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simple is best(hyh日記)

クロスバイク エスケープ(ESCAPE) R3で自転車の楽しさを知りロードバイクのキャノンデールCAAD10に乗り換えてライド! 目標は平均速度 35km/h!最近はランの比率のほうが多いかも!?

キーワードは…  家族の会話 クロスバイク エスケープ ESCAPE R3 ロードバイク CAAD10 ペンタックス PENTAX K-5 FUJIROCK iPhone iHome


こんばんは。休脚日はあっても休肝日はないhyhです。
1月最後の本日は久しぶりに朝と夜両方走って52km。夜の30分は珍しく最初から最後まで40km/h超えの平均速度44.3km/h&ケイデンス111rpm。


●2011/01/31朝+夜(3本ローラー台 escapeR3
距離: 52.36 km
タイム: 01:21:35 h:m:s
高度上昇値: 0 m
平均スピード: 38.5 km/h
最高スピード: 48.1 km/h
平均バイクケイデンス: 102 rpm
最高バイクケイデンス: 132 rpm
平均心拍: --
最高心拍: --
カロリー: 1,711 C


●5kmごとのタイムと平均速度
1 00:10:10 5.00 29.5 km/h
2 00:09:04 5.00 33.1
3 00:08:28 5.00 35.4
4 00:08:09 5.00 36.7
5 00:08:01 5.00 37.4
6 00:07:20 5.00 40.9
7 00:00:12 0.13 36.7

1 00:07:08 5.00 42.0 km/h
2 00:06:39 5.00 45.0
3 00:06:38 5.00 45.2
4 00:06:41 5.00 44.8
5 00:02:59 2.23 44.7



今月の走行距離はどうにか1000km超えの1030km。外ライドは22km/hのみで残りの1008kmは3本ローラー台。3本ローラー台だけで1000km達成(^^; 空気抵抗のない3本ローラー台がほとんどを占めているわりには距離は伸びていませんね。前半は正月も休まず走って1200km/月ペースでしたが後半に休脚日が多かった。


●2011/01月走行データ
距離: 1,030.65 km
タイム: 27:04:02 h:m:s
高度上昇値: 187 m
平均スピード: 38.1 km/h
最高スピード: 92.4 km/h
平均バイクケイデンス: 105 rpm
最高バイクケイデンス: 210 rpm
平均心拍: 148 bpm
最高心拍: 180 bpm
カロリー: 26,366 C


走行距離(一日平均走行距離
2008/05月 0626km(20km/日)
2008/06月 1009km(33km/日)
2008/07月 1035km(33km/日)
2008/08月 1503km(48km/日)
2008/09月 1262km(42km/日)
2008/10月 1037km(33km/日)
2008/11月 1116km(37km/日)
2008/12月 1112km(36km/日)
2009/01月 1050km(34km/日)
2009/02月 1095km(39km/日)
2009/03月 1506km(48km/日)
2009/04月 1166km(39km/日)
2009/05月 1402km(45km/日)
2009/06月 1415km(47km/日)
2009/07月 1187km(38km/日)
2009/08月 1312km(42km/日)
2009/09月 1007km(34km/日)
2009/10月 1061km(34km/日)
2009/11月 0244km(08km/日)
2009/12月 0000km(00km/日)
2010/01月 0426km(14km/日)
2010/02月 0796km(28km/日)
2010/03月 1085km(35km/日)
2010/04月 1224km(41km/日)
2010/05月 1223km(39km/日)
2010/06月 1042km(35km/日)
2010/07月 1106km(36km/日)
2010/08月 1508km(49km/日)
2010/09月 1702km(O 32251km)←ここからオドメーター表記
2010/10月 1267km(O 33518.43km)
2010/11月 1199km(escapeR3:34125.2km、CAAD10:592.3km)
2010/12月 1228km(escapeR3:34305.1km、CAAD10:1641.3km)
2011/01月 1030km(escapeR3:34691.1km、CAAD10:2286.0km)




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今月は忙しい。日付が変わる残業があったり、小学校のスキー教室に行ったり、その慰労会に出たり:p そして、本日も残業。走行距離はゼロ。

でも、昨日のスキー教室で私が担当した2班の子供たちから手紙をもらった。疲れも吹っ飛びますね。


スキー教室時は雪降りでしたが、子供たちは元気。吹雪なんか全く気にしないで滑りたいらしい。でも、一番楽しんだのは私。おしっこ出ちゃう事件があったり、算数問題やったり、スキー場の地図を持ってきて「この地図はキャプテンが持っていて」と私に渡す子がいたり、転んで泣きべそかいた子がいたり。楽しかった。ありがとう。


20110128ラブレター iPhone


昨日はスキー教室が終わり慰労会までの少しの時間に3本ローラー台で走る。時間が少ない分集中して走れた感じ。50km/h維持の時間が少しづつ増えてきたかも。ただし、アップの時間も増えてるような。



●2011/01/27(3本ローラー台 escapeR3
距離: 30.45 km
タイム: 00:46:05 h:m:s
高度上昇値: 0 m
平均スピード: 39.6 km/h
最高スピード: 58.5 km/h
平均バイクケイデンス: 104 rpm
最高バイクケイデンス: 140 rpm
平均心拍: --
最高心拍: --
カロリー: 1,024 C

●5kmごとのタイムと平均速度
1 00:08:35 5.00 34.9 km/h
2 00:08:03 5.00 37.2
3 00:07:57 5.00 37.7
4 00:07:57 5.00 37.7
5 00:07:00 5.00 42.8
6 00:05:54 5.00 50.8
7 00:00:36 0.45 45.0

