simple is best(hyh日記)

クロスバイク エスケープ(ESCAPE) R3で自転車の楽しさを知りロードバイクのキャノンデールCAAD10に乗り換えてライド! 目標は平均速度 35km/h!最近はランの比率のほうが多いかも!?

キーワードは…  家族の会話 クロスバイク エスケープ ESCAPE R3 ロードバイク CAAD10 ペンタックス PENTAX K-5 FUJIROCK iPhone iHome



写真だけ見ると仮装大会に見えてしまいますが、小布施見にマラソンです。3時起きして本日参加してきました。この写真を撮る前はジョーズに食べられた人とハイタッチしたり(笑)。


スタート前。開会式では定番となった挨拶「皆さん決して頑張らないで下さい」が聞ける。そして今年は更にパワーアップして「頑張らないように努力して下さい」とのこと。熱中症予防での発言ですが名言ですね。


スタート直後の写真。6時スタートですが、既に少し暑い。汗が滲んできます。


昨年から採用された背中側のゼッケン。吹き出し部分に自分の好きなメッセージが書けます。出身地も分かるのでランナー同士のコミュニケーションのキッカケになればと初めたとのこと。すごく良いアイデアだなと感じました。


中にはメッセージではなく絵を書いているランナーも。写真撮れませんでしたが、ゼッケンを横にして吹き出し部をペンギンの絵にしていたランナーもいました。他で気になったのはInstagramで見かけたものですが「目指せ。完食!」


私の一番好きな浄光寺のハイタッチ区間。相変わらず元気をもらえます。道路の反対側ではスラックラインをやっています。


そして、今年の仮装&メッセージ総合で私の中でのダントツ最高得点のランナーがこのルパン三世。ピストルの他にバラの花束を持っているところがいかにもルパンらしいし背中のメッセージには「不二子ちゃんを探しています!」と書かれています。完璧です。


ルパン三世とはペースも合ったのでしばらく一緒に走って不二子ちゃん探しを一緒にしました(笑)。いろいろ話もできてゼッケンは神奈川県になっているけど長野に住んでいるとかフルマラソン超えの距離の大会にも参加されたことがあるとか。残念ながら一緒に走っている間には不二子ちゃんを探すことができないままお別れすることに。



後半は長く続く堤防(春には桜が咲いてきれいなのでロードバイクでもよく行く堤防)。前方に気球も見えます。ここにもいろんな応援があって全く飽きません。北信州ハーフマラソンでも後半に堤防があるので、ここでハイタッチ区間なんてやってみればランナーは元気がもらえると思うんですけどね。




今大会で一番見かけた青色のTシャツでの給水コーナー。おそらく地元の学生(小学生から高校生?)がやられていて非常に元気がもらえました。


堤防を走っている時に見えていた気球が大きく見えてきました。


もらったアイス(パピコ)をくわえながら写真を撮る。


ゴールまでもう少し。こんなところも走ります。


ゴール後は恒例の水浴び。当然私もしました。


ゴール地点にもいろんなものがたくさん。写真以外にもアイスやシュークリームなんかもありました。







ランとして今回意識したことは「ペースは5:00/kmキープ」。後半バテないように遅くもならないように速くもならないように。ただ、沿道の声援をもらうと嬉しくなってついペースが上がってしまうんです。

詳細ランデータはこちら…




平均ペースは4:53/kmと5:00/kmを切れ、最後のゴール前はペースアップもできて自分としては大満足な結果に。


公式タイムは1h42m23s(ネットタイム1h42m6s)で、何気にこの小布施見にマラソン大会では自己ベスト。日々の6kmラントレーニングではイマイチな走りだったので心配していましたが、沿道の応援(声援&ハイタッチ)パワーで自分の力を最大限に出せたんじゃないかと。とにかく小布施見にマラソンは最初から最後まで沿道の声援が半端なく走っていて最高に気持ちがイイ! この大会を町全体で応援しているのが実感できます。リピートしたくなるわけです。


一緒に参加されたランナー、そして快適に走れるように支えてくれたスタッフの皆さん、ありがとうございました。


 




↓自転車関係のブログがたくさんあります。
にほんブログ村 自転車ブログへ
にほんブログ村 自転車ブログ クロスバイクへ
にほんブログ村
FC2 Blog Ranking
スポンサーサイト
本日は夜勤明けにいつもの6kmラン。


9時で既に暑い。ペースは抑えて様子見でいたら5:00/km固定でなかなか上がらず。ラスト1km地点からペースを強引に上げるもイマイチな感じで終了。小布施見にマラソン時はできれば5:00/kmペースで最初から最後まで走りたいけど、そのペースで20km持つか微妙…!?








