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simple is best(hyh日記)

クロスバイク エスケープ(ESCAPE) R3で自転車の楽しさを知りロードバイクのキャノンデールCAAD10に乗り換えてライド! 目標は平均速度 35km/h!最近はランの比率のほうが多いかも!?

キーワードは…  家族の会話 クロスバイク エスケープ ESCAPE R3 ロードバイク CAAD10 ペンタックス PENTAX K-5 FUJIROCK iPhone iHome


2009/4/18に行われた「2009年 菜の花飯山サイクルロードレース一日目ヒルクライム」コースを久しぶりに走ってみました。3本ローラー台での50km/hキープトレーニングで少しは速くなったのか…!? ちなみに大会当日のサイコンの記録は下記のとおり。

●2009/4/18(2009年大会当日)
時間 26'44
距離 6.05km
平均 13.6km/h

25分切れれば良いなぁと走り出す。最初の激坂は上りきったものの息は「はーはー」。大会当日はこの上りきったところで速い集団はダンシングと駆け抜けていきました。が私は今回もできず…;

途中も速度10km/hを切る場面がたくさん;腰も非常に痛くなる。で結果はこちら。


●2009/10/31信濃平ヒルクライム
時間 29'25(3分遅れ)
距離 5.97km
平均 12.1km/h(1.5km/h遅い)


速くなるどころか3分も遅くなっている…(--; 平地ばかり走っているからいけないんでしょうか?かなりショック。


●関連記事「昨日の信濃平ヒルクライムでの写真UP」



ヒルクライムスタート地点まで
T 0:20:41
O 21876km
M 49.9km/h
A 29.9km/h
D 10.15km

●ヒルクライム帰り
T 0:34:50
O 21895km
M 50.3km/h
A 22.8km/h
D 13.28km


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最近、youがおかしい。インフルエンザの予防注射をしてから?なのか反応が悪い。眠ってばかり。そして、私はyouが寝ている間にこつこつとフロントディレイラーの調整。

詳しい調整内容は「初心者のためのロードバイク&クロスバイクメンテナンスBOOK」をご覧下さい(^^; 写真に自分が乗っているescapeR3が使用されているのでわかりやすいです。




本日やっと調整方法がわかった気がします。遅い?;

簡単に説明すると…
1)フロントディレイラーの取付けがギアと平行か確認
2)前後両方のギアを内側にした状態で一旦ギアがディレイラーに当たってカラカラ音がするところまでローアジャストボルト(Lって書いてある+ネジ)を回してその後音がしないぎりぎりまでネジを反対方向に戻す
3)同じように前後両方のギアを外側にした状態で一旦ギアがディレイラーに当たってカラカラ音がするところまでトップアジャストボルト(Hって書いてある+ネジ)を回してその後音がしないぎりぎりまでネジを反対方向に戻す
4)ミドルギアはハンドルに付いているケーブルアジャスターで音がしないように調整


ついでにディレイラーのケーブルも引っぱり直したら気持ち良く変速できるようになりました。メンテは大切ですね。ホイールの歪みも直したいけど難しい?最近フロントのホイールの歪みが気になります。ブレーキに当たりそう;




●2009/10/30通勤(堤防)
T 0:48.13
O 21865km
M 52.8km/h
A 30.1km/h
D 24.24km


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最近、息子のnobuは色の組み合わせに興味があるようです。

nobu「黄色と青で何色?」
私 「緑」

nobu「茶色と白で何色?」
私 「肌色」

nobu「肌色と白で何色?」
私 「色白の肌色」


学生時代、美術部だった私はnobuの質問に得意になって答える。


私 「それじゃあ、お父さんとお母さんで何色だ?」
nobu「わからない」

私 「バラ色」




●通勤(堤防)
T 0:42:15
O 21841km
M 52.2km/h
A 31.4km/h
D 22.11km


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スレッドテーマ:結婚・家庭生活 家族
本日までの今月走行距離は985kmでした。残り15kmなので目標の1000km/月は達成しそうです。今月は100km超えのロングライドはなく日々地道な走りでした。

ってまだ月末じゃないけど。残り3日でどれだけ走れるか?
連休中に一度は信濃平ヒルクライムに挑戦したいところ。



●通勤(堤防)
T 1:03:57
O 21819km
M 52.9km/h
A 30.0km/h
D 31.98km


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どれだけ走り続ければ満足できるの?


