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simple is best(hyh日記)

クロスバイク エスケープ(ESCAPE) R3で自転車の楽しさを知りロードバイクのキャノンデールCAAD10に乗り換えてライド! 目標は平均速度 35km/h!最近はランの比率のほうが多いかも!?

キーワードは…  家族の会話 クロスバイク エスケープ ESCAPE R3 ロードバイク CAAD10 ペンタックス PENTAX K-5 FUJIROCK iPhone iHome


kazuさんのブログ自転車ロードバイク・クロスバイクでサイクリングの記事「最高ケイデンス220回転にビックリ」で私のことが取り上げられていてビックリ。

実走でのケイデンス220はおそらく瞬間的なもので実力値ではないので今回3本ローラー台で最高ケイデンスに挑戦してみました。やり方はギアを固定しておいて回転を上げていく方法。そのほうが本当の実力値がわかると思ったから。いつもトップギア3-8(48T-11T) で一分間隔でやっていたものをギアを2段下げたギア3-6(48T-15T) でやってみる。

5回ほどやってみましたが、結果は最高ケイデンス209。目標の200越えはクリア(^^)v ただ、220はやはり無理ですね;61分間の平均ケイデンスは113。このくらいだと続けられそう。ただし、心拍数は150bpmくらいまで上げないと難しいようです。


●3本ローラー台61分間走行内訳
05分 ギア2-6(38T-15T) 37km/h アップ1
05分 ギア2-7(38T-13T) 43km/h アップ2
20分 ギア3-6(48T-15T) 46km/h キープ
05分 ギア3-6(48T-15T) 全速力×5回(最高ケイデンスに挑戦)
10分 ギア3-6(48T-15T) 45km/h キープ
01分 ギア3-8(48T-11T) ダンシング(尻が痛くなったため)
20分 ギア2-7(38T-13T) 40km/h クールダウン


で、今月の走行距離は1702km。過去最高。


●3本ローラー台Edge500データ
平均速度:43.8km/h
最高速度:84.3km/h
平均心拍:152bpm
最高心拍:184bpm
平均ケイデンス:113rpm
高ケイデンス:209rpm


●2010/9/30夕飯前(3本ローラー台
T 1:01:37
O 32251km(8月末30549km)1702km
M 83.1km/h
A 43.9km/h
D 45.08km
負荷なし
高ケイデンスキープ
全速力×5回(最高ケイデンスに挑戦)



3本ローラー台はこちら↓を使用しています。ローラー直径80mm

ミノウラMINOURAアクションローラーアドバンスACTION ROLLER ADVANCE WIDE


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先日の230kmライド時にデビューしたORTLIEB(オルトリーブ)のサドルバッグですが、通勤でも使用してみました。バックライトをどこに付けようか悩みましたが上の引っ掛ける部分に付けられる。一番気になる弁当ですがワイヤーロックと一緒に入りました。ただし、水筒は入らず;水筒はバックポケットへ(笑)

今までのリュックと違い背中が空いているので快適度数が全く違いますね。こりゃいいぞ。また、普通のサドルバックと違い防水使用の袋を丸めた感じがwildで好み。またロングライドに行きたくなってきた(^^;


本日は早朝ライドはなし。通勤のみ。帰りの時にバックライトを常時点灯に設定してみました。うまくいく。こりゃいいぞ。


●Changing the Backlight(英語のEdge500 Owners Mannal 41ページ)
1.Press and hold MENU.
2.Select Setting > System > Display
3.Chage the setting:
 Backlight Timeout > Stays On


●通勤ライドEdge500データ
平均速度:27.8km/h
最高速度:52.7km/h
平均心拍:---bpm
最高心拍:---bpm
平均ケイデンス:94rpm
最高ケイデンス:134rpm


●2010/9/29通勤(瑞穂)
T 2:11:43
O 32205km(8月末30549km)1656km
M 54.1km/h
A 28.4km/h(Edge500だと27.8km/h)
D 31.41km



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昨日、携帯電話を落としたら電源が入らないまま。本日も使用できず;これを機に携帯をwillcomから変更しようかな。しばらく電話&メールできませんのでよろしく。


本日は3本ローラー台で60分走る。ケイデンス107くらいで淡々と走る。速度は変わってもケイデンスは常に107
くらいキープ。心拍計は走り出してから付けていないことに気付く。取りに行くのも面倒なので今回はなし。

Edge500のGPSのoffはうまくいって3本ローラー台でもちゃんと距離も速度も表示できました。今までのサイコンのオドメーターに合わせて今後はEdge500のみのデータ公開にしようと思います。


●3本ローラー台Edge500データ
平均速度:42.2km/h
最高速度:57.9km/h
平均ケイデンス:107rpm
最高ケイデンス:134rpm


●2010/9/28夕飯前(3本ローラー台
T 1:00:39
O 32174km(8月末30549km)1625km
M 57.7km/h
A 42.3km/h
D 42.78km
負荷なし


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230kmライドの翌日の本日、体全体がダルい。両膝が痛い。会社休みたい。って感じ:p 軽いギア(ケイデンス90以上)で膝に負荷が掛からないように走ったつもりでしたがダメでしたね。早朝ライドはなし。夜、3本ローラー台で回復走30分。ケイデンス100くらい、心拍数120以下のまったり走行。夜になったら膝の痛みもなくなったようです。明日からは走れるかな。

ロングライドの翌日が休みならいいですが、仕事の場合は200km以上のライドは疲れが残ってしまうので走行距離は120kmくらいに抑えておこうかと思いました。


Edge500は非常に具合がいいのですが、3本ローラー時に走行距離が加算されなくて困っていました。バイクの設定でタイヤ周長設定をオートからカスタムに変更すればいいのかと思い変更して3本ローラー台に挑む。最初は距離も速度も問題なく表示したのでいいのかなと思ったもののそのうち速度は2km/hとか平均速度は15km/hとか変な数字に;オートストップも働くし;ダメだこりゃ…


