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simple is best(hyh日記)

クロスバイク エスケープ(ESCAPE) R3で自転車の楽しさを知りロードバイクのキャノンデールCAAD10に乗り換えてライド! 目標は平均速度 35km/h!最近はランの比率のほうが多いかも!?

キーワードは…  家族の会話 クロスバイク エスケープ ESCAPE R3 ロードバイク CAAD10 ペンタックス PENTAX K-5 FUJIROCK iPhone iHome


20090330ZEN1 20090330ZEN2 20090330ZEN3

2100円と安かったのでiPodみたいなCREATIVE メモリプレーヤー ZEN STONE 2GB スピーカー内蔵モデル ZN-STK2Gを購入しました。サイズも小さく、シリコンカバーやクリップ、イヤホンも付属していて、更にスピーカー内蔵。(ただしモノラル) なかなか使えそうです。 ちょっと聴くには十分な音質。スピーカー内蔵がポイント高いかも。






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スレッドテーマ:日記 日記
今月は仕事の物量がなかなか決まらず変更&変更で大変でしたがどうにか終わりました。棚卸し金額もどうにか目標値に収まりそうです。今月は私の仕事を手伝ってもらえる人が一人いたのでかなり助かったのですが、来月からはまた一人でやることになります。あー気が重い…;

今月の走行距離は8月以来の1500km越え。まぁ、休みも多かったので。


4/18にはヒルクライム大会。もうすぐです。少しでも軽量化したいところですが、パンク時は自分で直さないといけないのでパンク修理一式も持っていかないといけない。それかパンク修理一式を持たずにパンクしたら諦めるっていう考えもある。どうしましょ。確か前回は持たないで参加したはず。でもリタイヤも嫌なので多分持っていくことになりますね。目標はタイム25分を切ること!

高負荷トレーニングやってみたいけど膝痛になったらマズいので大会前はやらない予定。

●過去記事
エスケープR3で信濃平ヒルクライム(傾斜8.5%)4回目挑戦


おおぞら自転車クラブで共同で注文したパールイズミのレーパンとジャージ(30%OFF)が届いたようなので明日もらいにいく予定。楽しみ。これで穴空きヘア見えレーパンで周りの人に迷惑をかけなくてすみそうです(笑) 何気にクラブの人と会うのも初めてなのでちょっと緊張&楽しみ。



●3月の走行距離
D 1506km(O 13345km)


■走行距離(一日平均走行距離)
5月 626.0km(20km/日)
6月1008.7km(33km/日)
7月1034.7km(33km/日)
8月1503.3km(48km/日)
9月1262.3km(42km/日)
10月1037.7km(33km/日)
11月1116.1km(37km/日)
12月1112.3km(36km/日)
1月1050.2km(34km/日)
2月1095km(39km/日)
3月1506km(48km/日)


●通勤(堤防)
T 0:46:46
O 13345km
M 46.6m/h
A 30.0km/h
D 23.37km


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昨日の続き。失敗した原因は薫製を作りながら違う部屋で焼肉をやったから。気付いた時には既に薫製は真っ黒に;やはり近くにいて音を聞いたり焼け具合を確認したほうが良いです。

100均に薫製チップが売っていると情報を得たので買いに行ったのですが、見つからず、通販で500円で購入した重曹洗剤が売っていて悲しくなったり。今日は久しぶりにジンギスカン鍋を使用して焼肉。ダッチオーブンの本で得た情報に従い、一度ジンギスカン鍋を重曹でキレイにしてから火にかける。熱くなったところで薄く油を塗る。ここで重要なのは思いっきり温めるのと油はすごーく薄めにすること。熱くなった鉄鍋なら油が薄くてもよく伸びます。今までは厚く塗り過ぎていたようです。薄く塗った場合は色も気分的に虹色のようになった気がします。これで肉をのせると焦げ付かない。すごい。今までは何だったんだ?;テレビで見たように焦げ付かず焼くことができました。

スキレットによる薫製は大失敗でしたが、ジンギスカン鍋での焼肉は大成功。油の塗り方もわかってきたので今度からはうまくいくことでしょう。更に鉄鍋にハマりそうな予感。


4/18に行われるヒルクライム大会に出場することは確定ですが、翌日に行われる2.5kmのタイムトライアルに出場するかで悩んでいます。応募締め切りは4/10なのでもう少し時間はありますが決めなくては。タイムトライアルは怖そうなのでヒルクライムだけになりそう。



