FC2ブログ

simple is best(hyh日記)

クロスバイク エスケープ(ESCAPE) R3で自転車の楽しさを知りロードバイクのキャノンデールCAAD10に乗り換えてライド! 目標は平均速度 35km/h!最近はランの比率のほうが多いかも!?

キーワードは…  家族の会話 クロスバイク エスケープ ESCAPE R3 ロードバイク CAAD10 ペンタックス PENTAX K-5 FUJIROCK iPhone iHome


親戚の不幸があったりで昨日は走らず。今月走行距離が1100kmになるように夜30分ほど3本ローラー台で走る。ギア2-7(38T-13T) 速度36km/hとあまり負荷をかけずに走っていたら非常に気持ち良くいつまでも走っていたい感覚。この感覚いいですね。でも早く寝たかったので15kmほどで終了。結局、今月の走行距離は1106km。(いつものまとめは後日やります)


●2010/7/31夜(3本ローラー台
T 0:26:33
O 29041km(6月末27935km)1106km
M 41.4km/h
A 34.0km/h
D 15.05km
負荷なし




明日はグルっとまるごと栄村100kmサイクリング。自走していけば往復60km+100kmで160kmとお腹いっぱい走れるわけですが仕事に影響しそうなので早めにクルマで行って開会式までウォーミングアップがてら軽く会場近所を30kmくらい走ってから挑もうと考えています。スタート後はあまり休憩せずに走って完走後は仕事の予定(--;

■関連過去記事
2009/08/02(日)【追記&写真UP】グルっとまるごと栄村100kmサイクリング最高!



↓ランキングに参加しています。応援クリックお願いします。
にほんブログ村 自転車ブログへ
にほんブログ村 自転車ブログ クロスバイクへ
にほんブログ村
FC2 Blog Ranking
スポンサーサイト
funride8月号に紹介されていて気になっているショートパンツ。シンプルで普段も使えそう。

[khodaa-bloom]-【取寄せ約1週間】Kort(コット) ショートパンツ-[自転車][メンズレーサーパン...

[khodaa-bloom]-【取寄せ約1週間】Kort(コット) ショートパンツ-[自転車][メンズレーサーパン...

価格:5,386円(税込、送料別)



今朝は雨が降っていたので久しぶりの3本ローラー台。なぜか脚が回らない。空気抵抗のないローラー台なのに外ライドと同じくらいの速度30km/h。ヘタすると外ライドより遅い;無理をしてもいけないのでそのまま走っていましたが結局40分走っても速度は36km/hほど。どうしたんだろう?そんなに高負荷トレーニングをした覚えもないのに。

■40分間走行内容
15分 ギア2-6(38T-15T) 30km/h
25分 ギア2-7(38T-13T) 36km/h


2010/8/1(日)はグルっとまるごと栄村100kmサイクリング。毎年参加していたFUJIROCKは月末だったこともあり今回は諦める。8月一週目の仕事の大イベントが終わったらゆっくりロングライドしたい気分。



●2010/7/29早朝(3本ローラー台
T 0:40:15
O 29026km(6月末27935km)1091km
M 41.2km/h
A 34.2km/h
D 22.91km
負荷なし



↓ランキングに参加しています。応援クリックお願いします。
にほんブログ村 自転車ブログへ
にほんブログ村 自転車ブログ クロスバイクへ
にほんブログ村
FC2 Blog Ranking
本日も早朝ライド+自転車通勤。この組み合わせが一番無理なく走れる気がします。最近はあまり平均速度が上がらない。連日30km/hオーバーだったのはいつのことやら…;今朝ものんびり。しかも屁をこきながら走っていたら爽やかに挨拶して追い越していくロード乗り。屁が気付かれていないかビビりながらも挨拶。緩やかな上りコースを走る彼の後を付いていくことに。バイクは青いTREKでたぶんたまにすれ違ったことのある人。ケイデンスは90。いつものクセで自分も同じ回転数にしてケイデンスを調べてしまう。イヤらしいですね(^^; 話しかけようとしたら違うコースへ行ってしまいました。中野の人かな?



●2010/7/28早朝(中野下
T 0:52:57
O 28987km(6月末27935km)
M 44.2km/h
A 27.4km/h
D 24.20km
24℃

●2010/7/28通勤(木島平)
T 0:36:16
O 29003km(6月末27935km)1068km
M 42.7km/h
A 26.3km/h
D 15.91km
23℃



↓ランキングに参加しています。応援クリックお願いします。
にほんブログ村 自転車ブログへ
にほんブログ村 自転車ブログ クロスバイクへ
にほんブログ村
FC2 Blog Ranking
朝と残業後の夜に走りましたが涼しくて気持がイイ。朝は気温が23℃でしたが暑過ぎず寒過ぎずベストと言っていいかも。ただし平均速度には反映されず;残業後のライドなんかは腹が減ってパワーでないし。

2010/07/13記事「hyhモデルデビュー」に書きましたが、自転車雑誌の8月号にhyh写真が載っていました。funrideのP134に載っています。と言っても小さい&白黒のため人以外わからないと思いますが;自己満足です。自分の写真以外にもぺダリングのことや最新バイクが載っていたので楽しんで読んでいます。個人的にはチタンフレームのDE ROSA TITANIO 3.2,5が気になりました。「ひとつひとつの挙動が官能をもたらすのだ」なんて紹介されています。官能、官能ですよ、奥さん(笑) でもフレームだけで52万円なんで厳しい…。現実的なのは完成車で30万くらいかなぁ。まぁ、これも自分は現実的ですが妻が何と言うか…(--; でも、いろんな高級バイクに乗ってみたいなぁ。

funride (ファンライド) 2010年 08月号 [雑誌]

funride (ファンライド) 2010年 08月号 [雑誌]

価格:750円(税込、送料無料)



●2010/7/27早朝(中野下
T 0:40:42
O 28948km(6月末27935km)
M 42.7km/h
A 28.4km/h
D 19.25km
23℃

●2010/7/27通勤(木島平)
T 0:34:25
O 28963km(6月末27935km)1028km
M 45.3km/h
A 25.4km/h
D 14.56km