●2010/1/1~2011/1/28
距離: 931.21 km
タイム: 24:21:42 h:m:s
高度上昇値: 179 m
平均スピード: 38.2 km/h
最高スピード: 92.4 km/h
平均バイクケイデンス: 105 rpm
最高バイクケイデンス: 210 rpm
平均心拍: 151 bpm
最高心拍: 180 bpm
カロリー: 24,027 C


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私がよく使うiPhoneのアプリはこちら…

SnapCal
weathernews
TouchMemo
Evernote
Concert Vault
PhotoFunia
大当たり


SnapCalはgmailと同期できるカレンダーアプリ。

weathernewsは天気予報。設定をすれば地元の天気予報を1ボタンで見れます。

TouchMemoはシンプル&直感的に使えるメモアプリ。私はToDoリストとして使用中。入力も削除も移動も超簡単。超お気に入り。

Concert Vaultは先日紹介貴重なライブ音源もあるラジオ。

PhotoFuniaは気軽に写真加工ができるアプリ。モナリザやスフィンクスに自分の顔を合体させたり、鉛筆で描いたように加工できたり。楽しめます。

大当たりは年賀状が当たっているか確認できるアプリ。下二桁を入力すると音と振動で教えてくれます。




本日も3本ローラー台60分。今回は珍しく回転数を80rpmまで落としてねっとりと走ってみる。ダンシングもやってみたり。後半で2分間50km/h以上を2回。以前、アホ企画!?として「3本ローラー台で60分間手放し走行」をやりましたが、いつかは「3本ローラー台で60分間ダンシング」もやってみたいと思っています。ただし、ダンシング状態で汗を拭くのが難しそう。



●2011/01/25(3本ローラー台 escapeR3)
距離: 41.51 km
タイム: 01:00:14 h:m:s
高度上昇値: 2 m
平均スピード: 41.3 km/h
最高スピード: 82.8 km/h
平均バイクケイデンス: 98 rpm
最高バイクケイデンス: 176 rpm
平均心拍: --
最高心拍: --
カロリー: 1,340 C

●5kmごとのタイムと平均速度
1 00:07:57 5.00 37.7
2 00:07:46 5.00 38.6
3 00:07:33 5.00 39.7
4 00:07:24 5.00 40.4
5 00:07:14 5.00 41.4
6 00:07:01 5.00 42.7
7 00:06:35 5.00 45.5
8 00:06:30 5.00 46.1
9 00:02:09 1.51 42.0

●2010/1/1~2011/1/25
距離: 900.76 km
タイム: 23:35:36 h:m:s
高度上昇値: 179 m
平均スピード: 38.2 km/h
最高スピード: 92.4 km/h
平均バイクケイデンス: 105 rpm
最高バイクケイデンス: 210 rpm
平均心拍: 151 bpm
最高心拍: 180 bpm
カロリー: 23,003 C


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実は先日の土曜日にスキーをやりに斑尾へ行ってきました。妻と子供たちはレンタルすればいいやということで私だけ学生時代に使用していた年代物のスキー&ストックを持って行く。行く途中の道路は思った以上に雪がなく乾いていたので自転車でヒルクライムも場所を選べばできそうな感じでした。

到着してスキーをレンタルしようとしたらレンタル料が高い;確か大人が3600円の子供が2100円だったかな。ちょっと滑ってみるつもりだったので7800円は高い。ということでレンタルは諦める;スキーを購入して次の機会にくることにする。ただし、私は年代物のスキーを持ってきていたので一回券で一度だけ滑る。

自転車に乗るようになってうまくなっているかなぁと甘い期待をしていましたが、残念ながら20年前と同じくヘタでした(泣) 脚を揃えて曲がれないんですよね…;


本日も3本ローラー台で60分走る。


●2011/01/24(3本ローラー台 escapeR3
距離: 40.19 km
タイム: 01:00:09 h:m:s
高度上昇値: 2 m
平均スピード: 40.1 km/h
最高スピード: 54.0 km/h
平均バイクケイデンス: 107 rpm
最高バイクケイデンス: 129 rpm
平均心拍: --
最高心拍: --
カロリー: 1,338 C

●5kmごとのタイムと平均速度
1 00:08:58 5.00 33.5
2 00:07:42 5.00 38.9
3 00:07:41 5.00 39.0
4 00:07:46 5.00 38.6
5 00:07:19 5.00 40.9
6 00:06:51 5.00 43.7
7 00:06:39 5.00 45.0
8 00:06:52 5.00 43.7
9 00:00:18 0.19 38.4


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本日は村の予算総会。その前に公民館の雪下ろし。総会は午前中で終わったので昼に3本ローラー台。今回は久しぶりにクランク長さ165mm。escapeR3で走る。

クランク長さ170mmのCAAD10よりは楽できるかなと思ったけど40km/hキープがぎりぎりな感じ。寒いから?40分間走ったところでちょっと高負荷で走る。基本はケイデンス110rpm以上でギアを一段づつ重くしていく。


05分間 ギア3-6(48T-15T) 44km/h
02分間 ギア3-7(48T-13T) 52km/h
01分間 ギア3-8(48T-11T) 62km/h


59分走ったところでギア3-6(48T-15T)状態で高回転を2回。ぎりぎり200rpm。



●2011/01/23(3本ローラー台 escapeR3
距離: 42.20 km
タイム: 01:01:05 h:m:s
高度上昇値: 4 m
平均スピード: 41.5 km/h
最高スピード: 73.4 km/h
平均バイクケイデンス: 109 rpm
最高バイクケイデンス: 200 rpm
平均心拍: 153 bpm
最高心拍: 178 bpm
カロリー: 542 C