    


●通勤(堤防)
T 1:05:08
O 13321km
M 45.1km/h
A 28.4km/h
D 30.87km
本日までの今月走行距離 1482km


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鳥の薫製に初挑戦の結果はこちら



20090329鳥の薫製


大失敗です( ̄∀ ̄;
詳細はまたあとで。


●2009/3/29早朝(中野ベイシア)
T 1:22:21
O 13290km
M 42.5km/h
A 29.4km/h
D 40.42km
本日までの今月走行距離 1451km


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スレッドテーマ:結婚・家庭生活 家族
20090328サファリパーク観覧車
K10D FA43Limited

高速乗って群馬サファリパークへ行ってきました。ちょうど本日からETCだと上限1000円になっていたからか高速が混んでいた気がしました。いつも高速で走っているたびに思うことはこの道を自転車で走ってみたいと思うこと。そして新たに本日気付いたことはバスやトラックなどの大型車が自分の前を走っていても嫌と思わなくなったこと。今までなら視界が遮られるのが嫌で越していましたが、自転車を乗るようになった今は風よけになってもらえてラッキー、引っ張っていってくれと思えてしまう(笑)

なかなかかわいかったのがハリネズミ。
20090328ハリネズミダルマ 20090328ハリネズミ無防備


更にかわいかったのがオラウータン。一番好きな動物は?と尋ねられたら間違いなくオラウータンと答えるくらい本日で好きになりました。オラウータンと一緒に写真を撮れるイベントがあり参加。オラウータンは三歳で体重は14kgでほぼ息子のnobuと同じ。私がオラウータンを前向きにして抱っこした状態で写真を撮ってもらった後、オラウータンは私のほうを向き抱きついてきました。可愛過ぎ。顔を見るとしわくちゃしていておじーちゃんみたいなんだけど瞳がキレイでこれまた可愛い。オラウータンの大ファンになってしまいました。ここまで好きになった一番の原因は自分の子供達とは違い私になついてくれたことではないかと(爆)


昨日、自転車に乗っていなかったので、帰宅後、3本ローラー台で30km走りました。

3本ローラー台30km走行内訳
04km 2-5(38T-18T)30km/h
13km 2-6(38T-15T)35km/h
10km 2-7(38T-13T)40km/h
03km 2-6(38T-15T)35km/h


●風呂前(3本ローラー台
T 0:49:50
O 13250km
M 43.1km/h
A 36.1km/h
D 30.01km
本日までの今月走行距離 1411km


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20090328youご飯粒
WX321J


今朝のyou。
なぜほっぺにまでご飯粒が付くのでしょうか?疑問(笑) 来月から小学生。大丈夫か!?



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自転車で上りを走っているとき、どのくらいの速度を目標にして走ったら良いのかわからず悩んでいますが、Mt.富士ヒルクライムを基準にしてみようかとふと思いました。


Mt.富士ヒルクライムは距離25km、勾配平均5.2%(最大7.8%)を90分以内で走ると賞状がもらえるらしい。勾配平均5.2%を平均時速17km/hで走れれば良い計算。


と、言うことで、勾配5.2%を平均時速17km/h以上で走れるように頑張るぞ!


その前に勾配計がないので勾配計を買わなくては…;



本日は走行距離ゼロ。ペースダウン中;



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自転車で通勤したものの天気予報どおり午後からは雪が降り始めました。明日の朝には30cmくらい積もるらしい。夕飯後、3本ローラー台で30km走りました。


ギア2-5(38T-18T)で31km/h
ギア2-6(38T-15T)で35km/h
途中、速度80km/h以上×2回


●通勤(堤防朝のみ)
T 0:28:19
O 13190km
M 39.6km/h
A 26.8km/h
D 12.64km

●夕飯後(3本ローラー台
T 0:51:51
O 13220km
M 81.1km/h
A 34.7km/h
D 30.03km
速度80km/h以上×2回
本日までの今月走行距離 1381km


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以前、高回転走行をすると筋肉(神経?)が覚えていて次回走行時同じ高回転を出しやすくなると自転車の本で読んだことがあります。これは精神的な部分でも言える気がします。

本日は3本ローラー台で15kmほど走ったのですが、そのとき2回ほど速度70km/h以上になるように走りました。1回目は74km/h。以前83km/h出したことがあったので必ずできると思い2回目は80km/hに挑戦。ぎりぎりでしたが80km/hになりました。

