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simple is best(hyh日記)

クロスバイク エスケープ(ESCAPE) R3で自転車の楽しさを知りロードバイクのキャノンデールCAAD10に乗り換えてライド! 目標は平均速度 35km/h!最近はランの比率のほうが多いかも!?

キーワードは…  家族の会話 クロスバイク エスケープ ESCAPE R3 ロードバイク CAAD10 ペンタックス PENTAX K-5 FUJIROCK iPhone iHome


月末なので5月の走行距離のまとめ。前半はGWのお陰でたくさん走れたものの後半はペースダウン;目標の1000kmは達成したので良しとしましょう。


来月は負荷付きローラー台で走ってみよう!とちょっとは思っています:p


●05月の走行距離
D 1223km(O 26893km)

走行距離(一日平均走行距離
2008/05月 0626km(20km/日)
2008/06月 1009km(33km/日)
2008/07月 1035km(33km/日)
2008/08月 1503km(48km/日)
2008/09月 1262km(42km/日)
2008/10月 1037km(33km/日)
2008/11月 1116km(37km/日)
2008/12月 1112km(36km/日)
2009/01月 1050km(34km/日)
2009/02月 1095km(39km/日)
2009/03月 1506km(48km/日)
2009/04月 1166km(39km/日)
2009/05月 1402km(45km/日)
2009/06月 1415km(47km/日)
2009/07月 1187km(38km/日)
2009/08月 1312km(42km/日)
2009/09月 1007km(34km/日)
2009/10月 1061km(34km/日)
2009/11月 0244km(08km/日)
2009/12月 0000km(00km/日)
2010/01月 0426km(14km/日)
2010/02月 0796km(28km/日)
2010/03月 1085km(35km/日)
2010/04月 1224km(41km/日)
2010/05月 1223km(39km/日)


●2010/5/31通勤
T 0:21:55
O 26893km
M 45.1km/h
A 25.9km/h
D 9.46km


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早朝は昨日の飲み会もあって走らず。午前中はこいのぼりのポールを片付けをやったりしていたら自転車で走りたい病が発病。昼までの一時間だけ妻に許可をもらい走り出す。今回のライドは「速度」を意識。めずらしく「ちょっと頑張る走り」。走るコースはいつもの木島~中野下往復30kmコース

1kmほど走ったら私の目の前をピンク色のジャージのロード乗り二人が猛スピードで走っていった。地元の親輪社の方だ。追い掛けて付いていくことにする。若干の追い風もあるけど速度は40km/h越え。速ぇ~。どうにか後ろを走っていた白いフレームの方に追いつき「こんにちは。速いっすねー」と話す。で更に速い先頭の方にどうにか追いつく。バイクは黒いカーボンフレームに赤い文字でアンカーと書かれていた。おそらく***9て型番のやつ?走り方が独特でカニのように肘を曲げて体勢を低くした状態で走っている。ケイデンスは90くらいだったかな。40km/hオーバーなのに頑張っている感はなく余裕で走っている感じ。親輪社の人って速い人が多い。

声をかけようとしたら優雅に右へ曲がる手信号。ジェントルな手信号。カッコ良いなぁ。残念ながら話はできないまま親輪社の方とは別れる。ほんとはこの後の長い緩い上りコースでの走りを見てみたかった…


折り返し地点で平均速度35.0km/h。追い風の影響もあると思うけど良い感じ。今までの経験上、この地点での平均速度が最終のゴール地点の平均速度になる場合が多い。もしかしたら最高平均速度更新するかもと気合いが入る。帰りは基本は向い風&下り。速くなるのか遅くなるのかわからない。向い風だけど平地で35km/h以上で走れたので調子はいい感じ。残り2.5km地点で前方に赤信号。「青になれー」と願うもならず止まる;ここで平均速度34.9km/h。青信号になったところでラストスパート。35km/h越えを目指して40km/hで走る。


最終的には平均速度35.2km/hでした。たぶん過去最高平均速度。
前回の更新はたぶんこれ?2009/09/21記事「9/20と9/21のライド記録」


今回の走りは「速度」を優先。ギアの選択もパワーロスを減らすためどちらのギアにするか迷った場合は重いギアを選択。ほとんどギア2-7(38T-13T) を使用。



●2010/5/30昼(木島~中野下往復30kmコース
T 0:54:34
O 26883km(4月末25670km)
M 56.5km/h
A 35.2km/hおそらく最高速度更新
D 32.06km



