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simple is best(hyh日記)

クロスバイク エスケープ(ESCAPE) R3で自転車の楽しさを知りロードバイクのキャノンデールCAAD10に乗り換えてライド! 目標は平均速度 35km/h!最近はランの比率のほうが多いかも!?

キーワードは…  家族の会話 クロスバイク エスケープ ESCAPE R3 ロードバイク CAAD10 ペンタックス PENTAX K-5 FUJIROCK iPhone iHome


20110320CAAD10氷点下の朝 iPhone

3/28 -7℃
3/29 -6℃
3/30 -5℃

ここ最近の早朝ライド時の気温。少しづつ暖かくなってきている?まぁどちらにしても毎日氷点下;今朝は超久しぶりにアップダウンが大きい中野上コース。トリプルのクランクにしてから初めてインナーを使用する。

う~ん、遅い。上りが遅すぎ。このままでは信濃平ヒルクライムがマズイ。走れるときはなるべくこのコースを走ろう。



昨日の記事「欲しい自転車グッズBest3」にまっくろくろすけさんからコメントをもらいました…

私のほしい物?
物ではなくロングライドできる時間が欲しいですね。



私も一番それが欲しい。順番的にはこんな感じ。

1)ロングライドできる時間
2)ヒルクライムがばりばりできる脚
3)高負荷トレーニングに耐えられる精神



本日はずっと喉が痛かった。風邪かも。課長の風邪がうつった?



●2011/3/30(早朝 中野上コース+通勤 CAAD10
カウント: 2 アクティビティー
距離: 44.44 km
タイム: 01:33:29 h:m:s
高度上昇値: 269 m
平均スピード: 28.5 km/h
最高スピード: 52.0 km/h
平均バイクケイデンス: 96 rpm
最高バイクケイデンス: 150 rpm
平均心拍: --
最高心拍: --
カロリー: 1,255 C


●通勤時5kmごとのタイムと平均速度
1 00:10:34 5.00 28.3
2 00:10:07 5.00 29.6
3 00:10:06 5.00 29.7
4 00:09:20 5.00 32.1
5 00:04:05 2.20 32.3


●2011/3/1~2011/3/30
カウント: 34 アクティビティー
距離: 1,202.93 km
タイム: 37:26:08 h:m:s
高度上昇値: 3,910 m
平均スピード: 32.1 km/h
最高スピード: 91.4 km/h
平均バイクケイデンス: 97 rpm
最高バイクケイデンス: 200 rpm
平均心拍: --
最高心拍: --
カロリー: 35,724 C


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kazuさんのブログで「欲しい自転車グッズBest5」を紹介していたので私も真似してみる。


1)アイウエア
2)レインウエア上下
3)ホイール


5個もなかったですね。これだけ揃えればいいやって感じ。バイクもCAAD10で満足しているし。

アイウエアは調光レンズのものが欲しい。でも2万円くらいしますよね。高い;ただ、毎日使用するものなので調べて良いものを購入したい。もちろんデザインも重視。今使っているのはイエローで変態っぽく見えるので早く購入したいところ。まぁ変態ぽく見えるのはアイウエアが原因ではない気もしますが。

レインウエアはバイク専用のものを持っていないのでロングライドやイベント用に欲しい。

ホイールはすぐ必要ではないですがいつかは高級ホイールで走ってみたい。ただ、これも具体的にどういったものが欲しいか決まっていません。軽量なものよりも回転し続けるホイールほうが気になる。


全て具体的に決めていないので勉強して購入予定。オススメがあったら教えて下さい。



本日もちょびっとの早朝ライドと自転車通勤で47kmほど走る。今朝の気温は-6℃。ペダリング時ちょっとだけ違和感がある。びしっと位置が決まっていない感じ。サドルの上下と前後位置を微調整すればいいのだろうけどどちらに動かせばいいのかイマイチわからず;あとハンドルも数ミリだけ前方に移動したい。



●2011/3/29(早朝+通勤 CAAD10
距離: 47.01 km
タイム: 01:35:16 h:m:s
高度上昇値: 258 m
平均スピード: 29.6 km/h
最高スピード: 50.4 km/h
平均バイクケイデンス: 99 rpm
最高バイクケイデンス: 135 rpm
平均心拍: --
最高心拍: --
カロリー: 1,352 C


●通勤時5kmごとのタイムと平均速度
1 00:11:04 5.00 27.1 km/h
2 00:10:28 5.00 28.6
3 00:09:59 5.00 30.0
4 00:09:20 5.00 32.1
5 00:09:30 5.00 31.6
6 00:09:17 5.00 32.3
7 00:03:01 1.64 32.7


●2011/3/1~2011/3/29
カウント: 32 アクティビティー
距離: 1,158.49 km
タイム: 35:52:39 h:m:s
高度上昇値: 3,641 m
平均スピード: 32.3 km/h
最高スピード: 91.4 km/h
平均バイクケイデンス: 97 rpm
最高バイクケイデンス: 200 rpm
平均心拍: --
最高心拍: --
カロリー: 34,470 C


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予想はしていましたが、今朝は冷え込んで気温は-7℃。少しだけど早朝ライド。朝食食べて自転車通勤。最近、Edge500の反応が悪い。寒すぎるから?スタートして最初の数分はタイムは計測するけど距離は計測しないので平均速度が悪く出る。


りんりん太郎さんが4/16と4/17の二日間行われる「2011菜の花飯山サイクルロードレース」のことをアップしてくれていました。今年も三船雅彦さんが来てくれるようです。

りんりん太郎さん記事「飯山サイクルロード」

震災のあった、自転車仲間もいる栄村の「がんばろう栄村チャリT」はタイミングを逃してしまいました。追加製作時は是非参加させて下さい。


今考えている私の飯山サイクルロードの作戦としては…
ヒルクライムよりもタイムを5倍にカウントする2.5kmタイムトライアルを頑張ったほうが総合では良い結果になるのでそちらのタイム短縮を狙ったほうがいい。そして、「楽して速く」をモットーにしている私は空気抵抗が少ないフォームを最優先しようかと。セコイ?;


