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simple is best(hyh日記)

クロスバイク エスケープ(ESCAPE) R3で自転車の楽しさを知りロードバイクのキャノンデールCAAD10に乗り換えてライド! 目標は平均速度 35km/h!最近はランの比率のほうが多いかも!?

キーワードは…  家族の会話 クロスバイク エスケープ ESCAPE R3 ロードバイク CAAD10 ペンタックス PENTAX K-5 FUJIROCK iPhone iHome


星瑞枝選手が野沢で行われた全日本選手権でみごと優勝!おめでとうございます。タイム差0.07秒で勝ったようです。勝負の世界はコンマ何秒の世界ですから一瞬たりとも気は抜けません。そんな私は4月の2.5kmタイムトライアルのスタートで失敗し4位に終わる;今年こそはCAAD10で頑張ります!


アルペンスキー星瑞枝 > 「☆全日本選手権技術系スラローム優勝☆」


星瑞枝選手とはおおぞら自転車クラブのイベント時に偶然会って一緒に走ったことがあります。そのときの過去記事はこちら。
2010/09/05(日)「本日の走行距離 204km」



2月最後の本日は月末の棚卸しもあったりで走行距離はゼロ。データとしては昨日のままで今月走行距離は1250km。28日にしては走ったほう?まぁ、負荷なし3本ローラー台での走行の割合が多かったので距離が伸びるのは当たり前といえば当たり前。世の中には今月1700kmとか2500kmとか走っている人もいますからねぇ…。二人とも私と年齢はほとんど変わらないんだよなぁ…。凄すぎ。

来月は4月に開催される菜の花サイクルロードレースのヒルクライムとタイムトライアルレースに向けて練習予定。ポイントはこの冬は雪が多く3本ローラー台ばかりでヒルクライムをやっていなかったので中野上コースの比率を増やすことと自分の軽量化。ここ最近の体重と体脂肪率は57kmの17%。ベストは55kgの14%くらい?もう少し絞らなくては;



●2011/02月走行データ
距離: 1,250.88 km
タイム: 36:07:09 h:m:s
高度上昇値: 3,202 m
平均スピード: 34.6 km/h
最高スピード: 80.9 km/h
平均バイクケイデンス: 97 rpm
最高バイクケイデンス: 237 rpm
平均心拍: 142 bpm
最高心拍: 173 bpm
カロリー: 28,882 C


走行距離(一日平均走行距離
2008/05月 0626km(20km/日)
2008/06月 1009km(33km/日)
2008/07月 1035km(33km/日)
2008/08月 1503km(48km/日)
2008/09月 1262km(42km/日)
2008/10月 1037km(33km/日)
2008/11月 1116km(37km/日)
2008/12月 1112km(36km/日)
2009/01月 1050km(34km/日)
2009/02月 1095km(39km/日)
2009/03月 1506km(48km/日)
2009/04月 1166km(39km/日)
2009/05月 1402km(45km/日)
2009/06月 1415km(47km/日)
2009/07月 1187km(38km/日)
2009/08月 1312km(42km/日)
2009/09月 1007km(34km/日)
2009/10月 1061km(34km/日)
2009/11月 0244km(08km/日)
2009/12月 0000km(00km/日)
2010/01月 0426km(14km/日)
2010/02月 0796km(28km/日)
2010/03月 1085km(35km/日)
2010/04月 1224km(41km/日)
2010/05月 1223km(39km/日)
2010/06月 1042km(35km/日)
2010/07月 1106km(36km/日)
2010/08月 1508km(49km/日)
2010/09月 1702km(O 32251km)←ここからオドメーター表記
2010/10月 1267km(O 33518.43km)
2010/11月 1199km(escapeR3:34125.2km、CAAD10:592.3km)
2010/12月 1228km(escapeR3:34305.1km、CAAD10:1641.3km)
2011/01月 1030km(escapeR3:34691.1km、CAAD10:2286.0km)
2011/02月 1250km(escapeR3:35426.9km、CAAD10:2801.1km)



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20110227CAAD10中野1

午後、気温9℃。本日二回目のライドは久しぶりのアップダウンの大きな中野上コース。このコースを走るときによくりんりん太郎さんに会うんだよなぁと思っていたら今回も会う(笑)

りんりん太郎さんは私のCAAD10の先輩CAAD4乗り。クランク長さの話をしたり脚の長さの話をしたり:p


りんりん太郎さんと別れたあとは中野上コースの上りでSFR。回転数40rpm以下で走る。

今回のライド時はランナーをたくさん見かけた。東京マラソンの影響?私は子供のころジャッキーチェンやブルースリーの映画を見た後はやる気が出て腕立て伏せをよくやりましたが、そんな感じでしょうか(笑)

ちなみにバイク乗りはりんりん太郎さん一人だけでした。昼間のライドは久しぶり。ウインドブレークじゃないウエアを着て走ったのも今年初。途中から北風が強かったけど(通常40km/hの下り坂で25km/hしか出ない)青空の下走れるのは気持ちが良い。本日は朝と午後で走行距離91km。今晩からまた雪らしい;


20110227CAAD10中野2

●2011/02/27午後(中野上コース CAAD10
距離: 46.42 km
タイム: 01:40:55 h:m:s
高度上昇値: 354 m
平均スピード: 27.6 km/h
最高スピード: 57.2 km/h
平均バイクケイデンス: 86 rpm
最高バイクケイデンス: 180 rpm
平均心拍: 138 bpm
最高心拍: 158 bpm
カロリー: 725 C


●2011/2/1~2011/2/27
距離: 1,250.88 km
タイム: 36:07:09 h:m:s
高度上昇値: 3,202 m
平均スピード: 34.6 km/h
最高スピード: 80.9 km/h
平均バイクケイデンス: 97 rpm
最高バイクケイデンス: 237 rpm
平均心拍: 142 bpm
最高心拍: 173 bpm
カロリー: 28,882 C


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LIVE2STRONG 突然思い付きで今年初めて高負荷トレーニング。60minAvp281W@3本。今でこれなら上出来だべ。

LIVE2STRONG 「本当は筋肉はもっと酸素を取り入れエネルギーに換える事ができる。酸素運搬能力こそが運動能力のボトルネック」は、LSDしかやらないトレーニングに大きな勇気をくれる。




昨日のLIVE2STRONGさんのツイートだけど、「LSDって凄いのか」と思わせる内容。人間にはすげぇー可能性があるってことは前から感じていましたが基本から攻めていったほうがいいのかもしれません。ただしLIVE2STRONGさんのLSDは時間と距離が半端じゃない。


LSD関係のことはこちらの記事が参考になると思います。

・LIVESTRONG MODERATELY.「単なるひとつの経験則」
・カメとのろのろ「ベースラインは簡単に?上げらる可能性もある(速くなるかも?)有酸素運動」



で、今朝はLSD的に98分走る。気温-4℃。

20110227CAAD10出発


最初はケイデンス110rpm縛りで走るも途中で断念;回せない脚になってきたかも;

途中、鼻水が出てきたので止まってグローブを外したら一瞬で手が冷たくなる。こんなに寒い中走っていたのかとそのとき気づく(笑) まぁ、グローブさえすれば問題ないんですけどね。