で走行後、日本語の操作マニュアルの目次と英語のEdge500 Owners Mannalでどうにかそれらしき説明箇所に辿り着く。この設定でいいんですよね?;ついでにバックライトの常時点灯は下の設定でいいと思われます。次回、設定して試してみます。素晴らしい機能がたくさんあるのに使いこなせていない自分;


●Training Indoors(英語のEdge500 Owners Mannal 45ページ)
1.Press and hold MENU.
2.Select GPS > GPS Status.
3.Select Off


●Changing the Backlight(英語のEdge500 Owners Mannal 41ページ)
1.Press and hold MENU.
2.Select Setting > System > Display
3.Chage the setting:
 Backlight Timeout > Stays On



●2010/9/27夕飯前(3本ローラー台
T 0:30:27
O 32131km(8月末30549km)1582km
M 54.7km/h
A 31.8km/h
D 16.12km
負荷なし
回復走


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20100926筒石漁港とR3

本日は予定通り一日ライド。7:30スタート、19:05ゴール。約12時間(休憩含む)のロングライドでした。予定では90km走ると海に到着するので海岸の8号線を10kmほど走って100kmになったところで折り返して200kmライド。到着は17:00を予定。


20100926雲とR3
青空と雲がキレイ。最高。


ところが海に着いたらあまりにも景色が素晴らしい。青い空に青い海。秋の遠い雲。追い風もあって気持ちよく8号線を西側へ走る。「素晴らしすぎるぜ。ベイビー」なんて言いながら予定よりも15km(往復で30km)多く走ってしまいました。

で、折り返したら向かい風。しかも強い向かい風。速度は15km/hしかでない;もう景色に感動してる余裕なし。


向かい風
景色の良さも
吹き飛ばす


思わず川柳ができちゃうほどです。
しかも海岸のコースを曲がって向かい風から逃れたと思ったら、今度は1%~5%の傾斜の長ぁーーーーーーい上り;かなり上った気がしますが、データはEdge500の「高度上昇値:1,785m」でいいんですかね?


抑えて走ったつもりですが、130kmくらいからもういいや状態。抑えようが200km超えライドは疲れますね。どうにか暗くなった19:05に自宅に到着。ほんと疲れたぁ~。海岸での追加30kmの影響は大きかったです。200kmでやめておけば良かった。軽く脚の後ろ側全体が筋肉痛。


20100926本日のR3
本日のescape R3

20100926Ortlib large saddle black
サドルバックOrtlieb large saddle blackは今回初めて使用しましたがなかなか具合が良いです。



●海まで230kmライドEdge500データ
平均速度:24.7km/h
最高速度:59.3km/h
平均心拍:128bpm
最高心拍:155bpm
平均ケイデンス:92rpm
最高ケイデンス:194rpm
高度上昇値:1,785m



●2010/9/26(海まで230kmライド)
T 9:17:06
O 32115km(8月末30549km)1566km
M 62.2km/h
A 26.9km/h(おそらく100km地点での平均と思われます。Edge500だと24.7km/h)
D 236.16km



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妻と子供たちは東京へ行っていない。天候は晴れ。しかも涼しい。自転車乗りのあなたならどうしますか?


「朝から晩まで一日中走って300km」


と答えたいところですが、16:30まで仕事(泣) 悔しいから17:15から60kmのライド。300kmに対して1/5なんですね;今回のライドは「無理しない気持ちいい走り」を意識。最初は速く走らないようにギア2-5(38T-18T) 固定でそれより重いギアは使用しないルールで走っていたのですが、追い風だったり下りコースだと軽すぎるのでこのルールは解除。でも基本は気持ちいい走り。たまにはこういうのもいいですね。なぜ「無理しない走り」にしたのか?それは…

明日、朝から晩まで走るからです(^^)v ただし、300kmは無理かな。今回みたいに軽いギアで速度は気にせず気持ちよく走りたいので。朝も早くから走らず、ゆっくり起きて暖かくなったころから走ろうかと。おー楽しみ。どこにしよう?海かな。



●夕方ライドEdge500データ
平均速度:28.1km/h
最高速度:46.4km/h
平均心拍:128bpm
最高心拍:160bpm
平均ケイデンス:97rpm
最高ケイデンス:220rpm



●2010/9/25夕方(臥竜公園)
T 2:11:43
O 31879km(8月末30549km)1330km
M 28.5km/h
A 28.5km/hEdge500だと28.1km/h)
D 62.75km
14℃
無理しない気持ちいい走り



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言い忘れていましたが、Edge500の表示項目変更できました。あ~楽しい。本日は一日休みをもらって午前中は小学校の稲刈り、午後はちょびっと仕事、銀行へ用事。その後、夕方ライド。

今回は波乱万丈なデータが取れました。堤防で距離1km速度39km/hキープをやったりその後ハンガーノックになったり。距離1km速度39km/hキープの時の心拍数は172bpm、ケイデンス122。ハンガーノック時は心拍数は120まで落ちるはケイデンスは80まで落ちる。もちろん速度も落ちる;


●夕方ライドEdge500データ
平均速度:31.0km/h
最高速度:48.5km/h
平均心拍:141bpm
最高心拍:173bpm(距離1km速度39km/hキープ時)
平均ケイデンス:96rpm
最高ケイデンス:219rpm


早朝と夕方で本日の合計走行距離は90km。



●2010/9/24夕方(中野下+堤防+木島平)
T 1:43:30
O 31816km(8月末30549km)1267km
M 48.5km/h
A 31.5km/hEdge500だと31.0km/h)
D 54.45km



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今朝の早朝ライドは出だしから調子がいい。アップなしで34km/hくらいで走れる。追い風の影響かと思ったけど向きが変わっても速度は落ちない。昨日、全く走らなかったからいいのかもしれません。経験上、走行ゼロの翌日は調子がいいです。

結局、今朝は調子がいいまま走れました。私が今まで表現していた「ちょっと頑張る走り」は心拍数では160bpmくらいのようです。普段の心拍数は80bpm。普通の人より高め?今朝の場合は走り出したらすぐ150bpmくらいになりそのまま維持って感じでした。上りでちょっと頑張ると160bpm。


●早朝ライドEdge500データ
平均速度:33.2km/h
最高速度:45.7km/h
平均心拍:153bpm
最高心拍:167bpm
平均ケイデンス:101rpm
最高ケイデンス:135rpm


現状は今までのサイコンとEdge500両方付けた状態で走っています。データは微妙に違うけどEdge500の数値が正しいと思われます。タイヤがすり減っている前輪で計測している今までサイコンのほうが走行距離が長くでる(速度が高めになる)ようです。


本日はこれから小学校の稲刈り。行ってきます!