距離でも速度でも回転数でも自分の中でそのときの最高を出していけば、徐々に記録を維持&更新できる気がします。


本日のローラー台走行をビデオに撮って見てみましたが、ケイデンス120って見た目はあまり速く見えませんね。感覚的にケイデンス90くらいに見えます。速度70km/h以上出していく過程も自分が思っていたほど脚は速く回転していなくて顔だけ苦しそうに見えます(笑)


●夕飯後(3本ローラー台
T 0:27:12
O 13177km
M 80.9km/h
A 33.1km/h
D 15.01km
速度70km/h以上×2回
本日までの今月走行距離 1338km


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昨日はネット環境が調子悪くこんな時間に更新。

20090324スキレットFinePixF30

予言どおり9インチスキレットが届きました(笑)
シーズニングされたロッジロジック。既に黒光り。ダッチオーブンの本も購入したので勉強していきたいと思います。

    


自転車は最近、ギアを重めにしています。重めと言ってもケイデンス90で走れるくらいなので以前に戻った感じ。どうしてもこちらのほうがスピードが出るんですよね。またケイデンス120にしたりいろいろやってみたいと思います。膝痛が怖くてなかなかできていない超重いギアでの上りもいつかはやりたい。ちなみになおっきさんは超重いギア走行と高ケイデンスを日々交互にやっています。すごい。


●2009/3/24通勤(堤防)
T 0:48:33
O 13162km
M 41.3km/h
A 27.7km/h
D 22.47km


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先週は20℃以上の日が多く暖かくなってきたので、自転車通勤時のジャージも薄いものにしようとしましたが、見つからず;いつもと同じジャージで出発。走り出すと北風で案外寒い。薄いジャージにしなくて良かった。特に帰りの野沢からの下りは寒過ぎ。手がかじかんできました。


本日、駐輪場に見慣れないスペシャライズドのクロスバイクがある。ピカピカのプロスケから新車っぽい。なんと同じ職場の人のものと判明。自転車仲間が増えて面白くなりそう。


本日までで今月の走行距離は1,301kmでした。うまくいけば今月は1,500kmいけるかもしれません。


●通勤(堤防+野沢)
T 1:31:51
O 13140km
M 54.1km/h
A 25.6km/h
D 39.27km
本日までの今月走行距離 1301km


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午後、雨は止んだものの風が強い。今月は毎日自転車に乗っていたので本日は休もうかと思います。もしかしたら夕飯後、ローラー台乗るかもしれませんが(笑)


本日は久々に自転車ではなく料理の話…
ネット巡回していたら、takupapaさんのブログ「美味しくな~れ鉄鍋」で紹介されていたステーキが非常に美味そう。スキレットというフライパンみたいなものを使用して作られていました。

詳しくなかったので、ネットで調べたところ「スキレットは非常にうまく焼ける、ふたをすると味を封印できる、料理をしたらそのままテーブルに出して温かいまま食べられる、鉄製で重い」と非常にワクワクしてくる内容。

私が料理をすれば「お父さんの料理マズい」と妻&子供達に言われ続けてきましたが、この最終兵器(スキレットのこと)を使えば、「お父さんの料理が食べたい」に変わるんじゃないかと期待。そして、なにより自分で飲むときのツマミが作れるのは良いのではなかろうかと。そして、あのスキレット自体の見た目が好きだったりします。味があります。何を隠そう私は鉄好き。(過去記事「好きです。鉄。」でも書いてあります) 近いうちに我が家にスキレットが届くのは間違いない(笑)


鉄と言えば…

クロモリ


自転車を乗る前から既に鉄好きだった私はクロモリ車を乗る運命だったのかもしれません。と、結局、自転車ネタで終わるhyhでした:p

 


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スレッドテーマ:日記 日記
本日は晴れ。保育園の送りと向かえの間の3時間、走りに行きました。気温も5℃→13℃で一昨日よりは涼しく気持ち良かった。土曜日ということもありすれ違うロード乗りも多い。7人だったかな。最近は片手を上げて挨拶にしている。本日は71kmほど走行。