気持ちよく走れた98分45kmでした。


20110227CAAD10豊野


●2011/02/27(豊野 CAAD10
距離: 45.45 km
タイム: 01:38:02 h:m:s
高度上昇値: 219 m
平均スピード: 27.8 km/h
最高スピード: 48.3 km/h
平均バイクケイデンス: 100 rpm
最高バイクケイデンス: 133 rpm
平均心拍: 133 bpm
最高心拍: 154 bpm
カロリー: 653 C


●2011/2/1~2011/2/27
距離: 1,204.46 km
タイム: 34:26:14 h:m:s
高度上昇値: 2,848 m
平均スピード: 35.0 km/h
最高スピード: 80.9 km/h
平均バイクケイデンス: 97 rpm
最高バイクケイデンス: 237 rpm
平均心拍: 142 bpm
最高心拍: 173 bpm
カロリー: 28,157 C


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今朝は昨晩の雪が積もっていたので外ライドはなし。昨日と同じく3本ローラー台。ギア2-7(38T-13T)固定で37km/h、心拍数140bpm以下でLSD的に無理せず走る。

今回はケイデンスセンサーを認識しないようでケイデンス表示はなし。電池がなくなってきた?




今回の3本ローラー台走行で秘密兵器を導入しました…

私は寒いこの時期でも3本ローラー台で走っていると暑くなって汗が出てくるので扇風機を使っています。ただし、走り出しは寒いので扇風機は使わず走り出して5~10分くらいしたらバイクから降りて扇風機のスイッチを押していました。

が、今回導入した秘密兵器があればバイクを降りずにスイッチが入れられます。で、その秘密兵器を使用している貴重な写真がこちら…

20110226escapeR3カーボン秘密兵器

わかりますかね?スキーのストックです。昔ながらの布団の中からでも電気のスイッチを操作できる長い紐と発想は同じですね(^^;

しかもストック素材はカーボンのため軽量。軽量化マニアも満足させる一品ではないかと:p


●2011/02/26(3本ローラー台 escapeR3
距離: 40.26 km
タイム: 01:05:09 h:m:s
高度上昇値: 4 m
平均スピード: 37.1 km/h
最高スピード: 40.2 km/h
平均バイクケイデンス: --
最高バイクケイデンス: --
平均心拍: 138 bpm
最高心拍: 150 bpm
カロリー: 488 C


●5kmごとのタイムと平均速度
1 00:08:41 5.00 34.5
2 00:08:13 5.00 36.5
3 00:08:03 5.00 37.2
4 00:07:57 5.00 37.7
5 00:07:57 5.00 37.7
6 00:07:57 5.00 37.7
7 00:08:00 5.00 37.5
8 00:07:52 5.00 38.1
9 00:00:27 0.26 34.4


●2011/2/1~2011/2/26
距離: 1,159.01 km
タイム: 32:48:11 h:m:s
高度上昇値: 2,629 m
平均スピード: 35.3 km/h
最高スピード: 80.9 km/h
平均バイクケイデンス: 97 rpm
最高バイクケイデンス: 237 rpm
平均心拍: 143 bpm
最高心拍: 173 bpm
カロリー: 27,504 C



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早朝ライドは本日もなし;雨も降っていなかったので走れたんですけどね。本日も布団から出れず;帰宅後に久しぶりの3本ローラー台。今回はめんどくさいのでEdge500を直リンクしてみます。これで見れますか?

Edge500データ20110225escapeR33本ローラー台60分


基本はケイデンス110rpmで徐々にギアを重くしていく。

ギア2-7(38T-13T)41km/h
ギア3-6(48T-15T)45km/h
ギア3-7(48T-13T)52km/h


ケイデンス110rpm維持が案外難しい。108rpmくらい。30分走ったところで調子良くなりギア3-6(48T-15T)で112rpmくらいで走れるようになる。5kmだけギア3-7(48T-13T)で52km/hで走って後はダウン10分間で終了。

今回はクランク長さ165mmのescapeR3 。クランク長さに関係なく回転数は以前よりも落ちているようです。110rpmだと軽過ぎるので心拍数が上がっちゃうので105rpmくらいのほうが楽な感じ。クランク長さ170mmのCAAD10の実走行では90rpmでも走れちゃうくらい。心地よいケイデンスが今までよりも落ちたようです。110→100rpmくらいかな。クランク長さが165mmになればまた回転数は5~10rpmは上がるとは思いますが。


●2011/02/25(3本ローラー台 escapeR3
距離: 43.99 km
タイム: 01:00:50 h:m:s
高度上昇値: 0 m
平均スピード: 43.4 km/h
最高スピード: 64.6 km/h
平均バイクケイデンス: 108 rpm
最高バイクケイデンス: 139 rpm
平均心拍: 153 bpm
最高心拍: 172 bpm
カロリー: 550 C


●5kmごとのタイムと平均速度
1 00:07:40 5.00 39.1
2 00:07:15 5.00 41.3
3 00:07:03 5.00 42.5
4 00:07:04 5.00 42.4
5 00:06:41 5.00 44.8
6 00:06:38 5.00 45.2
7 00:05:45 5.00 52.1
8 00:06:54 5.00 43.4
9 00:05:45 3.99 41.6


●2011/2/1~2011/2/25
距離: 1,118.75 km
タイム: 31:43:02 h:m:s
高度上昇値: 2,625 m
平均スピード: 35.3 km/h
最高スピード: 80.9 km/h
平均バイクケイデンス: 97 rpm
最高バイクケイデンス: 237 rpm
平均心拍: 144 bpm
最高心拍: 173 bpm
カロリー: 27,016 C


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今朝は布団から出れず早朝ライドはなし;ちょっと疲れてきた?早朝ライドは三日坊主となりました;その分、自転車通勤を多めにする。帰りは暖かい。気温は10℃。氷点下に慣れてる人間には10℃は暑いくらい!?


本日の走りは…

あまり速度は速くなっていませんが、走りが非常に気持ちがいい。
ケイデンス100rpm以下になっていますが気持ちがいい。


気持ちがいいことはいいことです。続けられる。たくさん走りたくなるし高負荷もかけてみたくなる。気持ち良く走れることは基本中の基本かもしれません。


あとは、早起きができるかだ:p



●2011/02/24(通勤 CAAD10)
距離: 43.30 km
タイム: 01:28:57 h:m:s
高度上昇値: 221 m
平均スピード: 29.2 km/h
最高スピード: 45.5 km/h
平均バイクケイデンス: 92 rpm
最高バイクケイデンス: 123 rpm
平均心拍: --
最高心拍: --
カロリー: 1,267 C


●2011/2/1~2011/2/24
距離: 1,074.75 km
タイム: 30:42:12 h:m:s
高度上昇値: 2,625 m
平均スピード: 35.0 km/h
最高スピード: 80.9 km/h
平均バイクケイデンス: 97 rpm
最高バイクケイデンス: 237 rpm
平均心拍: 143 bpm
最高心拍: 173 bpm
カロリー: 26,466 C



