FC2ブログ

simple is best(hyh日記)

クロスバイク エスケープ(ESCAPE) R3で自転車の楽しさを知りロードバイクのキャノンデールCAAD10に乗り換えてライド! 目標は平均速度 35km/h!最近はランの比率のほうが多いかも!?

キーワードは…  家族の会話 クロスバイク エスケープ ESCAPE R3 ロードバイク CAAD10 ペンタックス PENTAX K-5 FUJIROCK iPhone iHome


今月はインフルエンザにはやられてしまいましたが、地元の菜の花飯山サイクルロードレース大会や花のいいやま快走50キロに参加したりと充実していたんじゃないかと思います。

明日からゴールデンウィーク。特に明日は子供達が保育園&小学校なので一日まるまる走ろうかと考えています。150kmくらい走れれば良いなぁ…



●4月の走行距離
D 1166km(O 14511km)


■走行距離(一日平均走行距離)
5月 626.0km(20km/日)
6月1008.7km(33km/日)
7月1034.7km(33km/日)
8月1503.3km(48km/日)
9月1262.3km(42km/日)
10月1037.7km(33km/日)
11月1116.1km(37km/日)
12月1112.3km(36km/日)
1月1050.2km(34km/日)
2月1095km(39km/日)
3月1506km(48km/日)
4月1166km(39km/日)


●早朝(中野下)
T 1:04:51
O 14500km
M 42.3m/h
A 28.2km/h
D 30.55km
気温 5℃

●通勤(堤防)
T 0:24:19
O 14511km
M 36.6m/h
A 26.3km/h
D 10.66km


自転車関係のブログがたくさんあります。
にほんブログ村自転車ブログクロスバイク
FC2 Blog Ranking
スポンサーサイト



8/2(日)に行われるぐるっとまるごと栄村100キロサイクリングにエントリーしました。競う大会ではないので雰囲気を味わってきたいと思います。晴れますように!

今年は可能な限り自転車関係のイベントに参加したいと思っています。



●2009/4/29早朝(中野下)
T 0:39:51
O 14439km
M 43.4km/h
A 30.6km/h
D 20.36km
気温 5℃

●2009/4/29通勤
T 0:14:34
O 14445km
M 74.7km/h
A 26.6km/h
D 6.43km

●2009/4/29午後(中野下)
T 0:46:37
O 14470km
M 47.4km/h
A 31.6km/h
D 24.54km
気温 18℃
北風強い


自転車関係のブログがたくさんあります。
にほんブログ村自転車ブログクロスバイク
FC2 Blog Ranking
なおっきさんの最新記事「ADONさんの日記より、師匠語録2を考える・・・」が非常にカッコいい。カッコいいと言う表現も変かもしれませんが(笑)、興味深く読まさせてもらいました。


以下、なおっきさんの記事抜粋…

踏んだパワーを引き脚に伝える。右足の踏んだパワーを左足の引きパワーにのみ伝える。
これがもし完璧にできたとしたら踏みと引きは1対1。上半身にはパワーは全く伝わらない・・・

つまりこれらの上半身に伝わってくるパワーをみぞおちより下のインナーマッスル等でうまく打ち消しあい、踏みパワーを引きにうまく伝えることで
もし、完璧にそれらができたとすれば、上半身を全く揺らすことなく、腕に一切のパワーが伝わってこず、完璧で無駄が全くない、すべてのパワーを推進力に変えられるペダリングができるのではないかと考える・・・。



以前、nbbさんにも同じようなことを教えてもらった気がします。左右の脚の踏み込みと引きのバランス。

解釈が間違っていたら恥ずかしいのですが…
私の場合、手放し走行をすると速度が上がります。普通なら上半身を起こした状態なので空気抵抗が大きくなり遅くなるはずなのですが、それでも速度が上がります。おそらくバランスを左右の踏みと引きの力だけで取っているからなのかもしれません。手を離しているので力が手に逃げない。すべてのパワーを推進力に変えられるペダリング?これも同じことなのかなぁ…と。


奥が深いぜ。自転車。面白い!



今朝5:30頃早朝ライド出発しましたが、寒い。気温はなんと3℃。今日は非常に調子が出ず速度も出ず;何が違うんでしょう?

帰宅時、平地で少しの時間タイムトライアルみたいに頑張ってみました。40km/h以上20秒くらいを二回だけですが。少しずつでも回数を増やしていこうと思っています。



●早朝(中野上下)
T 1:12:21
O 14406km
M 49.8km/h
A 26.7km/h
D 32.28km
気温 3℃→8℃

●通勤(堤防)
T 0:27:31
O 14418km
M 43.9km/h
A 26.8km/h
D 12.33km


自転車関係のブログがたくさんあります。
にほんブログ村自転車ブログクロスバイク
FC2 Blog Ranking
おおぞら自転車クラブ主催の「花のいいやま快走50キロ」関係の写真&記事がUPされていたので紹介。

●りんりん太郎さんブログ記事「菜の花いいやま50キロ走る」写真
kin2007さんのブログ記事「花のいいやま快走50キロ」


二人ともキレイにまとめられていて私の記事より雰囲気が良くわかると思います。見てみて下さい。



今朝も走りましたが、肌寒い。気温6℃。高負荷トレーニングもやろうと思いつつ「もがく」のが辛い。「もがき」ができる人は精神力が相当強いんでしょうね。ほどほどに上り坂で速度を上げました( ̄∀ ̄;

本日、今月走行距離1029kmになりました。目標の1000kmは達成。


●早朝(中野)
T 1:10:08
O 14350km
M 57.3km/h
A 27.2km/h
D 31.82km
気温 6℃

●通勤(堤防)
T 0:53:50
O 14374km13345
M 49.6km/h
A 26.8km/h
D 24.07km


自転車関係のブログがたくさんあります。
にほんブログ村自転車ブログクロスバイク
FC2 Blog Ranking
本日はおおぞら自転車クラブ主催の「花のいいやま快走50キロ」。朝から雨で道が濡れている。雨の場合は中止。微妙な天気でしたが一応9:30に集合場所へ行くことにしていました。準備をしていると9:00頃、青空が見えてくるではありませんか。私の日頃の行いの成果がここに!:p