明日はオーディオ部会。今回はレコードではなく下のCD2枚を持っていく予定。

 



 




↓自転車関係のブログがたくさんあります。
にほんブログ村 自転車ブログへ
にほんブログ村 自転車ブログ クロスバイクへ
にほんブログ村
FC2 Blog Ranking
最近聴きまくった宇多田ヒカルの「初恋」からまたレコードJAZZに戻って本日はCDのESSENTIAL JAZZ CLASSICSレーベルの「Cannonball Adderley with Bill Evans/Know what I mean?」を聴きながらブログ更新。えぇ音です。

結局、月曜日の107km海ライドから全くトレーニングしないで本日夕方6.4kmラン。来週の日曜日には小布施見にマラソンがあるのでもう少しラントレしたほうが良かったのですがサボってしまいました…; 出だしは予想どおり!?速く走れない。5:00/kmペース。全く速く走れる感触がなかったので、今更無理をしてもしょうがないのでゴールまで5:00/kmペース走の予定で走り続ける。可能性は低いですが、調子が良くなったらペースを上げていくビルドアップ走を頭の片隅に残しながら走る…



ちょびっとづつですがペースアップできそうだったのでペースアップ。



前半を抑えた(と言うよりも速く走れなかった;)お陰かあまり期待してなかったビルドアップ走ができて自分的には満足なランとなりました。



直近30日間は6回とも今回と同じ6.4kmラン。ハーフマラソンもあるのでせめて半分くらいの10kmランはしておいたほうが良かったんでしょうが、もう残すところ一週間。時すでに遅し; 今年は過去の自分超えとかは諦めて楽しんで走れれば良いかなと。




 




↓自転車関係のブログがたくさんあります。
にほんブログ村 自転車ブログへ
にほんブログ村 自転車ブログ クロスバイクへ
にほんブログ村
FC2 Blog Ranking
スレッドテーマ:スポーツ ランニング
本日は川普請。草刈り作業。朝7時ですでに暑い;止まっていても汗が出てきます。草刈り作業をしたらどうなったかは分かりますね?(笑)。草刈り作業者には馬曲温泉の無料券がもらえたので久しぶりに行ってきました。露天風呂で開放感があります。


写真は馬曲温泉の下の駐車場付近で撮ったもの。

ふと、雲消しゲームのことを思い出しやってみることに。そしたら面白いように消える。コツとしては…

・口を半開きにしてぽわ〜んとやる(気合を入れない)
・消えると思える雲をターゲットにする

スッポンポンでで口を半開きにして空を見ている中年オッサンの姿を想像してみて下さい。ヤバイでしょ(笑)。でも、「この雲は消える」と思えた雲は思った瞬間に薄くなっていって消えていきます。馬曲温泉の南側の空の一部分は全て消して終了。面白いように消えるので是非皆さんもチャレンジしてみて下さい。ポイントは「消せると思えるか」だけだと思います。「そんなの無理だよ」と思った人はたぶん消せません。自分も「大きな入道雲は無理」と今は思っているので消せません。



涼しくなってからラントレ6.4km。調子よく走れたかなと思ったものの平均ペースは4:36/km。4:30/kmが切れずに終了。




 




