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simple is best(hyh日記)

クロスバイク エスケープ(ESCAPE) R3で自転車の楽しさを知りロードバイクのキャノンデールCAAD10に乗り換えてライド! 目標は平均速度 35km/h!最近はランの比率のほうが多いかも!?

キーワードは…  家族の会話 クロスバイク エスケープ ESCAPE R3 ロードバイク CAAD10 ペンタックス PENTAX K-5 FUJIROCK iPhone iHome


今朝は4時頃目が覚めた。今思えばその時に早朝ライドすれば良かった。結局そのあと寝て6時過ぎに早朝ライド出発。最近、朝が弱い;

3本ローラー台では良かったケイデンスも実走では落ちまくりでケイデンス90くらい。特に上りは速度落ちまくり。実力の差は上りの速度で確実にわかりますね。

LIVE2STRONGさんは40km/h巡航できるっぽい。30km/h巡航もできていない今の自分には程遠い話ですが35km/hは少なくともやりたい。まずは過去の自分を超えなくては… 何をすればいいんだろう。


結局今朝は70kmほど走る。9:30くらいには自宅に帰りましたが、信号待ちで止まると暑くて汗出まくり。この時期のライドは9時くらいまでかな。ロングライドで昼間も走っている人を尊敬します。と言いつつ明後日は北信州5高原試走会で一日走りますが。感想できるかちょっと心配だったり; 



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珍しくネットが繋がる。

7月も半分過ぎました。 今月の走行距離はこんな感じ…


●2011/7/01~120110715
カウント: 12 アクティビティー
距離: 507.21 km
タイム: 14:47:09 h:m:s
高度上昇値: 2,284 m
平均スピード: 34.3 km/h
最高スピード: 70.6 km/h
平均バイクケイデンス: 83 rpm
最高バイクケイデンス: 233 rpm
平均心拍: --
最高心拍: --
カロリー: 14,201 C


507km走ったのでぎりぎり1000km/月ペース。あるパーツを交換してからまだ二回しか走っていませんが二回ともケイデンス100rpmで走れたので交換した効果はあったと思われます。で、交換したパーツはこちら。


20110714CAAD10SLR


交換したパーツはサドル。ボロボロのSLR。eccapeR3に取り付けていた中古のSLR。CAAD10に標準で付いていたサドルはクッション性が高く押すとかなり沈む。SLRは押してもほんのちょっとしか沈まない。まぁ簡単に言うと固めのサドル。ただ、escapeR3時代から使用していて200km走っても尻は痛くならないので自分に合っているようです。

escapeR3時代にシートポストも標準のクッション!?付きからクッション!?なしにしたら速度に変化があったのでサドルもエネルギーロスが減って効果が出たのかもしれません。考えてみればサドルは回転系の一番元ですもんね。


escapeR3時代の走りが自分の中では一番速く走れていたので、その状態にちょっとづつ近づけていきたいと思います。まずはケイデンスをescapeR3時代の100~110rpm上げること。3本ローラー台で60分間、速度50km/h、ケイデンス100rpmを簡単にできるようにしたい。


当たり前のことかもしれませんが、改善したい項目はサイコンの数字を表示してトレーニングしたほうがいいですね。今はケイデンスと速度。


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本日は珍しく早く帰ったので三本ローラーで走る。扇風機をつけても蒸し暑くて汗でまくり;

平均速度50km/hほどで60分走ったんだけど、いつもと違うのはケイデンス。ここ最近は遅めの90rpmくらいでしたが今回は100rpm。(昔は110rpm)そんなに無理したわけではない。

実は今回はあるパーツを変更して走ってみた。クロスバイクのescapeR3からロードバイクCAAD10に変更してからというもの速度もケイデンスも落ちてクランク長さが原因と思っていましたが、もしかしたら今回変更したパーツの影響が大きいかもしれません。

変更したパーツは…


次回のブログ更新にでも:p



●2011/7/14
カウント: 1 アクティビティー
距離: 51.07 km
タイム: 01:00:29 h:m:s
高度上昇値: 0 m
平均スピード: 50.7 km/h
最高スピード: 56.2 km/h
平均バイクケイデンス: 100 rpm
最高バイクケイデンス: 125 rpm
平均心拍: --
最高心拍: --
カロリー: 1,289 C


01 00:06:03 5.00 49.5
02 00:05:55 5.00 50.6
03 00:05:55 5.00 50.6
04 00:05:55 5.00 50.7
05 00:05:55 5.00 50.6
06 00:05:53 5.00 50.9
07 00:05:52 5.00 51.0
08 00:05:56 5.00 50.5
09 00:05:54 5.00 50.8
10 00:05:53 5.00 51.0
11 00:01:13 1.07 52.5


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今日で『マルモのおきて』の最終回を観るのは二回目。亡くなった親友の双子を育てていく話。血はつながっていないけど家族。このドラマ、ほんと大好き。

先月月末は9年目の結婚記念日。考えてみれば血の繋がりのない、赤の他人(妻)と結婚したのにいつのまにか完全なる家族になってました。いつも怒っていて怖いけど:p


最近、ネット繋がらずiPhoneよりUP。
 
 
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