20名くらいの参加。BS-i「銀輪の風」と信濃毎日新聞の取材の方もいっしょにスタート。


20090426菜の花公園

20090426菜の花公園2 20090426菜の花公園こいのぼり
晴れたおかげで菜の花が光って見えました。最高に気持ち良い。


20090426西大滝ダム
ダムの上を通過中


20090426西大滝ダム自転車 20090426西大滝ダム昼食 20090426西大滝ダムと自転車
西大滝ダムで昼食


帰りは向かい風&雨でしたが、いろんな天気が楽しめたので良しとしましょう。

昼食を提供してくれたスパゲティー屋のマスターが10年くらい前にいろんなレースに出場していたこと、その当時は一日100km走っていたことなんかも聞けました。景色を楽しみながら、昼食を皆でいっしょに食べてゆっくり走るサイクリング。非常に楽しかった。りんりん太郎さん、晴れ男のうめのやさんをはじめクラブの皆さんありがとうございました。


BS-i「銀輪の風」のカメラが私に向かなかったのは被写体として何か問題があったのでしょうか?(爆) それだけが気になります(笑) 走り終わった後、信濃毎日新聞の方から取材を受けたのでそちらは載るかもしれません。ボツになるかもしれません。


ちなみに走行はのんびりだったので高回転(110~120)を意識して走りました。


いや~、ほんと楽しかった!



●「花のいいやま快走50キロ」
T 2:19:06
O 14318km
M 63.8km/h
A 20.3km/h
D 47.22km


自転車関係のブログがたくさんあります。
にほんブログ村自転車ブログクロスバイク
FC2 Blog Ranking
天気予報は雨でしたが、早朝は小雨だったので40km走りました。昼間は大降りになったので早朝に走っておいて正解でした。

遅くなりましたが感想を。先日の2009年菜の花飯山サイクルロードレースでデビューしたパールイズミのT297-3Dコンフォートタンクトップパンツですが、なかなか具合は良い。3D-Neoパッドが快適。全く尻に違和感がなかったので良いということでしょう。ただし、長さが短い感じ。これは好みなのでしょうがない。膝まで隠れるタイプも欲しいかも。

T297-3Dコンフォートタンクトップパンツ
T297-3D コンフォートタンクトップパンツ


明日はおおぞら自転車クラブ主催の「花のいいやま快走50キロ」。晴れてくれー




●早朝(中野)
T 1:25:53
O 14270km
M 50.9m/h
A 28.2km/h
D 40.47km


自転車関係のブログがたくさんあります。
にほんブログ村自転車ブログクロスバイク
FC2 Blog Ranking
昨晩の消防打ち合わせもあり今朝は早朝ライドはなし。ただの飲み過ぎ; 本日は上りコースはやめ堤防の平地のみ走りました。ギアは珍しく3-4(48-21)で速度31km/hで走る。このギアなかなか気持ち良いかも。平地のみだったので平均速度も珍しく29km/h台。しばらくは平地で高回転、上りで速度を落とさず走る、下りは高回転で走りたいと思います。って全て高回転な気もしますが(笑)

天気予報は土日は雨。日曜日は花の飯山サイクリング50kmがあるので晴れて欲しい!


●通勤(堤防平地のみ)
T 1:14:03
O 14230km
M 47.0m/h
A 29.4km/h
D 36.34km


自転車関係のブログがたくさんあります。
にほんブログ村自転車ブログクロスバイク
FC2 Blog Ranking
20090423鉄板1 20090423鉄板2
WX321J


ひとまず写真のみUP。あとで記事書きます。

【追記】
写真の鉄板は鉄板工房M.M.Factoryで購入。ちょっと前に購入したユニセラロングに合うもの。厚さが9mmあり貫禄があります。鉄好きにはたまらない一品。見ているだけでも興奮します(笑)

ただ、鋳鉄のスキレットとは取り扱いが違う気がします。鋳鉄の場合は熱く空焼きしたあと薄く油を塗れば良い感じになりますが、この鉄板の場合は同じくやると油が焼き付いて茶色くなってしまいます。写真は茶色ですが購入時はキレイなシルバーでした。もしかしたら鉄板が冷めてから油を塗っておけば良いのかもしれません。勉強して使いやすくしていきたいと思います。

ユニセラロングに合うスノーピークIGTというテーブル?があるようでこれまた欲しくなってきます(笑) d*さんのブログLiving Slowlyの記事「青川峡キャンピングパーク6thアニバーサリー」に写真が載っていますので見て下さい。楽しくバーベキューができそうです。


●2009/4/23通勤(堤防+北竜湖)
T 0:48:01
O 14194km
M 54.3m/h
A 25.8km/h
D 20.67km


自転車関係のブログがたくさんあります。
にほんブログ村自転車ブログクロスバイク
FC2 Blog Ranking
今朝は起きるのが遅くなったので、中野上コースを一周のみ。昨日紹介した練習方法をちょびっとだけやりました。たまには力を出し切ったほうがよい気がしてきました。今までは回転数を維持するためにギアを落として速度も落としていましたが、これだと速くはならない気がします。疲れない体にはなりますが。

帰宅時は菜の花祭会場の裏道を走りました。キレイに咲いていました。強風でしたが、平地で高負荷トレーニングができると思うと向かい風も嫌いじゃなくなります。

20090422菜の花 WX321J


●早朝(中野上)
T 0:48:12
O 14141km
M 57.8m/h
A 28.1km/h
D 22.58km
気温 11℃

●通勤(堤防+北竜湖)
T 1:13:40
O 14173km
M 76.4m/h
A 25.8km/h
D 31.79km
強風


自転車関係のブログがたくさんあります。
にほんブログ村自転車ブログクロスバイク
FC2 Blog Ranking
「これはエエよォ」(おすすめグッズのインプレ日記)の最新記事「3段ロケットスプリント」にやる気のおこる練習方法が紹介されていました。タイムトライアルに使えそうです。

