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simple is best(hyh日記)

クロスバイク エスケープ(ESCAPE) R3で自転車の楽しさを知りロードバイクのキャノンデールCAAD10に乗り換えてライド! 目標は平均速度 35km/h!最近はランの比率のほうが多いかも!?

キーワードは…  家族の会話 クロスバイク エスケープ ESCAPE R3 ロードバイク CAAD10 ペンタックス PENTAX K-5 FUJIROCK iPhone iHome


夜中の2:30に起きる。雨は降っていない。すぐウエアを着てバナナを二本食べて準備はOK。2:55。9時までの6時間150kmロングライドのスタート。早朝と言うより真夜中の表現がよいくらい。ただ、クルマも通っていないので案外走りやすい。明日の仕事に影響ないよう疲れは残らないようにいつもよりギアは一段落として心地よいギアで走る。6時間走れば完全なLSD。2月締めのライドとしては十分。途中、カサカサと何か音がすると思ったら何か物体が近付いてくる。タヌキ?予想できない動きにビビる。夜中の走行は対クルマにはよいけど対動物にはよくないようです(笑) 先週の仕事帰りにもタヌキとスプリントしたし。タヌキも30km/hくらいで走れるんですね。ちなみにタヌキとの勝負は私が勝ちました。

北風もあり前半は快適に走る。が、25kmほど走ったところでポツリポツリと。雨だ;まだ止むかもしれないとしばらく走るがどんどん本格的に降ってくる;残念ながら引き返す。もしかしたら帰りの途中で止むかもしれない。ウエアは防水機能もある2XUだし、シューズカバーも履いている。少しの雨なら問題ないはず。

が、雨は止まず、グローブは防水機能がないので雨がしみ込んで指の感覚がなくなる(泣)


自宅まで残り10km地点までくる。さすがのシューズカバーも雨専用のものではないので雨がしみ込んで冷たくなってきた。そして、顔も痛い。雨が氷に変わったようです(激泣)


今回は今までの自転車ライドの中で一番つらいライド。走っているとき思うのは速度のことではなく、ケイデンスのことでもなく、呼吸のことでもなく


「早く帰って風呂入って温まりてぇー」


たまにすれ違うクルマの運転手にはどう思われたことか。こんな時間に、しかもこの雨降りに走っている自転車乗り。アホですね。
帰宅後、手の感覚がなくなりチャックも下ろせないほどに;シャワーじゃ体が冷えそうなので手だけお湯で温めて感覚を戻し布団の中へ。



以上、グローブとシューズカバーのインプレでした。あれ?
結局150kmの予定は58kmで終わってしまいました。


皆さん、ライドは計画的に!




●2010/2/28早朝2:55~(豊田村)
T 2:14:36
O 23361km
M 52.7km/h
A 25.9km/h
D 58.26km
北風
気温1℃
帰り雨


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「できる」と私は思います。「できない」とは思えないのできっと「できる」んじゃないかと。なんとアバウトな考え; 信じていることは必ず「できる」と信じています。

なおっきさんは脱力系腰踏みペダリングで35km/hで巡航できたそうです。ただ、なおっきさんの場合は脱力ぺダリングというよりも毎日の両脚片脚ぺダリング状態のパワークランクでの走りで基礎レベルが上がったのが理由な気もしますが。



と昨日、ブログ更新しようとしたけど更新できず;

で本日は雨で道も濡れていたのでクルマで通勤しようとエンジンが温まるまで3本ローラー台で最低速度走行にチャレンジ。10km/h以下はできそうなので5km/h以下で10分間走ってみようと思っています。皆さんもよかったら挑戦してみて下さい。10分間の平均速度が小さいほどよし。究極は0km/hも出来る気がしますが。ただし、転倒の危険があるので安全な場所でやりましょう。ただ、これはトレーニングになるのかは?です:p

そんなことを考えながら3本ローラー台で走っていたら雨も止んでいるし自転車通勤に変更。慌てていたのでシューズカバーを忘れる;帰りは遠回りして40kmほど走る。平地で「無理しない35km/h」にも挑戦。ギアを2段重くしたらできることはできる。でもちょっと無理してるかも。あと40km/hにも挑戦。これまたできる。ただしこれは北風のおかげ。しばらく続けていましたが辛くなる。40km/hキープは筋力というよりも辛さに耐えられる精神力を鍛えたほうが良さそうです(笑) 帰りの気温は5℃でしたがシューズカバーはあったほうが良いですね。