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5/28に発売されたiPad。nbbさんがiPadの面白い説明映像を発見してくれたので紹介…
う~ん、やっぱり方言っていいしね。


nbbさん記事
「pad:主にネコ目(食肉目)の動物の足裏部に見られる肉球」



そのうちiPadを付けたロードバイクを見かけるようになる!? 空気抵抗大きそうですが:p




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スレッドテーマ:コンピュータ Mac
今朝は久しぶりに栄村道の駅まで走る。SFRでもなくちょっと頑張る走りでもなくトレーニング要素のない普通ぅーな走り;たまにはこんなのも良しとしましょう。でも久しぶりの二時間以上のライド。気温も11℃と汗もかかずに快適に走れました。70km走った後は仕事;確か前回はトンネル回避コースが雪が残っていて走行を断念した記憶がありますがさすがに今は雪は残っていませんでした。

8/1の今年の栄村グルっとはがつがつと走ってみようかな。ほねほねさんは走られるのかな?



●2010/5/29早朝(栄村道の駅
T 2:33:38
O 26846km(4月末25670km)
M 53.5km/h
A 27.7km/h
D 71.14km
11℃→14℃



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最近、早朝ライドしていない。道が濡れているとかいいわけして;5:30に一旦目は覚めるんだけど気合いが入らない。自転車通勤も片道10kmの合計20kmほど。最近距離が伸びていない。明日は早起きして久しぶりに早朝ライドしよう。SFRかちょっと頑張る走りかどちらか…


3月に購入した『エデン』をいまごろ読み出している。今読んでいるところは「第五章 ピレネー」


 


●2010/5/28通勤(堤防+木島平)
T 0:48:22
O 26775km(4月末25670km)1105km
M 55.5km/h
A 28.9km/h
D 22.33km



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ちょっと気になる記事を発見。

「これはエエよォ」(おすすめグッズのインプレ日記)の最新記事『ムセウ「MC-6」』
ムセーウ MF-5 フラックスファイバー100%のバネ感溢れるバイク


天然素材である「麻」をカーボン繊維に織り込んであり「抜群の乗り心地!バネ感で進むバイク」らしい。正に私の求めるバイク。ただし、デザインが地味;もちろんクロモリも気になりますがこれも良さそう。



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久しぶりに自転車通勤。朝は汗をかかないようにまったり堤防を走っていたら久しぶりに黒い彗星とすれ違う。相変わらず速い。しかも下ハン&高回転だけど上半身はぶれない安定した走り。これから仕事できるのかと思えるほど。凄い。

帰りは汗をかいても良いので思いっきり走る。ただし、涼しい(と言うか寒いくらいな)のでTシャツはまったく濡れなかった;最近、筋トレも必要かなと思えてきました。ただし、負荷付きローラー台で走るのがいいのかプチ筋トレがいいのか悩むところ。両方やれば一番いいのだろうけど…


●2010/5/27通勤(堤防+木島平)
T 0:44:51
O 26752km(4月末25670km)
M 52.5km/h
A 29.0km/h
D 21.71km



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子供達と一緒にお風呂に入ると私は算数の問題を出す担当…


私「2+4は?」


nobuは即答。youは苦戦している。気分転換にちょっと変わった問題を出す。



私「お父さんの財布とお母さんの財布を足すといくらだ?」


nobu「お母さんの財布のほうがたくさん入っている」


私「間違いじゃないけど、今回の問題の答えにはなっていないよ。それではヒント。お母さんの財布の中身がいくらだろうと答えは同じになります。」


結局、二人とも答えられませんでした。皆さんはわかりますか?