↓自転車関係のブログがたくさんあります。
にほんブログ村 自転車ブログへ
にほんブログ村 自転車ブログ クロスバイクへ
にほんブログ村
FC2 Blog Ranking
スレッドテーマ:スポーツ ランニング
帰宅してもまだ暑くて走る気がしない。と言うよりも、待ちに待った宇多田ヒカルのニューアルバム「初恋」が届いていたのでまずはそちらを聴く。前半の5曲が発表済みの曲だったので6曲目から後半を聴いてみる。どの曲も優しい宇多田ヒカルの声がよく聴こえます。当たり前ですね(笑)。テンポもゆっくり目、音も穏やかな音で自分好み。発表済の曲がインパクトあり過ぎだったので後半の曲はパンチがないかなとちょびっと思いましたが…


YouTubeで少し聴いていた「Good Night」も全部聴くとすげぇーイイし、可愛らしい前半とゆっくりと優しい声で歌う後半で構成された「パクチーの唄」、”壊れるはずがない物でも 壊れることがあると知ったのは つい先程”と大人な歌詞で始まる「残り香」、CMで一部聴いていた「大空で抱きしめて」も通して聴くと更に好きになる。で、歌詞が無情な世界の「夕凪」は途中の「ゼイアー」?と繰り返す箇所で最高に盛り上がります。


で、1曲目から通してアルバム聴いてみたらイイ。しばらくリピートしまくりそうです。


いつものごとく歌詞カードは艶のあるしっかりした紙を使用していて写真も沢山載っています。上の写真は私が一番気に入った一枚。



宇多田ヒカルのアルバムで一番聴くことになりそうです。







で、涼しくなってからランスタート…


走り出しの1km区間はペースを抑えて調子が良くなってきたらペースを上げる予定でしたが全く調子が良くならない; どこか調子が悪いわけではなく速く走る気にならない感じ。これじゃまずいと最後の100mくらいだけペースアップ。



どうにかかろうじて7回/30日間ペースで走れています。




 




↓自転車関係のブログがたくさんあります。
にほんブログ村 自転車ブログへ
にほんブログ村 自転車ブログ クロスバイクへ
にほんブログ村
FC2 Blog Ranking
スレッドテーマ:スポーツ ランニング

夜の雨で濡れていた道路も乾いてきたので夜勤明け6kmラン。



前回同様ほどほどのペースで安定。4:40〜4:50/kmくらい。残り2kmくらいから少しづつペースを上げて終了。



結局、平均ペースは4:37/km。上のグラフのように最低30日間で7回は走りたいところ。







 




↓自転車関係のブログがたくさんあります。
にほんブログ村 自転車ブログへ
にほんブログ村 自転車ブログ クロスバイクへ
にほんブログ村
FC2 Blog Ranking
スレッドテーマ:スポーツ ランニング

遅番のときは私が帰宅後風呂に入った後に洗濯機を回すのが担当になっていますが、本日はやらなくていいらしい。メモは娘のyouの字ですが、あじがあって好きです。




腰に違和感があったのもありますが、何だかんだ4日間サボってしまったので、本日はいつもの6kmラン。昨年の北信州ハーフマラソンのド派手なピンク色のTシャツで。グラフを見るとランは理想的な間隔で走れてきているかも。こんな感じで今後も走っていきたいところ。



ペースは普段よりも微妙に遅い状態で安定;






 




↓自転車関係のブログがたくさんあります。
にほんブログ村 自転車ブログへ
にほんブログ村 自転車ブログ クロスバイクへ
にほんブログ村
FC2 Blog Ranking
スレッドテーマ:スポーツ ランニング
本日は息子のリトルシニアチームの練習試合。球場周りの草刈りやったりBSOやったり審判やったりゲージの補修やったり。審判は2試合目の一塁をやったのですが、ここ最近スランプ状態。調子が良かったときは落ち着いていてきわどいジャッジも冷静にできたのですが、前回からイマイチ状態。他の審判との連携もうまくできなかったし、きわどいジャッジでは一回ジャッジが遅れてしまったり。完全勉強不足。

試合ではいろんな状況があるので(ランナーがいる場合、いない場合とか、何アウトのときかとか)その時の状況で次の行動を予測してしていないと的確な行動ができなくなってしまいます。これからも日々勉強ですね(^^;