2月もあと一日となりました。明日一日で262km走れれば1000km/月達成です。って無理か…


●2010/2/27通勤帰り午後(中野下+木島平)
T 1:22:01
O 23303km22565 738
M 43.6km/h
A 30.7km/h
D 42.02km
北風強い
気温5℃


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ひさしぶりのおおぞら自転車クラブからメール。私の自転車の原点!?とも言える「菜の花ロードレース」(4/17ヒルクライム、4/18タイムトライアル)の案内。もちろん私は両方参加します。昨年の記録より上を目指したいところですが、現時点だと昨年の記録にも達しない予感;まだ日にちはあるのでどれだけ追い込めるか!?

少なくとも2.5kmのタイムトライアルでは前回の平均速度40km/h以上になるよう練習したいと思います。最近、平地で40km/h出したことのない自分;大丈夫か…;


「菜の花ロードレース」の詳細はこちら
http://www.city.iiyama.nagano.jp/gyousei-jouhou/gj-sposhou/10cycle/newpage3.html




久しぶりに読んだ「ロードバイクの科学」に載っていた乗鞍ヒルクライムの優勝者宮崎新一さんの言葉が印象に残っています…

仕事をしながらどうやって効率の良いトレーニングをするか?の質問に対しての答え
「とにかく集中することです。呼吸、筋肉、ケイデンスを意識して走ります。しかし自転車は結局、量に勝るものはなくて、近道はありません」


やっと気持ち良く走れるようになった気がします。やはり自転車通勤効果は大きいようです。



●2010/2/25通勤(木島平)
T 1:10:36
O 23256km
M 42.9km/h
A 29.8km/h
D 35.11km
帰り気温2℃


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自転車通勤は三日ほど続いています。朝10km夜20kmの合計30kmほど。ここ最近は早出+残業での自転車通勤なので朝は寒く夜は暗い。けど、3本ローラー台よりは外ライドのほうがやはり気持ちがイイ。上り坂ではダンシングもしているのですがあまり疲れなくて調子がよい。でもこれは普段の走りが遅くて体力温存できているだけかも;

落車による2ヶ月のブランク後の走りで体型が若干変わってきたようです。背筋がついたみたい。背筋は重要な気がします。気持ち良く走れます。ちなみに腹の脂肪は取れていません;


●2010/2/23通勤(木島平)
T 1:05:09
O 23189km
M 46.1km/h
A 28.3km/h
D 30.76km

●2010/2/24通勤(木島平)
T 1:07:38
O 23221km
M 45.4km/h
A 28.7km/h
D 32.39km
帰り気温0℃


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今週は晴れが続くようなので自転車通勤を続ける予定。平日での自転車通勤は今年初。ウエアはウインドブレークタイツに普段の冬用上ジャージにウインドブレーカーとシューズカバー&スキーグローブ。本日の気温は何度か調べませんでしたがおそら氷点下。それでもウエアの選択をちゃんとすれば快適に走れます。


●2010/2/22通勤(木島平)
T 0:55:27
O 23158km
M 42.4km/h
A 25.9km/h
D 23.97km


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相変わらずネット繋がらない状態。ここ最近のブログ更新できた日も繋がったものの数分だけでその後は激遅状態か繋がらない状態。コメントの返信も遅れてすみません。

本日はLSDday!?で朝の3本ローラー台で120分(61km)、午後の外ライドで111分(51km)今日は合計231分(112km)ほど走りました。ただし、心拍計がないのでLSD的な走りだったか不明。知らないうちに普段の走りに戻っていたりしたし。おおよそ普段の走りの80%くらいで走ればいいんでしょうか?だいたい普段の走り自体がどのくらいの負荷なのかもわかっていませんが(汗) そろそろ心拍計とケイデンス付のサイコン買おうかな。連続ではありませんが一日合計走行距離が100km越えは久しぶりかも。