●5kmごとのタイムと平均速度
1 00:07:42 5.00 38.9
2 00:07:27 5.00 40.3
3 00:07:28 5.00 40.2
4 00:07:16 5.00 41.2
5 00:07:15 5.00 41.3
6 00:06:59 5.00 42.9
7 00:06:28 5.00 46.4
8 00:07:18 5.00 41.1
9 00:03:08 2.20 42.0


●2011/1/1~2011/1/23走行データ
距離: 819.05 km
タイム: 21:35:12 h:m:s
高度上昇値: 175 m
平均スピード: 37.9 km/h
最高スピード: 92.4 km/h
平均バイクケイデンス: 106 rpm
最高バイクケイデンス: 210 rpm
平均心拍: 151 bpm
最高心拍: 180 bpm
カロリー: 20,325 C


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昨晩は妻の弟が少し遅い正月休みで実家に戻ってきていたので妻の実家で焼肉!もちろん炉ばた大将と9mmの極厚鉄板を持参。妻の兄弟は妻も入れて三人だけどそれぞれ性格が違っていて面白い。そして、家族みんなで食べるのは楽しいもんです。自転車はなしで食べまくるのみ。う~ん、また太ったぞ;


極厚鉄板の購入はこちら
鉄板工房M.M.Factory


Iwatani(岩谷産業)炉ばた大将 炙家(あぶりや)「コンロ」CB-RBT-A[CBRBTA]



翌日の今朝は少し遅めの起床。子供たちが寝ている間に3本ローラー台。走り出すも30km/hほどしかでない。寒すぎてバイク駆動系のグリスが固まっているんじゃないかと思えるほど。無理せず35分間は30km/hくらいで走る。このときの心拍数が知りたいのだけど、寒くて心拍計をつけなかったのでわからず。今までも速度遅めで走るときは決まって寒い日なので心拍計を付けていない。

●2011/01/21(3本ローラー台 CAAD10
距離: 35.03 km
タイム: 01:01:30 h:m:s
高度上昇値: 0 m
平均スピード: 34.2 km/h
最高スピード: 48.3 km/h
平均バイクケイデンス: 109 rpm
最高バイクケイデンス: 173 rpm
平均心拍: --
最高心拍: --
カロリー: 1,219 C

●5kmごとのタイムと平均速度
1 00:09:41 5.00 30.9 km/h
2 00:09:22 5.00 32.0
3 00:09:18 5.00 32.2
4 00:08:54 5.00 33.7
5 00:08:07 5.00 36.9
6 00:08:05 5.00 37.1
7 00:07:54 5.00 37.9
8 00:00:04 0.03 21.6


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昨晩はiPhoneの音楽系アプリがないかなぁと「radio blues」で検索したら「Concert Vault」を発見。無料なのですぐダウンロードして聴いてみると…

4種類のラジオがあり60年70年代の音源は相変わらずカッコイイ。80年代の音源は懐かしい。スザンヌベガとかモトリークルーとか。そして予想外に良かったのが最近の2009年から2011年のもの。上から二番目の「Daytrotter Radio」がそう。私好みの音楽がてんこ盛り。超気に入った。で、早く寝ようと思ったのに興奮して聴いていたら寝るのは2時過ぎになってしまいました;

カッコイイ曲は過去に遡らないとないと思っていましたが最近の曲にあったので何気に嬉しい。



本日の3本ローラー台の走行データはこんな感じ…

●5kmごとの平均速度
1 00:07:36 5.00 39.4 km/h
2 00:07:18 5.00 41.0
3 00:07:16 5.00 41.3
4 00:07:15 5.00 41.3
5 00:07:14 5.00 41.4
6 00:07:15 5.00 41.4
7 00:07:14 5.00 41.4
8 00:07:10 5.00 41.8
9 00:01:45 1.21 41.3

全く面白みのない超一定な走り。

ケイデンス:110rpm
速度   :41km/h
心拍数  :160bpm

上記数字で変化なく60分間走る。escapeR3なら全く疲れない速度だと思いますがCAAD10だと走ってから40分後にちょびっと辛くなる。長時間続かないのはやはりクランク長さが5mm長いのが原因と思うのだけど違うかな?

あ~外ライドしてぇ~
ちなみに本日までの今月の走行距離は本日で716km。そのうち外ライドは22kmのみ;後は全て3本ローラー台のみ。ある意味凄い(笑)

そして、クランク長さを165mmにしてぇ~


●2011/01/19(3本ローラー台 CAAD10
距離: 41.23 km
タイム: 01:00:07 h:m:s
高度上昇値: 4 m
平均スピード: 41.1 km/h
最高スピード: 75.0 km/h
平均バイクケイデンス: 110 rpm
最高バイクケイデンス: 180 rpm
平均心拍: 158 bpm
最高心拍: 180 bpm
カロリー: 559 C

●2011/01/01 - 2011/01/20
距離: 716.72 km
タイム: 18:52:31 h:m:s
高度上昇値: 171 m
平均スピード: 38.0 km/h
最高スピード: 92.4 km/h
平均バイクケイデンス: 105 rpm
最高バイクケイデンス: 210 rpm
平均心拍: 150 bpm
最高心拍: 180 bpm
カロリー: 17,716 C


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昨日は学校の会議。帰ってからはやる気がなく3本ローラー台は休み。子供たちとお風呂に入る…


本日はさすがに走ろうと帰宅後3本ローラー台。40km/h維持は普通にできるようになってきた。30分走ったところでケイデンスは110rpm維持しながら一段ギアを重くする。5分が異常に長く感じる。たまには頑張ってみようと5分後更にギアを一段重くして1分走る。勢いあまって110rpmより速い回転数で走ったら吐きっぽくなる;これでもっと頑張るとうわさの血の味を経験できるんでしょうね;この後は40km/h維持で最後まで走る。


なぜか今回は疲れた。1分間の速度も50km/hくらいだったし最高心拍数も180bpm。けど最後の15分間が長い;


最近は「もう少し走っていたい」って気持ちにならないんですよね…

もうしばらくの我慢?



