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simple is best(hyh日記)

クロスバイク エスケープ(ESCAPE) R3で自転車の楽しさを知りロードバイクのキャノンデールCAAD10に乗り換えてライド! 目標は平均速度 35km/h!最近はランの比率のほうが多いかも!?

キーワードは…  家族の会話 クロスバイク エスケープ ESCAPE R3 ロードバイク CAAD10 ペンタックス PENTAX K-5 FUJIROCK iPhone iHome


ちょびっとですが走っています。本日で今月走行距離669km。今月も1000kmは無理っぽい。あ~まるまる一日走れてぇ~。


●今後やりたいこと
1)ギア調整
2)ペダルをescapeR3で使用したPD-A530に変更する



●2011/8/30(CAAD10 3本ローラー台
カウント:1 アクティビティー
距離:15.07 km
タイム:00:20:41 h:m:s
高度上昇値:2 m
平均スピード:43.7 km/h
最高スピード:63.6 km/h
平均バイクケイデンス:99 rpm
最高バイクケイデンス:131 rpm
平均心拍:--
最高心拍:--
カロリー:442 C


●2011/8/1~2011/8/30走行データ
カウント:19 アクティビティー
距離:669.83 km
タイム:24:38:39 h:m:s
高度上昇値:4,591 m
平均スピード:27.2 km/h
最高スピード:79.1 km/h
平均バイクケイデンス:82 rpm
最高バイクケイデンス:233 rpm
平均心拍:--
最高心拍:--
カロリー:20,565 C


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どうしてもハンドルを15mm下げた状態で走ってみたかったので、かっぱ寿司で腹がいっぱい状態でしたが夜ライド。いい感じ。速度はあまり速くなかったけどペダリングが軽い気がしました。気がしただけ!?とりあえずもう少しこのまま走ってみよう。


フォーム確認もしたかったので動画を撮ってみた。ちょっと腰の辺りがふらついている? 4:30くらいから高回転に挑戦しています。


http://youtu.be/RSqq4RRiIZU


ちなみに走行データはこんな感じ…

平均速度:47.3km/h
平均ケイデンス:111rpm
最高ケイデンス:181rpm


●2011/8/27(CAAD10 木島平8km+3本ローラー台でフォーム確認3km)



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早朝ライド35km。朝は前半調子がでません。ライド終了後、ハンドル高さを15mm下げてみた。下げすぎかと思ったけど3本ローラーで走行確認したら問題なさそう。もしかしたらもっと下げれるかも。とりあえず15mm下げた状態で様子見。

本日は小学校の研究会の駐車場係;


●2011/8/27(中野下 CAAD10
カウント:1 アクティビティー
距離:35.68 km
タイム:01:12:08 h:m:s
高度上昇値:134 m
平均スピード:29.7 km/h
最高スピード:45.6 km/h
平均バイクケイデンス:94 rpm
最高バイクケイデンス:139 rpm
平均心拍:--
最高心拍:--
カロリー:1,059 C



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30分だけでもと3本ローラー台に向かう。シューズを履いていてふとkazuさんやまっくろくろすけさんがビンディングではなく普通のシューズで走ったことを思い出し私も挑戦してみることに。

普通のシューズで走るのはescapeR3を購入してからの数ヶ月のみ。慣れた今だとビンディングペダルじゃないほうが怖い。特に漕ぎ出す瞬間はペダルとシューズが固定されていたほうが安心。


普通のシューズで3本ローラーで走っていて感じたことは普通に走れるってこと。ケイデンス105rpmくらいまでなら普通に走れます。ペダリングも踏むペダリングになるかと思ったけどいつもと同じ感覚。回している感覚。



なのでいくつか実験をしてみることにする…

1)両手放し走行
2)片脚ペダリング
3)高回転に挑戦

1)両手放し走行は普通にできます。ただし、いつもよりは左右にふらつくようです。固定されていない分バランスが取りにくい?

