simple is best(hyh日記)

クロスバイク エスケープ(ESCAPE) R3からキャノンデールCAAD10に乗り換えて自転車通勤 目標!走行距離 1,000km/月!平均速度 30km/h!

キーワードは…  家族の会話 クロスバイク エスケープ ESCAPE R3 ロードバイク CAAD10 ペンタックス PENTAX K-5 FUJIROCK iPhone iHome


10日ぶりのラン。帰宅後のナイトラン8.8km。ロードバイクだと問題なさそうなのですが、ランだとぎっくり腰が再発しそうな不安があったので無理しないで流す感じで走れるペースで。北風が結構強い。結局、平均ペースは4:51分/km。来月はカチューシャマラソン(ハーフ)もあるのでランも1週間に最低1回はやりたいところ。


「英会話勉強のその後」や「ゆらゆら帝国にハマる」の話もしたいので後日アップしたいと思います。



⚫ランデータ






 
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最近サボりぎみだったので、本日はロードバイクでクライミングリピートトレーニングする17kmコースをランで。ただし、クライム区間は1kmから500mに短くして。相変わらず繰り返し数は3回のみと少なめで控えめで。

500mが絶妙な距離で嫌になった頃にゴールが見えてくるのでどうにか3回頑張れました。まぁそんなに速くないと思いますが; 普段は平地コースが多いですが、時には良いかも。


4/15 菜の花飯山サイクルロードレース1日目ヒルクライム
4/16 菜の花飯山サイクルロードレース2日目個人タイムトライアル

来週行われる菜の花飯山サイクルロードレースですが、一日目のヒルクライムはタイムトライアルに変更になったようです。とりあえず昨年同様ゼッケンは1番ゲットできました(^^)v


⚫ランデータ






 
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本日も8.8kmランのつもりで走り出すも調子がイマイチ。無理はせず短距離集中ランに変更。2kmで折り返す4kmラン。後半でダッシュ3本+1本。

⚫ランデータ




 
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ラン後は息子nobuの中学校の入学式へ。nobuの青いくらいの短い坊主頭が見ていて気持ち良い。入学式では来賓のPTA会長の言葉が印象に残りました…


「一人でも良いから何でも話せる友達をつくって下さい。」


勉強も大切ですが(特にこの年齢になると思います)今までの小学校以外の子供たちとも出会うので新しい友達もつくってもらいたいと思います。一緒に勉強したり遊んだり野球したりすれば自然に仲良くなる気はしますが…




この本やっぱり良いです。「そうなんだ〜」って感じる新たな発見がたくさんあって非常に面白いです。仕事しないで勉強してぇ〜(笑)。この本「英会話ペラペラビジネス100」と「英会話なるほどフレーズ100」は中学校の教科書として使用してもらいたいって強く思います。中学になった息子のnobuと一緒に英語の勉強もやっていきたいかなと。まずは勉強(知らないことを知ること)は面白いと感じてもらいたい。面白いと感じられれば、あとは勝手にどんどん勉強するでしょう。






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ここ最近は晴れていても走る気がしなくて寝てばかり。喉が痛かったり黄色いタンが出たり関節が痛かったり風邪の症状に似ているのですが熱はなし。毎年、この春の時期に良くなりやすい症状なのですが…。花粉症?


とにかくやる気が出ない。地元で言う「ずくが出ない」状態;

体重も何気に減っていて56kg台だったものが最近は55kg台。






流石に本日は走ろうと出社前にいつもの8.8km走ってみた。



ランデータを見てもらえばわかりますが、ペースが5分オーバーと今までの4:30ペースから確実に落ちている;大丈夫か!?

⚫ランデータ





 
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ライドトレーニングが続いたので本日はラン8.8km。小雨の中、いつものように4:30ペースを目標に走り出すも4:35ペース。5秒/kmと微妙だけどペースアップできない; 8km区間で電柱2本区間ダッシュ✕3本で力尽きて終了。結局、平均ペースは4:31。ダッシュのペースは3分/kmギリギリ切るくらいだったと思うのですが、こんな短距離でもこれ以上速く走れる感じが全くなし。何をすれば速く走れるんでしょうか?