簡単に説明すると、軽い上り坂でシッティングで全力加速20-30秒、限界になったら立ち上がって今度はダンシング全力加速10秒。非常に辛そうですがタイムトライアル大会に出場した今ならやろうと思えます。片足で190以上のケイデンスなんてのも紹介されていました。非常に刺激になります。

疲れずにがんがんとフル加速できたらどんなに気持ち良いでしょう。想像するだけでワクワクしてきます。



今朝は強風だったため3本ローラー台で走りました。サドルも低い気がしていたので7mmほど上げました。膝裏も痛くないのでしばらくこのまま走ってみようと思います。これからはウォームアップ後は40km/h以上で走るようにしていこうと思います。夕飯後の走行で最高速度に挑戦しようとしたら久々にローラー台から落っこちました;後ろタイヤがよれよれしてバランス崩しました。気をつけよう。



●早朝(3本ローラー台
T 0:42:48
O 14102km
M 82.2km/h
A 35.1km/h
D 25.03km


●夕飯後(3本ローラー台
T 0:25:43
O 14119km
M 84.0km/h
A 37.7km/h
D 16.13km


自転車関係のブログがたくさんあります。
にほんブログ村自転車ブログクロスバイク
FC2 Blog Ranking
遅くなりましたが、ヒルクライムのタイムをまとめました。
24分台がたくさんいます。表彰台に登るには23分台を目指さないといけなさそう。

女子と中学生の部もあとでUPします。


■高校生以上男子ヒルクライム成績
順位  タイム  年齢
01   0:23:46    ?
02   0:24:09   40
03   0:24:38   35
04   0:24:46   17
05   0:24:49   17
06   0:24:51   15
07   0:24:55   17
08   0:25:46   18
09   0:25:57   36
10   0:26:34   38 ←hyh
11   0:26:53   15
12   0:27:05   15
13   0:27:36   16
14   0:27:36   15
15   0:28:56   17
16   0:28:57   16
17   0:29:07   24
18   0:29:16   49
19   0:30:00   15
20   0:30:17   54
21   0:30:26   15
22   0:30:28   15
23   0:31:13   15
24   0:32:46   58
25   0:33:16   28
26   0:33:19   15
27   0:33:44   43
28   0:34:15   45
29   0:34:44   52
30   0:36:14   37
31   0:36:21   44
32   0:36:27   46
33   0:39:34   59


自転車関係のブログがたくさんあります。
にほんブログ村自転車ブログクロスバイク
FC2 Blog Ranking
菜の花飯山サイクルロードレース一日目ヒルクライムの後に行われた元プロレーサー三船雅彦氏の講習会を紹介したいと思います。

講習が始まってすぐ三船さんが「落車の経験のある人はいますか?」と言われたので、私はすぐ「落車して肋骨にヒビが入りました」と返事。そのあと鎖骨を骨折したという人も。


「まず最初にこの場所を一人自転車で走ってもらいましょう。それじゃ、肋骨にヒビの入った方お願いします」


いきなり私が皆の前で走ることに;間違いなく悪い見本(笑) 結果的にはこれ以上ないくらいの立派な悪い見本走行ができました(爆)


三船さんが教えてくれた内容は大きくは下記の四つ。


1.行きたい方向(先)を見る
2.曲がるときは外側の脚を一番下にして踏ん張る(重心が下がる)
3.曲がるときは体は傾けても頭(両目)は地面に対して水平にする
4.小指はちゃんとハンドルに添える(力が入り手が外れない)


当たり前のことじゃんと思われるかもしれませんが、これがなかなかできていない。皆さんも意識して走ってみて下さい。


1.の「行きたい方向(先)を見る」というのはクルマにも当てはまるし仕事にも全てのことに有効と思いました。先を予測した行動。「急に目の前にクルマが現れた」とか「急に曲がりきれないカーブが現れた」なんてことはなく自分が予測できなかっただけ。

2.の「曲がるときは外側の脚を一番下にして踏ん張る(重心が下がる)」は非常にためになりました。私は今まで曲がるとき「地面に当たるといけないから内側のペダルは上げておこう」くらいのアバウトな考えしか持っていませんでした。これを意識したら一気に曲がりに不安がなくなりました。重心が下がり安全に曲がれます。この教えは二日目のタイムトライアルでも大活躍しました。


ダンシングは遅い速度でも速い速度でも同じようにできないといけないとのこと。見本で見せてもらった三船さんのダンシングの加速は素晴らしく速い!見ていて気持ち良い!あっけにとられていたら三船さんから拍手の催促(笑) あれは皆凄過ぎて拍手することすら忘れていたんです。


あと、印象に残っているのは「自転車はバランスが重要」と言うこと。これは日頃から感じていることであり、3本ローラー台に乗るようになって更に強く感じること。


1時間30分ほどの講習会でしたが、あっという間に過ぎてしまいました。三船さん、ありがとうございました。


今回の講習会のことが三船さんのブログにUPされています。(nbbさん情報ありがとうございます)
ご覧あれ。写真の一番手前が私です。

Massa’s Eye「2009-04-19 飯山」



●通勤(堤防+北竜湖)
T 1:29:43
O 14077km
M 62.6m/h
A 25.4km/h
D 38.10km
強風


自転車関係のブログがたくさんあります。
にほんブログ村自転車ブログクロスバイク
FC2 Blog Ranking
2009年 菜の花飯山サイクルロードレース二日目の今日はタイムトライアル。一分間隔でスタートし、2.5km(1.15km×2周+0.2km)を単独で走行し順位を決めるもの。

自分としての作戦は速度は40km/hくらいしか出ないと思っていたので「ギアは2-6固定(スタート時は除く)にして高回転で走る」だったのですが、試走中に2-6で力を入れるとギアが飛んだようになったので急遽、ギアを3-5に変更。リアギアの6が怪しいためだ。自分が走る前に8人走りましたが、皆恐ろしく速い。速度は40km/h以上出ていそう。

