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simple is best(hyh日記)

クロスバイク エスケープ(ESCAPE) R3で自転車の楽しさを知りロードバイクのキャノンデールCAAD10に乗り換えてライド! 目標は平均速度 35km/h!最近はランの比率のほうが多いかも!?

キーワードは…  家族の会話 クロスバイク エスケープ ESCAPE R3 ロードバイク CAAD10 ペンタックス PENTAX K-5 FUJIROCK iPhone iHome


20110624nobuの手紙

明日土曜日は小学校の音楽会。なので月曜日は振り替え休日。写真はその休みに行きたい場所ランキング。nobuが書いて妻に渡したそうです。4番目じゃなくて3番目に「おかあさんのすきなとこ」と書いているところがニクイ。


●2011/6/24(3本ローラー台 CAAD10
カウント: 1 アクティビティー
距離: 51.49 km
タイム: 01:00:29 h:m:s
高度上昇値: 0 m
平均スピード: 51.1 km/h
最高スピード: 66.9 km/h
平均バイクケイデンス: 94 rpm
最高バイクケイデンス: 137 rpm
平均心拍: --
最高心拍: --
カロリー: 1,288 C


●5kmごとの平均速度
01 00:06:28 5.00 46.3 km/h
02 00:05:55 5.00 50.6
03 00:05:47 5.00 51.8
04 00:06:03 5.00 49.5
05 00:05:36 5.00 53.5
06 00:05:41 5.00 52.6
07 00:05:48 5.00 51.7
08 00:05:50 5.00 51.4
09 00:05:53 5.00 51.0
10 00:05:46 5.00 52.0
11 00:01:36 1.49 55.5


●2011/6/1~2011/6/24
カウント: 20 アクティビティー
距離: 782.54 km
タイム: 20:53:27 h:m:s
高度上昇値: 886 m
平均スピード: 37.5 km/h
最高スピード: 84.7 km/h
平均バイクケイデンス: 88 rpm
最高バイクケイデンス: 198 rpm
平均心拍: --
最高心拍: --
カロリー: 22,584 C


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仕事の一大イベントは本日無事終了。明日からはたまった仕事を一つ一つ片付けよう。本日は帰ってからの3本ローラー台で聴いた曲「セブンスター/中村一義」の歌詞が印象に残った。カッコいい。


闇ん中の光は、ほら、 強い。




20110623CANDLELANTERN iPhone

今夜は一日遅れのキャンドルナイト。ろうそくの光は節電だけじゃなく気持ちを落ち着かせてくれます。


無性にギターが弾きたくなったのでギターを引っ張り出す。コードがわからなかったけどネットで「曲名 コード」で検索したらヒット。歌いたい曲の歌詞とコードがわかっちゃうんですね。便利な世の中です。ただ、ここ最近は暑く窓を開けていたので近所の人には迷惑だったかも;


●2011/6/32(3本ローラー台 CAAD10
カウント: 1 アクティビティー
距離: 50.26 km
タイム: 01:02:34 h:m:s
高度上昇値: 0 m
平均スピード: 48.2 km/h
最高スピード: 59.7 km/h
平均バイクケイデンス: 91 rpm
最高バイクケイデンス: 120 rpm
平均心拍: --
最高心拍: --
カロリー: 1,333 C

●5kmごとの平均速度
01 00:07:06 5.00 42.2 km/h
02 00:06:27 5.00 46.4
03 00:06:07 5.00 49.0
04 00:06:06 5.00 49.1
05 00:06:10 5.00 48.6
06 00:06:18 5.00 47.6
07 00:06:12 5.00 48.3
08 00:06:08 5.00 48.8
09 00:05:51 5.00 51.2
10 00:05:47 5.00 51.7
11 00:00:16 0.26 55.6





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昨日は19時間会社にいたのでなんか疲れた。本日は午後、休みをもらって地区の用事で活性化センターへ行ったけど一瞬記憶がなくなった。寝てしまった。すみません。

20110214you

●2011/6/22(3本ローラー台 CAAD10
カウント: 2 アクティビティー
距離: 60.57 km
タイム: 01:23:57 h:m:s
高度上昇値: 4 m
平均スピード: 43.3 km/h
最高スピード: 68.8 km/h
平均バイクケイデンス: 96 rpm
最高バイクケイデンス: 146 rpm
平均心拍: --
最高心拍: --
カロリー: 1,787 C