3本ローラー台の走行60分が終わりそうな頃、夜間のスキー練習から妻とnobuが帰ってきたのでまた一緒にお風呂に入る。お風呂での最近の流行は算数問題。私が問題を出して子供たちが答える。


そんな中、いきなりyouが…


「そんなの関係ぇねぇー はい おっぱっぴー」


古すぎる(--;



●2011/01/19(3本ローラー台 CAAD10
距離: 41.23 km
タイム: 01:00:07 h:m:s
高度上昇値: 4 m
平均スピード: 41.1 km/h
最高スピード: 75.0 km/h
平均バイクケイデンス: 110 rpm
最高バイクケイデンス: 180 rpm
平均心拍: 158 bpm
最高心拍: 180 bpm
カロリー: 559 C


1 00:07:50 5.00 38.3 km/h
2 00:07:23 5.00 40.6
3 00:07:20 5.00 40.9
4 00:07:15 5.00 41.4
5 00:06:48 5.00 44.0
6 00:07:04 5.00 42.4
7 00:07:19 5.00 41.0
8 00:07:17 5.00 41.1
9 00:01:47 1.23 41.1


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今月の日曜日はずっと村の会議。夜は飲み会もありブログの更新はなかなかできません。ただし自転車は時間を作って60分間乗る。昨日も会議だったので朝走る。もちろん雪が積もっているので外ライドなしの3本ローラー台。全く脚が回らないので諦めてLSD的に走る。

本日は久しぶりに平均速度40km/h以上&ケイデンス110rpm以上をクリア。ギリギリですが;心拍数も高めになりますが、ケイデンス110rpm以上だと気持ちよく走れるようです。105rpmくらいだとペダリングが重く感じます。


結局今月は一日しか外ライドしていなかったりします。


●2011/01/16(3本ローラー台 CAAD10 LSD?)
距離: 35.11 km
タイム: 01:02:07 h:m:s
高度上昇値: 4 m
平均スピード: 33.9 km/h
最高スピード: 42.9 km/h
平均バイクケイデンス: 105 rpm
最高バイクケイデンス: 144 rpm
平均心拍: --
最高心拍: --
カロリー: 1,195 C

●2011/01/17(3本ローラー台 CAAD10
距離: 40.39 km
タイム: 01:00:11 h:m:s
高度上昇値: 4 m
平均スピード: 40.3 km/h
最高スピード: 47.1 km/h
平均バイクケイデンス: 110 rpm ←久しぶりに110!
最高バイクケイデンス: 132 rpm
平均心拍: 157 bpm
最高心拍: 168 bpm
カロリー: 548 C


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眠いので寝ます。走行データのみUP。


●2011/01/15(3本ローラー台 CAAD10
距離: 40.35 km
タイム: 01:00:12 h:m:s
高度上昇値: 2 m
平均スピード: 40.2 km/h
最高スピード: 44.2 km/h
平均バイクケイデンス: 103 rpm
最高バイクケイデンス: 120 rpm
平均心拍: 152 bpm
最高心拍: 161 bpm
カロリー: 534 C



●2011/1/1~2011/1/15
距離: 558.78 km
タイム: 14:49:57 h:m:s
高度上昇値: 159 m
平均スピード: 37.7 km/h
最高スピード: 92.4 km/h
平均バイクケイデンス: 104 rpm
最高バイクケイデンス: 210 rpm
平均心拍: 145 bpm
最高心拍: 176 bpm
カロリー: 14,859 C



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CAAD10リアライト20110114a

CAAD10リアライト20110114b

CAAD10リアライト20110114c

wiggleで頼んだリアライトがやっと届きました。二個セットで4737円。装着もうまくいきました。点灯と点滅の二種類あり。いい感じ。もうひとつはまっくろくろすけさんみたいにヘルメットへ付ける?モヒカンぽくなりそう。電源をoffにしても弱く光っているけどこういった仕様なんでしょうか?


本日も40km/h付近で走りましたが、昨日休んだからかペダリングは今までよりは軽い。この調子で徐々に軽くなればいいなぁ。


コタツでうたた寝してしまいこんな時間に更新;



●2011/01/14(3本ローラー台 CAAD10
距離: 41.09 km
タイム: 01:00:33 h:m:s
高度上昇値: 12 m
平均スピード: 40.7 km/h
最高スピード: 49.5 km/h
平均バイクケイデンス: 105 rpm
最高バイクケイデンス: 120 rpm
平均心拍: 156 bpm
最高心拍: 167 bpm
カロリー: 552 C



●5kmごとのタイムと平均速度
1 00:08:02 5.00 37.3
2 00:07:35 5.00 39.5
3 00:07:31 5.00 39.9
4 00:07:28 5.00 40.2
5 00:07:20 5.00 40.9
6 00:06:39 5.00 45.0
7 00:07:09 5.00 41.9
8 00:07:17 5.00 41.2
9 00:01:29 1.09 44.0


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本日は今月2回目の休脚日。最近は夜しか走っていないのですがたまにはまったりしたいなぁと;久しぶりに子供達とお風呂に入る。


体重は正月のときより少しは痩せたようです。

日付    体重 (体脂肪)
2011/01/03 58.4kg(18.1%)
2011/01/12 56.5kg(16.6%)



バイクによる心拍数の差はこんな感じ。データは全て3本ローラー台での走行。

日付 平均速度 平均心拍 バイク
2011/01/12 40.3 km/h 158 bpm  CAAD10
2010/12/31 40.4 km/h 154 bpm  CAAD10

