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simple is best(hyh日記)

クロスバイク エスケープ(ESCAPE) R3で自転車の楽しさを知りロードバイクのキャノンデールCAAD10に乗り換えてライド! 目標は平均速度 35km/h!最近はランの比率のほうが多いかも!?

キーワードは…  家族の会話 クロスバイク エスケープ ESCAPE R3 ロードバイク CAAD10 ペンタックス PENTAX K-5 FUJIROCK iPhone iHome


6月最終日の今日は走行距離ゼロ。早朝は雨が止んでいたので走ろうと思えば走れたのですが、気分が乗らず休むことにしました。月末の仕事&明日出張のため本日は久しぶりに残業。ただでさえ月末月初は忙しく出張と聞いて変な顔をしたら部長は一言…


「hyhの自転車で走っている時間を減らせば問題ないだろ」


本日の残業時間分あれば100kmライドできる気が…
今月の走行距離は下記のとおりでした。なかなか1500km超えができません。7月はヒルクライム強化月間?なので走行距離は更に減りそうです。



●6月の走行距離
D 1415km(O 17328km)


走行距離(一日平均走行距離
2008年05月 626km(20km/日)
2008年06月1009km(33km/日)
2008年07月1035km(33km/日)
2008年08月1503km(48km/日)
2008年09月1262km(42km/日)
2008年10月1037km(33km/日)
2008年11月1116km(37km/日)
2008年12月1112km(36km/日)
2009年01月1050km(34km/日)
2009年02月1095km(39km/日)
2009年03月1506km(48km/日)
2009年04月1166km(39km/日)
2009年05月1402km(45km/日)
2009年06月1415km(47km/日)


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昨晩は近所の家族と今年初の花火。ダッチオーブンで妻の兄が釣ってきてくれたアジを唐揚げにしたり、初挑戦のローストチキンを外に持っていき皆で食べました。ローストチキンは時間が長過ぎたのか中まで焼けてしまいました。中は赤くしたかったのに残念。タレも自作。ただしワインがなくて焼酎にしました。いいのかこれで; 次回は成功させたいところ。

自宅前で花火をしていたら蛍が一匹。子供達が蛍の里に行きたいと言い出したので皆で行きました。到着すると蛍以上に見物客がいっぱい(笑)


ユニフレームのダッチオーブン、なかなか良いかも。手入れも簡単だし。

ユニフレーム ダッチオーブン10インチスーパーディープ



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スレッドテーマ:結婚・家庭生活 家族
今朝から早朝ライドのコースを昨日と同じアップダウンのきつめの中野上コースする。しばらくはずっとこのコースにするか中野下コースと交互にする予定。と言っても明日から雨か?今朝は中野上を往復しましたが、前半中野上+後半中野下ってのも良さそう。コースが決まったらまたALPSLABでUPしたいと思います。

やはり上りに強くなりたかったら上りコースを走るのが一番。いつの日か上りが簡単に走れるようになる  んですよね?;


夕方、雨が大降りになる前に少し乗って帰ろうと駐輪場から出ようとしたら前輪がパンクしている。チューブ交換している内に大降りになってくるし…;補修しだらけのチューブじゃダメのようです。いい加減諦めて新品チューブを買うとしよう。



●早朝ライド(中野上)
T 0:51:01
O 17319km
M 61.9km/h
A 26.1km/h
D 22.23km
22℃

●通勤(堤防)
T 0:23:12
O 17328km
M 33.8km/h
A 22.9km/h
D 8.86km


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20090628柳 WX321J

今朝はいつもの中野下コースをやめて少しアップダウンがきつめの中野上コースを走る。更に追加で山ノ内方面の激坂も。実は昨日の上ノ平ヒルクライム前にフロントディレイラー調整をしてインナーギアでも異音がしないようにしたので激坂でも快適♪音だけは;

ただ今回、山ノ内方面の激坂を走ったら速度は10km/hくらいだったので昨日の上ノ平の後半の坂のほうが傾斜はきついようです。ただ見た目はどう見ても本日の山ノ内の激坂のほうがきつそう。目の錯覚?二枚ほど写真に撮ってみましたが激坂を表現するのって難しいですね。ちなみに私の激坂の定義は「ケイデンス90未満でしか走れない坂」です。通常私はケイデンス90以下では走らず上り坂でも同じ。傾斜がきつくなってギアを落としていき最軽ギアの組み合わせでケイデンス90だと速度10km/h。つまり速度が10km/h以下になったら激坂です。これだと日本中に激坂が溢れてしまいそうですが(爆) 