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スレッドテーマ:結婚・家庭生活 家族
久しぶりに5時起きして早朝ライド。夜に音楽会の練習があって走れないから。以前から会う早朝ランニングの人と挨拶。やはりは朝の時間は貴重。うまく使わないともったいない。

早朝ライドの様子はと言うと…

平均速度は30km/hとはほど遠い26km/h。なんでこんなに違うのかなぁ;


まぁ、早朝ライドできたので良しとしよう。ただし、明日は早朝仕事が待っているので早朝ライドはなし。


小学校の音楽会は今週土曜日の6/25。今週金曜日が最後の練習。歌はいきものがかりの「ありがとう」と「上を向いて歩こう」の二曲。今までの練習では「上を向いて歩こう」は淡々と歌って盛り上がりに欠けていたのですが、本日はPTA会長の指揮の練習も加わる。この指揮がなかなか味がある。ぎこちない感じがすごく良くて見ていると自然にみんな笑顔になってしまう。指揮は重要だなと実感しました。「楽しく歌う」歌の基本ですね。



●2011/6/20(中野下 CAAD10
カウント: 1 アクティビティー
距離: 35.16 km
タイム: 01:20:59 h:m:s
高度上昇値: 153 m
平均スピード: 26.0 km/h
最高スピード: 41.7 km/h
平均バイクケイデンス: 85 rpm
最高バイクケイデンス: 118 rpm
平均心拍: --
最高心拍: --
カロリー: 977 C


●2011/6/1~2011/6/20
カウント: 16 アクティビティー
距離: 620.22 km
タイム: 17:26:26 h:m:s
高度上昇値: 882 m
平均スピード: 35.6 km/h
最高スピード: 84.7 km/h
平均バイクケイデンス: 87 rpm
最高バイクケイデンス: 198 rpm
平均心拍: --
最高心拍: --
カロリー: 18,176 C


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金曜日は妻の家族と飲み会。それぞれが家族のことを考えているなと実感。土曜日は小学校1年生の親で懇親会。ママパワー凄すぎ。一気が始まっちゃうし。飲み放題分の元は充分取ったでしょう。

金土の二日間、ライドはなし。本日も早朝起きれず早朝ライドなし。これはマズいと涼しくなった夕方に走る。コースは以前は毎朝走った中野下。ここ最近では久しぶり。相変わらずの調子だと思っていましたが25km/h地点くらいで平均速度をみたら29.4km/h。珍しく調子がいいぞ。あと少し距離を走って平均速度30km/hを狙う。後半はほぼ平地で平均速度も上がっていって30.3 km/h。やった。久しぶりに見る平均速度30km/h。これが毎回できればなぁ…


●2011/6/19(中野下 CAAD10
カウント: 1 アクティビティー
距離: 40.42 km
タイム: 01:20:02 h:m:s
高度上昇値: 157 m
平均スピード: 30.3 km/h ←久々
最高スピード: 45.7 km/h
平均バイクケイデンス: 87 rpm
最高バイクケイデンス: 139 rpm
平均心拍: --
最高心拍: --
カロリー: 1,157 C


20110619ダッチオーブン豚燻製 iPhone
写真は今晩のツマミ。

 
 



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20110609ダッチオーブン燻製 20110609ダッチオーブン燻製フタ iPhone

写真は本日の記事とは関係ありません。
そして、本日は記事自体ありません:p 走行データのみ;


●2011/6/16(3本ローラー台 CAAD10
カウント: 1 アクティビティー
距離: 43.67 km
タイム: 01:00:17 h:m:s
高度上昇値: 0 m
平均スピード: 43.5 km/h
最高スピード: 64.7 km/h
平均バイクケイデンス: 90 rpm
最高バイクケイデンス: 152 rpm
平均心拍: --
最高心拍: --
カロリー: 1,283 C


●5kmごとのタイムと平均速度
1 00:07:39 5.00 39.2 km/h
2 00:07:31 5.00 39.8
3 00:07:22 5.00 40.7
4 00:07:02 5.00 42.6
5 00:07:39 5.00 39.2
6 00:06:46 5.00 44.3
7 00:05:04 5.00 59.1
8 00:06:21 5.00 47.2
9 00:04:49 3.67 45.7