↓ランキングに参加しています。応援クリックお願いします。
にほんブログ村 自転車ブログへ
にほんブログ村 自転車ブログ クロスバイクへ
にほんブログ村
FC2 Blog Ranking
久しぶりのブログ更新。先週金曜日から立て込んでいました。仕事じゃなく遊びで。金曜日の夜(土曜日深夜1:00)に出発し8時間かけて三重県まで。自転車じゃなくバスです。野外コンサートを楽しんで日曜日の朝4:50分に自宅到着。休む暇なく5:00から村の草刈り(泣) さすがに疲れました。ただし金曜日土曜日と二日間走らなかったので日曜日の夕飯後の涼しくなった時間帯に一時間ほど走る。LSDのつもりがSFRに変更になり最終的には「ちょっと頑張る走り」になる。


●2010/7/25夕飯後(中野下
T 1:05:19
O 28892km(6月末27935km)
M 56.0km/h
A 29.0km/h
D 31.62km
26℃
LSD→SFR→ちょっと頑張る走り


本日は朝5:00頃目覚めたもののやる気でず早朝ライドなし。通勤で14km走って帰ってから3本ローラー台30分。今回のテーマは高回転。20分走ったところでインターバルトレーニングに挑戦してみたくなりトップギアで全速力(90km/h以上)15秒+休み45秒を5セットに挑戦。今までも90km/h以上を1分間隔でやったことはありますが、速度が上がったところで加速はやめていました。実質の全速力時間は10秒くらい。今回は+5秒の15秒間全速力維持。

やってみるとこれが辛い。たったの5秒なのに辛い。そして休みの45秒は異常に短く感じる。あまりに辛く3回のみで終了( ̄∀ ̄; 次回はもう少し休み時間を長くしてやってみようと思います。


■30分間走行内容
10分 ギア2-7(38T-13T) 40km/h アップ
10分 ギア2-8(38T-11T) 45km/h
03分 ギア3-8(48T-11T) (90km/h以上15秒+休み45秒)×3
07分 ギア2-8(38T-11T) 45km/h


●2010/7/26夕飯前(3本ローラー台
T 0:30:47
O 28929km(6月末27935km)994km
M 98.7km/h
A 45.0km/h
D 23.05km
負荷なし
(90km/h以上15秒+休み45秒)×3回



3本ローラー台はこちら↓を使用しています。ローラー直径80mm

ミノウラMINOURAアクションローラーアドバンスACTION ROLLER ADVANCE WIDE



↓ランキングに参加しています。応援クリックお願いします。
にほんブログ村 自転車ブログへ
にほんブログ村 自転車ブログ クロスバイクへ
にほんブログ村
FC2 Blog Ranking
「これはエエよォ」(おすすめグッズのインプレ日記)の記事にカンチェラーラのフォームが紹介されていました。リラックス&リカバリー(余計な力を抜くことと回復力を高める)なんてことも書かれていて正に私が目指している走り。現状よりハンドルを近づけて(後ろにして)下げたほうが良いのかな?でもこれ以上ハンドル下がらなかったような…。カンチェラーラの51km/hで59km走るTTの動画もYouTubeにUPされていました。すげぇー。


仕事が立て込んでいて余裕なし状況。あ~ストレス溜まる;そんな本日の走行距離は14kmのみ。コメントの返信遅れていてすみません。



●2010/7/22通勤(木島平)
T 0:31:52
O 28822km(6月末27935km)887km
M 39.2km/h
A 26.8km/h
D 14.22km



↓ランキングに参加しています。応援クリックお願いします。
にほんブログ村 自転車ブログへ
にほんブログ村 自転車ブログ クロスバイクへ
にほんブログ村
FC2 Blog Ranking
本日は早朝ライドと通勤で合計45km走る。ネタなし、走行記録のみ。っていつもか…;


●2010/7/21早朝(中野下
T 1:08:15
O 28795km(6月末27935km)
M 49.8km/h
A 28.6km/h
D 32.55km
23℃

●2010/7/21通勤(木島平)
T 0:29:55
O 28808km(6月末27935km)872km
M 40.0km/h
A 26.1km/h
D 13.00km



↓ランキングに参加しています。応援クリックお願いします。
にほんブログ村 自転車ブログへ
にほんブログ村 自転車ブログ クロスバイクへ
にほんブログ村
FC2 Blog Ranking
久しぶりの自転車通勤。朝は汗をかかないようにゆっくり走る。速度は20~25km/hで距離6km。帰りはちょっと頑張る走り。堤防の往復。アップできたところで40km/h以上で続けられるだけ走る。と言っても2kmも走っていなく1kmくらい?;地元の針湖タイムトライアル2.5km大会は平均速度40km/hでは表彰台に登れないので少なくとも練習段階で3kmは40km/hキープしたいところ。でも2.5km全速力ってキツいんだよなぁ… ちなみに今回はギア2-6(38T-15T)で走行したのでケイデンス126。ちょっと高回転より。一段重くしたギア2-7(38T-13T)で40km/hだとケイデンス109。これだとちょっと重い…。ケイデンス119のギア3-5(48T-18T)で走れば良いかも。次回やってみよう。(KIKUさんのブログ記事「ケイデンス考」を参考にしました)


暗くなってきたら虫がたくさん。ヘルメットの中にも入るし体中に雨のように当たる。最後には大きな動物(鳥?コウモリ?)が腕に当たるし;虫対策も必要ですね。少なくともヘルメットインナーは全面メッシュタイプに変更したほうが良さそう。


最近、愛車escape R3の振動吸収性が良くなった気がします。特にフロントフォーク。タイヤの空気が減ってるわけではないのですが何故だろう…。単なる気のせい?



●2010/7/20通勤(堤防+木島平)
T 1:17:28
O 28763km(6月末27935km)828km
M 65.2km/h
A 28.8km/h
D 37.21km



↓ランキングに参加しています。応援クリックお願いします。
にほんブログ村 自転車ブログへ
にほんブログ村 自転車ブログ クロスバイクへ
にほんブログ村
FC2 Blog Ranking
三連休最後の今日は昨晩の飲み会にも関わらず5時起き5:30出発で早朝ライド。6時前に行動できると一日を有効に使っているって感じます。ただし、目覚めは良かったものの脚は重い。ずっと向い風みたいな感覚。

早朝ライドの後は仕事&家族でプールへ行く約束をしていたので昨日と同じコースを走って44kmで終了。結局この三連休の合計走行距離は149kmほどでした。一日くらいはロングライドしたかったなぁ…。皆さんはロングライドされましたか?