●2010/9/24早朝(中野下
T 1:03:45
O 31762km(8月末30549km)1213km
M 46.9km/h
A 33.8km/hEdge500だと33.2km/h)
D 35.98km
15℃



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さきほど(23:30)仕事から帰ってきたのでさすがに本日(9/23)はライドなし。早朝に走れば走れたんですけどね。サボっちゃいました;

Garmin Edge 500のデータをUPしたらたくさんのコメントを頂き嬉しい。返事は必ずしますのでお待ち下さい。そして、やりたいこともたくさんでてきました。まずはGarmin Edge 500関係から。

1)好きな表示項目に変更→ 勉強しろ自分;
2)最高心拍数を調べる→ 激坂を全速力で走れば確認できるでしょう
3)最高ケイデンスに挑戦→ 目指すは200rpm
4)信濃平ヒルクライムのデータ取り


ここまではGarmin Edge 500関係。ちなみに表示したい項目は下記のとおり。


ケイデンス
平均ケイデンス
心拍数
平均心拍数
速度
平均速度
斜度
時刻
気温
走行時間
走行距離

こんなもんかな。1画面最大8項目のはずなので二つに分けないと無理っぽい。


あと、Garmin Edge 500とは関係なく、


5)300kmライド→ 今度の土曜日の予定でしたが雨っぽい(泣)
6)ケイデンス120高回転で2時間以上走行


とにかくGarmin Edge 500は面白い。サイコン買うならこれが一番いいんじゃないでしょうか。




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朝は交通安全週間で校外指導があったり夜は残業だったりでなかなか自転車の時間が取れにくいですが50km/日くらい走るのに慣れてくると20kmくらい走っただけじゃ物足りなくてうずうずしてくる。で、残業後に3本ローラー台

そして本日は記念すべき日。心拍計を初めて付けて早朝ライドと3本ローラー台で走りました。残念ながら心拍数もケイデンスも表示設定できていないため走行中はわからず;あとでデータ転送してからのお楽しみ。

で、結果はこんな感じでした…


●早朝ライド時
平均心拍:136bpm
最高心拍:159bpm
平均ケイデンス:93rpm
最高ケイデンス:126rpm

●3本ローラー台
平均心拍:154bpm
最高心拍:186bpm
平均ケイデンス:106rpm
最高ケイデンス:190rpm


最大心拍数がいくつかとかわかっていないので何%で走っているとかわかっていません;まぁ、ぼちぼち設定していきます(^^; それにしてもGarmin Edge 500は買って大正解でした。小さなボディにてんこもりの内容が詰まっている感じ。面白い!ただ、走行データが全て記録されるので3本ローラー台で走行中に携帯かまっていて落車したこともバレてしまいますね(笑)


●3本ローラー台33分間走行内訳
10分 ギア2-7(38T-13T) 40~44km/h アップ
10分 ギア3-8(48T-11T) 55km/h以上キープ
03分 ギア3-8(48T-11T) 100km/h×3回
05分 ギア2-8(38T-11T) 44km/h クールダウン1
05分 ギア2-7(38T-13T) 44km/h クールダウン2


で、本日の走行距離は53km。



●2010/9/22早朝(中野下
T 0:52:54
O 31699km(8月末30549km)
M 79.7km/h
A 30.3km/h
D 26.76km
20℃


●2010/9/22夕飯前(3本ローラー台
T 0:33:51
O 31726km(8月末30549km)1177km
M 103.0km/h
A 47.9km/h
D 27.03km
負荷なし
55km/hキープ10分
100km/h×3回



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Garmin Edge 500のケイデンスセンサーを昨日やっと取付ける。そして今朝Garmin Edge 500を取付けて出発。

表示は昼間でも見やすい。出発してケイデンスを見たら20。完全におかしい。センサーの取り付けが失敗しているっぽい。後半には300とか表示しているし。あまりにおかしいのでよく見たらケイデンスではなくカロリーでした( ̄∀ ̄; う~ん、使いこなすには5年くらいかかりそうな予感;説明書を印刷しようとしたらインク切れ;ぎょえぇ~;;;


自分が使用しているmacのノートパソコンだと読み込みできない…;妻のパソコンを使用してどうにか読み込み完了。ここ最近macだとwiggleも繋がらない…;




結論。まずは英語を勉強しよう。そしてケイデンスが表示できるようにしたい。斜度がわかるのはいい感じ。バリバリ使いこなしてぇ~。




●2010/9/21早朝(中野下
T 0:43:39
O 31672km(8月末30549km)1123km
M 54.6km/h
A 28.2km/h
D 20.51km
20℃



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部屋の近くにトイレが一つある。


娘のyouと私でトイレの使いたいタイミングが重なった。レディファーストでyouに先に入ってもらったのだけど、youがトイレで私を呼ぶ。


トイレの右端に座って左手で空いているトイレ左側をトントンと叩いている。どうやら私に空いている左側に座ってもらって一緒にトイレをしようと考えているようです。


気持ちは嬉しかったけど丁寧に断りました:p




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スレッドテーマ:結婚・家庭生活 家族
三連休最後の本日、5時に目覚めるも外は雨。テンション下がる;相変わらず左腰が痛いし何となく疲れが残っているっぽい。高負荷をかけずに3本ローラー台で軽めのギアでケイデンス120で走ろうと準備。

走り出すと速度30km/hしかでない;(ちなみにローラーは負荷なしですよ。)ケイデンス120は速攻で却下。とりあえずケイデンス90くらいで脚が回り出すまでアップ。30分経っても大して回らなかったけどギアを一段重くして更に20分。今回は疲れを取るためアップとダウンの時間を多めに取るようにした。