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20110615チタン箸とユニフレームウェーブダブルマグ

ここ最近購入したもの。長谷川挽物製作所のチタン箸とステンレスのユニフレームウェーブダブルマグ。両方ともお気に入り。

20110614ユニフレームウェーブダブルマグ 20110615チタン箸

ユニフレームウェーブダブルマグは金属臭はありますが波打った形状が指に馴染むのと頑丈さが気に入っています。スタッキングもできます。また底の刻印がなぜか嬉しい。

長谷川挽物製作所のチタン箸は想像以上に気に入りました。重かったり転がりやすい&食器にあたるとカチカチ音がするという欠点もありますがそれ以上に存在感があり素晴らしいのでプラスマイナスで言えば確実にプラス。購入当初はピカピカですが、固めのスポンジ?で洗うとポリッシュ状態になります。重さはすぐ慣れるし頑丈で一生ものと思おうと嬉しい。今までは1階の茶の間と2階の部屋で使う箸は別のものを使用していましたがチタン箸を手に入れた今はわざわざ別の場所へ持って行って(忘れた場合は取りに行って)使っています。

毎日使うものは少し高価でも気に入ったものを使用したほうが良いんじゃないかと思います。








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スレッドテーマ:趣味・実用 アウトドア
6月も半分経ちました。時が過ぎるのが早い。平均速度は遅い:p 本日で今月の走行距離は500km。ぎりぎり月1000kmペース。本日も3本ローラー台。トップギアで50km/h巡航。なるべく疲れないように走ることを意識。パワーメーターで測るとどんなもんなんでしょうね。負荷なし3本ローラー台の50km/hはたいしたことないと思いますが;ちょっとづつ負荷をかけていきたいと思います。


●2011/6/15(3本ローラー台 CAAD10
カウント: 1 アクティビティー
距離: 50.35 km
タイム: 01:00:44 h:m:s
高度上昇値: 0 m
平均スピード: 49.7 km/h
最高スピード: 65.8 km/h
平均バイクケイデンス: 93 rpm
最高バイクケイデンス: 140 rpm
平均心拍: --
最高心拍: --
カロリー: 1,293 C


●5kmごとのタイムと平均速度
01 00:07:37 5.00 39.3 km/h
02 00:05:55 5.00 50.6
03 00:06:02 5.00 49.7
04 00:06:01 5.00 49.8
05 00:05:55 5.00 50.6
06 00:05:44 5.00 52.3
07 00:05:52 5.00 51.1
08 00:05:46 5.00 51.9
09 00:05:42 5.00 52.6
10 00:05:44 5.00 52.2
11 00:00:22 0.35 56.8



●2011/6/1~2011/6/15
カウント: 13 アクティビティー
距離: 500.97 km
タイム: 13:45:08 h:m:s
高度上昇値: 572 m
平均スピード: 36.4 km/h
最高スピード: 84.7 km/h
平均バイクケイデンス: 87 rpm
最高バイクケイデンス: 198 rpm
平均心拍: --
最高心拍: --
カロリー: 14,759 C

 

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●最近の30日
カウント: 27 アクティビティー
距離: 770.04 km
タイム: 23:14:16 h:m:s
高度上昇値: 1,793 m
平均スピード: 33.1 km/h
最高スピード: 84.7 km/h
平均バイクケイデンス: 87 rpm
最高バイクケイデンス: 233 rpm
平均心拍: --
最高心拍: --
カロリー: 22,632 C


ここ最近の走行データ。距離1000km切ってます;最近走っていないのがバレバレですね。訳あって自転車通勤をしていない。朝が弱くて早朝ライドなし。のためどうしても距離が少なくなります。


ここ最近の変化点は…

1)平均速度が遅い。これは4月からなぜかずっと調子が悪い。平均速度は25km/hくらい。ここ最近になってやっと27km/hくらいになってきた。

2)ケイデンスが低くなった。今までは100~110rpmくらいでしたが、ここ最近は80~90rpm。ケイデンスが高めに出る3本ローラー台でも90rpmを切ることがある。


