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simple is best(hyh日記)

クロスバイク エスケープ(ESCAPE) R3で自転車の楽しさを知りロードバイクのキャノンデールCAAD10に乗り換えてライド! 目標は平均速度 35km/h!最近はランの比率のほうが多いかも!?

キーワードは…  家族の会話 クロスバイク エスケープ ESCAPE R3 ロードバイク CAAD10 ペンタックス PENTAX K-5 FUJIROCK iPhone iHome


1年でブルべ200km、300km、400km、600kmを走破するとスーパーランドナー(SR)の称号が与えられるそうです。恥ずかしながら私は今までSRって言葉自体知りませんでした;詳しくはkazuさんとめばる君さんの記事を見てください。

自転車ロードバイク・クロスバイクでサイクリング「日本で一番尊敬する自転車ブロガー」
・ESCAPE R3で行こう「BRM423 名古屋600km 速報  獲得標高7000m超え(爆)」


どちらかというと私は今まで速さを重視していましたが距離も面白そうですね。大好きなバイクで24時間以上走り続ける。雨が降ろうが上り坂が続こうが走り続ける。すげぇ。もちろんできるなら快晴時に走りたいですが。


いつかはスーパーランドナーになりたい。
ちなみに私は一番長いライドでも200km以上300km未満。300km以上は未知の世界。



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ほんの少しづつですが調子が良くなってきたようです。なぜ良くなってきたのか?おそらくGWが近づいてきたからかと(笑)。明日4/29は仕事ですが、4/30~5/8までは9連休。やったぜ。毎日100km走れば900km走れます。妻に怒られそうですが。でも、一日くらいは丸々一日走りたい。300kmいけるかな。めばる君さんは600km走られていますが、私はまだまだ24時間以上走ることが想像つきません。12時間くらいか。少しづつ距離をのばしていこうと思っています。


ロードバイクCAAD10とクロスバイクescapeR3のことを記事(CAAD10はescapeR3を超えられるか)にしましたが、言いたかったことは「速さ」はバイクの差よりもバイクサイズとポジション出し、トレーニング内容と体調が大きいということ。


CAAD10でも過去には30km/hで走れていたので、今調子が悪いのは精神的な部分も含む体調かと思っています。GWに絶好調で走れればいいなぁ…



●2011/04/28(通勤 CAAD10
カウント: 1 アクティビティー
距離: 21.83 km
タイム: 00:48:17 h:m:s
高度上昇値: 59 m
平均スピード: 27.1 km/h
最高スピード: 42.1 km/h
平均バイクケイデンス: 92 rpm
最高バイクケイデンス: 157 rpm
平均心拍: --
最高心拍: --
カロリー: 606 C


●2011/4/1~2011/4/28
カウント: 45 アクティビティー
距離: 1,207.19 km
タイム: 44:32:10 h:m:s
高度上昇値: 7,694 m
平均スピード: 27.1 km/h
最高スピード: 83.7 km/h
平均バイクケイデンス: 88 rpm
最高バイクケイデンス: 240 rpm
平均心拍: 35 bpm
最高心拍: 135 bpm
カロリー: 34,343 C


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最近、朝が弱くて早朝ライドができない。まぁ、昨晩も中村一義のCDを聞きながら本を読んで寝たのが2時ころだったからなぁ。

escapeR3をなかなか超えられないCAAD10escapeR3CAAD10で違うパーツを交換してみようと考えています。番うパーツは…


●サドル
escapeR3:SLRで硬い
CAAD10 :メーカー見なかったけど押すと5mmくらい沈むクッション性の高いもの

●ビンディングペダル
escapeR3:shimano PD-A530
CAAD10 :PD-M540


交換すれば走りが変わる!?


20110417CAAD10hyhタイムトライアル
2.5kmタイムトライアル時の写真


●2011/04/25(通勤 CAAD10
カウント: 1 アクティビティー
距離: 22.25 km
タイム: 00:48:28 h:m:s
高度上昇値: 100 m
平均スピード: 27.5 km/h
最高スピード: 41.2 km/h
平均バイクケイデンス: 93 rpm
最高バイクケイデンス: 235 rpm
平均心拍: --
最高心拍: --
カロリー: 645 C


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20110411臥竜公園桜

日曜日はオススメの場所探検のあとに続きがあって臥竜公園まで花見に行ってきました。臥竜公園までは自宅か30kmで私がよく走るコースでもある。今回は家族一緒なのでもちろんクルマで。行く時間が遅かったのでちょっと寒くなってきましたがキレイでした。そして、肉厚で美味かった。イカ焼きが:p やはり花より団子な自分;

行く途中では自転車仲間を目撃。kinさんとALLEZさん夫婦。これだけ晴れていれば走りたくなりますよね。手を振ったけど気づかなかったかな。

20110411臥竜公園滑り台

20110411臥竜公園nobu 20110411臥竜公園you


中村一義のDEMO音源を聴きながらブログ更新。ギターと歌だけでおそろしくかっちょいい。珍しくギターを弾きたくなる。「魂の本」も本日届いたのでしばらくは中村一義週間となりそうです。

 


●2011/04/24(通勤 CAAD10)
カウント: 1 アクティビティー
距離: 21.50 km
タイム: 00:48:05 h:m:s
高度上昇値: 66 m
平均スピード: 26.8 km/h
最高スピード: 39.6 km/h
平均バイクケイデンス: 92 rpm
最高バイクケイデンス: 126 rpm
平均心拍: --
最高心拍: --
カロリー: 623 C


