simple is best(hyh日記)

クロスバイク エスケープ(ESCAPE) R3で自転車の楽しさを知りロードバイクのキャノンデールCAAD10に乗り換えてライド! 目標は平均速度 35km/h!最近はランの比率のほうが多いかも!?

キーワードは…  家族の会話 クロスバイク エスケープ ESCAPE R3 ロードバイク CAAD10 ペンタックス PENTAX K-5 FUJIROCK iPhone iHome


夜勤から帰宅後、コタツに入ったら寒い車庫へ行く気は一気になくなってしまいましたが、続けなければ強くならないってことで30分間だけ3本ローラー。気温は−0.5℃;

なかなか速くならない3本ローラーですが、今回は少しだけ今までとは違う感触がありました。ほんのちょっとですが、出だしが速く走れるようになった気がします。今が頑張るときで、もう少し続けていれば面白くなって勝手にトレーニングするようになるはず!


たぶん;



●3本ローラー走行データ


今回の最終平均速度は45.8km/h。ちょっとづつですが速くなってきています。最終的には少なくとも過去には出来ていた60km/hまで持っていきたいところ。高い目標としては65km/hを30分間キープ。

●3本ローラー平均速度履歴
1/15 42.8km/h
1/18 42.1km/h
1/26 40.0km/h
1/29 42.8km/h
2/03 40.3km/h
2/04 45.5km/h
2/10 36.8km/h
2/14 42.3km/h
2/16 44.5km/h
2/17 45.8km/h



5年前に一緒にやった区長仲間(と言っても私より大先輩、親父と同じくらいの年齢の方)にオーディオ好きな人がいて真空管アンプもあったりの本格派。以前から試聴会の話があって来週実現予定。レコードも聴けるとのことで、自宅にあるレコードを調べようと棚をあけたらいろいろ出てくる出てくる。ずっと探していたDAVID BOWIEのZIGGY STARDUSTやLENNY KRAVITZのARE YOU GONNA GO MY WAYのCDも発見(笑)。もちろんレコードの他にお酒も持っていく予定です。面白くなりそうです。



 




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上は本日の3本ローラーデータと直近30日間のロードバイクトレーニングデータ。ほとんど走行距離は20kmくらい。3本ローラーで30分間。少なっております; この他にラントレーニングが6日あるので、(バイク9日+ラン6日)/30日=1回/2日。平均すればちょうど2日に1回トレーニングいるイメージ。


いつもと同じで後半に連れて徐々に速度を上げていって終了。本日の平均速度は44.5km/h。少しづつでもいいので平均速度が上がっていってくれればいい。

●3本ローラー平均速度履歴
1/15 42.8km/h
1/18 42.1km/h
1/26 40.0km/h
1/29 42.8km/h
2/03 40.3km/h
2/04 45.5km/h
2/10 36.8km/h
2/14 42.3km/h
2/16 44.5km/h


トレーニング後の補給はハンバーグ。写真なし。ただ、玉ねぎいっぱいで結構美味かったです。で、食べ終わって箸を洗ったら…


食べている最中全く気付きませんでした。疲れているんでしょうか?(笑)





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折角の晴れの休日だったのに昼過ぎまで寝ていて外でのランもライドもなし。風呂前に3本ローラー30分。相変わらず最初は飛ばせない。40km/hくらいをキープ。後半にちょびっと上げて終了。


グラフ的には後半にすげぇー上げているように見えますが、10km/hくらいしか上げていません;


最終的な平均速度は42.3km/hでした。う〜ん、なかなか平均速度が上がらない…;


●3本ローラー平均速度履歴
1/15 42.8km/h
1/18 42.1km/h
1/26 40.0km/h
1/29 42.8km/h
2/03 40.3km/h
2/04 45.5km/h
2/10 36.8km/h
2/14 42.3km/h




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ちょびっと間のあいてしまった3本ローラー。最初は40km/h未満で様子見。5km走ったところで一枚ギヤを重くして40km/hにするもすぐ速度ダウン; 腹が減っていたのもありますが全く集中力なし。速度グラフでよく分かるかと。ところどころ速度落ちているところが集中力も落ちています;





最後くらいは少なくとも40km/hで走ろうと速度は上げたものの最終的な平均速度は36.8km/h。今年の3本ローラーでは一番遅い平均速度; ダメダコリャ;

走り終わって思ったのは「弱いのはWHY?」
もうルー大柴ですね; でも韻も踏んでいるし誰か歌で使用して下さい(笑)。#使っていいよ


●3本ローラー平均速度履歴
1/15 42.8km/h
1/18 42.1km/h
1/26 40.0km/h
1/29 42.8km/h
2/03 40.3km/h
2/04 45.5km/h
2/10 36.8km/h



そして、我らが宇多田ヒカルさんの新曲「誓い」が公開されましたね。早く最後まで歌詞を見たい。リズムも複雑なもので挑戦してるなって感じ。良いです。




  





