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simple is best(hyh日記)

クロスバイク エスケープ(ESCAPE) R3で自転車の楽しさを知りロードバイクのキャノンデールCAAD10に乗り換えてライド! 目標は平均速度 35km/h!最近はランの比率のほうが多いかも!?

キーワードは…  家族の会話 クロスバイク エスケープ ESCAPE R3 ロードバイク CAAD10 ペンタックス PENTAX K-5 FUJIROCK iPhone iHome


昨日からまた雪景色。昨日と今朝走っていなかったので夕飯後満月?の明かりの中、外ライド。気温は-1℃だったけどアンダーウエアがクラフト&2XUジャケットだったので快適。そして、脚も気持ち良く回る。どうしたことか調子が非常に良い。一歩進んで二歩下がって三歩進んだ感じ(笑) ここ最近のプチ筋トレ(プチ筋トレしてみませんか?)の効果が出てきた?それとも一日休んだのが良かっただけ?

最近、変化が感じられるので楽しい。腰のあたりがしっかりしたようでどんな動作をするにしても安定した感じ。脚の筋肉も変化が感じられるので筋トレも辛くなく楽しい。この状態になると楽しくて良い方向にどんどん進んでいく(はず)


コースはいつもの中野下。最後の10kmくらいのところで水を飲もうとしたらボトルの水が凍っていて飲めませんでした;



●2010/3/30夕飯後夜ライド(中野下
T 1:00:33
O 24423km(2月末23361km)
M 46.0km/h
A 32.2km/h
D 32.54km
気温-1℃
体重56.0kg
体脂肪率16.7%


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クロモリも気になっていましたが、GIANTのTCR ALLIANCE SEに決めました。安いけど車重7.8kgと軽量だし。見た目も速そう。コンポがスラムなのが気になりますが大丈夫でしょう。


あとはハガキを出して試乗モニターに当選すれば乗れます:p
サイクルスポーツ4月号で10台試乗モニターを募集しています。簡単なレポートを提出後は自転車はもらえるそうです。





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道路は乾いていたものの今朝はイマイチ気が乗らない。仕事の疲れ?本日は10時の春祭が始まるまでの時間しか走れないので出発。見た目は暖かいように見えたけど気温は0℃で空気は冷たい。アップダウンの多い中野上コースは今回は片道のみ。往復する元気なし;上りの条件はフロントインナーは使用せず速度は15km/h以上をキープして走りました。来月の信濃平ヒルクライム大会のコースは更に傾斜があり速い人は18~20km/hで走る。まずは中野上コースで20km/hを目標に走りたい。と言っても大会まで一ヶ月を切ってしまった。できるのか?

中野下コースを通って戻った後は通勤でよく走る堤防と木島平を通って帰宅。後半の平地は無風だったこともあり速度35km/hくらいで走れました。このときポジションをいろいろ変えて走行してみました…

普段は空気抵抗が少なくなるように横幅を狭く高さを低くなるように(後ろから自分にライトを当てた陰の面積が一番小さくなるように)していますが、普段よりポジションを高くして走ってみたけど速度が遅くならない。逆に速くなった気もする。

走行速度が30km/h以上になると空気抵抗の影響を受けやすくなると聞いたことがある。実際、空気抵抗のない3本ローラー台だと実走ではありえない90km/hも出てしまうから納得はしているのだけど、空気抵抗が一番大きいと思われる上半身を起こした手放し走行のほうが通常ポジションより速かったりする。何故でしょう?バランスを取るために無意識に回転が上がるからでしょうか?それとも手に逃げていた加重が手放しをすることにより脚に集中しパワーロスが減るから?


空気抵抗以上にパワーロスを減らしたほうが速くなる?


今回の走行は珍しく平均速度30km/h以上で走れました。そして、本日の走行で3月走行距離が1,029kmになりました。久しぶりの1,000km/月越え。



●2010/3/28朝(中野上+堤防+木島平)
T 1:46:18
O 24390km23361
M 52.7km/h
A 30.3km/h
D 53.7km
気温0℃


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昨日、『サクリファイス』の続編『エデン』が発売されていることをNorishyさんのブログで知り速攻注文。到着が楽しみ。自転車乗りなら楽しく読めると思います。


『サクリファイス』に関しての過去記事はこちら→ 2008/04/26「犠牲」
『サクリファイス』を読んだのは2年前だったんですね。時が過ぎるの早っ;



 