●2011/4/1~2011/4/25
カウント: 42 アクティビティー
距離: 1,151.38 km
タイム: 42:25:39 h:m:s
高度上昇値: 7,427 m
平均スピード: 27.1 km/h
最高スピード: 83.7 km/h
平均バイクケイデンス: 88 rpm
最高バイクケイデンス: 240 rpm
平均心拍: 35 bpm
最高心拍: 135 bpm
カロリー: 32,786 C



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スレッドテーマ:結婚・家庭生活 家族
昨日は授業参観。最初は三年のyouのほうを観る。「オススメの場所」を一人一人発表。お宮だったり公園だったり。途中から妻と交代して私は一年のnobuの教室へ。「あ・い・う・え・お」のカードを組み合わせて言葉を作る勉強。「できた人は手を上げて~」と先生。皆、元気よく手を上げる。nobuも上げたけどなかなか指名してもらえない。「い・え」「あ・う」「う・え」を友達が言う。で、やっとnobuが指名してもらう。

nobu「あ・お・い」

お、3文字を使っている。いいぞnobu。


全て出し切ったかな~ってときにnobuがまた手を上げる。


nobu「う・い・い」


wiiのことらしい。先生もあきれた感じ(笑)。なかなかやるぜnobu。




翌日の本日は、授業参観でオススメの場所と言っていた安田のお宮まで自転車でyou&nobuと私で行くことにした。私はescapeR3。リュックにはバナナとコーヒーやパンを焼いて食べれるようにガスバーナーを入れて。目的地近くに着いたらyouの同級生と会ったのでその子も合流。目的地はちょっと山を登ったところで景色が良いところ。

20110424安田お宮1 20110424安田お宮nobuyou
パンを焼いて食べたりコーヒー&ココアを飲む。外で食べると美味い!


20110424安田まつもっくり 20110424安田花辞典
花辞典を持ってきたnonちゃんが何の花か調べています。


20110424安田年輪
木の年齢を調べる二人。


20110424安田三人
子供たちは何でも遊びにしちゃいます。


帰りにトイレに行きたいとyouが言うので同級生のnonちゃん家で借りることに。そしたら「ラーメン食べていきなよ」とnonちゃんと両親から優しい言葉。遠慮なく頂いたyou&nobu&私(^^; ご馳走様でした。


そんな本日の走行距離は2.4km。平均速度は6.2km/h。



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スレッドテーマ:結婚・家庭生活 家族
本日も調子が悪い。会社帰りにサドルを5mm上げてみる。う~ん、どうだろ…;微妙。家に着いてから久しぶりにCAAD10からescapeR3に乗り換えて2kmほど走ってみる。予想以上に快適。このダイレクト感は気持ちいい。速度も30km/h以上で走れる。パワーが回転運動になっていると感じる。ずっと体調のせいかと思っていましたがバイクの調整でよくなるかもしれません。


●2011/04/22(早朝中野下+通勤 CAAD10escapeR3
カウント: 3 アクティビティー
距離: 43.30 km
タイム: 01:39:39 h:m:s
高度上昇値: 189 m
平均スピード: 26.1 km/h
最高スピード: 42.3 km/h
平均バイクケイデンス: 86 rpm
最高バイクケイデンス: 220 rpm
平均心拍: --
最高心拍: --
カロリー: 1,166 C


●2011/4/1~2011/4/22
カウント: 39 アクティビティー
距離: 1,074.94 km
タイム: 39:09:29 h:m:s
高度上昇値: 6,952 m
平均スピード: 27.5 km/h
最高スピード: 83.7 km/h
平均バイクケイデンス: 88 rpm
最高バイクケイデンス: 240 rpm
平均心拍: 35 bpm
最高心拍: 135 bpm
カロリー: 30,617 C


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相変わらずスランプから抜け出せないわけですが、早朝と通勤で50kmほど走る。会社帰りはトップギアにしてSFR的に走る。ケイデンスは55~60rpm。ダンシングだったりシッティングだったり。腰にきまくり。かなり腰が鍛えられる予感。ときどきやってみよう。勝手な想像ですがもうじきスランプから抜け出せそうな予感。


●2011/04/21(早朝中野下+通勤 CAAD10
カウント: 2 アクティビティー
距離: 50.96 km
タイム: 01:59:16 h:m:s
高度上昇値: 317 m
平均スピード: 25.6 km/h
最高スピード: 44.7 km/h
平均バイクケイデンス: 80 rpm
最高バイクケイデンス: 113 rpm
平均心拍: --
最高心拍: --
カロリー: 1,390 C


●2011/4/1~2011/4/21
カウント: 36 アクティビティー
距離: 1,031.64 km
タイム: 37:29:50 h:m:s
高度上昇値: 6,763 m
平均スピード: 27.5 km/h
最高スピード: 83.7 km/h
平均バイクケイデンス: 88 rpm
最高バイクケイデンス: 240 rpm
平均心拍: 35 bpm
最高心拍: 135 bpm
カロリー: 29,451 C


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本日も雨のため3本ローラー台。調子はイマイチ。気長に調子が良くなるのを待ちます。とりあえず早寝早起きをしようと思います。一年後はがつんがつんと気持ちよく走れるようになります。