20090628激坂1 20090628激坂2


自宅まで5kmほどの下り坂で「パシャーン シューーーーーーー」と非常にわかりやすいパンク;フロントタイヤを見るとバルブが根元から曲がっている。持ったらポロっと取れました。ポロは水泳大会のときだけで十分です:p 道路の段差の衝撃でなったんでしょうか?自転車をひっくり返すために邪魔なライトとサイコンを取ろうとしたらライトがないことに気付く。どこかで落としたのかコンビニで盗まれた?ガタガタしていたので落とした可能性のほうが高いですがショック大。充電式乾電池だったのでそちらも合わせて買わなくては…

20090628バルブ折れ


今回の激坂の周りは柳があったり竹があったりなかなか好きだったりします。距離は中野下コースとあまり変わりないけど時間がかかるため早起きさえできれば早朝ライドコースにしたいと思います。



●早朝ライド(中野上+激坂)
T 1:21:59
O 17296km
M 64.1km/h
A 26.1km/h
D 35.63km
21℃


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(うめカップ)「2009・野沢温泉上ノ平高原ヒルクライム」が2009/7/12に行われます。そこで本日、走ってみることにしました。まずは自宅からショートコーススタート地点まで約13km走る。非常に暑い。おそらく30℃は超えていそう。スタート地点に着いたのでサイコンをリセット。ここまで来るだけでもちょっとしたヒルクライムコースだったりします。既に疲れている?;まぁここまではそんなに気合いは入れずに走りましたが。

●自宅~スタート地点
T 0:34:01
O 17216km
M 46.2km/h
A 22.6km/h
D 12.84km


距離約15km高度差900mのこのコース。速い人は50分切るらしい。ということで適当に目標60分と決めて出発。まずは5.5km地点の水飲み場を目標に走る。ところどころ傾斜が緩いところもあり信濃平コースより楽かもと感じる。この時点では…

20090627上ノ平水飲み場R3 20090627上ノ平水飲み場

5.5km地点の水飲み場に到着。この水が非常に冷たくてうまい。温かくなったボトルの水を捨ててこの冷たい水を入れて再出発。

木陰があり涼しくなってくる。道が別れる箇所はりんりん太郎さんが写真付きで距離付きでまとめてくれたコースガイドを頼りに進む。これは便利。初めて走る私でも迷わず進めました。いつの間にかだいぶ登ったらしく景色も良い。疲れも吹っ飛びます。一瞬ですが(爆)

20090627上ノ平R3一枚目 WX321J


コースガイドどおり10.8km地点で左折。道の周りが草原ですごくキレイ。だが、最軽のギアで速度が7km/hしか出ない。景色にごまかされているが斜度はかなりキツいらしい。この坂を軽々と走れる人はいるんでしょうか?キツ過ぎ。13.3km地点で狭い道に右折。少し傾斜が緩くなり一安心。するも進む先を見るとまた上り;もう笑うしかありません。のろのろの速度7km/hで笑いながら走る自転車乗りを想像してみて下さい…


気持ち悪いでしょ( ̄∀ ̄;


この気持ち悪い状態でどうにかゴール。
で結果はこちら↓

●野沢温泉上ノ平高原ヒルクライムショートコース
T 1:08:31
O 17231km
M 29.0km/h
A 13.0km/h
D 14.86km


60分は切れませんでした。前半はもう少し速く走れた気もしますが、この後半の激坂を考えるとどうやって走るのが良いのか悩みます。ペース配分が難しいかも。8分短縮は厳しそう。50分を切る人はどんな脚をしているんでしょう。凄過ぎ。


最後の5kmの激坂はあるものの景色も良くなかなか良いコースでした。ただ、毎朝走る気はしません(爆)


●上ノ平ゴール地点~自宅
T 0:54:05
O 17261km
M 76.1km/h
A 32.7km/h
D 29.52km
28℃

20090627上ノ平R3二枚目
本日の走行距離88.19km


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本日は小学校の音楽会。娘のyouは一年生で大きな声で歌っていました。ちょとタイミング早かったけど(笑) 音楽の楽しさと素晴らしさを実感できる良い音楽会でした。特に印象に残っているのは…

■6年合奏〈アルルの女〉第2組曲よりファランドール
何かが始まる朝って感じでわくわくしてきました。

■3年斉唱「そんなSLあったらいいな」
■6年 2部合唱「この星に生まれて」
心の奥がくすぐったくなるような切なさとわくわく感がありこれぞロックって感じ。「そう、これだよ。これがロックだぜ。ベイベぇ~」と感動しながら聴いていたのはきっと私だけでしょう(笑)