練習試合終了帰宅後にいつもの6.4kmラン。ラン頻度も増えてきました。



基本ペース走ですが、後半ちょびっとペースアップ。まぁまぁ良い感じで走れたのではないかと。




上は同じコースの履歴。ちょびっとづつペースアップできてきたかなと。




 




↓自転車関係のブログがたくさんあります。
にほんブログ村 自転車ブログへ
にほんブログ村 自転車ブログ クロスバイクへ
にほんブログ村
FC2 Blog Ranking
スレッドテーマ:スポーツ ランニング

本日は毎年恒例の菖蒲湯。これで蛇に噛まれないはず。すみません。今年は昨年のようなサービスショットはありません。


あまりやる気の起きなかった帰宅後ランは最初はペースを抑えて走る。調子が良くなったらペースアップする作戦で…


なかなか作戦どおりはいかずペースは4:30/kmで頭打ちな感じ。後半強引にペースアップするも最終平均ペースは4:35/kmとイマイチな結果で終了。







今回のランは思いようにペースアップできませんでしたが、ランの頻度は上がってきています。この直近ペースだと30日間で8回はランできるかも。



ブログに初めて!?の歩数アップ。普通に仕事がある日でおおよそ10000歩。本日みたいに帰宅後にランをすると18000歩とかになります。最近ドコモが歩数をポイントにするサービスを始めたようですが、結構貯まる気がします。






 




↓自転車関係のブログがたくさんあります。
にほんブログ村 自転車ブログへ
にほんブログ村 自転車ブログ クロスバイクへ
にほんブログ村
FC2 Blog Ranking
スレッドテーマ:スポーツ ランニング

上のランデータの棒グラフは3本。30日間で3日のみ。5月前半は全く走っていない。で、本日も夜勤明けランは6.3kmコース。最初の1〜2km区間は調子が良く速く走れるかなぁと期待するも2〜3km区間で急に腹が痛くなりペースダウン; 食べてすぐ走ったのが原因かと;




3〜4km区間でやっと腹の痛みが治まってくるもペースは上がらないまま。4:40/kmくらい。

6kmを27分で走ると平均ペース4:30/kmなので6km地点までペースアップしてぎりぎり27分。で、最終平均速度は4:29/km。こういったペースが暴れる走りは疲れますね。前回の5/28のときとの平均ペースは1秒しか差はありませんが、走りの快適感は雲泥の差。一定のペースで走る続けるのって難しいんだなと。





走り終わっていつものストレッチで前屈したら脚の後ろ側全体の筋肉が張りまくり。この原因は今回のランなのか?2日前の高ケイデンス走なのか?


 




↓自転車関係のブログがたくさんあります。
にほんブログ村 自転車ブログへ
にほんブログ村 自転車ブログ クロスバイクへ
にほんブログ村
FC2 Blog Ranking
スレッドテーマ:スポーツ ランニング
 
