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simple is best(hyh日記)

クロスバイク エスケープ(ESCAPE) R3で自転車の楽しさを知りロードバイクのキャノンデールCAAD10に乗り換えてライド! 目標は平均速度 35km/h!最近はランの比率のほうが多いかも!?

キーワードは…  家族の会話 クロスバイク エスケープ ESCAPE R3 ロードバイク CAAD10 ペンタックス PENTAX K-5 FUJIROCK iPhone iHome


●2010/1/31早朝(中野下+α)
T 1:16:41
O 22565km
M 45.5km/h
A 29.0km/h
D 37.12km
-5℃→0℃
南風少しあり
ほとんどギア2-5(38T-18T) 30~32km/h
常にケイデンス120狙い


久しぶりに早朝ライド。と言ってもシンケンジャーが始まる時間の7:30出発。録画したシンケンジャーを観ながらブログUP。ここ最近の戦隊シリーズではボウケンジャーを抜いて一番好き。自分はレッドがリーダーシップをとるシリーズのほうが好みのようです。子供達以上に真剣に観てるかも(^^;

自転車の話に戻します。コースはいつもの中野下のコースに湯田中までの堤防コースを追加。この堤防は見た目は緩やか見えるけど傾斜があるようで上り時は20km/hくらいしか走れない。もしかしたら体重増が原因か;ちなみに下りは44km/hくらい。

復活してから気になることがあります。3本ローラー台でもそうですが手放し走行時、安定感がない。背筋の筋肉が弱まったのかと思っていましたがそれだけではなさそう。サドルが高い感じ?もう一度ポジション出しをしたほうが良い?

午後も走って本日の走行距離100kmにしようと思ったものの10時からのクロスカントリー大会を観たら疲れまくって午後ライドは中止。雪の上を歩き回って疲れた模様;


1月の走行距離は500km及ばず;

●01月の走行距離
D 426km(O 22565km)

走行距離(一日平均走行距離
2008/05月 626km(20km/日)
2008/06月 1009km(33km/日)
2008/07月 1035km(33km/日)
2008/08月 1503km(48km/日)
2008/09月 1262km(42km/日)
2008/10月 1037km(33km/日)
2008/11月 1116km(37km/日)
2008/12月 1112km(36km/日)
2009/01月 1050km(34km/日)
2009/02月 1095km(39km/日)
2009/03月 1506km(48km/日)
2009/04月 1166km(39km/日)
2009/05月 1402km(45km/日)
2009/06月 1415km(47km/日)
2009/07月 1187km(38km/日)
2009/08月 1312km(42km/日)
2009/09月 1007km(34km/日)
2009/10月 1061km(34km/日)
2009/11月 244km( 8km/日)
2009/12月 0km( 0km/日)
2010/01月 426km(14km/日)


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本日は早めに帰宅できたので3本ローラー台で走る。今回の走りはギア2-5(38T-18T)固定でケイデンス120を意識。本当はもう一段重いギアでケイデンス120で走れば良いのですがイマイチパワーがなくこれで勘弁を;

軽いので気持ち良く走れました。46分走って終了。平均速度が31.8km/hだったのでおよそケイデンス120はキープしたと思われます。たまにはこんな走りも良いのではないかと。



●夕飯後(3本ローラー台
T 0:46:52
O 22528km
M 50.7km/h
A 31.8km/h
D 24.87km
ギア2-5(38T-18T)固定
ケイデンス120キープ


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おおぞら自転車クラブのHPに今年の予定がUPされています。村の行事と照らし合わせて今のところ参加できるものとできないものはこんな感じ。6月7月のイベントは昨年は参加したかったけどできなかったので今年は参加したかったけど今回もできなさそう。残念… 基本の考えは都合がつく限り全て参加したい!


2010/4/17,18日 菜の花飯山 サイクルロードレース
2010/05/02 花の北信州 快走100Km
2010/05/09 菜の花ファミリーサイクリング
×2010/06/06 カヤノ平ヒルクライム(タケカップ) 【×理由:用水草刈り】
×2010/06/13 スーパーチャレンジ志賀遊輪 【×理由:ゲートボール大会】
×2010/07/11 上ノ平ヒルクライム(ウメカップ) 【×理由:防災道路(型枠)】
2010/08/01 グルッと栄村100Km
2010/08/08 渋峠ヒルクライム(モモカップ)
×2010/09/05 北信州山なみ秘境ライド(北信州グランフォンド) 【×理由:秋祭り】
2010/10/11 木島平8時間耐久エンデューロ



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最近、残業が続いていて帰ってから3本ローラー台で走る元気もない。夜は早く寝れば良いのにダラダラと芋焼酎を飲んでいて早く起きれない。悪循環。自転車通勤も道が凍っていて危険なので止めている。太るわけです( ̄∀ ̄;

本日も残業して帰ってきたら雪だるまを発見!