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先週の土曜日の会社の勉強会での確認テストで最低点をとった自分。先生には「今まででこんな点数をとった人はいない」と太鼓判までもらいました(爆) と言うことで翌日からは毎日夜と会社に着いてから始業時間までの30分間に勉強。一ヵ月後の試験では100点を目標に。



夜、勉強中に妻と会話…


私「学校で標準偏差って勉強したっけ?」

妻「自慢じゃないけど、私は学校で勉強した記憶がないんだ」


恐るべし妻。学生時代は体育会系だった妻。今は食う寝る系?:p



本日も早朝と通勤で47km走行。本日で今月走行距離1000km突破。ちなみに早朝ライド時の気温は-7℃。




●2011/02/23(早朝+通勤 CAAD10
距離: 47.87 km
タイム: 01:36:25 h:m:s
高度上昇値: 302 m
平均スピード: 29.8 km/h
最高スピード: 44.2 km/h
平均バイクケイデンス: 96 rpm
最高バイクケイデンス: 136 rpm
平均心拍: --
最高心拍: --
カロリー: 1,381 C


●2011/2/1~2011/2/23
距離: 1,031.45 km
タイム: 29:13:14 h:m:s
高度上昇値: 2,404 m
平均スピード: 35.3 km/h
最高スピード: 80.9 km/h
平均バイクケイデンス: 97 rpm
最高バイクケイデンス: 237 rpm
平均心拍: 143 bpm
最高心拍: 173 bpm
カロリー: 25,198 C



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昨日から再開した早朝ライド。早朝ライド後はこんな感じになります…

20110222冬用グローブと2XU

20110222ウインドブレークタイツ



20110222冬用グローブ

最近購入した冬用グローブ。バイク用ではなくスキー用(^^; ゴアテックス素材ですが、若干蒸れます。チャックの開閉で温度調整も可能と思います。スキー用としてはコイン入れらしい。この写真以外にもインナーグローブが付属していて更に寒いときは使用すればよし。なかなか具合がいい。DEPOで3980円で購入。




昨日予告したassos2XUの冬用ジャケットの違いを…

20110222assos851と2XUジャケット前

20110222assos851と2XUジャケット後

写真を見てもらえばわかりますがそっくり。完全にどちらかがどちらかのマネをしたと思われます。バックポケットも四つあり一番右側にはチャック付きのポケットもあるし。前面は防風素材、後方は吸汗素材でアホみたいに快適。デザインはassosのほうが私は好みですがリフレクターは2XUのほうが多く夜ライドは2XUのほうが安全。

で、見た目も似ているし使用感も同じかなと思っていましたが、assos851で走ったら腹が冷たい。写真をよく見てもらうとわかりますが前面の腹部分だけ防風素材じゃない。2XUは腹部分も防風素材。氷点下だと差がはっきり実感できます。ただ、私の使用しているパンツが腹を覆うビブショーツタイプではないのでビブショーツを使用している方は問題ないかもしれません。まぁ、両方とも氷点下でも走るバイク乗りにはベストな一品かと思います。



本日はほんのちょっとの早朝ライドと自転車通勤で46kmほど走る。最近、走るのが非常に楽しい。CAAD10いいかも。



●2011/02/22(早朝+通勤 CAAD10
距離: 46.06 km
タイム: 01:33:12 h:m:s
高度上昇値: 277 m
平均スピード: 29.6 km/h
最高スピード: 43.8 km/h
平均バイクケイデンス: 94 rpm
最高バイクケイデンス: 153 rpm
平均心拍: --
最高心拍: --
カロリー: 1,324 C


●5kmごとのタイムと平均速度
(早朝)
1 00:11:02 5.00 27.2
2 00:10:09 5.00 29.5
3 00:05:33 2.66 28.8

(通勤)
1 00:10:45 5.00 27.9
2 00:09:31 5.00 31.5
3 00:10:10 5.00 29.5
4 00:10:12 5.00 29.4
5 00:09:36 5.00 31.2
6 00:09:54 5.00 30.3
7 00:06:17 3.40 32.4


●2011/2/1~2011/2/22
距離: 983.58 km
タイム: 27:36:49 h:m:s
高度上昇値: 2,102 m
平均スピード: 35.6 km/h
最高スピード: 80.9 km/h
平均バイクケイデンス: 97 rpm
最高バイクケイデンス: 237 rpm
平均心拍: 143 bpm
最高心拍: 173 bpm
カロリー: 23,818 C



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土日の晴れで道路は乾いたので今朝は久しぶりの早朝外ライド。走っているとバイクもウエアも前面が白くなってくる。軽く擦っただけじゃ取れないくらい凍っている。確実に氷点下。それでも外ライドは面白い。

そして、久しぶりの自転車通勤。ちなみに前回は1月5日。一ヶ月以上していなかったんですね;本日は早朝ライドの距離が短かったけど、早朝に30km、自転車通勤で20kmの合計50km/日走れればいいかなぁって感じ。100km/日は自分には無理かなと。無理と思ったところでそこまでなんですけどね…。日々続けられるバランスが大切。


日曜日のライドではassosのジャケット851を着たのですが、2XUとの違いを発見。見た目はほとんどいっしょで機能面も同じと思っていたのですが違いあり。本日は写真を撮るのを忘れたので明日にでもUPします。あと、冬用グローブも変更して快適に走れているのでそこも近々UPします。氷点下でもOKっぽい。冬用ウエアを入手すれば氷点下でも快適に走れます。


あ~ 自転車通勤最高ー!


そして、早朝ライド最高ー!(朝起きれれば)



●2011/02/21(早朝+通勤 CAAD10
距離: 34.30 km
タイム: 01:09:10 h:m:s
高度上昇値: 239 m
平均スピード: 29.8 km/h
最高スピード: 40.9 km/h
平均バイクケイデンス: 98 rpm
最高バイクケイデンス: 128 rpm
平均心拍: --
最高心拍: --
カロリー: 1,038 C


●5kmごとのタイムと平均速度
(早朝)
1 00:11:03 5.00 27.1
2 00:09:57 5.00 30.1
3 00:04:47 2.39 29.9

(通勤)
1 00:10:17 5.00 29.2
2 00:09:38 5.00 31.1
3 00:10:10 5.00 29.5
4 00:09:40 5.00 31.0
5 00:03:34 1.92 32.1


●2011/2/1~2011/2/21
距離: 937.52 km
タイム: 26:03:36 h:m:s
高度上昇値: 1,825 m
平均スピード: 36.0 km/h
最高スピード: 80.9 km/h
平均バイクケイデンス: 97 rpm
最高バイクケイデンス: 237 rpm
平均心拍: 143 bpm
最高心拍: 173 bpm
カロリー: 22,494 C


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本日も快晴。早起きして100km走ろうと思っていたものの早く起きれず;

20110220CAAD10朝スタート
遅めの9:15スタート。周りは白い。あまり無理せずLSDで3時間ライドを予定。


20110220CAAD10中野上り
いつもの中野下コースの上り。気持ちよい青空。


20110220CAAD10中野平成橋
残り15kmの地点。速度上がらず;クランク5mm差がボディーブローのようにきいてきた!?