通勤の帰りは4月の2.5kmタイムトライアルを意識して35km/h~40km/hで走ってみる。大会では最低でも40km/h以上で2.5km走らないと上位は狙えない。フォームも下ハンを持つかブラケット前部を持つ前傾姿勢にするか悩んでいるところ。フロントギアも52Tか39Tを使うか迷っている。本日はずっと39T。ケイデンス130rpmくらいまで回して走るなら39Tでもいいかも。本日は110rpmでも重く感じる。まだ日はあるのでいろんな組み合わせで走ってみます。


●2011/3/28(早朝+通勤)
距離: 46.84 km
時間: 01:41:30 h:m:s


●通勤時5kmごとのタイムと平均速度
1 00:12:29 5.00 24.0 km/h
2 00:11:44 5.00 25.5
3 00:10:44 5.00 27.9
4 00:09:43 5.00 30.8
5 00:10:16 5.00 29.2
6 00:08:58 5.00 33.4
7 00:06:30 3.56 32.8


●2011/3/1~2011/3/28
カウント: 30 アクティビティー
距離: 1,111.48 km
タイム: 34:17:23 h:m:s
高度上昇値: 3,383 m
平均スピード: 32.4 km/h
最高スピード: 91.4 km/h
平均バイクケイデンス: 96 rpm
最高バイクケイデンス: 200 rpm
平均心拍: --
最高心拍: --
カロリー: 33,118 C


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昨日は早朝にお宮掃除、昼間は仕事、夕方からは先生の送別会だったので、わずかな隙間のお宮掃除後に60分ほど3本ローラー台で走る。ただしシャワーを浴びる時間をとるのが嫌だったので汗をかかないくらいの低負荷で走る。30km/h&扇風機でしたがそれでもじんわり汗が出る。

●2011/03/26朝
60分 30.67km 平均速度30.5km/h 平均ケイデンス 97rpm(3本ローラー台 CAAD10




本日は春祭り。その前に3本ローラー台60分。今回は脚に力がみなぎっている感じ。昨日の低負荷走行が良かったのかも。お宮に行ったけど周りが雪で元旦祭のよう。

●2011/03/27朝
60分 40.16km 平均速度39.8km/h 平均ケイデンス108rpm(3本ローラー台 CAAD10



昼、ちょびっと会社へ行ったら道路が乾いている。戻ってすぐ外ライド。南東は気持ちよい青空。北東はどんよりした、今にも雪が降りそうな雲。北風が強烈に強い。ただ、向かい風だけどペダリングは軽い。調子がいい。いつの間にか雪が舞っていたけど。

●2011/03/27午後
73分 35.64km 平均速度29.3km/h 平均ケイデンス 99rpm(中野下 CAAD10

20110327強い北風 iPhone


●2011/3/1~2011/3/27
カウント: 28 アクティビティー
距離: 1,064.64 km
タイム: 32:35:52 h:m:s
高度上昇値: 3,092 m
平均スピード: 32.7 km/h
最高スピード: 91.4 km/h
平均バイクケイデンス: 96 rpm
最高バイクケイデンス: 200 rpm
平均心拍: --
最高心拍: --
カロリー: 31,817 C


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結局、早寝できず早起きもできず;早朝ライドできず;本日は自転車通勤+3本ローラー台で92分55km走りました。3本ローラー台はホイールベース幅とローラー台の前後幅もほぼ同じになったし、ローラー径も大きくなった。ローラーの質量も大きくなって確実に快適に走れるようになったはずなのに40km/hキープくらいしかできない。45km/hキープも7分もたず;全速力も一回やってみたけど最高速度も最高ケイデンスも低い。う~ん、どうしたんだろう…。条件的にはもっと辛い以前の状況で50km/hキープできていたのに今は想像できない;


●2011/03/24(通勤+3本ローラー台 CAAD10
距離: 55.43 km
タイム: 01:32:39 h:m:s
高度上昇値: 99 m
平均スピード: 35.9 km/h
最高スピード: 74.7 km/h
平均バイクケイデンス: 99 rpm
最高バイクケイデンス: 189 rpm
平均心拍: --
最高心拍: --
カロリー: 1,629 C

●2011/3/1~2011/3/24
カウント: 25 アクティビティー
距離: 958.16 km
タイム: 29:21:59 h:m:s
高度上昇値: 2,905 m
平均スピード: 32.6 km/h
最高スピード: 91.4 km/h
平均バイクケイデンス: 96 rpm
最高バイクケイデンス: 200 rpm
平均心拍: --
最高心拍: --
カロリー: 28,644 C


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今日こそ早く寝ます。
本日は62分42km、三本ローラー台で走りました。データのみ。



●2011/03/23(3本ローラー台 CAAD10
距離: 42.24 km
タイム: 01:02:38 h:m:s
高度上昇値: 0 m
平均スピード: 40.5 km/h
最高スピード: 49.3 km/h
平均バイクケイデンス: 102 rpm
最高バイクケイデンス: 126 rpm
平均心拍: --
最高心拍: --
カロリー: 1,328 C


●2011/3/1~2011/3/23
カウント: 23 アクティビティー
距離: 902.73 km
タイム: 27:49:20 h:m:s
高度上昇値: 2,806 m
平均スピード: 32.4 km/h
最高スピード: 91.4 km/h
平均バイクケイデンス: 96 rpm
最高バイクケイデンス: 200 rpm
平均心拍: --
最高心拍: --
カロリー: 27,014 C


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20110320CAAD10中野下堤防 iPhone

写真は3/20の早朝ライド時のものです。


本日はまだイマイチ本調子ではなかったので軽く3本ローラー台で走る。66分42km。久しぶりにnobuに動画を撮ってもらう。微妙に上半身がぶれています。走行音が大きくしていますが乗っている本人はそれほど気になっていません。





●2011/03/22(3本ローラー台 CAAD10
距離: 42.25 km
タイム: 01:06:22 h:m:s
高度上昇値: 0 m
平均スピード: 38.2 km/h
最高スピード: 82.5 km/h
平均バイクケイデンス: 103 rpm
最高バイクケイデンス: 151 rpm
平均心拍: --
最高心拍: --
カロリー: 1,376 C