私は音楽ジャンルにこだわりはなく何でも聴きます。ロックもクラシックもジャズも。そしてどの音楽にも切なさとわくわく感があると思います。それが私のロック。

20090627円 WX321J

写真は音楽会が終わってからyouが学校から出てくるまで遊んでいたnobu。



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スレッドテーマ:結婚・家庭生活 家族
早く起きるつもりがいつもより30分も遅れて早朝ライド。三日連続平均速度34km/hを目標に出発。が、今朝は前半向い風(南風)。三日間の中で一番頑張る走りだが、速度は2km/hほど遅い。折り返し後も力が出ない。前半頑張り過ぎたようです。やはりペース配分を考えて走らないとダメですね。

結局、平均速度は32.6km/h。

三日連続平均速度34km/hならず。人生そんなに甘くないということで;
風の影響は大きいようです。



●早朝(中野下)
T 0:56:53
O 17203km
M 48.6km/h
A 32.6km/h
D 30.97km
気温 21℃


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本日も平均速度34km/hに挑戦してみることに。出発前にチェーンを洗浄し音が静かになり感動しながらのスタート。今朝もほぼ無風。15km地点で折り返して最高高度地点残り10kmのところで平均速度32.4km/h。あとは下りと平地。ギア2-7(38T-13T)速度40km/hで気持ち良く走る。

自宅に到着したら平均速度34.4km/h。昨日より0.2km/hだけですが記録更新。

一度34km/hで走れると「自分は34km/hで走れる」と自信がつくからかできちゃうもんですね。


ふじいのりあきさんの「ロードバイクの科学」に書かれていたことは下記のとおり。

坂ではイヌのように登り(坂は頑張る)
下りではゾンビのように回復し(下りは休む)
平地では修行僧になれ(平地では速度を変えずに巡航)


昨日は下りも休まず頑張って走っていると言いましたが、本日走って思ったのはふじいのりあきさんが書いたとおりでした。常にペダリングし続けてはいますが、下りは自分の一番快適なギアと速度で走っている。これは休んでいる(回復している)ってことですよね。


まっくろくろすけさんのリクエストもあったのでライド時に心がけていることを書いてみます。

1.信号待ちのあとの出発時やコーナーで減速後はなるべく最短で巡航速度に戻す
2.空気抵抗を気にする(常に前傾姿勢)
3.平地から繋がる上り坂はダンシングで速度を落とさない
4.上り時、回転が落ちてきたら無理はしないでギアを落として高回転にする(頑張りすぎると長距離もたない)

質問のあった踏み脚引き脚についてはあまり意識していません。強いて言うならケイデンスが落ちている時は踏み脚になっている気がします。ケイデンス105くらいの気持ち良い回転数のときは無意識状態。あと踏む時は前方斜めに落とす感じで靴とももが同時に平行移動してる感じ?当たり前な気もしますが;


当たり前のことばかり書いているような気もしますが参考になれば;



通勤帰宅時ライドで本日も全速力走行×2回。今日はなぜか弁慶の泣き所の筋肉?が痛くなりました。こんな場所の筋肉って使っているんでしょうか?




●早朝(中野下)
T 0:53:56
O 17148km
M 49.9km/h
A 34.4km/h←記録更新!
D 30.93km
気温 19℃

●通勤(堤防)
T 0:50:06
O 17172km
M 46.6km/h
A 28.9km/h
D 24.14km


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今朝の過去最高平均速度34.2km/hが出た早朝ライドの状況をまとめてみました。


ALPSLABでやっとコース作成できました;
いつも早朝走っているコースはこちら

hyh中野下往復30kmコース


このコースのゴール地点で折り返して同じ道を通って自宅まで戻っています。ちなみにスタート地点は若干変えています。信号機は片道2つ、往復で4つあります。

■だいたいのコース状況
巡航速度はおおよその目安ってことで;

距離 (巡航速度)コース状況
0km (32km/h)スタート地点ここから平地
4km (28-32km/h)ここから緩やかな上り
10km (36-40km/h)このコース最高高度ここから下り
15km (25-29km/h)折り返し地点ここから上り
20km (40km/h)このコース最高高度ここから下り
24km (33-35km/h)ここから自宅まで平地
30km 自宅ゴール


■今朝の状況
ほぼ無風
気温17℃
信号機一カ所で止まる


■エスケープR3の変更点
タイヤ 28c→23c
ホイール 標準→shimano WH-R500
ハンドル →カット(過去記事ハンドルカット参照)
(装備品は過去記事エスケープR3関係購入品リスト参照)


今回はなぜ平均速度34km/h出せたのか考えてみると、普段はスタート時はウォーミングアップもかねて軽いギアで30km/hくらいで走っているところを32km/hくらいで走ったことと平地との繋がりのゆるい上りはダンシングで速度を落とさないで走ったことが良かったようです。前半の上りを頑張れば良い?

