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simple is best(hyh日記)

クロスバイク エスケープ(ESCAPE) R3で自転車の楽しさを知りロードバイクのキャノンデールCAAD10に乗り換えてライド! 目標は平均速度 35km/h!最近はランの比率のほうが多いかも!?

キーワードは…  家族の会話 クロスバイク エスケープ ESCAPE R3 ロードバイク CAAD10 ペンタックス PENTAX K-5 FUJIROCK iPhone iHome


またもや妻の弟におさがり譲ってもらったのですが、今回はクラフト(CRAFT)アンダーウェア上下。スキー用で首がタートルネックになっているもの。昨晩、それを着て(パジャマ替わりで)寝ましたが非常に良い感じ。着た瞬間から温かい。だけどクラフトの上に通常のパジャマを着ていたにも関わらず蒸れる感じもしない。暑くもなく寒くもない感じ。自転車乗りには一番良い状態。後ろも長めになってます。まだこれを着て自転車には乗っていませんが期待大。普段着にも良いですね。夏物の半袖も買ってしまおうかと考えています。肌に直接触れるものなので快適度数に一番影響を与えるし良いものを使用したいと思います。


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本日は快晴。午前中は子供達と先週雪合戦して遊んだ畑へ遊びに出掛けました。雨&晴れが続き雪はほとんどなし。一週間でこんなにも景色が変わるんですね。家の裏には福寿草が咲き出しました。もう気分は春です。

午後になって今月最後のライド開始。気温は8℃。途中暑くなり冬中大活躍したGOLDWIN(ゴールドウイン)光電子キャップ GWB-870を脱いだ。上はウィンドブレーク系のウェアでしたが少し暑い。薄めのウェアを買わなくては。

20090228雪山
WX321J

コースは珍しく中野の上側コース。アップダウンがかなりある、景色が良いコース。久々の上りコースだ。本日出発前に後ろブレーキがタイヤに触れていることに気付き調整した。もしかしたら今まで養成ギブスのように負荷付き状態で走っていて、その負荷を解除した今日は思いっきり早く走れるのではないかと期待していたわけですが、そう甘くはありませんでした(^^; 重いギアでもがつがつと走れれば良かったのですがそれは無理。ケイデンス90で走れる限界になったときはギアを一段落としてケイデンスを上げて走ったほうが早く走れました。と言っても遅いですよ;

明日の午前中はずっと自転車に乗れる予定なので、このアップダウンのあるコースを繰り返し走ろうかと思っています。ただ、本日ほんのちょっと右膝に違和感を感じました。痛みまではいきませんでしたがちょっと気になるところ。軽いギアでしたが上りだと負荷がかかっているのか…?


二月最後の本日43km走り今月の走行距離は1095kmになりました。前半の7日間は走らなかったわけですが結果的にはここ10ヶ月の中では平均一日走行距離は三番目に多い。走れなかった7日間を抜かした一日平均だと52km/日となり一番走っています。普通なら一番雪が多くなる時期ですが雪も少なくなんだかんだたくさん走れました。


●2月の走行距離
D 1095km(O 11839km)


■走行距離(一日平均走行距離)
5月 626.0km(20km/日)
6月1008.7km(33km/日)
7月1034.7km(33km/日)
8月1503.3km(48km/日)
9月1262.3km(42km/日)
10月1037.7km(33km/日)
11月1116.1km(37km/日)
12月1112.3km(36km/日)
1月1050.2km(34km/日)
2月1095km(39km/日)

●午後(中野上)
T 1:35:42
O 11839km
M 59.3m/h
A 27.3km/h
D 43.62km




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本日の信毎に「第十三回センチュリーライド上信越」の記事が載っていました。内容は下記のとおり。

日時 :2009/5/31(日) 7:00~17:00
参加料:4000円
定員 :100名
コース:船見公園→国道18号→長野市エムウェーブ→須坂市→中野市→富倉峠→船見公園

60kmと110kmと160kmの三種類のコースがあるようです。私が参加するならもちろん160km。以前走った200kmライドとコースは似ているのでたぶん時間制限内に完走はできると思いますが、コース最後に富倉峠があるのでそこだけがちょっと心配。でも近いし参加しようかな。