2)片脚ペダリングは普通にできませんでした。当たり前か;

3)高回転は2回挑戦。1回目は170rpmくらい。尻が暴れる。20分くらい走ったところで2回目。今度は183rpm。固定してない割にはいい?でも固定しているほうがやはり高回転で走れるようです。(8/23に走ったときは192rpm)



走っている最中に踵がフロントディレイラーに何回か当たりました。固定していないので角度が暴れちゃうようです。あと、ペダルの当たる位置を前後に移動してどの位置がいいのか確認しましたがイマイチわからず;


普通のシューズでの走行は今回でもういいかな。



●2011/8/26(CAAD10 3本ローラー台 普通のシューズ)
カウント:1 アクティビティー
距離:21.32 km
タイム:00:30:08 h:m:s
高度上昇値:0 m
平均スピード:42.4 km/h
最高スピード:75.0 km/h
平均バイクケイデンス:103 rpm
最高バイクケイデンス:183 rpm
平均心拍:--
最高心拍:--
カロリー:644 C


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20110816nobu夏休み宿題工作
写真は夏休みの宿題の工作で作ったギター。こっそりストラトキャスターが欲しい今日この頃。


本日も夜ライド。昨日と同様心地よく走れました。勝手な想像ですが、時間が1時間くらいしか取れない人は心拍数160bpmくらいでずっと走り続けられる頑張る走りを毎日続ければちょっとづつでも速くなるような気がします。


本日の走行で今月の走行距離は575km。今月も走行距離1000km/月は難しそう…;でも心地よく走れるようになってきたので何気に嬉しい。



●2011/8/25(中野下 CAAD10
カウント:1 アクティビティー
距離:35.11 km
タイム:01:08:24 h:m:s
高度上昇値:182 m
平均スピード:30.8 km/h
最高スピード:46.5 km/h
平均バイクケイデンス:95 rpm
最高バイクケイデンス:128 rpm
平均心拍:--
最高心拍:--
カロリー:1,086 C

●5kmごとのタイムと平均速度
1 00:11:50 5.00 25.4 km/h
2 00:10:48 5.00 27.8
3 00:08:55 5.00 33.6
4 00:10:02 5.00 29.9
5 00:08:34 5.00 35.0
6 00:08:57 5.00 33.5
7 00:09:00 5.00 33.3
8 00:00:17 0.11 22.4

●2011/8/1~2011/8/25
カウント:13 アクティビティー
距離:575.02 km
タイム:21:55:36 h:m:s
高度上昇値:4,406 m
平均スピード:26.2 km/h
最高スピード:78.4 km/h
平均バイクケイデンス:80 rpm
最高バイクケイデンス:233 rpm
平均心拍:--
最高心拍:--
カロリー:17,741 C



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本日は念願の外ライド。ただし、夜ライド。気温24℃で走るにはちょうど良い。頑張る走りだとちょっと暑いけど。走りながらフレームのことなど考える。よく聞くのが「踏み込むと後ろから押されているような感覚がする」ってやつ。実際、私も上り坂をCAAD10高回転で走っていたときに感じましたが、今は感じない。きっと調子がいいときに感じるんじゃないかと。調子が良ければどのバイクでも気持ちよく走れる気がします。

今度買うなら、クロモリの中ではレーシーなコルナゴマスターXライトかアルミのGAINT TCR(軽いSLじゃないほう)。クロモリでもまったりじゃなく余裕で30km/hオーバーで走りたい。もしかしたらスローピンフレームが私には合っているのかもしれないので確認の意味も込めてアルミのTCRに乗ってみたい。そしてサイズは小さめのほうが好みっぽい。escapeR3はサイズ430を購入して小さかったかなと後悔しましたがステムを長いものにしたらちょうど良かった。なぜフルカーボンを購入しないのか?壊れるのが怖いから。理由はただそれだけです。トータルバランスはきっとフルカーボンが一番いいような気がするんですけどね。一回は最高級フルカーボン車を乗ってみたい。まぁ宝くじが当たったらかな。今のところは金属フレームでしょう。


外ライドは42km(84分)ほど走って終了。あ~気持ちいい。明日こそは早朝ライドか!?;



●2011/0/824(CAAD10 夜ライド)
カウント:1 アクティビティー
距離:42.70 km
タイム:01:24:15 h:m:s
高度上昇値:156 m
平均スピード:30.4 km/h
最高スピード:50.5 km/h
平均バイクケイデンス:93 rpm
最高バイクケイデンス:144 rpm
平均心拍:--
最高心拍:--
カロリー:1,234 C


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遅れましたが、8/13の渋峠ヒルクライム114kmライド関係の記事がUPされているので紹介…

渋峠から白根山(りんりん太郎の自転車な日々)
長野合宿(T-FREAKS 自滅承知の超マジなブログ)


帰宅後、3本ローラー台。今回は久しぶりに高回転にチャレンジ。192rpm。なかなか200rpmが超えられない。その後、トップギアにして低回転めの94rpmくらいで50km/h以上キープ。異常に心肺が辛い。5分で終了;以前は50km/h以上キープを60分やっていたのになぁ… 弱まり過ぎ;


ただ、CAAD10でがつんがつんと走りたいって気持ちが強くなってきたかも!?
気分転換にホイール交換をしよう!



