simple is best(hyh日記)

クロスバイク エスケープ(ESCAPE) R3で自転車の楽しさを知りロードバイクのキャノンデールCAAD10に乗り換えてライド! 目標は平均速度 35km/h!最近はランの比率のほうが多いかも!?

キーワードは…  家族の会話 クロスバイク エスケープ ESCAPE R3 ロードバイク CAAD10 ペンタックス PENTAX K-5 FUJIROCK iPhone iHome



4/22から全然走っていなかったようで超久しぶりのラン。走り出すと調子は良くない。頑張って速く走ろうって気分に全くならないため走れるペースで走る。最初の1km区間のペースは5:16/km。その後はこんな感じ…


強めの向かい風区間は更にペースが落って6:00/kmオーバー; 体調が悪いのもありますが、ちょっとペース落ちすぎ。結局8.8km走って平均ペースは5:46/km。同じ8.8kmコースでは過去最悪の結果に;


まぁ、無理せずぼちぼちと復活させていきたいと思います。



 




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スレッドテーマ:スポーツ ランニング
菜の花飯山サイクルロードレースも終わったので珍しくラン。4/5から走っていなかったようです;


直近30日間で3日間のみ;


お馴染みの6kmコースだったのですが、4/5にはペース4:15/kmまで上がったのにブランク分確実に落ちて今回は4:40/km。いつもなら後半になるにつれてペースが上がっていましたが今回は下がっているし; ただし、涼しくなった夕方&今年初の半袖+半パンで気持ちよく走れました。これからはランの頻度も上げていく予定。


本日の音楽はカーティス・メイフィールドの「LIVE!」久しぶりに聴きましたがこれはイイ。最高のグルーブとまったり感とライブ感。




 




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スレッドテーマ:スポーツ ランニング

本日は5日間空いてしまったので6.4kmラン。走り出すと脚が軽い。ここ最近で一番軽い。ペースも4:20/kmくらいで推移。残り2km地点からペースアップして終了。


最終的には6.4km走って平均ペース4:15/km。この6.4kmコースの自己ベストペース4:14/kmに1秒/km足りず; ただ、今回のランは最初から最後まで脚が軽く心地よく走れました。

●6.4kmラン履歴




 




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スレッドテーマ:スポーツ ランニング
(3/30日記)ランが七日間空いてしまったので夜勤明けに6.4kmラン。


ランの棒グラフが少なくとも30日間で4本(なるべくなら5本)はあるようにしたいと思っています。


今回は北風が強く向かい風区間は苦戦。ただし、追い風区間は速くなるかというとならない;

ゴール付近での減速は知り合いと会って足を止めて話したため。



●6.4kmラン履歴





 




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スレッドテーマ:スポーツ ランニング

本日(3/22)は仕事前に7日ぶりに6.4kmラン。調子はそんなに悪くはないけどそんなに良くもないって感じで最終的には平均ペース4:25/km。なかなか4:00/kmペースまでもっていけません; これから1ヶ月間はトレーニングはロードバイクを優先させますが、ランも1週間に1回くらいはやりたいと思っています。









 




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スレッドテーマ:スポーツ ランニング
先日の真空管アンプ試聴会を期に最近は音楽を聴くことにハマっていてレコードではこればかり…


CDではこの二枚…
 
発表当時二人共若いのに風格があります。ほんと、えぇです。基本的には音の良いジャズが好きなので、50〜60年代のオールドジャズでオススメあったら教えて下さい。しっとりした渋い感じも好きだし、ドラムが荒削りなファンキー調でしかも聴いてていて楽しくなるようなアルバムが好きです。



本日はランをだいぶやってなかったので9日ぶりのラントレーニング。



走る前から調子は良くなかったのですが、走り出しても調子は良くならず平均ペース4:44/kmで終了。上のグラフで速度が落ちているところは知り合いと会って脚を止めて話をしたところ。もう退社した大先輩なのですが、昨日、白鳥の団体が近くの田んぼに来たとのこと。



本日と同じ6.4kmコースの履歴ですが、本日一気に落ちてしまいました;


 