50分アップしたところで50km/hキープ。キープ中に意識したのは心拍数。心拍数が上がらないように淡々と走る。と言っても心拍計はセットしていませんが( ̄∀ ̄; Garmin Edge 500の出番はいつ!?;

クールダウンも長めの20分。途中、一回くらい全速力で走ろうと100km/h以上を1回のみ。



●3本ローラー台80分間走行内訳
30分 ギア2-6(38T-15T) 30~34km/h アップ1
20分 ギア2-7(38T-13T) 40km/h アップ2
10分 ギア3-8(48T-11T) 50km/h キープ
10分 ギア2-8(38T-11T) 40km/h クールダウン1
.2分 ギア3-8(48T-11T) 100km/h 全速力1回
09分 ギア2-7(38T-13T) 40km/h クールダウン2


で、本日の走行距離は52km。


●2010/9/20早朝(3本ローラー台
T 1:20:37
O 31651km(8月末30549km)1102km
M 100.9km/h
A 38.8km/h
D 52.17km
負荷なし
50km/hキープ 10分
100km/h×1回



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20100918小学校運動会綱引き K10 A09

昨日は気持ちいい秋の空の下、小学校の運動会が行われました。朝は寒くて心配していましたが昼間は暑いくらい;youはソーラン節、nobuは旗ひろいで参加。いろいろ工夫されていて楽しめました。特に綱引きは最初はじっと我慢して後半で一気に引く等の作戦があり見ていて非常に面白い。


20100918小学校運動会youソーラン節
楽しく踊るyou

20100918小学校運動会nobu竹とんぼ
飛べ!竹とんぼ 旗ひろい待機中のnobuと友達



昨日は運動会の準備が7:30からあったので早朝ライドも短め。夜は近所の4家族で運動会の慰労会。慰労会前にちょびっとだけライド。走り終わった後は飲める嬉しさからか脚は軽い。平均速度も31.1km/hと若干速くなりました(笑)



走行距離は合計39km。



●2010/9/18早朝(中野下
T 0:42:55
O 31507km(8月末30549km)
M 45.7km/h
A 28.6km/h
D 20.45km
17℃

●2010/9/18通勤(木島平)
T 0:37:19
O 31526km(8月末30549km)977km
M 47.6km/h
A 31.1km/h
D 19.30km


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本日は早朝ライド5:40スタート。なぜか昨日から腰が痛い。筋肉痛?寒くなったから?でも、走っている状態だとi痛くないので良しとしよう。今回のライドはあんまり無理せず75kmほど走るつもりでスタート。コースは栄村道の駅まで。

20100919早朝ライドescapeR3 WX321J


気温は18℃。景色も良く気持ち良く走れる。いつのまにかSFRやったりダンシングでごりごり走ったりしていてのんびり走行ではなくなっていましたが;


道の駅に到着するとかっちょえぇ~ロードバイクがずらりと並んでいる。GIANT TCR(アルミじゃなくカーボン)やFELTやSCOTT、PINARELLO FP3など6台だったかな。そして、ブラックのウエアのロード乗り。話をしたら長野市の自転車クラブの瞬間移動の方達でした。長野を5時に出発し海まで行って帰るとのこと。おおぞら自転車クラブのことを話したら「渋峠ヒルクライム」のこととか知っていました。

GIANT TCR、現物見ましたが、すごいオーラをかもし出していました。硬性高そうだけど乗りやすそうな、そんな感じ。そして普通に超カッコいい。いいなぁ。TCRを購入するならカーボンかな。


帰りは千曲川の西側のコースを走る。(行きは東側でアップダウンがきつめ)このコースがまたいい。アップダウンがゆるめだから(笑) 速度34km/h、軽めのギア2-6(38T-15T)で走る。あ~気持ちいい。


本日の走行距離は73km。今回のライドで今月走行距離が1000kmを突破しました。1050km。今月はいいペース。



●2010/9/19早朝(栄村道の駅
T 2:31:34
O 31599km(8月末30549km)1050km
M 67.5km/h
A 28.9km/h
D 73.10km
18℃→23℃



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今日もご機嫌!>「CAAD9来ました!!」

上のブログはまっくろくろすけさんに紹介してもらったTakeさんのブログ記事。CAAD9のことが書かれています。


衝撃吸収生が良い
スタートダッシュが進む
30km/hまでの加速は今までと段違い
フレームがなんか“よれっ”とする感じがない
同じギアだと軽すぎる感じ
1枚か2枚くらい重くてもいつもと同じケイデンスを維持できる



こんか感想を見ればロードバイクの期待度は高まります。CAAD乗ってみてぇー。


ブログの生の感想は非常に参考になりますね。と言うことで約3年乗ったクロスバイクescape R3の感想を書いてみようかと。今更ですが(^^; 本日は早く寝たいのでまた今度。



昨日は走行距離ゼロだったので本日は早く起きて2時間くらい走ろうと計画していたものの早く起きれず;しかもあまりやる気が出ず二日間の休脚日になってしまうところでしたが、どうにか走り出す。朝はイマイチな走り。

今朝も17℃と涼しかったので自転車通勤は遠回り。残業後のライド時の気温も17℃。朝晩両方涼しく快適に走れました。ここ最近は車重約12kgのescape R3ですが重く感じない。非常に走りが軽く感じる。なかなかいいぞescape R3。いけいけescape R3。十分楽しめるぞescape R3。

でも、CAAD10が欲しいhyhでした(^^; ドロップハンドルとブレーキが105以上になるだけでもクロスバイクからロードバイクに変更する価値はあると思います。


本日の走行距離は54km。



●2010/9/17早朝(中野下
T 0:57:30
O 31457km(8月末30549km)
M 26.4km/h
A 26.4km/h
D 25.33km
17℃→18℃

●2010/9/17通勤(木島平)
T 1:02:00
O 31486km(8月末30549km)937km
M 46.2km/h
A 28.1km/h
D 29.13km


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ロードバイク購入までに関連パーツを用意しておこうと考えています。ロードバイクが納車されたらすぐ出動できるように(^^; 現在乗っているescape R3に付いているパーツはそのまま残そうと思っているので新規購入予定。購入候補はこちら。