ふじいのりあきさんの「ロードバイクの科学」で書かれている「上り坂で頑張れ」は当たっているかも。ただし私の場合は休むときはなく上り坂でも下り坂でも常に「ちょっと頑張る走り」をしています。

最近、少し重いギア(ケイデンス95くらい)でも気にならなくなってきたので、このまま重いギアで走るか一段軽いギアで走るか悩む時があります。そのときはギアを変えてみて巡航速度が速いほうで走っています。


あまり参考にならない記事ですみません。結論は「常にちょっと頑張って走ろう」ってことで:p



shimano WH-R500




帰宅時ライドは昨日と同じように堤防で全速力走行×2回。あまり嫌じゃなくなってきたかもしれません。


●早朝(中野下)
T 0:54:08
O 17094km
M 51.2km/h
A 34.2km/h
D 30.87km
気温 17℃

●通勤(堤防)
T 0:45:42
O 17116km
M 46.3km/h
A 28.5km/h
D 20.71km


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やりました!嬉しさのあまりこんな時間にブログを更新。いつもの早朝ライド30kmコースで過去最高の平均速度が出ました。今ままで32km/h台でしたが一気に2km/hアップ。

平均速度 34.2km/h


ほとんど風がなかった等条件も良かったんだと思いますがこれは嬉しい。詳細はまた夜にでも。

↓詳細記事
平均速度34.2km/hのコース詳細


●早朝(中野下)
T 0:54:08
O 17094km
M 51.2km/h
A 34.2km/h
D 30.87km
気温 17℃


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鶴見唇吾さんのブログ「LEGON 自転車劇場」にツール・ド・フランス2009大会出場が決定した新城幸也選手のことが書かれていました…


インタビュアーの「フランス語はどうですか?」の質問に対して、
自転車に関することは問題ないです。」と謙遜した。
「日常生活は?」とインタビュアー
「問題ないです。ただ、音で何を言っているかわかりますが、日本語に訳せないんですよね。読み書きもできません。」

素晴らしいじゃないか。
頭の中でいちいち辞書を開いていない。
これは、フランス語を語学として理解しているのではなく、フランス語をダイレクトに処理する回路が脳内に構築されているということだ。



これは凄い。日本語もちゃんと理解出来ていない私は憧れてしまいます(爆) 日本語には訳せないけど意味はわかる。ダイレクトにわかるってすげぇー。毎年FUJIROCKでミュージシャンが話している内容がわからず盛り上がれない自分(--;



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今朝は久しぶりに20℃以下の18℃。自転車で走るには涼しいくらいがちょうど良い。帰宅時ライドではボトルの水が温かい。暖かい季節になってしまいました。昨日からTシャツ一枚にしたがちょうど良い感じ。通勤時は朝はあまり汗をかきたくないのでのんびりペース。帰りは汗をかいてもよいのでハイペース。ここ最近峠で走っていなかったので本日は久しぶりに堤防で全速力を二回。向い風で40km/hくらい。やはり全速力は嫌だなぁ…;いつもやっている「ちょっと頑張る走り」のほうが私には合っているようです。そろそろ早朝ライドのコースを変更するかも。

日が長くなったので帰宅後、nobuと公園まで紙飛行機を飛ばしに自転車で行く。nobuのペダルの回転が速かったので10秒間の回転数を数えてみたら20回。なんとケイデンス120。5歳ですでにお父さんを越したようです(笑)



●早朝(中野下)
T 0:57.45
O 17040km
M 55.3km/h
A 32.4km/h
D 31.18km
気温 18℃

●通勤(堤防)
T 0:43:26
O 17062km
M 52.6km/h
A 30.0km/h
D 21.72km


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今年になって入った「おおぞら自転車クラブ」はよく間違われる名前がある。「あおぞら自転車クラブ」だ。「大空」と「青空」の違い。確か4/19に行われた菜の花飯山サイクルロードレース大会でも間違われてアナウンスされていたような…;


ただ、私の妻はもっと凄い呼び方をしていました…


「あおぞら市場」


自転車クラブとは思えないネーミング(--;