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今朝は5:30に目覚ましをかけて起きる。すぐ着替えて出発。と言っても早朝ライドではなくお宮掃除;ただ、お宮掃除は30分ほどで終わったのでその後早朝ライド。晴れていたものの気温は-1℃でところどころ路面が凍っている。普段より2段落としたギア2-4(38T-21T)で速度25km/hほどで走る。服装は下はウインドブレークパンツ、上は2XUのメンブレーンジャケットとクラフトのアンダーウエアの二枚のみ。これでちょうど良い。-1℃だと寒いと思われるかもしれませんが、私はこのぴしっとした空気の中を走るのが好きだったりします。高機能のウエアのおかげで寒くもなく暑くもない。汗もかかないベストな状態。

南方向へ10kmほど走って中野市に着くと路面も乾燥している。たった10km(自転車で20分ほど)だけですが環境はかなり違いますね。折り返して飯山に戻ってきた時には路面も融けていました。たった一時間だけで環境は変わります。恐るべし朝日パワー。



まっくろくろすけさんも紹介している2XUのメンブレーンジャケットは今回の冬で2シーズン目ですが、本当に快適です。冬の期間はこのジャケットだけで十分。使用可能気温は-5℃~10℃くらい。基本はTシャツ+ジャケット。氷点下くらいの寒さの場合はアンダーウエアをクラフトやユニクロのヒーテックに変更。それでも寒い(-5℃以下の)場合は薄いウインドブレーカーを着れば良い。-15℃くらいまではいけると思います。ただし体は良くても顔が我慢できないと思いますが;ポケットもたくさんあるしフィット感も良し、リフレクターもいろんな箇所にあり安全。

と、ほぼ完璧なジャケットですが個人的な更なる要望は…
デザインがサイバー?な感じなのでもう少し落ち着いたデザインのほうが好み
背中部分がもう少し長くて尻を覆う感じだと更に良い


雪国の方にオススメです。

2XU メンブレーンジャケット


●2010/3/27朝(中野上
T 1:10:41
O 24337km
M 46.2km/h
A 28.2km/h
D 33.25km
気温-1℃
軽い南風
路面凍結のため速度25km/hに落とす



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こんばんは。最近、プチ筋トレが面白くなってきたhyhです。オールアウトまでやるってのも面白い。昨日のブログタイトルと相反する気もしますが気にしないこと:p でも、どちらが重要と言えばぺダリング技術だと思います。コツさえつかめば筋力がなくても30km/h巡航はぺダリング技術のみでできる気がします。と言うことで、誰かぺダリング技術教えて下さい。



本日は昨日撮った3本ローラー台の動画を見て研究。過去の動画と比較してみると…

すぐ気付くのは体型が違う。過去のほうが締まっている。2kgの差は大きいようです。脚にも腕にも余計なものが付いているようです。もちろん腹にも;やはりあと2kgは減量して55kg以下にしたい。


気付いたこと→上半身が横に微妙に振れている。無駄な動き。



下記の内容の3種類撮ったのでネットの調子が良くUPできたら紹介していきたいと思います。

●3本ローラー台動画1(カメラマン:nobu)
ギア2-7 50km/h(下ハンドル風?)
ギア3-8 90km/h狙うが右ふくらはぎがつる77km/hほど


●3本ローラー台動画2(カメラマン:you)
初めて?前側から撮る。次回は後ろからも撮ってみようと思う。


●3本ローラー台動画3(カメラマン:nobu)
ギア2-7 40km/h 通常ポジション
ギア2-7 40km/h アップポジション
ギア3-8 ダンシング
ギア3-8 52km/h
ギア2-7 40km/h
手放し
前傾のまま手放し
腹筋つって終了;



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ブログが更新できなかったのは相変わらずネットが繋がらないことと、仕事が立て込んでいて日付が変わる寸前までの残業と90kmは早朝ライドができるくらいの早出があったから。昨日は走らず筋トレのみ。本日は3本ローラー台

●本日の3本ローラー台の内訳
20分 ギア2-5 31km/h
20分 ギア2-6 36km/h
46分 ギア2-7 40km/h

基本はケイデンス120を目標に走る。後半は110くらい?90km/hも狙ってみましたが77km/hで右ふくらはぎがつる。ブランク後今年になって90km/hを狙うとよく右ふくらはぎがつる。何か走り方が変わったんでしょうか?今までより間違いなく回せない脚になったようです。何をすればよいんでしょう?

