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simple is best(hyh日記)

クロスバイク エスケープ(ESCAPE) R3で自転車の楽しさを知りロードバイクのキャノンデールCAAD10に乗り換えてライド! 目標は平均速度 35km/h!最近はランの比率のほうが多いかも!?

キーワードは…  家族の会話 クロスバイク エスケープ ESCAPE R3 ロードバイク CAAD10 ペンタックス PENTAX K-5 FUJIROCK iPhone iHome


昨日の予告どおり本日は(おおぞら自転車クラブ企画)勝手にセンチュリーだ!130kmに参加してきました。私じゃないけどフロントディレイラーが壊れたりはぐれてしまったりとハプニングもありましたが無事楽しく完走できました。途中で蕎麦食べたり。


詳しくはりんりん太郎さんkinさんヤスシマイケルさんがUPしてくれるはずなのでそちらをご覧下さい:p

●2010/11/1追記
皆さん、更新されていました。早っ!
勝手にセンチュリーだ!走りました(りんりん太郎さん)
勝手にセンチュリーだ!130Km(kinさん)
勝手にそばセンチュリー(ヤスシマイケルさん)


個人的に印象に残っているのは堤防で列車になって走ったこと。先頭をnoさんが40km/hで引っ張った後、私が先頭を代わろうとしたらヤスシマイケルさんが私を追い越してきて45km/hくらいで引っ張る。そこに着いていく自分。非常に面白い。是非、来年は4時間耐久レースに参加お願いします(^^;

あとヤスシマイケルさんのGAINT TCRに乗せてもらいました。持った瞬間軽い。ホイールとかもいいやつが付いています。ダンシングしたときや高速で走っているときに安心感があります。想像どおりバランスが良さそう。衝撃吸収性とかはあまりわからなかったけどロングライドとかでは違いがあると思います。サイズは465でちょうど良さそう。(ちなみに私のescape R3のサイズは430)

次回は私のescape R3と交換して100km走ってみませんか?(爆)


本日参加された皆さん、お疲れ様でした。次回は忘年会で会いましょう。



●2010/10/31(勝手にセンチュリーだ!105km+自走)
距離: 144.50 km
タイム: 06:02:55 h:m:s
高度上昇値: 1,341 m
平均スピード: 23.9 km/h
最高スピード: 60.4 km/h
平均バイクケイデンス: 81 rpm
最高バイクケイデンス: 226 rpm
平均心拍: 128 bpm
最高心拍: 177 bpm
カロリー: 2,107 C


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明日は(おおぞら自転車クラブ企画)勝手にセンチュリーだ!130km。おそらく今年最後のイベント。心配していた天候も天気予報では晴れになりそう。今月の締めに自転車仲間と楽しめそうです。

実は昨年の同イベントで落車をして三ヶ月ほど走れなくなりました。忘年会シーズンでのアルコール禁止。松葉杖。辛かったけど良い勉強になりました。下り坂を走るときはいつもあの場面を思い出します。皆さんも注意下さい。


スポーツバイクは速度よりもケイデンスよりも心拍数よりも安全が一番重要です。


落車関連記事
2009/11/08(日) 「勝手にセンチュリーだ!」で豪快に落車
2009/11/09(月) 落車 その後…
2009/11/11(水) クルマ通勤の良いこと、落車その後写真
2009/11/14(土) 「鬼島太鼓に参加する」「落車こぶ写真」の二本でお送りします
2009/11/23(月) wildに生きよう
2009/11/29(日) わくわくするもの



写真を見てもらえば一番わかりやすいかもしれませんね。落車後と数日は普通に自転車に乗っていたのですが時間が経つに連れて痛みと腫れが酷くなりました。

20091110怪我写真3 20091110怪我写真2 20091110怪我写真1 20091114落車こぶ写真 20091121右脚内側 20091121右脚外側



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今朝は実に6日ぶりの早朝ライド。外は強風のため3本ローラー台。今回の走行は無理せず控えめに。速度、ケイデンス、心拍全て昨日よりも低い値。心拍も128 bpmなので今回は正真正銘のLSD(笑)

今回のテーマは「朝走る」だったのでクリア:p


●2010/10/30(3本ローラー台 負荷なし)
距離: 37.03 km
タイム: 01:00:17 h:m:s
高度上昇値: 8 m
平均スピード: 36.9 km/h
最高スピード: 42.2 km/h
平均バイクケイデンス: 102 rpm
最高バイクケイデンス: 115 rpm
平均心拍: 128 bpm
最高心拍: 137 bpm
カロリー: 381 C


3本ローラー台はこちら↓を使用しています。ローラー直径80mm

ミノウラMINOURAアクションローラーアドバンスACTION ROLLER ADVANCE WIDE


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20101029you絵 iPhone


先週の駅伝大会の帰りに公民館に飾ってあったyouの絵をiPhoneで撮ってみました。反射してしまいましたがなかなかキレイに撮れます。



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スレッドテーマ:結婚・家庭生活 家族
本日も早朝ライド&自転車通勤なし;珍しく雨が降らなかったにも関わらず。どうも夜遅くまで起きているからか朝が弱い。う~ん、どこかで朝型人間に変身しなくては。そういう今日も残業が終って夕飯を食べてからの22:20スタートの3本ローラー台( ̄∀ ̄;