答えは







ゼロ。お父さんが財布の中身を全て使って好きなものを買うので。




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スレッドテーマ:結婚・家庭生活 家族
今朝は5:30に目覚めた&晴れてたにも関わらず早朝ライドなし;もったいない;午後は雨の天気予報だったので自転車通勤もなし。でも、帰宅時間は雨降っていない。もったいない;


と言うことで夕飯後3本ローラー台。本日のテーマはもちろん負荷装置使用。なおっきさんの真似をして230wの38km/hキープが目標。ただし、スタート時点から負荷装置を付けて走る勇気はなく前半の20分は負荷なしで走行。その後、ついに負荷装置を取り付ける。レベルは1。昨日少しだけ走っていたのでわかっていましたがやはり重い。後輪が若干空回りする感じ。

で、今回のメインテーマ「230wの38km/hキープ」を試みる。が、5秒で断念( ̄∀ ̄; こんな高負荷で走っている人の気が知れません。一人知っているけど(笑) 負荷ありの38km/hキープは負荷なしの50km/hキープより辛い。試しに負荷レベル5で走ったら向い風で走っているような、激坂を走っているようなそんな感じ。トレーニングには確実に効果ありそうですが、根性がないと難しい;まずは根性を手に入れようと思います:p

負荷装置は12分ほど体験後、取り外し負荷なしで走る。おー軽くて気持ちイイ。


●結論。
負荷なしで50km/hキープが簡単にできるようになったら負荷装置をつけて走ります。




●2010/5/25夕飯後(3本ローラー台
T 0:50:12
O 26730km(4月末25670km)
M 98.0km/h
A 36.1km/h
D 30.25km
負荷レベル1 12分間



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本日も風が強いため3本ローラー台。本日も最高速度に挑戦したら1回目が99km/h。ここまできたら100km/hを目指したい。で、2回目で100.8km/h!最高速度更新!前回よりも2.8km/hほどUP。


今回のぺダリングで意識したことは…

上下のストロークを短く、こじんまりと
体の中心(腹のあたり)を意識

すると最高速度がでやすい気がします。まぁ、瞬間的な最高速度よりも60km/hキープで長い時間走れたほうがトレーニングになる気がしますが。


●2010/5/24(3本ローラー台
T 0:30:37
O 26698km(4月末25670km)
M 100.8km/h(3本ローラー台最高速度更新)
A 42.1km/h
D 21.46km
体重55.7kg
体脂肪率13.9%


夜、初めて3本ローラー台に負荷装置を付けて走ってみました(遅っ)。
で、感想は非常に重い;負荷レベル1で速度30km/hキープが難しい;3本ローラー台で走るのが嫌になりそうな感じ( ̄∀ ̄; まだ私は負荷装置なしで良いかも。



↓おすすめ!ダンシングもできる究極の3本ローラー台


ELITE/e-motion




↓ちなみに私はこちらを使用してます。


ミノウラMINOURAアクションローラーアドバンスACTION ROLLER ADVANCE WIDE


ミノウラMINOURA アドバンス専用マグユニット


ミノウラMINOURA SAFE-T NET



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今朝は風が強かったので外ライドは諦め3本ローラー台。走り出すと暑い;一旦、ローラー台から降りて扇風機を設置。快適になるもイマイチ調子が出ない。30分ほど走ったら40km/hキープで心地よく走れるようになってきたので最高速度に挑戦。やり方はギア3-8(48T-11T)で40~50km/hキープ状態で1分ごとに急加速×5回。時間が00秒になったら急加速して最高速度になったら40km/hに戻す(休み)自分の場合12秒くらいで最高速度に達するので残りの48秒は休み。その繰り返し。


ちなみに今までの最高速度は96.2km/h。前回の記録更新の記事はこちら「3本ローラー台最高速度更新(2010/5/7)」


で、今回はこんな感じ。

1回目 97km/h
2回目 97km/h
3回目 97km/h
4回目 96km/h
5回目 93km/h

3回連続で97km/h越え。後でサイコンで調べたら最高速度が98.0km/h。1~3回目のどれかが98km/hだった模様。前回より1.8km/h更新。暖かくなったからか調子は良いみたい。そして、本日で5月走行距離が1007km。今月はGWの快晴のおかげで距離が伸びている人が多いようですね。


●2010/5/23早朝(3本ローラー台
T 1:03:09
O 26677km(4月末25670km)本日までの5月走行距離1007km
M 98.0km/h(3本ローラー台最高速度更新)
A 40.2km/h
D 42.31km



↓おすすめの3本ローラー台。


ELITE/e-motion




↓ちなみに私はこちらを使用してます。


ミノウラMINOURAアクションローラーアドバンスACTION ROLLER ADVANCE WIDE


ミノウラMINOURA アドバンス専用マグユニット


ミノウラMINOURA SAFE-T NET



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久しぶりにSFR。どうもSFRは平日ではなく休日にやりたくなるようです。最初は平地の堤防でウォームアップしてから中野上コースへ。トップギア3-8(48T-11T) だと止まりそうだったのでギア3-6(48T-15T) で速度5~10km/hで走る。


GOLDWINの革製(ピタード)グローブのグリップの良さに慣れると他の革製じゃないグローブが滑って変な感じ。今一番欲しい夏用フローブはfunrideの6月号にも紹介されているクラフトマンズワーフのINTOROトリガー2。ただ、これって楽天とかAmazonじゃ取り扱ってない?