  過去の記事へ移動する
トップへ

テンプレート作成:しるえっと どっと ほーりー/sil_st3c01m_r102

FC2Ad

プロフィール

hyh

管理人:hyh

FC2カウンター
Google AdSense
カレンダー
リンク
このブログをリンクに追加する
CssTagCloud

自転車  写真  escapeR3  CAAD10  iPhone  ローラー台  家族  hyh家の会話  honor6plus  ちょっと頑張る走り  ラン  アフィリエイト  音楽  自転車パーツ  おおぞら自転車クラブ  男の料理  FinePixF30  K10D  日記  WX321J    走行距離  ヒルクライム  A09  ダッチオーブン  菜の花飯山サイクルロードレース  FUJIROCK  英会話  ウェア  最高速度  好きです。  W321J  動画  FA43Limited  ホイール  ロングライド  オーディオ  映画  K-5  うめカップ  LSD  筋トレ  run  SFR  Edge500  YouTube  クロスカントリースキー  高回転  自転車通勤  FA43mmLimited  落車  エアロバー  宇多田ヒカル  ペース走  鬼島ロード  平均速度  小布施見にマラソン  Qファクター  アウトドア  鉄板  ケイデンス120  ステム  手帳  サドル  信越五高原ロングライド  ヘルメット  渋峠  タイムトライアル  泥よけ  グローブ  willcom  プロフィール  シューズ  事故  ケイデンス  高ケイデンス  ライト  タイヤ  iHome  安全  Chromebook  assos  パーツ  リトルシニア  文房具  夕暮れライド  北信州ハーフマラソン  バーエンドバー  K5  七輪  chromebook  DA21mmLimited  夕方ライド  ビルドアップ走  保険  シートポスト  K10  トレーニング  facebook  ビール  極厚鉄板  M.M.Factory  アルコール  ユニフレーム  メンテ  ウエア  MTB  TT  ハンドルカット  SPD-SL  HEART  IRON  FISH-EYE  アイウエア  チューブ  メモ  少年野球  イメージ写真  タイヤ交換  Skins  体重  高社山一周  床屋  CAAD  スキレット  インプレ  駅伝  IRONHEART  wii  パンク  アンカー  クロモリ  TCR  RNC7  wiggle  CAAD9  試乗  ビブタイツ  ロードバイク  ボトルゲージ  シューズカバー  時計  テールライト  空気入れ  フロアポンプ  28-75mm(A09)  バトン  リュック  改造  ボトル  キャップ  おおぞら自転車  ぺダリング理論  トレーニングコース  apple  ぺダリング  トラメジーノ  料理  BB  IGT  コース  iPad  好きです革  漫画  ビンディング  アイアンハート  マウスコンピューター  親輪社  グルメライド  オークリー  SPD  ペダル  THEFLATHEAD  中華ライト  葉の花飯山サイクルロードレース  ハンドルカバー  甲本ヒロト  ポジション変更  ヒューストンズ  kindle  iPhonev男の料理  インナーキャップ  頑張る走り  パノラマ  4j時間帯急  ペダリング理論  こむしの一言  津南祭  大地の芸術祭プレサイクリング  ギター  ブログ  木島地区一周駅伝大会  ゲーム  MusicMemos  ハンドスピナー  クライミングリピート  staub  飯山市駅伝大会  TBC  honer6plus  strava  野球  BBQ  スノーピーク  ももカップ  パダル  volt700  夜勤明けライド  アエロバー  セグメント  マラソン  recbox  メガネ  栄村道の駅  カーステ  18-135mm  Youtube  アンリークイール  ほぼ日  RUN  SVEA123R  バランスボール  体重管理  柳宗理  エンデューロ  F30  you  片脚ペダリング  MMfactory  amazon  TDS  TDL  サドルバック  2XU  ベアリング  サングラス  プーリー  栄村  キャンドルランタン  6インチ  黒皮鉄板  PENTAX-DA  15mmF4Limited  スラックライン  reader  old  獅子舞  山田牧場  自動車  4時間耐久  長野堤防  グランフォンド糸魚川  the  雑誌  ヤング木島  Limited  DA21mm  健康  ペダリング  スタンディングスティル  3本ローラー台  サイクルキャップ  フォーム確認  スランプ  edge500  

カテゴリ展開メニュー
  • FUJIROCK(13)
  • willcom(4)
  • 自転車(1946)
  • hyh家の会話(366)
  • 初めてのプレゼント『名前』(1)
  • 本(22)
  • 音楽(95)
  • 日記(259)
  • GUESTBOOK(1)
  • プロフィール(5)
  • amazon.co.jp(2)
  • 写真(17)
  • 男の料理(45)
  • 手帳(7)
  • 好きです。(28)
  • ラン(143)
  • クロスカントリースキー(9)
  • 映画(10)
  • IRON HEART(1)
  • メモ(4)
  • 少年野球(2)
  • 本物(2)
  • 英会話(26)
  • 文房具(1)
  • オーディオ(4)
  • リトルシニア(2)
ブロとも申請フォーム
ランキング参加中
にほんブログ村 自転車ブログへ にほんブログ村 自転車ブログ クロスバイクへ ブログランキング・にほんブログ村へ 応援クリックお願いします。 hyhの順位が上がります。
楽天市場
ブログ内検索
最近のコメント
amazonで購入

i2iアクセスランキング
RSSフィード
メールフォーム

■Name

■E-mail

■Title

■Comment

キャッシング