今回のテーマは「ケイデンス115rpmキープで走る」


最近120rpmはキツい。115rpmだとどうにか続けられる。最後のほうで気分転換にダンシング3分間。ケイデンスは85rpmまで落ちる。でも今回の平均ケイデンス112rpmだったのでおよそテーマの115rpmはクリアってことで。


●5kmごとの平均スピード(平均ケイデンス)
1  38.9 km/h(113 rpm)
2  44.1 km/h(111 rpm)
3  47.1 km/h(117 rpm)
4  53.8 km/h(115 rpm)←心拍数 170 bpmくらい
5  53.4 km/h(114 rpm)
6  52.4 km/h(114 rpm)
7  46.8 km/h(116 rpm)
8  48.4 km/h(100 rpm)←3分間ダンシング 85 rpm
9  45.7 km/h(109 rpm)


本日の走行時間は53分と中途半端。なぜかと言うと右脚ふくらはぎがつったため;寒い時期の3本ローラー台だとなぜかよく右脚ふくらはぎがつります。なぜだろう?



●2010/10/29(3本ローラー台 負荷なし)
距離: 42.37 km
タイム: 00:53:31 h:m:s
高度上昇値: 4 m
平均スピード: 47.5 km/h
最高スピード: 57.8 km/h
平均バイクケイデンス: 112 rpm
最高バイクケイデンス: 129 rpm
平均心拍: 161 bpm
最高心拍: 176 bpm
カロリー: 507 C


3本ローラー台はこちら↓を使用しています。ローラー直径80mm

ミノウラMINOURAアクションローラーアドバンスACTION ROLLER ADVANCE WIDE


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2010/10/11に行われた鬼島ロード(4時間耐久レース)のときは息子のnobuが写真を撮ってくれました。300枚も。ただし、私が写っていたのは3枚のみ( ̄∀ ̄;

がっくりしていたんですが、我らが親分りんりん太郎さんがカッコ良く撮ってくれていました。サンキューです!


●りんりん太郎さんのこのときの記事はこちら。
2010/10/14(木) 4時間チームエンデューロ木島平

●hyh関連記事
2010/10/11(月) 2010鬼島ロード(4時間チームエンデューロ)
2010/10/14(木) 2010鬼島ロード(4時間耐久レース)写真と今後の課題


20101011鬼島ロード01

20101011鬼島ロード02

20101011鬼島ロード05

20101011鬼島ロード04

20101011鬼島ロード03

20101011鬼島ロード06

20101011鬼島ロード07




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もう冬?って感じの寒さ。我が家はファンヒーターもコタツも出しました(^^; 周りの山も白くなっている。本日は夕飯後に久しぶりに自転車で走る。3本ローラー台で70分ほど。距離53km。仕事のし過ぎ?で背中から肩にかけて痛かったけど走り出したら痛くはない。問題なし。

無理せず40km/hくらいで走ろうと思っていたけどだんだん調子が良くなってきたので50km/hキープ。今までならトップギア3-8(48T-11T)で走っていましたが、今回は一段軽いギア3-7(48T-13T)&ケイデンス110くらいで走る。自分はケイデンス110くらいが気持ちいいようです。120キープはちょっと辛い。

20分ほど50km/hキープで走った後はトップギア3-8(48T-11T)でダンシング12分。3本ローラー台でのダンシングトレーニングはあまり本で紹介されていない気がしますが個人的にはお気に入り。無駄のないダンシングができるようになる気がします。気分転換にもなるし。



●2010/10/27(3本ローラー台 負荷なし)
距離: 53.00 km
タイム: 01:10:11 h:m:s
高度上昇値: 4 m
平均スピード: 45.3 km/h
最高スピード: 57.2 km/h
平均バイクケイデンス: 103 rpm
最高バイクケイデンス: 128 rpm
平均心拍: 156 bpm
最高心拍: 169 bpm
カロリー: 629 C

3本ローラー台はこちら↓を使用しています。ローラー直径80mm

ミノウラMINOURAアクションローラーアドバンスACTION ROLLER ADVANCE WIDE


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お久しぶりです。最近、ドタバタしていてブログ更新できませんでした。今週の月火の2日間は走ってないし。ペースダウン。10/26までの10月走行距離は990kmなので1000kmは走れそうですが前半のペースだったら余裕で1200kmは走れたのに…