●2010/5/22早朝(堤防+中野上
T 1:58:25
O 26629km(4月末25670km)
M 68.1km/h
A 26.6km/h
D 52.61km
14℃
SFR


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三宅伸治さんのライブに行ってきました。場所は飯山のザイオン。人の良さと音楽が好きってのが伝わってきて一気に大ファンになりました。


「いろんなブルースがあるけど俺は前向きなブルースを歌う」と言われていましたが歌詞もまさにそう。


「流行の歌など知らないんだ 自分のROCKで精一杯さ ギターを弾いて歌いたいんだ やりたいことをやっている やりたいことで喰っている」と歌うギターマン


あ~かっこいい。


「月がかっこいい」って言う部分を観客は「三宅がかっこいい」って言ったり。


あ~面白い。


ほんと最高でした!




●2010/5/21早朝(中野下)
T 0:39:58
O 26548km(4月末25670km)
M 44.6km/h
A 30.6km/h
D 20.42km
16℃

●2010/5/21通勤(木島平)
T 0:55:27
O 26576km(4月末25670km)
M 59.6km/h
A 30.4km/h
D 28.14km


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5/18と5/19の二日間は自転車は休み。本日も休もうかと思ったけど通勤前に空が明るくなってきたので自転車通勤に変更。朝は汗をかかない程度にゆっくりと。帰りはほどほど!?に走りました。ここ最近の走りは今までと若干違う。あまり速度はでないけど気持ち良い。何が違うのかよくわからないけど気持が良い。体の中心に意識がある感じ。

帰りの走りはこんな走り方…
今までならケイデンス110をキープするように回転数が下回ってきたらギアを落として速度はキープ。今回は回転数が下回ってきてもギアは落とさずに速度を上げてみました。”ちょっと頑張る走り”とも違って”気持ちは頑張らないようにしながら速度は上げる走り”って感じ。木島平の直線コースではその走り方で速度40km/hキープ。距離は700mくらいかな。この走り方なら距離を伸ばせそうな予感がします。


●2010/5/20通勤(木島平)
T 0:43:30
O 26528km(4月末25670km)
M 44.2km/h
A 28.8km/h
D 20.95km
夕方19℃


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昨日の北信五岳109km試走会写真を入手しましたのでUPします。撮影者のakkoさんとりんりん太郎さん、ありがとうございました。私の撮った写真では今回のライドの魅力の1/10も伝わらなかった気がします。この写真ならばっちり伝わるでしょう。ただし、写真サイズでか過ぎかも?;横幅を合わせたら縦長の写真が長い。スクロールしないと見れない気もしますが良しとしましょう:p 時間で着ているウエアが違います。


りんりん太郎さんがキレイにまとめています。さすが!

→りんりん太郎の自転車な日々「信越五高原ロングライド試走会」


20100516北信五岳出発前

20100516北信五岳1

20100516北信五岳りんりん太郎

20100516北信五岳三人

20100516北信五岳hyh横

20100516北信五岳上り

20100516北信五岳二人

20100516北信五岳四人

20100516北信五岳hyh横2

20100516北信五岳りんりん&ないたあかおに

20100516北信五岳hyh後姿

20100516北信五岳tada&hyh

20100516北信五岳西の茶屋

20100516北信五岳西の茶屋前

20100516北信五岳りんりん&うめのや&hyh

20100516北信五岳ゴール後ぶ~わん前



昨日は無理せず走ったので本日は筋肉痛はなし。ただし明日でるかもしれないけど;本日のライドは無理せず回復走?回復草があれば食べるんだけどなぁ…。速度は速くないけど調子は良い。適度なトルク感。いつまでもぺダリングしていたい感じ。軽めのしゃかしゃか高回転ぺダリングも好きだけど、ケイデンス100くらいも気持ちイイ。