スタート台に乗って後ろで押さえてもらいながらのスタート。スタートまでの緊張感が何とも言えません。

20090419タイムトライアルスタート

スタート後、ギアがうまく入らずビビりながらも40km/h以上で走行。ただし、二周目はスタミナ切れでペースダウン。速度35km/hくらい。

これは思いっきり疲れます。速度40km/hを4分間維持するのがこんなに辛いとは思いませんでした。昨日のヒルクライムのほうが疲れません。走った後のいつものストレッチもよれよれしてうまくできないほど。


結果はタイム03'45.7(平均速度40.0km/h、最高速度47.6m/h) 順位は高校生以上男子の部でなんと予想外の4位。あと一歩で表彰台に上がれたと思うとびっくり。ただし、あと一歩が9秒もあるのでなかなか難しい;それに昨日ヒルクライムに参加した高校生が不参加だったので高校生が参加すれば順位は変わったと思います。ちなみに三船雅彦氏は03'19でした。軽く流してこのタイム。速い。


今回の菜の花飯山サイクルロードレースは非常に楽しく勉強になりました。そして、今後の課題もはっきりしました。ヒルクライムに勝つために「たくさん山を上る」タイムトライアルに勝つために「高速走行を長い時間続ける」この二つです。特に高速走行を長い時間続けることは今まで避けていた(逃げていた)ことなので、それもやっていきたいと思います。地元の大会なのでなるべく大会コースを走る回数も増やしたいと思っています。


■高校生以上男子タイムトライアル成績
順位 タイム  年齢
01  03'30.7   35
02  03'35.2   40
03  03'36.6   36
04  03'45.7   45
04  03'45.7   38 ←hyh
06  03'46.1   15
07  03'46.5   24
08  03'47.2   15
09  03'50.4   17
10  03'52.5   15
11  03'56.8   15
12  04'08.7   50
13  04'09.1   46
14  04'16.2   59
15  04'42.4   33
16  05'04.0   42

20090419タイムトライアル


タイムトライアル
T 0:03:45.7
M 47.6m/h
A 40.0km/h
D 2.5km


自転車関係のブログがたくさんあります。
にほんブログ村自転車ブログクロスバイク
FC2 Blog Ranking
20090418信濃平ヒルクライム1

気持ち良く晴れた本日、2009年 菜の花飯山サイクルロードレースヒルクライム大会に出場しました。参加者は中学生4名、高校生以上男子33名、高校生以上女子7名の合計44名。

スタート後すぐの激坂は昨年ほどの辛さはなく案外簡単に上れてしまいました。激坂を上りきった時点で三位。もしかしてこのまま三位でゴール?などと思ったのもつかの間、すぐにぞろぞろと追い越されました( ̄∀ ̄; 越していく選手はダンシングでレベルの違う速さでした。私はダンシングはあまり得意じゃないので全く使わず走行。でも昨年とは疲れ方が全く違う。脚はクルクル回るしあまり疲れない。ギアはフロントはインナー固定。リアは一番軽いギアと二番目のギアだとカラカラと音がなり気になりましたがしょうがない。

今年は女子高生には越されずにすみましたが、中間地点くらいで招待選手の元プロレーサー三船雅彦氏にさくさくと越されました。さすが速い。

私のレベルは中途半端らしく私の周りには選手がいなくイマイチ大会に出場している雰囲気がない;残り500mくらいでラストスパートしました。まだ脚は回ったのでもうちょっと頑張っても良かったのかなとも思う。やはりこんなときは心拍計があれば便利なんでしょうね。

結局、結果は…

タイム:26'34
順位 :高校生以上男子10位/33名(総合13位/44名)

総合一位タイム     22'59(中学生)
高校生以上男子一位タイム 23'46


具体的な成績はまた後でUPします。
→【追記】菜の花飯山サイクルロードレース一日目ヒルクライム成績

走り終わった感想は「気持ち良く走れて満足」 昨年の感想は「辛い」だけだったので、少しはヒルクライムを楽しめるようになってきたんだと思います。それだけでも成果かな。

表彰式では高校生以上男子の部で二位の方と少し話ができました。普段の走りは通勤時に往復30kmで週に三回は信濃平のような上りを走られるそうです。私は来年の目標ができました。表彰台に登ることです。無謀過ぎ?;表彰台に登るために日頃山に登ろうと思います。

表彰式後、13時の三船雅彦氏の講習会までおおぞら自転車クラブの方といっしょに昼食。持ってきてもらった手作りのお稲荷さんを遠慮なくがんがん頂きました。だって美味いんだもん。このメンバーで走る来週の50kmサイクリングも楽しみ。

そして、三船雅彦氏の講習会がまた面白い!が、この話はまた今度。
【追記】UPしました→「三船雅彦氏の講習会」

20090418信濃平ヒルクライムスタート地点

■タイム
43'23(2008年大会)

34'02(二回目)

31'14(三回目)

25'35(四回目、ただし5.3km地点)

26'34(2009年大会)


■参考データ
●2008/4/19(2008年大会当日)
全体一位  23'58
高校生一位 27'36
自分    43'23

●2008/7/2(二回目)
時間 34'02
距離 5.96km
平均 10.5km/h

●2008/9/14(三回目)
時間 31'14
距離 6.00km
平均 11.5km/h

●2008/12/20(四回目)
時間 25'35
距離 5.34km(積雪のため6km不可)
平均 12.5km/h

●2009/4/18(2009年大会当日)
時間 26'44
距離 6.05km
平均 13.6km/h


●大会会場付近(大会走行も含む)
T 1:45:17
O 13991km
M 61.3m/h
A 19.7km/h
D 34.67km


自転車関係のブログがたくさんあります。
にほんブログ村自転車ブログクロスバイク
FC2 Blog Ranking

今朝は夜の雨で道が濡れていたので早朝ライドはなし。夕飯後、久しぶりに3本ローラー台で走りました。速度80km/h以上も一度挑戦しましたが、0.2km/h及ばず。大会は明日なので無理しない。

決戦用のバイクがあるわけもなく決戦用ホイールもないので、いつも乗っているescape R3に装着しているもので外せるものは外しました。ライト、サドルバック、泥よけ。スペアチューブなんかはバックポケットかボトル入れにまとめて入れておこうと思っています。