それぞれのレビューはこちら。
cbnanashi > 携帯ポンプ > LEZYNE MICRO FLOOR DRIVE HP
cbnanashi > サドルバッグ > ORTLIEB サドルバッグL


何がイイって見た目。なんかカッコ良い。そして機能性。ただし、両方共デカイ;サドルバックはLサイズ以外の小さなものを選べばいいのですが、携帯ポンプや弁当も入れようと考えているのでサイズはLがいいかな。ロングライドにも良さそう。


最近思うのは丈夫で使いやすいものが長く使えるってこと。この二つはその条件満たしているはず。これを付けていれば300km越えのロングライドも行けそうな感じ。あ~面白そう。想像するだけでワクワクする。


近々、20年勤続の特別休暇で3日間休める。同期は山に釣りに行くらしい。しかも山の中で泊まり。真っ暗の中でテントで寝るとのこと。話を聞いただけでワクワクする。自分も行ってみようかな。ハマる予感。その山ではMTB乗りをよく見かけるらしい。う~ん、MTBも興味出てきた。wildな遊びは大人になってもワクワクしますね。


本日は走行距離ゼロ。

少し疲れたっぽい。高負荷では走っていませんが、連日60km走っていると疲れる?




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パワーメーター付きのクランクセットがあるんですね。重さ100g増えるだけみたいだしSRAM REDみたいでカッコ良いしBB30対応だし欲しい。

ちなみに価格は\294,000(税込)。CAAD10買えるよ;カタログは\29,400となっている。こっちが本当の価格ならいいのになぁ…


●関連記事
朝練 東山 & 「QUARQ」。
QUARQ CinQoあれこれ



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今朝は17℃。長袖でちょうど良い。涼しく汗もかかなさそうだったので久しぶりに通勤の行きで遠回り。と言っても10kmだけですが;帰りは雨のため遠回りはなし。夕飯後ちょびっと3本ローラー台。いまいち調子がでない。ずっと軽く回していようと思っていましたが、ギア2-7(38T-13T) で40km/hで走れるようになってきたので100km/hに挑戦。1回目のみ100km/h以上で走れましたが他は100km/h未満。やはりちょっと調子悪い?ただし、その後のギアを軽くしたクールダウン時は気持ち良く走れました。


●3本ローラー台34分間走行内訳
25分 ギア2-7(38T-13T) 36~40km/h アップ
03分 ギア3-8(48T-11T) 100km/h×3回
06分 ギア2-7(38T-13T) 40km/h クールダウン

1回目:101km/h
2回目: 99km/h
3回目: 98km/h


で、本日の走行距離は66km。



●2010/9/15早朝(中野下
T 1:06:50
O 31396km(8月末30549km)
M 44.2km/h
A 27.4km/h
D 30.54km
17℃→18℃

●2010/9/15通勤(木島平)
T 0:33:01
O 31410km(8月末30549km)
M 44.2km/h
A 24.6km/h
D 13.56km
帰り雨

●2010/9/15夕飯後(3本ローラー台
T 0:34:20
O 31432km(8月末30549km)883km
M 101.0km/h
A 38.6km/h
D 22.11km
負荷なし
100km/h×3回



3本ローラー台はこちら↓を使用しています。ローラー直径80mm

ミノウラMINOURAアクションローラーアドバンスACTION ROLLER ADVANCE WIDE


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早朝ライド時の気温は18℃。遂に20℃より低くなりました。半袖ウエアでは肌寒い。ウインドブレーカーを着て走行。すぐ暑くなって脱ぎましたが。明日は長袖ウエアで走ろう。

帰宅ライドは先日走った野沢温泉までのコース。おおよそのコース内容は最初の5kmが平地、上り5km、下り5km、残りいろいろ(笑) 前回同様、下りの後が非常に調子がいい。どんな状況でもどんな走り方でも気持ち良く走れる。調子づいてダンシングしまくっていたら脚が元気なのに腹が痛くなる(--; 走り続けたらまた調子は良くなる。

このコースは非常に面白い。10~20km/hくらいで走れる上り。緩いカーブ&広い道で45km/h以上で走れる下り。下りの後はアップが完了するのか絶好調。早朝ライドもこのコースにしようかな。でも朝だと調子悪いような気も…


で、本日の走行距離は63km。


20100914大きな雲 WX321J
帰宅時ライドの西の空に見えた大きな雲。大きなものは強さと怖さを感じます。



●2010/9/14早朝(中野下
T 1:05:28
O 31332km(8月末30549km)
M 65.9km/h
A 26.7km/h
D 29.17km
18℃→20℃

●2010/9/14通勤(野沢温泉)
T 1:13:57
O 31366km(8月末30549km)817km
M 70.3km/h
A 27.4km/h
D 33.87km
21℃


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2010/10/11に2010鬼島ロードが開催されます。今回はクリテリウムレースと4時間チームエンデューロに2種目。昨年に引き続き今年も参加予定。今回新設されたクリテリウムレースは参加費2000円と格安でレースが楽しめるので面白そうですが、その後の4時間耐久もあるし前日は限りなくヒルクライムなロングライドもあるので様子見の予定。

●関連記事
りんりん太郎の自転車な日々>4時間耐久参加者募集
TeamGORILLA846>10/11(月)2010鬼島ロード
hyh記事2009/10/19>木島平4時間耐久レースの写真を入手したのでUP


今朝は雨。3本ローラー台を持っている自転車乗りには雨降りは自転車を乗らない理由にはなりませんが、本日は今月初?の休脚日。たまにはいいでしょう。明日からまた走ります。

GARMIN Edge500ですが…
昨日、スピードがゼロになったとき計測ストップになるように設定しました。一日一項目設定しよう!( ̄∀ ̄;


CAAD10の情報なかなか出てきませんね。良い情報あったら教えて下さい。私が見つけたのは下の二つ。
2011 CANNONDALE 展示会 CAAD10&8編
キャノンデール2011年モデル発表会、CAAD10他



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昨日の72kmライドは「ちょっと頑張る走り」と書きましたが、思っていた以上に頑張っていたようで走り終わってから大腿四頭筋が筋肉痛になりました。筋肉痛になるのは久しぶり。しかもハムストリングスが筋肉痛になったことはありますが、大腿四頭筋がなるのは更に久しぶり。たまには筋肉痛になるくらいの強度で走ったほうが良さそうですね。少なくとも週一回はやったほうがいい?