●2011/3/1~2011/3/22
カウント: 22 アクティビティー
距離: 860.49 km
タイム: 26:46:42 h:m:s
高度上昇値: 2,806 m
平均スピード: 32.1 km/h
最高スピード: 91.4 km/h
平均バイクケイデンス: 95 rpm
最高バイクケイデンス: 200 rpm
平均心拍: --
最高心拍: --
カロリー: 25,687 C

●最近の30日
カウント: 33 アクティビティー
距離: 1,208.15 km
タイム: 37:59:25 h:m:s
高度上昇値: 4,422 m
平均スピード: 31.8 km/h
最高スピード: 91.4 km/h
平均バイクケイデンス: 95 rpm
最高バイクケイデンス: 200 rpm
平均心拍: 139 bpm
最高心拍: 172 bpm
カロリー: 33,113 C


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日は一日パジャマのままでした。だるくほとんど寝ていました。バイクで走りたいと思わなかった貴重な!?日です。


「やっぱりすごい!!新 子どもの脳にいいこと―知的障害は改善できる/向後 利昭・鈴木 昭平」を少し読んだ。賛否両論あるですが読む価値はありそうです。最初から否定して全く読まないよりも読んでから考えればいい。






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20110320CAAD10朝 iPhone

やはり早起きできず7時出発。気温-2℃。予定では4時スタートで100kmだったんですけどねぇ…;

サドルを3mmほど高くしてみた。軽くなった気もしたけど、クランクが5mm長い170mmクランクと同じくハムストリングスが張る感じになったので2mm戻す。

本日はあまり調子が良くない。調子が良いか悪いかは上りの速度ではっきりわかります。調子が良いときは30km/h、悪いときは20km/h。差があり過ぎ;


92分44km走って終了。終了時の気温は4℃でした。



●2011/03/20(中野下 CAAD10
距離: 43.88 km
タイム: 01:32:37 h:m:s
高度上昇値: 232 m
平均スピード: 28.4 km/h
最高スピード: 44.4 km/h
平均バイクケイデンス: 98 rpm
最高バイクケイデンス: 129 rpm
平均心拍: --
最高心拍: --
カロリー: 1,166 C


●2011/3/1~2011/3/20
カウント: 20 アクティビティー
距離: 806.12 km
タイム: 25:16:59 h:m:s
高度上昇値: 2,806 m
平均スピード: 31.9 km/h
最高スピード: 91.4 km/h
平均バイクケイデンス: 95 rpm
最高バイクケイデンス: 200 rpm
平均心拍: --
最高心拍: --
カロリー: 23,888 C


●最近の30日
カウント: 34 アクティビティー
距離: 1,331.40 km
タイム: 41:56:01 h:m:s
高度上昇値: 5,086 m
平均スピード: 31.8 km/h
最高スピード: 91.4 km/h
平均バイクケイデンス: 95 rpm
最高バイクケイデンス: 237 rpm
平均心拍: 142 bpm
最高心拍: 172 bpm
カロリー: 33,734 C


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20110319ありがとうyou作品 iPhone

本日は小学校の卒業式。写真は卒業生全員と退職する先生に渡したyouの書いた「ありがとう」。



本日は快晴でバイクで走るには最高でしたが残念ながら一日仕事; ただし、自転車通勤はする。昨日は全く走らなかったからか帰りの走行は脚がよく回る。すごく気持ちがいい。CAAD10はほんと乗り心地がいい。振動はあるけど心地いい振動。平地で4月のタイムトライアルを意識して40km/hオーバーで走ってみた。一気にケイデンス130rpmくらいまで回転が上がったのでギアを重くしていく。そんなことをしているうちに疲れてきた;なかなか40km/hを長く維持できない。3分だけ我慢できればいいんですけどね。それがなかなか…

明日も昼間は走れないので早起きして走りたいけど起きれるか?;



●2011/03/19(通勤 CAAD10
距離: 47.16 km
タイム: 01:33:12 h:m:s
高度上昇値: 183 m
平均スピード: 30.4 km/h
最高スピード: 45.3 km/h
平均バイクケイデンス: 100 rpm
最高バイクケイデンス: 137 rpm
平均心拍: --
最高心拍: --
カロリー: 1,364 C


●2011/3/1~2011/3/19
カウント: 19 アクティビティー
距離: 762.24 km
タイム: 23:44:22 h:m:s
高度上昇値: 2,574 m
平均スピード: 32.1 km/h
最高スピード: 91.4 km/h
平均バイクケイデンス: 95 rpm
最高バイクケイデンス: 200 rpm
平均心拍: --
最高心拍: --
カロリー: 22,722 C


●最近の30日
カウント: 34 アクティビティー
距離: 1,309.73 km
タイム: 40:54:20 h:m:s
高度上昇値: 4,858 m
平均スピード: 32.0 km/h
最高スピード: 91.4 km/h
平均バイクケイデンス: 95 rpm
最高バイクケイデンス: 237 rpm
平均心拍: 142 bpm
最高心拍: 172 bpm
カロリー: 33,253 C



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発電したくてうずうずしている自転車乗りが多いはずなんだが、なんとか利用できないものか




nobuki_catpowerさんのツイート。私も発電したい一人です。本日は残業だったし疲れてる感じだったので休脚日のつもりでしたが、なおっきさんが固定ローラー台で125rpm30分間走られたようなので私も高回転で走りたくなり30分だけ走る。ケイデンス125rpmは厳しそうだったので120rpmで30分間3本ローラー台で走る。最後に最高ケイデンスに挑戦したものの200rpm超えできず198rpm。

最近、太ももが太くなってきたけど速度は遅くなっている。効率の悪いペダリングになってきた? たまにはこんな高回転走行もいいかもしれません。





●2011/03/17(3本ローラー台 CAAD10
距離: 20.12 km
タイム: 00:32:31 h:m:s
高度上昇値: 0 m
平均スピード: 37.1 km/h
最高スピード: 61.7 km/h
平均バイクケイデンス: 121 rpm
最高バイクケイデンス: 198 rpm
平均心拍: --
最高心拍: --
カロリー: 689 C