本日は走行時間 2時間55分、走行距離81kmのライドでした。いつもよりはゆっくりめで走ったものの後半は速度も回転も上がらない。クランク長さの影響なんでしょうか?慣れたと思ったけど長時間だと影響するのかもしれません。

20110220CAAD10と平成橋




●2011/02/19(豊野 CAAD10
距離: 81.00 km
タイム: 02:55:25 h:m:s
高度上昇値: 492 m
平均スピード: 27.7 km/h
最高スピード: 52.5 km/h
平均バイクケイデンス: 90 rpm
最高バイクケイデンス: 237 rpm
平均心拍: 138 bpm
最高心拍: 155 bpm
カロリー: 1,095 C


●2011/2/1~2011/2/20
距離: 903.22 km
タイム: 24:54:26 h:m:s
高度上昇値: 1,586 m
平均スピード: 36.3 km/h
最高スピード: 80.9 km/h
平均バイクケイデンス: 97 rpm
最高バイクケイデンス: 237 rpm
平均心拍: 143 bpm
最高心拍: 173 bpm
カロリー: 21,456 C


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本日は勉強会で出社。朝は夜降った雪が残っていたものの昼間は快晴で帰宅時には道路の雪はなくなって乾いている。帰宅後速攻でCAAD10で出動。外ライドでしかCAAD10は走っていませんがなかなか調子がいい。escapeR3よりもクランク長さが5mm長くなっているけど辛くなくなってきたかも。平均ケイデンスは10rpmほど低くなったけど。今までなら110rpmが快適回転数でしたが今は105rpm。トルクフルな感じが好きになってきた!?


今回のライドは走行時間75分、走行距離40km、平均速度32.3km/h、平均心拍153bpmで終了。心拍153bpmくらいだとどうにかずっと走れる感じ。



最近、CAAD10が非常に快適に感じる。すごくいいかも。クランク165mmになってもっと速くなることを期待。



●2011/02/19(中野下 CAAD10
距離: 40.50 km
タイム: 01:15:15 h:m:s
高度上昇値: 172 m
平均スピード: 32.3 km/h
最高スピード: 44.2 km/h
平均バイクケイデンス: 96 rpm
最高バイクケイデンス: 124 rpm
平均心拍: 153 bpm
最高心拍: 165 bpm
カロリー: 665 C



●5kmごとのタイムと平均速度
1 00:09:18 5.00 32.2
2 00:09:54 5.00 30.3
3 00:09:48 5.00 30.6
4 00:08:38 5.00 34.7
5 00:10:08 5.00 29.6
6 00:09:35 5.00 31.3
7 00:08:15 5.00 36.3
8 00:08:36 5.00 34.9
9 00:01:00 0.50 30.2


●2011/2/1~2011/2/19
距離: 822.22 km
タイム: 21:59:01 h:m:s
高度上昇値: 1,094 m
平均スピード: 37.4 km/h
最高スピード: 80.9 km/h
平均バイクケイデンス: 98 rpm
最高バイクケイデンス: 219 rpm
平均心拍: 145 bpm
最高心拍: 173 bpm
カロリー: 20,361 C


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最近悩まされていた3本ローラー台の爆音でしたが、解決策が判明。goma2さんが教えてくれました。ありがとうございます。

下記ページの「ローラーからの異音」に書かれていました。
ミノウラ>アクションローラー・アドバンス・ワイド

このページは以前から知っていたにも関わらず肝心の「ローラーからの異音」のページに気が付かずにいました;原因はローラードラム両端の樹脂キャップの接着外れ。いつの日からかピンクの粉がもりもり出るようになっていたのはこのせいだったのね;



goma2さんのブログにも紹介されているので紹介…

3本ローラー台修復
3本ローラー、ベアリング打ち換え



本日は、ローラードラム両端の樹脂キャップを接着剤や両面テープで固定して走行。爆音は解消されました。やったぜ!これで近所には迷惑かけずに済みそう。次はベアリング交換に挑戦してみよう。ベアリングはホームセンターで安く購入できるらしい。これで快適に走れそう。



本日も3本ローラー台。速度45km/h、ケイデンス98bpm、心拍数150bpm固定で淡々と走る。走行時間75分走行距離56km。あ~爆音がなくなって嬉しい。



●2011/02/18(3本ローラー台 escapeR3
距離: 56.11 km
タイム: 01:15:37 h:m:s
高度上昇値: 0 m
平均スピード: 44.5 km/h
最高スピード: 52.9 km/h
平均バイクケイデンス: 97 rpm
最高バイクケイデンス: 128 rpm
平均心拍: 150 bpm
最高心拍: 159 bpm
カロリー: 660 C


●5kmごとのタイムと平均速度
01 00:07:47 5.00 38.5
02 00:06:58 5.00 43.0
03 00:06:44 5.00 44.5
04 00:06:35 5.00 45.5
05 00:06:38 5.00 45.2
06 00:06:46 5.00 44.3
07 00:06:35 5.00 45.5
08 00:06:30 5.00 46.0
09 00:06:27 5.00 46.5
10 00:06:25 5.00 46.7
11 00:06:39 5.00 45.1
12 00:01:28 1.11 45.2



●2011/2/1~2011/2/18
距離: 781.71 km
タイム: 20:43:45 h:m:s
高度上昇値: 922 m
平均スピード: 37.7 km/h
最高スピード: 80.9 km/h
平均バイクケイデンス: 98 rpm
最高バイクケイデンス: 219 rpm
平均心拍: 143 bpm
最高心拍: 173 bpm
カロリー: 19,696 C



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3本ローラー台折りたたみa20110217

3本ローラー台折りたたみb20110217

私が使用している3本ローラー台写真のように折りたためるタイプ。

前輪側のローラーから爆音がするようになったので数日前に後ろのローラーと交換してみた。爆音はなくならなかったけど前側より後側から聞こえてくるほうがなんとなく我慢できる気がする(笑) ただ、近所にも迷惑になりそうなので比較的爆音がしないローラー台の左端から10cmくらいの範囲で走るようにしている。

ローラー前後長さの調整は3cm間隔でできるのだが、私の二台のバイクのホイールベース長さだとあと1cmはローラー前後長さを短くしたい。で考えたのがこの折りたたみ機構。前側の脚の下に厚みのある布を置いて前側のみ高い状態にする。少しだが折りたたんだ状態。これで少しだけどローラー前後長さが短くなったはず。

そのせいか今回の走行はほんのちょっとだけど平均速度も上がったような…



遂にショップに注文しました!
escapeR3と同じクランク長さ165mmのクランク(アルテグラ)。もちろんギアはトリプル。邪道と言われそうですが、ノーマルクランクに激坂用のギアが追加されたと思えばいいでしょ(^^; 39Tが欲しかったし。これでやっとCAAD10がescapeR3を超えられる気がします。ただし、BB30アダプターが3月にならないと入荷しないようなのでしばらくは我慢。標準品のクランクは軽量らしく長ささえ165mmならしばらく標準品のままでも良かったんですけどね。