プールはさすがに混んでいますね。45分くらいしか入らなかったけど日焼けしたっぽい。



●2010/7/19早朝(木島平+中野下
T 1:38:45
O 28725km(6月末27935km)790km
M 46.4km/h
A 26.9km/h
D 44.30km
24℃



↓ランキングに参加しています。応援クリックお願いします。
にほんブログ村 自転車ブログへ
にほんブログ村 自転車ブログ クロスバイクへ
にほんブログ村
FC2 Blog Ranking
暑くなる前に早朝ライド。高回転110くらいで走る。走っているときは気持ち良かったけど家に着いて止まったら汗だくだく;

Trip Roadのまっしゅさん
自転車日本一周の旅に出ました。すげー。無事に帰ってくることを祈っています。



●2010/7/18早朝(木島平+中野下
T 1:24:15
O 28681km(6月末27935km)746km
M 57.1km/h
A 31.4km/h
D 44.06km
26℃



↓ランキングに参加しています。応援クリックお願いします。
にほんブログ村 自転車ブログへ
にほんブログ村 自転車ブログ クロスバイクへ
にほんブログ村
FC2 Blog Ranking
20100717サイクリングロード

早朝ライドの予定でしたが気合いが入らずやらないまま村のコンクリート打ち作業へ。サイクリングロードとしても走行可能かも(笑)


作業の休憩中に発見した妖精!? 写真を撮った直後ものすごいスピードで飛んでいきました。

20100717妖精


作業は昼に終ったので慰労会の15:00まで120分の昼ライド。気温は31℃。空には入道雲。もう完全夏。暑い;


最初はLSDのつもりで軽く走っていましたが、走っているうちに調子が出てきたので本気モードで走る。もちろん汗出まくり;慰労会では出た汗以上にアルコールを飲みました:p



●2010/7/17午後(木島~豊野
T 2:03:16
O 28637km(6月末27935km)702km
M 56.4km/h
A 29.8km/h
D 61.40km
31℃
北風あり





信州のコースが紹介されてるので購入しました。おおぞら自転車クラブのことも紹介されています。



↓ランキングに参加しています。応援クリックお願いします。
にほんブログ村 自転車ブログへ
にほんブログ村 自転車ブログ クロスバイクへ
にほんブログ村
FC2 Blog Ranking


昨日ジャンフルシアンテの新譜がないか検索していたらひっかかったSouthern Culture on the Skidsの"Soul City"。このバンドはフジロックで初めて出会って気に入ったバンド。最高に楽しい。ギターのヒゲのおっちゃんはおおぞら自転車クラブのうめのやさんに似ている気もしないでもない(笑)


今朝は40分ほど3本ローラー台で走りましたが全く調子が出ない。スタート時は速度30km/hしか出ない。40分回しても38km/hほどしか出ない;何なんでしょう?アップできないまま終了。こんなときもあります。

夜は朝とは違っていきなり40km/hで走れる。この違いは何?



夕飯後は3本ローラー台のおおよその走行内容は下記のとおり。

05分 ギア2-7(38T-13T) 40km/h アップ
05分 ギア2-8(38T-11T) 48km/h
10分 ギア3-8(48T-11T) 60km/h
01分 ギア3-8(48T-11T) 104km/h(←何気に最高速度更新)
10分 ギア2-8(38T-11T) 48km/h ダウン


今回も意識したのは高回転。やっぱり気持ちイイ。高回転最高ぉ~。目標は「ギア3-8(48T-11T) で速度60km/hキープが気持ち良くできること」今回は60km/hキープは10分間だけでしたがいつの日かできる予感がします。




●2010/7/15早朝(3本ローラー台
T 0:40:57
O 28529km(6月末27935km)
M 44.3km/h
A 35.2km/h
D 24.04km

●2010/7/15夕飯前(3本ローラー台
T 0:30:12
O 28554km(6月末27935km)619km
M 104.4km/h(←何気に3本ローラー台最高速度更新)
A 49.6km/h
D 24.96km
負荷なし
60km/h10分キープ
100km/h×1回



3本ローラー台はこちら↓を使用しています。ローラー直径80mm

ミノウラMINOURAアクションローラーアドバンスACTION ROLLER ADVANCE WIDE



↓ランキングに参加しています。応援クリックお願いします。
にほんブログ村 自転車ブログへ
にほんブログ村 自転車ブログ クロスバイクへ
にほんブログ村
FC2 Blog Ranking
今更ですが、流行のtwitterに登録しようとしたものの「hyh」で登録できずにしょんもりしているhyhです。他の名前じゃイマイチしっくりこないしどうしましょ。


5/16の試走会(過去記事「北信五岳を巡る 109km走りました」)でのコースが正式に大会になるようです。正式大会名は「信越五高原ロングライド2010」で日程は2010/10/9~10/10。125kmコースの参加費が19000円と高めなのがネックですが、宿泊費と交流パーティー費も含んでいるようですので遠方から泊まりで参加される方にはいいかもしれません。

そして、何よりも凄いのがこの大会の宣伝写真に試走会の写真が使われていること。しかも写真4枚中の3枚にhyhが写っています。もうモデルデビューしたと言っても過言ではありません(違) 自転車雑誌の来月号?に載るらしいのでチェックしてみて下さい。(りんりん太郎さん情報ありがとうございました)



↓ランキングに参加しています。応援クリックお願いします。
にほんブログ村 自転車ブログへ
にほんブログ村 自転車ブログ クロスバイクへ
にほんブログ村
FC2 Blog Ranking
昨日は休脚日。今朝は雨が降っていなかったので早朝ライド。ただし、調子はよくない。日曜日に走ったうめカップ(上ノ平ヒルクライム)で筋肉痛になったハムストリングスがきっと成長しているんだと勝手に想像して走る:p

仕事中、午後になったら右後頭部?首?辺りが痛くなる。帰宅したら更に痛みは酷くなる。ちょっとひねったりすると痛い。何だろう?