信号のない120kmライド20100905R3
写真は先週のもの。本日は曇り。


昨晩は早く寝れたこともあって今朝は4:30に目覚める。早朝ライドは5:10スタート。今回のテーマはずばり「頑張らない走り」(笑)。無理せず8:30まで約3時間走ることに。LSD


コースは珍しく須坂の臥竜公園まで。超緩やかな上りが長く続く。80kmは走るように中野の堤防コースも追加。このコースも超緩やかな上り。今回は「超緩やかな上り」ばかり。逆に言えば帰り時は「超緩やかな下り」なわけで40km/hオーバーで気持ち良く走れました。激坂の下りはブレーキを使用してストレスがたまりますが見晴らしの良い超緩やかな下りはブレーキなしストレスフリーで最高に気持ちよく走れる。


個人的には平地&直線よりもちょっとカーブがありちょっとアップダウンがあるコースが好み。この「ちょっと」が重要。激坂ではいけません(笑)

信号のない120kmライド20100905気持ちいいコース
こんなコースが好きです。これは先週の信号のない120kmライド写真


今回のライドは運悪くほとんどの信号でひっかかる。須坂のサマーランド近くの信号でも信号待ち。なかなか変わらないなぁと思ったら押しボタン式の信号でボタンを押していないからということが判明。アホです。会社でもエレベーターの中に入ってからなかなか二階に着かないなと思ったらボタンを押していなかったこともあったり。ボケてきたかも;


中野まで戻ってきて残り10km地点で雨がぽつりぽつりと当たる。そして本降り;先週に引き続き2週連続でライド最後でずぶ濡れ(泣)


本日の走行距離は81km。 



●2010/9/11早朝(須坂臥竜公園+中野堤防)
T 2:59:43
O 31302km(8月末30549km)753km
M 62.0km/h
A 26.7km/h
D 81.61km
23℃
最後の10km雨でずぶ濡れ


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3時間走る予定の早朝ライド。夜中の3時ころ目が覚める。が、走りに行くには暗過ぎ;で寝たら今度は5時過ぎに目が覚める。5時スタートの予定はここで崩れる;準備をして6:10スタート。8:30までしか走れないのでうまくいって70km走れるか…


今回のテーマは「ちょっと頑張る走り



調子がわかる最初の上りは25km/hで走れたのでまずまず。今回は調子がいいかも。途中、ちょびっと疲れたものの後半また調子が出てきてゴール。気になる平均速度は32.5km/h。自分としては満足な結果。今後はこの平均速度を上げるよりもちょっと頑張らなくても出せるようにしたいと思っています。「軽く走って平均速度33km/h」いい響きじゃないですか(笑)



この「ちょっと頑張る走り」の強度がどのくらいなのか今度心拍計を付けて走ってみようと思います。感じとしては…

怠けないけど、頑張り過ぎない、100kmくらいは走れそうな強度って感じ。正に「ちょっと頑張る走り」です。「思いっきり頑張る走り」は4月に行われる地元の菜の花サイクルロードレースのタイムトライアルくらいじゃないでしょうか。あれは真面目に疲れます。脚も肺もヤバイ。



そうそう、今回のライド時に両脇に大きな荷物を積んだ自転車乗りとすれ違いました。日本一周しているtrip-roadのまっしゅさんを思い出しました。今は北海道らしい。



●2010/9/11早朝(木島~豊野+長野堤防18km)
T 2:13:03
O 31220km(8月末30549km)671km
M 64.7km/h
A 32.5km/h
D 72.15km
19℃→23℃


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今朝の気温は20℃。ここ最近では一番涼しい。半袖では寒いくらい。ただし、私はこのくらいが汗もかかずに走れるので快適。(今までは23℃くらい)早朝ライド後のシャワーもなしでokでした。

通勤帰り時は昨日と同じくアップダウンのある野沢温泉方面へ向かう。今回はSFRではなく普通のギアで走る。真っ暗で怖い;ライトの電池の充電をしなくては。

早朝ライドと自転車通勤で本日の走行距離は53km。本日で今月の走行距離は599km。なかなかのペース。このままいけば1800km走れる計算。まぁペースダウンすると思いますが。明日はどのコースを走ろう?



●2010/9/10早朝(中野下
T 0:58:22
O 31122km
M 43.9km/h
A 27.5km/h
D 26.74km
20℃

●2010/9/10通勤(野沢温泉途中)
T 0:56:59
O 31148km(8月末30549km)599km
M 67.0km/h
A 27.7km/h
D 26.27km
23℃



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Garmin Edge 500が日曜日に届いたというのに全く手をつけていない自分;設定方法はネットで調べて下記ブログに辿り着きどうにかできそうな予感。あとはやる気の問題です( ̄∀ ̄;


Garmin Edge 500 到着!初期設定など
Garmin Edge500初期設定フォトガイド
Garmin ConnectからGarmin Edge500に設定を送信する



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今朝は早朝ライドなし。雨は降っていなかったけど道路が濡れていることを言い訳にして走らなかった。ちょっと疲れている?夜寝るのが遅いだけの気もしますが;

自転車通勤の帰りは久しぶりに上りコースを走りたくて(と言っても日曜日に激坂コースを丸一日走っていますが)野沢温泉方面へ向かう。平地を5kmくらい走ったところで上りになったのでSFR。ケイデンスは24回転。

毎週日曜日に行っていたSFRですが、ここ最近はやっていなかった。思いっきり久しぶり。ときどきダンシングSFR?もしてみたり。いろいろ考えながら走れるんで相変わらず面白い。5kmほどSFRをやったら軽いギアで普通に走りたくなったのでギアを軽くする。お~脚が回る。さっきまでは5km/h~10km/hだったのに一気に20km/hで走れる。

うめカップの集合場所まで走って引き返す。帰りは下りですが、今まで走った中で一番気持ち良く走れました。何故だろう?とにかく安定感がありました。その後の上りも平地も非常に気持ち良く走れる。何なんだこれは。日曜日の204kmライドの超回復でしょうか?