後半ではnobuとyouにビデオを撮ってもらいました。なかなか面白い動画が撮れました。前傾姿勢のままの手放し走行をしていたら腹筋がつりそうになったり。ダンシングもしてみましたが以前よりフォームが悪くなったような…!? 客観的に見れるので勉強になります。動画のUPはネットの調子が良くなったら。この記事もいつUPできることやら。


●2010/2/25夕飯後(3本ローラー台
T 1:06:24
O 24303km
M 77.6km/h
A 36.2km/h
D 40.06km


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昨日は調子が良いと言ったものの本日は全然調子が出ない。昨日は15km/hで走っていた上り坂も本日は10km/hくらい。平地の行きも帰りも両方遅かったので風の影響ではなさそう。一歩進んで二歩下がった感じ。筋肉疲労?


脚の付け根あたりが痛いけど、こんな箇所も筋肉痛になるんでしょうか?


久しぶりに3本ローラー台での走行をビデオに撮ってフォーム確認をしようと思います。ただし、ビデオを見ても良い悪いの判断ができませんが( ̄∀ ̄;



一歩進んで二歩下がった後に三歩進むことを祈って寝ます。



●2010/3/23早朝(中野上
T 1:14:14
O 24263km
M 50.7km/h
A 25.3km/h
D 31.29km
気温2℃


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本日は快晴。だけど仕事(泣) あまりの快晴っぷりに昼で仕事をやめて帰宅。(残りの仕事は夜やることにしました)


昼食後、nobuと堤防のヘリコプター着地場所もあり広くなってる駐車場へ遊びに行きました。グローブ&ボールとサッカーボールを持って。駐車場にはロードバイク乗りが5人ほどいました。尋ねてみたら中野の親輪社の方でした。講習会をやっていました。休みにこういったサービスをやっているから店には店長いないんだなと納得。


nobuとはまずはキャッチボール。そのあとサッカー。バトルに燃えてnobuははしゃぎまくり。隣で体操をしていた親輪社の方達はうるさかったかもしれません。すみませんでした;晴れていたものの風は冷たい。一時間ほど遊んで帰宅。そしてライド出発(笑)


本日も中野上コース。今回はSFRはやらずに条件を設定して走行。その条件は「フロントインナーは使用しない&速度15km/h以上」。北風の追い風の応援もありどうにかその条件をクリア。今回も2往復。上りも全く嫌に感じなくなってきました。いい感じ。この調子で中野上コースを毎日走りたいところ。


中野下コースでは昨日と同じく軽い上り&追い風状況で1km(正確には0.8km)速度40km/hで走りました。大会までにちょっとづつ速くなればいい。そして、ちょっとづつ体重減になればいい。



●2010/3/22午後(中野上
T 1:58:37
O 24232km
M 60.2km/h
A 26.7km/h
D 52.86km
気温7℃
上り15km/h以上


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自転車コースの紹介で便利に利用させてもらっていたALPSLAB routeのサービスが今月で終了し「ルートラボ」に移行するようです。簡単にルートラボへエクスポートできるので、まだの方は今月中にエクスポートしたほうがよいと思います。私は本日やりました。まだブログのリンクは変更していないけど;


昨日の暖かさとは逆で本日の午後は雪。午前中に走っておけば良かったと後悔。「走れる時に走れ」ですね。イマイチ調子が乗らず3本ローラー台で走るも20kmのみ。長時間でもなく高負荷でもなく高回転でもなくケイデンス90くらいの30km/hくらいの普通な走り。



●2010/3/21夕飯後(3本ローラー台
T 0:37:59
O 24179m
M 49.2km/h
A 32.0km/h
D 20.23km


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nobuを保育園へ迎えに行った後、二人で自転車に乗って近くの公園まで行きキャッチボール。フライも取れるようになりました。あまりにも暑く上着を脱いで半袖Tシャツ一枚のみになりましたが寒くなくちょうど良い。一気に暖かくなりました。

昼食後はライド。16:30までに帰ってくればよいので3時間は走れそう。ウインドブレーク系のウエアはやめて春用?ウエアで出発。今回のライドでやりたかったのはSFR。SFRをネットで調べてみると…

イタリア語Salita Forza Resistenzaの略
重いギアの高負荷で低回転で上り坂を走るトレーニング
12時から3時の間に力を入れたほうが良い
筋力だけでなく神経系のトレーニングでもある
膝を痛める可能性があるため暖かい時期のほうがよい

などなど出てきました。いつもの中野上コースの上り坂でやってみることに。トップギア3-8(48T-11T) でやったら限りなく速度ゼロに近付き転びそうになったのでギア3-5(48T-18T)にしてみることにしました。ケイデンスは10秒間の回転数×6と言う原始的計算方法で算出したらケイデンス30でした。少な過ぎ?走り始めて5分もすると…