どれだけ速く走れば満足できるの?





その答えは風も知らなさそう。おそらくずっと満足しないのではないでしょうか。ずっと走る続けるんでしょうね。35km/hで走れるようになったら今度は40km/hで走りたくなる。

YouTube「風に吹かれて/RCサクセション」自転車乗りバージョン風にしてみました。



本日は朝も夜も3本ローラー台
久しぶりに「OK Computer」聴きたいけどCD見つからず;でもYouTubeがあるからとりあえず聴ける。便利な時代だ。


●早朝(3本ローラー台
T 0:40:28
O 21762km
M 93.2km/h
A 37.2km/h
D 25.04km
90km/h以上×2
基本的に汗かかない程度でまったりと

●夕飯後(3本ローラー台
T 0:28:23
O 21787km
M 90.7km/h
A 53.2km/h
D 25.14km
90km/h以上×1
58km/h維持2km×3回


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今朝は雨。3本ローラー台で走りたいところですが昨日の飲み過ぎからかイマイチやる気が出ない。残業で帰って夕飯を食べてから3本ローラ-台で走る。速度50km/hキープで一時間を目標に走る。一時間は今回初めて。今回こだわったのは普段はトップギア3-8(48T-11T)で走るところを一段落としてギア3-7(48T-13T)で走る。ケイデンスは114くらい。調子が良くいくらでも走っていられる感じ。ただし32km走ったところで50km/hキープが難しくなってきたのでトップギア3-8(48T-11T)に変更;どうにか50km走れましたが60分間は長い。近い未来には120分キープして100kmライドに挑戦したいところ。ただしこれは雪が降ってからにしよう。それまでは外ライドを優先。雪が降ったら嫌でも3本ローラー台で走らなくちゃいけないので。



●夕飯後(3本ローラー台
T 0:57:38
O 21737km
M 64.1km/h
A 52.1km/h
D 50.05km
90km/h以上はなし
58km/h維持2km×3回


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本日は地区の駅伝大会でした。慰労会で飲み過ぎのため走行データのみUP;


●早朝(中野下
T 0:39:16
O 21671km
M 46.3km/h
A 33.1km/h
D 21,66km
12℃

●午前(中野下
T 0:29:16
O 21687km
M 49.0km/h
A 32.7km/h
D 15.94km
18℃


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充電池を購入するためヤマダ電機に行きました。nobuのオモチャの電池用と自分の自転車のライト用。もらったヤマダ電機の商品券6000円があることを思い出しクルマまで取りに行ったら期限切れ(泣) もったいねぇ~;;;

もらったものはすぐ使ったほうが良いですね。皆さんも期限切れに注意です。


あまりのショックのため自転車走行距離も8.5kmと短めです。←関係ない気もしますが:p



会社帰りのライドは珍しく堤防を通ったら道を間違え砂利道に突っ込むは対向車がハイビームだとまわりが全く見えず怖過ぎ。明かりのない道路は危険ですね。今後、夜は堤防を走るのはやめよう。明るいライトが欲しい今日この頃。



●通勤(堤防)
T 0:17:46
O 21649km
M 43.0km/h
A 28.7km/h
D 8.5km


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今週は長野県?で「クルマを使用しないで自転車や歩きで自転車通勤しましょう」みたいな週間だったようです。今週は毎日自転車通勤できました。が、本日は地元で火事発生。消防団員の私は火事場に行かなくてはいけません。クルマで通っている頃はクルマの中に消防の法被やヘルメット、長靴を入れておいたので会社からそのまま行けましたが、自転車通勤になった今はそれができません。完全自転車ウエアの格好で火事場に行ったら浮きまくりです;自転車のヘルメットでは穴から火の粉が入ってきそうだし(笑) 結局自宅まで帰って自転車ウエアから消防ウエア?に着替えてクルマで火事場まで行きました。

消火後、野坂田の公民館で炊き出し(むすび二個)を頂いてから会社に戻る。そして会社で弁当も食べる( ̄∀ ̄; 食べ過ぎ?


