ…

●短距離集中24km平均速度35km/h目標ライド結果
①2017/08/04 35.3km/h
②2017/08/07 32.2km/h
③2017/08/24 34.2km/h


走り出した感じは良い感じにパワーが出せる感じ。ただ、残りの5kmの平地で平均速度34.9km/h。微妙に向かい風なのか速度は35km/h台でしか走れない。ここからは”ちょっと頑張る走り”ではなく”かなり頑張る走り”で35km/h切らないように走る。で、24km走った平均速度は…


●短距離集中24km平均速度35km/h目標ライド結果
①2017/08/04 35.3km/h
②2017/08/07 32.2km/h
③2017/08/24 34.2km/h
④2017/09/12 35.2km/h(今回)


ここ最近ではやっと平均速度35km/h 以上で走れました(^^)v




以前の記事「ロードバイクの平均速度とランのペースの関係」でランペースとロードバイクの平均速度の関係を書きました。内容はこんな感じ…

ラン平均ペース=ロードバイク平均速度
キロ4:30 = 30km/h
キロ4:00 = 35km/h

これは10kmランの平均ペースと60分くらいのロードバイク平均速度での話。距離の短いランの場合だとロードバイク35km/hで走れる人は2kmを7分(キロ3:30ペース)で走れるような気がします。これは全く根拠のないランとライドをやっている人間の勝手な予想ですが。次回のランでは検証実験をやってみようかなと。ただ、今、10kmをキロ4:00の平均ペースで走れるかと言うと難しいような…;




⚫ライドデータ



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津南祭大地の芸術祭プレサイクリング20150725

今更感たっぷりですが、二年前に参加した津南祭 大地の芸術祭プレサイクリングの記事をアップします。大量に写真を撮ってそれをまとめているうちにアップのチャンスの逃してしまったって感じ; 結論から言うとおおぞら自転車クラブと津南バイシクルクラブ(TBC)のメンバーで津南のいろんな場所にある芸術作品をロードバイクで廻るってイベントで最高に楽しめました。説明少なめですが;写真で楽しい雰囲気が伝われば良いかなと…

ロードバイクの楽しみ方として純粋にスピードの追求ってのもありますが、こういったイベントで自転車仲間と一緒に楽しむってのも良いですよね。



ーーーーーー
2015/7/25 (土)は津南祭 大地の芸術祭プレサイクリングに参加してきました。

20150725津南祭大地の芸術祭プレサイクリング出発
千曲川の堤防を走っているときの景色。晴れそうです。6:45に津南町文化センター裏駐車場に集合だったので余裕をもって4:30出発。早朝のため気温は低いですが、写真を撮ろうと止まると汗がダラダラと。湿度が高いようです;


全ての芸術作品をInstagramみたいに正方形サイズの写真に撮ってブログで小さいサイズにしてずらっとキレイに並べよう! という作戦でしたが、最初の作品を撮ろうとしたらその作戦は無理だと断念。なぜなら作品が大き過ぎるから; と言うことで、iPhoneのパノラマ機能で撮る! に作戦変更。芸術作品に自転車乗りが加わったコラボ写真ってことで。

20150725津南祭大地の芸術祭プレサイクリング1

20150725津南祭大地の芸術祭プレサイクリング2

20150725津南祭大地の芸術祭プレサイクリング3

50725津南祭大地の芸術祭プレサイクリング3a

20150725津南祭大地の芸術祭プレサイクリング4

20150725津南祭大地の芸術祭プレサイクリング5

50725津南祭大地の芸術祭プレサイクリング6

50725津南祭大地の芸術祭プレサイクリング7

50725津南祭大地の芸術祭プレサイクリング8

50725津南祭大地の芸術祭プレサイクリング9

20150725津南祭大地の芸術祭プレサイクリング10

20150725津南祭大地の芸術祭プレサイクリング11

20150725津南祭大地の芸術祭プレサイクリング12

20150725津南祭大地の芸術祭プレサイクリング13

20150725津南祭大地の芸術祭プレサイクリング14

20150725津南祭大地の芸術祭プレサイクリング15

20150725津南祭大地の芸術祭プレサイクリング16

20150725津南祭大地の芸術祭プレサイクリング17

20150725津南祭大地の芸術祭プレサイクリング17
Androidを使ってみて改めてiPhoneのパノラマ機能は素晴らしいと実感。繋がりの失敗はほぼなしです。




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ラン


ライド

上のグラフはランとライドの直近1ヶ月のトレーニング状況。上がラン。北信州ハーフマラソンも近づいてきたこともありランの頻度が増えています(意識的に増やしています)。逆にライドは激減; ランばかりだと疲労が溜まりそうなので本日は久しぶりにライド。コースは定番の32km平地コース。




空は秋っぽく、稲穂は黄金ぽくなってきました。



走り出した瞬間、平均速度35km/hは無理と感じましたが、今の実力を知りたかったので「ちょっと頑張り走り」で走り続ける。ラスト5kmの平地区間で平均速度は32.7km/h。ゴールまでにどうにか33km/hまで上げたい。サドルの後ろ側に移動してハムストリングスを意識して走ってみたり実験的にやってみて速度を上げる。

で、結果は平均速度33.1km/h。




⚫ライドデータ





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帰宅時は30℃と暑いので本日はランではなくライドを選択。相変わらず仕事後はぐったりのため距離を24kmと短くして短距離集中で。記事タイトルは「平均速度35km/h目標ライド」としましたが、走り出した瞬間、35km/hは無理だなと感じましたが、いつもの「ちょっと頑張る走り」で走り続ける。結果はこんな感じ…



●短距離集中24km平均速度35km/h目標ライド結果
2017/08/04 35.3km/h
2017/08/07 32.2km/h
③2017/08/24 34.2km/h(今回)


走り始めに感じたとおり35km/hには及ばず34.2km/h。今後、コンスタントに34〜35km/hで走れれば良いかなと。


●ライドデータ








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暑くなった頃の11時過ぎにライド出発。実にライドは14日ぶり。コースは快適な下りを楽しみたかったので高社山一周を選択。ただし、もれなく汗だくになる上りがセットとなりますが;





この写真の場所(モチヅキってお店だったかな?)でコーラ補給。近くには向日葵と紫陽花が咲いてました…









更に上に行くと見たことのない建物を発見。「雪室コンビニ スノーパル」と書かれている。今回のライドでは寄らなかったのですが、帰宅後調べてみたら8/23までやっているようです。寄っておけば良かったと後悔。詳しくこちらのページで…

雪室コンビニ期間限定オープン! – ヤマノウチ+
http://ytown.net/snowconvinience/



ここで水の補給と顔を洗う。冷たくて気持ちいい。



上りはキツかったですが後半の下り区間は想像通り快適。ただし、細い道路では前の自動車に追いついてしまうので止まって前の自動車と離れてから出発。上の写真はその止まったところにあった木。


⚫ライドデータ




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早朝の涼しい時間帯を逃すと暑くて走る気がなくなるわけで、本日も暑くなった11時頃に前回同様短距離24kmライド。

結論から言うと平均速度は32.2km/hと前回の35.3km/hよりもだいぶ落ちています。



原因は分かっていて…

台風が近づいてる影響か南風が強く前半の軽い上り&向かい風区間が圧倒的に遅かったのがいけなかったんだと思います。上りが圧倒的に弱い自分;


⚫ライドデータ




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