辛い

すげー辛い


何が辛いって重いギアじゃなく暑さが;ヘルメットから汗が落ちたのも久しぶり。で、ウエアを着替えるために自宅まで引き返すことに;今度は薄い長袖ジャージに半袖のおおぞらチームジャージを重ね着。チームジャージを着ての走行は今年では私が一番?中野上コースへ行く途中でおおぞら自転車クラブの親分りんりん太郎さんとすれ違う。お互い手を振っての挨拶。なかなか可愛らしい(笑) 自転車仲間と会うのは嬉しいもんです。


SFR。今度はウエアも着替えたので快適。最初は踏み込み時のみ力を入れていたけど実験的に引き脚でも力を入れてみました。具体的に説明すると踏みと引きを同時にやる感じ。右脚を踏んでいるとき左脚を引く。両方の脚に違う方向に力を入れる感じ。以前にもブログで紹介したぎっこんばっこんぺダリング。なかなか面白い。これが良いのかわかりませんが… やり方間違っている?でも、SFR気に入りました。高負荷状態でも走り続けるクセが付く気がします。

20100320中野上コース

下りでは高回転走行。面白いのはギアが上りのときと同じまま。中野上コースを2往復して中野下コースに変更。今度はケイデンス100~120の高回転で走りました。途中、軽い上り&軽い追い風の状況で速度40km/hで走りました。もちろん来月の2.5kmタイムトライアル用トレーニング。ただし、距離は1kmのみ。2.5kmは続かない;ギアは2-6。ケイデンスは120以上のはず。これだとエネルギーロスがありそうなのでもう一段重いギア2-7のほうがいいのだろうけど、今回は軽い2-6高回転のほうが40km/h維持しやすかった。まぁ、本番までにどのギアを使うか決めよう。


結局、いろいろ盛り沢山の本日のライドの距離は74kmほど。
暖かかったのでキャップしないでヘルメットをかぶっていたからこんなんなっちゃいました。
20100320ヘルメットヘアー



●2010/3/20午後(中野上
T 2:44:20
O 24159km
M 63.3km/h
A 27.2km/h
D 74.72km
気温20℃
SFR
1km40km/h


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今朝はがらがら声。原因は天使に誘惑されたから…




昨晩は定年退職される方の送別会でした。その人の孫はnobuと同級生。最初は生ビールを飲んでいたのですが、芋焼酎が飲みたくなりメニューを見ると鹿児島の40度の焼酎がある。飲んでみたらさすがに強烈。味は芋の香りは少なめ。この焼酎の名前が「天使の誘惑」。皆さん、誘惑には気を付けましょう。


朝、nobuを保育園まで送る。朝日が気持ち良い。「朝日を浴びながら自転車で走りたい。日の出の前後の時間帯は聖なる時間とされているし特別なのかな」と思ったものの、昼の太陽でも夕日でも走りたいので関係ないなと気付く自分でした。太陽がなく星を見ながら走っているときもあるので結論としてはいつでも走りたいってことで(^^;



●2010/3/19朝(中野下
T 0:45:04
O 24069km
M 43.0km/h
A 28.8km/h
D 21.68km

+通勤13km


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地元の2010年菜の花飯山サイクルロードレースまであと一ヶ月ほどとなりました。私は4/17はヒルクライム、4/18はタイムトライアルの二日間出場予定。まだ正式に申し込んでいませんが;締め切りは4/9のようです。申し込まれていない方は忘れずに。

ヒルクライム対策として最近、アップダウンのある中野上コースを走るようにしていますが、なかなか速くならない。昨年より確実に遅い。感覚的に3~4km/hは遅い。残り一ヶ月走るしかないのかな。簡単に速くなる方法あったら教えて下さい:p

タイムトライアル対策は全くしていなかったので昨日の帰宅時に平地で全速力の85%くらいで走ってみました。暗くてサイコンは読めなかったので速度はわかりません;ただ大会と同じ距離2.5kmは続かない。こちらも二日に一回は2.5km全速力で走るようにしたいところ。でも、想像するだけで疲れるんだよなぁ( ̄∀ ̄; 