夕飯後は3本ローラー台。40分間のおおよその走行内容は下記のとおり。

05分 ギア2-7(38T-13T) 40~42km/h アップ
05分 ギア2-7(38T-13T) 44km/h アップ
05分 ギア2-8(38T-11T) 48km/h
25分 ギア3-7(48T-13T) 52~54km/h


今回意識したのは高回転。ケイデンス110くらい。今までは55km/hキープを基本になるべく楽に走れるよう重いギアで低回転(と言ってもケイデンス100)で走っていました。楽だけど気持ち良くない走り。今回は速度よりも気持ち良さ(ケイデンス110)を優先。走って感じたのは自分はやはりケイデンス110くらいが好きみたい。あ~気持ちイイ。首(後頭部)は痛いけど;

今後もケイデンス110をキープしながら速度を上げていこうと思います。



●2010/7/13早朝(中野下
T 0:45:59
O 28468km(6月末27935km)
M 45.5km/h
A 26.6km/h
D 20.42km
20℃

●2010/7/13夕飯後(3本ローラー台
T 0:38:12
O 28498km(6月末27935km)563km
M 57.2km/h
A 47.3km/h
D 30.13km
負荷なし
ケイデンス110狙い



3本ローラー台はこちら↓を使用しています。ローラー直径80mm

ミノウラMINOURAアクションローラーアドバンスACTION ROLLER ADVANCE WIDE



↓ランキングに参加しています。応援クリックお願いします。
にほんブログ村 自転車ブログへ
にほんブログ村 自転車ブログ クロスバイクへ
にほんブログ村
FC2 Blog Ranking
49分35秒
52分00秒
56分05秒 ← hyh
61分37秒


りんりん太郎さんのHPで提出したタイム記録がUPされていたので確認してみたら速い人は50分切っている。(提出した人のみなのでもっと速かった人がいたかもしれません)。あと6分の短縮。キツいなぁ…;今回のヒルクライムで感じたのは「トータルでの力不足」。ラストスパートも出せたので力配分は間違っていなかったと思っているのでタイムを短縮するにはベースアップか?

SFRで重いギアで走ることには慣れていましたが重いギアで速く走ることはできていなかった。あと残り4kmの激坂での走り。昨年よりも遅くなっていた。そこまでは快走ラパンさんと走れていたので、最後の激坂で1分の差が付いている。

やはり同じ状況で練習するしかないのかなぁ。実際にヒルクライムするかローラー台で負荷装置で実際の速度とケイデンスで走るのがいいんでしょうね。ただ、全く根拠はないですが、高回転練習もしたくなってきました。何となく速くなる気がするんですよねぇ…。そんなことない?



↓ランキングに参加しています。応援クリックお願いします。
にほんブログ村 自転車ブログへ
にほんブログ村 自転車ブログ クロスバイクへ
にほんブログ村
FC2 Blog Ranking
(おおぞら自転車クラブ企画)「2010・野沢温泉上ノ平高原ヒルクライム」(通称うめカップ)に参加してきました。心配していた雨も晴れ男のお陰か小降りで済み気持ち良く?辛く?走れましたした。

昨年は集合場所まで自走しましたが。今回は雨の心配もあったのでクルマで行く。集合時間よりも1時間ほど早く到着。私が一番でした。アップをするのが目的。北竜湖付近を集合時間まで走ってアップ。いつの間にかたくさん集まっていた。今年は名簿を見る限り38名の参加のようです。富山市からの自転車チームCRUYFFの方も参加されていました。もちろん青いおおぞらジャージもたくさん見える。


コースは下記の2種類あり私は昨年同様ロングコースを選択。ただしタイムはショートコース地点からカウント。

ショートコース → 標高差約 900m(距離14.7km)
ロングコース →→ 標高差約1080m(距離19.5Km)


今回は残念ながらチームコラテックの斉藤選手は参加できずロングコーススタート地点からショートコーススターと地点までの約5kmはおおぞら自転車クラブ最速の快走ラパンさんが先頭で走る。私はのんびり走っていてどんどん先頭の快走ラパンさんと離れてきた…;

作戦的には快走ラパンさんに付いていき速度を落とさず走る予定だったのでショートコーススタート地点までに快走ラパンさんに追いつくようにする。ショートコーススタート地点でサイコンをリセット。ここから14.7kmのヒルクライム。予想どおり快走ラパンさんが速いので付いていく。今回のヒルクライムで意識したのは斜度が緩いコースで休まず速度を上げること。これだけ。回転数は昨年よりは確実に低い。ギアでは一段重い。ただ、どちらが速く走れるか確認するためにギアを一段軽くしてみるとこちらのほうが速い;私は高回転のほうが合っているのかもしれません。最近重いギアが好きになってきていましたが心地よさと速さは一致しないようです。

残り4km地点。ここから激坂。速度も10km/hを切るようになる。快走ラパンさんに付いていけない;う~ん、まだまだ修行が足りないようです。残り2km/h地点で更に二人に抜かれる。が、付いていけない;残り0.5km地点の斜度が緩やかになったところでラストスパート。どうにか追い越された二人を抜いてゴール。

おそらくロングの部では三位と思われます。タイムは目標50分でしたが、全然届かず56分。昨年はロングコースでのタイムのため比較できず。平均速度では昨年より遅くなっているけど速くなったのか遅くなったのか良くわからず;今後は比較できるようにショートでタイム計測するつもり。


ゴール地点では温かいスープやコーヒー、おにぎり、パン、ポップコーンを頂く。相変わらずたくさん食べる自分。ごちそうさまでした。


やっぱりうめカップは走った感がある。ゴールに近付くにつれ徐々に斜度は大きくなるのでヒルクライムしたーって実感できます(笑)