詳しくはこちら↓
第十三回センチュリーライド上信越


本日の天気予報は雨&雪でしたが、朝は降っていなかったので自転車通勤。いつもはフロントギアはセンターの38Tですがアウター48Tにして走行。もちろんリアギアはいつもより一段下げる。何となくペダリング時、粘りがあるように感じるんですが私だけでしょうか?帰りも3本ローラー台でもフロントギアはアウター48Tで本日は走りました。3本ローラー台ではウォームアップ後はずっとギア3-5(48T-18T)、速度37km/hくらいで走りました。適度な負荷があり続けて走れる感じ。私にはオプションの負荷装置はまだまだ必要ないようです;まだ三段ギアに余裕があるし。



●通勤(堤防下)
T 0:49.25
O 11773km
M 45.2m/h
A 28.4km/h
D 23.42km

●夕食後(3本ローラー台
T 0:40.08
O 11795km
M 42.4m/h
A 33.0km/h
D 22.05km


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今月前半の肋骨ヒビにより7日間ほど走らないでいましたがどうにか本日今月走行距離1,006kmになりました。雪国とは思えない雪の少なさで先月も今月も自転車乗りとしては得した気分。3本ローラー台も購入したので天候には関係なく走れるわけですが、やはり外でのライドのほうが気持ち良い。

地元の自転車でパールイズミ30%OFFで購入可能なのでカタログ見ていますがあまりグッとくるのがなかったりする;候補としては…

コンフォートタンクトップパンツ
コンプレッションタンクトップパンツ

ついでにレインジャケットを購入するのも良いかも。と、いろいろ買うと30%OFFでも大金になるような気が…;


●通勤(堤防下+中野)
T 1:36:56
O 11750km(今月走行距離1,006km)
M 44.4m/h
A 28.2km/h
D 45.68km


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『ロングタイツは海外製のものじゃないと合わないんだよな。足の長い俺の場合(-.-)y-~』


一度は言ってみたいセリフシリーズ第一弾をお送りしました。
意味は違いますが私の場合、短い足を長く見せるには長めの海外製のほうが良い気がします。ただ、本日、地元の自転車クラブから『会員限定パールイズミ 30% OFF』のメールが。夏物のショートパンツなら足の長さ関係ないし買っちゃうかも。ネット販売でもなかなか30%OFFはないし。私の知っているネット販売で安いところはモリワキで31%OFF、ガッツサイクルで25%OFF。ちなみにガッツサイクルでは2008年冬モデルは処分価格で売っていますよ。地元の自転車クラブに入会して良かった。地元の自転車関係のイベント情報も早い時期に入手できるし今回のようにお得なこともあるし。是非、地元の自転車乗りは入会しましょう!ただ、まだ一度もいっしょに走ってはいないんですよね…;


残り45kmほどで今月走行距離1,000km超えそうです。晴れそうだしうまくいけば明日超えるかも!?


●帰宅後(木島平)
T 0:31:14
O 11689km
M 38.1m/h
A 29.7km/h
D 15.46km

●夕食後(3本ローラー台
T 0:27:41
O 11704km
M 70.0m/h
A 32.7km/h
D 15.11km


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お気に入りの、妻の弟からもらった、青色のジャージ上下で通勤していますが、会社の玄関でおばちゃんたちに「テツ&トモみたいだな」と言われブルーなhyhです(--;

本日の天気予報は朝のみ晴れであとは雨降り。朝のうちに走っておこうと久しぶりに早朝ライド。まぁ20kmだけですが。夏はよく毎日早朝よく走っていたなぁと我ながら思います。でも夏は早朝じゃないと暑くて汗だくになるんだなと気付く自分。でも夏が好き。そして最近冬も好きになりました。

自転車通勤するか迷いましたが、帰宅時雨降っていたら迎えに行くよとの妻の言葉に甘えて自転車通勤しました。昼間は雨降ったようですが帰りに時間は止んでいました。ラッキー。通勤往復37km。本日もなかなか調子は良い。向かい風のときはケイデンス80~90で走るよりギアを一段落として高ケイデンスで走ったほうが私の場合はスピードが出ます。BiCYCLE CLUB 2008年5月号に紹介されていたUPUPペダリングなんだと思います。最近は。

夕飯後、3本ローラー台で締め。と言っても厳しいトレーニング要素は全くなく、だらだらーとローラー台としては遅めの平均速度28.5km/h;

なんだかんだ本日の走行距離は68.25km。あと75km走れば今月走行距離1,000km達成です。どうにかなりそうです。


●早朝(中野)
T 0:40:12
O 11626km
M 41.7m/h
A 30.2km/h
D 20.27km

●通勤時(堤防下×5)
T 1:16:18
O 11663km
M 43.3m/h
A 29.0km/h
D 36.96km

●夕食後(3本ローラー台
T 0:23:13
O 11674km
M 56.5m/h
A 28.5km/h
D 11.02km
だらだらと遅く;