⚫ランデータ








 
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昨日は8.8kmラン。北風あり。ペース4:30を目標に走るも前半向かい風で苦戦し平均ペース4:34で終了。


⚫20170322ランデータ





前半向かい風でペース落ちてます;


Stravaに登録すると同じコースでの過去タイムと比較ができるので便利です。


 
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夜勤明けの本日は3/4と同じく「キロ4:30ペースを目標に8.8kmラン」。最初の1kmは軽やかに走れる。ペースを確認すると4分を切ったりしている。が、だんだん呼吸が激しくなってきてペースが速すぎることが判明しペースを少し落とす。


で、8.8km走った結果はこちら…

⚫ランデータ







●8.8kmコースのペースとタイム履歴

ちょっとづつですが、速くなってきています。



 
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残業なしの本日はライドかランか迷ってランを選択。この時期は夕方はすぐ暗くなるし凍結の危険もあるので、安全面を考えるとどうしてもランの頻度が増えてしまいます。

今回は10kmより距離を短くしてほぼ平坦の8.8kmコース。キロ4:30ペースを目標に走る。最初の1kmはペース4:20とまずまず。仕事でウォームアップされているからか調子は良いようです。軽い上りのある区間のみペース4:40になりましたが、8.8km走って平均ペース4:23と自分としては満足な結果。後半でペースも上げられたし。


⚫ランデータ







ちなみにエントリーしたハーフマラソン大会はこの2つ…

・5/21 カチューシャふるさとマラソン
・7/16 小布施見にマラソン

まぁその前に4月に菜の花飯山サイクルロードレースがあるので、ランよりもライドトレーニングしたほうが良いんですけどね( ̄▽ ̄;



 
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日勤は残業、夜勤は息子のクロスカントリースキー大会の応援に行ったりでなかなかトレーニングの時間が取れませんでしたが、本日は珍しく夜勤明けに10kmラン。10日ぶり。



⚫ランデータ




平均ペースは4:38。先日、ハーフマラソンの大会に2つエントリー。トレーニングよりも頑張れるマラソン大会は確実に「最高のトレーニング」。昨日の木島平のスキー大会でもnobuの友達が最高の滑りをしていました。nobuではないのが悲しいところですが( ̄▽ ̄; 3月末まで行われる後半のスキー大会で確実に伸びると実感。3位以内を取れるんじゃないかな。楽しみです。



で、本日のランで考えていたのは…

日々のトレーニングのモチベーションを上げるために大会にエントリーしているのか、大会で良い成績を残すためにトレーニングしているのか?

その答えは…

「ただ、走りたい」だけなんでしょうね。トレーニングだろうが、大会だろうが。

いや、走った後に飲みたいだけ!? (^^;





 
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午後から雨の天気予報だったので、午前中に2時間くらいライドしようと計画。とりあえずサイクルウエアに着替えてコタツで暖まってから… コタツでコースを考えてから… ってコタツからなかなか出られないでいたらあっという間に10:30; 外を見ると雨が降ってきている;


で、計画変更。ライドは諦め10kmランに。気分転換でいつもの10kmコースを逆回転の反時計回りで走る。最後の1kmだけ頑張る走り&電柱間ダッシュを3本やって終了。平均ペースは4:33。なかなか4:30を切れず。ただ、今回のランのケイデンスがいつもより高め。いつもは180spm台ですが、今回は193spm。基本的には高いほど良いらしいので良くなっていると思いたい(笑)。


⚫ランデータ










ラン後は栄養補給でカツ丼。

見た目ぐしゃぐしゃですが、味は良い感じに出来ました。運動量以上に食べるのでなかなか痩せないのも納得;



 
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