うめカップ2010(ショートコース)
T 0:56:05
O 28433km
M 31.4km/h
A 15.8km/h
D 14.82km

うめカップ2009(ロングコース)
T 1:09:33
O 17886km
M 38.8km/h
A 16.8km/h
D 19.52km



●関連過去記事
2009/07/12「うめカップ(野沢温泉上ノ平高原ヒルクライム)の結果速報」
2009/07/12「うめカップ(野沢温泉上ノ平高原ヒルクライム)いろいろ」
2009/07/13「おおぞらうめカップ第二ステージ」
2009/07/14「うめカップ写真」



↓ランキングに参加しています。応援クリックお願いします。
にほんブログ村 自転車ブログへ
にほんブログ村 自転車ブログ クロスバイクへ
にほんブログ村
FC2 Blog Ranking
本日の午後は回復走。回復走と言っても二日酔いを回復させるため( ̄∀ ̄; 昨晩の小学校のPTAの中間慰労会での飲み過ぎが原因。午後まで気持ち悪いのは久しぶり;


今回のライドは無理しないで心地よい負荷と回転数で走る。たまには頑張らない走りもいいですね。気持ちいい。でも、ずっとLSDのつもりでしたが、後半の直線で全速力で走っちゃいました。200mくらい?



●2010/7/10午後(中野下+木島平)
T 1:42:26
O 28388km(6月末27935km)453km
M 52.3km/h
A 26.0km/h
D 44.51km
26℃
LSD



↓ランキングに参加しています。応援クリックお願いします。
にほんブログ村 自転車ブログへ
にほんブログ村 自転車ブログ クロスバイクへ
にほんブログ村
FC2 Blog Ranking
久しぶりの自転車通勤。だけど、調子出ず;アップが終わらないまま終了した感じ。まぁ片道11kmくらいの走行距離だったので実際にアップ終わらないまま終了したのかも。帰宅して夕飯後、ちょびっと3本ローラー台。3本ローラー台でも調子が出ず;55km/hキープもなし。いつもの100km/h以上を3回挑戦したらこれだけは調子が良く三回とも100km/h越え。しかも最高記録更新の104.2km/h。コツがわかってきたのかもしれません。ただ、瞬間的な最高速度が上がったからといって普段の走りが速くなるかは微妙なところ;

なんだかんだ言って普段良く走っていた中野下コースが気持ち良くトレーニングできる気がします。適度なアップダウンがあるし。


それにしても世の中には速い人がいますね。私は負荷なし3本ローラー台50km/h(170w)60分で苦労しているのに296wで60分。恐るべし。きっとヒルクライムもがつんがつんと走っちゃうんでしょうね。憧れます。やっぱりトレーニングしかないのか…



●2010/7/8通勤(堤防+木島平)
T 0:53:43
O 28294km(6月末27935km)
M 40.8km/h
A 26.0km/h
D 23.34km

●2010/7/8夕飯後(3本ローラー台
T 0:21:51
O 28310km(6月末27935km)375km
M 104.2km/h(最高速度更新
A 44.0km/h
D 16.04km
負荷なし
100km/h×3回



↓ランキングに参加しています。応援クリックお願いします。
にほんブログ村 自転車ブログへ
にほんブログ村 自転車ブログ クロスバイクへ
にほんブログ村
FC2 Blog Ranking
本日は久しぶりに18:00前に自宅に帰る。おー時間がいっぱい(笑) やっぱり早出残業なしが時間が有効に使えていいですね。と言っても早く帰った分自転車を長い時間乗ったわけではなく本日も60分間のみ。今回はちょっと内容を変えてみようと40分走ったところで60km/hキープに変更。



したものの1分と続かず…;本日はあまり調子は良くはないようです。アップにも時間かかったし。最後の98km/h以上×3回も最初の一回目から右ふくらはぎがつったし。負荷なし3本ローラー台だから走行距離は伸びるものの走行時間は60分のみ。負荷を落として(40km/hくらい)ちょっと長めに(120分くらい)走ったほうがいい?最近高回転もやっていないし。



●2010/7/7夕飯前(3本ローラー台
T 1:00:14
O 28270km(6月末27935km)335km
M 100.7km/h
A 51.9km/h
D 52.15km
負荷なし55km/hキープ
98km/h×3回




ちなみに3本ローラー台はこちら↓を使用しています。ローラー直径80mm

ミノウラMINOURAアクションローラーアドバンスACTION ROLLER ADVANCE WIDE



↓ランキングに参加しています。応援クリックお願いします。
にほんブログ村 自転車ブログへ
にほんブログ村 自転車ブログ クロスバイクへ
にほんブログ村
FC2 Blog Ranking
今度の日曜日の7/11は(おおぞら自転車クラブ企画)「2010・野沢温泉上ノ平高原ヒルクライム」(通称うめカップ)←タイトル長っ;


コース内容はこんな感じ。

ショートコース → 標高差約 900m(距離14.7km)
ロングコース →→ 標高差約1080m(距離19.5Km)


今年も昨年と同じくロングコースで参加します。前回のタイムはこんな感じ…

●うめカップ2009
T 1:09:33
O 17886km
M 38.8km/h
A 16.8km/h
D 19.52km


今回はロングコースで参加しますがタイムはショートコーススタート地点から測ろうと思います。なぜなら招待選手はショートコースのタイムを測られていて記録は40分。このタイムを目標に走れて面白いかなぁと。あ~晴れますように!


●関連過去記事
2009/07/12「うめカップ(野沢温泉上ノ平高原ヒルクライム)の結果速報」
2009/07/12「うめカップ(野沢温泉上ノ平高原ヒルクライム)いろいろ」
2009/07/13「おおぞらうめカップ第二ステージ」
2009/07/14「うめカップ写真」



↓ランキングに参加しています。応援クリックお願いします。
にほんブログ村 自転車ブログへ
にほんブログ村 自転車ブログ クロスバイクへ
にほんブログ村
FC2 Blog Ranking
朝は雨が降っていなかったのですが、やる気出ず早朝ライドはなし;もったいない。自転車通勤もなしで夕飯後、3本ローラー台40分。


40分のおおよその走行内容は下記のとおりでここ最近のいつもの内容。

05分 ギア2-7(38T-13T) 40~42km/h アップ
05分 ギア2-8(38T-11T) 50km/h
27分 ギア3-8(48T-11T) 55km/h
03分 ギア3-8(48T-11T) 100km/h×3回