先日、行った中野の自転車屋さんの店長が話していたことを紹介します…

自転車は組み方で乗り味がかなり変わるとのことです。カーボンはあまり製品ばらつきがないそうですが、クロモリはかなり差があるとのこと。あるメーカーのものはタイヤを組んだらフレームに当たって回らない。そういう場合はフレーム調整する。タイヤを挟む箇所の平行も出ていない場合もあるらしい。タイヤが回ればうまく調整できていない自転車でも人間は自然にそれに合わせてバランスを取って乗ってしまう。ただし、本来、自転車は左右対称の運動なのに歪んだ運動?になってしまうとのこと。体のどこかが痛くなったり姿勢が悪くなったり。ちなみにアルミも製品ばらつきはあるらしいが、カーボンバックのものは乗り味のばらつきは少ないとのこと。

自転車は信頼のおける自転車屋さんで購入したほうが良さそうです。


あー、アンカー RNC7 Equipが欲しい。それもできればアンカー RNC7 PRO 10周年記念モデル


●午前(長野堤防)
T 2:26:47
O 13100km
M 50.7km/h
A 29.2km/h
D 71.41km
気温 5℃→13℃
2XU メンブレーンジャケット
assos RX-LLビブタイツ


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現状のフォームを残しておきたくてnobuに撮ってもらいました。私のクロスバイクはgaint escape R3のサイズは430。身長は165cm。乗り始めたころは少し小さかったかなと思ったけど、最近はちょうど良い気もします。雑誌の写真と比べたりして研究していますがどうでしょう。アドバイスお願いします。ただし、顔が良くないとかはなしです:p 首がもうちょっと引っ込めば良い気がしますがなかなか引っ込みません;ドロップハンドルではなくフラットバーにバーエンドバーだけなのでいろんなバリエーションはありません。次回はガッツポーズフォームをUPします(嘘)


20090320フォーム通常通常フォーム、ライド時の80%以上この状態

20090320フォーム2肘をちょっと曲げるフォーム、風が強いときとか

20090320フォーム3バーエンドバーの先を持ってグリップに腕を載せるフォーム

20090320フォームリラックスハンドルの中心近くを持つリラックス?フォーム、これもほとんど使わない

20090320フォーム手放し手放し、気分的にはもっと後ろに仰け反っていると思っていました


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本日は夕飯後、3本ローラー台で軽いギアで30分ほど走ろうと始めたのですが、高負荷も少し取り入れようと距離5kmごとに1回70km/h以上出すように走ってみた。すると1回目になんと80km/hが出た。2回目も80km/hクリア。3回目はダメかなぁと思ったら1、2回目よりも更によく過去最高の83.3km/h出ました。コツもわかってきた気がします。トップギアにする前にある程度速度(回転)を上げておくと楽なような気がします。もしかして当たり前?; 回転させているときはこのまま90km/h突入するのじゃないかと思えるほど調子は良かったのですが83km/hで止まっちゃいました。ブレもなくあまり怖くなかった。う~ん、調子が良い(笑) でも、3本ローラー台での一般的な最高速度ってどのくらいなんでしょうか?


●夕飯後(3本ローラー台
T 0:36:22
O 13029km
M 83.3km/h(過去最高速度)
A 33.4km/h
D 20.23km
速度80km/h以上×3回


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本日は朝から雨。久々に我が愛車R3を洗車。スプロケもホイールから外して灯油でジャブ洗い。ピカピカで気持ち良い。本当はチェーンもやりたかったのですが、外した後付けられるのかわからなかったので断念。チェーンカッターは持っていますが外した場合は新しいピンで付けないといけないんですよね?外したピンを使えるのならやってみたいのですが… チェーン交換しないままトータル13,000km乗っているので洗浄よりも交換したほうが良い気もします;今度はチェーンが簡単に交換できるタイプを検討中。少し調べてみたいと思います。

20090320スプロケ


メンテ中に親戚の人がyouの入学祝いを持ってきてくれました。家に寄ってもらって話をしていたら、いつの間にか、紙飛行機を作ることになってました(笑) 親戚の人はちょっと変わった紙飛行機を作ってくれたので私も作ってみました。世代でかなり違うのかもしれませんね。親戚の人が帰ったあとも子供達と一緒に紙飛行機飛ばし大会が開催(笑) なかなか面白い。空気抵抗とか自転車に通じるものがあるかもしれません。

20090320紙飛行機
WX321J

↑左の二つは親戚の人、右は私が作りました。


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昨日の126kmライドの平均速度が25.7km/hと遅めだったので本日は昨日より距離も平均速度も上回ることを目標に走りました。最近は高ケイデンス110くらいでしたが、本日は速度優先でギア2-6(38T-15T)中心のケイデンス90~100くらい。服装は昨日2XUジャケットで暑かったので今回はSkins+夏用半袖ジャージ。春のような爽やかな景色の中、上下真っ黒のもじもじ君状態で見た目暑苦しいかったことでしょう;でも着ている本人は非常に快適でした。

最後の残り40kmからの向かい風がかなりキツかったけど161kmライド終了。平均速度も29.7km/hと自分としてはよく頑張ったと褒めたいくらい(笑) 上下ブラックの服装が白くなっていました。汗が乾いて塩が残ったようです。脚全体が重いのと両膝に違和感あり。ポジション出しがどこかいけないんでしょうか?