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●2011/4/20(夜 3本ローラー台 CAAD10)
カウント: 1 アクティビティー
距離: 45.08 km
タイム: 01:01:54 h:m:s
高度上昇値: 0 m
平均スピード: 43.7 km/h
最高スピード: 83.7 km/h
平均バイクケイデンス: 108 rpm
最高バイクケイデンス: 192 rpm
平均心拍: --
最高心拍: --
カロリー: 1,318 C

●5kmごとのタイムと平均速度(3本ローラー台
01 00:07:22 5.00 40.7 km/h
02 00:07:10 5.00 41.8
03 00:07:19 5.00 41.0
04 00:07:09 5.00 41.9
05 00:06:37 5.00 45.3
06 00:06:40 5.00 45.0
07 00:06:11 5.00 48.5
08 00:06:42 5.00 44.7
09 00:06:35 5.00 45.5
10 00:00:05 0.08 46.7

●2011/4/1~2011/4/20
カウント: 34 アクティビティー
距離: 980.68 km
タイム: 35:30:33 h:m:s
高度上昇値: 6,446 m
平均スピード: 27.6 km/h
最高スピード: 83.7 km/h
平均バイクケイデンス: 89 rpm
最高バイクケイデンス: 240 rpm
平均心拍: 35 bpm
最高心拍: 135 bpm
カロリー: 28,061 C


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本日は3本ローラー台でしたが、久しぶりに気持ちよく走れた気がします。やっと調子が良くなってきた?調子が良いときはケイデンス110rpm以上になる。悪いときはケイデンスが落ちる。最近、原因不明のスランプで平均速度も25km/hほど。平地巡航速度が30km/h未満。今までもたまーに原因不明のスランプがある。何なんでしょう?


2011菜の花飯山サイクルロードレースでは学生のアップで使用する3本ローラー台のミノウラ比率が非常に高かった。
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最近の走りは私の勝手な想像だと…

心拍数がある高さになるとリミッターが働いてそれ以上脚が回らないようになる感じ。今後の走りは高回転で心拍も上げて走ろうと思っています。そうすれば速くなるような気がする。そして、基本は気持ちよく。辛い高負荷ではなく気持ち良い高負荷。これです。気持ち良ければ続けられるし高負荷もやってみたくなる。



●2011/4/19(夜 3本ローラー台 CAAD10
カウント: 1 アクティビティー
距離: 45.04 km
タイム: 01:01:25 h:m:s
高度上昇値: 0 m
平均スピード: 44.0 km/h
最高スピード: 54.8 km/h
平均バイクケイデンス: 111 rpm
最高バイクケイデンス: 156 rpm
平均心拍: --
最高心拍: --
カロリー: 1,304 C

●5kmごとのタイムと平均速度(3本ローラー台
01 00:07:59 5.00 37.5 km/h
02 00:07:12 5.00 41.6
03 00:06:52 5.00 43.7
04 00:06:48 5.00 44.0
05 00:06:48 5.00 44.1
06 00:07:00 5.00 42.8
07 00:06:06 5.00 49.1
08 00:06:10 5.00 48.5
09 00:06:21 5.00 47.2
10 00:00:05 0.04 27.8


●2011/4/1~2011/4/19
カウント: 33 アクティビティー
距離: 935.61 km
タイム: 34:28:38 h:m:s
高度上昇値: 6,446 m
平均スピード: 27.1 km/h
最高スピード: 76.9 km/h
平均バイクケイデンス: 88 rpm
最高バイクケイデンス: 240 rpm
平均心拍: 35 bpm
最高心拍: 135 bpm
カロリー: 26,743 C


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20110417nobu200mダッシュ

200mダッシュ   8位(09人中)0:00:37.13


上はnobuの結果。皆、本格的なバイクに本格的なヘルメットの選手ばかりの中よく頑張ったと思います。ギア変速はないバイクなので速く走りたい場合は回転を上げるしかない。見た感じnobuのケイデンスは130rpm。しかもダンシング。ダンシングで高回転。間違いなく私より速くなるでしょう。


で、私のタイムトライアルの記録はこちら…

■2.5kmタイムトライアル記録履歴
2009年 0:03:45.7
2010年 0:03:40.6
2011年 0:03:44.7 ←今回


昨年より遅くなっている;走っていて感じました。脚回らねぇーって。タイムトライアル用の練習をしなかった自分がいけなかったわけですが。




今回二日間の順位はこんな感じ…

ヒルクライム   7位(40人中)0:25:22.4
タイムトライアル 3位(13人中)0:03:44.7
総合       2位(09人中)0:44:05.5

20110417飯山菜の花表彰台


表彰台にはタイムトライアルと総合の2回登れて良かったのですが(総合は2位ですが両種目出場者9人だけです)タイムトライアルのタイムが昨年より4秒遅くなっているし、何より走っていて爽快感がない。今後の走り方を考えようと感じました。そのへんの話はまた今度。



最後は針子池を周回するクリテリウム写真で大会の雰囲気をお楽しみ下さい:p

20110417飯山菜の花a

20110417飯山菜の花b

20110417飯山菜の花c



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本日は快晴の中、2011菜の花飯山サイクルロードレース二日目【針湖池2.5kmタイムトライアル】が行われました。いろいろ話したいことはありますが、本日は写真のみUP。詳細はまた今度。


20110417飯山菜の花クリテリウム

20110417飯山菜の花三船さん

20110417飯山菜の花表彰台

20110417飯山菜の花バーベキュー


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信州ふぉとふぉと館Blog菜の花飯山サイクルロードレース併催学連ロードレース