3本ローラー台は50km/hキープを30分間から徐々に長い時間にしていこうと考えていましたがあまり時間が取れないので30分間固定で速度を徐々に上げていくようにしたいと思っています。ここ最近90km/h以上にするとブレます。本日も二回目の挑戦の時はブレて80km/hほどしか出ませんでした。バランスが悪くなった?最後の1kmは59km/hキープ。60km/hじゃないのがミソです。1km/hだけですが難しかったりします; 60km/hキープで30分間余裕で走れるようになったら負荷装置を付けようと思います。負荷装置はまだまだ当分必要ないかも;でもこのままじゃ優勝しまくりの中学生(過去記事参照)には勝てない…



●通勤(堤防)
T 0:35:42
O 21616km
M 55.0km/h
A 29.7km/h
D 17.68km

●夕飯後(3本ローラー台
T 0:28:10
O 21641km
M 91.6km/h
A 53.4km/h
D 25.07km
90km/h×2回
最後の1kmは59km/h維持


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今朝は雨降り。3本ローラー台で走るもあまり調子は良くない。頑張らずまったりと走る。通勤帰りもハンガーノックみたいになり力が出ない。と言うことで朝も夜もイマイチな走り。トレーニングにはなっていないと思われる;まぁこんな日もあります。


●早朝(3本ローラー台
T 0:23:59
O 21577km
M 40.1km/h
A 35.1km/h
D 14.02km
頑張らずまったりと


●通勤(平地)
T 0:40:58
O 21598km
M 44.3km/h
A 31.2km/h
D 21.27km
ハンガーノックみたいになり力入らず


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昨日、帰宅したら冷蔵庫に焼酎2700ℓが二本入っている。妻が買ってくれた!と喜ぶも聞いたら中身は水とのこと。木島平の名水を入れてきたらしい。米やコーヒーでも使用すれば良いみたい。

自分は焼酎の水割り用に使っています。味の違いは酔っていてわかりません( ̄∀ ̄;



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スレッドテーマ:結婚・家庭生活 家族
残念ながらタイミングよく起きれなくて早朝ライドはなし。通勤ライドのみ。帰りの25kmは堤防の隣の平地コースをギア2-6(38T-15T)固定&速度34~36km/hで淡々と走る。なかなか気持ちが良い。3本ローラー台での50km/hよりは楽だと思うけど同じ出力だとどのくらいの速度なんだろ?感覚的には37~38km/hくらい?いずれ40km/hで走りたいけど、本日は上り区間のみ頑張る走りをしました。

涼しくなり通勤時に速度を出しても汗をあまりかかないので良いかも。

●通勤(堤防と堤防下平地)
T 1:12:54
O 21563km
M 51.2km/h
A 32.0km/h
D 38.95km


20091020nobuの弁当 WX321J
昨日はnobu、本日はyouの遠足でした。お母さんは旦那のものとは違いはりきって弁当作り(--; 写真は昨日のnobuの弁当。むすびの「火」は私がカット。シンケンレッドむすび!


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夜寝るのが遅くても起きるタイミングが良ければ気持ち良く起きられるようです。今朝がそんな感じ。早朝ライドも20kmだけですができました。雪が降る前に信濃平ヒルクライムしてみたい。最近行っている3本ローラー台での速度50km/hキープトレーニング効果を確認したいところ。距離が短いので気合いの入り方でかなりタイムに影響すると思われます。少なくとも3本ローラー台での出力はキープして走りたい。

●早朝(中野下
T 0:34:52
O 21504km
M 46.3km/h
A 33.1km/h
D 19.23km
8℃

●通勤(堤防)
T 0:37:23
O 21524km
M 54.6km/h
A 31.9km/h
D 19.90km


最近、夜な夜なぽちしまくり。写真や感想は後日UPしたいと思います。ただ、どちらも買って良かったと思えそうな感じ。

1)ポーレックス コーヒーミル
2)岩谷産業(イワタニ)カセットコンロ 炉ばた大将 炙家
3)他いっぱい( ̄∀ ̄;


炉ばた大将 炙家はショップトレードで購入しました。カセットガス3本おまけで送料無料4880円とお得でしたが今見たら「品切れ」でした。私が買ったから?; m.m.factoryさんから発売されている炉ばた大将用の9mmグリルも欲しいんだよなぁ…