●2011/3/1~2011/3/17
カウント: 18 アクティビティー
距離: 715.08 km
タイム: 22:11:10 h:m:s
高度上昇値: 2,391 m
平均スピード: 32.2 km/h
最高スピード: 91.4 km/h
平均バイクケイデンス: 94 rpm
最高バイクケイデンス: 200 rpm
平均心拍: --
最高心拍: --
カロリー: 21,358 C


●最近の30日
カウント: 34 アクティビティー
距離: 1,304.77 km
タイム: 40:41:11 h:m:s
高度上昇値: 4,902 m
平均スピード: 32.1 km/h
最高スピード: 91.4 km/h
平均バイクケイデンス: 95 rpm
最高バイクケイデンス: 237 rpm
平均心拍: 142 bpm
最高心拍: 172 bpm
カロリー: 33,225 C



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日本赤十字社へクレジットカードでも募金できるようです。


一気に冬に戻った誕生日の本日も3本ローラー台60分41km走行。遂に40代突入。昨日は「ミノウラ AC-PROだと速度45km/h維持、ケイデンス110rpm維持がしやすい」と言ったものの本日は維持できず;外ライドもそうだけど最近イマイチ調子が良くないかも。それにしてもこのローラー台、音がアホみたいに静か。少なくとも速度60km/hで簡単に走れるまでは楽しめるはず。速度40km/hから徐々に上げていきます。トップギア速度60km/hでケイデンス110rpm。他にもいろんなトレーニングができそうな予感。とにかくこの3本ローラー台気に入った。今までの3本ローラー台より10倍以上気に入りました。

【即納】ミノウラ AC-PRO

【即納】ミノウラ AC-PRO
価格:45,600円(税込、送料込)



●2011/03/15(3本ローラー台 CAAD10
距離: 41.13 km
タイム: 01:00:14 h:m:s
高度上昇値: 2 m
平均スピード: 41.0 km/h
最高スピード: 74.3 km/h
平均バイクケイデンス: 101 rpm
最高バイクケイデンス: 136 rpm
平均心拍: --
最高心拍: --
カロリー: 1,278 C


●2011/3/1~2011/3/16
カウント: 17 アクティビティー
距離: 694.97 km
タイム: 21:38:39 h:m:s
高度上昇値: 2,391 m
平均スピード: 32.1 km/h
最高スピード: 91.4 km/h
平均バイクケイデンス: 94 rpm
最高バイクケイデンス: 200 rpm
平均心拍: --
最高心拍: --
カロリー: 20,669 C


●最近の30日
カウント: 34 アクティビティー
距離: 1,325.95 km
タイム: 41:09:04 h:m:s
高度上昇値: 4,902 m
平均スピード: 32.2 km/h
最高スピード: 91.4 km/h
平均バイクケイデンス: 95 rpm
最高バイクケイデンス: 237 rpm
平均心拍: 143 bpm
最高心拍: 172 bpm
カロリー: 33,091 C


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おそらく3本ローラー台で有名どころは下記の四つ。

ミノウラ モッズ・ローラー(黒ローラー)
エリート V-ARION(バリオン) 3本ローラー台
ミノウラ AC-PRO
エリート E-MOTION(イーモーション) 3本ローラー台



ちょっと説明…

ミノウラ モッズ・ローラー(黒ローラー)
ローラー直径80mmの自然な負荷。今まで私が使用していた3本ローラー台の改良版。負荷装置取り付け可能。



エリート V-ARION(バリオン) 3本ローラー台
ローラー直径94mm。負荷装置付。ミノウラより静からしい。
エリート V-ARION(バリオン) 3本ローラー台

エリート V-ARION(バリオン) 3本ローラー台
価格:38,535円(税込、送料込)




ミノウラ AC-PRO
競輪選手のようなプロライダーのパワーにも対応できるよう,フレームやローラーシャフトなどを大幅に強化したハイエンドモデル。ローラー直径105mm。重くて頑丈。
【即納】ミノウラ AC-PRO

【即納】ミノウラ AC-PRO
価格:45,600円(税込、送料込)




エリート E-MOTION(イーモーション) 3本ローラー台
トレーナー自体が前後にフローティングしてバランスをとる3本ローラー。ばりばりダンシングできるローラー台。3段階の負荷装置付。




ローラー直径は大きいほど負荷が軽い。今まで80mmを使用していたので同じものが良かったのですが、今回私が選んだのは頑丈なミノウラ AC-PRO

「本物」は見た瞬間、手にとった瞬間にわかるものだけど、このミノウラ AC-PROは見た瞬間にずっと使える「本物」だと感じました。すごく頑丈。ローラーのふちが膨らんで外に出ないようになっているわけでもないし、前後に動いてダンシングしやすいわけでもない。負荷装置も付かない。だけど、これはえぇ!22kgと重く頑丈、回り続けるローラー。走行音は静か。と基本中の基本がしっかりしている。ベアリングも通常9mm幅ですがこれは12mm。ナットも通常17mmですがこれは19mm。

負荷的には80mmから105mmになったりバイクのホイールベースとローラー台の前後幅調整がうまくいったので軽くなった。速度45km/h維持、ケイデンス110rpm維持がしやすい。軽さもすかすかの軽さではなく重圧な!?軽さ。試しにケイデンス110rpm維持でギアを上げていったらトップギアで60km/h。速度100km/h超えで走るには負荷よりも回転を高めないと難しいかも。ケイデンスいくらで100km/h超えるんだろ。

とにかくこのミノウラ AC-PROは凄い。バイクの気持ちよさを実感できる。ペダリングを止めても回転し続ける。速度(回転)を上げていったほうが安定する感じ。これは超おすすめです。特に一日中3本ローラー台で走れるような人には。気持ちよすぎ。ただし、高負荷トレーニングやりたい人は負荷装置付きのほうが良さそう。