●2010/3/17通勤(木島平)
T 1:36:43
O 24015km
M 46.7km/h
A 27.5km/h
D 44.38km

●2010/3/18朝1(中野上
T 0:51:46
O 24037km
M 51.1km/h
A 26.3km/h
D 22.69km
気温0℃

●2010/3/18朝2(中野下
T 0:20:52
O 24047km
M 43.6km/h
A 29.1km/h
D 10.12km


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20100316誕生日フレセント

you&nobu&妻からの誕生日プレゼント。お父さんを描いてくれたそうです。似てるかな?私が部屋に入ったらクラッカーをならして迎えてくれました。実は入る前に部屋の中で「せーのー」とかタイミングを合わせる声が聞こえたので何かあるなってのはわかったのですが、そんなことも含めて嬉しいですね。


そして、もう一つプレゼントが届いていました。私からの私へのプレゼント(笑)
この歳になると長く使える本物の道具に憧れる。そんな本物がたくさん紹介されている、ホーボージュン著「実戦主義道具学」。これで更に欲しいものが増えそうです;








本日は久しぶりに自転車走行はなし。




(相変わらずネット繋がりにくい…)



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スレッドテーマ:結婚・家庭生活 家族
朝5:30に目が覚めるもやる気が出ず布団から出られない。6:00過ぎに外の様子を見て走れそうなので着替える。外に出たら南風強過ぎ。更にやる気がなくなる;速度は20km/hくらいしか出ない。走り出してからも調子が乗らず10km地点で折り返す。さすがに折り返し後は追い風で気持ち良く走れましたが思ったより速度が出ない。体調が悪い?


●2010/3/15早朝(中野下
T 0:49:48
O 23970km
M 45.0km/h
A 25.2km/h
D 20.92km
気温4℃
南風強い


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家族でクルマに乗って買い物に向かう途中での会話。気持ち良く晴れたせいか季節の話になる…



nobu「夏と冬、選ぶなら夏だな。スイカが食べれるもん。」



なんと単純な理由。今年の夏はスイカ割りをやろうと思います。



ちなみに自転車乗り的にはこの季節が好きかも。ウエア選びを間違えなければ寒くないし走り終わった後もほとんど汗をかかないのが良い。




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スレッドテーマ:結婚・家庭生活 家族
20100314平成橋

本日の午後は久しぶりに快晴の中走れました。気温は8℃。クルマの中では暑いくらいだったけど外に出ると北風が冷たい。朝と同じいつもの2XUジャケットとパールイズミのウインドブレークパンツで暑いかなと思ったもののちょうど良さそう。ただし、LSDのつもりでゆっくり走ったもののさすがに中野上の上りではちょっと暑い。後半は北風受けまくりで寒い;本日の走行距離は朝と午後の合計で89kmほど。明日から雨らしいけど晴れればいいな。


●2010/3/14早朝(中野上
T 1:17:51
O 23897km
M 53.3km/h
A 29.0km/h
D 37.64km
気温2℃→5℃
北風あり

●2010/3/14午後(中野上
T 2:00:19
O 23949km
M 66.2km/h
A 25.8km/h
D 51.75km
気温8℃
北風強い
LSD


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久しぶりに朝走れるので、夜は下りが怖くて走らなかった中野上コースを選択。普段よりもアップダウンが大きく景色も良いコース。今年初ライド。上りになる前にフロントギアをインナーに入れる。フロントインナーは今年初。そして、インナー以上に軽くなる。チェーン外れる;チェーン外れるのも今年初(--; チェーンをはめて再スタート。昨年は確か速度15km/hで走れた上り坂も今回は12km/h。う~ん、確実に遅くなっている;(昨年は同じコースを平均速度30km/hで走っていました。今回は27.9km/h。)来月にはヒルクライム大会もあるのでなるべくアップダウンのあるこのコースを走ろう。

20100313中野上escapeR3

折り返し後はいつもの中野下コース。アンカーの10周年記念モデルのクロモリ&DURA-ACEで組んだRNC7 Proに乗ってぐぅいんぐぅいんと気持ち良く走っている姿を想像しながら走りました( ̄∀ ̄; あークロモリ車に乗ってみてぇー。私の場合は全てのシーンで無難にこなすカーボンフレームのほうが合っている気もしますが、私=落車のイメージがあり落車時にカーボンフレームだと壊れてしまいそうで怖い。