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本日はインターネット環境良いようなので昨日の雪合戦写真をUPします。本格的にyouとnobuそれぞれで基地を作って対決しました。結果は107対0でnobuの圧勝。


20090222雪合戦
距離遠過ぎたかも

20090222雪合戦you
youの身長と同じくらいの基地

20090222雪合戦younobu

20090222雪合戦nobu
勝って喜ぶnobu

K10D FA43Limited



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スレッドテーマ:結婚・家庭生活 家族
今朝、起きるとダルい感じ。やる気が全く出ない。外は雨が降っていたので普通なら3本ローラー台で30分くらい走るところですが、会社へ行くまでコタツで寝ていました;

帰宅後、道は乾いていたので外ライド。非常に調子が良い。ギア2-5でも2-6でもくるくる良く回る。暗くて速度がわからなかったけど、終わってサイコン見たら平均速度は珍しく30km/h超えてました。

夕飯後の3本ローラー台は後半調子が出てきて35km/hで10分、40km/hで10分くらい走りました。50km/hは今のところ考えていません;


●帰宅後(木島平)
T 0:37:34
O 11584km
M 42.8m/h
A 30.2km/h
D 18.91km

●夕食後(3本ローラー台
T 0:37:36
O 11605km
M 59.8m/h
A 33.5km/h
D 21.00km


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BiCYCLE CLUB 2009年3月号が届きました。特集は「カッコ良く走るためのセッティング」ちょうどよい機会だったので愛車の現状のセッティング値を調べてみました。

●2009/2/22時点
サドル高さ:655mm(股下710mm、0.92高過ぎ?)
後退幅  :50mm
高低差  :30mm(サドル900mm、ハンドル870mm)
SB寸法  :580mm~590mm(フラットバーのため親指と人差し指の付け根位置で測定)

SB寸法/サドル高さ=0.88~0.90 でした。0.96とはほど遠い数値。最近はたいぶ肩甲骨は開いてハンドルまでの距離もあるつもりでいましたが全然ないですね;まぁ、とりあえず良しとしましょう。←これでいいのか;


funride 2009年3月号も購入。こちらの特集は「グングン上れるヒルクライムの走り方」。ヒルクライムレースがたくさん紹介されていました。その中で参加したいと思ったものは二つ。Mt.富士ヒルクライムと矢島カップMt.鳥海バイシクルクラシックだ。二つの共通点は平均勾配が5.2%と4.2%と小さめなこと( ̄∀ ̄; 昨年初めて参加したヒルクライムレースが8.5%でぼろぼろ状態でゴールしたのでそれよりは少ないほうが良いかなと。特にMt.富士ヒルクライムはいつかはチャレンジしたい。大好きな富士山に向かって走れるなんて最高です。あとヒルクライムじゃないけどスポニチ佐渡ロングライド210も気持ち良さそう。そんなに遠くはないしこちらも参加したいところ。


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本日は昼間は用事があり走れないので早朝ライド。気温は-10℃。昨日の午後ライドで道路は乾いていて凍っていないことはわかっていたので問題なし。氷点下用武装はインナーキャップ&ネックウォーマー&ウィンドブレイカー&靴下二枚。今、二枚と書いてイカ天バンドの宮尾すすむと日本の社長の「二枚でどうだ」を思い出した。歌詞が面白いです。私の場合はこの武装なら-10℃でも問題なし。足先だけちょっと冷たいのでシューズカバーがあれば完璧。次回は三枚ならどうだ?




ライド中の氷点下の世界は非常に美しく写真も撮りたくなるが持ってきていない;氷点下をテーマに撮りたい気分。見て気温がわかるような写真が撮ってみたい。ライド後半は気温が上がってきて-4℃。それでも氷点下(笑) 帰宅後、顔を洗おうと下を向いたら鼻水がたらーと垂れました。

昨日の夜の3本ローラー台のころからイマイチ調子が良くない。ケイデンスも速度も上がらない。疲れが溜まってきたかも。


●午後(中野×2)
T 1:39:03
O 11565km
M 42.7m/h
A 27.4km/h
D 45.25km
気温 -10℃


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昨日はネット状態が悪くブログ更新できなかったので昨日分を本日更新。と思ったらそんな本日も調子が悪くPHS接続;