20110315ミノウラ AC-PRO1 20110315ミノウラ AC-PRO2

20110315ミノウラ AC-PRO3 20110315ミノウラ AC-PRO4



本日は早朝70分30km+3本ローラー台42分31kmの合計112分61km走行。


●2011/03/15(中野下3本ローラー台 CAAD10
カウント: 2 アクティビティー
距離: 61.84 km
タイム: 01:52:40 h:m:s
高度上昇値: 156 m
平均スピード: 32.9 km/h
最高スピード: 60.6 km/h
平均バイクケイデンス: 89 rpm
最高バイクケイデンス: 132 rpm
平均心拍: --
最高心拍: --
カロリー: 1,675 C


●2011/3/1~2011/3/15
カウント: 16 アクティビティー
距離: 653.83 km
タイム: 20:38:24 h:m:s
高度上昇値: 2,389 m
平均スピード: 31.7 km/h
最高スピード: 91.4 km/h
平均バイクケイデンス: 93 rpm
最高バイクケイデンス: 200 rpm
平均心拍: --
最高心拍: --
カロリー: 19,391 C


●最近の30日
カウント: 34 アクティビティー
距離: 1,325.34 km
タイム: 41:09:13 h:m:s
高度上昇値: 4,906 m
平均スピード: 32.2 km/h
最高スピード: 91.4 km/h
平均バイクケイデンス: 95 rpm
最高バイクケイデンス: 237 rpm
平均心拍: 143 bpm
最高心拍: 172 bpm
カロリー: 33,154 C


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土曜日に連絡が取れなかった取引先の地震被害状況を確認。全く電話が繋がらなかった茨城の取引先から電話があった。従業員も会社も無事だったとのこと。安心した。ただし、水がなく装置の稼動ができないらしい。



今朝も早起きして67分32km走る。あまり風は強くなかったけど速度がでない。ただ、クランク長さは5mm短い165mmのほうが確実にいい。



●2011/03/14(中野下 CAAD10
距離: 31.91 km
タイム: 01:07:39 h:m:s
高度上昇値: 181 m
平均スピード: 28.3 km/h
最高スピード: 43.9 km/h
平均バイクケイデンス: 99 rpm
最高バイクケイデンス: 126 rpm
平均心拍: --
最高心拍: --
カロリー: 863 C


●2011/3/1~2011/3/14
距離: 591.99 km
タイム: 18:45:44 h:m:s
高度上昇値: 2,233 m
平均スピード: 31.6 km/h
最高スピード: 91.4 km/h
平均バイクケイデンス: 94 rpm
最高バイクケイデンス: 200 rpm
平均心拍: --
最高心拍: --
カロリー: 17,716 C


●最近の30日
カウント: 33 アクティビティー
距離: 1,316.60 km
タイム: 40:47:17 h:m:s
高度上昇値: 4,752 m
平均スピード: 32.3 km/h
最高スピード: 91.4 km/h
平均バイクケイデンス: 95 rpm
最高バイクケイデンス: 237 rpm
平均心拍: 143 bpm
最高心拍: 172 bpm
カロリー: 33,470 C


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今朝は早起きして須坂サマーランドまで走る。このコースは久しぶり。もしも(地震)のことも考えて山とトンネルは避けたコース。午後は三区合同評議委員会。帰ってからは消防団員で地元の年寄りだけや一人暮らしの家を廻って確認。明日も朝走ろう。


●2011/03/13(須坂サマーランド CAAD10
距離: 76.25 km
タイム: 02:36:06 h:m:s
高度上昇値: 505 m
平均スピード: 29.3 km/h
最高スピード: 47.1 km/h
平均バイクケイデンス: 97 rpm
最高バイクケイデンス: 134 rpm
平均心拍: --
最高心拍: --
カロリー: 2,191 C


●5kmごとのタイムと平均速度
01 00:10:58 5.00 27.3
02 00:11:30 5.00 26.0
03 00:10:54 5.00 27.5
04 00:09:49 5.00 30.5
05 00:12:41 5.00 23.6
06 00:10:13 5.00 29.3
07 00:08:47 5.00 34.1
08 00:10:14 5.00 29.3
09 00:10:23 5.00 28.9
10 00:09:26 5.00 31.8
11 00:10:08 5.00 29.6
12 00:09:43 5.00 30.9
13 00:09:34 5.00 31.3
14 00:09:54 5.00 30.3
15 00:09:21 5.00 32.1
16 00:02:25 1.25 31.0



●2011/3/1~2011/3/13
距離: 560.09 km
タイム: 17:38:05 h:m:s
高度上昇値: 2,052 m
平均スピード: 31.8 km/h
最高スピード: 91.4 km/h
平均バイクケイデンス: 93 rpm
最高バイクケイデンス: 200 rpm
平均心拍: --
最高心拍: --
カロリー: 16,853 C


●最近の30日
カウント: 33 アクティビティー
距離: 1,342.22 km
タイム: 41:09:47 h:m:s
高度上昇値: 4,571 m
平均スピード: 32.6 km/h
最高スピード: 91.4 km/h
平均バイクケイデンス: 95 rpm
最高バイクケイデンス: 237 rpm
平均心拍: 143 bpm
最高心拍: 172 bpm
カロリー: 34,601 C


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昨日から続いている地震。大きな被害は出ていませんがあまりにも頻繁にあるため地震がないときもあるような感じ。車に酔った感じです。

私がよく走る栄村道の駅までのコースの栄村は震度6以上が三回も起きていて村民の方は避難所生活をしているとのこと。地震止まってくれ。



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20110310CAAD10アルテグラクランク
朝は雪が積もっていましたが昼間晴れたので道路の雪は解ける。帰宅後、外ライド。やはり気持ちがいい。クランク長さの5mm差は影響が大きいですね。やっと全てにおいてCAAD10がescapeR3を超えた気がします。重いギアだろうが軽いギアだろうがペダリングが気持ちいい。すげぇーぜ。クランク165mm。脚の短い私には170mmは長すぎました。

これからロードバイクを購入される方はクランク長さをチェックして下さい。目安は身長の1/10の長さ。これよりも長い場合は注意です。ただし、人それぞれ好みもあるのでどの長さがいいかは走り比べるしかないかと思います。