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本日は息子が所属する野球クラブで安全必勝祈願マラソン大会があり子供たちは10km走ったので、私も帰宅後10kmランしようと思っていたもののあっと言う間に暗くなってしまったのでランはやめて3本ローラーを選択。ここ最近は30分間の3本ローラーが多いのですが、ビルドアップだろうがインターバルだろうがペース走だろうが、とにかく「最終的な平均速度を上げる」ことを意識して続けていこうと思っています。本日の走行データはこちら…

●3本ローラー走行データ


46km/hキープが今の実力のようで、更に一枚重いギヤにチャンジすることがなかなかできない; 最後にちょびっとだけ50km/hキープして終了。まぁ、続けるしかないですね。


●3本ローラー平均速度履歴
1/15 42.8km/h
1/18 42.1km/h
1/26 40.0km/h
1/29 42.8km/h
2/03 40.3km/h
2/04 45.5km/h


ちなみに
野球クラブで安全必勝祈願マラソン大会での息子の結果は60分をギリギリ切ったとのこと。ハンデありで先にスタートした選手もいたらしいですが、ゴール到着順ではビリ。走らなければ速く走れないのは当然。練習したかどうかがそのまま結果に出たわけです。本人も何かを感じたこととは思いますが…


  





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本日は3本ローラー32分。気温は1℃と寒く40km/hくらいで様子見。少しづつ速度を上げて60km/h(1分)、70km/h(1h分)まで上げて(短すぎ;)あとはダウン。最後の1分は5km/hくらいと超低速走行で終了。ちなみにケイデンスはほぼずっと100rpm。







  





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昨年、私が参加した主だった大会はこちら…


2017/04/15(土) 菜の花飯山サイクルロードレース1日目
2017/04/16(日) あなたにとって自転車とは何ですか?
2017/05/08(月) おおぞら自転車クラブの樽滝のんびりサイクリングに参加してきました。
2017/05/20(土)2days race in 木島平村(地元の部)に参加してきました。
2017/05/21(日)ビックリが2つのカチューシャふるさとマラソン大会
2017/07/16(日) 第15回小布施見にマラソン2017に参加してきました。
2017/09/24(日) 第5回北信州ハーフマラソン大会に参加してきました。
2017/10/08(日) 飯山市駅伝大会(10/8)で走る
2017/11/18(土) おおぞら自転車クラブ夜のステージ


写真は北信州ハーフマラソン大会のもの。


大会の出場は一番のトレーニングだと思っているのでなるべく参加するようにしています。ランもライドも普段のトレーニング以上に頑張って走れるので。でも何回参加してもいまだにおおぞら自転車クラブの夜のステージは完走できず。最後は意識不明になっております;


で、今年のエントリー状況ですが、実はたったの一つのみ。小布施見にマラソンのみ。4月以降の勤務がまだわからないのもありますが、今のところ他のイベントとダブっていないのはこれだけ。今年は区と息子の野球クラブの役になっているので、土日のイベントに参加するのは難しい状況ですが、なるべく参加したい…




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夜勤明けは3本ローラー30分。気温は1℃でやる気なしでしたが、昨日の話じゃないですが「続ける」を意識してやることに(^^; 内容は今の実力では高負荷は無理なので、走れる速度で。出だしは40km/hくらいで。ちょっとづつ上げるもまだまだ苦しい。後半で30秒単位と短いですが、50km/h、55km/h、60km/hと上げて終了。最終的な平均速度は42.8km/h。

ちなみに今年に入ってからの3本ローラーでの平均速度履歴はこちら…
1/15 42.8km/h
1/18 42.1km/h
1/26 40.0km/h
1/29 42.8km/h

まだまだ「続ける」が足りないようでトレーニング効果は出ておりません; 最終的には以前できていた60km/hキープまで持っていきたいところです。


※次回のブログ記事では今年2018年の大会エントリー状況を報告する予定です。


●3本ローラーデータ






  





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最近、トレーニングをサボっていたので夜勤明け後3本ローラー台。車庫は氷点下で寒すぎるのでウエアは秋用自転車ウエアを選択。低負荷で走り始めても10分もすれば暑くなる。扇風機はコンセントが壊れて使用できないので、15分後に上着を脱いで体温調整。31分走った走行データはこちら…

●3本ローラー台走行データ




今回のメニューは…
基本はケイデンス100rpmキープで、5km毎にギヤを一枚重くしていく予定でしたが、辛くて途中で断念;弱すぎる; 最後にインターバルをやるも頑張る1km区間でも速度50km/hと低め; それにも関わらず1km走るとぐったり; 弱まりまくりです;


今回の記事は「;」が多いですね;


走り終わった後はこちら…

竹輪はつまみの基本です。



寒い冬でもこんな方がいます…
最強寒波でも扇風機全開!(笑) 今年初のZwiftレース

自分も頑張らなくては…







  





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写真は前回のものを使用;本日は青空です。


なかなかやる気が起きない遅番勤務ですが、貴重な晴れなので仕事前にライド。距離は短いし速度も遅い;しかも、何故か頑張って走れない。普段よくやっていた「ちょっと頑張る走り」ができない;


地道にライド回数増やすしかないですね…


⚫ライドデータ





●hyhが使用中の機材…
   
エアロバーは走行速度UPに確実に効果があると思います。ホイールほど高価ではないのでオススメ。




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