FSAクランク20110217


●2011/02/16(3本ローラー台 escapeR3
距離: 22.21 km
タイム: 00:30:55 h:m:s
高度上昇値: 4 m
平均スピード: 43.1 km/h
最高スピード: 51.9 km/h
平均バイクケイデンス: 101 rpm
最高バイクケイデンス: 138 rpm
平均心拍: --
最高心拍: --
カロリー: 685 C


●5kmごとのタイムと平均速度
1 00:07:19 5.00 40.9
2 00:06:55 5.00 43.4
3 00:07:04 5.00 42.4
4 00:06:48 5.00 44.1
5 00:02:47 2.21 47.5


●2011/2/1~2011/2/16
距離: 725.60 km
タイム: 19:28:07 h:m:s
高度上昇値: 922 m
平均スピード: 37.3 km/h
最高スピード: 80.9 km/h
平均バイクケイデンス: 98 rpm
最高バイクケイデンス: 219 rpm
平均心拍: 142 bpm
最高心拍: 173 bpm
カロリー: 19,036 C



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もーずっと3時起きです。月3000kmは普通に走ったら行く感じです。今月は28日しかないのに病気でダウンしたから切りそうですが。



最近、ツイッターでフォローしているLIVE2STRONGさんのツイート。月3000kmってことは一日100km。他のツイートでは40km/hで普通に走っていたり。すげぇー。

LIVE2STRONGさんのツイートは自分としては「あるヨギの自叙伝」を読んだのと同じ感覚。とんでもないことが書かれているけど全て本当のことでやろうと思えばできること。忙しいといっても朝三時に起きれば4時間は走れる。平均速度25km/hで走って走行距離100kmの計算。


やはり速く走れる人はたくさん走っている。


本日は珍しく一日中晴れ。仕事から帰ってから珍しく外ライド。バイクも珍しくCAAD10。気温は-4℃。だけど、全身冬用ウエアで全く問題なし。逆に汗もかかず夏より快適。久しぶりの外ライドで嬉しいからかスタートから脚も回る。クランク170mmでも関係ない感じ。平均ケイデンスは以前よりは低めの98rpmだけどこのくらいの回転数も心地よい。コースは雪が降る前によく走った中野下コース。80分走って42km。平均速度31.6km/h。CAAD10としてはまずまず。

久しぶりのCAAD10でしたが、ポジションもしっくりで快適。escapeR3と違うのは手を離したときの安定感。前傾状態で手を離してもなぜか安定していて怖くありません。何でだろ?


ライド終了時は気温-5℃。走って45分経ったころボトルの水を飲もうとしたら凍ってました;



●2011/02/16(中野下 CAAD10
距離: 42.19 km
タイム: 01:20:03 h:m:s
高度上昇値: 227 m
平均スピード: 31.6 km/h
最高スピード: 44.7 km/h
平均バイクケイデンス: 98 rpm
最高バイクケイデンス: 126 rpm
平均心拍: --
最高心拍: --
カロリー: 1,336 C


●5kmごとのタイムと平均速度
1 00:09:39 5.00 31.1
2 00:10:24 5.00 28.8
3 00:09:21 5.00 32.0
4 00:09:25 5.00 31.8
5 00:10:19 5.00 29.1
6 00:08:42 5.00 34.5
7 00:08:54 5.00 33.7
8 00:09:12 5.00 32.6
9 00:04:02 2.19 32.5


●2011/2/1~2011/2/16
距離: 703.39 km
タイム: 18:57:12 h:m:s
高度上昇値: 918 m
平均スピード: 37.1 km/h
最高スピード: 80.9 km/h
平均バイクケイデンス: 98 rpm
最高バイクケイデンス: 219 rpm
平均心拍: 142 bpm
最高心拍: 173 bpm
カロリー: 18,351 C



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20110215you書道もち 20110515you書道ひまわり

本日は小学校の授業参観&役員会。本年度の報告と来年度の新役員は無事決定。写真は学校で発見したyouの書道。「習字」より「書道」と表現したくなる。書道は「上手さ」より「バランス」が重要と思っています。気に入った~。と、本日も親ばかまっしぐら(^^;



本日も3本ローラー台60分。最初はケイデンス110rpmで走る。心拍数163bpmくらい。15km走ったところでギアを2-7(38T-13T)から3-6(48T-15T) に変更。心拍数がどれだけ下がるか確認したかったのだけどあまり変わらなかったかも。163bpmから158bpmくらいと微妙に下がっただけ。もっと下がる思ったんだけどなぁ…。ケイデンスは110rpmから103rpmくらいに下がる。以前は110rpmくらいが快適でしたが最近は100rpmくらいが好きかも。本日もペダリングが気持ちいい。


●2011/02/15(3本ローラー台 escapeR3
距離: 41.30 km
タイム: 01:00:24 h:m:s
高度上昇値: 0 m
平均スピード: 41.0 km/h
最高スピード: 59.0 km/h
平均バイクケイデンス: 105 rpm
最高バイクケイデンス: 157 rpm
平均心拍: 158 bpm
最高心拍: 166 bpm
カロリー: 555 C


●5kmごとのタイムと平均速度
1 00:07:28 5.00 40.1
2 00:07:23 5.00 40.6
3 00:07:22 5.00 40.7
4 00:07:16 5.00 41.2
5 00:07:21 5.00 40.8
6 00:07:13 5.00 41.5
7 00:07:08 5.00 42.0
8 00:07:16 5.00 41.3
9 00:01:54 1.30 41.1


●2011/2/1~2011/2/15
距離: 661.19 km
タイム: 17:37:08 h:m:s
高度上昇値: 691 m
平均スピード: 37.5 km/h
最高スピード: 80.9 km/h
平均バイクケイデンス: 98 rpm
最高バイクケイデンス: 219 rpm
平均心拍: 142 bpm
最高心拍: 173 bpm
カロリー: 17,015 C


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19時ころ会社から帰ろうとしていたらyouから電話。渡したいものがあるから早く来てとのこと。学校でチョコを作ったらしい。で、渡してもらったのがこちら…

20110214youバレンタイン

親ばかと言われそうですが、チョコといっしょに付いていた絵が非常にいい。完全なる癒し系。あまりに気に入ったのでiPhoneのカバーの間に入れることに(^^)


その後は相変わらず3本ローラー台60分。今回も平均速度は遅めの40km/hでしたが、今までよりは楽に回せました。高負荷じゃないのになぜか太ももに筋肉が付いてきた感じ。



●2011/02/13(3本ローラー台 escapeR3
距離: 40.52 km
タイム: 01:00:23 h:m:s
高度上昇値: 6 m
平均スピード: 40.3 km/h
最高スピード: 46.0 km/h
平均バイクケイデンス: 101 rpm
最高バイクケイデンス: 125 rpm
平均心拍: --
最高心拍: --
カロリー: 1,341 C


●5kmごとのタイムと平均速度
1 00:08:06 5.00 37.0
2 00:07:34 5.00 39.6
3 00:07:35 5.00 39.5
4 00:07:22 5.00 40.7
5 00:07:14 5.00 41.4
6 00:07:10 5.00 41.9
7 00:07:17 5.00 41.1
8 00:07:14 5.00 41.4
9 00:00:47 0.52 39.5