たぶん、心拍に無理のない走り、頑張らない走りになっているんだと思う。なぜだかはわかりませんが。以前なら3本ローラー台で平均速度50km/h以上目指すぜ!って頑張ったのに最近は頑張れない;平均速度が落ちているのは精神的なところが大きいかも。


仕事をしている人にとってはやはり早朝の時間をいかに有効に使うかが重要な気がします。それにはやはり早起きか;私の永遠のテーマです;


本日は珍しくケイデンス99rpm。ケイデンス100&心拍数もちょっと高めくらいが長距離&速度のバランスが良い気がします。実際、100rpmくらいが走っていて気持ちがいい。90rpmも好きになってきましたが。



●2011/6/14(3本ローラー台 CAAD10
カウント: 1 アクティビティー
距離: 55.17 km
タイム: 01:10:56 h:m:s
高度上昇値: 0 m
平均スピード: 46.7 km/h
最高スピード: 54.0 km/h
平均バイクケイデンス: 99 rpm
最高バイクケイデンス: 129 rpm
平均心拍: --
最高心拍: --
カロリー: 1,510 C


●5kmごとのタイムと平均速度
01 00:07:51 5.00 38.2 km/h
02 00:06:41 5.00 44.8
03 00:06:39 5.00 45.1
04 00:06:27 5.00 46.5
05 00:06:17 5.00 47.7
06 00:06:14 5.00 48.1
07 00:05:53 5.00 51.0
08 00:05:51 5.00 51.2
09 00:06:16 5.00 47.8
10 00:06:20 5.00 47.3
11 00:06:10 5.00 48.6
12 00:00:13 0.17 44.5


●2011/6/1~2011/6/14
カウント: 12 アクティビティー
距離: 450.62 km
タイム: 12:44:23 h:m:s
高度上昇値: 572 m
平均スピード: 35.4 km/h
最高スピード: 84.7 km/h
平均バイクケイデンス: 86 rpm
最高バイクケイデンス: 198 rpm
平均心拍: --
最高心拍: --
カロリー: 13,466 C
 

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皆さん、こんばんは。
コメントありがとうございます。返事が遅れていてすみません;

ここ最近はバイクの走行距離がかなり少なくなっています。最近の30日の走行距離も700kmくらいだったような…;ただし、本日自転車通勤では気持ち軽く走れた気がします。

ここ最近、ウインナーの燻製をしてから燻製にハマッています。昨日は豚のブロック肉を燻製にしましたが、最高に美味い。定番的な外がカリの中がジューシー状態。作り方はダッチオーブンをプレヒートしている間に塩コショウを豚肉に塗って突っ込むだけ。待ち時間は20~30分くらいだったかな。非常に簡単で美味い。これはオススメ。写真だと美味そうな雰囲気があまり伝わらないかもしれませんが素晴らしく美味かった。

これからも簡単で美味いツマミの作り方を勉強しようと思います。何かオススメあったら教えて下さい。


20110606ダッチオーブン燻製1 20110606ダッチオーブン燻製2



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2日は熱が出る。3日の松本へ出張で休めないので2日は必要最低限の仕事だけして早退。朝まで寝続ける。3日の朝は熱は下がる。出張から帰ってから病み上がりの3本ローラー台。二日間走っていなかったので調子が良いか悪いかのどちらか。結果は後者;40km/h以上で走ると一気に疲れるの40km/h巡航。途中、nobuにビデオを撮ってもらう。そこで高回転に挑戦したら気持ち悪くなる;腹も痛くなるし。60分走って終了。

本日は気持ちよく晴れるものの体調はイマイチ。家でゴロゴロ。午後、会社へ行くに自転車通勤。帰りは遠回りして中野下コースを走るがやはりイマイチ。特に帰りは向かい風で疲れまくって走っていたら反対側から女性ライダーが走ってきた。

いつものように「こんにちはー」と挨拶したら、相手は手を下から上に大きく上げて爽やかなスマイルで挨拶。疲れが吹っ飛ぶ。するともう一人女性ライダー。同じく手を上げる&爽やかスマイルな挨拶だったので、こちらは40歳のちょっと気持ち悪いはにかみスマイルで対応( ̄▽ ̄;

女性ライダーってかっこよく見えるのは何故でしょう。

 

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