残り5分になっての一分おきの高速回転は三回とも100km/h越えできました。

1回目 100km/h
2回目 102km/h
3回目 103km/h

昨日に引き続き最高速度更新の103.2km/h。100km/h越えるときは回している段階でわかります。前回も話しましたがこじんまりと回すといい感じ。


●2010/7/6夕飯後(3本ローラー台
T 0:40:35
O 28218km(6月末27935km)283km
M 103.2km/h(3本ローラー台最高速度更新)
A 53.8km/h
D 36.38km
負荷なし55km/hキープ
100km/h×3回


ちなみに3本ローラー台はこちら↓を使用しています。ローラー直径80mm

ミノウラMINOURAアクションローラーアドバンスACTION ROLLER ADVANCE WIDE



↓ランキングに参加しています。応援クリックお願いします。
にほんブログ村 自転車ブログへ
にほんブログ村 自転車ブログ クロスバイクへ
にほんブログ村
FC2 Blog Ranking
一週間のうち一日だけ休脚日にするのなら私は間違いなく月曜日にします。日曜日の遊び疲れのため(笑)。今朝は雨は降っていなかったもののイマイチ気が乗らず自転車も乗らず。何故か背中が痛いし。

帰宅後、走りたくなって60分限定で3本ローラー台で走る。60分のおおよその走行内容は下記のとおり。

10分 ギア2-7(38T-13T) 40~42km/h アップ
10分 ギア2-8(38T-11T) 48km/h
40分 ギア3-8(48T-11T) 55km/h

アップ時は久しぶりに高回転が気持ち良かったので60分間このまま走ろうと思ったもののいつの間にかいつもと同じトップギアで55km/hキープになっていました。インターバルトレーニングはやる気がなかったけど一回だけは全速力で走ろうと終了五分前にトップギアのまま回転数を上げる。今回は調子がいいぞと思ってサイコンを見たら100km/h越え。後で確認したら101km/h。最高速度を更新した模様。ちなみに前回はこちらの記事2010/05/24「遂に3本ローラーで速度 100km/h越え」を参照下さい。最低一日一回でもいいから全速力で走るようにしたいと思います。


●2010/7/5夕飯後(3本ローラー台
T 1:00:37
O 28182km(6月末27935km)247km
M 101.0km/h(3本ローラー台最高速度更新)
A 51.6km/h
D 52.11km
負荷なし55km/hキープ
100km/h×1回


ちなみに3本ローラー台はこちら↓を使用しています。ローラー直径80mm

ミノウラMINOURAアクションローラーアドバンスACTION ROLLER ADVANCE WIDE



↓ランキングに参加しています。応援クリックお願いします。
にほんブログ村 自転車ブログへ
にほんブログ村 自転車ブログ クロスバイクへ
にほんブログ村
FC2 Blog Ranking
午後、空が明るくなったので日曜日恒例のSFRに出掛ける。が、外に出たら雨が降っていることに気付き自宅へ引き返す;で3本ローラー台。ここのところ疲れも溜まってきていたのであまり無理しないで44km/hくらいで走る。もちろん負荷なし。80分走ったところで一分間隔で95km/h以上×3回。90分走ったところでローラー台第一部は終了。第二部はSFR。負荷装置を付ける。負荷レベルは最大にセット。走ろうとしたらいきなり回せなくて落車。ギアを軽くして再度チャレンジするもまた落車;今度は負荷レベルを下げてレバーが真上位置(負荷レベルは3?)にしてギアも軽くして走る。やっと走行成功(笑)

負荷装置を付けるとギアを軽くしても蛇行しやすい気がします。何故だろう。負荷バー位置真上&トップギアで15km/h走行。ケイデンスは30くらい。(いつもの10秒間の回転数×6という原始的な計算方法を使用)これだといつもの中野上コースでのSFRと同じ感覚で走行可能。4分走ったところでバランスを崩し3回目の落車。結局15分間のSFRで4回落車( ̄∀ ̄; かなり集中して走らないと3本ローラー台でのSFRは危険ですね。


●2010/7/5午後(3本ローラー台
T 1:30:12
O 28125km(6月末27935km)
M 98.1km/h
A 44.3km/h
D 66.65km
負荷なし
95km/h×3回

●2010/7/5午後(3本ローラー台
T 0:15:50
O 28129km(6月末27935km)194km
M 45.0km/h
A 15.8km/h
D 4.17km
負荷レベル?(負荷バー位置真上)トップギアSFR


ちなみに3本ローラー台はこちら↓を使用しています。


ミノウラMINOURAアクションローラーアドバンスACTION ROLLER ADVANCE WIDE


ミノウラMINOURA アドバンス専用マグユニット


ミノウラMINOURA SAFE-T NET


↓ランキングに参加しています。応援クリックお願いします。
にほんブログ村 自転車ブログへ
にほんブログ村 自転車ブログ クロスバイクへ
にほんブログ村
FC2 Blog Ranking
午前中は長峰で行われた第41回飯山市ロードレース大会に行ってきました。今年からハーフマラソンの部が加わり参加者も1000人を越える大きな大会になったようです。スタート時はあまりの多さに応援する人を発見できず;

20100705飯山市ロードレース大会

来年は応援ではなく選手として参加してみようと思っています。参加費も1500円らしいし。保険と参加者がもらえるTシャツを考えると良心的な値段。妻に誘ってみたら「距離が100mなら出るんだけどなぁ」とのこと(--;


↓ランキングに参加しています。応援クリックお願いします。
にほんブログ村 自転車ブログへ
にほんブログ村 自転車ブログ クロスバイクへ
にほんブログ村
FC2 Blog Ranking
負荷なし3本ローラー台で速度50km/hで走れるようになってきたけどワット数はいくつなんだ?と知りたくなる。以前、なおっきさんに教えてもらったことを思い出して過去記事を調べてみると170wらしい。

なおっきのぶろぐ2009/10/09記事「三国山裏&定光寺通勤トレ」

なおっきさんは270wを目指しているので実に100wの差が…;まずは200wに挑戦してみるか。負荷Lv1の37km/h維持で200w強。少し前に挑戦してみたけどすっげ~辛いんだよなぁ…