2010/10/09 42.1 km/h 130 bpm  escapeR3
2010/11/09 40.2 km/h 136 bpm  escapeR3
2010/12/15 44.4 km/h 151 bpm  escapeR3


過去の平均速度40km/hくらいのデータで比較しますが明らかにCAAD10のほうが高い。実際CAAD10のほうが辛いし。ただし、感覚的には心拍数を150bpm以上に上げたほうが気持ち良く走れます。escapeR3のデータはあまり調子の良くないときのもの。CAAD10が辛い原因の一つは3本ローラー台の前ローラー位置の調整差と思われる。

ホイールベース 設定長さ 差  バイク
1010mm  1030mm   20mm escapeR3
980mm   1000mm   20mm CAAD10

同じ20mm差ですが、20mm/1010mmと20mm/980mmの差と思われます。比率の差?あとはCAAD10のクランク長さが5mm長いことが原因と思っていますが、他にもあるんでしょうか?



●2011/01/12(CAAD10 3本ローラー台
距離: 41.09 km
タイム: 01:01:11 h:m:s
高度上昇値: 0 m
平均スピード: 40.3 km/h
最高スピード: 73.8 km/h
平均バイクケイデンス: 105 rpm
最高バイクケイデンス: 187 rpm
平均心拍: 158 bpm
最高心拍: 176 bpm
カロリー: 557 C

●2010/12/31(CAAD10 3本ローラー台
距離: 40.51 km
タイム: 01:00:13 h:m:s
高度上昇値: 0 m
平均スピード: 40.4 km/h
最高スピード: 67.8 km/h
平均バイクケイデンス: 108 rpm
最高バイクケイデンス: 183 rpm
平均心拍: 154 bpm
最高心拍: 201 bpm ←おそらく間違い
カロリー: 537 C


●2010/11/03(escapeR3 3本ローラー台
距離: 45.07 km
タイム: 01:24:43 h:m:s
高度上昇値: 170 m
平均スピード: 31.9 km/h
最高スピード: 44.7 km/h
平均バイクケイデンス: 99 rpm
最高バイクケイデンス: 138 rpm
平均心拍: 153 bpm
最高心拍: 172 bpm
カロリー: 733 C

●2010/10/09(escapeR3 3本ローラー台
距離: 42.35 km
タイム: 01:00:23 h:m:s
高度上昇値: 6 m
平均スピード: 42.1 km/h
最高スピード: 61.1 km/h
平均バイクケイデンス: 104 rpm
最高バイクケイデンス: 115 rpm
平均心拍: 130 bpm
最高心拍: 162 bpm
カロリー: 406 C

●2010/11/09(escapeR3 3本ローラー台)
距離: 40.38 km
タイム: 01:00:12
高度上昇値: 8 m
平均スピード: 40.2 km/h
最高スピード:  52.6 km/h
平均バイクケイデンス: 98 rpm
最高バイクケイデンス: 131 rpm
平均心拍: 136 bpm
最高心拍: 165 bpm
カロリー: 428 C

●2010/12/15(escapeR3 3本ローラー台)
距離: 45.27 km
タイム: 01:01:10 h:m:s
高度上昇値: 4 m
平均スピード: 44.4 km/h
最高スピード: 84.0 km/h
平均バイクケイデンス: 107 rpm
最高バイクケイデンス: 152 rpm
平均心拍: 151 bpm
最高心拍: 167 bpm
カロリー: 544 C




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私は長野県北部の雪国に生まれたときから住んでいる。子供のころは裏山でスキー。学校でも小学校から高校まで体育の授業でスキー。就職してからも夜勤明けでスキーに行ったり。(最近は全くやっていませんが)


それなのに…


スキーがとんでもなくヘタ;



1/27に小学校のスキー学校で付き添いに行くんですよね。大丈夫かな~。自転車を乗るようになってバランスが鍛えられてスキーもうまくなっているってことはないですかね?そんなことはない?(^^;



●2011/01/12(3本ローラー台 CAAD10
距離: 41.09 km
タイム: 01:01:11 h:m:s
高度上昇値: 0 m
平均スピード: 40.3 km/h
最高スピード: 73.8 km/h
平均バイクケイデンス: 105 rpm
最高バイクケイデンス: 187 rpm
平均心拍: 158 bpm
最高心拍: 176 bpm
カロリー: 557 C


●5kmごとのタイムと平均速度
1 00:08:31 5.00 35.2
2 00:07:50 5.00 38.3
3 00:07:37 5.00 39.3
4 00:07:03 5.00 42.5
5 00:06:55 5.00 43.4
6 00:07:02 5.00 42.6
7 00:07:20 5.00 40.8
8 00:07:14 5.00 41.4
9 00:01:34 1.09 41.6


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20110110道祖神 iPhone

村の新年総会があったり道祖神があったりでブログの更新できませんでした。村の役員(今年:会計、来年:区長)になったので日曜日があまり空かなくて自転車乗れないかも。


1/10にescapeR3で3本ローラー台で走行していたらふと思った…

「これじゃCAAD10に慣れないぞ」と。当たり前ですね;

17分でescapeR3からCAAD10に変更。ただしこの日はescapeR3でも30km/hしかでない。CAAAD10にしたら30km/h未満;本日もCAAD10で61分走ったけど平均速度は39.2km/h。なかなか40km/h超えができない。



●2011/01/10(3本ローラー台 escapeR3CAAD10
距離: 48.91 km
タイム: 01:27:22 h:m:s
高度上昇値: 0 m
平均スピード: 33.6 km/h
最高スピード: 43.8 km/h
平均バイクケイデンス: 98 rpm
最高バイクケイデンス: 120 rpm
平均心拍: --
最高心拍: --
カロリー: 1,584 C