●2011/2/1~2011/2/14
距離: 619.89 km
タイム: 16:36:43 h:m:s
高度上昇値: 691 m
平均スピード: 37.3 km/h
最高スピード: 80.9 km/h
平均バイクケイデンス: 98 rpm
最高バイクケイデンス: 219 rpm
平均心拍: 140 bpm
最高心拍: 173 bpm
カロリー: 16,460 C


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CAAD10はBB30規格。クランクをシマノのものに交換しようとする場合はBB30規格のフレームにシマノホローテックⅡクランクを装着するアダプターが必要。(まっくろくろすけさん、kazuさん情報ありがとうございました。)

ネットで調べたら、KCNC BB30アダプター・シマノクランク用が良さそう。これだと着脱可能。他のものでは接着剤を使用して取り付けるタイプもあるようでこれだと交換できない可能性があるらしい。

たぶん、近いうちにシマノからBB30用のクランクも発売されるとは思うんですけどね。




201102123本ローラー台から見える風景

本日も3本ローラー台90分。70分走ったところでギア2-7(38T-13T)で高回転3回。あとは淡々と速度35km/h、ケイデンス100rpmほどで走る。ここ最近の傾向は…

速度    下降気味
ケイデンス 下降気味
体重    増加気味;


狙いと全く逆方向へどんどん進んでいるような…;大丈夫か!? どうも最近心拍数を上げる元気がないんですよねぇ…



●2011/02/13(3本ローラー台 escapeR3
距離: 53.09 km
タイム: 01:30:44 h:m:s
高度上昇値: 2 m
平均スピード: 35.1 km/h
最高スピード: 74.7 km/h
平均バイクケイデンス: 96 rpm
最高バイクケイデンス: 203 rpm
平均心拍: --
最高心拍: --
カロリー: 1,991 C


●5kmごとのタイムと平均速度
01 00:09:19 5.00 32.1
02 00:08:46 5.00 34.2
03 00:08:42 5.00 34.4
04 00:08:30 5.00 35.3
05 00:08:37 5.00 34.8
06 00:08:30 5.00 35.2
07 00:08:14 5.00 36.4
08 00:08:20 5.00 36.0
09 00:08:04 5.00 37.1
10 00:08:23 5.00 35.7
11 00:05:13 3.09 35.5


●2011/2/1~2011/2/13
距離: 579.37 km
タイム: 15:36:20 h:m:s
高度上昇値: 685 m
平均スピード: 37.1 km/h
最高スピード: 80.9 km/h
平均バイクケイデンス: 98 rpm
最高バイクケイデンス: 219 rpm
平均心拍: 140 bpm
最高心拍: 173 bpm
カロリー: 15,119 C


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20110212飯山雪まつり雪像おにぎりバス
個人的に一番気に入った雪像「おにぎりバス」妻を思い出させてくれます:p


20110212飯山雪まつりゴムそり
ゴムそりがあったり輪投げやサッカーがあって子供たちと楽しめました。商品ゲット率が高いのは鉄砲の的あて。一回の券で5回打てます。



地元飯山の雪まつりの後の昼寝後に3本ローラー台90分。最近、40km/h以上であまり走れない;後半からどうにか40km/h。70分走ったところでギア3-6で1分ごとに高回転を5回。200rpmは一回のみ。あとは190rpm以上200rpm未満。昔流行った友達以上恋人未満を思い出す:p

その後は学年会長会と言う名の飲み会へ…



●2011/02/12(3本ローラー台 escapeR3
距離: 57.53 km
タイム: 01:30:08 h:m:s
高度上昇値: 0 m
平均スピード: 38.3 km/h
最高スピード: 80.9 km/h
平均バイクケイデンス: 96 rpm
最高バイクケイデンス: 200 rpm
平均心拍: --
最高心拍: --
カロリー: 1,994 C


●5kmごとのタイムと平均速度
01 00:09:06 5.00 32.9
02 00:08:42 5.00 34.5
03 00:08:16 5.00 36.3
04 00:08:05 5.00 37.1
05 00:07:35 5.00 39.5
06 00:07:35 5.00 39.5
07 00:07:29 5.00 40.0
08 00:07:29 5.00 40.0
09 00:07:14 5.00 41.4
10 00:07:11 5.00 41.7
11 00:07:28 5.00 40.1
12 00:03:52 2.53 39.3


●2011/2/1~2011/2/12
距離: 526.28 km
タイム: 14:05:35 h:m:s
高度上昇値: 683 m
平均スピード: 37.3 km/h
最高スピード: 80.9 km/h
平均バイクケイデンス: 98 rpm
最高バイクケイデンス: 219 rpm
平均心拍: 140 bpm
最高心拍: 173 bpm
カロリー: 13,128 C


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LIVESTRONG MODERATELY.
記事「単なるひとつの経験則」


LSDのことが書かれています。LSDって派手さがなく効果があるのかって思ってしまいますがいいのかもしれません。特にこの時期は速度が上がらないときがあるのでLSDいいかも。あとはどれだけ時間をかけれるかだ。



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冬用シューズ

本日は今月初の休脚日。明日早起きして走ろう。できるかわかりませんが(^^;
写真はこの冬活躍した冬用シューズ。雪が少なくて外ライドできてればもっと出番が多かったでしょう。シューズカバーなしで氷点下でもOK。ゴアテックス素材なので雨でもOK。先日の外ライドでも写真のように汚れましたが全く冷たくない。これはえぇです。冬も走るライダーには超おすすめ。私はwiggleで確か12000円くらいで入手。



ひとつ質問。

CAAD10に標準で付いているBB(BB30)のままシマノのクランクは取り付け可能なのでしょうか?





SHIMANOのSH-MW80
SHIMANO シマノ SPD
シューズ SH-MW80


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本日は走行データのみ。普通に60分;


●2011/02/10(3本ローラー台 escapeR3
Distance: 40.60 km
Time: 01:00:09 h:m:s
Elevation Gain: 0 m
Avg Speed: 40.5 km/h
Max Speed: 45.5 km/h
Avg Bike Cadence: 102 rpm
Max Bike Cadence: 135 rpm
Avg HR: --
Max HR: --
Calories: 1,339 C


●5kmごとのタイムと平均速度
1 00:07:39 5.00 39.1
2 00:07:29 5.00 40.1
3 00:07:25 5.00 40.4
4 00:07:21 5.00 40.8
5 00:07:22 5.00 40.7
6 00:07:22 5.00 40.7
7 00:07:24 5.00 40.5
8 00:07:14 5.00 41.4
9 00:00:49 0.60 42.9


●2011/2/1~2011/2/10
Distance: 468.74 km
Time: 12:35:27 h:m:s
Elevation Gain: 683 m
Avg Speed: 37.2 km/h
Max Speed: 79.4 km/h
Avg Bike Cadence: 98 rpm
Max Bike Cadence: 219 rpm
Avg HR: 140 bpm
Max HR: 173 bpm
Calories: 11,134 C



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201102123本ローラー台から見える風景

雪の多い今年の冬は3本ローラー台の出番が多い。3本ローラー台の設置場所は息も白くなる寒い車庫。DVDもなく走行中に見えるものはフォーム確認用に目の前に置いてある大きな鏡と扇風機くらい。聞こえてくるのは最近調子の悪いローラー台の騒音のみ;

下のような映像を見ながら走れれば高負荷でも走れそうな気がします。
妻よ、DVDプレーヤーを購入してもいいですか?