20100127家の中の雪だるま WX321J


味噌味の雪だるまでした:p



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スレッドテーマ:結婚・家庭生活 家族
最近、思うのは「大は小を兼ねない」

大きければ小さいものもカバーできるので良いと思っていましたが、それぞれで適したサイズが一番良いと思うようになりました。自転車ウエアは空気抵抗や吸汗を考えるとぴったりがベスト。大きいより少し小さいほうが良いくらい。ダッチオーブンや鉄板も手軽に使える小さいもののほうが出番が多い。大きいほうが大人数の場合でも使えますが、ちょっと使いたいってときには逆に面倒で使わなくなってしまう。で、ここ最近出番が多かったのがユニフレーム (uniflame) ちびパン club。直径16cm、厚さ1.6mmの小さな黒皮鉄板のフライパン。分厚い鉄板と違い蓄熱性はあまりないけど手軽ってのがイイ。また作った料理を皿に移さずそのまま食べられるってのも楽しい。コーンを焼いてそのまま出せば居酒屋のメニューみたい。唯一の欠点はハンドルも金属のため熱くて素手で持てないこと。その欠点をなくしてくれるアイテムが本日届きました。CACA-ZAN イズイシ手袋さんの皮製ハンドルカバー。3mm厚の皮を使っており熱さは伝わらない。サイズもちびパン専用ということでぴったりです。はめるときはちょっとキツいですが簡単に外れずこのくらいがちょうど良い。穴もあるのでかけることも可能。愛着度数が更に高まりました。良い買い物でした。ちなみに目玉焼きなどで使う蓋は100均で購入。16cmのものならば良いと思いますが、微妙な合わせ具合もあるので実際にちびパンを持参して合わせて購入しました。

20100125ちびパン2 20100125ちびパン3 20100125ちびパン1 K10D A09

黒皮鉄板に皮製のハンドルカバー。鉄好き皮好きな私にはたまらない一品。これで夜のつまみも手軽に作れそう。そして、また太る…(ーー;


ユニフレーム (uniflame) ちびパン club




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スレッドテーマ:趣味・実用 アウトドア
シルベストサイクルさんのブログ「これはエエよォ」(おすすめグッズのインプレ日記)にて「筋トレの続き」がUPされています。

手軽にできるトレーニング方法が写真付きで紹介されています。自分は「限界までの追い込み」が今までなかったのでやってみようかと思っています。傾斜腹筋台が欲しい…。いくらだろ。



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本日は朝から村の予算総会。10時前には終わったので自宅の庭でかまくら作り。最終的には思ったほど雪がなかったので屋根なしかまくら?に。雪のテーブルとイスで宴会ができます。ちょうど昼頃完成し仕事から妻も帰ってきたので出来立ての宴会場で餅を焼いて食べました。雪のテーブルにはカップホルダー(と言っても穴を掘っただけ)もあったのでそこにビールをおけば冷えて美味かっただろうけど、この後、自転車ライドもしたかったのでぐっと我慢(笑)

20100124雪の宴会場



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スレッドテーマ:結婚・家庭生活 家族
(最近、ネットが繋がらずなかなかUPできません。UPしたいことはたくさんあるのですが…)


午後、子供達の昼寝の時間に2時間ライド決行。クルマに自転車積んで出発するも20m進んだら道路に雪はなし。日陰の自宅の前だけ雪があるんじゃん。恐るべし半日村;と言うことで自宅まで戻りクルマは車庫において自転車で再出発。30分くらい走ったところで大事なことを思い出し自宅へ電話…