と思いますがいいですか?妻



●3本ローラー台走行内訳(5kmごとのタイムと平均速度)
01 00:08:40 5.00 34.6 km/h
02 00:07:35 5.00 39.6
03 00:07:12 5.00 41.6
04 00:07:25 5.00 40.4
05 00:06:50 5.00 43.9
06 00:06:48 5.00 44.1
07 00:05:53 5.00 50.9
08 00:07:34 5.00 39.6
09 00:07:55 5.00 37.9
10 00:00:07 0.09 42.9


●2011/8/23(CAAD10 3本ローラー台
カウント:1 アクティビティー
距離:45.09 km
タイム:01:06:02 h:m:s
高度上昇値:0 m
平均スピード:41.0 km/h
最高スピード:78.4 km/h
平均バイクケイデンス:97 rpm
最高バイクケイデンス:192 rpm
平均心拍:--
最高心拍:--カロリー:1,406 C



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今月もあまり走っていません。本日の三本ローラーでちょうど400kmほど。外ライドも気分は30km/hオーバーで走っているつもりですが30km/h届かず。感じとしては前半は速度が出ない。ウォーミングアップ完了した後半でやっと速くなるって感じ。でも、今までよりもダイレクト感がない。なにか詰まっている感じ?力が抜ける感じ?

何をすればいいんだろう?ただ単に走り込みが足りないだけの気もしますが;



数日前に体重を測ったら59kg。ベスト体重よりも4kgも重くなっている。見た目でもわかる。腹が出た。腕&脚の引き締まりがなくなった。運動量が減ったけど食べる量は同じなので増えて当然です;

本日の3本ローラー台はダイエット効果も狙ってLSD 90分。時間の有効活用でローラーしながら仕事関係の試験勉強。よく言えば時間の有効活用ですが、悪く言えば、中途半端;



コルナゴのクロモリ車マスターXライトが気になる今日この頃。フロントフォークとバックの鏡面仕上げがかっちょええ。まあすぐには買えませんけどいつかは欲しい…



●2011/8/14(CAAD10 中野下)
カウント:1 アクティビティー
距離:31.79 km
タイム:01:04:46 h:m:s
高度上昇値:120 m
平均スピード:29.4 km/h
最高スピード:44.7 km/h
平均バイクケイデンス:91 rpm
最高バイクケイデンス:125 rpm
平均心拍:--
最高心拍:--
カロリー:923 C


●2011/8/16(CAAD10 中野下)
カウント:1 アクティビティー
距離:59.79 km
タイム:02:02:36 h:m:s
高度上昇値:271 m
平均スピード:29.3 km/h
最高スピード:48.7 km/h
平均バイクケイデンス:93 rpm
最高バイクケイデンス:125 rpm
平均心拍:--
最高心拍:--
カロリー:1,725 C


●2011/8/18(CAAD10 3本ローラー台
カウント:1 アクティビティー
距離:16.58 km
タイム:00:30:17 h:m:s
高度上昇値:0 m
平均スピード:32.8 km/h
最高スピード:61.6 km/h
平均バイクケイデンス:89 rpm
最高バイクケイデンス:160 rpm
平均心拍:--
最高心拍:--
カロリー:636 C


●2011/8/20(CAAD10 3本ローラー台 LSD)
カウント:1 アクティビティー
距離:50.32 km
タイム:01:30:22 h:m:s
高度上昇値:2 m
平均スピード:33.4 km/h
最高スピード:43.5 km/h
平均バイクケイデンス:95 rpm
最高バイクケイデンス:119 rpm
平均心拍:--
最高心拍:--
カロリー:1,788 C



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近藤史恵さんの「サクリファイス」「エデン」の続編「サヴァイヴ」が発売されたようです。私は即効注文しました。の表紙の写真がなかなか良いですね。






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昨日のガールおじさんのツイート「どなたか明日渋峠アタックやりませんか~」の軽いノリ!?で実現した本日の渋峠ヒルクライム。参加者はガールおじさんとりんりん太郎さんと私の三人。普通におおぞら自転車クラブのメンバーですね(笑) 今回のように一つのツイートで実現してしまうあたりがなんか凄い。7:00から17:30までの10時間ライド。久しぶりにみっちり走りました。

山ノ内道の駅8:00集合のため5:00起きして畑の草刈をして7:00に自宅を出発。ぎりぎり集合時間5分前に到着。三人の他にもたくさんのバイク乗りがいる。渋峠ヒルクライムはもしかして大人気!?