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本日の午後は明日のスキー大会の準備があったので午後休みをもらう。準備まで時間があったので120分間のLSD。久しぶりに120分連続で走ったような…

平均心拍数133bpmと低め。高回転も高速度もなしのまま120分走って終了。完全なるLSDだったかな!?

ここ最近、3本ローラー台の前側のローラーから騒音がすごい。ベアリングがいかれた?ミノウラに頼めばローラーだけで購入できるんでしょうか?もし新しく購入するならe-motionが欲しい。


シャワーを浴びてスキー大会の準備に行ったら雨と風がすごい。会場に行ったら横に雪が降ってるし;暖かい格好で行って正解でした。



●2011/02/09(3本ローラー台 escapeR3
距離: 72.50 km
タイム: 02:00:14 h:m:s
高度上昇値: 0 m
平均スピード: 36.2 km/h
最高スピード: 52.3 km/h
平均バイクケイデンス: 93 rpm
最高バイクケイデンス: 111 rpm
平均心拍: 133 bpm
最高心拍: 146 bpm
カロリー: 781 C


●5kmごとのタイムと平均速度
01 00:09:14 5.00 32.4 km/h
02 00:08:30 5.00 35.2
03 00:08:44 5.00 34.3
04 00:09:17 5.00 32.3
05 00:09:02 5.00 33.2
06 00:07:29 5.00 40.1
07 00:07:36 5.00 39.4
08 00:07:59 5.00 37.5
09 00:08:10 5.00 36.7
10 00:08:01 5.00 37.4
11 00:08:10 5.00 36.7
12 00:08:03 5.00 37.2
13 00:07:57 5.00 37.7
14 00:08:01 5.00 37.4
15 00:03:54 2.50 38.4



●2011/2/1~2011/2/9
距離: 428.15 km
タイム: 11:35:18 h:m:s
高度上昇値: 683 m
平均スピード: 36.9 km/h
最高スピード: 79.4 km/h
平均バイクケイデンス: 98 rpm
最高バイクケイデンス: 219 rpm
平均心拍: 140 bpm
最高心拍: 173 bpm
カロリー: 9,795 C



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最近は3本ローラー台ばかり。1日の走行時間は60分ほど。たまには外で負荷をかけずに時間をたっぷりかけるLSDをしたいなぁなどと思いながら本日も3本ローラー台(^^;

昨日と違って本日は脚が回らない。無理せずケイデンス100rpm未満、速度40km/h未満、心拍数150bpm未満で走る。このくらいだと疲れずに快適に走れる。60分走ったところで5分だけ50km/h以上キープ。心拍は173bpmまで上がる。本日はちょっと多めの50km(75分)走って終了。昔は50km/hで60分間走ったこともあるのに最近はそんなの想像できない;


escapeR3で走った後、CAAD10でちょびっとだけ走ってみる。微妙にポジションは違うっぽい。escapeR3のほうがしっくりくる。尻から背中、腕の繋がりがいい感じ。上半身が安定してる感じ。



●2011/02/08(3本ローラー台 escapeR3
距離: 50.18 km
タイム: 01:15:10 h:m:s
高度上昇値: 0 m
平均スピード: 40.1 km/h
最高スピード: 54.4 km/h
平均バイクケイデンス: 99 rpm
最高バイクケイデンス: 121 rpm
平均心拍: 147 bpm
最高心拍: 173 bpm
カロリー: 638 C


●5kmごとのタイムと平均速度
01 00:08:22 5.00 35.8 km/h
02 00:07:53 5.00 38.0
03 00:07:52 5.00 38.1
04 00:07:44 5.00 38.7
05 00:07:33 5.00 39.7
06 00:07:36 5.00 39.4
07 00:07:33 5.00 39.7
08 00:07:25 5.00 40.4
09 00:05:55 5.00 50.6
10 00:06:57 5.00 43.1
11 00:00:16 0.18 39.4



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残業して帰ってくると、このままお風呂に入ってビール飲んで寝たいなぁと思ってしまいますが、少しだけでもと3本ローラー台で走る。本日は最初から脚がよく回る。この差は何なんでしょう?いつものと違うことといえばシューズが冬用から夏用に変えてみたことと前日のライドが夜ではなく午前中だったこと。この差?

軽く回るので50km/h超えキープもしてみましたが、調子は良くても疲れますね。5分で終了(^^;




●2011/02/07(3本ローラー台 escapeR3
距離: 35.09 km
タイム: 00:47:56 h:m:s
高度上昇値: 2 m
平均スピード: 43.9 km/h
最高スピード: 55.4 km/h
平均バイクケイデンス: 108 rpm
最高バイクケイデンス: 144 rpm
平均心拍: --
最高心拍: --
カロリー: 1,066 C


●5kmごとのタイムと平均速度
1 00:07:31 5.00 39.8
2 00:07:07 5.00 42.1
3 00:06:53 5.00 43.6
4 00:06:54 5.00 43.4
5 00:05:44 5.00 52.3
6 00:06:50 5.00 43.9
7 00:06:46 5.00 44.3
8 00:00:08 0.09 40.0


●2011/2/1~2011/2/7
距離: 305.47 km
タイム: 08:19:53 h:m:s
高度上昇値: 683 m
平均スピード: 36.7 km/h
最高スピード: 79.4 km/h
平均バイクケイデンス: 99 rpm
最高バイクケイデンス: 219 rpm
平均心拍: 141 bpm
最高心拍: 166 bpm
カロリー: 8,376 C



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子供たちと一緒のお風呂では算数の問題やしりとりやなぞなぞをやっている。今回はなぞなぞ。



私「小学2年生と保育園の年長さんになった今でもパンパースを使っているとぼけた姉弟は誰だ?」

you&nobu「youとnobu」


私「朝からクルマに自転車を積んで走りに行ってお母さんに怒られた、かっこいい人は誰だ?」


nobu「かっこ悪い人なら知っているけど…」


私「 (--; 」






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スレッドテーマ:結婚・家庭生活 家族
LIVESTRONG MODERATELY. > 「小学生の算数で行こう」


上記記事にクランク長さについて書かれている。やる気のでることが書かれている…


長いクランクを回すには下半身の全てが発達していなければならない。



こんなことが書いてあると今までよりも5mm長いクランク長さ170mmで頑張ってみようと思う。私的には部分的な筋肉よりもいろんな筋肉を総動員した走りのほうが好みだから。そのほうが疲れもなさそうだし。今、5mm長いクランクのCAAD10で走るとすぐ疲れてしまうけど今まで使っていなかった筋肉が鍛えられていると思えば走り続けたほうが良い気もする。