午後、妻の実家に行ったのですが、ちょうどテレビでレースを放映していました。アップダウンあり階段あり丸太の障害ありの8000mのコースを走るクロスカントリーというレース。一位になった選手の走りが力強く上りでもスピードが落ちない。見ていて非常に気持ち良かった。あんなふうに自転車でも走れれば気持ち良いだろう。

帰宅後。晴れていたので外でライド。距離40kmくらい走るつもりで出発。出発時の気温は2℃。走行中、急に乗り味に変化が。バネがあるようなうねりのある走り。クロモリのような走り(クロモリ乗ったことないけど) 前にも経験していたので自転車を止めてタイヤ確認。やはりパンク。久しぶりのパンク。チューブ交換をしていたら体が冷えきって走る気力を失う。おそらく気温は氷点下。自宅まで2kmくらいのところだったのでそのまま自宅に行き、3本ローラー台で走った。普通なら5分もすれば汗が出てくるのに外ライド用のウェアにも関わらず10分以上走っても汗が出ない。体冷え過ぎたようです。


●午後(中野+木島平)
T 0:56:07
O 11491km
M 41.9m/h
A 28.8km/h
D 26.98km
気温 2℃

●夕食後(3本ローラー台
T 1:00:21
O 11520km
M 50.1m/h
A 28.6km/h
D 28.81km


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自転車関係の雑誌が発売されましたね。

BiCYCLE CLUB 2009年3月号 特集「カッコ良く走るためのセッティング」
CYCLE SPORTS 2009年3月号 愛車の魅力復活作戦
funride 2009年3月号 特集「グングン上れるヒルクライムの走り方」


タイトル的にはfunrideの「グングン上れる」ってのが気になります。だってグングンですよ(笑)
今、楽天でのの購入が全品送料無料のようです。ちなみに私はBiCYCLE CLUBを年間購読しています。


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本日も雨&強風のため自転車通勤は諦め3本ローラー台のみの走行。昨日の疲れもあったのでLSD(Long Slow Distance、長い距離をゆっくり走ること)と決め、ケイデンスや速度は気にせず距離を合計80km以上走ることとしました。走行内容は下記のとおり…


1)朝は速度25km/hで距離8kmほど。思いっきりのんびりモード。
2)会社から帰って子供達と遊んで夕飯を食べてから2回目ライド。距離30kmほど走りました。途中、ヨウスケさんに教えてもらったインターバルトレーニングに挑戦。内容は70km/hで20秒キープ、30秒休んでまた70km/hで20秒キープの繰り返し。ただし、2回目からは速度70km/hが出なかったので急遽ルールを変更し60km/h以上20秒キープにする;それでも3回やったらダウン。へなちょこ野郎です( ̄∀ ̄; その後は無理のないギアでの走行に戻る。
3)子供達といっしょにお風呂に入りyouのいつもの『しりとりやろう』攻撃に合い皆でしりとりをして寝室で絵本を読んでから3回目のライドへ。お父さんは大忙しです。まぁ、自転車に乗らなければ忙しくもない気はしますが(爆)


結局、本日は3本ローラー台で合計85kmほど走りました。負荷は少なめだったので休めたような、でも距離は長いので休めていないような複雑な気分です。


本日で今月走行距離は716kmになりました。月目標の走行距離1,000kmを達成するには今月は28日なので日平均35.72km/h走らなくてはいけなく本日20日時点で714km走っていれば良い計算。やっと平均進捗±0になりました。明日から平均36km走れれば目標の月走行距離1,000kmは達成できそうです。


●朝+夕飯後+風呂後(3本ローラー台
T 2:47:29
O 11464km
M 71.9m/h
A 30.4km/h
D 85.02km(朝8km+夕飯後30km+風呂後47km)


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フーデットラバーの手のひらが当たる部分からサドル先端までの距離がサドル高さの96%自転車界では有名な「これはエエよォ」(おすすめグッズのインプレ日記)にポジション出しの重要性が書かれていましたので紹介します。


↓こちら
『96%なんてくそくらえ!』


私もポジション出しは一番重要と思っています。いろいろ試行錯誤してみていいんじゃないでしょうか。ダメなら戻せば良いんだし。


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雪のため、本日は3本ローラー台で朝と夕方と二回走りました。朝はあまり汗をかかないように軽いギアで回す。速度も25~30km/hくらい。それでも(自転車専用ではない)ジャージだとじんわりと汗が出てきたので、ジャージ上下を脱いでTシャツに(自転車専用ではない)普通のパンツに靴下という姿で走りました。知らない人が見ればただの変態おっさんです(爆) ちなみに普段はSkinsを履いています。