「冷蔵庫に入っている鳥皮とタンを出して常温に戻しておいて」


そう、本日の夕飯は焼肉。常温戻しは忘れずに。



今回の走りは2時間以上で常に高回転を意識。具体的なギアと速度は下記のとおり。

ギア2-4(38T-21T) 25km/h
ギア2-5(38T-18T) 30km/h
ギア2-6(38T-15T) 36km/h

およそケイデンス120狙い。若干少ないと思うけど;前半30分くらいは重めのギアも使ってしまいましたが後半はほぼケイデンス120で走れたと思います。慣れれば難しくはないと思います。ただこういうときギアの組み合わせがもっと細かくできればなぁと思います。ちょうど良いギアがない場合は軽めのギアを選択したので速度は落ちてしまいます。(まぁその分ケイデンスは120以上になりますが)コースは良く走る中野下コースに+アルファ。2時間になるようにコースを追加しました。前回の平地のみの堤防コースとは違い軽いアップダウンもあり面白い。やはり変化があったほうが良いです。青空と雪山の景色の中、気持ち良く2時間走れました。軽いギアの御陰か膝の痛みもなし。

20100124escapeR3青空と雪山

2時間走ると脂肪を燃焼した気になります。少しは痩せるかなぁと思うものの、夜、鳥皮とタンをがつんがつん食べたので痩せない気も…(--; ちなみに現在、ベスト体重55kgから高級ロードバイク一台分増加した状態です;


●2010/1/24午後(中野下+α)
T 2:04:18
O 22503km
M 49.3km/h
A 27.9km/h
D 57.77km
6℃
北風あり
常にケイデンス120狙い


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パールイズミの春夏ウエアカタログが付録だったのでつい購入した「BiCYCLE CLUB (バイシクル クラブ) 2010年 02月号」。まだ周りは雪だらけだけどもう春夏ウエアなんですね。早いなぁ。の中に「1回2時間から始める”坦々走り”で走ろう」って特集があり、条件は…

1)コースは河川敷沿いの平坦の道
2)最大心拍数の60~65%を維持
3)クランクは90回転/分を維持
4)2時間を目安に走り続ける

正に昨日の71kmライドの走り。心拍計がないので2)だけはわからないけど…。60km以上(2時間以上)走ると「走ったー」と感じる。次回、時間が取れるときは速度は気にせず軽いギア(高回転)でずっと走ろうと思う。


BiCYCLE CLUB (バイシクル クラブ) 2010年 02月号



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昨日は保育園の雪降ろしで仕事は休みをもらった。雪降ろしは9:00から90分ほどで終わったけど汗かきまくり。いつも雪降ろしはやり始める前は無理せずにゆっくりやろうと思っているのだけど、やり始めるとついつい頑張ってしまう;

今回も半袖Tシャツに自転車ウエアの二枚でした。これが一番良いと思っていましたが暑くなった時脱げないのがつらい。さすがに半袖Tシャツ一枚じゃ風邪ひきそう。

終わってからは銀行で用事を済ませて(いろいろあったので後で記事にします)今回一番のメインイベント「雪のない長野まで自転車を運んで走る」を実行。狙いの長野堤防には13:00ころ到着。クルマを出ると北風が強く思ったより寒い。ウインドブレークタイツでちょうど良さそう。スタートは北風(追い風)に乗ってウォーミングアップも兼ねる。堤防最終地点の長野日赤付近で折り返す。向い風が冷たい。スタート地点まで戻って走行距離は34km。時間1時間10分。平均速度29.1km/h。およそ速度は追い風時33~36km/h、向い風時25~29km/hくらい。

20100122長野堤防1

あと2往復すればちょうど100kmライドになる。時間もあるので暗くなるまでには完走できそう。これができれば久しぶりの100km越え。2往復目の後半に右脚の膝に違和感を感じる。これ以上走るとマズそうなので無理はせず100kmライドは諦めることに。スタート地点まで戻って68kmほど。少し走って70km越えにして今回のライドは終了。

今回の走りは基本は高回転。ただし平均速度30km/hを目指して若干重めのギアも使う。と言っても常にケイデンス90以上。久しぶりのロングライドは軽めのギアのほうが良さそうです。右膝の痛みは夜になってかなり酷くなったものの本日になったらほぼ痛みはなくなった。良かった;

膝の痛みは走るときの負荷を軽減させれば発生しないのか?それとも、クリート等の位置調整で発生しないのか?どうなんでしょう。もうしばらくは軽いギアの高回転で様子をみようと思います。