20110310CAAD10ハンドル
ハンドルテープは白から黒に交換。締まった感じでなかなか気に入っています。汚れも目立たないし。


●2011/03/10(中野下 CAAD10
距離: 36.75 km
タイム: 01:11:47 h:m:s
高度上昇値: 166 m
平均スピード: 30.7 km/h
最高スピード: 43.2 km/h
平均バイクケイデンス: 100 rpm
最高バイクケイデンス: 137 rpm
平均心拍: --
最高心拍: --
カロリー: 1,116 C


●5kmごとのタイムと平均速度
1 00:09:42 5.00 30.9
2 00:10:22 5.00 28.9
3 00:10:03 5.00 29.8
4 00:09:12 5.00 32.6
5 00:10:21 5.00 29.0
6 00:09:10 5.00 32.7
7 00:09:32 5.00 31.4
8 00:03:22 1.75 31.2


●2011/3/1~2011/3/10
距離: 483.84 km
タイム: 15:01:58 h:m:s
高度上昇値: 1,547 m
平均スピード: 32.2 km/h
最高スピード: 91.4 km/h
平均バイクケイデンス: 93 rpm
最高バイクケイデンス: 200 rpm
平均心拍: --
最高心拍: --
カロリー: 14,662 C


●最近の30日
カウント: 34 アクティビティー
距離: 1,379.07 km
タイム: 41:34:04 h:m:s
高度上昇値: 4,066 m
平均スピード: 33.2 km/h
最高スピード: 91.4 km/h
平均バイクケイデンス: 95 rpm
最高バイクケイデンス: 237 rpm
平均心拍: 142 bpm
最高心拍: 172 bpm
カロリー: 34,529 C


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20110309CAAD10クランク165mm

昨日の80kmライドでは長さが5mm短くなった165mmクランクでの違いをあまり実感できませんでした。39T&リア一番軽いギアでの走り出しはとんでもなく軽いことはわかりましたが、通常の走りではあまり軽さに気づかず。風が強かったのも影響していたかもしれませんが…


で、本日は17時ころから一気に雪が降って3時間で10cmくらい積もる。CAAD10のホイールベースに変更して3本ローラー台で走る。サドル高さも4mm上げる。相変わらず40km/h未満の速度だけどペダリングが軽い。負荷はあって重いけどペダリングは気持ちいい。5mmの差を確実に実感。いつまでもペダリングしていたいって思える。今までの3本ローラー台CAAD10ではなかった思い。これはえぇ!2時間でも3時間でも走り続けられそうな感じ。

ただし、3本ローラー台の爆音が凄すぎ。困ったなぁ…


ローラーの改良された下記ローラー台が欲しい。

・現状と同じ直径80mmのモッズローラー 30,555円(税込み)
・重量級ボディのプロ対応3本ローラーAC-Pro 59,850円(税込み)

一度、重量級のAC-Proにも乗ってみたい。オークションとかで安く中古でていないかなぁ。



●2011/03/09(3本ローラー台 > CAAD10クランク165mm初)
距離: 40.20 km
タイム: 01:03:05 h:m:s
高度上昇値: 0 m
平均スピード: 38.2 km/h
最高スピード: 43.7 km/h
平均バイクケイデンス: 100 rpm
最高バイクケイデンス: 125 rpm
平均心拍: --
最高心拍: --
カロリー: 1,333 C


●最近の30日データ
カウント: 34 アクティビティー
距離: 1,392.50 km
タイム: 41:37:27 h:m:s
高度上昇値: 3,900 m
平均スピード: 33.5 km/h
最高スピード: 91.4 km/h
平均バイクケイデンス: 95 rpm
最高バイクケイデンス: 237 rpm
平均心拍: 142 bpm
最高心拍: 173 bpm
カロリー: 34,051 C



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20110308CAAD10長野堤防

本日はジジを長野の病院まで連れて行くため休みをもらう。検査時間は2時間30分ということでその時間、長野堤防をクランクを交換したばかりのCAAD10で走る。完全冬用ウエアのみ用意していったので快晴のため暑いかなと思ったものの走り出してもあまり暑くない。



20110308CAAD10アルテグラクランク

クランク長さ170mm→165mmに変更&ダブル→トリプルに変更。最近の速度&ケイデンスの遅さはクランク長さの影響というよりも根本的な部分に原因があるような気がしてきた今日この頃; サドル高さを微調整して再度インプレします。


20110308CAAD10長野堤防2


●2011/3/8午後+夜(長野堤防+中野下)
距離: 80.30 km
タイム: 02:51:10 h:m:s
高度上昇値: 197 m
平均スピード: 28.1 km/h
最高スピード: 44.2 km/h
平均バイクケイデンス: 93 rpm
最高バイクケイデンス: 131 rpm
平均心拍: --
最高心拍: --
カロリー: 2,292 C


●最近の30日
距離: 1,387.39 km
タイム: 41:22:17 h:m:s
高度上昇値: 3,902 m
平均スピード: 33.5 km/h
最高スピード: 91.4 km/h
平均バイクケイデンス: 95 rpm
最高バイクケイデンス: 237 rpm
平均心拍: 142 bpm
最高心拍: 173 bpm
カロリー: 33,785 C



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ちょっとタイトルをカッコよくしてみた。内容は浅いです;

ここ最近のケイデンスが低い。90rpmくらい。以前は110rpmくらい。以前なら90rpmだと重く感じていましたが今は心地よい。下手すると90rpm以下のときもある。ただ私は最終的には105rpmになると勝手に思っています。


その辺のことは過去記事にも書いている…

2009/07/04記事「ケイデンス105が良い」
2010/10/28記事「鬼島ロード(4時間耐久レース)写真」


実際、維持できる限界速度で走った4時間耐久レースのときの平均ケイデンスは104rpm。Edge500(20101011鬼島ロード本番データ)


本日はPTA評議委員会があり遅く帰った。3本ローラー台で走り出したら爆音が凄過ぎて諦める。近所迷惑になりそうだったので。今週の天気予報は雪降り。う~ん、困ったぞ。走れねぇ~。