●2010/2/21午後(中野下+木島平)
T 1:51:11
O 23134km
M 43.7km/h
A 28.0km/h
D 51.89km
気温6℃


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久しぶりの早朝ライド。5:30スタート。と言っても外ではなく車庫で3本ローラー台。内容は120分LSD。使用ギアはここ最近めずらしいギア3-5(48T-18T) 31km/h。ケイデンス96くらい?簡単だと思っていたら案外重く感じる。軽いギアの高回転になれたから?下痢ぎみだし体調悪い?今日の体調ならLSD的には速度25km/hくらいに抑えたほうが良かったかもしれません。LSDになっていないないかも…;どうにか120分終了。


●2010/2/21早朝(3本ローラー台
T 2:00:08
O 23082km
M 36.2km/h
A 30.7km/h
D 61.46km
ケイデンス96


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20100220ロッケンローラーnobu 20100220ロッケンローラーyou


youは歌いながら。nobuはフルチンで(--;



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スレッドテーマ:結婚・家庭生活 家族
20100220escapeR3雪の壁 WX321J

午前中は妻が仕事だったので子供達とダーツで遊ぶ。午後は念願の自転車通勤。今年になってなんと初めての自転車通勤。午前中にウエアも着ておいたのですぐ出発。自宅からそのまま行けば10分くらいの距離を80分かけて会社まで。超遠回り。晴れていて気持がイイ。こんな日は一日中走りたい。

20100220escapeR3冬の青空


仕事が終わって外に出ると雪降り;がちょ~ん;でもシューズカバーのおかげで足は濡れずにすみました。


夕飯は鉄板工房M.M.Factoryさんの9mm鉄板で鳥皮焼き。全く油をひきませんでしたが焦げ付きません。味付けは塩コショウのみ。キャベツの千切りといっしょにがつがつと食べました。美味い!なかなか痩せないわけです(^^;



Iwatani(岩谷産業)炉ばた大将 炙家(あぶりや)「コンロ」CB-RBT-A[CBRBTA]



●2010/2/20通勤(中野下+木島平)
T 1:21:48
O 23018km
M 47.8km/h
A 30.3km/h
D 41.30km
気温8℃
北風あり


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体重は正月後がピークで62kg。自転車バリバリ乗っていた時で54kgだったので8kg増。現在の体重を調べるため体重計に乗ってメモリを見ようとしたら視力がおちたらしく見えない;しかなくしゃがんで確認;58.5kg。まだ4~5kg余分なものがあるようです。


●2010/2/17夕飯後(3本ローラー台
T 1:05:09
O 22970km
M 53.2km/h
A 33.3km/h
D 36.25km
ケイデンス102


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問題「アイスが融けないように冷やしておきます。私は誰でしょう?」
答え「冷蔵庫」

こんなクイズを小学校一年生のyouは学校でやっているそうです。


hyh 「お母さんをずっと愛し続けます。私は誰でしょう?」

nobu「お父さん」


この答えは合っているんでしょうか?



●2010/2/16夕飯後(3本ローラー台
T 1:06:20
O 22927km
M 81.1km/h
A 36.2km/h
D 40.04km
片脚ぺダリング各30秒づつ
速度80km/h以上×1右ふくらはぎつる


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スレッドテーマ:結婚・家庭生活 家族
道が乾いていたので本日は久しぶりに朝会社へ行く前に自転車で走りました。3本ローラー台と違って汗かかないし気持ち良く走れますね。と言っても15分(7km)だけですが(^^;

ネットが繋がらずUPできなかった日記は小出しにしていきたいと思います。


●今後のUP予定
[2010/2/16] 私は誰でしょうクイズ
[2010/2/17] 最近困っていること



●2010/2/18早朝(近所)
T 0:15:45
O 22977km
M 38.9km/h
A 28.4km/h
D 7.43km


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自転車に乗れなかったので自転車雑誌サイクルスポーツ2009年12月号を見ていたら「鬼島ロード」とか「北信州サイクル」とか見覚えのある地元の名前がある。こんな大会もあったのかぁと人ごとのように読んでいたら自分が参加した大会でした。で、参加したおおぞら自転車クラブの皆の写真が載っていないかなぁと探したらありました!すっげー小さいですが自分が;他の自転車雑誌もですが買ったきり深く読んでなかったのでいろいろ勉強になりました。走行前に腹筋トーレーニングは取り入れようと思います。腸腰筋を鍛えよう。