今日こそは早く寝て明日は早朝ライドをしよう。2時間くらい走りたい。今後は上りのあるコースも走るようにする予定。



●2010/9/9通勤(野沢温泉)
T 1:22:17
O 31095km(8月末30549km)546km
M 76.6km/h
A 25.6km/h
D 35.09km
5km SFR


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サイクルショップ・ウイング122 > ジャイアント2011年展示会

GIANTの2011年モデルが写真で紹介されています。フルカーボンモデルの「TCR ADVANCED 3」105仕様で273,000円。安い。CAAD10のアルテグラ仕様とほとんど同価格。どちらを選択するかは好みですね。アルミフレームのTCRの価格は載っていませんがダウンチューブが極太で固そう。TCRの場合、カラーはブラックがいいんだけどない?今のところCAAD10かな。最近レッドが気になり出してきたけどアルテグラ仕様だとホワイトかブラックのみ。



本日は雨のため3本ローラー台のみ。走行距離は40km。走り始めは脚が回らない。集中力もなく携帯でネット確認しながら走る。20分ほどしたら脚が回るようになる。トップギア3-8(48T-11T) で57km/hキープ。ずっとこのまま走る予定でしたが10分ほどで疲れる;50km/h以上キープに変更して走る。最後は高回転でクールダウン。


●3本ローラー台52分間走行内訳
10分 ギア2-7(38T-13T) 36km/h アップ
15分 ギア3-8(48T-11T) 40km/h アップ
20分 ギア3-8(48T-11T) 52~57km/h キープ
07分 ギア2-7(38T-13T) 50km/h クールダウン



●2010/9/8夕飯後(3本ローラー台
T 0:52:09
O 31060km(8月末30549km)511km
M 63.1km/h
A 46.5km/h
D 40.36km
負荷なし



3本ローラー台はこちら↓を使用しています。ローラー直径80mm

ミノウラMINOURAアクションローラーアドバンスACTION ROLLER ADVANCE WIDE



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本日の走行距離は44km。走行速度は遅い。だらだら走るより思い切って休んだほうがいいんですかね?どうなんだろ。

普段は一人で走っていますが、一昨日の信号のない120kmライドとかのイベントのときはたくさんの方と一緒に走れてたくさんの走り方を見ることができます。私より速い人は重いギア&低回転で走っている。上りはダンシング。私はと言えば軽いギアの高回転。激坂もシッティング。


これからは重いギアでも走れるようにトレーニングしよう!と思ったものの「自分の走りは?」と聞かれれば「高回転」と答えるでしょう。なぜ高回転にこだわるかと言えば気持ちいいから。ただそれだけ(^^;


重いギアでも走れるようにしますが、やり方を変更。高回転キープで少しづつ重いギアでも走れるようにしたいと思います。強い味方Garmin - Edge 500が一昨日届いたので今度からはケイデンスも心拍数も傾斜も高度も確認できます。面白そう!ただし、日本語版ではないので取り扱えるまでに時間がかかる予感;一番やりたいのはバーチャル対決。過去に記録した自分のデータと対決ができるそうです。できるなら設定したワット数での走りを登録できればそれを目安に走れるんですけどね。そんな機能ないですよね?



●本日聴いた曲はこちら
Railroad Jerk - Bang the Drum



●2010/9/7早朝(中野下
T 1:08:40
O 31004km
M 45.3km/h
A 25.3km/h
D 28.96km
23℃→26℃

●2010/9/7通勤(木島平)
T 0:36:41
O 31020km(8月末30549km)471km
M 49.5km/h
A 25.6km/h
D 15.68km
22℃



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昨日の信号のない120kmライドのことがUPされています。私の記事はこちら「本日の走行距離 204km」

星 瑞枝さん >「☆思いつき野沢トレーニングで。。。☆」←オリンピック選手
りんりん太郎さん >「信号の無い120Km秘境ライド」
kinさん >「北信州山並み秘境ライド120Km (信号が1つもない120キロ)」


このコースは前半がいきなり本格的なヒルクライムで1200mほど一気に上ります。その後は基本下りのアップダウンコース。私が一番面白く感じるのは下りの後の上り。下り時に助走を付けて速度を落とさないで一気に上ってしまう。これが非常に快感。他のメンバーも同じなのか下りの後の上りは気合いを入れて走る人が多い。周りが速いからなおさら闘争本能に火がついて!?更に速度を上げる。あ~面白い。

星瑞枝選手と一緒に走ったときも同じ状況。下りの後の上りで快走ラパンさんが快走。そのすぐ後ろを星瑞枝選手が豪快なダンシング。その後ろを貧弱なシッティングで追い掛けるhyh; 最高に燃えます。自転車面白ぇ~。

こんなことしているからハンガーノックになったのかもしれません(--;


でも、思ったとおりに走れる快感は最高です。もしかしたらこの走りをしたくて毎日走っているのかもしれません。



闘争本能…

よく走っている時に抜かれると闘争本能に火がついて無理してでも追い越すなんて聞きますが、私は全くそういう感情はなし。のんびり走っているのでお先にどうぞぉ~って感じ。逆に頑張って走っているときに抜かれた場合は走りをチェックして参考にします。ケイデンスとかフォームとか。



本日は早朝ライドなし。通勤と3本ローラー台で走行距離は40km。本日一番やりたかったのは3本ローラー台で軽いギアで一定走行。最初から最後まで36km/hキープ。ケイデンス102くらい。


●3本ローラー台43分間走行内訳
43分 ギア2-7(38T-13T) 36km/h キープ


これのみ;



●2010/9/6通勤(木島平)
T 0:34:11
O 30949km
M 45.1km/h
A 24.9km/h
D 14.19km

●2010/9/6夕飯後(3本ローラー台
T 0:43:17
O 30975km(8月末30549km)426km
M 40.1km/h
A 36.2km/h
D 26.14km
負荷なし
36km/h(ケイデンス102)キープ