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スレッドテーマ:スポーツ ランニング
5日間、トレーニングをサボって本日は3月になって初のライド&ランセットのトレーニング。前回2/28と同じ感じでライド後に続けてラン。当初の予定はライドだけでしたが、ライドから帰ってきて自宅付近で犬の散歩をしている同級生の娘さんUちゃんと挨拶したら元気が出て続けてランもすることに。おっさんは単純です(笑)。

最終的には29kmライド(平均速度29.1km/h)と6.4kmラン(平均ペース4:19/km)で終了。前半の冷たい向かい風でライドは苦戦はしましたが、前回ほどの上り区間もなかったのですが、なかなかライドで平均速度30km/h超えできず; ただ、後半の追い風区間は超楽しく走れました。


●ライドデータ


●ランデータ


残り2km地点でトレーニング中の地元木島地区の高校生エースとすれ違う。挨拶しましたが相変わらず私と違って爽やかでした(^^; 若いパワーをもらってその後は少しペースアップ。


と言っても最終的な平均ペースは4:19/kmと前回と全く同じ。なかなかペース4:00/kmまではもっていけません。


●同じコースの履歴




●hyhが使用中の機材…
   
エアロバーは走行速度UPに確実に効果があると思います。ホイールほど高価ではないのでオススメ。




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スレッドテーマ:スポーツ ロードバイク

順番的には3本ローラートレーニングのほうが良いかなと思いつつも道路が乾いていたので帰宅後に6.4kmラン! 今回はスタートからほぼ4:30/kmペース。いつものように後半でペースを上げて終了。平均ペースは4:23/km。

●ランデータ




●6.4kmラン履歴




今年メインで使用しているブラウニー手帳に記入しているrunride実績。どのくらいのペースでトレーニングしているかひと目で分かるので良いのですが、今年から1日が下、31日が上のレイアウトになってちょっと書きにくくなりました; 昨年までは1日が上で31日が下のレイアウトでした。このレイアウトページが4つあるのでrun&ride実績以外にも体重や読んだ本、観た映画、購入したものなんかも記入(管理)できるので便利だと思います。

ブラウニー手帳の過去記事はこちら
2017/11/09(木)記事「来年の手帳は決まりましたか?購入は定価以下で購入できる今のうちに。」

  




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夜勤明けは寒いけど快晴。珍しい早出&残業後でも走る気になる!3本ローラーは気合を入れないと走れないけど; で、今回は珍しくラン。2/11の8.8kmラン以来。



上は本日のランデータと直近30日間のラン実績(棒グラフ)。30日間で7ラン。



道路が雪で濡れている箇所もあるので今回はシューズは重めのGORE-TEXを選択。ペース4:40〜4:45/kmで推移。で、いつものように後半でペースアップして終了。

そして、今回のランでは初の試みで音楽を聴きながら走ってみました。スマホにイヤホン。今回着用した冬用サイクルジャージにはバックポケットの内側に穴が空いていてイヤホンコードを内側に通せるので何気に便利。聴いたアルバムは最近ゲットしたイカ天グランドキングになったMARCHOSIAS VAMPの「IN KAZMIDITY」。ざっくり30年前のアルバム!! ですが、今でもカッコイイ。特に「オレンジ色の月」が好み。うねるベースにガシャンガシャンと突っ込むドラムとギター。音に立体感がありまくり。カッコ良すぎ。映像はこちら…


映像を観てもらえばわかりますがビジュアルがケバく冬の爽やかな快晴には似合わないかと思っていましたが、予想外に合いました。快適にランできました。








 




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ここ最近の3本ローラーでの弱まりからトレーニングは3本ローラーのほうが良かったのですが、晴れていると外を走りたくなり本日は8.8kmランを選択。太陽が沈む前に慌てて出発。




影で私の脚の長さがバレちゃいましたね…!?



後半は南西の強風で苦戦しつつもラストはペースアップ。


最終的な平均ペースは4:44/km。ロードバイクもランも調子が悪くなってきた今日このごろ; 何気に今一番やりたいトレーニングは英会話勉強だったりします。


 




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