●早朝(中野下)
T 0:45:31
O 16990km
M 45.8km/h
A 31.3km/h
D 23.75km
気温 23℃

●通勤(堤防)
T 0:41:24
O 17009km
M 44.2km/h
A 27.3km/h
D 18.85km


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朝から蒸し暑い。早朝ライド後にシャワー。天気予報も雨だし蒸し暑かったので本日の通勤はクルマ。クルマ通勤も久しぶり。帰宅時も雨は止んでいたので自転車通勤でも良かったような…

帰宅後、nobuが一緒に走りたい(RUN)と言うので付き合いました。サンダルで( ̄∀ ̄;
私達の後ろに二人のランナーが走っていたので待っていたら近所の親子。公園まで走ったところで子供達がブランコで遊び出したので親同士で話をしていました。以前早朝ライドで一緒になったhoさん(過去記事「霧の早朝ライドで出会ったロード乗り」参照)が乗鞍の大会に出られなくなったから私に出てくれないかと言っていたとか。本当か?


通勤で走れなかったので夕飯後久しぶりに3本ローラー台で走りました。20分だけですが;最高速度の80km/h以上に挑戦しましたが、70km/hくらいで後輪が左右に暴れてしまう。以前はならなかったのにどうしたんでしょうか?無駄な力があるからでしょうか?たまには3本ローラー台で走ったほうが良さそうです。ただ、暑過ぎ。


たまたま見つけた動画。ケイデンス測定不可っくらい激速です。




●早朝(中野下)
T 1:00:44
O 16953km
M 47.5km/h
A 30.4km/h
D 30.79km
気温 21℃

●夕飯後(3本ローラー台
T 0:20:36
O 16966km
M 72.0km/h
A 39.4km/h
D 13.51km


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午前中は雨が降ったり止んだりの天気。自転車は諦める。午後は晴れたのでnobuと犬のeyeを連れて近所の公園まで遊びに行くことに。午前中雨が降っていたからか蒸し暑い。空もキレイな青色で夏みたい。
20090621nobu鉄棒 WX321J


紙飛行機を飛ばして遊んでいたら赤い木の実を発見。見た目はサクランボを小さくした感じ。一個食べてみたらすっぱ過ぎ;これは何だろう?
20090621木の実


eyeも暑かったのか水たまりに体をどっぷり付けてました。
20090621nobuブランコ 20090621nobu&eye



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スレッドテーマ:結婚・家庭生活 家族
2時間ほど走れることになったので自転車ウエアに着替える。早朝ライド後に洗濯したウエアが既に乾いている。さすが自転車ウエアの吸汗速乾機能。走り始めるとロード乗りとすれ違う。手を上げて挨拶。今度は前方に二人組のロード乗り。見たことのあるシルエット。近付くとやはりおおぞら自転車クラブりんりん太郎さんとあっこさんだ。

りんりん太郎さん「俺たちは遊びだから気にせず先に行ってくれ」


「いや、自分も遊びなんだけど」と思いながら&一緒に走りたいなぁと思いつつも距離60kmくらいの平均速度の記録に挑戦していたので別れて走ることに。次回は是非一緒に走らせて下さい。できればぐるっとまるごと栄村の100kmコースが良いです(^^;


その後も数名のロード乗りと会う。晴れているとロード乗りは走りたくなるんですね。でも今日はちょっと暑いくらい。気温は28℃。


結局、61km走って平均速度は32.7m/h。ここのところなかなか調子が良い。脚に力がみなぎっている感じ。サドル位置変更、踵上げが良かったんでしょうか?それとも「ちょっと頑張る走り」の効果が出て来たのか。自転車に対して体が全体的に前側になったためハンドルをもう少し前にしたいところ。きっとドロップハンドルだと具合が良いんだろうなぁ…



●10:00-12:00(豊田村)
T 1:52:06
O 16922km
M 84.7km/h
A 32.7m/h
D 61.25km
気温 28℃


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昨晩は久しぶりに飲み会。
生 生 生 生 生グレープフルーツ 生グレープフルーツ 冷酒

このくらい飲みました。養老で一人当たり5000円は飲み過ぎ&食べ過ぎですね;でも楽しく飲めました。


今朝は体に残っているアルコールを出すために高回転だけ意識してゆっくり走ろうと出発したものの休みの開放感もあり久しぶりにアップダウンの多い中野上コース。平地は少し速くなったような気がしますが、上りは相変わらず遅い。速度15km/hくらい。速い人は20km/hくらいで走る?やはり毎日上らないとダメなんでしょうね。

最近、南風のおかげもあり中野から飯山へ向かう軽い下り+平地コースは40km/hくらいで走れて非常に気持ちが良い。最後追い上げましたが平均速度30km/hならず。余裕で平均速度30km/hで走れるようになるにはまだまだですね。上りが課題か…


今朝のライドで今月走行距離は943.58kmらしい。なかなか良いペース。本日あと60km走って1,000kmにしたいけど無理かなぁ… 妻の許しがもらえるか!?