●2011/01/11(3本ローラー台 CAAD10
距離: 40.16 km
タイム: 01:01:26 h:m:s
高度上昇値: 4 m
平均スピード: 39.2 km/h
最高スピード: 46.5 km/h
平均バイクケイデンス: 105 rpm
最高バイクケイデンス: 127 rpm
平均心拍: --
最高心拍: --
カロリー: 1,303 C


●2011/1/1~2011/1/11
距離: 436.24 km
タイム: 11:48:00 h:m:s
高度上昇値: 145 m
平均スピード: 37.0 km/h
最高スピード: 92.4 km/h
平均バイクケイデンス: 104 rpm
最高バイクケイデンス: 210 rpm
平均心拍: 118 bpm
最高心拍: 159 bpm
カロリー: 13,216 C


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20110108雪山 20110108足跡

本日は気持ちいい晴れ。ただし道路には雪が残っているので外ライドは諦める。午前中は子供たちとWiiスポーツで遊ぶ。ボーリング、チャンバラ、ウェイクボードで燃える。ファミコン以来のゲームですが直感的に遊べるので面白い。普通のゲームと違って体も動かすし筋肉痛になるしいいんじゃなかろうかと。昼ごろには外へ出て雪遊び。昼食後は昼寝。「The 休日」って感じでいいなぁ…

  

Wii本体(シロ)(「Wiiリモコンプラス」同梱)(RVL-S-WAAG)
Wii パーティー
Wiiスポーツ リゾート(「Wiiリモコンプラス(アオ)」1個同梱)


昼寝後はescapeR3でちょっと長めの3本ローラー台90分。今回はケイデンス110rpmキープがテーマ。40分くらい走ったところで徐々にギアを上げていく。速度は62km/hくらいまで上げる。と言っても1分のみだけど;


ギア3-6(48T-15T) 44km/h 基本はこれ
ギア3-7(48T-13T) 53km/h 02分
ギア3-8(48T-11T) 62km/h 01分


CAAD10よりescapeR3のほうがペダリングが楽だから高回転が維持しやすく心拍数も上げやすい。ただし今回も心拍計は付けていない。この寒い時期は心拍計に水を付けて胸に当てる儀式?が嫌なんですよね。ただ今回は90分走ったので付けておけば良かったかも。



●2011/01/08(3本ローラー台 escapeR3
距離:64.09 km
タイム:01:30:45 h:m:s
高度上昇値:6 m
平均スピード:42.4 km/h
最高スピード:64.1 km/h
平均バイクケイデンス:109 rpm
最高バイクケイデンス:136 rpm
平均心拍:--
最高心拍:--
カロリー:2,020 C


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本日は会社の新年会。夜はバイクで走れないので珍しく早起き。まず最初は雪かき;軽く汗をかいてから3本ローラー台。昨日と同様escapeR3。時間もあまりなかったしあまり気合を入れずにまったり走る。30km/hから徐々に40km/hまで上げる感じ。走行データはこちら…

●2011/01/07(3本ローラー台 escapeR3
距離:16.01 km
タイム:00:28:13 h:m:s
高度上昇値:2 m
平均スピード:34.0 km/h
最高スピード:42.2 km/h
平均バイクケイデンス:100 rpm
最高バイクケイデンス:129 rpm
平均心拍:--
最高心拍:--
カロリー:559 C


会社の新年会のジャンケン大会ではなんと…

一番の目玉「ノートパソコン」で最後の二人として勝ち残る。最後に勝ち残ったのは私と新入社員の女の子。会場の皆が新入社員を応援している;が、ジャンケン前のインタビューで私は「相手が新入社員の女の子であろうと本気でいきます!」と辞退する気全くなしの発言でブーイング。そして、ジャンケンで勝って更にブーイング;

皆の冷たい視線の中、一番の目玉「ノートパソコン」をゲット(^^;


ジャンケンに勝ってノートパソコンをゲットしたけど嬉しいような悪かったような複雑な気分。周りからは「俺だったら辞退したな」とか言われるし。でも自分は相手が子供だろうと女性だろうと戦うときは本気で戦う派なので気にしない。


ちなみにスペックは…

CPU:Celeron1.9GHz
OS:Windows7
HDD:320GB
メモリ:2GB
ドライブ:DVDスーパーマルチドライブ
無線LAN:あり
液晶:15.6型ワイド光沢液晶


なかなか良い感じ。実は今まで使っていたmacはEdge500のデータが読み込めなかったりiTunesが使えなかったりだったので非常に助かる。

そして、更に帰宅したら、wiggleで頼んだassosのジャケット851が届いている。見た感じすげぇーいい感じ。派手かと思った黄色でしたが気にならない感じ。むしろ気に入った!やはり少し高価でも気に入ったものを買ったほうが良いですね。

20110107assos851 iPhone




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iPhoneに電話アプリを入れようと考えています。SkypeかViberか。ViberはViber同士なら無料で通話でき自動でアドレス帳にViberを使用している人が表示される。よく話す人がViberを使用していれば非常に便利。ただし、Viberを使用していない人へは使えない。Skypeの場合はSkype同士はもちろん無料。しかも相手がSkypeを使用していなくても携帯電話にも自宅の電話にも格安で電話できる。

使い勝手は普通の電話感覚で使用できるViberのほうが良さそう。使っているか方いたら教えて下さい。まぁ、とりあえず両方使ってみればいいのかな。



ここからはいつものバイクの話…

遂に本格的な雪降りでしばらくは自転車通勤は無理そう。夕飯後、3本ローラー台60分。今回は久しぶりにescapeR3で走る。走り出しから40km/hで走れる。やはりR3のほうがペダリングが楽。40分経ったところで最高速度に挑戦するも100km/h超えならず92.4km/h。その後、ギアを落としてケイデンス200rpm超えを狙うがこれもダメ。バイクに関係なく遅くなってきたかも;