↓ランキングに参加しています。応援クリックお願いします。
にほんブログ村 自転車ブログへ
にほんブログ村 自転車ブログ クロスバイクへ
にほんブログ村
FC2 Blog Ranking
相変わらず早起きできずあまり走れず早朝ライドは40km。スタートしてすぐニューマシンアンカークロモリで走るさわやか店長さんと会う。話したかったけど時間がなかったので挨拶のみで別れる。堤防の平地でウォーミングアップして中野上コースでSFRのつもりでしたが時間なさそうだったので中野下に変更;本日は調子が良く軽い向い風&上りだったけど30km/h以上で走れる。折り返し後は追い風&下りのおかげで38~45km/hで走れる。走っている最中、SFRやローラー台での55km/h走行の感覚を感じたのでトレーニング効果はある模様。


さわやか店長さん
都合付く時アンカークロモリRNC7を試乗させて下さい。しかも本格的にいつもの30kmコースを走ってみたい(^^;


帰ってからは家の周りと畑の草刈り。午後はまったりしよう。



●2010/7/3早朝(堤防+中野下
T 1:10:43
O 28057km(6月末27935km)122km
M 51.1km/h
A 34.1km/h
D 40.19km
22℃



↓ランキングに参加しています。応援クリックお願いします。
にほんブログ村 自転車ブログへ
にほんブログ村 自転車ブログ クロスバイクへ
にほんブログ村
FC2 Blog Ranking
●2010/7/2早朝(中野下
T 0:52:18
O 27963km(6月末27935km)
M 46.9km/h
A 29.3km/h
D 25.5km
22℃


●2010/7/2夕飯後(3本ローラー台
T 1:00:13
O 28017km(6月末27935km)82km
M 97.5km/h(90km/h以上×3)
A 53.7km/h
D 53.85km
負荷なし
アップ後55km/hキープ


本日は久しぶりに走りました。早朝ライド+3本ローラー台で合計79kmほど。3日間ほど走っていなかったのでこれでも足りないくらい?

早朝ライドの出だしは非常に調子が悪い。25km/hしか出ない。最近のウォーミングアップされるまでの時間はずっとダメなのかなぁと走り続ける。折り返して進行方向が変わったら調子が良くなる。どうやら南風の影響もあった模様。早朝ライドの後半では走りの変化を実感。パワーがあるけど爆発していない感じ。意味不明?;なんか面白くなってきたかも。やはり変化を感じると面白く続けることができますね。早朝ライドは25kmほどで終了。

帰宅後、近所の幼なじみの家族に蛍を見に行こうと誘われる。行ってみたらもうたくさんいる。子供達は大はしゃぎ。youは田んぼに落っこちて泥まみれ(--;

帰ってきたら3本ローラー台。走る前に内容は決めていて、時間は60分。平均速度50km/h以上を目標に走る。ウォーミングアップ走行は少し(10分ほど)だったけど調子が良かったのでトップギア3-8(48T-11T) に変更し55km/hキープ。45分走ったところで一分間隔で90km/h以上を3回。ほんとは5回くらいやればよいのだろうけど3回目を長く回したら疲れたため3回で終了;もうしばらくは負荷なしで走ろうと思う。60分走った平均速度を徐々に上げていって58km/hが簡単に走れるようになったら負荷を付ける予定。負荷なしで60km/h以上は回転数が追いつかないはずなので。平均速度58km/hくらいはいずれできると予想。



●関連過去記事
2010/06/28(月)記事「3本ローラー台 55km/hキープ練」
2010/06/27(日)記事「3本ローラー台の動画(escape R3)」



↓ランキングに参加しています。応援クリックお願いします。
にほんブログ村 自転車ブログへ
にほんブログ村 自転車ブログ クロスバイクへ
にほんブログ村
FC2 Blog Ranking
私達夫婦の結婚記念日は6/30。ぎりぎりジューンブライド。月末は棚卸しがあり帰りが遅く、まったり祝ったことがない。昨日もそうでした。今思えば結婚記念日にまったり祝えるように結婚式は月末を避ければ良かったのですが。そして、本日も残業;妻から電話…


「今日ね、nobuは補助輪を外して乗れるようになったよ!」


自転車に乗れたことが嬉しくてnobuが妻に報告してくれと頼んだらしい。残業続きの疲れも吹っ飛びました。6月の花嫁の妻が幸せになれたかはわかりませんが少なくとも私は幸せだと感じます。いつも怒っていて怖い妻ですが( ̄∀ ̄;





20100625結婚式

写真は6/26に行われた親戚(私達夫婦の仲人さんの息子さん)の結婚式。会場が東京だったため早朝4:40出発;そのときの話は次回にでも。



↓ランキングに参加しています。応援クリックお願いします。
にほんブログ村 自転車ブログへ
にほんブログ村 自転車ブログ クロスバイクへ
にほんブログ村
FC2 Blog Ranking
スレッドテーマ:結婚・家庭生活 家族
6月の走行距離は1042kmでした。前半のペースのまま最終日まで走れればもっと走れたんでしょうが昨日一昨日と走らなかったし思ったより伸びませんでした。ケガで1,2月の走行距離が少なかったのもあるので1200km/月くらいは走りたいところ。目指せ!年間走行距離12,000km。

ただし、月1000kmの走行距離は現状を維持するための必要最低限のことであって基本中の基本。目標は「どんな場面でも気持ち良く走れること」

時間を効率よく使ってトレーニングするならば3本ローラー台が一番有効な気がしますが外も走りたいし。現在、走り方検討中。



●06月の走行距離
D 1042km(O 27935km)

