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simple is best(hyh日記)

クロスバイク エスケープ(ESCAPE) R3で自転車の楽しさを知りロードバイクのキャノンデールCAAD10に乗り換えてライド! 目標は平均速度 35km/h!最近はランの比率のほうが多いかも!?

キーワードは…  家族の会話 クロスバイク エスケープ ESCAPE R3 ロードバイク CAAD10 ペンタックス PENTAX K-5 FUJIROCK iPhone iHome


escapeR3で300kmライドに挑戦」シリーズも今回が最終章。間が空き過ぎて忘れちゃいましたかね( ̄∀ ̄;


180km走ったところで平均速度を確認すると29km/h。これがほんとならばなかなか凄い。が、どう考えてもおかしい。海から引き返してからの上り坂は常に29km/h以下。15~20km/hくらいの走行なのにこの平均速度はありえない。このへんは帰宅後、じっくり確認することに。

残り40kmで走行開始時は、妻に迎えにきてもらおうかと思うほど右膝の痛みは酷くなったものの走り続けていたら若干痛みは少なくなった。軽いギアでの高回転もできずケイデンス90くらいで左脚メインでゆっくり走る。そしてどうにか17:00に帰宅。朝6:00出発だったので休憩も含む走行時間は11時間。走行距離は222km(200km越えは今回で二回目)。残念ながら目標の300kmは達成できませんでしたが、みっちり一日自転車で走れて満足。300kmライドは次回にとっておきましょう。気になる走行記録はこんな感じ…


●2010/4/30(海+長野堤防)
T 8:42:25
O 25670km
M 76.4km/h
A 29.0km/h(→間違い。25.6km/hが正解?)
D 222.91km
気温4℃~14℃
6:00~17:00


気になる平均速度ですがサイコンの表示は29km/hですが、「距離/時間」で計算すると25.6km/hが正解のようです。以前のロングライドの平均速度も「距離/時間」で再確認してみたら表示と違う。(過去のものは訂正しておきました)私の勝手な仮定ですが、距離100km時点の平均速度で固定してしまうのではないかと思います。


初めて四分割にまでして引っぱってきた今回の「escapeR3で300kmライドに挑戦」シリーズですが、結果は走行距離は300kmは達成できず222km。平均速度も25.6km/hと普通な結果です;お許しを(^^;

今回のロングライドでまたいろいろ勉強になりました。そのへんは後日ブログでUPします。



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本日の走行中の写真を撮ってもらったのでフォーム確認。どうでしょうか?前傾が足りない?アドバイスお願いします:p

20100504フォーム確認写真


これは木島平のやまびこの丘公園での写真。(やまびこの丘公園は昨年4時間耐久レースを行った場所)。おもしろ自転車や魚のつかみ捕りをして炭火焼したものを食べたり楽しかった。youもnobuも大喜び。

20100504nobu魚とり 20100504nobu魚とりパンツ 20100504youとウサギ 20100504炭火焼 20100504nobuロープ 20100504nobuジャンプ自転車 20100504youジャンプ自転車 20100504you恐竜自転車 20100504自転車二人

行きの道中、「この坂は走り甲斐がありそう。明日はここを走ろう」と考えていたのですが、帰りには子供達はお昼寝モード。これはチャンスと帰宅後、今度は自転車でやまびこ丘公園まで走る。今年初の上下完全夏用ウエアで出発したもののそれでも上り坂では汗出まくり。冬の汗をかかない快適ライドになれちゃうと逆にこれからの季節はつらいかも;自分だけかな、こんなふうに思っているのは。SFRがやりたい気持ちもありましたが、折角治った膝痛が再発してもいけないので我慢。SFRとは反対に一番軽いギアで10km/hくらいで走る(遅っ) ただし、調子は良くなってきている感じ。やまびこの丘公園はクルマで来たときは遠い気がしましたが、距離は自宅から10kmほどでした。もうちょい走れるのでそのあとはいつもの中野下コース。自分はケイデンス110くらいが心地よいですが、本日は90~100くらいのねっとりとしたぺダリング。これはこれで気持が良い。