ただし、40km/hキープ、ケイデンス110rpmキープが楽なのは間違いなくescapeR3。(CAAD10が悪いわけではなくクランク長さが5mm長いのが原因と思われます)


●2011/01/06(3本ローラー台 escapeR3
距離: 43.30 km
タイム: 01:00:11 h:m:s
高度上昇値: 0 m
平均スピード: 43.2 km/h
最高スピード: 92.4 km/h
平均バイクケイデンス: 111 rpm
最高バイクケイデンス: 196 rpm
平均心拍: --
最高心拍: --
カロリー: 1,336 C


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本日は記念すべき今年初めての外ライド。まぁ普通に自転車通勤なわけですが。気温は氷点下。走っていると前面が凍ってきます;それでも顔と手以外は問題なし。氷点下でもOKなグローブが欲しい。重ねるタイプのほうが気温変化に対応できて便利なんですかね。おすすめあったら教えて下さい。

自転車通勤は往復で22km走行。平均速度は30km/hで走れましたが筋力で走っている感じ。個人的な好みは回転で走っているほうが好き。なかなかCAAD10に慣れません。「ぺダリングが気持ちいいぃ~」ってなりたい。平均バイクケイデンスは98rpmでしたが、まだ重い感じ。

夕飯後、3本ローラー台31分。距離20km。なかなか回らず平均速度40km/hは諦め38km/h、ケイデンス104rpmくらいで走る。最後にケイデンス200rpm目標で一分間隔で5回挑戦。しかし、200rpm超えは一回のみであとは190rpm超え200rpm未満;まぁ5回やったので良しとしましょう(^^;


以前、「やる気のおこる練習方法」を紹介したのですがなかなかできていませんね;このトレーニングができた人が大会で上位にいけるんでしょうね。


●2011/01/05(通勤 CAAD10
距離: 22.17 km
タイム: 00:44:15 h:m:s
高度上昇値: 0 m
平均スピード: 30.1 km/h
最高スピード: 42.9 km/h
平均バイクケイデンス: 98 rpm
最高バイクケイデンス: 128 rpm
平均心拍: --
最高心拍: --
カロリー: 651 C


●2011/01/05(3本ローラー台 CAAD10
距離: 20.60 km
タイム: 00:32:06 h:m:s
高度上昇値: 4 m
平均スピード: 38.5 km/h
最高スピード: 74.1 km/h
平均バイクケイデンス: 106 rpm
最高バイクケイデンス: 201 rpm
平均心拍: --
最高心拍: --
カロリー: 678 C


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初出勤。雪は降っていなかったけど凍結してそうだったのでクルマ通勤。帰宅後に3本ローラー台60分。いつもの速度40km/h&ケイデンス110rpmを目標に走る。30分走ったところでギアを一段重くして43km/hほどで5km(時間7分ほど)走る。普段の走りでは「乳酸が溜まる」感覚は全くないのですが(言い換えれば追い込んだ走りをしていないってことですね;)今回の43km/hは乳酸溜まりそうで溜まらなそうでやっぱり溜まるような走りでした(笑)

その後に最高ケイデンスにも挑戦しましたが、今回は2回で終了。200rpm超えできず。異様に疲れる。ハムストリングスは筋肉痛状態。疲れが溜まってきたんでしょうか?

それにしても外ライドがしてぇ~


今のままだとどう考えても200km以上のロングライドはできなさそう。クランク長さ165mmに変更しちゃおうかな。5mmのために3万円以上かけるってのが悔しいけど楽したいしなぁ。


●2011/01/04(3本ローラー台 CAAD10
距離: 40.22 km
タイム: 01:00:10 h:m:s
高度上昇値: 0 m
平均スピード: 40.1 km/h
最高スピード: 72.5 km/h
平均バイクケイデンス: 107 rpm
最高バイクケイデンス: 195 rpm
平均心拍: --
最高心拍: --
カロリー: 1,280 C

●5kmごとのタイムと平均速度
1 00:08:17 36.2 km/h
2 00:07:45 38.7
3 00:07:24 40.5
4 00:07:35 39.5
5 00:06:54 43.4
6 00:07:17 41.2
7 00:07:18 41.0
8 00:07:16 41.3
9 00:00:19 40.1



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正月休み最後の本日は妻の実家へ挨拶へ。またもお酒&ごちそうを頂く。そして体重増化( ̄∀ ̄;

夕飯後とお風呂の間に3本ローラー台。やはり食べるか飲むか3本ローラー台のようです。今回は朝よりは一段重めのギアだけど基本は無理しない走り。速度37km/h、ケイデンス110rpmくらいだったはず。25分走ったところで最高ケイデンスに挑戦。間隔は1分おきで5回。ギアはそのまま。ギアが何かはわからず。実はCAAD10になってからどのギアを使用して走っているかわかっておりません;

Edge500のケイデンスの表示が200rpmになったらやめるを5回。結果は5回ともクリア。高回転で回し始めておよそ8秒くらいで200rpmを越えます。辛い時間は8秒だけなので回数を5回からもっと増やしてもいいかもしれません。時間を8秒から長くするほうがたぶん辛いはず。


以前は最高速度に挑戦していたのに何故最高ケイデンスに変更したか?