平日は忙しいので休日の朝にポーレックス コーヒーミルを使ってまったりとコーヒーを飲みたいと思います。思ったより小さかったけどシンプルな作りで自分好み。




(イワタニ)カセットコンロ 炉ばた大将 炙家





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木島平4時間耐久レース写真を入手しましたのでUPします。りんりん太郎さん、イケさん、うめのやさんありがとうございました。


2009101204
私の後ろをひょーひょーと入っているのはいろんな大会で優勝しまくっている中学生。(S嬢情報) その中学生の前をhyhが走る貴重なショット(笑)。確かこの後上りで越されました;この中学生は信濃平ヒルクライムでも次元の違う走りで優勝しています。(hyhうる覚え情報) 来年は負けねぇぜ!大丈夫か…!?;;;


2009101202 2009101203 2009101205 2009101206 2009101207 2009101208 2009101209 2009101210 2009101211 2009101212 2009101213 2009101214 2009101215 2009101216 2009101217 2009101218 2009101219 2009101220 2009101221

2009101201


●関連記事
2009鬼島ロード 8H and 4H Team Enduro写真
2009鬼島ロード 8H and 4H Team Enduro感想
木島平4時間耐久レースの写真追加
4時間耐久エンデューロに飛ぶ働き蜂たち



本日の走りは調子が良かったけれど3本ローラー台でいつものように速度90km/hを狙ったものの90km/hならない。90km/h以上を出そうと必死にもがいたせいもあって一気に疲れて二回目の挑戦は諦める。諦めるの早っ;

最近は平日はずっと帰りが遅い。たまには家族と一緒に夕飯食べたり&お風呂に入りたい。なんか疲れてきた…



●通勤(堤防)
T 0:52:55
O 21469km
M 51.8km/h
A 31.0km/h
D 27.34km

●帰宅後夕飯前(3本ローラー台
T 0:17:02
O 21484km
M 89.8km/h(90km/h以上ならず)
A 53.2km/h
D 15.10km
前半10分 ギア3-7(48T-13T)
後半07分 ギア3-8(48T-11T)
速度90km/h以上×1狙うも届かず


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織田信成選手が優勝しましたね。おめでとうございます。織田信成選手を見ると以前やったファミコンのマリオの演技を思い出す。お茶目なキャラに合っていて好きでした。

リンク上でキレイに四回転を決めていますが、ヘルメットに慣れた自転車乗りからすると「ヘルメットしたほうが良いんじゃないか」と思ってしまいます。自分だけ?;でもヘルメットして滑る真央ちゃんは変ですね(^^;


ついでに面白いヘルメットを一つ紹介。
OGKの新作「Mostro 愛」

「ステージレース全体での使用は想定していません。ここぞというステージで武将を引く必要がある際に装着してもらいます。非エアロな形状ですが、より多くの風を受けてくれるので後続のライダーは30%も少ない出力で走れるはずです。」

アシスト専用の究極のヘルメットではないかと。ちなみに重量は4500gらしい。




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早朝ライドに出るもイマイチ調子が良くないのでちょっと速度落として高ケイデンスで走ることにしました。10分くらい走ったところで方針変更。いろいろやってみることに。

片脚ぺダリング各50回
トップギア3-8(48T-11T)で上る

をやってみました。具体的にはコースはいつもの中野下

片脚ぺダリングは平地で速度30km/hキープくらい。左脚は後半10回転はぎくしゃくして円運動になっていませんでした;

トップギアで走った箇所は軽い上り。スタートから10kmまでの区間。一カ所だけ急な上りがある。普通なら20~25km/hで走るところを10km/hほどで走る。重いギアで走るとどこで力を入れているかわかるし手の引き&押しと脚の力の関係もわかるので面白い。自分の場合はぺダリングはクロールみたいな感じ。12時の位置から3時の位置まで斜めに真直ぐ降ろす。水を持った手を腹の下を通って後ろにかき出す。そんな感じでした。だから重いギアで走る時は水の中を泳いでいる気分になるんだと思います(笑)

そして最高高度地点に到着し普通のギアに戻したら調子も戻っていたので普通に走る。折り返し地点後の超軽ーい上りで全速力で走ってみる。40km/hくらい。


このメニュー面白いかも。一回のライドでいろんなことができるし飽きなさそう。

1)高ケイデンス(10分、ウォーミングアップも兼ねる)
2)片脚ぺダリング各50回
3)トップギア3-8(48T-11T)で上る
4)全速力一カ所(30秒くらい?)