日曜日の駅伝大会は結局練習runは2日間のみでしたが予想より気持ち良く走れたので良し。


ここ最近の走行データのみUPします。


●2010/10/22早朝(中野下)
距離: 33.17 km
タイム: 01:09:32 h:m:s
高度上昇値: 159 m
平均スピード: 28.6 km/h
最高スピード: 43.5 km/h
平均バイクケイデンス: 91 rpm
最高バイクケイデンス: 139 rpm
平均心拍: --
最高心拍: --
カロリー: 1,090 C

●2010/10/23早朝(中野下)
距離: 21.85 km
タイム: 00:44:46 h:m:s
高度上昇値: 156 m
平均スピード: 29.3 km/h
最高スピード: 43.7 km/h
平均バイクケイデンス: 95 rpm
最高バイクケイデンス: 123 rpm
平均心拍: --
最高心拍: --
カロリー: 636 C

●2010/10/24駅伝前(中野下)
距離: 20.47 km
タイム: 00:44:29
高度上昇値: 54 m
平均スピード: 27.6 km/h
最高速: 45.7 km/h
平均バイクケイデンス: 93 rpm
最高バイクケイデンス: 119 rpm
平均心拍: 124 bpm
最高心拍: 164 bpm
カロリー: 261 C

●2010/10/24駅伝後(中野下)
距離: 13.47 km
タイム: 00:26:59
高度上昇値: 21 m
平均スピード: 29.9 km/h
最高速: 42.0 km/h
平均バイクケイデンス: 99 rpm
最高バイクケイデンス: 138 rpm
カロリー: 420 C



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今朝は早く起きれたものの早朝ライドをやる元気なし;雨だったので通勤もクルマ。帰宅後、小雨だったのでrunしようとしたら妻と子供達は既にrun済みで風呂に入っている;本日はrunはやめて3本ローラー台で40km走ることにした。

速度は基本40km/hであまり無理のない走り。途中、ダンシング10分連続と100km/以上を一回挑戦してみる。結果は99.9km/hで100km/hならず;今回はなんとなく脚が重く感じた。runの筋肉痛のせい?

結局なんだかんだで距離50km時間70分ほど走りました。



●2010/10/21(3本ローラー台
距離: 50.22 km
タイム: 01:10:21 h:m:s
高度上昇値: 2 m
平均スピード: 42.8 km/h
最高スピード: 99.9 km/h
平均バイクケイデンス: 101 rpm
最高バイクケイデンス: 181 rpm
平均心拍: 146 bpm
最高心拍: 172 bpm
カロリー: 585 C


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「run 2日目」と書くとたくさん走っているように思われるかもしれませんが、昨日が2km、本日が3kmと非常に少ないです(^^; 微妙な筋肉痛が気持ちいい。自転車は本日33km走って今月の走行距離は851.42 km。


最近、早朝ライドができていないので明日こそは!


ってことで寝ますzzz
コメントの返事遅れてすみません。



●2010/10/20通勤(木島平+中野下
距離: 33.30 km
タイム: 01:12:00 h:m:s
高度上昇値: 137 m
平均スピード: 27.8 km/h
最高スピード: 43.3 km/h
平均バイクケイデンス: 91 rpm
最高バイクケイデンス: 149 rpm
平均心拍: --
最高心拍: --
カロリー: 960 C


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会社帰りのライドは珍しく中野下を走る。緩い上りを走っていると後ろにクルマがいることに気付く。越さずについてくる感じ。越せないのかなと思いなるべく端を走るも越さない。で、やっと越したと思ったら優しいクラクションの音。たぶんおおぞら自転車クラブのイベントによく参加されるkinさんと思われる。もしかして巡航速度をチェックしていた?(笑)

前回の日曜日にはブログ二輪走のALLEZさん夫婦ともたまたま会っちゃうし。今まではブログのコメントだけの関係でしたが実際に会えるとはすごい。たぶんALLEZさんだろうと声をかけた自分もすごい?(笑) 夫婦で楽しく時間を過ごしている感じで羨ましかった。それにしても世間は狭い。

ALLEZさんのそのときの記事はこちら
「高井冨士1周ライド」


夕飯後は駅伝大会の練習で家族でrun。そんなに速くは走れませんがrunも気持ちいい。全く根拠はありませんがたまにrunを取り入れたほうが自転車も速くなるような気がします。ちなみにrun時は自転車についていた前後のライトを持って走りました。自転車ウエアだったのでバックライトはバックポケットへ、前ライトは手に持って使用。



●2010/10/19通勤(木島平+中野下
距離: 43.18 km
タイム: 01:31:33 h:m:s
高度上昇値: 251 m
平均スピード: 28.3 km/h
最高スピード: 47.4 km/h
平均バイクケイデンス: 91 rpm
最高バイクケイデンス: 200 rpm
平均心拍: --
最高心拍: --
カロリー: 1,284 C


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ブログの更新とコメントの返信が遅れている理由。それは6年使っていたwillcomを解約してsoftbankのiPhoneを購入していろいろかまっていたから(^^; willcomは好きだったんですが電波状況が悪くて繋がらない箇所が多かったのが解約の一番の理由。willcomの京ぽんを使い始めた時は感動したんですけどね…

iPhoneの一番の魅力はネットをうまく利用できるところ。gmailやスケジュール、アドレスが同期できるので一つのものをいろんな箇所から管理できる。YouTubeが見れるのも感動でした。カメラも反応早い。