ただし、記事にも書かれているが、クランクを長くしてケイデンスが落ちるのなら意味がない。最低でも今までレベルの110rpmは維持したい。


と、思いつつ身長164cmの私には根本的に170mmは長い気もする。心地よくペダリングできなければ続けられないし。悩むところです。


165mmのクランクに交換した場合の見積もりしてもらったら5万円以上でビビッているhyhがお送りしました;




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皆さん、こんにちは。クルマ運転中、道路に雪が残っているとわざと雪のあるところを走って少しでも道路に雪がなくなるように願うhyhです。

20110206CAAD10クルマ収納
写真CAAD10を使えなくなったタイヤチューブで固定したもの。まっくろくろすけさんのやり方を真似しましたがこれいいです。今回は一箇所しか固定しませんでしたが二箇所固定すれば良さそう。

今朝は8:30ころクルマにCAAD10を載せて雪のないコースへ向かう。気温は-2℃。中野辺りも雪はないが凍っているっぽいので更に進む。立ヶ花駅付近でちょうどよい周回コースを発見。9:15スタート。

20110206豊野交通安全
一周してみるとちょうど5km。Edge500のラップの設定もちょうど5kmだったので一週ごとのタイムもわかるしちょうど良い。アップダウンもちょうどいい感じである。速度は16km/h~40km/hと変化のあるコース。これで信号機が全くなかったら完璧でした。確か3つありそのうちの一つは確実に赤信号になる;

CAAD10、やはり良いフレームな気がします。
ここからは私のescapeR3と比較した個人的な感想ですが…

1.ペダリング時に「もくんもくん」する。木のぬくもりみたいな感じ。
2.シートステイ付近に超元気な張りがある。バネがある感じ。

こう書くと硬性がなくて柔らかいの?って思われますがよくわかりません;ただし、この感覚は走っていて気持ちがイイ。もっと乗り込んで30km/hオーバーが普通に出るようになりたい。


それにしてもこの5kmコース、面白い。特にダウンのあとに続くアップが非常にやる気がでる。で、10周走り終わったところでの平均速度は29.2km/h。CAAD10になってから30km/hの壁がなかなか超えられない…



20110206焼酎山葡萄
写真は焼酎に山葡萄を入れたもの。一週間後には飲めるらしい。楽しみ。



●2011/02/05午後(豊野コースの乾いた道の立ヶ花駅付近5km周回10周)
距離: 50.11 km
タイム: 01:43:03 h:m:s
高度上昇値: 418 m
平均スピード: 29.2 km/h
最高スピード: 45.2 km/h
平均バイクケイデンス: 92 rpm
最高バイクケイデンス: 169 rpm
平均心拍: 148 bpm
最高心拍: 166 bpm
カロリー: 830 C


●5kmごとのタイムと平均速度
01 00:11:03 5.00 27.1
02 00:10:46 5.00 27.8
03 00:10:20 5.00 29.0
04 00:10:03 5.00 29.8
05 00:10:18 5.00 29.1
06 00:10:24 5.00 28.8
07 00:10:00 5.00 30.0
08 00:10:03 5.00 29.8
09 00:09:51 5.00 30.4
10 00:09:56 5.00 30.2
11 00:00:13 0.11 27.5



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今朝は早朝ライドならぬ早朝雪降ろし。寒くて雪も締まっているのでやりやすかったかも。午後は念願の外ライド。時間があまり取れなかったので長野市までは行かずによく走る中野上コースの乾いている道を選んで走る。とは言っても道路脇の雪が溶け出して道路が濡れている箇所があるのでバイクも今回デビューのassosのジャケット851も泥まみれ;

20110205CAAD10外ライド iPhone


で、久しぶりの外ライド。走り出しは軽い上りなのに非常に軽い。速度も30km/hオーバー。日々の3本ローラー台効果が出た!? 

上りきって折り返したら軽い理由がわかりました。とんでもなく北風が強い。上りは追い風が強かったようです。下りなのに30km/h未満。追い風の上りのほうが速い。と言うことで3本ローラー台効果はなかったってことで;


ただし、こんなふうに風の影響を受けたりアップダウンがあったり、これが面白いんですよね~。やはり外ライドはイイ。


久しぶりのドロップハンドルの下ハンのポジションでしたがいい感じ。ただし、escapeR3のポジションもしっくりしていて脚を前方へ押し出す感じはescapeR3のほうがいい。微妙な差なんでしょうね。CAAD10のハンドルはほんのちょっとだけ前方へ移動してもいいかもしれません。




85分走ったところで一気に疲れペースダウン。クランク長さ5mm差のせい?


●2011/02/05午後(中野上の乾いた道のみ)
Distance: 37.85 km
Time: 01:20:28 h:m:s
Elevation Gain: 261 m
Avg Speed: 28.2 km/h
Max Speed: 42.5 km/h
Avg Bike Cadence: 90 rpm
Max Bike Cadence: 219 rpm
Avg HR: 133 bpm
Max HR: 148 bpm
Calories: 524 C


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妻とnobuは夜スキーの練習に行っているのでyouと私の二人でお風呂に入った。いつものように算数の問題を出す…


私「3+1=?」

you「5?」


youは現在小学校2年生ですが、小さいころからの痙攣の影響で特別学級に通っている。



私「you、今朝ばーちゃんにおはようって言われたのに挨拶しなかったよな。算数はでいなくてもいいから明日からは自分から元気な声で挨拶しよう。約束できるか?」

you「うん」

私「指きりげんまんしよう」




そのときスキー練習が終わった妻とnobuがお風呂に入ってきた…



妻「ねぇ、二人で何の指きりげんまんしてたの?」

私「youと俺との二人の秘密だよな」

you「何の約束してたんだっけ?」



you、ボケるには若すぎるぜ(--;







本日の走行データ…
今回はなかなか回転数も速度も上がらない。時間だけ多めの80分走る。土日のどちらかで雪のない長野まで車でバイクを運んで外ライドしたい。


●2011/02/04(3本ローラー台 escapeR3)
距離: 51.20 km
タイム: 01:20:10 h:m:s
高度上昇値: 0 m
平均スピード: 38.3 km/h
最高スピード: 52.4 km/h
平均バイクケイデンス: 97 rpm
最高バイクケイデンス: 141 rpm
平均心拍: --
最高心拍: --
カロリー: 1,777 C



●5kmごとのタイムと平均速度
01 00:08:26 5.00 35.6
02 00:08:26 5.00 35.6
03 00:08:34 5.00 35.0
04 00:08:27 5.00 35.5
05 00:07:21 5.00 40.8
06 00:07:30 5.00 40.0
07 00:07:35 5.00 39.5
08 00:07:27 5.00 40.2
09 00:07:16 5.00 41.2
10 00:07:18 5.00 41.1
11 00:01:45 1.20 41.2



●2011/2/1~2011/2/4
距離: 182.43 km
タイム: 04:28:24 h:m:s
高度上昇値: 2 m
平均スピード: 40.8 km/h
最高スピード: 79.4 km/h
平均バイクケイデンス: 103 rpm
最高バイクケイデンス: 197 rpm
平均心拍: --
最高心拍: --
カロリー: 5,956 C




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