●2010/3/13朝(中野上
T 1:10:20
O 23860km
M 54.0km/h
A 27.9km/h
D 32.82km
気温3℃


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本日は一日中晴れ。自転車通勤。朝は南風が強かった。南風だけど冷たい。16km走って会社到着。帰りも南風が強い。朝とは違って冷たくはない。気温も10℃。追い風だったのでのそのそと走っていたのだけど、長い緩い上りになったところで上り&向い風でどうせ速度が遅いのならとトップギアで丁寧に走ってみることにした。しばらくしてトップギアのまま片脚ぺダリング。それぞれ20回転づつ。なかなか面白い。上りが終わったところでトップギア走行は終了。下り&追い風では高回転走行。今回はいろんな回転数で走りました。たまにはこんな実験的な走りも面白い。トレーニングになっているのかな?;

ふと空を見上げたらオリオン座。まだ冬の星座が見える。そして春を感じさせる南風。その中をもうすぐ39歳になるおっさんが自転車で走っている。そんな情景を川柳にして詠いたかったけどうまくいかず;


●2010/3/12通勤(木島平+中野下
T 2:35:07
O 23827km
M 61.3km/h
A 26.7km/h
D 69.21km
気温10℃
南風強い
実験的走り

体重:56.3kg
体脂肪率:17.1%(なかなか下がらない;)



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本日も夜ライド。昨日と同じように「ちょっと頑張る走り」結果は昨日と全く同じ平均速度31.8km/h。ここからなかなか伸びなさそう…;でも今月はどうにか毎日走っている。本日までの今月走行距離は396km。平均36km/日。今月は朝か夜のどちらかは道が乾いていて走れる状況なのが良かったのかも。funride3月号で(元?)編集長の記事が載っていました。一日の21時から9時の12時間の間のどこでもよいので2時間自転車で走るようにしているそうです。(立ち読みだったのでちょっと違うかも)私も今そんな感じ。ただ2時間は長いので少なくとも1時間は走りたいところ。


話は変わって昨日の人権学習会での問題の答え…

「若い女性 ご用心!明るい道を通りましょう」
「危険がいっぱい!夜道の一人歩きはやめましょう」


上記はある地区で痴漢被害があったので作成した看板の内容。これを見た英語を教えている外国人の先生は間違っていると言ったそうです。この外国人の先生は何と言ったのでしょう?皆さんもちょっと考えてみて下さい。


皆さんはどこが間違っていると思いましたか?
英語の先生はこう言ったそうです。

「私には夜道を一人で歩く権利がある。いけないのは痴漢なのに何故私達が通りたい道を歩いてはいけないのか?」


気付きがたくさんある良い学習会でした。他にも目の錯覚で同じ長さのものが違って見える図形などの紹介もありました。余計なものが付くと同じものが異なって見える。本質が見えなくなってしまうとか。「女性は家事をするものだ」という間違った考え。共働きしていても早起きして朝ご飯の準備をしている母親はたくさんいると思います。最近やめていた食器洗いを本日から再開しました(^^;



●2010/3/11夜(中野下
T 1:06:10
O 23758km
M 49.9km/h
A 31.8km/h
D 35.07km
気温2℃
ちょっと頑張る走り


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朝は道が濡れている。昨晩の残業の疲れもありイマイチ3本ローラー台で走る気も出ない。で、朝は全く走らず子供達とベイブレードのアニメを見る( ̄∀ ̄;
夜は地元の人権学習会に出席。この学習会の時間があれば自転車乗れるのになぁ…とやる気なし状態で出席したのですが終わってみれば非常に面白かった。あっという間の約2時間。面白かったので内容は後でUPします。UPする前に一つ問題を出します…

「若い女性 ご用心!明るい道を通りましょう」
「危険がいっぱい!夜道の一人歩きはやめましょう」


上記はある地区で痴漢被害があったので作成した看板の内容。これを見た英語を教えている外国人の先生は間違っていると言ったそうです。この外国人の先生は何と言ったのでしょう?皆さんもちょっと考えてみて下さい。答えは次回ブログUPのとき発表します。


話は自転車ネタに戻します。
道が乾いていたので学習会から帰ってから夜ライド。21時出発。コースはいつもの中野下。今回は走り方をいつもと変えてみた。速度優先の走り。高ケイデンスの軽いギアはやめて一番ロスが少なそうなケイデンス90~110くらい。基本ギアは2-6(38T-15T) 。久々の「ちょっと頑張る走り」。慣れるまでは重いと感じますが慣れるとぬるっとした適度な負荷が気持ち良い。サイコン表示は走行距離のまま走る。平均速度は走り終わってからのお楽しみ。ライド後半は体が温まったのか更に調子が良くなり平地でギア2-6(38T-15T) 35~36km/hで走れました。で、結果はこちら↓


●2010/3/10夜(中野下
T 1:04:25
O 23720km
M 46.4km/h
A 31.8km/h
D 34.19km
気温2℃
ちょっと頑張る走り


久しぶりに見た平均速度31.8km(笑)。最近、頑張りが足りなかったようです。「ちょっと頑張る走り」を再開しようかな。



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天気予報では本日は雪。だけど、朝は道が乾いていたので早朝ライド。チェーン洗浄効果があるのか楽しみにスタート…


すっげぇー静か。今までのガシャコンガシャコン鳴っていたのが嘘のよう。皆さん、チェーン洗浄はこまめにしましょう。


で、マシンは調子良くなったわけですが、走り終わった平均速度はあまり速くない;マシンではなく自分の調子が悪い?