会社から帰ってからも同じ姿で3本ローラー台で走り出す。ふと、昨日のヨウスケさんのブログで書かれていたハードな3本ローラー台トレーニングのことを思い出し速度70km/hを5回挑戦することにしました。2回目までは順調。3回目はなかなか70km/h にならず苦戦。70km/h近くになると振動が大きくなって飛び出しそうで怖くなります。ペダリングの仕方で振動は減りそうなのでもう少し研究しなくては。結局5回やり、どうせなら7回やろうと7回70km/h出しました。最後は軽めのギアで回して終了。朝はへなちょこでしたが夕方の40分間は内容濃かった気がします。ちなみに70km/h時のギアは3-8(48T-11T)。65km/h以上は10~20秒しか維持できないのでもう少し伸ばせればなぁと思っています。と言っても無理せずぼちぼちやっていく予定。50km/hを30分維持はいつの日のことか…;


●朝+夕方(3本ローラー台
T 1:16:39
O 11379km
M 71.3m/h
A 31.4km/h
D 40.13km(朝17km+夕方23km)


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本日もギア2-5(38T-18T)速度30km/hの巡航で43kmほど走りました。ケイデンス120にもだんだん慣れてきたようです。何故ケイデンス120にこだわるのか?それは1秒に2回転と数えやすいから(爆) 膝の痛みも全くなくなり本日は絶好調でした。力がみなぎっている感じ。ただし上り坂になると勢いがなくなる…; 最近は肋骨のヒビや膝痛もあり登り坂を避けたコース選択にしていたのがいけなかったのかも; 登り坂もたくさん走り上半身も鍛えたいところ。

ただし、ギア2-5(38T-18T)巡航速度30km/hだといつまでたっても目標の平均速度30km/hは達成できないので、一段重いギア2-6(38T-15T)巡航速度36km/hで走れるようになりたい。

サドル高さを上げてからのフォームも調子が良いので現状の寸法を測っておこうと思います。ちなみに、サドルにまたがった状態だと両足がちゃんと地面に付けないので心配でしたが、止まるときサドルから降りれば問題なしでした。


●通勤(堤防下×6)
T 1:30:14
O 11339km
M 48.2m/h
A 28.8km/h
D 43.40km
ケイデンス120
ギア2-5(38T-18T)


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ブログ「wigglin’ bloggin’」に『Tour of California Tour Tracker』のことが紹介されていました。

ライブ映像や詳しい情報が見れるようなので興味のある方はチェックしてみて下さい。ちょびっとレース映像を見ましたが速い!レベル違い過ぎ。


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午後の3本ローラー台はどうにかフルマラソンの距離を走れましたが、夕食後はまた集中できない。実は理由はわかっている。ETC装置を通販で購入したもののクルマに取付けていないからだ。夕飯後ライドは諦め取付けることにしました。ネットで取付け方は勉強していたのでどうにか取付け完了。詳しい内容は写真も少し撮ったので後日UP予定。ただし予定は未定:p

本日の3本ローラー台ライドの内容はケイデンス120の予定でしたが、イマイチ回転足りずで110以上くらいで; 膝の痛みは本日はなし。サドルの高さを上げたのが良かったのか?ウォーミングアップ(速度25km/hケイデンス120)の時間を多くしたのが良かったのか?ギアは今までどおり前半2-5(38T-18T)、後半は2-6(38T-15T)。いつの日か全てギア2-6(38T-15T)で走れるようになりたい。

そろそろ私の嫌いなインターバルトレーニングもやったほうが良いのだろうかとちょびっと思いながらたぶんやらずに山を登ろうと企んでいます。まぁ、この時期は山には雪が残っていそうなので少しでも上り坂のあるコースを走りたいと思っています。4月にはヒルクライム大会もあるのでどうにかタイム25分以内の目標をクリアしたい。


●午後(3本ローラー台
T 1:23:19
O 11295km
M 60.5m/h
A 30.4km/h
D 42.2km


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本日、今月走行距離がやっと500km超えました。(正確には505.4km) 2/2~2/8の7日間走れなかった分を挽回してきましたが今日時点で目標達成に対して66kmほどの遅れ。どうにか目標の1,000km/月を達成したいところですが天気も崩れるみたいだし微妙。でも、9ヶ月連続目標達成できるように走りたいと思います。