Skinsですが購入当初はあまり効果を実感していませんでしたが、一昨日からのロングライド後にSkinsのパンツを履くと非常に気持が良いです。三日間連続ロングライドも本日で終了。三日間の合計走行距離は378kmでした。明日からは通常の30~40km/日に戻す予定。

20090319R3
WX321J


●9:30-16:54(長野堤防日赤)
T 5:30:39
O 13008km
M 51.8km/h
A 29.7km/h
D 161.09km
気温 13℃→20℃


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今日は天気予報どおり朝から晴れ。ただし出発時は気温7℃で肌寒い。向かい風にも関わらず上りの中野上コースを選択したらスピード出ない;その後は昨日と同じ長野日赤までの堤防コース。昨日は気付かなかったけど、堤防最後の公園の奥は千曲川を見ながらゆっくりできる場所を発見。川で鳥も遊んでいて癒されます。本日は最終的に126kmライド。日焼けしたのか顔がひりひりします。最後に飲んだドデカミンスーパー。デザインはあまり良いとは思いませんが7種類のアミノ酸が入っているとのこと。効果ある?

●本日の補給食
メロンパン
野沢菜マヨネーズパン
フランスパン
トマトスパゲティ
コカコーラ
ドデカミンスーパー
20090318ドデカミンスーパー 20090318長野日赤近く公園
WX321J


水の泡でわかる基本的な傾斜計を手に入れようと中野の自転車屋さんに寄った。残念ながら在庫はなし。定価は3250円。予想より高い。百均とかにも売っている? 何気にアンカーの10周年記念モデルRNC7 Proが置かれていた。しかも二台。限定50台らしいが、この店では5台売ったとのこと。限定50台って本当か疑問(笑) 実車の赤色はなかなかキレイないろでした。車重もクロモリにしては軽量の8kg。店長といろいろ話していたら欲しくなってきた。が、定価58万円。高い…;


アンカー RNC7 PRO 10周年記念モデル


アンカー RNC7 Equip


●午後(中野上+長野堤防日赤)
T 4:45:12
O 12847km
M 50.0km/h
A 25.7km/h
D 126.60km
気温 7℃→23℃


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今朝は雨。そして大きな雷が落ちたと思ったら大きな雪が猛スピードで落ちてくる。今シーズンで一番大きく速い雪。午前中からライドの予定でしたが諦め、昨年11月に録画した映画『ALWAYS 続・三丁目の夕日』を観ました。遅っ; このシリーズは『博士の愛した数式』に通じる温かさがあり大好きです。なぜここまで謙虚なんだと思えるほど謙虚さ。観た後も心地よくて良いなぁ。何回も観たくなる映画です。

 

映画を観ている間に晴れて道路も乾きだしたので昼食後、ライドへ。長野の堤防コースを行けるところまで行ってみました。片道40kmほど。子供達を保育園へ迎えに行く時間になってしまったため残念ながら100kmライドにならず91kmライドで終了。本日で三月走行距離881km。明日は朝から晴れの天気予報。気温も20℃と高くなるらしい。明日のライドで1000kmにできるかな。


●午後(長野堤防日赤)
T 3:14:28
O 12710km
M 52.5km/h
A 27.9km/h
D 91.28km
気温 14℃

●夕飯後(3本ローラー台
T 0:21:36
O 12720km
M 34.4km/h
A 28.1km/h
D 10.12km
軽いギア高ケイデンスで


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20090316you 20090316nobu
K10D A09

写真は子供達からの私への誕生日プレゼント。絵が描いてあり私の好きなところと嫌いなところも書かれている。内容は下記とおり。


■好きなところ
本を読んでくれること
一緒に遊んでるとき
シンケンジャーを一緒に見てるとき


■嫌いなところ
自転車ばかり乗ること
酔っぱらうところ
本をかたづけないところ
ミッキーへ連れて行ってくれないところ


どう考えてもお母さんの考えが思いっきり影響していると思う…
でも嬉しいもんです。嫌いな項目のほうが多いのは反省しなくては( ̄∀ ̄;


