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simple is best(hyh日記)

クロスバイク エスケープ(ESCAPE) R3で自転車の楽しさを知りロードバイクのキャノンデールCAAD10に乗り換えてライド! 目標は平均速度 35km/h!最近はランの比率のほうが多いかも!?

キーワードは…  家族の会話 クロスバイク エスケープ ESCAPE R3 ロードバイク CAAD10 ペンタックス PENTAX K-5 FUJIROCK iPhone iHome


今年のまとめをされている方が多いので私も真似してまとめてみました。2010年に参加した大きなイベントは下記のとおり…

2010/04/17(土)2010菜の花飯山サイクルロードレース 一日目【信濃平ヒルクライム】
2010/04/18(日)2010菜の花飯山サイクルロードレース二日目【針湖池2.5kmタイムトライアル】
2010/07/11(日)2010・野沢温泉上ノ平高原ヒルクライム(うめカップ)に参加しました
2010/08/01(日)2010年グルっとまるごと栄村100kmサイクリングはやっぱり楽しかった
2010/09/05(日)本日の走行距離 204km(第4回北信州山並み秘境ライド120Km)
2010/10/10(日)信越五高原ロングライド2010走りました!
2010/10/11(月)鬼島ロード(4時間耐久レース)写真
2010/10/31(日)勝手にセンチュリーだ!130km→105km


私の自転車生活開始の原点とも言える菜の花飯山サイクルロードレースとおおぞら自転車クラブのイベントがメインですね。個人的なライドでは200km以上のロングライドが二回。まぁ目標は300kmだったのですが走行開始から原因不明の膝痛あったりで実現できず;来年は是非new bikeのCAAD10で300km走りたい。

2010/04/30(金)ロングライドから戻ってきましたescapeR3で222kmライド)
2010/09/26(日)【230kmライド完走】ロングライドは計画的に



来年の課題は乗りこなしていないCAAD10escapeR3以上に乗りこなすこと。爆発的な速さで走れる可能性を持っていると本能的に実感できるCAAD10。来年はCAAD10で暴れます(笑)


来年4月に行われる菜の花飯山サイクルロードレースのヒルクライムと2.5kmタイムトライアル。この冬にどれだけ走ったかどんなトレーニングをしたかで結果が決まります。トレーニング方法も考えて昨年よりタイム短縮を狙います。

走行距離は今までどおり1000km/月、12000km/年が目標。ただし、走行内容は見直しが必要かも。



バイク関係での大きな購入品は二点。もちろんひとつはCAAD10。そしてもうひとつはGarmin Edge 500。Edge500は日本語バージョンじゃなかったので苦戦しましたが、今はなくてはならない存在。非常に具合がいいです。ケイデンスも心拍数も走行コースもわかるし。あとはパワーメーターがあれば完璧!?

2010/11/14(日)【納車】CAAD10写真
2010/09/09(木)Garmin Edge 500 の設定方法




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私がコーヒーを飲んでいたら…


nobu「今日はnobuもコーヒーを飲まなくちゃいけないんだ」

私 「何で?」

nobu「夜遅くまで起きていて二年参りに行かなくちゃいけないから」



私が酔っ払って寝てしまわないようしなくては(^^;

皆さん、よいお年を!




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今年の走り納めは3本ローラー台。バイクはもちろんCAAD10。速度40km/h以上ケイデンス110rpm以上を目標に走りましたがケイデンスは未達の108rpm。除夜の鐘っぽいので良しとしましょう:p


●2010/12/31(3本ローラー台 CAAD10
距離: 40.51 km
タイム: 01:00:13 h:m:s
高度上昇値: 0 m
平均スピード: 40.4 km/h
最高スピード: 67.8 km/h
平均バイクケイデンス: 108 rpm
最高バイクケイデンス: 183 rpm
平均心拍: 154 bpm
最高心拍: 201 bpm ←おそらく間違い
カロリー: 537 C



今月の走行データはこんな感じ…

●2010/12月走行データ
距離: 1,228.95 km
タイム: 37:41:46 h:m:s
高度上昇値: 3,167 m
平均スピード: 32.6 km/h
最高スピード: 94.6 km/h
平均バイクケイデンス: 97 rpm
最高バイクケイデンス: 212 rpm
平均心拍: 138 bpm
最高心拍: 201 bpm
カロリー: 25,393 C


今月は平均40km/日ペースの1228km/月。
今年一年では13807.4 km(escapeR3:12166.1 km+CAAD10:1641.3 km)走りました。1月2月は落車復活後で1000km未満でしたが3月以降は1000km以上/月キープでき目標の12000km/年も達成(^^)v 間違いなくクルマの走行距離よりバイクの走行距離のほうが多いです。



いつもの過去走行距離も載せておきます…

走行距離(一日平均走行距離
2008/05月 0626km(20km/日)
2008/06月 1009km(33km/日)
2008/07月 1035km(33km/日)
2008/08月 1503km(48km/日)
2008/09月 1262km(42km/日)
2008/10月 1037km(33km/日)
2008/11月 1116km(37km/日)
2008/12月 1112km(36km/日)
2009/01月 1050km(34km/日)
2009/02月 1095km(39km/日)
2009/03月 1506km(48km/日)
2009/04月 1166km(39km/日)
2009/05月 1402km(45km/日)
2009/06月 1415km(47km/日)
2009/07月 1187km(38km/日)
2009/08月 1312km(42km/日)
2009/09月 1007km(34km/日)
2009/10月 1061km(34km/日)
2009/11月 0244km(08km/日)
2009/12月 0000km(00km/日)
2010/01月 0426km(14km/日)
2010/02月 0796km(28km/日)
2010/03月 1085km(35km/日)
2010/04月 1224km(41km/日)
2010/05月 1223km(39km/日)
2010/06月 1042km(35km/日)
2010/07月 1106km(36km/日)
2010/08月 1508km(49km/日)
2010/09月 1702km(O 32251km)←ここからオドメーター表記
2010/10月 1267km(O 33518.43km)
2010/11月 1199km(escapeR3:34125.2km、CAAD10:592.3km)
2010/12月 1228km(escapeR3:34305.1km、CAAD10:1641.3km)




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本日(12/30)がほんとの仕事納め。夜は消防の夜警があるので合間に3本ローラー台を50分。今回はちょっとやりたいことがあったので走る前に実行。それはサドルを後ろ側に10mm、下側に3mm移動すること。

最近は寒いので走り始めは扇風機を動かさない。体が温まって汗が出てきてから扇風機をON。サドルの位置変更は良い感じ。同じ位置でも調子に波があるので今回の走りだけでは何とも言えませんがサドルの位置変更でかなりペダリングの疲れを改善できそうな予感。平均速度も平均ケイデンスも徐々に上がってきて地味に嬉しい。

昨日紹介した台形ペダリングは意識できず;ケイデンス110rpmくらいでも意識できるんですかね?


●2010/12/30(3本ローラー台 CAAD10
距離: 36.16 km
タイム: 00:50:10 h:m:s
高度上昇値: 16 m
平均スピード: 43.2 km/h
最高スピード: 57.4 km/h
平均バイクケイデンス: 109 rpm
最高バイクケイデンス: 195 rpm
平均心拍: --
最高心拍: --
カロリー: 1,067 C


●5km毎の平均スピード
1 00:07:50 38.3 km/h
2 00:07:10 41.8
3 00:07:11 41.8
4 00:06:38 45.2
5 00:06:35 45.5
6 00:06:41 44.8
7 00:06:29 46.3
8 00:01:33 44.5



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