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今日は珍しく雪降り。雪が必要だった雪祭り前に降れば良かったのに… 3本ローラー台で走りましたが、なぜか集中できない。連続で走れず、少し走ってはノートパソコン持ってきて音楽流したり、クリート位置変更したり、サドル高さ変更(5mm UP)したり。膝の痛みがまた出てきたことも原因の一つではあると思いますが気分がイマイチ乗らないまま終了。

自転車雑誌「バイシクルクラブ」1月号に膝の痛みのことが書かれていました。腸脛靱帯炎(ちょうけいじんたいえん)というものかもしれません。蟹股が原因?;サドルを上げてから今までしっくりこなかったフォームがしっくりくるようになりました。今までで一番高い状態(サドルにまたがったままだと足が地面に届くか届かないかくらい、正直に言うと届かないくらい;)なので膝の裏側の痛みに注意しながら様子をみる予定。今のところ痛みはない。膝も少しだが曲がっているので良いとは思うのだが一つ問題がある。手放し運転だと安定しない。どこかに無理があるのでしょうか。


●午後(3本ローラー台1回目)
T 1:21:43
O 11238km
M 57.4m/h
A 28.4km/h
D 38.71km

●夕食後(3本ローラー台2回目)
T 0:30:08
O 11253km
M 71.9m/h
A 30.5km/h
D 15.31km


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紹介し忘れていましたが、アソスのビブタイツデビューを昨日しました。本日の二回のライド時も着用。それぞれ2℃と12℃でしたが快適でした。対応気温は広そうです。おそらくウィンドブレークタイツでは汗をかいていたでしょう。私はどちらかと言うと肩ひものあるビブタイツのほうが好みかも。夏物も買っちゃう予感がします(笑)

朝のライド時は風もあまりなく珍しく平均速度29km/h以上でました。よくいく臥竜公園コースだったのですが、途中にあるテニスコートのある公園で初めて休みました。なかなか良い雰囲気だったので今後は休憩場所にしたいと思います。

コンビニで買った補給食は最近お気に入りのメロンパン。105円で398kcal、そして美味い。温めると美味しいですよと教えてもらい電子レンジで温めてもらったり。コンビニを出て食べていたらあることに気付いた。コンビニを出たすぐのところに段差があり上の段に爪先を置き下の段にカカトを置くとちょうど脚裏のストレッチになる。大好きなメロンパンを食べながらストレッチも出来てしまう素晴らしい発明。う~ん、またしても自転車乗りとしてのレベルが上がってしまったぜ(違)

午後の二回目のライドは子供達の昼寝の時間を利用して出発。昨日と同じく強風。走り出すと膝の痛みが出てきた。朝のライドで調子づいていつものギアで走ったのがいけなかったのかも;クリート取付け位置やサドル高さも変更してみましたが治らず。最近、何となくフォームもしっくりこないので微調整が必要かもしれません。朝のライド時は40km/hは出た下り坂で今回は25km/hと上り坂を思わせる向かい風。晴れていて気持が良いけど風が強過ぎる…


●朝(臥竜公園)
T 1:53:56
O 11167km
M 49.5m/h
A 29.3km/h
D 55.73km
2℃ 無風

●午後(中野+木島平)
T 1:12:14
O 11199km
M 42.9m/h
A 26.5km/h
D 31.91km
12℃ 強風


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今朝は昨晩の雨で濡れていたので3本ローラー台で走ることにしました。ギア2-5(38T-18T)速度30km/hでケイデンス120くらいと結構高ケイデンスだけど普通に回せる。右膝を痛めてからの一週間は通常より二段軽いギアで走っていたので、結果的に高ケイデンスで一週間走っていたことになります。それが良かったのかもしれません。久しぶりのローラー台だったので片足ペダリングもやってみましたが今までよりキレイに回せる。高ケイデンスペダリングしていれば勝手に片足ペダリングのトレーニングにもなっているような気がします。結局、78分間(距離42km)はずっとケイデンス120で走り続けました。ギアは前半2-5(38T-18T)、後半は2-6(38T-15T)で。

午後は強風の中、外でライド。登り坂で35km/h&下りが登りと感じるくらいな強力な風。向かい風時はケイデンス120くらいで走っていたら案外進む。これは良い。高ケイデンス凄い。