本日は久しぶりに北竜湖コース。上りが多いコースですが軽いギアでクルクル回しながら上りました。山の中のコースだったからか帰宅したら目が痒くなりまくり。おそらく花粉症。普段は何故か風呂に入ると目が痒くなるます。それまでは痒くない。明日から休みなのでロングライドを計画中。

●通勤(堤防+北竜湖)
T 1:19:35
O 12619km
M 55.5km/h
A 26.6km/h
D 35.33km
ケイデンス110以上
風あり


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スレッドテーマ:結婚・家庭生活 家族
午後は走らないつもりでしたが、晴れているし、子供達も昼寝していたので本日二回目外ライドへ。今回のテーマは高ケイデンス120のみ。距離も平均速度も気にせず一時間ほど走ることに。普段は限られた時間でたくさん走ろうとしたのでどうしても速度を優先していましたが、今回のように速度を気にしないでケイデンスのみ集中すると心地よく走れます。後半の堤防では北方向時は向かい風。ギア2-4(38T-21T)で25km/h巡航。南方向時は追い風でギア2-6(38T-15T)で36km/h巡航。ずっと無理なく心地よく走れました。


●午前中(中野上+堤防)
T 1:12:56
O 12583km
M 62.0km/h
A 27.8km/h
D 33.79km
気温 8℃
風あり


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nobuの自転車のタイヤの空気を入れても抜けてしまうので自転車屋へ持って行きました。ちょうどクロモリの自転車とママチャリに乗った高校生二人がいたので話しました。


私  『それ、クロモリの自転車だよね?』

高校生『いえ、俺の自転車です』


どうやらクロモリの意味がわからず名前と思ったようです。黒森?(笑)
そのクロモリ自転車を貸してもらい200mほど走りました。車重は持った感じ11kgくらい。おそらく親からのおさがりで最新のコンポはついていなくダウンチューブに昔ながらの変速機が付いたもの。残念ながら短距離だけの走行のためクロモリの良さは実感できず。でも細身で見た目がカッコ良い。

店長がいなかったのでnobuの自転車は預けて、帰宅後、外ライド。3/13に開通した長野の堤防コース。本日は晴れていてライド日和。すれ違ったロード乗りの 人数も過去最高の9人。確認できたのはGIOSのクロモリとピナレロのカーボン。あとはわからず;

結局、60kmの走行となりました。残念ながら目標の平均速度30km/hに及ばず。

20090315R3 20090315サッカー
WX321J



●午前中(長野堤防)
T 2:04:29
O 12550km
M 54.0km/h
A 29.7km/h
D 61.69km
気温 7℃


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娘のyou用の机を見たかったので家族で買い物に行きました。一時間ほど妻が別の用事があったため二組に分かれて別行動。この間に子供達と妻へのホワイトデーのプレゼントを買うことに。皆で選んだのはTシャツ。nobuの提案でお母さんをビックリさせたいから買ったのは内緒にして夜渡すことに。

一時間後、妻がやってきて喜ぶ子供達。


nobu『内緒だから夜あげるね』

you 『内緒だよ。服買ったからね』


内緒になっていません(--;
サプライズは失敗に終わりました。


午後、晴れてはいましたが強風のため外ライドは諦め、utadaの新譜を聴きながら3本ローラー台で走りました。今日は軽いギア2-5(38T-18T)固定であまり負荷なし。


●午後(3本ローラー台
T 0:45:20
O 12488km
M 54.2km/h
A 29.1km/h
D 22.00km
ギア2-5(38T-18T)固定


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スレッドテーマ:結婚・家庭生活 家族
本日、自宅を出るのが遅くなったのはutadaが原因。7:30に目覚ましテレビに出演したのでそれを見てから出発したからだ。早く新譜が聴きたい。明日届くので楽しみ。テレビを見ていたら妻が一言。

『私って宇多田ヒカルに似てるね』

私は和製ビヨンセ似の妻にこう答えておきました。

『15kg痩せれば似るかもね』



自転車通勤の帰りは風が凄かった。今までで一番強い風。以前、少しくらいの向かい風なら25km/h以上で走れると言ったものの本日は18km/hしか出ない。瞬間的には8km/hしか出ないときもありました。特に怖かったのは横風のとき。私のクロスバイクR3の車重は11kg台と重いですが、軽い7kg台のロードバイクなら木の葉のように舞っていくんじゃないかと思えるほどの強風。