●2010/5/4早朝(豊田)
T 2:02:01
O 25844km
M 56.2km/h
A 30.2km/h
D 61.42km
気温11℃~17℃
久しぶりの「ちょっと頑張る走り」どうにか平均速度30km/h越え。


●2010/5/4午後(やまびこの丘公園ヒルクライム+中野下)
T 1:56:30
O 25895km
M 58.6km/h
A 26.3km/h
D 51.10km
気温26℃~24℃
完全夏ウエア


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ちょっと遅れてしまいましたが4月の走行距離のまとめです。先月に引き続き今月も走行距離1000km越えができました。私の場合は月1000kmくらいがちょうど良い気がします。これより少ないと太っちゃいそうだし、これより多いと仕事や家族サービスとの両立が難しそう。それに疲れそうだし(^^; 1000kmの中で効率よくトレーニングもできれば良いかな。最近思うのは「ちょっと頑張る走り」はやはり効果的な感じ。なおっきさんが使われているPowertapがあれば一番良いのですが、ない場合は上りも下りも平地もあらゆる場面である程度の負荷でとにかく回し続ける。最近やっていないので明日やってみようかと思います。ただし、4/30のロングライド後は非常に調子が悪い。症状はこんな感じ…

1)ギアが1~2枚重い感じ
2)上り坂になると速度が極端に落ちる
3)心地よい回転数が低い(通常はケイデンス110くらいですが90以下に)

以前、渋峠ヒルクライムをやったあとにも同じ症状が一週間以上続きました。本日(5/3)の会社帰りは軽く走れたのでもしかしたら良くなったかも!?



●04月の走行距離
D 1224km(O 25670km)

走行距離(一日平均走行距離
2008/05月 0626km(20km/日)
2008/06月 1009km(33km/日)
2008/07月 1035km(33km/日)
2008/08月 1503km(48km/日)
2008/09月 1262km(42km/日)
2008/10月 1037km(33km/日)
2008/11月 1116km(37km/日)
2008/12月 1112km(36km/日)
2009/01月 1050km(34km/日)
2009/02月 1095km(39km/日)
2009/03月 1506km(48km/日)
2009/04月 1166km(39km/日)
2009/05月 1402km(45km/日)
2009/06月 1415km(47km/日)
2009/07月 1187km(38km/日)
2009/08月 1312km(42km/日)
2009/09月 1007km(34km/日)
2009/10月 1061km(34km/日)
2009/11月 0244km(08km/日)
2009/12月 0000km(00km/日)
2010/01月 0426km(14km/日)
2010/02月 0796km(28km/日)
2010/03月 1085km(35km/日)
2010/04月 1224km(41km/日)



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20100430長野堤防菜の花とR3

今回のロングライド出発時にめばる君さんまっくろくろすけさんに「平均速度30km/hオーバーだったりして」とコメントを頂きました。fc2ブログはコメントがあると携帯にメールが届くのでそれぞれ出発前と出発後にコメントを見て心の中で「無理、無理」と答える:p 300kmを目指していたので無理はできません。ちなみに過去のロングライドの平均速度はこんな感じ…

●2008/11/10「R3で200km走りました!」
平均速度 28.46km/h
走行距離 201.6km
走行時間 7:05

●2008/09/22「200じゃなく110」
平均速度 31.4km/h
走行距離 110.43km
走行時間 3:30:55

●2009/05/01「R3で192km走りました」
平均速度 28.87km/h
走行距離 164.87km
走行時間 5:43:38


過去記事を検索しましたがあまりロングライドしていませんね…;200km越えは今回が二回目のようです。だからこそ300kmを目標にしたわけです。そして今回のロングライドの平均速度はいくつになったのでしょうか?実は今回のロングライドでサイコンの平均速度の秘密に気付きました…


出発から6時間経った12:00時点で130km走行。計画よりも20kmの遅れ。たまたまですが測ったかのように7時間経った13:00ジャストで目標の半分の距離150km。2時間延長すれば300km走れる?と思ったもののこのころから右膝外側が違和感から痛みに変化。下り坂になったのでどうにか長野堤防コースまで向かう。その手前のコンビニでスパゲティを補給。スパゲティにしたのはおにぎりとパンばかりで飽きてきたから。休憩後に走り出すと右膝の痛みは更に酷くなる。このまま長野堤防を走らずに自宅へ向かえば190kmライド。この時点で300kmライドは諦める。ただし、200kmは越えたかったので長野堤防コースの最終地点長野日赤付近のグランドまで向かう。