●2009/6/19早朝(中野下)
T 0:54:33
O 16802km
M 45.6km/h
A 32.2km/h
D 29.34km
気温 17℃

●2009/6/19通勤(堤防)
T 0:36:30
O 16820km
M 48.7km/h
A 28.9km/h
D 17.60km

●2009/6/20早朝(中野上)
T 1:22:18
O 16861km
M 56.3km/h
A 29.9m/h
D 41.01km
気温 21℃


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本日は珍しく松本まで出張。と言っても会社までは自転車通勤。途中まで走って、出張時にビンディングシューズじゃマズいだろうと普通の靴に履き替えるために自宅まで戻る。久々にビンディングシューズじゃない普通の靴で走りましたが何か変な感じ。少し怖い。止まってから走り出す時にペダル高さを二時位置に持っていくこともできない。慣れてしまった今ではビンディングシューズのほうが安心。やはりガツっとパダルとシューズがくっ付いているほうが良いですね。会社に着くとワイヤーロックを持って来ていないことに気付く。再び自宅まで取りに行く。本日は忘れ物のため二回往復;


●早朝(中野下)
T 0:56:08
O 16762km
M 45.0km/h
A 31.4km/h
D 29.34km
気温 16℃

●通勤(会社自宅往復)
T 0:26:09
O 16773km
M 35.1km/h
A 25.8km/h
D 11.23km
普通の靴


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とりあえず走れるもののフロントディレイラーとチェーンは微調整はしていないのでちょっと心配。アウターとセンターは問題なく変速できることは確認済み。そしてインナーには変速できないことも確認済み( ̄∀ ̄; しばらく激坂は無理か…、いや直っても無理か(爆) 近所の自転車屋上松商会には電話済みなので近々見てもらう予定。


サドル位置を前方に移動したことによりハンドルの持ち方も変わってきました。ハンドルも前方より。グリップ部に腕を載せバーエンドバーの先部分を握る。言葉だけの説明だとわかりにくいですね;写真撮るの忘れた; ただ、バーハンドルでも工夫次第でいくつかのポジションはできそうです。



●早朝(中野下)
T 0:57:48
O 16715km
M 60.8km/h
A 31.6km/h
D 30.46km
気温 15℃

●通勤(堤防)
T 0:35:43
O 16732km
M 46.9km/h
A 28.5km/h
D 16.99km


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早朝ライド時、Uターンして残り15km走るぞと踏み込んだらガツっと音がしてペダルが回らなくなる。上から見るとフロントディレイラーが曲がっている。これはマズいとよく見たらチェーンがめくれてフロントディレイラーに突き刺さっている。これはかなり重傷っぽい。

20090616escapeR3チェーン切れ

もしものときのためにチェーン駒とピンを持っていたのでどうにか修復。その後は壊れないようフロントのギアはセンター固定で走る。チェーン切れはあったものの平均速度はおそらく過去最高の32.9km/h。あともう少しで33km/hだったのに残念。サドル位置変更が良いのか最近調子が良いです。


チェーン切れは変速中に強く踏み込んだことが原因と思われます。皆さんも気を付けましょう。こんなことするのは自分だけか;予備のチェーン駒やピン(2本以上)も常備しておいたほうが良いと思います。


本日、大活躍したチェーンカッター付工具↓

ライド時サドル等の位置調整もできて便利です。


●早朝(中野下)
T 1:20:05
O 16662km
M 47.7km/h
A 32.9km/h
D 43.96km
気温 21℃
チェーン切れる

●通勤(堤防)
T 0:44:39
O 16685km
M 45.8km/h
A 30.2km/h
D 22.51km


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ここ最近、清水雅広さんのブログ「日々つれづれダイアリー」でたくさん写真がUPされています。自転車自転車雑誌ではおなじみの森幸春さんやエンゾ早川さんの写真もあります。カメラマンの渕本さんが撮られた写真のようですが、こういう動きのある写真が好きで自分でも撮れたらなぁと思います。