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やっとネット繋がりました。本日は2/14の日記をUP…


本日は妻が一日スキー大会の応援&手伝いだったので子供達とカード遊びやスキーをやって遊びました。一時間ほど雪の上を歩いただけなのに疲れた気が…;自転車は昼間は走れなかったので朝と夜に3本ローラー台でちょびっとづつ走る。朝は3本ローラー台では過去最低速度!?と思われるまったり走行。高回転でもなく高負荷でもなく。汗がじんわり出る程度。

夜はケイデンス120基本で走る。10分ほど普通に走った後、久しぶりに片脚ぺダリングに挑戦。60秒づつ。最初は右脚でやると速度は両脚よりも2km/hほどUP。反対側の脚の負荷がなくなり逆に速くなる?しかし、30秒経つと一気に失速。最後の60秒のころは20km/hほど;左脚は30秒も持たず20秒で失速;どうにか60秒走りましたがぎくしゃくしてました。シルベストサイクルの山崎さんが紹介しているプチ筋トレ(雑誌ではなくブログのほう)でも確か突然動きが悪くなるトレーニングがあったのでその筋肉を使っているのかなぁ…と。

ここ最近、ネットが繋がらずネット巡回もできないので昔自転車雑誌のHPからダウンロードした動画を観て知った腹筋トレーニングを夜の3本ローラー台後のお風呂で実践。すると腹の奥の筋肉がつる;以前に走行後の前屈によるストレッチをしたときになったのと同じ。この腹の奥の筋肉がつるのも久しぶり。でも腹の奥の筋肉も使っているんだなぁと思うと嬉しかったり(笑) 片脚ぺダリングが効いた?ちなみにこの腹の奥の筋肉がつった場合は腹を前に出すようにのけぞると直ります。


●2010/2/14早朝(3本ローラー台
T 0:47:11
O 22869km
M 82.2km/h
A 25.7km/h
D 20.21km
最近では一番まったりと

●2010/2/14夕飯後(3本ローラー台
T 0:27:19
O 22883km
M 40.3km/h
A 30.8km/h
D 14.04km
片脚ぺダリング


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ネットが繋がるときにちょっとづつUPしていきます。今回は2/13日記…


本日は気持ち良く晴れてる!地元の雪祭りに行くにはもってこい!外ライドするにももってこいな天気。だけど仕事のため会社へ(泣)。でも、仕事は午前中で終わらせ午後は家族で雪祭りへ行く。今回の目当ては雪像だけじゃなくおおぞら自転車クラブのメンバー探しもありわくわくしながら行く。

20100213飯山雪祭り雪像

飯山駅前での雪像。滑台付きのアンパンマン雪像。youもnobuも楽しそう。(後で知りましたがさわやか店長さんが作られたものでした)

メイン会場の城北グランドに着くと子供達はすぐ風船売り場に突進。阻止するために慌てて子供達を追い掛けていたら声をかけられる。我らが親分りんりん太郎さんだ。おおぞら自転車クラブのブースにはロードバイクが二台、チームジャージに昨年のイベント写真がまとめられたポスターが飾られている。これだけあれば自転車に興味のある人は気付くはず。ただし、私は子供達の風船阻止に気を取られていて気付かないところでした;残念ながらガールおじさんとそばをクオータさんの3本ローラー台姿は見られず;おおぞらの皆さん、来年は是非LSDトレーニングとして一日中軽ぅ~く3本ローラー台で走り続けましょう。間違いなく注目度は上がるはずです。

寒い中でのりんりん太郎さんの活動の成果で今年は更におおぞら自転車クラブのメンバーが増えそうです。雪像を見た後の帰り際にはあやちまるさんも加わっていましたので記念写真。(写真UPは後日;)

20100213おおぞら



●2010/2/13午後(中野下
T 1:11:17
O 22849km
M 47.4km/h
A 28.5km/h
D 33.87km
1℃→-1℃


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ここ最近ネットが繋がりにくくブログUPできず;ネタはあるのですが残念。ただ今携帯よりUP。


タイトルだけUP。


1)雪祭りにおおぞら自転車クラブ
2)片脚ペダリングと腹筋トレーニング
3)今更ですがサイクルスポーツ2009年12月号でhyh発見



コメントもしたいのにできない…
祝日の本日、普通に出勤;今年になって一度も自転車通勤してねぇー(泣) 外で一日中走てぇー。


本日はイマイチ気分がのらず朝も走らず夜も30分のみ3本ローラー台で走る。ケイデンス120の高回転でもなく高負荷でもなく適当に;ただ後半のケイデンス100くらい(ギア3-7(48T-13T)で37km/h走行)の私にとっては重いギアでの回転が気持ち良かった。タイヤが鉄みたいに重たいものに感じ遠心力で静かに回っている感じ。