10時からは親戚の一周忌に出席。いつの間にか一年経ちました…

びっくわんでごちそうになる。最後に残った食べ物を入れる入れ物をもらったのだけど、自分だけ入れる食べ物がない。完食。



●早朝(中野下
T 1:04:06
O 21442km
M 48.4km/h
A 32.3km/h
D 34.51km
13℃
片脚ぺダリング各50回
トップギアで上り
全速力一カ所


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FUJIROCK仲間のwildからの指令!?でNHKのトップランナーを観ました。
今回はロックバンドの怒髪天。


R&BではなくR&E
London Callingではなく労働CALLING

ちなみに「R&E」は「リズム&演歌」( ̄∀ ̄)
平均年齢42才だったかな。働くオヤジの応援歌。これは面白い。


YouTube 「怒髪天/労働CALLING」
YouTube 「怒髪天/全人類肯定曲」




今朝は久しぶりの中野下コース。上りのぺダリングが重い。たまになるけど何でだろう。体重が重くなったから?;


●早朝(中野下
T 1:05:14
O 21407km
M 44.8km/h
A 31.4km/h
D 34.12km
8℃


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スレッドテーマ:音楽 音楽
20091011nobuの絵


これは息子のnobuが描いた絵ですが何だかわかりますか?
眼鏡じゃなくてお父さんが乗っている自転車だそうです。青空と太陽の下走れば気持ち良さそう。


15時過ぎた頃からどっと疲れが出てきました。今週は監査二日間&指導会二日間とあり帰りが遅くてなんか疲れた… 帰りのライドではハンガーノックみたいになりパワーが出ない。ただ腹が減っただけ?3本ローラー台も本日はなし。



●通勤(堤防)
T 0:58:50
O 21373km
M 52.5km/h
A 29.4km/h
D 28.85km


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Tarzan (ターザン) 2009年 10/28号 [雑誌]


10/14発売の雑誌Tarzan (ターザン) でまた自転車特集をやっているようです。前回が非常に面白かったので今回もこれからぽちっとしちゃおうと思います(^^;




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帰宅ライド時にペダルに弁慶の泣き所をぶつける。家に着いて見てみたら血が出まくり。長さ4cmくらいえぐれてました;でも3本ローラー台でも走りたかったのでティッシュを当ててテープでとめて30分速度50km/hキープトレ。来年も立派な働き蜂の仕事ができるように:p

なんか最近調子が良い。3歩本ローラー台速度50km/hキープも30分なら問題なくできそうな感じ。外でのライドも平地なら34km/hなら維持できる感じ。ちなみになおっきさんは40km/h維持できるらしい。



2009/10/25に行われるおおぞら自転車クラブ主催の「関田峠と千曲川ライド」の詳細がUPされています。距離は80kmと程よい距離でヒルクライム付き。サンパスタでの食事もありで非常に楽しそうです。残念ながら私は地元の駅伝大会があるため参加できませんが皆さん、どうですか~?




●通勤(堤防)
T 0:46:31
O 21318km
M 49.1km/h
A 32.1km/h
D 24.89km

●帰宅後夕飯前(3本ローラー台
T 0:30:19
O 21344km
M 93.8km/h
A 52.4km/h
D 26.44km
前半10分 ギア3-7(48T-13T)
後半20分 ギア3-8(48T-11T)
速度90km/h以上×4


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りんりん太郎さん記事 『4時間耐久エンデューロ』


一昨日参加した4時間耐久エンデューロの記事がアップされていたので紹介。
面白過ぎ!