20100430長野日赤近く

堤防は追い風のはずだけどあまり速度は出ない。32km/hほど。最終地点の長野日赤近くのグランドで折り返すとわかってはいたけど向い風;途中、妻から電話。


妻「何時に帰れそう?」
私「17:00頃には到着するから鳥皮買っておいて」


電話のため自転車を止めたら右膝の痛みは更に酷くなる。やはり脚を止めると痛みが酷くなるようだ。これ以上の痛みは耐えられないので残りの40kmは休憩せずに走ることにする。右脚の膝になるべく負荷がないように左脚メインの片脚ぺダリング的な走りにする。40kmの我慢。痛みを癒してくれたのはこの菜の花。

20100430海ロングライド菜の花



無事にロングライドは完走するのか…?
平均速度はいくつになるのか…?
美人ロード乗りaaaさんとの出会いはあるのか…?:p


escapeR3で300kmライドに挑戦 最終章(4)へ続く



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20100430妙高サンシャインランド近く
妙高サンシャインランド近くの駐車場?トイレがあります。
ロングライドではトイレがどこにあるか知っていると安心ですよね。


ロングライド時に自転車乗りは何を考えているのか?

その答えが前回「escapeR3で300kmライドに挑戦(1)」の会話。aaaさんは存在しません。こんな妄想をしながら走っているんです( ̄∀ ̄;


で実話に戻します。
自宅から野尻湖までの40km区間は基本登り。登りきったところで平均速度は24km/h。その後は海まで下りが50kmほど続く。道も広く40~45km/hで気持ち良く走れる。300kmライドを目標にしているので普段の目標の平均速度30km/hはあまり気にしない。一時間に休憩を含め25km走れることだけ意識。と言ってもトイレも補給も必要なわけで遅れた分は時間延長してでも300km走りたい。


91kmほど走ったところで海に到着。時間は10:00だったかな。9kmほどの遅れ。平均速度は29km/h。予定ではこのあとは海沿いの道を60km走って走行距離150kmになったところで引き返して合計300kmの走行距離にするつもりでしたが、風が強過ぎ。危険なため海沿いのライドは諦め引き返すことに。引き返すと横風&行きは40~45km/hで走った下り坂。帰りは上り坂。15~20km/h(うる覚え;)で走行。


皆さん、ロングライドの平均速度は何km/hを目標に走っていますか?
今回のロングライドのhyhの平均速度は何km/hになるのか…?



escapeR3で300kmライドに挑戦(3)へ続く



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20100430海ロングライド山

珍しくまる一日走れる本日(4/30)、昨晩は飲み会でしたが5:30起床、6:00出発。上半身のウエアは長袖に半袖を重ね着したためバックポケットは6個使える状態。で何を入れたかと言うと6個のうちの4個にポケットティッシュ;花粉症なのか風邪なのか鼻水対策。何気に本日は喉も痛い。

外に出るとぴしっとした朝の冷たい空気で気合いが入る。が、すぐに手が冷たくなる;気温は4℃。

本日のロングライドの作戦は…
目標:時間は6:00から18:00までの12時間で300km走る。
休憩も含め1時間に25km走れれば300km走れる計算。
補給はこまめに摂る。

走りだすとすぐ右膝に違和感。ライドの後半で痛くなりそうな予感;なんで今日に限って違和感;心当たりなし。

30kmほど走ったところで補給&トイレ休憩。休んでいると女性ロード乗りがやってきた…

hyh「どこまで走られるんですか?」
aaa「海までです」
hyh「自分も海まで走って300kmを目指しています」
aaa「一緒に走らせてもらえませんか?」
hyh「もちろんokです」

サングラスを取ったaaaさんは非常にキレイな方。年齢は聞きませんでしたが25歳くらい?私が先頭になって風よけでスタート。予想外のaaaさんとの二人のロングライドの始まり。


この二人のロングライドの行方は…?


escapeR3で300kmライドに挑戦(2)へ続く



20100430海ロングライドR3
今回のロングライドの相棒escapeR3


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