といいつつアドレス帳がうまく同期できずに困っています;メールアドレスは読み込めるけど電話番号が読み込めない。原因はわかったのですが作業が面倒くさい…;ぼちぼち使いこなせるようにしたいです。


昨日の会社帰りのライド時、7kmほど走ったらEdge500画面に「自動で電源を切ります」みたいなメッセージが出てきて画面消灯。充電はちゃんとやっていたので「何で」と電源を入れなおすと入る。距離を見たらカウントしていなかったことが判明。どうやら走り出す時にスタートボタンを押さなかったのが自動電源切りを発動させたようです。7km損した気分。がっくし。


自宅に近付くと怪しい薄暗い光が動いている。何かと思ったらライトを持ってランニングしている幼なじみでした。娘さんも一緒に走ってました。10/24(日)の駅伝大会の練習をしているようです。自分もやならなくては;



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cyclowired.jpにCAAD10のことが書かれていました…

アルミの可能性を追求した世界最軽量フレーム キャノンデール CAAD10
キャノンデール CAAD10 刷新されたアルミバイクの雄


あ~乗ってみてぇ~。やっぱりこれが有力候補ですね。



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今朝の気温は11℃。肌寒い。最近入手したアームカバーを装着して出動。サイズはassosの0ってやつでしたが私の細い腕でもずり下がることもなくちょうど良い。リフレクターがもっと派手に付いていれば更に良い。

今回はいつもより若干重めのギアで走ってみた。このくらいだとペダリングを意識できる。ちょっと重めのギアだと私の場合は脚を前に押し出す感じになる。ハムストリングスを使った走り。


最近思うのはロングライドでもヒルクライムでも限界の力で走らずにずっと続けられるくらいの「ちょっと頑張る走り」がいいような気がする。そのときのライドでゴールできないといけないし、毎日走る人にとっては疲れが極端に残ってしまっては毎日走れない。


4時間耐久レースで疑問に思ったことの回答は2009年2月号のBiCYCLE CLUBで見つけることができました。特集は「脂肪を燃やせるカラダを作る!」。高い心拍数でも走り続けられるトレーニングとか紹介されていました。一番感じたのは「回転数を上げて負荷を軽くする。クランクを回す作業分担をできるだけ多くの筋肉に分散させる」ってとこ。まぁ、これは以前から知っていたことだけど再認識ってことで(^^;

一流選手になれば最大心拍数の85~90%で有酸素運動ができるらしい。つまりは最大心拍数の90%でずっと走り続けられるってこと。これができれば先日の4時間耐久レースの一回目の速度でずっと走り続けられる。


●関連記事
2010鬼島ロード(4時間チームエンデューロ)
2010鬼島ロード(4時間耐久レース)写真と今後の課題



●2010/10/17早朝(中野下
距離: 31.89 km
タイム: 01:00:49 h:m:s
高度上昇値: 197 m
平均スピード: 31.5 km/h
最高スピード: 46.0 km/h
平均バイクケイデンス: 98 rpm
最高バイクケイデンス: 136 rpm
平均心拍: 142 bpm
最高心拍: 159 bpm
カロリー: 475 C



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北風の強い中、会社帰りに40kmほど走る。途中でトップギア3-8(48T-11T)にしてSFR。キャラメルが歯に挟まったようなねっとりしたペダリングもたまにはイイ。13kmほど走ったらいつものギアに戻す。少し腰にきた感じ。

昨日の3本ローラー台では負荷なしでトップギア&ケイデンス120くらいだと66km/hほど出ることが判明。昨日は5分ほどしか続けませんでしたが、最終的には30分間キープを目標にしようと考えています。ワット数だとどんなもんなんでしょ?なおっきさん教えて下さい:p



●2010/10/16通勤(木島平+中野下
距離: 43.80 km
タイム: 01:41:04 h:m:s
高度上昇値: 202 m
平均スピード: 26.0 km/h
最高スピード: 44.9 km/h
平均バイクケイデンス: 75 rpm
最高バイクケイデンス: 122 rpm
平均心拍: --
最高心拍: --
カロリー: 1,295 C



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本日は通勤と3本ローラー台で合わせて46 kmほど走る。今月の走行距離は今のところ 673 km。
今日は眠いので寝ます。


●2010/10/14通勤(木島平)
距離: 21.86 km
タイム: 00:48:11 h:m:s
高度上昇値: 58 m
平均スピード: 27.2 km/h
最高スピード: 41.5 km/h
平均バイクケイデンス: 88 rpm
最高バイクケイデンス: 117 rpm
平均心拍: --
最高心拍: --
カロリー: 660 C


●2010/10/14(3本ローラー台
距離: 24.14 km
タイム: 00:32:44 h:m:s
高度上昇値: 2 m
平均スピード: 44.2 km/h
最高スピード: 67.0 km/h
平均バイクケイデンス: 110 rpm
最高バイクケイデンス: 204 rpm
平均心拍: 138 bpm
最高心拍: 166 bpm
カロリー: 262 C


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ゆっくり4時間くらい走ろうと自転車を準備していたら後輪がパンクしていることに気付く;一気にテンション下がる;パンクの原因はチューブのバルブの根元のひび割れ。確か前回もそれ。お勧めの丈夫なチューブはないでしょうか?