●夕飯後(3本ローラー台
T 0:33:57
O 22815km
M 81.1km/h
A 35.8km/h
D 20.24km
速度80km/h以上×1回;


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またまた、なおっきさんのブログ記事「LSDが必要な理由(ワケ)!パートII」が面白いです。

記事には「LSDは力の抜けた効率のよいペダリングを見つけるためのトレーニング」?と書かれており「力の抜けた効率のよいペダリング」は自分にとっても目標のぺダリング。そしてそれに近づけるのが高回転かなぁと思って今は回しています。ケイデンス120とかの高回転中、体は無意識に楽をしようとするはずなので、自然に力の抜けた効率の良いぺダリングになるじゃないかと。

私にとってLSDは走るきっかけになっている気がします。2ヶ月のブランク後はどうも体が重くすぐ疲れるしイマイチ走る気になりませんでしたが、高負荷じゃないLSDをやろうと思えば気軽に走れます。高負荷じゃなくてもトレーニングになると思えば走れるわけです。


本日は夕飯後に3本ローラー台。最初の40分は高回転で20分ごとにギアを変更。そのあとは昨日と同じように80km/h以上を5回挑戦。


20分間 ギア2-5(38T-18T) 31km/h
20分間 ギア2-6(38T-15T) 36km/h
10分間 (80km/h以上+休み)2分×5回



●夕飯後(3本ローラー台
T 1:11:25
O 22795km
M 85.1km/h
A 35.5km/h
D 42.23km
速度80km/h以上×5回

本日、3本ローラー台で走っている時聴いたアルバムはこちら。


久しぶりに聴きましたがパワフル。音も良い。


アルバム6曲目の「Use Me」ミックジャガー版じゃないけど;こっちのほうがテンポが遅くてカッコ良いかも。


Bill Withersで検索したらまたカッコ良い曲を発見。


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kokonmさんのブログでチェアが紹介されていたので真似して自分も最近気になるチェアを紹介。基本はアウトドアで使うものだと思いますが家の中の普段使いでも良いと思います。ずっと使うものなので少し高くても気に入ったものが欲しいですね。今はローチェアが有力候補。竹の使用が良い感じ。今は一色のみ。他のカラーも出ると面白いんですが。



【送料無料】スノーピーク ローチェア30 LV-090Low Chair 30



小川キャンパル ハイバックアームチェア プルシアンブルー




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昨日はプチ筋トレのみだったので本日は60分以上を目標に3本ローラー台で走る。今回は何でもあり状態。と言うよりもケイデンス120維持が難しかったので適当に走る;珍しくトップギアで走ったり。40分ほど走ったところで速度80km/h以上に挑戦。2分間に80km/h以上+休み。体が温まっていたからか今回はここ最近では珍しく簡単に80km/hが出せたので10セットほどやりました。ただし90km/h以上は一回もなし;

それにしても3本ローラー台での巡航速度?がなかなか速くならない。



●夕飯後(3本ローラー台
T 1:14:22
O 22748km
M 87.8km/h
A 34.1km/h
D 42.31km
速度80km/h以上×10回



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本日もギア2-5(38T-18T)固定で60分ほど3本ローラー台。昨日との変更点は服装。この時期の車庫での3本ローラーは手足が冷たい。もちろん手袋は常に着用。今回は足先が冷たいので長めのソックスとシューズカバーを着用してみた。

20100207カステリソックス

どうでしょう。サソリマークで有名なイタリアの自転車ウエアメーカーカステリにも負けない超でかザリガニソックス( ̄∀ ̄) 見た目はさておき;これで足先も快適になりました。


昨日からやっとプチ筋トレを始めました。自宅にちょうど重りとなるものがあったので使っています。後日写真UPします。ハムストリングスが微妙に筋肉痛。



●午後(3本ローラー台
T 1:02:09
O 22701km
M 42.2km/h
A 31.2km/h
D 32.36km
ギア2-5(38T-18T)固定
ケイデンス120狙い