昨日のヒルクライムの詳細がキレイな写真と一緒にUPされていました。これを見ればバッチリかと。写真から寒さが伝わってくると思います。UPした方はパンクを修理で苦戦していた時にクルマに乗せてくれた信州ふぉとふぉと館の方(joojtvさん)です。

ゲストライダーの三船雅彦さんとおおぞら自転車クラブで撮った写真や我らが親分りんりん太郎さんが三船雅彦さんの前で引いている!?貴重な写真もあり楽しめます。個人的には地元の飯山高校の女の子の写真がかわいくて一番気に入ってますが:p


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本日行われた2011菜の花飯山サイクルロードレース一日目の信濃平ヒルクライムはいろいろありました。まずアップしていたらパンク。4000km以上走っていて一回もパンクしていないのにこんな大会当日、しかも受け時間まで残り10分ってときに。受付会場までは1kmくらい。慌ててチューブを交換していたら、通り過ぎたクルマがバックしてきた。

「大丈夫?乗ってく?」

お~、有難い。好意に甘えて乗せてもらう。感謝。車の中には大きなレンズのついたカメラが置いてある。聞いてみるとカメラマンで「信州ふぉとふぉと館」の方らしい。

駐車場に着いたところで受付に間に合うかどきどきしながらチューブ交換。きっと心拍数は90%以上。ちなみに今回のヒルクライムの心拍数をデータにとろうと電池交換をした心拍計を持ってきたものの認識しない;何がいけないんだろう。

スタート30分前になったころから風が強くなる。看板が倒れるほどの強風。そして、ごろごろと雷。スタート時には雨。ぶるぶる震えるほど寒くなる。日ごろの行いがいけないのは誰だ?きっとうめのやさん:p


スタート後は4位をキープ。昨年は最初の激坂を登りきったあとにぞくぞくと越されたけど今回は越されない。このまま4位キープでいきたい。が、3kmくらい走ったところで後ろから気配が。そして、越される。付いていきたいが微妙に遅れていく。その後も数名に越される。

すぐ近くに目標があっても付いていけない実力のなさを実感。精神力ではなく実力がなかった。まだまだ走りが足りないですね。出したくても出せない。

高い雪の壁があるけど強風はその谷を流れてくる。今回が今までで一番天候的には辛かったんじゃないでしょうか。

20110416CAAD10信濃平ヒルクライム2
ゴール後。とんでもなく寒い。


帰りは持ってきた服全て着て下る。寒さのほうが辛くてヒルクライムした辛さがどこかへ飛んでいきました。


下に到着後はakkoさん手作りのおいなりさんとあやちまるさんが用意してくれたタケノコ汁でまったりと。疲れも吹っ飛びます。感謝。

20110416CAAD10信濃平ヒルクライム4
おおぞら自転車クラブで振舞ったタケノコ汁。


ちなみにヒルクライムコース詳細はこちら。
2011 菜の花飯山サイクルロードレース 信濃平ヒルクライム


で、タイムは 25'22.4 でした。どうにか昨年のタイムより短縮。CAAD10にしたわりには少ない?距離も昨年より短い気がしますが、まぁ良しとしましょう(^^;


明日は2.5kmタイムトライアル。nobuは200mダッシュ。全力出せるようにこれで寝ます。


■タイム
43'23(2008年大会)

26'34(2009年大会)

25'53.8(2010年大会)

25'22.4(2010年大会)



■参考サイコンデータ
●2008/4/19(2008年大会当日)
全体一位  23'58
高校生一位 27'36
自分    43'23

●2009/4/18(2009年大会当日)
時間 26'44
距離 6.05km
平均 13.6km/h

●2010/4/17(2010年大会当日)
時間 25'59
距離 5.98km
平均 13.7km/h

●2011/4/16(2011年大会当日)
タイム: 00:25:18
距離: 5.66 km
高度上昇値: 472 m
カロリー: 460 C
平均速度: 13.4 km/h
最高速度: 28.1 km/h
平均バイクケイデンス: 83 rpm
最高バイクケイデンス: 120 rpm


20110416CAAD10信濃平ヒルクライム1
一番積もっているところでこんな感じ。


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りんりん太郎さんが記事をUPしてくれていました。
「ヒルクライムは明日!」

写真がたくさんありどんなコースかわかると思います。すごいコースですよ。雪の壁の中を走ります。私は今年は一回も試走なし;



20110415nobu夕日

本日も早朝と通勤で走りましたが、脚が回らない。ケイデンスが90prm以下もたくさん。もちろん速度も遅い。ヒルクライム大会は明日だけど大丈夫か!?

テンションを上げようと昨年の記事を読んでイメージしてみたら疲れてきた(^^;
テーマはペースかな。あと昨年みたいに自分と同じくらいかちょっと速い人と走れるといいんだけどなぁ。一人で走っていると自分に負けそうなので。

●関連過去記事
2010/04/17(土)2010菜の花飯山サイクルロードレース 一日目【信濃平ヒルクライム】
2010/04/18(日)2010菜の花飯山サイクルロードレース二日目【針湖池2.5kmタイムトライアル】


帰宅後、nobuと練習二日目。私が帰る前からnobuはタスキをしたり準備をしていたとのこと。やる気が出てきた?お父さんは嬉しいぞ。走り終わった後はnobuのバイクの調整。空気を入れる。サドル高さ調整。サドル角度調整。これでばっちり!?