どうにかチューブ交換してEdge500をセットして出発しようとしたらバッテリー切れ;データを気にしなければEdge500を付けないまま出発すればいいんですが、いつの間にかデータ人間になってしまった模様。サイコンなど付けずに純粋にライドを楽しめる自転車仙人になるにはまだまだ修行が必要なようです。

と言うことで充電するまで出発を諦めて寝ることに(--;


二時間ほど昼寝。寝ようと思えばいくらでも寝れそう。自転車大会2連チャン+寝ないで4時間運転+TDL+TDSだったので疲れはたまっているっぽい。でも晴れているし体調もいいので出発。豊野+木島平のコースで70kmほどの予定でしたが調子も良いので臥竜公園も追加して100kmほど走る。気持ち良く走れました。



あ~、明日から現実が待っている…(泣)



●2010/10/14(木島~豊野+臥竜公園101km)
距離: 101.07 km
タイム: 03:24:12 h:m:s
高度上昇値: 589 m
平均スピード: 29.7 km/h
最高スピード: 62.3 km/h
平均バイクケイデンス: 99 rpm
最高バイクケイデンス: 178 rpm
平均心拍: 144 bpm
最高心拍: 170 bpm
カロリー: 1,480 C



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妻「トータル・タークはいいらしいよ」


そんなアトラクションはありません(--; 正解はタートル・トークでカメのクラッシュと話ができるもの。


20101012TDL

TDLから帰ってきました。当初はTDLのみの予定でしたが、1日目の帰り際に2DAYパスポートに変更してTDSも行って2日間みっちり楽しんできました。平日でも混んでいるんですね。凄い;今は2日間歩きっぱなしで脚の下側がパッと見でわかるくらいむくんでいます。

考えてみれば家族4人で泊まりで遊びに行ったのは今回の前は5年前。そのときも会社の特別有給を利用してでした。少な過ぎ?;TDL自体も楽しかったですが、家族で泊まれるってのも嬉しいもんです。子供達もワクワクしていました。

20101013TDS


TDLの回復走!?に行ってこようかな。自転車も2日間休んでいたし。




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スレッドテーマ:結婚・家庭生活 家族
TeamGORILLA846さんの記事「4時間耐久レース編」で先日の2010鬼島ロードの写真がUPされていました。写真を見るとそのときのことを思い出します。



今後の課題も見えてきました…

先頭集団に常にいること
コーナー後の加速時に付いていけるように回せる脚を残しておくこと
高い心拍数(170~180bpmくらい?)でずっと走れるようにすること
上りを速度を落とさずにいかに疲れずに走るか


私は4時間のうち66分ほど走り、回数的には3回。スタートの1回目はうまく走れたものの2回目以降は脚に疲れが残っていて思うように速度が出ない。特に一番きつい上り箇所は速度が全く出ない。これはどうしたらいいんでしょうね?一度休むと疲れが残ってしまう?


今後の作戦としては回数を3回ではなく1回にまとめてしまうのもありとは思いますが、この疲れの取り方ってあるんでしょうか?練習あるのみ?



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2010鬼島ロード(4時間チームエンデューロ)に参加してきました。
結果から話すと…

みごと1位!




レース前のじゃんけん大会で:p
チタンのボトルゲージと細めのワイヤーロックがもらえました(^^)v



それではここから本題。

朝起きるとなんと予想外の雨降り;でも天気予報は晴れなので晴れると信じて会場へ出発。途中でヘルメットを忘れたことに気づいて引き返す;

昨日の120kmライドの疲れもあったので早起きできず8:00から行われていたクリテリウムレースは40歳以上男子の部しか見れず。でも、クリテリウムレース面白い!前半の駆け引きとか。出場していなくて見ているだけなのに心臓バクバク。非常に興奮して見れました。残り3人になったらスプリントが見れるかと思ったら1位の人以外の人は脚が残っていなく速度が出ない。そして、そのままゴール。

来年は間違いなくクリテリウムレースに出場します。面白そう。

20101011鬼島ロード山

そして、11:00からは4時間チームエンデューロ。コースはアップダウンのある3.5km。いつの間にか晴れ!おおぞら自転車クラブからは2チーム参加。1チームは女子1と男子1の2名。もう1チームは男子4名。私は男子4名のチームで参加。私は昨年と同じくスタートを走る。スタート前の緊張感は相変わらず。