3本ローラー台はこちら↓を使用しています。ローラー直径80mm

ミノウラMINOURAアクションローラーアドバンスACTION ROLLER ADVANCE WIDE



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信号のない120kmライド20100905出発
本日は第4回北信州山並み秘境ライド120Kmでした。集合は6:00~6:30。ライド後の温泉も魅力的でしたが、自走で丸一日走るほうを選択。180kmくらいは走れるか!? 4:00に起きて4:50自宅出発。まだ暗い。でも20分もしたら明るくなった。朝の20分は違いが大きいですね。

信号のない120kmライド20100905説明
スタート前のりんりん太郎さんのコース説明。「この辺りで数十匹の猿と遭遇しました。」

信号のない120kmライド20100905スタート
7:04 集合場所の湯滝温泉をスタート。参加者16名。

信号のない120kmライド20100905休憩1
上ノ平を上る途中で休憩。景色がキレイ。



上ノ平を上りきったところで皆で休憩(ダウン)していたら女性の方が上ってきた。
女性「後半はキツいですがそれまではそれほどでもないですよね」
女性「ダウンヒルで崖に落ちたことありますが、擦り傷ですみましたよ」

なんかただ者ではなさそうな予感。なんとアルペンスキーのオリンピック選手の星瑞枝選手だと言うことが判明。で、皆、急接近。

信号のない120kmライド20100905星瑞枝選手と
で、撮った写真がこちら。その後、交渉して本日の最高地点までの10kmを一緒に走って頂くことに。

信号のない120kmライド20100905星選手とうめのやさん
交渉中のうめのやさん。

信号のない120kmライド20100905星瑞枝選手とライド
星瑞枝選手とのライドスタート。私が星瑞枝選手の近くをずっと走ったのは言うまでもありません(笑) 少し話もできました。自転車を始めたのは今年の6月からとか練習はヒルクライムを一日一本走ったり60~80km走ったりとのこと。

信号のない120kmライド20100905休憩2a 信号のない120kmライド20100905休憩2b
最高地点までのコースの途中で休憩。景色最高。この後の上りで星瑞枝選手の豪快なダンシングを見ることに。

信号のない120kmライド20100905最高地点
本日ライドの最高地点に到着。星瑞枝選手との撮影会が始まる(笑) もちろん私も撮ってもらいました。「一生の宝物にします」とお願いして。星瑞枝選手の嫌がっている感じと私の嬉しくて天国に行ったような表情がうまく撮れていますが公開は控えておきますね。ほんと話をしていると心地よくて、そして、キレイ。大ファンになりました。本日からおおぞら自転車クラブはなくなり星瑞枝選手ファンクラブに変更となったとか!? ここで星瑞枝選手とはお別れ。変なオヤジ達に付き合って頂きありがとうございました。

信号のない120kmライド20100905木陰
日陰で非常に気持ちいいコース。

信号のない120kmライド20100905CAAD8
私の気になっているキャノンデールのCAAD8を乗っている方がいました。後ろに付いてcheck中。情熱のredカラー&アワーグラスシートステーの曲線がカッコいい。

信号のない120kmライド20100905休憩3
休憩場所。ここで仕事なのにわざわざ朝持ってきてくれたアッコバーとおにぎりを頂く。

信号のない120kmライド20100905休憩3アッコバー
相変わらずアッコバー大人気。いつもありがとうございます。

信号のない120kmライド20100905青空
一日中気持ちいい青空でした。コースで見えるものは山か空のみ;120km中信号はなし。コンビニも一つもなし。

信号のない120kmライド20100905足湯
休憩場所。ここは2年続けて参加しているグルっとまるごと栄村100kmサイクリングのチェックポイントでもある。それなのに足湯があったことを知らなかった自分;向かい合いながら話ができるのでいいですね。

信号のない120kmライド20100905コース

信号のない120kmライド20100905蜂蜜屋
蜂蜜屋さん前で休憩。湧き水を頂く。おばちゃんと話したら娘さんは日本で初めてのパンダの飼育員とのこと。この後ライドの上りでハンガーノックになる。休憩毎に補給していたのですが、それ以上に過酷だったようです;こういうとき一緒に走る仲間がいると心強い。チームたぬたぬのメンバーの方ありがとうございました。

信号のない120kmライド20100905うどん
ハンガーノック後、バックポケットのパンを食べてどうにか休憩場所まで到着。なんと冷やしうどんが用意されていました。助かったー。

信号のない120kmライド20100905西大滝ダム公園
最後の休憩場所の西大滝ダム公園。ここでコーラを補給してゴールへ向かう。



16:28 ゴール到着。
約9時間30分の走行(休憩含む)走りきった感がありまくりでした。一緒に走ったメンバーとサポートの方とはお別れ。サポート役のりんりん太郎さん、うめのやさん、あやちまる親子にはホント感謝です。走りたかったはずなのに…。私はここまできたら本日の走行距離を200kmにしようと遠回りして帰る。

途中でぽつりぽつりと何かが当たる。雨だ。一瞬にして大雨;120kmライド時は快晴だったのに結局最後はずぶ濡れ;雷が落ちないことを祈りながら走る。残り5km。家に帰れば妻からの雷が落ちるのは確定!?


「一日中、自転車に乗ってどういうつもり!」


実際に妻からの雷が落ちたかはご想像にお任せします:p


本日の走行距離は204km(自走+信号のない120km)。久しぶりのロングライドでした。
ちなみに星 瑞枝さんのブログはこちら→「アルペンスキー 星 瑞枝」
今回のことをブログにUPしてくれるとのこと。楽しみです。

●追記
UPされました!
星 瑞枝さん >「☆思いつき野沢トレーニングで。。。☆」



●2010/9/5(山並み秘境ライド120Km
T 5:54:05
O 30897km(8月末30549km)
M 73.7km/h
A 20.8km/h
D 127.47km
7:04~16:28

●2010/9/5帰り(山並み秘境ライド120Km
T 1:17:18
O 30935km(8月末30549km)386km
M 56.9km/h
A 29.4km/h
D 37.91km
夕立



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