20110415nobu田んぼ
大会時はグローブもします。

20110414nobu幽霊
ライトの向きがずれて幽霊状態。


●2011/4/15(早朝+通勤+nobuと練習 CAAD10
カウント: 2 アクティビティー
距離: 38.27 km
タイム: 01:37:17 h:m:s
高度上昇値: 199 m
平均スピード: 23.6 km/h
最高スピード: 41.3 km/h
平均バイクケイデンス: 82 rpm
最高バイクケイデンス: 136 rpm
平均心拍: --
最高心拍: --
カロリー: 999 C


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今朝は5:20ころ防災無線で火事の放送。慌てて着替えていたら誤報だったとの放送;まぁ誤報で良かったですが。で目も覚めたのでそのまま早朝ライド。

昨晩、タイヤを新品に交換しチェーンも洗浄したので軽快に走れるかなと期待し出発。が、速度出ねぇ~;タイヤとかの問題ではなく体の問題っぽい。今週一気にヒルクライムを集中してやり過ぎて疲れた?平均速度は25km/h未満。どちらにしても大会前に二日間は無理をしない走りにしようと思っていましたがここまで調子が悪いとちょっと不安。以前、渋峠ヒルクライム後に長いスランプがあったのですが、それと同じで長引くと困るなぁ…

ヒルクライムとSFRをやって疲れただけで明日には超回復してがんがん走れると信じて寝ましょう:p


本日は早く帰ってnobuと自転車練習。19時にPTA役員会があるので30分くらいしか時間はとれませんでしたが。まずは基本中の基本で安全対策。リフレクターのタスキ。ライト装着。そしてヘルメット。nobuの格好をびしっと決めて出発。ポジション的にはどう見てもサドルを上げたほうが快適にペダリングできそうでしたがサドルにまたがった状態で脚がつかないのも危険なのでそのままで。4kmくらい走ったかな。

将来はnobuと海までのロングライドしてみたい。



●2011/04/14(中野下+通勤+nobuと練習 CAAD10
カウント: 2 アクティビティー
距離: 55.32 km
タイム: 02:24:41 h:m:s
高度上昇値: 260 m
平均スピード: 22.9 km/h
最高スピード: 40.9 km/h
平均バイクケイデンス: 78 rpm
最高バイクケイデンス: 216 rpm
平均心拍: --
最高心拍: --
カロリー: 1,457 C


●2011/4/1~2011/4/14
カウント: 21 アクティビティー
距離: 723.60 km
タイム: 26:18:20 h:m:s
高度上昇値: 5,133 m
平均スピード: 27.5 km/h
最高スピード: 76.9 km/h
平均バイクケイデンス: 89 rpm
最高バイクケイデンス: 240 rpm
平均心拍: --
最高心拍: --
カロリー: 20,735 C


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妻「nobu、大会に出たくないって言ってるよ」


今週の日曜日に行われる2011菜の花飯山サイクルロードレースの200mダッシュにnobuが参加するんだけど、全然一緒に走っていない。自分だけで走っている。父親失格ですね;少なくともポジション出しはやりたい。本日は早く帰って一緒に走ろうとしたけど仕事が終わらず;そんな本日はnobuの誕生日。すまん、nobu。

20110413CAAD10お地蔵さん iPhone

今朝も馬曲温泉ヒルクライム。会社帰りは途中からトップギアでSFR風に走る。ケイデンスは60rpmくらいだけど。本日で2010/11/13納車のCAAD10の走行距離は4494km。運良くパンクは一度もない。が、本日はタイヤ交換。今週土日の大会のため。少しでも軽く走れるように。交換したタイヤはもちろんお気に入りのブリジストンのエクステンザRR2。


●2011/4/13(早朝馬曲温泉ヒルクライム+通勤 CAAD10
カウント: 2 アクティビティー
距離: 46.98 km
タイム: 01:55:13 h:m:s
高度上昇値: 547 m
平均スピード: 24.5 km/h
最高スピード: 67.2 km/h
平均バイクケイデンス: 81 rpm
最高バイクケイデンス: 240 rpm
平均心拍: --
最高心拍: --
カロリー: 1,406 C


●2011/4/1~2011/4/13
カウント: 19 アクティビティー
距離: 668.28 km
タイム: 23:53:39 h:m:s
高度上昇値: 4,873 m
平均スピード: 28.0 km/h
最高スピード: 76.9 km/h
平均バイクケイデンス: 91 rpm
最高バイクケイデンス: 240 rpm
平均心拍: --
最高心拍: --
カロリー: 19,278 C


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距離:4.5km、最大標高差:377m、平均斜度:8.3%の馬曲温泉ヒルクライムを早朝と会社帰りの2回挑戦。斜度がほとんど9%一定で変化がなくある意味走りやすい。本「自転車で遠くへ行きたい/米津一成」で紹介された言葉を使うなら「苦しさを持続させるのが楽なコース」

20110412CAAD10馬曲温泉1 20110412CAAD10馬曲温泉2

速度を気にしなくていいなら9%の斜度でも嫌に感じず走れるのですが、速度を気にするとなかなか難しい。のそのそと走っていてふと意識して速く走ろうとすると脚は回る。ぐんぐん進む。ただし、その意識した走りを持続するのが難しい。筋肉よりも心拍よりもある一定の負荷で脚を回し続ける精神力が一番重要な気がします。25分だけ耐えればいいんですけどね。これがなかなか難しい。