流しの1週目は余裕をこき過ぎ後ろのほうになってしまったので1週目後半で先頭グループにどうにか追いつく。そこからはなんと2位、3位くらいをキープ。練習のときは速度が落ちた上りもテンションが高いからかスムースに上れる。高いのはテンションだけじゃなく心拍数も。170超えがずっと。平均速度は38km/hくらいか。4週目で1位の人がピットインして2位につけていた私は先頭を走ることに。まずい;1位の人の風除けでついていく力はあっても先頭で引っ張る力はない;でも、楽させてもらったので少しは走らないとなぁと先頭で走る。も、長いくだりで越される。たぶん遅くてじれったかったことでしょう(^^; ここで後方で落車の音。一番速度が出ているところでの落車、大丈夫か?でも後方を見ている余裕はない。

この後も先頭集団に混じって走る。


5週走ったところでs監督からピットインの指示。どうやらさっきの落車のためイエローフラッグで越せない状況なので交替させる作戦とのこと。

20101011鬼島ロードhyh


いろいろありましたが話は長くなるので今回はここまで;写真UPもまた今度。
走行時間も66分だったのでおよそ1/4。ちょうど割り当て分は走った感じ。

結論は非常に楽しめました。ってことで。


走行データはこんな感じ…



ラップ タイム 距離(km) 平均速度(km/h)
01 00:00:01 0.00 2.9
02 00:05:49 3.43 35.3
03 00:05:29 3.43 37.5
04 00:05:31 3.44 37.4
05 00:05:34 3.44 37.1
06 00:05:46 3.44 35.8(ピットイン?)
07 00:06:48 3.53 31.2
08 00:06:06 3.44 33.9
09 00:06:17 3.44 32.7
10 00:06:12 3.43 33.2(ピットイン)
11 00:06:56 3.53 30.5
12 00:06:01 3.44 34.3(ピットイン)
13 00:00:23 0.10 15.7
概要 01:06:55 38.09 34.1


距離: 38.09 km
タイム: 01:06:55 h:m:s
高度上昇値: 246 m
平均スピード: 34.1 km/h
最高スピード: 60.4 km/h
平均バイクケイデンス: 104 rpm
最高バイクケイデンス: 164 rpm
平均心拍: 171 bpm
最高心拍: 187 bpm
カロリー: 678 C




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nobu「お父さん、お化け屋敷行くんでしょ?」

私 「もちろん行くよ」

nobu「nobuは外で待ってるね」




実は三連休の後に更に勤続20周年の特別休暇をもらってSFRでもなくLSDでもなくTDLに行ってきます。会話のお化け屋敷はホーンテッドマンションのこと。本で行きたい場所を確認しておけーって話したらホーンテッドマンションが気になるらしいけど怖いらしい。



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スレッドテーマ:結婚・家庭生活 家族
まず始めに今回は全く写真を撮っていないので5月に行われた試走会の写真でイメージして下さい:p

2010/5/17「北信五岳109km試走会写真UP」



4時起きして信越五高原ロングライド2010に行ってきました。5:05に集合場所の斑尾に到着しましたが真っ暗;心配していた天気はかろうじて降っていない。が、真っ暗のため空の状況はわからず。


天気が心配だったので最近入手した冬用のゴアテックスのシューズを使用してみた。ゴアテックスと言ってもクリート取り付け部から水が入るんじゃないかと心配していたら穴はシューズ内側まで貫通していないので大丈夫でした。自転車用じゃないけどカッパも上下用意。雨対策はばっちり。


SHIMANOのSH-MW80
SHIMANO シマノ SPDシューズ SH-MW80


今回は走るスタッフとして参加。私の任務は快走ラパンさんと二人で30分前にスタートしコースの状況を確認しながら走ること。二人とも明日の4時間耐久レースにも参加するのでゆっくり無理せず走ろうと言ってたものの後半には快走ラパンさんに付いていけなくなる;快走ラパンさんは過去に乗鞍を63分で走る実力者。そうは言っても今は私のほうがたくさん走っているんで私のほうが速くてもいいはずなんですが…?


走り終わってから快走ラパンさんとその話をしたら結論は…


「気合が足りない」


ってことで( ̄∀ ̄;



本日の走行データはこんな感じ。

●2010/10/10信越五高原ロングライド2010
距離: 118.95 km
タイム: 05:44:52 h:m:s
高度上昇値: 2,576 m
平均スピード: 20.7 km/h
最高スピード: 64.7 km/h
平均バイクケイデンス: 76 rpm
最高バイクケイデンス: 238 rpm
平均心拍: 138 bpm
最高心拍: 176 bpm
カロリー: 1,957 C