高ケイデンスパワーを実感した私はしばらく高ケイデンスで走り続けようと思います。同じ時間走ったとしてもケイデンス90とケイデンス120では一分間で30回転の差が出ます。二時間で3600回転余計にペダリングできるわけです。これはかなりお得じゃないでしょうか(笑) 重いギアでのトレーニングも筋力UPには必要かもしれませんが、優先順なら高ケイデンストレーニングが先でしょう。ペダリング技術を高めてから筋力UPすれば良し。


●朝食後(3本ローラー台
T 1:18:12
O 11077km
M 57.6m/h
A 32.4km/h
D 42.26km
ケイデンス120

●午後(中野+木島平)
T 1:12:40
O 11111km
M 47.1m/h
A 27.9km/h
D 33.87km
強風


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●本日は会社の飲み会があったので朝のみの20kmライド。膝の痛みはまだ若干あるが確実に痛みは和らいでいる。早く完全復活してがつんがつんと走りたい。

最近のサイコン表示は「距離」だ。今までは「平均速度」でしたが。意識して見ている数字に敏感になる。逆に最近は平均速度を気にしていなかったので落ちまくっている。まぁ膝の痛みも原因ではありますが。膝が治ったらまた平均速度の表示に変更しようと思っています。

明日は早起きして走ろうと思います。と言うことでこれで寝ます。


09/2/12通勤(堤防下×4)
T 0:45:32
O 11035km
M 40:0m/h
A 27.9km/h
D 21.21km


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今までライド後によくやっていたストレッチに膝を若干曲げながらの前屈がある。ハムストリングスを伸ばすためだ。昨日から膝を曲げない状態での前屈も追加した。このほうが膝裏側部分の筋肉も伸ばせそうな気がするからだ。本日も自転車通勤をしましたが、おかげ様で膝の痛みはかなり良くなりました。ギア2-5で速度29km/hくらいまでは回せるようになりました。ケイデンス100~110くらいか。このくらいのケイデンスだとちょっと忙しいので慣れるまでこの軽いギアで走ってみようと思います。膝への負荷も減るし。

学生時代に読んでいた(立ち読みしていた)週間ジャンプの「北斗の拳」の中で「人間は能力の数パーセントしか使っていない」のような内容の会話があった。自転車雑誌にもペダリング技術を向上させれば自分の能力の100%を使える。筋力のある人の60%より筋力のない人の100%のほうが勝てるなんて書いてあった気がする。私も筋力トレーニングの前にまずは自分の力の100%が使えるようにペダリング技術を向上させたいと考えています。単なる筋力トレーニングをやらない言い訳にも聞こえると思いますが。実際、そうかもしれません(爆)


それにしても体の一部が痛いと思いっきり力が入れられないのでストレス溜まります。健康な体って貴重です。皆さん、事故には気をつけましょう。そして、ストレッチを忘れずに。


●2009/2/12通勤(堤防下×4)
T 1:12:10
O 11014km
M 41.4m/h
A 26.9km/h
D 32.45km


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膝の痛みは今朝も同じようにある。効果があるかわからないがSkinsを履く。サドルを4mm下げて出発。一週間以上前になるが、ローラー台で走りながら膝の裏が痛くならないレベルでサドルを上げていたからだ。昨日と同じように通常より二段軽いギア2-4で踏み込まないようにペダルを回した。朝は15kmのみ走る。会社で歩いているときは痛みはない。

帰り、走る前は痛みはない。出発前にストレッチをする。気持ち良い。出発するとすぐ膝の前側(皿の内側?)が痛む。ペダリング運動をすると痛むようだ。朝と同じく軽いギアでくるくる回す。30分ほど走っていたら痛みが和らいできた。一段ギアを上げても大丈夫になる。27km走って帰宅。家でも痛みはない。


以前、サドルを上げ過ぎて膝の裏側が痛くなったことがあったが、下げたらすぐ痛みは消えた。今回のような膝の痛みは初めて。ペダリング時は膝の前側(皿の内側)が痛み、走り終わると膝の裏側あたりが痛む。初日は歩くのも辛いくらいでした。痛みがなくなってきてホント良かった。今後はストレッチの時間を増やそうと思います。また、高回転トレーニングにもなるので、しばらくは安全をみて一段軽いギアで走るつもり。


KENさんescapeanchorさんぴろぴろさんあんぜんぐつさんアドバイスありがとうございました。



●通勤(堤防下5往復)
T 1:38:21
O 10981km
M 43.8m/h
A 25.8km/h
D 42.40km
右膝の痛みのためギア2-4
帰り後半ギア2-5