完全に乾いた道を走るのは凍っている心配がないので安心して走れます。

20100122長野堤防2

●2010/1/22午後(長野堤防)
T 2:25:51
O 22445km
M 67.4km/h
A 29.3km/h
D 71.41km
0℃
北風あり


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ジョンフルシアンテ(アタクシア)のアルバムは本日発売のはずですが、残念ながらAmazonから発送のメールは届かない。今日のところはYouTubeで我慢。

Ataxia 01 Attention
Ataxia 02 Union
Ataxia 03 Hands
Ataxia 04 The Soldier
Ataxia 05 The Empty's Responce




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スレッドテーマ:音楽 音楽
過去の自分がどんな状態で3本ローラー台で走っていたのかタグ[ローラー台]で過去記事を検索してみたら…(こういう時ブログに残しておくと便利だ)


2009/10/26(月)記事「速度50km/hキープで60分(3本ローラー台)」

T 0:57:38
O 21737km
M 64.1km/h
A 52.1km/h
D 50.05km
90km/h以上はなし
58km/h維持2km×3回


2009/10/22(木)記事「朝も夜もイマイチな走り」

T 0:23:59
O 21577km
M 40.1km/h
A 35.1km/h
D 14.02km
頑張らずまったりと




今の自分じゃ想像できない走り。
過去の自分は頑張らずまったりと走る平均速度が35km/h。今は汗かきまくりで平均速度35km/h;

平均速度52km/hで1時間走るなんて想像するだけで疲れる今の自分。今は速度40km/hキープをどうにかやっている;



春までに過去の自分に勝てるのだろうか…!?




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服を脱いで腹に力を入れて息を止める。服を着替えたところで息を吐く。これは最近、私が始めた呼吸法による瞑想。ではなく出っ張った腹を気付かれなくするための技です。



本日の3本ローラー台の内訳は…

10分間 ギア2-6(38T-15T) 35km/h
20分間 ギア2-7(38T-13T) 40km/h狙いの39km/h

最後の5分の間に速度80km/h以上にも1回挑戦してみたけれど今回もぎりぎり及ばず;20分以上走ってからなので体は温まっていると思いますがふくらはぎがつりそうになります。周りが寒いから?



●夕飯前(3本ローラー台
T 0:34:49
O 22374km
M 79.2km/h
A 37.6km/h
D 21.81km
80km/以上挑戦×1回(でもダメ)


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土日は自転車に乗らなかったので本日は夕飯後40分ほどローラー台で走る。いい汗をかいて風呂に入ってビールを飲む。美味い。ツマミがほしくなってベーコンを焼く。お湯を沸かし緑のたぬきを食べる。軽量化も願って3本ローラー台で走っているけど逆にビールは進むは夜食食べまくりでプラスマイナスで言うとプラスのような…;

ダイエットを優先に考えるなら朝のほうが良いかもしれませんね。早朝運動しておくと脂肪を燃焼しやすい状態で一日過ごせるので痩せるそうです。

戻せるのか?食べても食べても太らない体質。


今のところは想像できませんが…;



ちなみに本日の40分間の3本ローラー台の内訳は…

10分間 ギア2-5(38T-18T) 30km/h
10分間 ギア2-6(38T-15T) 35~36km/h
20分間 ギア2-7(38T-13T) 40km/h

最後の5分の間に速度80km/hにも3回挑戦してみたけれど1回もできない;



●夕飯後(3本ローラー台
T 0:40:58
O 22352km
M 77.9km/h
A 35.5km/h
D 24.24km
80km/以上挑戦×3回(3回ともダメ)


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結局、昨日の会社の雪降ろしは9:00から二時間とのことでしたが、昼過ぎの14:30ころまでかかりました。予想はしていましたが疲れました。ちなみに雪降ろし時のウエアは自転車ウエア。吸汗速乾性の自転車ウエアは雪降ろし時にも快適。熱過ぎず寒過ぎずオススメです。そして本日は地元の公民館の雪降ろし;

終わった後、長野へ買い物へ。よく自転車で走る千曲川堤防を通っていったら雪がない。冬の間はここまで自転車をクルマで運んで走れば良いかも。ゼビオとDEPOでウエアをみましたが良いと思うモノは高いですね;子供達の手袋以外は何も買わずに帰りました(^^;


この土日は自転車には乗ってません。腹が引っ込む気配はなしです(--;