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本日は久しぶり?に3本ローラー台で50km/hキープトレーニングを行いました。ボロボロだった後タイヤ交換し気持ち良くスタート。今回気にしたことは過去記事『時には全力ペダル』で紹介したこの言葉…


3~40秒で限界になる強度を筋肉が元気でしかも十分に温まった状態で行うことが実は重要で


私はあまりウォーミングアップを行わないので今回は50km/h以上は出しているのですがギアを一段落としたギア3-7(48T-13T)で前半の15分を走ってみました。ケイデンスは114くらい?15分過ぎてからはトップギア3-8(48T-11T)にして走る。ケイデンスは95くらい?速度90km/h以上は三回挑戦。今までぎりぎり平均速度50km/hでしたが余裕の52.9km/hでした。ウォーミングアップは重要っぽい。


●早朝(堤防+上松商会)タイヤ購入
T 0:32:33
O 21255km
M 46.0km/h
A 30.3km/h
D 16.44km
8℃

●通勤(堤防)
T 0:21:36
O 21266km
M 47.8km/h
A 31.2km/h
D 11.23km

●夕飯前(3本ローラー台
T 0:30:24
O 21293km
M 94.7km/h
A 52.9km/h
D 26.75km
前半15分 ギア3-7(48T-13T)
後半15分 ギア3-8(48T-11T)
速度90km/h以上×3


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20091012木島平4耐1

昨日の木島平4時間耐久レースでの写真を入手しましたのでUP。撮影者はレースに参加した同じ会社のクロスバイク乗りのSさん。Sさん、ありがうございました。スタート時の写真があり選手が固まって走っているので私が撮った写真よりもレースっぽいですね(笑) Skinsを履いている時が一回目(7:00スタート時)走行時でSkinsを脱いでいるときが二回目(9:00~)の走行時です。二回目の時はもうばらけていています。

20091012木島平4耐2 20091012木島平4耐3 20091012木島平4耐4 20091012木島平4耐5 20091012木島平4耐6 20091012木島平4耐7
S氏撮影写真


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スーパーチャレンジライド志賀遊輪試走会の写真だけUPし、後で内容をUPしようと思っていましたがりんりん太郎さんがブログ『りんりん太郎の自転車な日々』でまとめてくれていましたのでそちらをどうぞ。ずくなし;


りんりん太郎さん記事 『渋峠は冬の様相』




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2009鬼島ロード 8H and 4H Team Enduroの感想を少し。

写真はこちら
過去記事『2009鬼島ロード 8H and 4H Team Enduro写真』

決められた時間を複数のメンバーで交替しながら走る今回のような大会は初めてだったのですが、結論から言うと非常に楽しかったです。整備されたコースを走るのも気持が良いですが、チームの基地?を作ってコーヒーを飲みながら走っているメンバーの応援をしたり写真を撮ったりしてまったりするのは非常に楽しい。ときにはメンバーが走っているのを忘れて会話が弾んだり(爆) 自分が走っている時に応援がないと悲しいものがありますね(笑)

私はスタートを走ったのですが、かけひきがあったりしてレースとしても面白かった。勉強になりました。思いっきり頑張って最初は2番で走っていたのですが、私の後ろには二人付いていました。二人は平地と下りで後ろにいて上りで追い越していきました。平地で体力を温存させて上りで追い抜く。なかなか頭がいいなぁと追い抜かれた二人の背中を見ながら思いました。ペース配分を思いっきり間違えていた私は試走?も含めて三週でPIT IN。参加チームの中で一番早くPIT IN( ̄∀ ̄; 走行時間は20分くらい。

次は先月から自転車通勤を始めた、同じ会社の先輩。私と同じクロスバイクでの参加。今回の大会参加で自転車にハマることでしょう。おおぞら自転車クラブに入会も確定!?(笑)


二回目の私の出番はちょうど半分終わった9:00ちょっと前。(ちなみにスタートは7:00) 今度は飛ばし過ぎないように注意しながら走る。ちょうど私と同じくらいペースの人がいたのでその人の後ろに付く。番号は24。(24は優勝したチーム、我がチームは一周遅れ) 2周くらい後ろに付かせてもらって脚を馴らしたところで追い抜く。やはり飛ばし過ぎないほうが結果は良くなるようです。40分くらい経ってちょうど調子が良くなってきたような疲れてきたような時間でしたが、一人で走っていてもいけないので選手交替。


終わってみると4時間はあっという間でした。ちょっと物足りない感じ。かと言って8時間は長過ぎる。チーム内では6時間がいいという結論に(笑)。あとメンバーも4人までではなく制限なしでクラブやチームの人が全員参加できるようなルールならもっと楽しくなるんじゃないかぁと感じました。