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昨日の121kmライドで発生した右膝の痛みは夜になっても治らず。右膝を伸ばすと裏側と外側が痛い。本日、自転車通勤したら左膝も痛くなる…;ギアをいつもより2段落として2-4で速度は20~25km/hくらい。ペダルを踏むと痛いようなので引き脚のみ意識してペダルを回した。登りになると踏むペダリングになるからか痛みが増すので更にギアを落とす。通常25km/hくらいで走る登り坂を10~15km/hで走る。

帰宅時は左膝の痛みはなくなっていたものの右膝は痛いまま。平地の堤防下の3往復のみにした。う~ん、これはマズい。やっと肋骨が治ったのに。ネットで「膝の痛み」を調べたらストレッチや冷湿布がいいようです。ただ、膝のストレッチってどうすればいいんだ!?;同じような経験のある方、教えて下さい。


●通勤(堤防下4往復)
T 1:42:58
O 10939km
M 37.9m/h
A 22.6km/h
D 38.78km
右膝の痛みのためギア2-4


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本日、遂にライド復活。しかも3本ローラー台ではなく外でのライド。久しぶりだー。空は薄曇り。assos RX-LL ビブタイツをデビューさせようかと思いましたが微妙に寒そうだったのでパールイズミのウィンドブレークタイツで出発。外の気温は想像以上に寒く-1℃。タイツの選択は間違ってなかった。コースはよく行く南方向の臥竜公園と北方向の栄村道の駅のセットで120kmを予定。10kmほど走ったところでコンビニに寄って出たら先日会ったクロモリロード乗りの方と出会う。ただし、今回はカーボンバイク。サドルもカーボン。凄っ。二台持っているとのこと。羨ましい。しばし雑談し別れる。やはりいつかはロードバイクが欲しい。あの洗練されたシンプルな芸術品は手に入れたい。

心配していた肋骨の痛みはほとんどない。ダンシング時だけちょっと痛む感じだったのでダンシングはしないでおいた。まぁ普段もダンシングはあまりやらないけど。後半、右側の膝外側と脚の付け根(腰の近く)が微妙に痛くなる。二カ所とも落車時に打った箇所だ。関係がある?あまり重いギアにはしていないしどうしたんだろう。寒かったから?保育園の迎え時間にギリギリ到着したが、家に入ったら更に痛くなってきた。風呂に入れば治るような気もしますが…

結局、本日の走行距離は121km。これがこてっこてのLSDトレーニング


明日からは自転車通勤も再開予定。思ったより早く治って良かった。八日間のブランクがあるけど月走行距離1,000kmできるか!?


●昼間(臥竜公園+栄村道の駅)
T 4:25:49
O 10900km
M 70.8m/h(おそらく間違い55kmくらい)
A 27.3km/h
D 121.94km


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よく自転車のページで出てくる言葉。意味が分からず調べたら『Long Slow Distance』の略なんですね。長い距離をゆっくり走ること。なかなかカッコ良い言葉。最近は二月とは思えない、長い距離走りたくなる晴れた天候が続いてうずうずしている自分。長距離走れてぇー。明日、晴れたら走っちゃうかも。


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久々に乗りました。自転車



久々に乗りました。自転車。距離 3km



久々に乗りました。自転車。平均速度 13.6km/h…;



子供達と公園まで、服装もジーパンでしたが、久々の自転車は気持ちが良かった。距離は短いし速度も遅いけどヘルメットはちゃんとかぶってますv


完全復活まではもうちょいです。もうしばらくの我慢。でもこれだけ晴れていると乗りたくなってしまいますね。



20090207三輪車nobu 20090207nobuポーズ
K10D FA43Limited


●昼
T 0:14:56
O 10778km
M 39.8m/h
A 13.6km/h
D 3.38km


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今日は子供達を保育園に送った後、久々にPENTAX K10Dを持って写真を撮りました。ホントは子供達を送る前に早起きして撮りたかったけど起きれませんでした( ̄∀ ̄;

20090207早朝木

20090207早朝建物 20090207早朝パイプ 20090207早朝枝 20090207早朝川 20090207雪の結晶 20090207早朝道 20090207早朝枝空 20090207早朝集合 20090207早朝田 20090207早朝小屋

20090207雪の中 20090207猫の絵 20090207eyeのeye

20090207ひなたぼっこ
K10D FA43Limited A09


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スレッドテーマ:写真 雪景色
 
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