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遂にLPでしか発売されていなかったジョン・フルシアンテ(アタクシア)の「エー・ダブリュー・ツー」がCDで1/20に発売されます。もちろん私は本日注文しました。YouTubeで全曲検索して聴いてみたら荒削りな感じでSTOOGESみたいなカッコ良さがあります。



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スレッドテーマ:音楽 音楽
黒とか白、黄色とか、みんなは、それぞれ違っちゃうんだよねぇ。
けど、いろんな色が、一枚の絵画に塗られてればいいなぁ。



中村一義さんの「主題歌」の歌詞。昔の記事を思い出した。そして…


今まで僕が踏んだ道なんて、ハナクソだっ!


あぁ、なんて気持ちがイイ歌なんだろう。そして、「金字塔」のベースがカッコ良過ぎる。今年の目標。中村一義さんの歌を裏声も含め完璧に歌いこなす!少なくともnbbさんはできていた。自分も挑戦してみよう。




本日も3本ローラー台。ただし時間帯を変えてみた。普通なら家に帰ってすぐ夕飯食べて3本ローラー台だけど、今回は夕飯食べた後子供達が起きている21時までは3本ローラー台はやらない。子供達が寝てから3本ローラー台をやるようにしてみました。どうしてかと言うとnobuとコマの戦いをしたかったから(^^; 最近、最新型?のベーゴマハイブリッドウィールを購入してnobuと戦っています。いろいろパーツを交換してコマを改造できるのですが最終的に勝敗は「いかにコマをキレイに回転をさせるか」がポイントになります。自転車のぺダリングの回転が重要と同じですね。と強引に自転車ネタにしてみました:p

車庫で3本ローラー台をやっているときに妻から電話。なにかと思ったら…

「腹減った。ハム焼いてくれ。」


ふざけています(--;



日曜日は地元の公民館の雪降ろしなのですが、明日土曜日は会社の雪降ろしをしてくれと本日連絡がありました。二日連続。休みねぇー(泣) まぁ、これだけ降れば仕方ないですね。




●夕飯後(3本ローラー台
T 0:33:39
O 22328km
M 79.1km/h
A 36.1km/h
D 20.23km
80km/以上挑戦×1回





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最近だらけていたので、久しぶりに3本ローラー台。アップもかねて最初はギア2-5(38T-18T) 31km/h。ケイデンス120。4分後くらいにギア2-6(38T-15T) 37km/hに変更。ネット上では引き脚を意識する人、踏み込みを意識する人、下棒引縛術で走る人といろいろいるわけで自分も気になって引いているのか踏み込んでいるのか確認してみたところわからない;1秒間に2回ペダルを回していると踏むことを意識しているうちに引いているので意識していられない状態;もしかしてキレイに回転ぺダリングができているのではないかと片脚ぺダリングで確認。結果は×。両脚ともぐぅいんぐぃんとぺダリングしていました。とりあえず自分は引くとか踏み込むとか意識しないで高回転で走ろうと思います。少なくとも同じ時間同じ距離なら一番ぺダリング回数は多いのでぺダリングの練習にはなるのではないかと。自然に無駄な動きもなくなると予想。(期待?)

20分くらい走って体が温まったところで久しぶりに速度90km/h以上に挑戦。1回目は90km/hには及ばず80km/hとまり。そして異様に疲れる;今回は90km/hは無理っぽかったので80km/h以上を3回挑戦することにしました。2回目はどうにかクリア。最後の3回目は80km/hに及ばず79km/h。3回目の挑戦後はボロボロ。気持ち悪くなるしどのギアを使っても速度30km/hもでない状況。今までなら少し走っていれば復活しますが今回は復活しない。疲れた…;無理せずぼちぼちやっていこうと思います。



●夕飯後(3本ローラー台
T 0:43:22
O 22308km
M 82.2km/h
A 34.6km/h
D 25.01km


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出張から帰って家で納豆をかき混ぜようとフタを取ったら…



小粒納豆が本当に小粒でした。本日の嬉しかったこと。




先日手に入れた中村一義さんのベスト盤(シングルコレクション?)「90’S」ばかり聴いています。もう中毒症状。えぇです。





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スレッドテーマ:結婚・家庭生活 家族
ユニフレームの廃盤製品が紹介されていました。