●2011/4/12(馬曲温泉ヒルクライム×2 CAAD10
カウント: 2 アクティビティー
距離: 58.87 km
タイム: 02:28:22 h:m:s
高度上昇値: 956 m
平均スピード: 23.8 km/h
最高スピード: 62.6 km/h
平均バイクケイデンス: 83 rpm
最高バイクケイデンス: 232 rpm
平均心拍: --
最高心拍: --
カロリー: 1,772 C


●2011/4/1~2011/4/12
カウント: 17 アクティビティー
距離: 621.30 km
タイム: 21:58:25 h:m:s
高度上昇値: 4,326 m
平均スピード: 28.3 km/h
最高スピード: 76.9 km/h
平均バイクケイデンス: 91 rpm
最高バイクケイデンス: 232 rpm
平均心拍: --
最高心拍: --
カロリー: 17,872 C


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天気予報は午後雨でしたが、自転車通勤。残念ながら予報どおり帰りは雨;ただし、SHIMANO シマノ SPDシューズ SH-MW80なのでシューズの中は濡れない。帰りのライドが調子良かったので帰ってから3本ローラー台でSFRでもしようかなと思っていましたが、帰宅後、濡れたバイクを拭いていたらテンションが下がってきて「風呂に入って寝ようモード」に;そんな本日の走行距離は51km。


明日の朝は道路に雪が積もっていなかったら馬曲温泉ヒルクライムしてみよう。起きれるか!? いまだに週末のヒルクライム大会でケイデンスをいくつで走るか決めていない;おそらく90~95rpmくらいか。


最近思うのはCAAD10でたくさん走りたい。ロングライドもヒルクライムも。乗り心地が非常にイイ!あまり速く走れていないけど; 近々CAAD10のことも記事にしようと思います。


●2011/4/11(早朝+通勤 CAAD10
カウント: 2 アクティビティー
距離: 51.07 km
タイム: 01:52:38 h:m:s
高度上昇値: 302 m
平均スピード: 27.2 km/h
最高スピード: 50.8 km/h
平均バイクケイデンス: 94 rpm
最高バイクケイデンス: 134 rpm
平均心拍: --
最高心拍: --
カロリー: 1,473 C


●2011/4/1~2011/4/11
カウント: 15 アクティビティー
距離: 562.43 km
タイム: 19:30:03 h:m:s
高度上昇値: 3,370 m
平均スピード: 28.8 km/h
最高スピード: 76.9 km/h
平均バイクケイデンス: 93 rpm
最高バイクケイデンス: 219 rpm
平均心拍: --
最高心拍: --
カロリー: 16,100 C


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2月からなかなかブログのコメントに対して返事が書けていなかったのですが、やっと返事が書けました。コメント書いた覚えのある方は過去記事をチェックして下さい。きっと返事が遅すぎて忘れていると思いますが;


優先度は…

1.仕事
2.自転車
3.ブログ記事UP
4.ブログコメントの返事

こんな感じのためお許しを。



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今朝は雨。花粉症なのか風邪なのか鼻水が出るのでティッシュボックスを用意して3本ローラー120分スタート。最近、高負荷で走る元気がないので120分間走り続けれる速度&ケイデンスで。平均速度41.5km/h、平均ケイデンス107rpmでしたが、まさに走っているときはその数字一定。何の変化もなし。最後の10分になったところでギアはそのままで200m高回転800m休みを3回。200rpm超えならず。最近200rpm未満が多い;

ヒルクライム&タイムトライアル大会まであと一週間。大丈夫か!?



●2011/4/9(早朝+3本ローラー台 CAAD10
カウント: 1 アクティビティー
距離: 83.22 km
タイム: 02:00:18 h:m:s
高度上昇値: 4 m
平均スピード: 41.5 km/h
最高スピード: 74.3 km/h
平均バイクケイデンス: 107 rpm
最高バイクケイデンス: 193 rpm
平均心拍: --
最高心拍: --
カロリー: 2,559 C


●5kmごとのタイムと平均速度(3本ローラー台
01 00:07:26 5.00 40.3 km/h
02 00:07:10 5.00 41.9
03 00:07:16 5.00 41.2
04 00:07:21 5.00 40.8
05 00:07:14 5.00 41.4
06 00:07:13 5.00 41.5
07 00:07:14 5.00 41.4
08 00:07:13 5.00 41.5
09 00:07:15 5.00 41.3
10 00:07:12 5.00 41.6
11 00:07:15 5.00 41.3
12 00:07:15 5.00 41.4
13 00:07:15 5.00 41.3
14 00:07:15 5.00 41.4
15 00:07:12 5.00 41.7
16 00:06:49 5.00 44.0
17 00:04:37 3.22 41.8


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45分 20km 早朝ライド(中野下)
68分 50km 3本ローラー台

本日は合計113分 70km走りました。朝の気温は確か11℃。珍しくボトルの水が凍りませんでした(笑) 午後は雨の天気予報だったので自転車通勤は諦め、夜、3本ローラー台。珍しく45km/hくらいで走れました。やはりこの3本ローラー台は快適です。


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●2011/4/8(早朝+3本ローラー台 CAAD10
カウント: 2 アクティビティー
距離: 70.69 km
タイム: 01:54:00 h:m:s
高度上昇値: 108 m
平均スピード: 37.2 km/h
最高スピード: 76.9 km/h
平均バイクケイデンス: 101 rpm
最高バイクケイデンス: 187 rpm
平均心拍: --
最高心拍: --
カロリー: 2,069 C