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20100206雪の中のnobu

本日は雪のない長野まで自転車をクルマに積んで走りに行こうと思ったものの長野も降っているっぽかったので諦める。保育園から帰ってきたnobuと吹雪の中、ソリで遊んだ後、9mm極厚鉄板で期限切れのジンギスカンを焼いて食べる。その後、3本ローラー台。本日のテーマは「高負荷はかけずに気持ち良いギアで60分以上走る」

ギアは2-5(38T-18T)は固定で31km/h。およそケイデンス120狙いで走り続けました。軽いギアなので苦痛に感じず60分以上走れそう。今回は強い味方も用意。

CREATIVE メモリプレーヤー ZEN STONE 2GB スピーカー内蔵モデル ZN-STK2G中村一義

いつもは嫌になる30分は軽くクリア(軽いギアのせいもありますが)。ただし、45分くらいで嫌になり出したとき、中村一義の「歌」の一番好きな歌詞が聞こえてきた。いっしょに歌って調子復活。LSDは会話が出来る程度と言うけど、歌が歌える程度はどんなもんなんでしょう?(笑) 最終的に90分走って終了。平均速度は30.8km/hだったのでおよそケイデンス120キープできました。



●午後(3本ローラー台
T 1:30:38
O 22668km
M 37.0km/h
A 30.8km/h
D 46.60km
ギア2-5(38T-18T)固定
ケイデンス120狙い



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最近の3本ローラー台の走行データを見てもらうとわかるが走行時間が0:30:20とか30分ちょうど。それはなぜかと言うと30分走るといっぱいいいっぱいだからだ。おそらく今は悪循環状態。月1000km走っていたころは面白かった。走れば走っただけ変化が感じられたから。今は違う。30分走れば疲れる。変化が感じられない。だから楽しいという感じではない。苦痛と感じるときすらある。今までのレベルまで戻したいと焦ってインターバルトレーニングをやってみるも足をつる;3本ローラー台では簡単だった40km/hキープも難しい。2ヶ月のブランクは大きかったようです。まずは1時間続けて走れるようになりたい。そう思っていた今日この頃。そんなとき読んだのがなおっきさんの記事…

「ベースってなんだろう的な・・・」

正に今の自分。まずは焦らず基本からやろうと思いました。そして、その後の記事がまた良い。

「LSDが必要な理由(ワケ)!」


今のレベルで高負荷のトレーニングをやれば苦痛。今の自分には基礎を作るLSDが必要なようです。やる気は出てきた!あとは時間確保だ。この土日は雪のないところで3時間以上/日は走りたい。



本日は結果的になおっき特集となりました:p



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ここ最近の自転車走行距離が少ない。走ったとしても30分のみ。アップだけみたいなもの?本日も20分走ったところでインターバルトレーニングをやろうとギア&回転数を上げていったらふくらはぎがつりそうになる。速度も70km/hほどしか上げられない。そして左ふくらはぎがつる;一旦止めて休む。自転車雑誌でふくらはぎの筋肉はあまり使わないって書いてあった気がするけど私の場合は使っているようです。足の角度の固定で使っている?ただ単純に周りが寒過ぎるからつりやすい気もしますが。ホントは30分くらいアップしてから全速力やったほうがよいのかもしれません。


●夕飯後(3本ローラー台
T 0:30:20
O 22622km
M 74.2km/h
A 33.6km/h
D 17.03km
左ふくらはぎつる



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スレッドテーマ:日記 日記


以前購入したipodみたいな、でも2100円と安かったCREATIVE メモリプレーヤー ZEN STONE 2GB スピーカー内蔵モデル ZN-STK2G(今は生産終了らしい)を聴いてみたらすっげぇーカッコ良い曲が流れてきた。調べたら宇多田ヒカルさんのラジオ番組で流れた曲。(nbbさん、ありがとさんでした)。ジェフ・バックリィ「ライブ・アット”Sin-e”」って曲。これはかなり激渋ではなかろうかと。夜に似合いそう。ボブディランの「アイ・シャル・ビー・リリースト」もカバーしているし。これはぽちっとするのも時間の問題。

今日こそは早く寝ようと思っていましたが、こんな曲を聴いてしまえば芋焼酎がすすんでしまう;





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スレッドテーマ:日記 日記
ネット巡回していたら発見。racer.Frさんのブログ「スタートライン。」の記事「レース。入賞。」