最新情報! : ユニフレーム 廃番製品のご案内


新製品に切り替わるものは良いですが、廃番となる、気になる製品は在庫があるうちに購入しておいたほうがよさそうです。個人的には以下のものがちょっと気になります。



ユニフレーム フォールディングベンチ



ユニフレーム fan中華



ユニフレーム ゆのみ ミニ




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スレッドテーマ:趣味・実用 アウトドア
144km


本日1日で走った距離ではありません。今月になってから本日までの12日間に自転車で走った距離。3本ローラー台×3日、外ライド×2日の合計5日のみ。距離も日数も少ない。以前紹介した「プチ筋トレを続けよう」もやっていないし。月1000km走るには毎日24時間のうちの1.5時間を自転車の時間に使えば達成できますが、どうも怠け癖がついてしまったようです。一番自転車から遠ざけている原因は仕事のストレスだと思われますが困ったなぁ。毎日続けるってできそうでなかなかできませんね。今までよくやっていたと思う今日この頃;精神的改革が必要だ。


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本日も晴れたので道が乾いた午後、走ってきました。一昨日もそうですが、ロード乗りとは一人も遭遇しませんでした。雪国でこの時期に走っているのはよっぽどの自転車バカなんでしょうか?(笑)

久しぶりの距離40km超え。(←少なっ)そして久しぶりに3本ローラー以外での平均速度30km/h超え。平均速度30km/hくらいまでは筋力よりもペダリングのコツのほうが重要のようです。二ヶ月のブランクがあってもすぐ出せたので。

それにしても腹の出方がヤバイ。二ヶ月間自転車に乗らないで運動量は減ったのに食べる量はいっしょだったので太るのは当たり前ですが;ただし正月前まではかろうじて腹は出ていなかったのに正月過ぎたら一気に出ました。



●2010/1/11午後(中野下
T 1:21:54
O 22283km
M 43.8km/h
A 30.2km/h
D 41.28km
2℃



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私が仕事&外ライドの間に妻とnobuはスキーの練習。妻は今の体型からは想像つかないけれど学生時代はクロスカントリーでよい成績を残していた。


私「久しぶりのスキーはどうだった?カモシカの走り?白熊の走り?」


妻「ブタの走り」



正直な妻をかわいらしく思い、私はぎゅっと抱きしめました(嘘)




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スレッドテーマ:結婚・家庭生活 家族
20100109escapeR3雪 WX321J

ついに走りました、外で。実に二ヶ月ぶり。一回の落車で二ヶ月間走れないのはもったいないです。皆さんも注意しましょう。晴れていたものの気温は2℃と寒い。ただし二ヶ月前に購入したきり使ったことのなかったパールイズミの冬用グローブ(7215) シューズカバー(7907)を使用したので快適。全く寒くありませんでした。これは使える!



【送料無料】PEARLIZUMI【パールイズミ】(7215)



パールイズミ(7907)ウィンドブレーク ロードシューズカバー



出だしはギア2-5(38T-18T) 速度30km/hくらいで高回転で走行。途中ギア2-6(38T-15T)にしたりして常に気持ち良いギアで走りました。う~ん、それにしても外ライドは気持ちがイイ。しかも青空の雪景色。最高でした。

20100109パールイズミグローブとシューズカバー 20100109escapeR3雪景色


ただし、気になる点も…
前傾姿勢で走ると二ヶ月間こつこつと腹に貯めておいたエネルギー(脂肪)がちょっと邪魔。


●2010/1/9午後(中野下
T 1:13:59
O 22241km
M 63.8km/h
A 28.4km/h
D 35.08km
2℃→5℃




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「これはエエよォ」(おすすめグッズのインプレ日記)の記事「プチ筋トレしてみませんか?」


前回紹介したfunrideのシルベストサイクルの山崎さんの記事の解説がブログに紹介されています。実際のトレーニング中の写真もありイメージしやすくやる気がでます。重りと袋を購入しなくては。


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本日は残業もしないで速攻で帰りました。なぜならyouの冬休みの工作の宿題が終わっていなかったから。我が家では工作の担当はお父さんらしい;結局、ぎりぎり休み最後の日にyouといっしょに作ったのがこれ。

20100107you冬休み宿題

20100107youと水槽

貝の開き具合がなかなか良いと思いませんか?(笑) 個人的には中に真珠を入れてリアル感を出したかったのですがお母さんの「なくていいよ」の一声でその提案はなくなりました。