それにしてもサンパスタのY氏は速かったなぁ。



4時間耐久で自分が走った分の走行記録。
●20091012(2009鬼島ロード 8H and 4H Team Enduro
T 1:08:34
O 21239km
M 58.2km/h
A 33.9km/h
D 38.73km
PIT IN PIT OUT時も計測


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2009鬼島ロード 8H and 4H Team Enduroに参加してきました。本日は昨日の天気とは違い快晴。楽しく4時間耐久レースを楽しめました。4人で参加の予定でしたがイケさんが足をケガしてしまったため急遽Y氏が参戦。

20091012木島平4時間耐久1
6:00前に会場に到着。まだ暗いけど晴れの予感。

20091012木島平4時間耐久2
始めにいっておきますが今回はこのような写真を多く撮ってしまいました。シャッタータイミングが遅く顔が写っていなかったり更には撮りたいメンバーの後ろの人を撮ったり;その分イケさんやうめのやさんが良い写真を撮ってくれたので入手したらUPしたと思います。

20091012木島平4時間耐久3
PITにくつろげる我がチームの基地?を設置。自分もスノーピークのワンアクションちゃぶ台ユニフレームの焚き火テーブルを持っていって使いましたがなかなか良かったのではないかと。特にS嬢が用意してくれたコーヒーはGOODでした。外で作って飲むコーヒーは美味い。これでシングルバーナーも欲しくなってしまった…;

20091012木島平4時間耐久4
華麗に走る女性ライダー。ちなみにS嬢ではありません:p

20091012木島平4時間耐久5
キレイなフォームで走るサンパスタのマスターY氏。数日前にぎっくり腰になったとは思えない素晴らしい走り。一周目はコースの下見とウォーミングアップだと言っていたのに飛ばし過ぎではないかと(笑)

20091012木島平4時間耐久6
下りの後のコーナリング。斜めになっていて気持ち良く走りやすい箇所。逆に速度20km/hくらいに落ちてしまう上りが一カ所あり。そこがもう少し緩やかなら一周3.5km全て気持ち良く走れます。

20091012木島平4時間耐久7
S嬢を撮ろうとしたらちびっこライダーも一緒に撮れた貴重なツーショット。自転車もロードだけじゃなくミニベロやMTBでの参加もありました。

20091012木島平4時間耐久8
応援団(私の妻と娘&息子とりんりん太郎さん)も来てにぎわうチーム基地。写真には写っていないけどうめのやさんも来てくれました。

20091012木島平4時間耐久9
空を見上げれば最高の青空。昨日この天気だったら良かったのに… でも本日は最高に気持ち良く走れる&観戦できました。

20091012木島平4時間耐久10
選手の交替はPITに入ってリストバンドを付け替える。

20091012木島平4時間耐久11
ラスト30分くらいで走り出したY氏。一回目よりも更に速い。大丈夫か?腰;でも見ていて気持ち良い走りです。

20091012木島平4時間耐久12
Y氏の後ろは木島平のMTBのチームゴリラの親方?後ろに付かせて下さいと言って走ったらしい。

20091012木島平4時間耐久13
我がチームの監督?のS嬢。普段は見ない真面目な表情:p この後、日頃ずっと行っていたイメージトレーニングで鍛えたガッツポーズでゴール。肝心のガッツポーズ写真はタイミングを逃がし撮れず;

20091012木島平4時間耐久14
子供達のじゃんけん大会。買った人におもちゃがもらえます。皆楽しそう。

20091012木島平4時間耐久15
で、成績は男女混合の部でみごと三位!男女混合チームが3チームしかないことは内緒です( ̄∀ ̄; 四時間で35周。

20091012木島平4時間耐久16
nobuが首からかけているのが今回もらった銅?メダル。実物はほんとキレイです。



●20091012(2009鬼島ロード 8H and 4H Team Enduro
T 1:08:34
O 21239km
M 58.2km/h
A 33.9km/h
D 38.73km
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スーパーチャレンジライド志賀遊輪試走会コース)は厳しいものでした。標高差あり気温差あり上りと下りでの体感温度の差もあり服装はいくつも用意しなくてはいけません。もしも今回のコースを一人で走ったなら、なるべく軽量にして走りたいヒルクライムを下り用の上下ウエアを何枚もリュックに入れて背負った状態で走らなければなりません。ちなみに本日私は上下共に4枚重ねて着ました。それでも少し寒いほど。これだけ荷物があると一つのリュックに入りません。一人ならば走れなかったいうことです。