夕食後は3本ローラー台で30分ほど走りました。基本はケイデンス120を目標に。10km走ったところで速度70km/hに挑戦したら70km/hぎりぎりしか出ない。悔しいので20km走ったところでもう一度挑戦。今度は調子が良く過去最高速度の78.5km/h。瞬間的ですがあまりぶれもなく走れました。世の中には80km/h以上で走る人もいるんでしょうね。俺はもっと速く走れたぜって方いましたら教えて下さい。目標にしたいと思います。


●通勤(堤防下)
T 0:52:52
O 12448km
M 43.3km/h
A 27.3km/h
D 24.10km
強風

●夕食後(3本ローラー台
T 0:30:30
O 12466km
M 78.5km/h(過去最高)
A 34.8km/h
D 18.31km


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本日は一日、会社で勉強会でした。1シート毎にまとめさせたり読まさせたり質問させたりで全く寝てる暇がありませんでした(爆) 適度な緊張感があり教え方がうまいなぁと感心しました。その中で作業速度を測定する実験があり、トランプ52枚を何秒で四人分配れるかやってみました。私は自信があったのですが、結果は24.9秒。標準は24.0秒で若干及ばず;同期のものは最速の17秒。すごい。2回目の実験は速さではなく安定した作業ということで標準の24.0秒になるように配れとのこと。これがまた難しい。遅くならないように張り切り過ぎて21秒。皆さんもやってみて下さい。


ペダリングならもう少し安定して回せるんだけどなぁ:p



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スレッドテーマ:日記 日記
今朝、トイレに入っていて気付いたこと。腹を押すと案外腹筋あるんだなぁと思いました。ただし、仮面ライダーのようにはなっていなく筋肉の上に贅肉がありボコボコしていません。贅肉で隠れた筋肉( ̄∀ ̄; 「能ある鷹は爪を隠す」「羊の皮を被ったオオカミ」と言いますし(違)

今朝も残念ながら雪のためクルマ通勤。帰宅時は道路が乾いていたので先日手に入れた2XU メンブレーンジャケットassos RX-LL ビブタイツのペアで私が持っているウェアでは最強状態で外ライド。気温は2℃。走り出しは防風素材ではない背面側は若干スースーしますが私はこれくらいがちょうど良いです。これより寒い場合は温かいアンダーウェアかウィンドブレーカーを着れば大丈夫でしょう。コースは行きは軽い上りの中野までのコース。上りの前半が調子良かったので「きっと追い風だから帰りは向かい風でキツいかな」と思っていたら折り返しても調子が良い。もしかしたら過去最高平均速度出るかもと頑張ってみたものの夕飯前で後半腹減りまくり。結局、23cタイヤ&ホイール交換ライド時のベスト記録32.6km/hに0.2km/h及ばず; 夕飯後、もう一度同じコースに挑戦。今度も調子が良い。後半も夕飯食べていたので問題なし(笑) 遂に過去最高記録の平均速度32.8km/h。やりました!と言っても0.2km/hだけの更新ですが(^^; でも2回連チャンで32km/h以上だったので良しとします。練習効果が出てきたのかたまたま調子が良かったのかわかりませんが、今日は軽やかにペダリングできました。

2XU メンブレーンジャケットですが、のんびりではなく汗かくくらいで走る人には非常に良いと思います。アンダーウェアとの組み合わせで冬期はこれだけで過ごせると思います。


●帰宅後夕飯前(中野)
T 0:38:10
O 12403km
M 42.9m/h
A 32.4km/h
D 20.62km
2℃

●夕飯後(中野)
T 0:37:14
O 12424km
M 46.4m/h
A 32.8km/h(←過去最高)
D 20.34km
1℃


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■本日走行40km内訳
5km ギア2-5(38T-18T) 30km/h
5km ギア2-6(38T-15T) 35km/h
28km ギア2-7(38T-13T) 40km/h目標
2km ギア2-6(38T-15T) 35km/h

本日は残念ながら雪のため2XU メンブレーンジャケットを着ての自転車通勤はできませんでした。夕飯後、3本ローラー台で40km走りました。たまには休もうかと軽いギアだけで走ろうと10kmほど走っていましたが、つまらなくなってきたのでギア2-7(38T-13T)で速度40km/hを維持に変更。と言っても40km/hは目標であって実際は37km/hくらいに落ちたりしながら約30km走りました; 途中、飽きてきたので(疲れてきたので)手放し運転4分間を2回やったり。