ただ、クランク交換作業が終了したとショップより連絡がありました。早く165mmクランクのCAAD10で走りてぇ~。

20110306CAAD10中野上2
写真は本日の記事と関係ありません:p


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20110306CAAD10新幹線

なかなか布団から出れず7:40スタートの午前ライド。気温は-6℃。中野上コースの10%の斜度を含む上り坂を走っても寒くて汗がでない。そんなに頑張っていないのもありますが;で、走れるときは走ろうと中野上の上りを三回走ってから豊野へ向かう。

久しぶりに4時間超え&100km超えのライド。おそらくCAAD10では初かも。あまり無理せず走ったものの後半はハムストリングスが筋肉痛。帰宅時の12時の気温は6℃。


20110306CAAD10中野上

●2011/3/6(中野上コース CAAD10
距離: 107.80 km
タイム: 04:05:51 h:m:s
高度上昇値: 919 m
平均スピード: 26.3 km/h
最高スピード: 50.2 km/h
平均バイクケイデンス: 89 rpm
最高バイクケイデンス: 196 rpm
平均心拍: --
最高心拍: --
カロリー: 2,984 C


●最近の30日
カウント: 34 アクティビティー
距離: 1,446.00 km
タイム: 42:54:14 h:m:s
高度上昇値: 4,384 m
平均スピード: 33.7 km/h
最高スピード: 91.4 km/h
平均バイクケイデンス: 95 rpm
最高バイクケイデンス: 237 rpm
平均心拍: 142 bpm
最高心拍: 173 bpm
カロリー: 34,614 C



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20110305CAAD10橋と雪山 iPhone

久しぶりの青空の下、87分走る。晴れているから暖かいと思ってアンダーウエアは半袖&秋用ウエアで出発。しかし、強烈な北風で寒く自宅へ戻っていつもの冬用2XUジャケットに着替える。気温は5℃。

LSDやSSDのことを考えながら走る。私のここ最近の普段の走りはLSDではなくSSD。長時間ではなく60分くらいの短時間走行。できるなら30分くらいのアップのあとに60分から90分、合計120分くらいは走りたいよなぁなどと思いながら走る。そんな本日も90分未満;

でも、ペダリングは気持ちがいい。最近は90~95rpmくらいの低回転が気持ちがいい。(高回転で走れなくなったとも言う;)向かい風もあまり気にならない。明日、早朝ライド後、CADD10をクランク交換のためショップに持っていく予定。



●2011/03/05(中野下 CAAD10
距離: 40.95 km
タイム: 01:27:20 h:m:s
高度上昇値: 255 m
平均スピード: 28.1 km/h
最高スピード: 43.9 km/h
平均バイクケイデンス: 92 rpm
最高バイクケイデンス: 169 rpm
平均心拍: --
最高心拍: --
カロリー: 1,102 C


●5kmごとのタイムと平均速度
1 00:10:41 5.00 28.1
2 00:09:56 5.00 30.2
3 00:13:30 5.00 22.2
4 00:09:37 5.00 31.2
5 00:10:20 5.00 29.0
6 00:10:33 5.00 28.4
7 00:10:43 5.00 28.0
8 00:10:13 5.00 29.3
9 00:01:41 0.95 33.8


●最近の30日
カウント: 33 アクティビティー
距離: 1,383.30 km
タイム: 39:54:35 h:m:s
高度上昇値: 3,465 m
平均スピード: 34.7 km/h
最高スピード: 91.4 km/h
平均バイクケイデンス: 96 rpm
最高バイクケイデンス: 237 rpm
平均心拍: 142 bpm
最高心拍: 173 bpm
カロリー: 33,095 C


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20110227nobu iPhone

写真はこの前の日曜日のnobu。


Edge500の走行距離を見ていたらなかなか距離が伸びない。距離が減ることも。何だこりゃ?と思ってよく見たら平均速度だったことに気付くhyhでした。疲れてきた?

本日も3本ローラー台。走り出したら40km/hでは走れない。35km/hくらい;本日はあまり無理せず心地よい速度と回転数で走る。ケイデンス98rpmくらい。軽すぎない適度なトルク感とぬっとりとする勝手に回転するペダリング。なかなか心地よい。

今回は一度だけ高回転。ケイデンス193rpm。200rpm超えなかなかできず;



●2011/03/04(3本ローラー台 escapeR3
距離: 52.10 km
タイム: 01:20:19 h:m:s
高度上昇値: 2 m
平均スピード: 38.9 km/h
最高スピード: 78.4 km/h
平均バイクケイデンス: 100 rpm
最高バイクケイデンス: 193 rpm
平均心拍: --
最高心拍: --
カロリー: 1,786 C


●5kmごとのタイムと平均速度
01 00:08:28 5.00 35.4
02 00:08:19 5.00 36.1
03 00:08:22 5.00 35.8
04 00:07:58 5.00 37.6
05 00:07:44 5.00 38.8
06 00:07:33 5.00 39.7
07 00:07:06 5.00 42.2
08 00:07:11 5.00 41.7
09 00:07:23 5.00 40.6
10 00:07:02 5.00 42.6
11 00:03:09 2.10 39.9


●最近の30日データ
カウント: 32 アクティビティー
距離: 1,342.34 km
タイム: 38:27:15 h:m:s
高度上昇値: 3,210 m
平均スピード: 34.9 km/h
最高スピード: 91.4 km/h
平均バイクケイデンス: 96 rpm
最高バイクケイデンス: 237 rpm
平均心拍: 142 bpm
最高心拍: 173 bpm
カロリー: 31,993 C



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おおぞら自転車クラブのHP「サイクリング予定表2011」がUPされました。今年も楽しいイベントが盛りだくさん。今年初の200kmライドも計画されているみたいなので楽しみ。少なくとも私は参加しますよ~(笑)

近いところでは4/16-4/17に行われる菜の花飯山サイクルロードレース大会があります。一日目は5.7kmヒルクライムと二日目の2.5kmタイムトライアル。もちろん今年も両方参加します。ヒルクライムは昨年のタイムの2分短縮が目標ですが厳しいかなぁ…。バイクは軽量化されましたが自分自身が重量化(+2kg)したからなぁ…;残り1.5ヶ月のトレーニング次第ですね。りんりん太郎さんが詳細をUPしてくれたので紹介…