体調はあまりぱっとしませんが、そんなに悪くもありません。車重は大して減っていませんが体重は2kgほど減ったようです。見た感じ脚が細くなり過ぎな気が。今ある力と技術を出し切ってきたいと思っています。


●通勤(堤防)
T 0:46:44
O 13937km
M 48.9m/h
A 28.1km/h
D 21.87km

●風呂前(3本ローラー台
T 0:23:32
O 13950km
M 79.8km/h
A 34.7km/h
D 13.61km


自転車関係のブログがたくさんあります。
にほんブログ村自転車ブログクロスバイク
FC2 Blog Ranking
20090416中野上桜1 WX321J

今朝も同じく中野上コース。5時起きも慣れてきました。今回は下コースと上コースを繋ぐ細い急な上りコースも走ってみました。桜がまとまって咲いている場所がありキレイでした。

チェーン交換とタイヤ交換で走行音も静かになり快適ですが、平均速度には反映されていません;最近、ちゃくちゃくと速度が落ちているけど大丈夫か?;

20090416中野上桜2 20090416中野上桜3 WX321J



ここ数日でこそこそとバーベキュー用品を購入しています。
チャコスタ、炭消し器、ユニセラロング…

そして、本日は9mm厚のユニセラロング用鉄板。


買い過ぎです(^^; でも、あとファイアグリルとユニフレームのダッチオーブンが欲しかったりします。



●早朝(中野上×2)
T 1:24:06
O 13884km
M 52.1m/h
A 25.7km/h
D 36.01km
気温 8℃
北風あり

●通勤(堤防)
T 1:08:57
O 13915km
M 45.5m/h
A 26.6km/h
D 30.62km


自転車関係のブログがたくさんあります。
にほんブログ村自転車ブログクロスバイク
FC2 Blog Ranking
20090415中野上桜WX321J

早朝の中野上コースが定番化しそうな気配。なかなか気持ちが良い。上りが多いし練習にもなりそう。本日はヒルクライムで多用するフロントインナーギアで走りました。リアギアが1と2のとき音がカラカラ鳴るのが気になりますが、多分調整不可と思われます。


●早朝(中野上×2)
T 1:11:04
O 13821km
M 57.8m/h
A 25.9km/h
D 30.76km
気温 12℃
北風強い
チェーン交換後初ライド

●通勤(堤防)
T 0:59:45
O 13848km
M 44.3m/h
A 27.5km/h
D 27.38km

月の半分の15日の本日で今月走行距離503km。ギリギリ1000km/月ペース;


自転車関係のブログがたくさんあります。
にほんブログ村自転車ブログクロスバイク
FC2 Blog Ranking
今朝も早起きして出発しようとしたら前輪の空気抜けてた…;チューブ交換して出発。今回も中野上コース。ただし方向が昨日とは逆で飯山→中野方向。こちらのほうが上りが多いからだ。上りで13~15km/hで走りましたが傾斜はどんなもんかわからず。傾斜計欲しい。場所によっては桜がまとまっていてキレイ。

前後交換したブリジストンのタイヤ(4400円/本)は23Cだけど、今までの23Cより細く感じる。交換は簡単だった。キツくはない。グリップ力もある感じ。ただし、極限の走りをしているわけではないのであくまで感覚的なものです。

今まで体重55~56kgくらいでベストかなと思っていましたが、軽量化後の54kgのほうが調子は良さそう。このまま維持できれば良いかも。


●早朝(中野上×2)
T 1:15:53
O 13790km
M 52.4m/h
A 28.3km/h
D 35.89km
気温 10℃
前後タイヤ交換後初ライド


娘のyouがやっと退院した。血小板の数値がやっと上がった。久しぶりに家族で夕飯を食べた。夕飯後、チェーンを交換。SHIMANO CN-HG50 114LINKS チェーン 6・7・8段リアギアにしましたが標準のチェーンと同じコマ数に合わせようとしたら2コマ分余計だったのでカットしました。取り付け後、プーリー部の一カ所を通し忘れしていることが判明しやり直し。一本ピンを無駄にした;で、チェーン交換の効果ですが素晴らしい!13,790km以上走っていて一度も交換しなかった私も凄いと思いますが素晴らしく静かになりました。次回からは早めに交換しよう。明日のライドが楽しみになってきました。


大会のゼッケン引き換えハガキが届いていた。今年は早めに出したこともありゼッケン番号17でした。(昨年は最後の35)



自転車関係のブログがたくさんあります。
にほんブログ村自転車ブログクロスバイク
FC2 Blog Ranking
●早朝(中野上)
T 1:08:11
O 13754km
M 54.3m/h
A 29.1km/h
D 33.07km
気温 7℃→10℃


本日の走行距離は上記のみ。実は晴れているけど昨日から自転車通勤できていません。我が家は7人家族ですが入院中2名、付き添い1名、インフルエンザ2名、身動き取れるのは2人だけで自由がきかない状況。私は朝nobuを保育園に送るので自転車通勤はNG。夕方からは入院中のyouの付き添いの妻と交替。自転車で走れるのはnobuが寝ている早朝くらい。今朝は久しぶりに中野上コース。少し急なアップダウンがある。インフルエンザ効果で自分がかなり軽量化されペダリングは軽くなった気がします。ただし、パワーもダウンしたようなのでプラスマイナスで言えばきっとマイナス(笑)

20090412タイヤ2 20090412タイヤ1WX321J

タイヤがヤバいことになっていたので朝後輪、夜前輪を交換。交換用チェーンも購入しましたが交換は時間をみて。新しいタイヤの話はまた今度。


私が今まで自転車に乗れていたのも家族のおかげだったんだなぁと実感しています。


コメントありがとうございます。遅れますが返事します。



自転車関係のブログがたくさんあります。
にほんブログ村自転車ブログクロスバイク
FC2 Blog Ranking
タイトルの30kmは速度ではなく距離です。昼間は自転車に乗っていられなさそうだったので早朝ライド。四日ぶりのライド。無理はせずヒルクライムは止めておきました。前回も一週間ほどのブランクの後120kmほど走り膝痛になって辛い思いをしたので。