結局、最初から最後まで雨は降らず後半には長袖じゃ熱いくらいの晴れになりました。私の日ごろの行いのお陰ですね:p 信越五高原ロングライド2010は第一回目ということで非常に手作り感のある大会でした。ゴール時のアナウンス(ゼッケン番号と名前を紹介される)が新鮮。でも何だかんだ一番大変だったのはりんりん太郎さんな気もします。全てのコースに看板を立てたり。スタッフの皆さんありがとうございました。私もスタッフの名前で走りましたが役に立ってない気が…;


明日は2010鬼島ロード(4時間耐久レース)走ります!
【追記】S監督へ ただ今筋肉痛。明日は応援をメインに頑張りたいと思います。

4時間耐久関係の過去記事



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三連休は自転車三昧。晴れますように。

2010/10/10 信越五高原ロングライド2010 走るスタッフとして参加
2010/10/11 2010鬼島ロード(4時間耐久レース)→4時間耐久関係の過去記事



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ここ最近、平均速度が落ちている。実走では通常ギア2-6(38T-15T)を使うところ最近は一段軽いギア2-5(38T-18T) 。いまいち気合が入らずまったりと走っています;

今朝は3本ローラー台。ケイデンスキープ(105くらい)で徐々に速度を上げる(ギアを重くする)走り。最近はこればっかり。Edge500のデータを見てもケイデンスは平行線で速度と心拍は徐々に上がっていってるグラフ。最高速度や最高ケイデンスに挑戦もしないで基本まったり。いいのかこれで…;


●2010/10/9早朝(3本ローラー台
距離: 42.35 km
タイム: 01:00:23 h:m:s
高度上昇値: 6 m
平均スピード: 42.1 km/h
最高スピード: 61.1 km/h
平均バイクケイデンス: 104 rpm
最高バイクケイデンス: 115 rpm
平均心拍: 130 bpm
最高心拍: 162 bpm
カロリー: 406 C


3本ローラー台はこちら↓を使用しています。ローラー直径80mm

ミノウラMINOURAアクションローラーアドバンスACTION ROLLER ADVANCE WIDE



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ロードバイク購入準備としてSPDペダルを注文。SPD-SLではなくSPDペダルにしたのは今使っているシューズも使えるしR3でも使えるから。今回注文したのはM520で両面使用できるもの。現在使用しているA530のアルミの塊感が好きなのですが、たまにペダルが反対側になってシューズと付かない場合があったため両面タイプにしてみました。う~ん、早くロードバイク来ないかなぁ~。って、肝心のロードバイクはまだ注文していませんが( ̄∀ ̄; 





本日までの今月の走行距離は258km。およそ40km/日。
10/5と10/6の走行データはこちら。通勤と3本ローラー台を混ぜたデータなのであまり見ても意味がないかもしれませんが;本日はあまり調子が良くない。早朝ライドもしていない。


今日はこれで寝ます。明日は早朝ライドできるかな?



●2010/10/5(早朝ライド+通勤)
走行時間:01:48:55
走行距離:51.46 km
平均心拍:125 bpm
平均速度:28.3 km/h
平均ケイデンス:95 rpm
獲得標高:162 m

●2010/10/6(通勤+3本ローラー台)
走行時間:01:25:34
走行距離:45.02 km
平均心拍:139 bpm
平均速度:31.6 km/h
平均ケイデンス:97 rpm
獲得標高:78 m



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昨日は夜中に3本ローラー台。41分ほど。基本はケイデンス110キープでいろんな速度(ギア)で走行。アップ後は60km/hキープを10分狙うも5分で終了;そのときの心拍は167bpm。このくらいだと長くは続けられない感じ。



●2010/10/4早朝Edge500データ(3本ローラー台
走行距離:33.33 km
走行時間:00:41:43
平均速度:47.9 km/h
最高速度:100.8 km/h
高度上昇値:0 m
平均心拍:147 bpm
最高心拍:170 bpm
平均ケイデンス:110 rpm
最高ケイデンス:183 rpm


3本ローラー台はこちら↓を使用しています。ローラー直径80mm

ミノウラMINOURAアクションローラーアドバンスACTION ROLLER ADVANCE WIDE



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今朝は南風が強い。向かい風方向は速度20km/h以下で走行;


本日、走りながら考えたこと…

ほぼ毎日走っていますが、高負荷トレーニングが少ない。逆に言えば毎日走るために疲れが残らないように高負荷トレーニングをしないようにしている。言い訳とも言う(笑) ほぼ毎日同じコース&同じ走り方をしている。

過去のfunrideに月間トレーニングメニューみたいなのが紹介されていて、そこには土日のどちらかにロングライドか高負荷走行を取り入れて月曜日は完全休養日。SFRは週に2回。そんな内容。メリハリのある走り方。

筋肉をつくることを考えると高負荷+休養のあるメリハリのある走り方のほうがいいような気もします。どうなんでしょうね。



●2010/10/3早朝Edge500データ(木島~豊野+木島平)
走行距離:74.06 km
走行時間:02:45:16
平均速度:26.7 km/h
最高速度:56.8 km/h
高度上昇値:439 m
平均心拍:133 bpm
最高心拍:156 bpm
平均ケイデンス:93 rpm
最高ケイデンス:189 rpm