りんりん太郎の自転車な日々「4月は飯山でヒルクライム」



今朝は20cmくらいかな。雪が積もっていました;雪かきはもうしないでいいと思っていたのですが甘かったですね。

ベアリング交換した3本ローラー台ですが、交換前より状態は悪くなってしまいました。爆音はするし抵抗は増えたし(泣) 負荷装置は付けなくても負荷ありってことで。しかも爆音付き。削れまくったローラー側面のプラスチック部の交換をしないとだめっぽい。

本日は最初の30分は40km/h未満;後半でやっと40km/h以上で走れるようになる。最後の10分くらいで2分おきに高回転を2回、最高速度を1回行う。ただし、結果は高回転は200rpm未満の194rpm、最高速度は100km/h未満の91.4km/h。残念。負荷をかける時間は10秒だけなのに辛い。8秒からの残り2秒が長いんだよなぁ。



そうそう、165mmクランク交換用のパーツが全て揃ったようなので近々ショップにもって行きます。楽しみだ~




●2011/03/03(3本ローラー台 escapeR3
距離: 40.12 km
タイム: 01:00:40 h:m:s
高度上昇値: 0 m
平均スピード: 39.7 km/h
最高スピード: 91.4 km/h
平均バイクケイデンス: 98 rpm
最高バイクケイデンス: 194 rpm
平均心拍: --
最高心拍: --
カロリー: 1,349 C


●最近の30日データ
カウント: 32 アクティビティー
距離: 1,331.28 km
タイム: 38:07:24 h:m:s
高度上昇値: 3,210 m
平均スピード: 34.9 km/h
最高スピード: 91.4 km/h
平均バイクケイデンス: 96 rpm
最高バイクケイデンス: 237 rpm
平均心拍: 142 bpm
最高心拍: 173 bpm
カロリー: 31,551 C



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2011/02/27(日)記事「早朝LSD 98分45km(CAAD10)」にも書いたけど、LIVESTRONG MODERATELY.にはまっている。クールな感じがたまらない。そして普通に毎日とんでもない距離を走っているところも凄い。

本日は前回のツイートのブログ版が発表!?されたので紹介…

LIVESTRONG MODERATELY.
「水道の喩え」


高負荷トレーニングによる短期間でのレベルアップかLSDによる長期間のゆっくりだけど確実にレベルアップしていく方法とどちらが好みかと言えば私は後者。ただし、LSDは時間が必要。


24時間の使い方は人それぞれ自由で、仕事の時間以外は趣味の時間や家族との時間に割り当てる。走る時間を増やしたければブログUPをしなければいいし酒を飲む時間をなくせばいい。そして寝る時間を減らせばいい。


ただし、私はブログUPもしたいし酒も飲みたい。そして早起きはできない(--; だからそれなりの速度でしか走れないわけです。レースの順位もそう。レースの結果はその人の選択(決断)で決まります。


毎日4時間のLSDもできないし、高負荷トレーニングを長時間維持する根性のない私は…

「毎日最低60分は走る」
「毎日最低一回は全速力で走る」

この二点を守っていこうと思っています。簡単過ぎ?本日はこの考えの一回目。最低一回だけでも全速力で走ればやらないよりはいいかなぁと(^^;



本日の記事はたーちゃんさんのブログ「お家が欲しい!」の記事「しばらくブログの更新をお休みします。」に少なからず影響受けています。



●2011/03/02(3本ローラー台 escapeR3
距離: 42.35 km
タイム: 01:00:17 h:m:s
高度上昇値: 2 m
平均スピード: 42.1 km/h
最高スピード: 80.5 km/h
平均バイクケイデンス: 104 rpm
最高バイクケイデンス: 200 rpm
平均心拍: --
最高心拍: --
カロリー: 1,342 C


●最近の30日データ
カウント: 32 アクティビティー
距離: 1,336.25 km
タイム: 38:08:16 h:m:s
高度上昇値: 3,210 m
平均スピード: 35.0 km/h
最高スピード: 80.9 km/h
平均バイクケイデンス: 96 rpm
最高バイクケイデンス: 237 rpm
平均心拍: 142 bpm
最高心拍: 173 bpm
カロリー: 31,572 C


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もやし一袋入りのラーメンを食べながらブログUP。痩せないわけです;

昨日は太ももが筋肉痛。詳しく説明すると膝近くの太もも内側の筋肉。ここ最近は高負荷トレーニングしていないので筋肉痛になるのは不思議。しかもこの箇所の筋肉痛は初めてかも。日曜日のSFRのせい?



筋肉痛も和らいだ本日は注文したベアリングが届いていたので交換してから3本ローラー台。走った瞬間に「軽い!」ローラー音もなくなりはしませんがジェントルな感じ。これはえぇと思っていたものの40分ほど走ったら爆音。確認してみるとローラー側面のプラスチックとベアリングにガタがあり爆音となっていた模様。今までの走行でプラスチックが削れてしまっていたようです。

ここで、またローラーをいじる。結局、ガタはなくなったものの騒音は完全にはなくならない;側面プラスチック部を交換しないと完全な対策にはならなそう。

201103013本ローラーベアリング1

201103013本ローラーベアリング2

201103013本ローラーベアリング3
ローラー側面プラスチックの削れたピンクの粉がベアリングにたくさん付いています。





●2011/03/01(3本ローラー台 escapeR3
距離: 43.02 km
タイム: 01:00:49 h:m:s
高度上昇値: 6 m
平均スピード: 42.4 km/h
最高スピード: 47.4 km/h
平均バイクケイデンス: 68 rpm
最高バイクケイデンス: 119 rpm
平均心拍: --
最高心拍: --
カロリー: 1,348 C


●最近の30日データ
カウント: 33 アクティビティー
距離: 1,346.26 km
タイム: 38:29:34 h:m:s
高度上昇値: 3,208 m
平均スピード: 35.0 km/h
最高スピード: 80.9 km/h
平均バイクケイデンス: 96 rpm
最高バイクケイデンス: 237 rpm
平均心拍: 142 bpm
最高心拍: 173 bpm
カロリー: 31,941 C


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