ずっと天気も良く暑いかと思いましたが早朝だけあって涼しく気持ち良く走れました。私がインフルエンザで寝ている間にあちこち桜も咲き始めていました。徐々に走り込んでいきたいと思います。



●早朝(中野)
T 1:05:28
O 13721km
M 44.4m/h
A 28.2km/h
D 30.81km
気温 13℃
インフルエンザ復活初ライド


自転車関係のブログがたくさんあります。
にほんブログ村自転車ブログクロスバイク
FC2 Blog Ranking
01 23'58
02 24'30
03 24'35
04 24'46
05 25'36
06 25'48
07 25'54
08 27'36 ←高校生一位
09 27'48
10 27'48
11 29'19
12 31'52
13 32'49
14 34'09
15 35'52
16 36'35
17 37'02
18 37'03
19 39'33
20 41'10
21 41'46
22 43'28 ←hyh
23 48'04
24 61'32


これは何かというと昨年2009/4/19に行われた信濃平ヒルクライム大会の順位とタイム。もちろん午前一般の部。午後の部は20分台がぞろぞろいたはずです。こうやってまとめて今頃気付きましたが35人参加だったので11人はリタイヤだったんでしょうか。【追記】高校以上男子の部の順位でした。女子の部が抜けているため24位までと判明。

このコースを最近走ったのが2008/12/20で、そのときと同じ状態なら30分は切るとは思うのですが、今年は参加者人数も増えそうだし、昨年参加した人たちも練習しているだろうからどうなることか。明日、調子良ければ夕方走りに行くかも。今の自分の実力を知りたい。ただ病み上がりだけど。

目標基準は心拍計がないので前回2008/12/20走行時の平均速度12.5km/hを下回らないようにすること!


タイムトライアルには昨年は参加していないのでどんなタイムだったかわからず。平均速度何km/hで走ったんだろう?



自転車関係のブログがたくさんあります。
にほんブログ村自転車ブログクロスバイク
FC2 Blog Ranking
りんりん太郎さんのところにBS-i「銀輪の風」より「花のいいやま快走50km」の取材がしたいと連絡があったそうです。もしかしたらTVで放映されるかもしれません。私も参加するのでhyhのTV出演も間近です!?(笑)

やっと熱は下がり(37度以下)になったので、来週月曜からは出勤できそうです。とりあえず良かった。ホントはこの土日にヒルクライム大会のコースを実際に走ってみたかったのですが難しそう。

私は一段落しましたが今度はyouが血小板が少ないとのことで急遽入院。nobuは入院でお母さんもyouもいなくて寂しいはずなのに、私に「早く元気になれよ」と声をかけたりジュースの差し入れを持ってきてくれました。ありがとう。もうじきnobuの誕生日だ。



自転車関係のブログがたくさんあります。
にほんブログ村自転車ブログクロスバイク
FC2 Blog Ranking
ナットさんの「手袋職人ブログ」に本革手作りのサイクルグローブスキレットハンドルカバーが紹介されていました。。革好きにはたまらない一品。


本日も熱は下がらず。38度以上。クラフト(CRAFT)アンダーウェアを着ていますが、なかなか快適。蒸れません。自転車ウエアの威力は凄い。



自転車関係のブログがたくさんあります。
にほんブログ村自転車ブログクロスバイク
FC2 Blog Ranking
仕事中、午後になったら異様に鼻水が出る。滝のように。熱っぽいちゃー熱っぽい気もする。18:00まで診てくれる医院があるので17:30速攻で会社を出た。寒気はなかったけど、体温測ったら38度以上ある。youがインフルエンザなのでうつった可能性は高い。

検査の結果、インフルエンザAでした(泣)


家に帰ったら妻の対応が早い。
「大ばーちゃんの隣の部屋が空いてるな。布団用意するからすぐそっちに行って。子供達には近づかないように!」

同じインフルエンザでもyouの対応と全然違って悲しい自分;まぁ、youの場合は一人のときに痙攣が起きるとマズいので一人にはできないけど。でもある意味自分の基地みたいで楽しい気もする。枕元に自転車やダッチオーブンの雑誌を持ってきています:p 読まなくてもそばにあるだけで安心するんです(笑)



4/19と4/20の二日間、菜の花ロードバイク大会があるっていうのに練習はしばらくおあずけです。寝ている間に筋肉が成長していないかな~




●通勤(堤防+医院)
T 0:55:36
O 13690km
M 52.0m/h
A 27.8km/h
D 25.74km


↓自転車関係のブログがたくさんあります。
にほんブログ村自転車ブログクロスバイク
FC2 Blog Ranking
昨日、紹介した「自転車紳士録」のレゴンカップ(走行距離ランキング)ですが、なかなか良いかもしれません。本日は通勤で42km走ったので普通ならもう走らないのですが、ちょっと空いた時間でも走ってしまおうと思ってしまいます。本日の場合は夕飯後、3本ローラー台で14km走り合計56km。サボればバレるし(笑) 登録すれば走行距離はいつもよりは伸びそうな気がします。

3本ローラー台ですが、昨日は三回挑戦するも一回も80km/h越えができませんでしたが、今回は三回とも80km/h越えできました。しかも過去最高速度84.1km/h。90km/h超えはなかなか難しい。


●通勤(堤防)
T 1:25:15
O 13650km
M 51.9m/h
A 29.6km/h
D 42.09km

●風呂前(3本ローラー台
T 0:22:54
O 13664km
M 84.1km/h
A 37.3km/h
D 14.21km
80km/h以上×3


↓自転車関係のブログがたくさんあります。
にほんブログ村自転車ブログクロスバイク
FC2 Blog Ranking
今朝、通勤中に久しぶりに黒い彗星とすれ違いました。相変わらず速い!冬期間は一度も会っていないので外ライドはしないでローラー台で走っていたかもしれません。ブランクあっての走りなら速過ぎです。


地元で今月行われるヒルクライムやタイムトライアルに参加するのか聞いてみたいのですがなかなかそんなタイミングないですね。



自転車関係のブログがたくさんあります。
にほんブログ村自転車ブログクロスバイク
FC2 Blog Ranking
いつもハードなトレーニングで刺激をもらっているなおっきさんヒルクライム大会で優勝されたようです。おめでとうございます!