●2010/5/17早朝+通勤(中野下+木島平)
T 1:30:23
O 26507km(4月末25670km)
M 69.4km/h
A 27.1km/h
D 40.83km
朝13℃


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20100516北信五岳試走会

本日は「北信五岳を巡る 120kmコース試走会」。7:00に斑尾集合なので5:30に起床。寒いけど晴れそう。荷物確認でサドルバックを開けたら信濃平ヒルクライムレースでもらったパワージェルがこぼれている;ベトベト状態(泣) あ~どうしよ。

スタート直後は下りが続くので暖かい格好で出発。スタート地点がゴール地点でもあるので下った分上ります。


コースはこちら
http://latlonglab.yahoo.co.jp/route/watch?id=4104375883eebe515bb17019afdab50a


今回のライドを写真で簡単に説明します。詳しい説明はりんりん太郎さんに任せます:p


20100516akko二回目の休憩でakkoさんの豪華料理がたくさん。

20100516akko作品一番人気のお菓子。商品化すれば確実に売れる美味さ!

20100516akkoレンコンチップこれも新作のレンコンチップ。作り方を教わったので我が家でも作ってみる予定。

20100516石畳tada激坂&石畳?の振動にやられる。写真のtodaさんは乗鞍のMTB大会優勝経験者。

20100516石畳石畳。

20100516赤道石畳のあとは赤い道。異国を走っている気分。

20100516大久保西の茶屋戸隠のそばや「大久保西の茶屋」で昼食。

20100516りんりん太郎&うめのや途中、うめのやさんと合流。

20100516ブーワンゴール後、ペンションぶ~わんで反省会。アットホームな雰囲気で居心地がいい。

20100516たぬたぬチーム一緒に走ったたぬたぬチーム。二人とも速い!


この後、斑尾の湯へ行くことに。うめのやさんは花より団子(風呂よりビール)を選択(--; 斑尾の湯は初めてでしたが300円と安いしお湯も良く疲れが吹っ飛びました。帰りの途中にビールと肉を購入しカロリー摂取。本日の任務終了。本日のライドを一言で言うなら「景色最高ぉー。でも激坂ぁー」って感じ。一言じゃないか…



●2010/5/16(北信五岳を巡る109km試走コース
T 5:17:00
O 26466km(4月末25670km)
M 90.3km/h
A 21.7km/h
D 109.08km
07:10~15:54


●関連記事
2010/5/17「北信五岳109km試走会写真UP」



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朝起きて晴れているか外を見たら白い…;雪ではないですが霜が降りたようで冬のようです;
もう使わないだろうとしまった冬用ウエアを引っぱり出す。2XUの冬用ジャケット、シューズカバーにゴツい冬用グローブに耳当てと完全冬用ウエアで出発。気温は3℃。二時間は走れるので豊野まで。

20100515早朝ライドR3


30分ほど走ったら青空も見えてくる。変化が見える早朝ライドは面白い。ただしウエア選択は難しい。微妙に暑くなってきた;やはり重ね着作戦のほうが温度変化に対応できて良いようです。帰宅時は12℃。

今回のライドはなおっきさんのぺダリング理論を意識してぺダリングしてみましたが難しい。と言うか自分には無理っぽい;自転車を浮かしてタイヤを回して、その回っているタイヤに一定のタイミング(ほんのちょっと早いタイミング)で手でポン、ポンっとタイヤに触れて回転を強めることはできますが、固定された、ぺダリング中の足でポン、ポンってのができない;

ただし、無意識状態でぺダリングしているときにほんの少しパワーを入れたぺダリングをやってみました。疲れない程度に(ちょっと頑張る走りとも言う)。ワット数は見れないので感覚です。開き直りです( ̄∀ ̄; 速くなるためには意識しないと難しい気がします。 



●2010/5/15早朝(木島~豊野往復60kmコース
T 1:59:35
O 26355km(4月末25670km)
M 61.4km/h
A 30.3km/h
D 60.55km


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私がよく走るコースをまとめました。どのコースも適度なアップダウンがあり飽きないコースです。