このおやじライダー3人組カッコ良過ぎです。


写真UP記事
ジロ・ディ・箱根 フォトギャラリー
自転車乗りの脚
自転車界の重鎮
僕らのリーダー



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自転車は体むき出しで走っているため安全対策は重要。なるべく派手な目立つライトにしたり。大事な頭部を守ってくれるヘルメットはもちろん。そして、その両方を叶えてくれるものがこちら↓





ちょっと空気抵抗が大きそうですがどうでしょうか?怪しがってクルマもきっと避けてくれることでしょう:p


この映像をyoutubeで検索していたら私の大好きなレッチリのカッコ良い映像がたくさん出てきて見入ってしまいました。別バージョンの「GIVE IT AWAY」をどうぞ。アレンジも違いますが、見た目(ヘアースタイル)も全く違います。なぜ私の好きなミュージシャンは裸になるんでしょうか?もちろんヒロトとフリーのことです。





モヒカンが一番似合うバンドではないでしょうか?ジョンフルシアンテは短髪が一番カッコ良いと思う。確か私と同い年。



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昨日はゲートボール大会。午前中は準備。午後から試合&慰労会。小雨が降っていましたがどうにか試合はできました。ただ半袖では寒かったですね。慰労会時は今年初のビンゴ大会も盛り上がり大成功でした。

と言うことで昨日は早朝ライドのみ。早く起きればもっと走れたんだけどなぁ…


本日のお得な情報。
33万円のロードが14万円で売られているそうです。う~ん悩む。



●2009/6/14早朝(中野下)
T 1:03:26
O 16563km
M 48.6km/h
A 31.9km/h
D 33.7km
気温 18℃

●2009/6/15早朝(中野下)
T 0:59:27
O 16594km
M 43.5km/h
A 31.4km/h
D 31.14km
気温 16℃

●2009/6/15通勤(堤防)
T 0:50:13
O 16618km
M 50.6km/h
A 28.9km/h
D 24.20km
風強い


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本日は朝食前に早朝ライド50km。自宅で朝食後再び昼まで60km、合計110kmくらい走る計画。早朝ライドを終えトラメジーノでパン&コーヒーを飲んでいたら外が暗くなってきた。雷の音までしてくる。で、雨。あー計画が崩れた… 雨降るまで走っておけば良かった。

本日の早朝ライドは自転車に乗ってから初めて経験をしました。走行中右手グローブに何か液体が降ってきた。色は薄い白。空から降ってくるもので私が知っているものは雨か鳥のフン。どうやら鳥のフンのようです(--;


フン(運)が付いたので良いことあるかな~






●早朝(豊田村)
T 1:42:09
O 16529km
M 51.7km/h
A 30.8km/h
D 52.42km
気温 16℃


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今朝の気温は12℃。いつもより5℃低く肌寒かった。

早朝ライド前にサドル位置を前へ13mm移動。移動し過ぎ?通勤帰宅ライド時にサドル角度を前下がりに一段変更しました。しばらくこれで様子をみようと思います。


変更後初の3本ローラー台。ギア2-7(38T-13T)速度40km/h、ケイデンス106くらいのはずです;こうやって動画を見て確認すると踵の角度は上と下の位置でかなり違いますね。




●早朝(中野下)
T 0:25:07
O 16445km
M 44.0km/h
A 31.3km/h
D 13.11km
気温 12℃
サドル位置13mm前へ

●通勤(堤防)
T 1:05:35
O 16475km
M 79.1km/h
A 28.1km/h
D 30.74km
サドル角度一段前下がりへ


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本日は走行距離も短め、ギアも軽めで走る。速度は気にしない。回転数のみ高めに意識。なかなか気持が良い。たまにはこういうのも良いですね。休日は軽いギアで速度を気にしないでロングライドしてみようと思う。でも峠も走りたい気もする(笑)


帰宅時実験ライドはサドルの座る位置を変えて走ってみました。通常より2cmくらい前方に座る。もしかしたら良いかも。説明難しいですが、円運動の円の外側に力が入る感じ。良くわかりませんね(--; 帰宅後、3本ローラー台で座る位置を前後変えて走っているところをビデオに撮って確認してみました。結果は… どっちでも良さそう(爆)。動画UPしようとしましたが、やり方忘れた;更新画面にYouTubeのボタンがあったと思うんだけどなぁ…気のせい? 最近、3本ローラー台で走るのは動画を撮るときだけのような気が。速度80km/h出そうとしたらバランス崩したしたまには3本ローラー台で走ったほうが良いのかもしれません。