それは…


トップギアでの最高速度のほうが辛いから( ̄∀ ̄;



夜、恐る恐る体重と体脂肪率を計ってみました。結果はこちら…

体重  :58.4kg(55kg)
体脂肪率:18.1% (15%)


ちなみにベスト状態は( )内。増えまくております;



●2011/01/03(3本ローラー台夜の部 CAAD10
距離: 20.18 km
タイム: 00:33:12
高度上昇値: 2 m
平均スピード: 36.5 km/h
最高スピード: 69.9 km/h
平均バイクケイデンス: 111 rpm
最高バイクケイデンス: 210 rpm(200rpm以上×5回)
平均心拍: --
最高心拍: --
カロリー: 700 C

●5kmごとのタイムと平均速度
1 00:08:32 35.1 km/h
2 00:08:07 36.9
3 00:08:08 36.9
4 00:08:04 37.2
5 00:00:20 31.0



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本日で正月休みも終わり。あっという間でした(泣) 何をやっていたかと言えば…

酒を飲む
一日中食べる
3本ローラー台

この3つ。飲んでるか食べてるか3本ローラー台で走っているか(笑)

今朝はあまり脚も回らなかったのでLSD的に走る。速度30km/h、ケイデンス93rpmくらいでまったりと。たまにはこういった心地いい走りもいいですね。40分走ったところで40km/h&ケイデンス110rpmを7分ほど。最後に高回転を2回。2回とも200rpmは超えたっぽい。

それにしても今年になってから一度も外ライドをしていなかったりする。このまま今月は3本ローラー台走行のみだったりして。

あ~、クランク165mmにして楽してぇ~


3本ローラー台後のシャワーで思ったこと…
昨日脚が引き締まってきたと言ったけど腹が出すぎたため目の錯覚で引き締まって見えているような気も…;



●2011/01/03(3本ローラー台 CAAD10
距離: 35.12 km
タイム: 01:03:24 h:m:s
高度上昇値: 0 m
平均スピード: 33.2 km/h
最高スピード: 68.7 km/h
平均バイクケイデンス: 102 rpm
最高バイクケイデンス: 207 rpm
平均心拍: --
最高心拍: --
カロリー: 1,122 C

●5kmごとのタイムと平均速度
1 00:10:35 28.3 km/h
2 00:09:53 30.3
3 00:09:28 31.7
4 00:09:17 32.3
5 00:07:19 41.0
6 00:08:36 34.8
7 00:08:00 37.5
8 00:00:12 34.1



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実はここ最近CAAD10になってからずっと筋肉痛(筋肉がはった感じ)だったりします。箇所は脚の後ろ側全体。何気に平均速度40km/h狙いの60分はかなりきます。(escapeR3なら辛くない)

3本ローラー台の前ローラー位置による負荷違いとクランク長さ5mm差の影響と思いますが、なかなか慣れません。


本日は20分+60分の80分ほど3本ローラー台で走る。


昼間は親戚の家で飲む&食べる。夜は夜食でラーメン。前回のタレをラーメンでも応用。インスタントラーメンに酢と胡麻油とネギを入れたらとんでもなく美味い。酢が苦手でない人におすすめ。

脚は筋肉が付いてきた&引き締まってきたけど腹回りがとんでもないことになってきました( ̄∀ ̄; 怖くて体重計れません。


●2011/01/02(3本ローラー台 CAAD10
距離: 40.10 km
タイム: 01:00:29
高度上昇値: 0 m
平均速度: 39.8 km/h
最高速度: 76.9 km/h
平均バイクケイデンス: 109 rpm
最高バイクケイデンス: 196 rpm
平均心拍: -- bpm
最高心拍: -- bpm
カロリー: 1,280 C



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20110101豚肉 iPhone

昨日残った豚肉を使って久しぶりにダッチオーブンを使って料理。タレは消防仲間に教えてもらったもの。ポン酢と胡麻油とネギを混ぜただけの簡単なものだけど美味い。盛りつけが大雑把でセンスがないけど気にしてはいけません:p

3本ローラー台での消費カロリー以上に食べる&飲むから正月は太るわけですね;
コーヒーのドリッパーポットを焼酎の水割り用の水入れに使用中のhyhがお送りしました~(^^;




ユニフレーム (uniflame) ダッチオーブン10インチ スーパーディープ





【ドリッパーポット カフェオ-ル】CFO-2B HARIO(ハリオ)【souryo-sale★0402★】



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スレッドテーマ:趣味・実用 アウトドア
元旦から3本ローラー台。今年も自転車バカまっしぐらです(^^; 寒いからか寝不足だからか、単純に調子が悪いのか速度は30km/hしかでない;ケイデンスも90rpm。新年早々調子悪すぎ;無理せず平均速度30km/hでもいいので地元の元旦祭までの60分間ほど走ることに。35分ほど走って少し足が回るようになったけどそれでも32km/h;50分頃にやっと40km/h。最後の最後にギアを2段落として高回転に挑戦。結果は204 rpm。CAAD10での200rpm超えは初めてかも。ぼちぼちCAAD10に慣れていきます。


●2011/01/01(3本ローラー台 CAAD10
距離: 35.18 km
タイム: 01:06:09 h:m:s
高度上昇値: 0 m
平均スピード: 31.9 km/h
最高スピード: 61.3 km/h
平均バイクケイデンス: 95 rpm
最高バイクケイデンス: 204 rpm
平均心拍: 118 bpm
最高心拍: 159 bpm
カロリー: 374 C



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家族そろって二年参りに行ってきました。nobuはコーヒー飲まなかったけど起きていられました(笑)


明けましておめでとうございます。

ブログってすごいなって思います。普段の生活では会えない人ともブログを通じて話すことができたくさんの刺激をもらいました。ありがとうございます。また、自分の走行記録をブログにUPすることでなかなか怠けられない(笑)

今年がそして来年もずっと皆さんにとって良い年になりますように! そして、健康と安全第一でライドしましょう。


今年もよろしくお願い致します。

トランペットnobu


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