1)木島~中野下往復30kmコース

一番よく走るコース。80%くらいはここを走っている気がします。



2)木島~中野上往復30kmコース

元気があるときはアップダウンがきつめのこちら。SFRもこのコースでします。



3)木島~豊野往復60kmコース

時間があるときはこのコース。更に時間があるときは長野堤防を追加して走ります。



4)木島~栄村道の駅往復60kmコース

冬は危険なので走らないようにしていますが、これからはがんがん走りたいアップダウンが繰り返しあるコース。道も広くて走りやすい。




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本日は気分が乗らず早朝ライドはなし。夜、3本ローラー台で走る。高回転やったり最高速度に挑戦したりしましたが基本は速度40km/h&ケイデンス90ほどで走る。楽をしようとするとケイデンス90になる。50分で終了しましたが終了する頃に調子が良くなり脚がよく回るようになるんだよなぁ…;


●2010/5/13夕飯後(3本ローラー台
T 0:50:59
O 26294km(4月末25670km)
M 92.2km/h
A 38.9km/h
D 33.04km


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【ドリッパーポット カフェオ-ル】CFO-2B HARIO(ハリオ)【souryo-sale★0402★】



ペーパーフィルターがいらないメッシュフィルターなので簡単かなぁとポチっとしちゃいました。一回で作れる量は300ccなので二杯分のみですが、ちょっと飲みたいってときに便利そう。




自転車は相変わらず調子が悪い… ただし、速度は出ないけど向い風が気にならない。ケイデンス90が今は心地よい。



●2010/5/12早朝(中野下
T 0:39:48
O 26248km(4月末25670km)
M 41.7km/h
A 27.3km/h
D 18.11km
13℃

●2010/5/12通勤(堤防)
T 0:31:58
O 26261km
M 51.6km/h
A 24.8km/h
D 13.21km
帰りは雨


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スレッドテーマ:趣味・実用 アウトドア
私の自転車のトレーニングのほぼ100%、なおっきさんのトレーニング内容に影響を受けている。1ヶ月走行距離1000kmもSFRも。研究熱心なところも信じられないほどの走り込みもすごい刺激。そのなおっきさんがぺダリング論を本日発表!?

↓お風呂に入るところから始まる論文はこちら
最近のなおっきペダリング論www


「波動の人間学/江本勝」が愛読書の私には納得の内容。私も以前からクロモリフレームのうねり(波動)とぺダリングの回転(波動)が同期したときに軽い力でぐいぐい進むんではないかと想像はしていたんですが…。やはり自転車は奥が深い。



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お風呂での会話…


私「今日、お父さんとくっ付いて寝たい人、手を上げてー」

you&nobu「やだー、お母さんがいい」

私「いいよ、いいよ。二人が寝ている間にくっ付いてチューするからなぁ」と捨て台詞!?




本日(5/9)は疲れていたのか自分も早い時間に寝室に行くと既にみんな寝ている。起きていれば憎たらしいことを言っているけど寝ている顔はかわいらしい。「子供達も昼間公園で遊んで疲れたんだな」と思いながら寝ているnobuにキスをしたら…


「うわー。やめろー」


ホントにキスするか確認するために寝たふりをしていたらしい。ふざけている(--;





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スレッドテーマ:結婚・家庭生活 家族
7/31(土)、8/1(日)に行われるグルっとまるごと栄村100kmサイクリングの募集が本日から始まりました。(あっこさん情報サンキューです)
私は8/1(日)の110kmに参加します。110kmは定員350名ですが、既に100名以上のエントリーがあるようです。興味のある方は早めに申し込みましょう。私は本日無事申し込み完了v


詳しくはこちら…
グルっとまるごと栄村100kmサイクリング HP
グルっとまるごと栄村100kmサイクリング blog 「本日からエントリー開始です」


過去記事はこちら…
【追記&写真UP】グルっとまるごと栄村100kmサイクリング最高!