いつの日か速度40km/h走行が簡単にできるようになりたい。
それができれば下記のようになれるのではないかと。

ローラー台で40km/hが簡単にできる

実走で平地35km/h巡航が簡単にできる

目標の平均速度30km/h達成


●夕飯後(3本ローラー台
T 1:05:01
O 12383km
M 43.7m/h
A 36.9km/h
D 40.02km


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2XU メンブレーンジャケット

以前紹介した2XUのメンブレーンジャケットが安く落札でき本日届きました。第一印象は柔らかい。着てみると腹回りがジャストフィット。前傾姿勢でも腹の部分がだぶつかなく腹にくっ付いてきます。もちろん背中もぴっちりくっ付くのでアンダーウェアから汗をうまく逃がしてくれそうです。前面は防風素材、背面は汗が抜けやすい素材、バックポケットは四つで右手側のひとつにはチャック付き。左胸にもポケット一つあり合計6個ポケットがあり便利そうです。色はブルーですが、できればツートンカラーではなく一色にしてもらいホワイトとイエローがあれば良いんだけどなぁ。ホワイトなんかは爆発的に売れそうな気がしますが。明日からの自転車通勤で使用したいと思います。

20090310ウェア2XU前面 20090310ウェア2XU全体 20090310ウェア2XU背面
K10D A09


自転車通勤しましたが、帰りは雪降りだったので遠回りしないで自宅まで直行。夕飯後、3本ローラー台で走りました。今回はケイデンス120付近を狙って走りました。

ギア2-5(38T-18T) 30km/h
ギア2-6(38T-15T) 35-37km/h
ギア2-7(38T-13T) 40km/h

2回ほど速度70km/h以上になるようにしました。2回だけですが…;いいんです。少しづつ重いギアでケイデンス120で走れるようになれば。


本日は10日で1/3過ぎましたが、本日までの今月走行距離は502.9km。一日平均50km/日。今月は良いペース。


●通勤(堤防下)
T 0:39:43
O 12310km
M 42.5m/h
A 27.3km/h
D 18.05km
帰りは雨

●夕飯後(3本ローラー台
T 0:52:02
O 12343km
M 75.4m/h
A 36.9km/h
D 32.02km
ケイデンス120
速度70km/h×2


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・assos フグジャケット(白、サイズS)
・assos 851系(サイズS)
・パールイズミ レインジャケット(サイズM)


今月は私の誕生月です。誕生日プレゼントを贈りたいけど何を贈ったら良いのかわからなくて困っている優しい人もたくさんいると思いますので私の欲しいものリストです(爆)

でも一番欲しいものは…

脚力とインターバルトレーニングに耐えられる精神力( ̄∀ ̄;


●通勤(堤防下)
T 1:26:51
O 12276km
M 44.4m/h
A 28.6km/h
D 41.49km

●夕飯後(木島平)
T 0:33:38
O 12292km
M 43.8m/h
A 29.3km/h
D 16.41km


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今日は風なし、あまり寒くもなさそうでしたが出発して気温を見たら0℃。案外寒かった。パールイズミのウィンドブレークタイツはやめてassos RX-LL ビブタイツにしたが若干すーすーする。("すーすー"で意味わかりますか?標準語?) 寒がりの人は厳しいかもしれませんが私の場合はこのくらいのほうが汗もかかずちょうど良い。時間は1時間半くらいしか走れないので普段の中野コースを走っていましたが途中で違うコースが走りたくなり千曲川西側を走って長野へ向かうコースに変更。

20090308千曲川西側

ここも適度なアップダウンがあり面白い。ギアはほとんど2-5(38T-18T)と2-6(38T-15T)の二種類のみで高回転ペダリング。風もなかったので快適。ライド後半は体も温まってきてギア2-5(38T-18T)で33km/hくらいで走れました。久々に平均速度30km/h超え。毎回これができれば良いのですが…; シートポスト交換効果はやはりあるようです。このコースは景色も良く定番コースになりそう。

20090308千曲川西側&R3 20090308千曲川西側山
WX321J


●朝(長野千曲川西側コース)
T 1:23:29
O 12234km
M 51.2m/h
A 30.6km/h
D 42.55km
気温 0℃ → 3℃
風なし


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