●5kmごとのタイムと平均速度(3本ローラー台
01 00:07:51 5.00 38.2 km/h
02 00:06:50 5.00 43.9
03 00:06:52 5.00 43.6
04 00:07:10 5.00 41.8
05 00:06:40 5.00 45.0
06 00:06:40 5.00 45.0
07 00:06:39 5.00 45.0
08 00:06:27 5.00 46.5
09 00:06:36 5.00 45.4
10 00:06:44 5.00 44.4
11 00:00:12 0.12 34.6


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朝の自転車通勤時に集団登校(と言っても3人だけ;)している小学校一年生になったnobuを追い越していくのが楽しみな今日この頃。

夜、会社帰りにCAAD10では初の落車。原因は遠回りしようと急に曲がったのがいけなかった。バイクの左側にダメージ。ペダル側面とリアタイヤのクリックレリーズとデュアルコントロールレバーに傷(泣)。ウエアはウインドブレークタイツの左膝部に擦れ。人間は左膝に擦り傷。バイク、ウエア、人間どれも軽い傷で済んで良かった。気をつけよう。

帰宅後、久しぶりに20分ほど3本ローラー台で走る。



●2011/4/7(通勤+3本ローラー台 CAAD10
カウント: 2 アクティビティー
距離: 41.57 km
タイム: 01:16:59 h:m:s
高度上昇値: 165 m
平均スピード: 32.4 km/h
最高スピード: 72.9 km/h
平均バイクケイデンス: 98 rpm
最高バイクケイデンス: 189 rpm
平均心拍: --
最高心拍: --
カロリー: 1,192 C


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最近、平均速度30km/h超えで走れない。何がいけないんだろう…。ただし、乗り心地とペダリングは非常に気持ちがいい。明日も早朝ライドしたいので走行データのみUPして早く寝ます。って、もう遅い気もしますが;


●2011/4/6(早朝 中野上コース+通勤 CAAD10
カウント: 2 アクティビティー
距離: 44.65 km
タイム: 01:39:53 h:m:s
高度上昇値: 346 m
平均スピード: 26.8 km/h
最高スピード: 48.4 km/h
平均バイクケイデンス: 94 rpm
最高バイクケイデンス: 122 rpm
平均心拍: --
最高心拍: --
カロリー: 1,229 C


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本日はnobuの小学一年生の入学式。大きな声で歌えていました。農協や市役所にも用事があったので仕事は一日休みをもらう。朝と夕方はライド。普段よりはちょっと多めに走れました。相変わらず北風が強い。

異様に眠いのでこれで寝ます。入学式に先生や来賓の方が言っていた「早寝早起き朝ごはん」一年生だけじゃなく私もやろう。明日も早朝ライドできるかな。私の場合は「早寝早起き朝ライド」



●2011/4/5(早朝 中野上コース+夕方 中野下コース CAAD10
カウント: 2 アクティビティー
距離: 78.15 km
タイム: 02:42:47 h:m:s
高度上昇値: 552 m
平均スピード: 28.8 km/h
最高スピード: 50.7 km/h
平均バイクケイデンス: 94 rpm
最高バイクケイデンス: 122 rpm
平均心拍: --
最高心拍: --
カロリー: 2,244 C



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家族だな 同じオナラの 匂いする



家族の絆を感じる素晴らしい作品です:p 一昨日の実体験でできた川柳。



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ロードバイクの楽しみ方はいろいろ。速さを追求するもよし。距離を伸ばすもよし。のんびりポタリングもよし。私の楽しみ方はどれかと言えば全部(^^;


「月間1444km、2000kmは布石(ロングライド出発編)」


3月に月間走行距離2000kmを達成したまっくろくろすけさんが4/2に400kmのロングライドを完走したようです。ちなみに私の最長ライドは236km。

2010/09/26(日)記事「【230kmライド完走】ロングライドは計画的に」


自転車バカにはなれたと思っていますが、自転車変態になるには400kmロングライドを完走しなくては。休憩も含むと100kmを5時間で走ったとして20時間必要になります。ほぼ24時間走り続けることになります。5月の連休に挑戦してみようかな。あと400kmのコース設定が悩む。FUJIROCK会場の苗場まで行くコースを取り入れてみたいかも。



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20110403CAAD10雪山
本日は久しぶりの100km超えのロングライド。コースはあまり走っていないコースにする。最初は木島平方面へ。いつの間にか馬曲温泉方面に向かっていたのでそのまま馬曲温泉ヒルクライム。距離は5kmほどですが斜度は7~14%と走り応えがある本格的なヒルクライムコース。信濃平ヒルクライムコースは残雪で走れないはずなのでトレーニングにはこのコースがいいかも。道も広く帰りの下りもブレーキをあまり使わず下りられるしいいぞこのコース。スタート地点をどこにするかにもよりますが、距離4.66kmで404m上ります。

20110403CAAD10馬曲温泉
バイクでは初めての馬曲温泉。昔はよく夜勤明けにクルマで来ました。非常に景色の良い露天風呂。


20110403CAAD10冬用シューズ
道端に春を発見。写真に写っているシューズはこの冬大活躍。氷点下でも冷たくならないし雨でも濡れない最高の一品。関連過去記事「SHIMANO シマノ SPDシューズ SH-MW80」