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とんでもなく凄そうなコースの試走が今度の日曜日5/16にあります。詳しくはこちら。

りんりん太郎の自転車な日々「斑尾発 120キロ試走会」

斑尾、妙高、黒姫、戸隠、飯縄…
北信五岳を巡る120kmコースらしい。楽しそうでしょ。辛そう?;もちろん参加予定です。


ただし、ここ最近、調子が悪い。イマイチ速度が出ない。追い風なのに30km/hくらいしか出なかったり。なんでだろ。


●2010/5/10早朝(中野下
T 1:03:39
O 26216km
M 45.6km/h
A 24.5km/h
D 26.06km
9℃
南風強い

●2010/5/10通勤(木島平)
T 0:31:08
O 26229km
M 40.4km/h
A 25.8km/h
D 13.37km


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20100509菜の花

本日はおおぞら自転車クラブ主催の「菜の花ファミリーサイクリング」。私は参加できませんでしたが、一足先に早朝の菜の花公園まで走ってみました。まだまだキレイに咲いています。青空と朝の冷たい空気で非常に気持が良い。汗もかかずに快適に早朝ライドできました。今回のライドは速度よりも高回転を優先して走りました。最近ケイデンス90くらいまで回転が落ちてきたので。どちらが良いのかはわかりません;

ライド後はyouの友達の家族とケヤキの森で遊ぶ。サッカーやったりブーメランやったり。午後はまったり休もうと思います。久しぶりに昼寝をしよう。



●2010/5/9早朝(中野下+堤防+菜の花会場)
T 2:09:29
O 26190km
M 53.8km/h
A 28.6km/h
D 61.69km
14℃~19℃
速度よりも高回転優先


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本日は小学校の資源回収。私は8:30から学校へ行かなくてはいけなかったので、その前に早朝ライド。昨日の雨もあってここ最近では涼しい。資源回収で集めるものは新聞紙、段ボール、牛乳パック、ビンの4種類。私はメインに持って来てもらった新聞紙の束をトラックに投げ入れていました。思っていた以上の量があり良いトレーニングになりました(笑) 10:00過ぎに作業終了。

自宅に帰ったら地元の小学生が遊びに来ていたのでベイブレード対決。大の大人が子供達相手に本気で対決( ̄∀ ̄; ベイブレード人気は子供達だけじゃなく父親も楽しめるってのがあると思います。少なくとも私はベイブレードが大好きです:p

午後も走れたので夏用ウエアで出動。朝も走ったので3時間のLSDのつもりでしたが、ついついいつもの走りになってしまう。頑張らない普通の走り。LSDをやるなら普段より2段落としたギアに固定して走ったほうが良さそう。今回は自転車では初めてとなる長峰ニュータウンへ行ってみました。その上りでSFR。やはりSFRは面白い。どの箇所で力を入れているかわかります。私の場合は踏むときは後方から前方へ押し出す感じ。そのとき同時に反対側の脚は後ろへ引く感じで走っています。速度10km/hくらいだと走りやすいですが5km/h以下になるとちょっとビビりますね。車道だと危険なので歩道に移動したり。

結局、本日は朝と午後で合計133km走りました。珍しく午後の90kmライドは補給は水分のみ。休憩も缶サイダーを飲む一回だけ。休憩は二時間に一回くらいのほうが調子良さそう。今後のロングライド時に試してみる予定。


夕方は妻の実家のお祭りへ。小さなお祭りだけど地元の人のお店があったりして楽しめました。焼き鳥と焼きそばがうまかった。もちろんビールとお酒もうまかった:p

20100508新町お祭り



●2010/5/8早朝(中野下+堤防)
T 1:23:43
O 26038km
M 46.1km/h
A 31.1km/h
D 43.44km
気温9℃~14℃

●2010/5/8午後(中野下+豊田村+長峰ニュータウン)
T 3:20:36
O 26128km
M 59.3km/h
A 26.9km/h
D 90.50km
長峰ニュータウン上りでSFR


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やりました!久しぶりに3本ローラー台の最高速度を更新しました。前回より0.1km/hだけUP; 暖かいほうが脚の調子が良い気がします。ただし暑い。汗出まくり;(冬の3本ローラー台はふくらはぎがつることがよくありました) 今回の内容はこんな感じ…


ギア2-5(38T-18T) 30km/hを狙うも28km/hしかでない。調子が悪いようです
ギア2-6(38T-15T) 33km/hで回転数を落として走る
ギア2-4(38T-21T) ギアを落として超高速回転 速度忘れた;40km/hくらいだったかな?
ギア3-8(48T-11T) 40km/h
ギア3-8(48T-11T) 50km/h調子が良くなったので変更
ギア3-8(48T-11T) 最高速に挑戦
ギア2-4(38T-21T) ギアを落として超高速回転 45km/hくらい