走行距離(一日平均走行距離)
2008/05月 0626km(20km/日)
2008/06月 1009km(33km/日)
2008/07月 1035km(33km/日)
2008/08月 1503km(48km/日)
2008/09月 1262km(42km/日)
2008/10月 1037km(33km/日)
2008/11月 1116km(37km/日)
2008/12月 1112km(36km/日)
2009/01月 1050km(34km/日)
2009/02月 1095km(39km/日)
2009/03月 1506km(48km/日)
2009/04月 1166km(39km/日)
2009/05月 1402km(45km/日)
2009/06月 1415km(47km/日)
2009/07月 1187km(38km/日)
2009/08月 1312km(42km/日)
2009/09月 1007km(34km/日)
2009/10月 1061km(34km/日)
2009/11月 0244km(08km/日)
2009/12月 0000km(00km/日)
2010/01月 0426km(14km/日)
2010/02月 0796km(28km/日)
2010/03月 1085km(35km/日)
2010/04月 1224km(41km/日)
2010/05月 1223km(39km/日)
2010/06月 1042km(35km/日)



↓ランキングに参加しています。応援クリックお願いします。
にほんブログ村 自転車ブログへ
にほんブログ村 自転車ブログ クロスバイクへ
にほんブログ村
FC2 Blog Ranking
 
 
トップへ
プロフィール

hyh

管理人:hyh

FC2カウンター
Google AdSense
カレンダー
リンク
このブログをリンクに追加する
CssTagCloud

自転車  写真  CAAD10  escapeR3  iPhone  ローラー台  家族  hyh家の会話  honor6plus  ラン  ちょっと頑張る走り  音楽  アフィリエイト  自転車パーツ  おおぞら自転車クラブ  男の料理  FinePixF30  日記  K10D  WX321J    走行距離  ヒルクライム  英会話  ダッチオーブン  A09  菜の花飯山サイクルロードレース  FUJIROCK  ペース走  ウェア  オーディオ  好きです。  最高速度  映画  W321J  動画  FA43Limited  ホイール  ロングライド  筋トレ  run  mate9  K-5  LSD  うめカップ  YouTube  SFR  クロスカントリースキー  Edge500  高回転  自転車通勤  FA43mmLimited  落車  エアロバー  宇多田ヒカル  鉄板  ケイデンス120  アウトドア  小布施見にマラソン  平均速度  ステム  Qファクター  鬼島ロード  手帳  ビルドアップ走  シューズ  タイムトライアル  プロフィール  ヘルメット  グローブ  willcom  泥よけ  信越五高原ロングライド  渋峠  北信州ハーフマラソン  サドル  Chromebook  安全  事故  タイヤ  ケイデンス  ライト  高ケイデンス  パーツ  iHome  assos  シートポスト  夕暮れライド  DA21mmLimited  保険  バーエンドバー  リトルシニア  chromebook  飯山市駅伝大会  K5  文房具  七輪  夕方ライド  高社山一周  アイウエア  FISH-EYE  トレーニング  極厚鉄板  アルコール  IRON  HEART  facebook  CAAD  K10  スキレット  メモ  MTB  ビール  チューブ  SPD-SL  IRONHEART  甲本ヒロト  メンテ  床屋  ハンドルカット  M.M.Factory  ウエア  少年野球  ユニフレーム  Skins  TT  wii  駅伝  体重  インプレ  イメージ写真  パンク  タイヤ交換  トラメジーノ  コース  iPad  トレーニングコース  おおぞら自転車  apple  ぺダリング  ぺダリング理論  アエロバー  strava  ギター  ブログ  ハンドスピナー  木島地区一周駅伝大会  バトン  改造  リュック  ゲーム  クライミングリピート  honer6plus  インターバル  huawei  樽滝サイクリング  タイムレース  staub  TBC  28-75mm(A09)  フロアポンプ  空気入れ  料理  ビブタイツ  セグメント  マラソン  recbox  IGT  BB  野球  キャップ  ロードバイク  MusicMemos  ボトルゲージ  シューズカバー  時計  ボトル  テールライト  メガネ  MMfactory  獅子舞  15mmF4Limited  PENTAX-DA  スラックライン  山田牧場  グランフォンド糸魚川  カーステ  自動車  4時間耐久  長野堤防  reader  old  スランプ  スタンディングスティル  ペダリング  ヤング木島  フォーム確認  サイクルキャップ  the  雑誌  3本ローラー台  栄村道の駅  iPhonev男の料理  漫画  アイアンハート  マウスコンピューター  親輪社  ビンディング  グルメライド  ペダル  THEFLATHEAD  中華ライト  オークリー  葉の花飯山サイクルロードレース  ハンドルカバー  インナーキャップ  ポジション変更  ヒューストンズ  kindle  頑張る走り  こむしの一言  パノラマ  4j時間帯急  ペダリング理論  津南祭  Limited  amazon  SPD  BBQ  TDS  2XU  ベアリング  サングラス  プーリー  栄村  キャンドルランタン  TDL  サドルバック  CAAD9  アンカー  クロモリ  RNC7  TCR  wiggle  edge500  スノーピーク  夜勤明けライド  片脚ペダリング  you  柳宗理  volt700  エンデューロ  F30  体重管理  6インチ  DA21mm  大地の芸術祭プレサイクリング  健康  黒皮鉄板  パダル  バランスボール  ほぼ日  好きです革  ももカップ  RUN  アンリークイール  2days  SVEA123R  Youtube  18-135mm  試乗  

カテゴリ展開メニュー
  • FUJIROCK(13)
  • willcom(4)
  • 自転車(1974)
  • hyh家の会話(366)
  • 初めてのプレゼント『名前』(1)
  • 本(23)
  • 音楽(100)
  • 日記(267)
  • GUESTBOOK(1)
  • プロフィール(5)
  • amazon.co.jp(2)
  • 写真(17)
  • 男の料理(45)
  • 手帳(7)
  • 好きです。(30)
  • ラン(188)
  • クロスカントリースキー(9)
  • 映画(13)
  • IRON HEART(1)
  • メモ(4)
  • 少年野球(2)
  • 本物(2)
  • 英会話(35)
  • 文房具(1)
  • オーディオ(5)
  • リトルシニア(2)
ブロとも申請フォーム
ランキング参加中
にほんブログ村 自転車ブログへ にほんブログ村 自転車ブログ クロスバイクへ ブログランキング・にほんブログ村へ 応援クリックお願いします。 hyhの順位が上がります。
楽天市場
ブログ内検索
最近のコメント
amazonで購入

i2iアクセスランキング
RSSフィード
メールフォーム

■Name

■E-mail

■Title

■Comment

キャッシング