こういったレースの写真を見ると燃えてくる自分。駆け引きとか最後のスプリントとか。想像するだけで面白そう。そして疲れそう; 最近、走り込めていないけど、刺激となり明日からの走りに変化はあるのか!? あ~外走りてぇ~



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nobuは夕飯のときからいつもと違う。鬼が来るのにビビっている模様。

私「nobu、暖かい格好でいたほうがいいぞ。鬼に山へ連れて行かれても大丈夫なように」


更にビビらす悪いお父さん。


お風呂から上がって茶の間で休んでいる時、お父さんは二階の部屋のファンヒーターのスイッチを入れに上がって行った時に出現。鬼の服装は上は赤いフリース、下はパールイズミのウインドブレークタイツ。自転車ウエアここでも大活躍:p そして、鬼のお面。出現前に鏡の前でどうやったら怖い動きか研究した健気な鬼。


相変わらずnobuはビビりまくり。相変わらずyouは楽しそう。最初は怖がって小さな声しか出ないnobu。お母さんにアドバイスを受けどうにか大きな声で「鬼はぁ~外!」と言えた二人。鬼は山へ帰って行きました。「福は内」と言わなかったけど我が家に福は来るのか?;



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スレッドテーマ:結婚・家庭生活 家族
本日も夕飯後に3本ローラー台

10分間 ギア2-5(38T-18T) 31km/h
10分間 ギア2-6(38T-15T) 35~36km/h

20分走ったところでインターバルトレーニングに挑戦。30秒全速力+60秒休みをできるところまでやってみることにしました。が、全速力の30秒が異常に長く感じる;一回目は80km/h、二回目は70km/h、三回目は60km/h出すのがいっぱいいっぱい;三回やったところで終了。そのあとは速度25km/hほどで走る;体力なさ過ぎ(--; いつになったら40km/h以上キープ、50km/h以上キープで走れるんだろう…



●夕飯後(3本ローラー台
T 0:30:13
O 22604km
M 85.5km/h
A 33.3km/h
D 16.76km
インターバル?×3



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20100201トランペットnobu WX321J

写真は我が家のトランペット奏者。もらってすぐ吹けるようになったnobu。写真の顔は苦しそうだけど簡単に音出しています。センスあるかも。


土日は晴れたものの今晩から一週間は雪らしい;夕飯後3本ローラー台。最初の10分はウォームアップも兼ねてギア2-5(38T-18T)。10分後一段上げて走る。25分走ったところで一回90km/hに挑戦するも83.7km/h止まり;

ギア2-5(38T-18T) 33km/h狙いの31~32km/h
ギア2-6(38T-15T) 38km/h狙いの36~37km/h


う~ん、相当気合い入れないと走行距離1000km/月は達成しない…
もうしばらく軽いギア&高回転で走る予定。


●夕飯後(3本ローラー台
T 0:30:18
O 22258km
M 83.7km/h
A 35.7km/h
D 18.02km
ケイデンス120キープ
速度90km/h挑戦×1(結果NG)



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20100131MMFactory炉ばた大将グリル1

20100131MMFactory炉ばた大将グリル2 20100131MMFactory炉ばた大将鉄板1 20100131MMFactory炉ばた大将グリル鉄板2 20100131MMFactory炉ばた大将グリル鉄板1

鉄板工房M.M.Factoryさんのグリルと鉄板が昨日届きました。ユニセラロングやツーバーナー用の大きめの9mm鉄板は持っていたのですが、冬はコタツがメインテーブル?になるわけでスノーピークのIGTの出番が少なくなっていました。そこでコタツの上でも使える、小さめの炉ばた大将 炙家(あぶりや)用のグリルと鉄板を思い切って購入。専用だけあってジャストフィット。本日はとりあえず写真のみUP。これからじゃんじゃんと使っていきたいと思います。前回の鉄板は黒色になっていますが、今回はシルバー色のままで維持してみようと思っています。うまくいくか!?弱火だと良い?

それにしてもこの極厚のグリルと鉄板、見ていると何か焼きたくなってくるんですよね~。でも焼くものがなにもない我が家(泣)



極厚鉄板の購入はこちら
鉄板工房M.M.Factory


Iwatani(岩谷産業)炉ばた大将 炙家(あぶりや)「コンロ」CB-RBT-A[CBRBTA]



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スレッドテーマ:趣味・実用 アウトドア
 
 
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