走るうえで注意した点は下記とのこと。

坦々と心拍を90%以上にキープして走りました。
また、ケイデンスは95を意識して、それより回さない。
それより回せない時はできる限り95に近づくように頑張る。



二週間後にはヒルクライム大会があるので参考にしたいと思います。でも。心拍計もケイデンス計もない自分( ̄∀ ̄; でも、どれかに基準を絞って走るのは良い気がします。ケイデンスは速度とギアの組み合わせでのケイデンス表を印刷しておけばどうにかなりますが、心拍計はさすがにわからない。頑張り過ぎてもいけないけど頑張り足りないと走った後で後悔するので基準となる心拍計はあったほうが良いんだろうな… 欲しい。



自転車関係のブログがたくさんあります。
にほんブログ村自転車ブログクロスバイク
FC2 Blog Ranking
鶴見唇吾さんが立ち上げたコミュニティサイト「自転車紳士録」に走行距離を競うコーナーがあるようです。(清水雅広さん、情報ありがとうございました。※清水雅広さんはバイシクルクラブに森幸春さんと登場している元世界GPライダー。現在、清水建設工房代表。ブログ「日々つれづれダイアリー」あり)

PCメールアドレスがあれば無料で登録できるようだったので私も登録してみました。現在、私は263kmで358人中37位でした。ちなみに一位の方の走行距離は607km。一日100kmペース。凄っ; 一位は狙えませんが良い刺激になりそうです。皆さんも参加されてみてはどうでしょうか。

3本ローラー台はずっとギア2-6(38T-15T)36-37km/h維持。今日は軽く回って調子が良さそうだったので80km/h越えを三回挑戦しましたが、一度も超えられず。全然、疲れはしなかったけど自転車が左右にブレて78.3km/h止まり。どうしたんだろ?レーパンを二階から持ってくるのが面倒で普通のパンツだけで走ったのがいけなかったのでしょうか?

パンツだけで走ったら気付いたことがあった。サドルバックに太腿裏側が当たっている。汗ばんだ太腿がサドルに当たるから速度が上がらないのでしょうか?


先週金曜日はyouの小学校の入学式で本日から初登校。…の予定でしたがインフルエンザで入院中( ̄∀ ̄; なんてタイミングが悪いんだ。でも、担任の先生が心配して自宅まで来てくれたり、校長先生がyouのことを記事にしてくれたり良い先生に巡り会えて良かった。



3本ローラー台14km走行内訳
5km 2-5(38T-18T)31km/h維持
9km 2-6(38T-15T)36-37km/h維持


●通勤(堤防)
T 1:07:01
O 13592km
M 44.0m/h
A 28.8km/h
D 32.20km

●風呂前(3本ローラー台
T 0:26:00
O 13608km
M 78.3km/h
A 37.4km/h
D 16.24km


自転車関係のブログがたくさんあります。
にほんブログ村自転車ブログクロスバイク
FC2 Blog Ranking

本日は村の作業(川の泥上げとか)が朝8:00からあったので、その前に20kmのみライド。そろそろ平日も早朝ライドに切り替えたほうが良い気もしました。明るいし暖かいし。最近、前傾姿勢があまり苦しくなくなってきたのでバーエンドバー先を持ちハンドルグリップ部に腕を載せるなんちゃってエアロバー風フォームで走る場面も増えました。当たり前ですがこちらのフォームのほうが確実に速く走れます。(エアロバー装着写真は過去記事「エアロバー感想」を参照下さい。見た目がゴツすぎるので現在は装着していません)

午前中の泥上げは中腰状態での作業でかなりキツい。ジジはずっと入院中なので村の行事はしばらく私が出ることになりそう。慰労会でたくさん飲んで午後はライドなしの昼寝。

夕飯はロッジ 9インチスキレットを使用しキスの蒸し焼きに挑戦。塩を付けてアミの上にキスを載せて焼くだけの簡単な料理。前回のような焦げもなくうまくいきました。ただし、若干生臭さが残りました。そこが子供達には不評。課題が残りました。どうすれば良いんでしょう?

その後、昨晩の焼肉の残りの豚肉も焼きました。レモンと七味をかけて食べたらうまさ倍増。写真はイマイチ美味そうに見えませんが美味かったです。

20090405スキレットキス 20090405スキレット豚肉WX321J


ビールを飲みたかったけど我慢し夕飯後3本ローラー台。2-6(38T-15T)36-37km/h維持がやっと慣れてきた感じ。


3本ローラー台14km走行内訳
5km 2-5(38T-18T)31km/h維持
9km 2-6(38T-15T)36-37km/h維持


●早朝(中野)
T 0:40:05
O 13546km
M 43.6km/h
A 30.4km/h
D 20.29km

●風呂前(3本ローラー台
T 0:24:17
O 13560km
M 45.7km/h
A 34.5km/h
D 14.03km


自転車関係のブログがたくさんあります。
にほんブログ村自転車ブログクロスバイク
FC2 Blog Ranking
20090403ガキデカバンド 20090403モージョーハウスWX321J

昨晩はザイオンでライブ見てきました。wildとkingと一緒に飲むのも久しぶり。wildとkingはキャンプの達人でダッチオーブンの先輩でもあるのでいろいろ教わったり。

演奏は2バンド。1バンドには私の小学校の同級生が二人います。同じ年齢なのに見た目が私と違いカッコ良い。ミュージシャンのオーラがカッコ良いんでしょうか?今後は自転車乗りのオーラで対抗しよう。


昨晩の度数の高いアルコール補給?があったので早朝からのライドはできず、9:30スタート。ヒルクライム大会もあるので山を上ったほうがよいのですが昨日と同じコース;でも最近よく走っているこのコースはかなりお気に入り。ちょっときつめのアップダウン&超ゆるめのアップダウン&平地と変化があり面白く飽きない。ないのは超きつめのアップダウンのみ。それが一番走らなければいけない気もしますが(爆)