●2010/3/9早朝(中野下
T 1:10:16
O 23686km
M 44.2km/h
A 27.8km/h
D 32.63km
気温-1℃


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昨日の日曜日、妻は午前中仕事、午後は保育園の役員で会議に出席していて家にいませんでした。(だから日曜日は走れない。それも計算して土曜日の夜にライドしたわけです)

と言うことで日曜日は一日中妻がいないわけです。これはチャンス。バレンタインデーのお返しを買いに行けます。youがお昼寝をしている間にnobuと私で買い物に出掛けました。お母さんとyouとババと大バァと妻の母(ババ)へのお返しをnobuのお小遣いを半分出してもらい購入。nobuの財布の中身のほうが私の財布より大金が入っている(--;


妻やyouには内緒の予定でしたが、お昼に一旦仕事から帰ってきた妻にnobuは…

「これから買い物に行くんだ」
「でも内緒だから」

とか言ってるし…(--; バレたかな?;子供は内緒が苦手なようです。




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スレッドテーマ:結婚・家庭生活 家族
何かおかしい。平地で28km/hしかでない。上りなんかとんでもなく遅い。以前にもあった長いスランプ再来?後輪のブレーキの当たりは直したけど速度は上がらず。帰ってから前後のタイヤを空回しして回転を確認してみる。どこも当たっていない模様。で、チャーンを見たら錆びてる;久しぶりにチェーン洗浄をしました。これが原因ならば良いのだけど…


●2010/3/8通勤(木島平)
T 1:15:06
O 23653km
M 40.7km/h
A 26.0km/h
D 32.58km


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今年の冬から使用しているシューズカバーは大活躍しています。風も通さないし、少々の雨なら靴の中も濡れずに済む。ただし、装着がちょっと面倒なので、装着した後に忘れ物に気付くとまた脱ぐのが面倒くさい。私の場合は靴の底をタオルで拭いて脱がずにこっそり家に入ります;(歩くとコツコツと音がします)

本日、鶴見唇吾さんのブログを見ていたら冬用シューズっぽいものを履いている。早速ネットで検索したらあるんですね。冬用シューズ。ちょっと高いけど毎日冬ライドをされる方ならすぐ元は取れそう。



SHIMANOのSH-MW80
SHIMANO シマノ SPD
シューズ SH-MW80


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20100306朝

昨日は雨&くもり、本日は雨の天気予報だったので走れる時間に走った。朝は道は濡れていたけど小雨だったので30分ほど。そして、夜は道も乾いていたので先週の超早朝ライドと同じコースを走る。新しく購入したライトも取付けようとするも強烈にハンドルカットして幅を狭めているので取付ける場所がない(--; ひとまず今付けているCATEYEのライトの左横に強引に付ける。自転車に対して左側方向を向いているが仕方ない。

20100306escapeR3ハンドルカット

で、新しいライトですが、明るい。これならタヌキが出てきても大丈夫そうです:p

 

ただ、走りはイマイチ。ギアが一段くらい重く感じる。普段よりギアを一段落として走りました。もしかしたらスタート前に後輪ブレーキの調整をしたのですが当たっていたかもしれません。最近濡れた路面を走っていたのでちゃんとメンテしないといけないかもしれません。



●2010/3/6早朝(木島平)
T 0:33:54
O 23564km
M 38.8km/h
A 28.0km/h
D 15:83km


●2010/3/6夜(豊田村)
T 2:13:18
O 23621km
M 55.5km/h
A 25.3km/h
D 56.31km
気温3℃


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ユニフレーム【新商品】

今月は私の誕生月。hyhへの誕生日プレゼントで悩んでいたそこのあなた!朗報です。グッドタイミングでユニフレームの2010年新商品が発表されました。(こちらのリンクから確認下さい。→ユニフレーム【新商品】