3本ローラー台が面白い。最近は音楽を聴きながら走っていましたが、本日は音楽なしでも集中できました。ELITE/e-motionで走ってみてぇー。


●2010/5/7早朝(3本ローラー台
T 0:40:38
O 24994km
M 96.2km/h(3本ローラー台最高速度更新)
A 38.11km/h
D 26.11km



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ELITE/e-motion


前後にも動きダンシングもできる究極の3本ローラー台e-motionの最新型が発売されるようです。今までのものは15万円ほどしましたが今回のものは10万円以下になったようです。真面目に3本ローラー台で走る人ならすぐ元は取れると思います。三段階の負荷付き。デザインも洗練されていてかっちょイイ!お金が余って困っている方、私に買って下さい:p


詳しい記事はこちら。
フローティング機構搭載3本ローラー エリート E-motion



ちなみに私はこちらを使用してます。

ミノウラMINOURAアクションローラーアドバンスACTION ROLLER ADVANCE WIDE


ミノウラMINOURA アドバンス専用マグユニット


ミノウラMINOURA SAFE-T NET



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20100501炉ばた大将+MMFactoryグリル

2010/2/1に記事にしたM.M.Factory 炉ばた大将用グリルと鉄板ですが、穴のあるグリルは油が落ちて煙が酷そうな気がして鉄板ばかり使用していました。このGWに初めてグリルを使ってみたら凄い。炉ばた大将はコンビニやホームセンターで手に入るカセットガスを使用するので準備&後片付けが簡単。そして味は正に炭火焼。炭火焼のように油が落ちれば煙も炎も出ますがこれはイイ。他のブログの写真を見るとグリルに焼き付く感じで心配でしたがこすればキレイに取れるし問題なし。今後はグリルの出番が増えそうです。(煙が凄いので自宅でやる場合は煙対策必要)


極厚鉄板の購入はこちら
鉄板工房M.M.Factory


Iwatani(岩谷産業)炉ばた大将 炙家(あぶりや)「コンロ」CB-RBT-A[CBRBTA]



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スレッドテーマ:趣味・実用 アウトドア
連続100km越えライドとか180kmライドとか200km越えとか320km(クルマで)とか皆さんGWを満喫しているようですが、私は4/30の200km越えのロングライド後は地味に毎日早朝に50kmほど走っています。今朝のライドがこのGW中の最後のライドと思われます。GW中の合計走行距離は488.2kmでした。4/29と5/1の二日間は走っていません。休みの割には少ない!? 走行記録はこんな感じ…


●2010/4/30(海+長野堤防)
T 8:42:25
O 25670km
M 76.4km/h
A 29.0km/h(→間違い。25.6km/hが正解)
D 222.91km
気温4℃~14℃
6:00~17:00
20100430海ロングライド山



●2010/5/1
膝痛のため一日自転車は休み


●2010/5/2早朝(小布施)
T 1:53:45
O 25723km
M 45.1km/h
A 26.7km/h
D 50.75km
膝痛は治った模様。
気温3℃~11℃
調子悪い


●2010/5/3早朝(西大滝ダム~菜の花会場)
T 2:07:40
O 25776km
M 61.5km/h
A 24.5km/h
D 52.16km
調子悪い
西大滝ダムで雪のように桜が舞っていたのが印象的でした。
このライド後、仕事へ;
20100503西大滝ダムトンネル上から 20100503西大滝ダムR3と桜 20100503西大滝ダムと桜



●2010/5/3通勤
T 0:13:20
O 25783km
M 43.8km/h
A 28.5km/h
D 6.34km


●2010/5/4早朝(豊田)
T 2:02:01
O 25844km
M 56.2km/h
A 30.2km/h
D 61.42km
気温11℃~17℃
久しぶりの「ちょっと頑張る走り」どうにか平均速度30km/h越えv


●2010/5/4午後(やまびこの丘公園ヒルクライム+中野下)
T 1:56:30
O 25895km
M 58.6km/h
A 26.3km/h
D 51.10km
気温26℃~24℃
今年初完全夏ウエア


●2010/5/5早朝(堤防+中野下)
T 1:30:29
O 25939km
M 43.6km/h
A 28.8km/h
D 43.52km
13℃


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