2.5kmのタイムトライアルにも出場することにしたので、平地で少しのみ速度上げてみました。と言っても40km/hほどですが。でも40km/hを2.5km維持するのもキツい気がします。どのくらいで走れれば良いんだろう。昨年のタイムを調べてみたいと思います。

結局、74km走って平均速度31.1km/h。久々に30km/h越え。かなり嬉しい。



●午前(長野堤防)
T 2:19:21
O 13525km
M 74.5km/h
A 31.1km/h
D 72.27km
気温 11℃


自転車関係のブログがたくさんあります。
にほんブログ村自転車ブログクロスバイク
FC2 Blog Ranking
 
  過去の記事へ移動する
トップへ
プロフィール

hyh

管理人:hyh

FC2カウンター
Google AdSense
カレンダー
リンク
このブログをリンクに追加する
CssTagCloud

自転車  写真  CAAD10  escapeR3  iPhone  ローラー台  家族  hyh家の会話  honor6plus  ラン  ちょっと頑張る走り  音楽  アフィリエイト  自転車パーツ  おおぞら自転車クラブ  男の料理  FinePixF30  日記  K10D  WX321J    走行距離  英会話  ヒルクライム  ダッチオーブン  A09  菜の花飯山サイクルロードレース  FUJIROCK  ペース走  ウェア  オーディオ  好きです。  最高速度  映画  W321J  筋トレ  動画  FA43Limited  mate9  ホイール  ロングライド  run  K-5  LSD  うめカップ  YouTube  SFR  クロスカントリースキー  Edge500  高回転  自転車通勤  FA43mmLimited  落車  エアロバー  宇多田ヒカル  鉄板  平均速度  小布施見にマラソン  アウトドア  ケイデンス120  鬼島ロード  手帳  ビルドアップ走  ステム  Qファクター  シューズ  タイムトライアル  プロフィール  ヘルメット  グローブ  willcom  泥よけ  サドル  信越五高原ロングライド  北信州ハーフマラソン  渋峠  飯山市駅伝大会  安全  Chromebook  事故  タイヤ  高ケイデンス  ライト  ケイデンス  パーツ  iHome  assos  シートポスト  保険  DA21mmLimited  夕暮れライド  バーエンドバー  K5  リトルシニア  chromebook  七輪  文房具  夕方ライド  FISH-EYE  アイウエア  IRON  高社山一周  極厚鉄板  アルコール  トレーニング  HEART  MTB  facebook  CAAD  K10  スキレット  メモ  ビール  IRONHEART  SPD-SL  駅伝  ユニフレーム  M.M.Factory  甲本ヒロト  ウエア  Skins  ハンドルカット  チューブ  少年野球  TT  床屋  体重  wii  パンク  メンテ  タイヤ交換  インプレ  イメージ写真  iPad  コース  トレーニングコース  トラメジーノ  おおぞら自転車  apple  アエロバー  ぺダリング  ぺダリング理論  strava  ギター  ブログ  ハンドスピナー  木島地区一周駅伝大会  バトン  改造  リュック  ゲーム  クライミングリピート  honer6plus  インターバル  huawei  樽滝サイクリング  タイムレース  staub  TBC  28-75mm(A09)  フロアポンプ  空気入れ  料理  ビブタイツ  セグメント  マラソン  recbox  IGT  BB  野球  キャップ  ロードバイク  MusicMemos  ボトルゲージ  シューズカバー  時計  ボトル  テールライト  メガネ  MMfactory  獅子舞  15mmF4Limited  PENTAX-DA  スラックライン  山田牧場  グランフォンド糸魚川  カーステ  自動車  4時間耐久  長野堤防  reader  old  スランプ  スタンディングスティル  ペダリング  ヤング木島  フォーム確認  サイクルキャップ  the  雑誌  3本ローラー台  栄村道の駅  iPhonev男の料理  漫画  アイアンハート  マウスコンピューター  親輪社  ビンディング  グルメライド  ペダル  THEFLATHEAD  中華ライト  オークリー  葉の花飯山サイクルロードレース  ハンドルカバー  インナーキャップ  ポジション変更  ヒューストンズ  kindle  頑張る走り  こむしの一言  パノラマ  4j時間帯急  ペダリング理論  津南祭  Limited  amazon  SPD  BBQ  TDS  2XU  ベアリング  サングラス  プーリー  栄村  キャンドルランタン  TDL  サドルバック  CAAD9  アンカー  クロモリ  RNC7  TCR  wiggle  edge500  スノーピーク  夜勤明けライド  片脚ペダリング  you  柳宗理  volt700  エンデューロ  F30  体重管理  6インチ  DA21mm  大地の芸術祭プレサイクリング  健康  黒皮鉄板  パダル  バランスボール  ほぼ日  好きです革  ももカップ  RUN  アンリークイール  2days  SVEA123R  Youtube  18-135mm  試乗  

カテゴリ展開メニュー
  • FUJIROCK(13)
  • willcom(4)
  • 自転車(1974)
  • hyh家の会話(366)
  • 初めてのプレゼント『名前』(1)
  • 本(23)
  • 音楽(100)
  • 日記(267)
  • GUESTBOOK(1)
  • プロフィール(5)
  • amazon.co.jp(2)
  • 写真(17)
  • 男の料理(45)
  • 手帳(7)
  • 好きです。(30)
  • ラン(190)
  • クロスカントリースキー(9)
  • 映画(13)
  • IRON HEART(1)
  • メモ(4)
  • 少年野球(2)
  • 本物(2)
  • 英会話(38)
  • 文房具(1)
  • オーディオ(5)
  • リトルシニア(2)
ブロとも申請フォーム
ランキング参加中
にほんブログ村 自転車ブログへ にほんブログ村 自転車ブログ クロスバイクへ ブログランキング・にほんブログ村へ 応援クリックお願いします。 hyhの順位が上がります。
楽天市場
ブログ内検索
最近のコメント
amazonで購入

i2iアクセスランキング
RSSフィード
メールフォーム

■Name

■E-mail

■Title

■Comment

キャッシング