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本日は保育園の運動会。息子のnobuは大活躍。特にかけっこは見ていてる自分までが気持ち良くなるくらいの気持ちいい走り。私も自転車でそんな気持ちいい走りをしてみたい。

月末処理で仕事が忙しくちょっと寝不足気味。10月になってから走行距離も少なかったので夕飯後に3本ローラー台。ケイデンス110狙いでキープ(実際は107くらい)しつつ10分ごとにギアを一段づつ上げていく。

50分走ったところで尻が痛くなったのでダンシング。普通は1分くらいダンシングしたらシッティングに戻すのですが、今回はイヤになるまで続けてみることに。やってみると案外イヤにならない(笑) とりあえずミックジャガーのWANDERING SPIRITの2曲目までダンシング。2曲目が終ったところでシッティングにして汗を拭きEdge500に汗が落ちないようにタオルをのせる。3曲目が終るまでダンシングで走ろうと再開。ただし、3曲目の途中で右膝に違和感を感じ始めたのでダンシングは止め。結局、ダンシング時間は12分。3本ローラー台でのダンシングはなかなか面白いことが判明。

ダンシングのみで30分~60分キープできればバランス感覚が鍛えられそうな予感。今後取り入れてみるかも。


高回転練習は軽めのギアのほうが良いと聞いたので、今回は前回より一段軽いギア3-5(48T-18T) で挑戦するも軽過ぎて横にブレまくりローラー台から落ちそうになる;ビビったぁ~;やはりある程度負荷がある重いギアのほうが安全な気がします。結局、今回の最高ケイデンスは210rpm。前回とあまり変わらず;



●3本ローラー台68分間走行内訳
10分 ギア2-6(38T-15T) 33km/h アップ1
10分 ギア2-7(38T-13T) 40km/h アップ2
10分 ギア2-8(38T-11T) 47km/h キープ
20分 ギア3-7(48T-13T) 50km/h キープ
12分 ギア3-8(48T-11T) 40km/h ダンシング キープ
03分 ギア3-6(48T-15T) 45km/h クールダウン1
.3分 ギア3-5(48T-18T) 最高ケイデンスに挑戦 → 210rpm
03分 ギア2-7(38T-13T) 40km/h クールダウン2


●2010/10/2夕飯後Edge500データ(3本ローラー台
走行距離:50.36km
走行時間:01:08:45
平均速度:43.9km/h
最高速度:70.6km/h
平均心拍:152bpm
最高心拍:173bpm
平均ケイデンス:101rpm
最高ケイデンス:210rpm



3本ローラー台はこちら↓を使用しています。ローラー直径80mm

ミノウラMINOURAアクションローラーアドバンスACTION ROLLER ADVANCE WIDE


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結局9月度の走行距離は1702kmでした。過去最高。基本はおおよそこんな感じ…

平日:早朝25km+通勤25km=50km
休日:早朝70km


そして、9月は200km越えのロングライドが2回あったのと負荷なしの3本ローラー台での走行が距離を伸ばしたようです。

2010/09/26(日)記事「【230kmライド完走】ロングライドは計画的に」
2010/09/05(日)記事「本日の走行距離 204km」


ただし、10月になって2日目の現時点での走行距離は5kmくらい;少なっ;


今月は三連休にイベントが二つ。山並み120kmロングライドと4時間耐久レースがあります。今月も早朝ライドと3本ローラー台とロングライドとバランス良く走っていきたいと思っています。3本ローラー台に負荷装置を付けるのはもう少し脚力が付いてからの予定。負荷装置を付けて普通に走るなおっきさんが目標。



●09月の走行距離
D 1702km(O 32251km)

走行距離(一日平均走行距離)
2008/05月 0626km(20km/日)
2008/06月 1009km(33km/日)
2008/07月 1035km(33km/日)
2008/08月 1503km(48km/日)
2008/09月 1262km(42km/日)
2008/10月 1037km(33km/日)
2008/11月 1116km(37km/日)
2008/12月 1112km(36km/日)
2009/01月 1050km(34km/日)
2009/02月 1095km(39km/日)
2009/03月 1506km(48km/日)
2009/04月 1166km(39km/日)
2009/05月 1402km(45km/日)
2009/06月 1415km(47km/日)
2009/07月 1187km(38km/日)
2009/08月 1312km(42km/日)
2009/09月 1007km(34km/日)
2009/10月 1061km(34km/日)
2009/11月 0244km(08km/日)
2009/12月 0000km(00km/日)
2010/01月 0426km(14km/日)
2010/02月 0796km(28km/日)
2010/03月 1085km(35km/日)
2010/04月 1224km(41km/日)
2010/05月 1223km(39km/日)
2010/06月 1042km(35km/日)
2010/07月 1106km(36km/日)
2010/08月 1508km(49km/日)
2010/09月 1702km(O 32251km)←今回からオドメーター



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