それが今回走れたのはサポートしてくれる人がいてくれたからです。荷物を積んで走ってくれたサポートカー。間違いやすい二股に分かれたコースでクルマを止めて誘導してくれたり。水や食べ物を用意してくれたり。

本当に感謝です。ありがとうございました。もうしばらくサポートお願いします(^^; いつの日か自分もサポートできる人間になりたいと思います。


●関連記事 『スーパーチャレンジライド志賀遊輪試走会写真』



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スーパーチャレンジライド志賀遊輪試走会に参加してきました。

ひとまず写真と走行記録のみUP。あとで追記します。
2009101101

2009101102

2009101103

2009101104

2009101105

2009101106

2009101107

2009101108

2009101109

2009101110

2009101111
finepixF30




スーパーチャレンジライド志賀遊輪試走会コース途中で断念)
T 3:34:51
O 21195km
M 59.0km/h
A 15.7km/h
D 70.37km
4℃ー12℃




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三連休初日の本日は久しぶり?に早朝ライド。7:45頃出発したので早朝じゃない気もしますが…;連休の嬉しさからかなかなか調子が良い。距離31kmだけですが平均速度33.6km/h。自宅に戻りバナナを二本食べてリュックを背負って今度はりんりん太郎さん宅へ向かう。おおぞら自転車クラブで共同で買ったパールイズミのジャージと靴下を取りに行くため。

↓私が購入したのはこちら
パールイズミ アタックジャージ
パールイズミ プレミアム ソックス

ジャージのサイズはM。私の身長は165cmですがちょうど良い感じ。自分の好みだともう少し小さくてぴたっとしていても良いですが。ただ、Sだと小さいかも。でもSはない?;デザインもシンプルなので通勤にも良さそう。明日のスーパーチャレンジライド志賀遊輪試走会コース詳細)でデビューさせようと思います。ちなみにこのコースの最高度の横手山は昨日?本日?氷点下になったようです( ̄∀ ̄;

ソックスはきゅっと引き締めてくれる感じです。毎日使用しているので思い切ってプレミアムを購入。他にもシューズカバーと冬用グローブを注文しましたが生産が間に合っていないようです。これが届けば冬でも問題なく走れそう。



●早朝(中野下
T 0:55:33
O 21117km
M 46.1km/h
A 33.6km/h
D 31.14km
12℃

●午前(りんりん太郎さん宅~会社~自宅)
T 0:16:59
O 21125km
M 37.5km/h
A 27.8km/h
D 7.86km


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「これはエエよォ」(おすすめグッズのインプレ日記)の記事『踏める、回せる、続く』に興味深いことが書かれています。

筋肉を効率よく強化するには
「8回から10回でオールアウトするくらいの負荷のウエイトを持ち上げるといい」
・・・と言われています

自転車に乗っての練習では「30秒」がこれに相当します
3~40秒で限界になる強度を
筋肉が元気でしかも十分に温まった状態で行うことが
実は重要で
にもかかわらず
現在のほとんどのローディーが実践していない練習だったのです




最近、自分も思っていることであり毎日最低一回は全力ペダルを盛り込もうと思っています。3本ローラー台では速度90km/h以上を何回か入れるようにしています。ただ、50km/h以上を長い時間キープは相変わらず辛い…;

ちなみに3本ローラー台で負荷なし速度50km/hキープは170wらしい。(なおっきさんの記事より)



●早朝(堤防)
T 0:30:31
O 21053km
M 43.6km/h
A 30.8km/h
D 15.67km
12℃

●通勤(堤防)
T 0:27:05
O 21066km
M 45.9km/h
A 28.5km/h
D 12.85km

●夕飯前(3本ローラー台
T 0:23:40
O 21086km
M 91.2km/h
A 50.8km/h
D 20.05km
速度90km/h以上×3


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