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スレッドテーマ:結婚・家庭生活 家族
nbbさんのブログ記事「痛みはチョコにして喰え」で中村一義ブーム。「主題歌」が気に入ったけど持っているアルバムに入っていない曲だったのでAmazonでベスト盤「90’S」を注文。「ERA」と「太陽」はたくさん聴いていたものの「金字塔」はあまり聴いてなかったので最近こればかり聴いてます。それにしても自分には想像すらできない作詞センスは凄過ぎ。


昨年発売されていたアルバム「世界のフラワーロード)」の存在も本日気付く;


    




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スレッドテーマ:音楽 音楽
本日はケイデンス120を意識して3本ローラー台で走る。
最初はギア2-5(38T-18T) で31km/h。5分後、ギア2-6(38T-15T) 37km/h。どちらもケイデンス120くらいのはず。そのうち速度37km/hキープが難しくなり一段上げてギア2-7(38T-13T) 40km/h走行。(ケイデンス120未満100くらい?)案外辛い。かなり体力(筋力?)が落ちたようです。33分ほどしか走っていませんが最後は足がつりそうになりました;いい加減、外ライドしてぇー。


最近チェックしているブログの紹介。
zoujirushiさんの「使ったもののことだけ書く」

キャンプ用品の感想とか書かれています。そして、ロードバイク乗り。



●夕飯後(3本ローラー台
T 0:33:57
O 22206km
M 51.2km/h
A 35.8km/h
D 20.25km
ギア2-5(38T-18T) 31km/h
ギア2-6(38T-15T) 37km/h
ギア2-7(38T-13T) 40km/h


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20100104nobu作品

写真は本日nobuが使ったものです。これ何だと思いますか?答えはまた後で。


本日から仕事。年末年始の休みはあっと言う間に終わってしまいました。自転車の外ライドも雪でできず(泣) 本日は今年二回目の3本ローラー台。今回は前回より一段ギアを上げてギア2-6(38T-15T) で。徐々に今までの負荷に戻していきます。


●夕飯後(3本ローラー台
T 0:35:20
O 22186km
M 50.5km/h
A 34.3km/h
D 20.22km
ほとんどギア2-6(38T-15T)



夕飯後の3本ローラー台を終えて風呂に入る準備をしていたらnobuが何やら作っている。「お風呂入ってから作れや」と言ったら「お風呂で使うんだよ」とnobuが言う。金魚すくいのアミのつもりらしい。想像どおりやってみたら全然すくえない。でもかわいいと思える瞬間。


写真UPしたついでに休み中(1/2)に焼いたステーキ写真もUP。これは最近出来た業務用スーパーで購入した200円で購入したオージービーフ。ユニフレームの4.5mm厚のダッチパン10インチハーフで焼きましたが非常にうまくいきました。美味い!写真を見るとちょっとレア過ぎって感じですが今も生きているので大丈夫だったんでしょう(笑) ちなみに前回紹介した方法でやりました。前回記事「安い肉を柔らかくする方法」参照下さい。

20100102ステーキ



ユニフレーム (uniflame) ダッチパン10インチハーフ



ユニフレーム (uniflame)サーモプレート




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funride(ファンライド) 2010年 01月号におおぞら自転車クラブのメンバーが載っているとの情報を得たので立ち読み(笑) 確かにP117に二つのチームジャージが写っている。そばをクオータさんサンキューです。今月の特集は「乗れば変わる自転車マジック」でシルベストサイクルの山崎さんの「40歳からでも"楽苦しく"強くなる」も含まれている。練習時間が取りにくいおやじ世代にも効果的な練習方法が書かれていて面白い。と言うことで購入。



個人的にはもう一度「高回転」を中心に走る予定。(私にとっては)高負荷での3ローラー台でのトレーニングもしてきましたが、高回転をもうちょい続けてみようと。何となくですが快適ライドへはこれが一番良い感じがします。自転車大会などで上位を狙えるような圧倒的な筋力は付かなそうですが、体を痛めずにゆっくりでも確実にぺダリングスキルが鍛えられそう。


ちなみに昨日と日は自転車は乗っていません。ただしトレーニングはやりました。雪降ろしというトレーニング;

1/2 → じーちゃん家の雪降ろし
1/3 → 自宅の雪降ろし



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