と言うことでキャンプケトルお願いします:p

私がよく購入するニッチ・リッチ・キャッチさんでクリアランスセールをやっています。普段値引きのないユニフレーム製品も10%~30%OFFになっていてお得です。



【新商品】ユニフレーム キャンプケトル



新商品】ユニフレーム ファイアグリル IRORI



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スレッドテーマ:趣味・実用 アウトドア
昨日はPTA総会。本日は引き継ぎという名の飲み会だったので早く帰る。と言っても自転車通勤30km以上は走る。やはり朝たくさん走ったほうが良い感じ。

私は来期の小学校二年生の副会長。学校のことはほとんど妻に任せきりだったので今回役員になったことで先生や子供達、お父さんとお母さんのことを知ることができる良い機会だと思っています。今回の飲み会でもいろんな話ができて面白かった。一緒にやる役員のメンバーも楽しい人ばかりなので一年間楽しくやれそうです。



●2010/3/5通勤(木島平)
T 1:13:42
O 23549km
M 42.0km/h
A 27.9km/h
D 34.26km


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朝は晴れていたけど天気予報の降水確率が80%だったのと18:30から小学校PTAの会議だったので自転車通勤は諦める。朝は10kmほど近所を走る。帰ってからは久しぶりに3本ローラー台。本日は調子が良い。調子が良いときは回転数が高い。ケイデンスは120は越えていると思います。同じギアで普段より3~4kmほど速く走れました。後半の10kmはケイデンス落として110くらい?で走る。

ギア2-5(38T-18T) (普段)30km/h →(今回)34km/h
ギア2-6(38T-15T) (普段)36km/h →(今回)39km/h

ギア2-7(38T-13T) 40km/h


バックライトがなくなったので(走行中に振動で落っこちた?)注文するついでに前方用のライトも追加購入。まっくろくろすけさんの記事を参考にしました。ここ最近会社の帰りの夜ライドで怖い思いをしたので思い切って購入。ジョキングしている人にぶつかりそうになったり、右側通行している学生自転車乗りにぶつかりそうになったり。学生右側通行だったけどライトが点いていたので気付きましたが無灯火ならぶつかっていたかもしれません。この購入で安全面の強化になるかな。

   


●2010/3/4朝(近所)
T 0:20:21
O 23493km
M 42.6km/h
A 30.2km/h
D 10.24km


●2010/3/4夕飯後(3本ローラー台
T 0:33:07
O 23514km
M 43.6km/h
A 38.1km/h
D 21.03km
ケイデンス120


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遅くなりましたが、2月の走行距離のまとめです。残念ながら2月も1000km/月達成できず。自転車通勤ができなかった。ってのが理由と言えば理由ですが、言い訳とも言いますね;外ライドできなければ3本ローラー台で走ればいいだけなので。

今思えば2月は変化点だった気がします。2ヶ月くらいのブランクによる体重増と体力衰退で気持ち良く走れない状況。気持ち良くないからあまり走る気にならない。と悪循環。それが2月前半。後半は自転車通勤もするようになり気持ち良く走れるようになってきた。月が変わった今月は今のところ毎日自転車通勤しています。体重もちょっとづつ減ってきています。

3月の目標はずばり走行距離1000km/月。来月の4/17,4/18にはヒルクライムとタイムトライアル大会があるのでそれに向けて基礎を作るため距離を走ることと大会専用のトレーニングも取り入れていきたい。


●02月の走行距離
D 796km(O 23361km)

走行距離(一日平均走行距離
2008/05月 626km(20km/日)
2008/06月 1009km(33km/日)
2008/07月 1035km(33km/日)
2008/08月 1503km(48km/日)
2008/09月 1262km(42km/日)
2008/10月 1037km(33km/日)
2008/11月 1116km(37km/日)
2008/12月 1112km(36km/日)
2009/01月 1050km(34km/日)
2009/02月 1095km(39km/日)
2009/03月 1506km(48km/日)
2009/04月 1166km(39km/日)
2009/05月 1402km(45km/日)
2009/06月 1415km(47km/日)
2009/07月 1187km(38km/日)
2009/08月 1312km(42km/日)
2009/09月 1007km(34km/日)
2009/10月 1061km(34km/日)
2009/11月 244km( 8km/日)
2009/12月 0km( 0km/日)
2010/01月 426km(14km/日)
2010/02月 796km(28km/日)


●2010/3/3通勤(木島平)
T 1:39:24
O 23483km
M 44.8km/h
A 29.1km/h
D 48.24km
体重56.9kg
体脂肪率16.9%


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