清水雅広さんの「日々つれづれダイアリー」の最新記事「自転車乗りの脚」自転車乗りの脚写真が紹介されています。かっちょ良いです。



●早朝(中野下)
T 0:22:35
O 16405km
M 40.1km/h
A 27.3km/h
D 10.26km
気温 17℃

●通勤(堤防)
T 0:49:45
O 16429km
M 40.9km/h
A 29.2km/h
D 24.19km
サドル前側で走る


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会社の休み時間、起きる時間と寝る時間の話題になりました…


私「朝5時(最近は5:30)に起きて24時ごろ寝てる。ホントはもっと早く寝て早く起きたいんだよな」

友「朝5時なんて中途半端。朝3時に起きれば夕方には自然に眠くなって早く眠れるよ」


この考え方は今まで考えもしませんでしたがある意味有効かもしれません。でも仕事中に眠くなりそうで危険。そう言う友達も早くは起きていないらしい;早く起きてタケノコを取りたいと言っていました(笑)



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最近、朝早く起きれない。疲れが少し残っている感じ。一日温泉でも行ってゆっくりしたいなぁと思いつつももったいなくて自転車で走るんだろうなぁと思う今日この頃。最近は走行距離50km/日ペースだけど、疲れを取るためにも40km/日くらいに落とそうかと考えながら早朝ライドをしましたが…


夕方のライド時は調子が良い。簡単に進む。気持ちいいように進む。時速40km/h。追い風が原因だと気付くのに時間はかかりませんでした;折り返して向い風の中走りながらペダリングについて考えました…


ペダリングイメージは有名なところで「樽を転がすように」とか「靴の裏の泥を取るように」とかありますが、実際やってみると片側の脚の動きを意識するだけでいっぱいいっぱい。両脚を意識することは難しい。右脚が「樽を転がすように」しているとき左脚は「靴の裏の泥を取るように」していなくてはいけない。やはりここは「ぎっこんばっこんペダリング」か:p

右脚の動きの邪魔にならないように左脚を動かし、左脚の動きの邪魔にならないように右脚を動かす。この動きを意識してやろうとしても難しいと思う。無意識でできるくらい体に覚え込ませるしかないのかも。で、結局、高回転ペダリングが良いんじゃないかと再認識。高回転ペダリングが無理なくできるには左右の脚が逆の脚の動きの邪魔をしていてはできないはず。


自宅近くなったら風向きが横方向になりました。前後方向は良いけど横風は怖い。



●早朝(中野下)
T 0:39:54
O 16369km
M 43.6km/h
A 30.6km/h
D 20.39km
気温 17℃

●通勤(堤防+北竜湖途中)
T 0:57:05
O 16395km
M 54.1km/h
A 27.4km/h
D 26.11km
南風強い


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ADONさんという方の日記を紹介しながらペダリングについて書かれているなおっきさんの記事を私が紹介します。ややこしい( ̄∀ ̄)

まずはなおっきさんのぶろぐ記事「心拍計忘れた。」を読んでみましょう。膝の痛みや速度UPに興味のある方は是非。興味深いことが書かれています。


なおっきさんの記事から抜粋…

その代わりカカトがあがったまま踏み始めるので膝にこない。
「自然に引き足がかかって上死点をスムースに通過し樽を転がすように接線方向に入力し泥をぬぐうように下死点を通過する」



スムースなペダリングのヒントがあるような気がします。まだ私の頭では完全に理解出来ていませんが;



筋力UPもしたいですが、今私が一番やりたいのは今ある力を最大限に出せるペダリング技術を身につけること。要約すると楽して速く走りたいってことです(^^;



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20090609北竜湖道 WX321J

最近、会社帰りのコースは北竜湖入り口までの上りコースを途中まで上がって戻ってくることがほとんど。18:30頃までに家に着くようにするため。でも本日は明るかったのでつい北竜湖まで行ってみました。途中、学生自転車乗り3人と遭遇。ロードバイクじゃないけどキレイに列車になって走っていました。この上りコースを学生時代から毎日走っていれば確実に強くなるだろうなぁと思いました。


北竜湖入り口から北竜湖までの細い道は適度な曲がりがあり、木に囲まれているので走っていて気持ちが良い。会社から北竜湖までの距離は約12km。ちょっと走るにはちょうど良いかも。


20090609北竜湖道木 20090609北竜湖R3 20090609北竜湖上

●早朝(中野下)
T 0:49:08
O 16315km
M 45.7km/h
A 30.3km/h
D 24.83km
気温 17℃

●通勤(堤防+北竜湖)
T 1:11:25
O 16348km
M 60.4km/h
A 28.1km/h
D 33.48km


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