このあとは西大滝ダムまで走る。公園のトイレに入ろうとしたら雪で埋もれて入れず;
20110403CAAD10西大滝ダムトイレ


20110403CAAD10雪の塊
雪が早く解けるようにブロック状にしてあります。


20110403CAAD10広瀬商店
トピアホール近くにある広瀬商店。昨年の夏にたまたま寄ったお店。ここのおばちゃんが好きで今回も寄る。息子さんがトライアスロンをやっているとのこと。


20110403CAAD10針湖
タイムトライアルコースに寄ってみた。2週ほど走ってみる。速度は40km/hではなく25km/hほどで;


20110403CAAD10北風と青空
本日は青空でしたが北風が強烈で冷たかった。


本日のライドの走行時間は4時間28分。距離は102km。平均速度は22.9km/hでしたが何か?速度はLSDのためにわざと抑えたわけではなく普通に走ったんですけどねぇ…


本格的なヒルクライムもできたしSFRもできたしタイムトライアルコースの試走もできたし写真もたくさん撮れたし楽しく走れたので良し。



●2011/4/3(木島~馬曲温泉ヒルクライム~西大滝ダム~長嶺公園~豊野~木島 CAAD10)
距離: 102.38 km
タイム: 04:28:45 h:m:s
高度上昇値: 1,298 m
平均スピード: 22.9 km/h
最高スピード: 66.3 km/h
平均バイクケイデンス: 82 rpm
最高バイクケイデンス: 219 rpm
平均心拍: --
最高心拍: --
カロリー: 2,852 C



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3月の走行距離はこちら…

●2011/03月走行データ
カウント: 34 アクティビティー
距離: 1,202.93 km
タイム: 37:26:08 h:m:s
高度上昇値: 3,910 m
平均スピード: 32.1 km/h
最高スピード: 91.4 km/h
平均バイクケイデンス: 97 rpm
最高バイクケイデンス: 200 rpm
平均心拍: --
最高心拍: --
カロリー: 35,724 C


今月からは月の目標走行距離を1000kmから1200kmに変更しようと思います。平均40km/日。目標は簡単すぎてもいけないですからね。ただし、無理もしないつもりですが;今月は4/16と4/17の二日間行われる「2011菜の花飯山サイクルロードレース」があるのでそれに向けて走るのみ。風邪なんてひいてられません。って昨日まで熱もありましたが;

トレーニングの前にまずは参加申込書を提出しなくては。申し込みは4/8までです。参加希望の方は忘れずに。ちなみに私はヒルクライムとタイムトライアル両方参加します。

昨年の記事はこちら…
2010/04/17(土)2010菜の花飯山サイクルロードレース 一日目【信濃平ヒルクライム】
2010/04/18(日)2010菜の花飯山サイクルロードレース二日目【針湖池2.5kmタイムトライアル】


走行距離(一日平均走行距離
2008/05月 0626km(20km/日)
2008/06月 1009km(33km/日)
2008/07月 1035km(33km/日)
2008/08月 1503km(48km/日)
2008/09月 1262km(42km/日)
2008/10月 1037km(33km/日)
2008/11月 1116km(37km/日)
2008/12月 1112km(36km/日)
2009/01月 1050km(34km/日)
2009/02月 1095km(39km/日)
2009/03月 1506km(48km/日)
2009/04月 1166km(39km/日)
2009/05月 1402km(45km/日)
2009/06月 1415km(47km/日)
2009/07月 1187km(38km/日)
2009/08月 1312km(42km/日)
2009/09月 1007km(34km/日)
2009/10月 1061km(34km/日)
2009/11月 0244km(08km/日)
2009/12月 0000km(00km/日)
2010/01月 0426km(14km/日)
2010/02月 0796km(28km/日)
2010/03月 1085km(35km/日)
2010/04月 1224km(41km/日)
2010/05月 1223km(39km/日)
2010/06月 1042km(35km/日)
2010/07月 1106km(36km/日)
2010/08月 1508km(49km/日)
2010/09月 1702km(O 32251km)←ここからオドメーター表記
2010/10月 1267km(O 33518.43km)
2010/11月 1199km(escapeR3:34125.2km、CAAD10:592.3km)
2010/12月 1228km(escapeR3:34305.1km、CAAD10:1641.3km)
2011/01月 1030km(escapeR3:34691.1km、CAAD10:2286.0km)
2011/02月 1250km(escapeR3:35426.9km、CAAD10:2801.1km)
2011/03月 1203km(escapeR3:35604.7km、CAAD10:3826.1km)



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『hyhさんの自転車、キャノンボール見ましたよ』


私のバイクはキャノンールCAAD10ではなくキャノンールCAAD10です。


風邪か花粉症かの結論は結局風邪でした。昨日は熱が出たので。この時期って風邪か花粉症かわかりづらいですよね。そんなこんなで久しぶりに二日間連続でバイクは休み。本日は熱も下がったので午後走る。15:30出発。気温は4℃。病み上がりだったのでLSD。ただし、北風が強い;


超久しぶりに片脚ペダリングをやってみる。右足はうまく回せたけど左足がぎくしゃくしている。矯正するには片脚ペダリングするしかない?クリート位置の微調整でどうにかなる?

あと、上り坂では手放しができないことが判明。皆さんは速度12km/hくらいの上り坂でも手放しできますか?


結局120分50kmほど走る。


Garmin Connectが混んでいるようなので走行データはまた今度。

●2011/4/2(午後 中野上コース CAAD10


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