20110813渋峠青空
青空がとんでもなくキレイで気持ちいい。

20110813りんりん太郎さん
こんな気持ちいいコースを走ります。

20110813渋峠国士舘トライアスロン部記念写真
日本国道最高地点2172mまで走ったご褒美は大学のトライアスロン部(女性ばかり)との記念写真。爽やかなパワーと笑顔をもらいました。おっさん三人衆は元気でまくり:p ちなみに気温は18℃。涼しい。

20110813白根山登り道
トライアスロン部の女神!?たちと別れた後は白根山の湯釜へ向かう。登り道ではレーパン姿が浮いている!?

20110813白根山エメラルドグリーン
エメラルドグリーンが神秘的。

20110813渋峠道
万座へ向かうこんなコースを走りました。下りだったのであっという間でしたが。

20110813三台バイク
今回のメンバーのバイク。素材が全て番う。右からカーボン、アルミ、クロモリ。後で試乗会をしてみました。三人ともほぼ同じ身長だったので普通に乗れる。フレームだけじゃなくコンポの違いも大きいですね。クロモリなかなかいい感じで進みました。

20110813万座
万座でのガス噴出場所へ向かうメンバー。このあと高山を通って中野到着。ここで解散。私はレーパン姿のまま床屋へ。恥ずかしさは全くない自分。最後の髭剃り担当の方とは自転車話で盛り上がったり。


あ~楽しかった。ガールおじさん、りんりん太郎さん、お疲れ様でした~。そして、ありがとうございました。



●飯山~渋峠~白根山~万座~高山~飯山 114km
カウント: 1 アクティビティー
距離: 114.63 km
タイム: 06:23:21 h:m:s
高度上昇値: 2,511 m
平均スピード: 17.9 km/h
最高スピード: 57.2 km/h
平均バイクケイデンス: 61 rpm
最高バイクケイデンス: 233 rpm
平均心拍: --
最高心拍: --
カロリー: 3,831 C



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今更ですが7/17の日記…


20110717ユニフレーム
翌日は五高原試走会なので本日はみっちり子供たちと遊ぼうとケヤキの森公園へ遊びに行く。写真はナイフで削って作った枝の箸。



20110717ケヤキの森の川 20110717ケヤキの森younobu
最初はこんな感じで遊んでいたものの…


最終的にはスイミングスタイルに。
20110717ケヤキの森滝younobu

20110717ケヤキの森滝hyh
私も邪念を洗い流す。


20110717ケヤキの森バーベキューyounobu

20110717ケヤキの森バーベキュー 20110717ケヤキの森nobu


この後、youが鉄棒に股間をぶつけてケガをして入院;でも楽しかった~



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スレッドテーマ:結婚・家庭生活 家族
ひっさしぶりの早朝ライド。気温は23℃だったかな。ちょうど良い。ただし、速度は…;ウォーミングアップのまま終わったって感じ。気持ちよく走っていればそのうち速く走れるようになるでしょう。それにしても良いときと悪いときの差が激しすぎる。escapeR3のときはそんなに悪いことはなかったのでセッティングの差?
明日の朝は2時間くらい走りたい。


●2011/8/9(中野下CAAD10
カウント: 1 アクティビティー
距離: 28.16 km
タイム: 01:11:33 h:m:s
高度上昇値: 108 m
平均スピード: 23.6 km/h
最高スピード: 40.5 km/h
平均バイクケイデンス: 79 rpm
最高バイクケイデンス: 114 rpm
平均心拍: --
最高心拍: --
カロリー: 685 C


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昨日は栄村サイクルオリエンテーリングに参加してきました。詳しい内容は参加された方のブログでチェックしましょう(^^;


栄村オリエンテーリング(りんりん太郎さん)
akkoさん優勝できてよかったね(ヤスシマイケルさん)
グルっとまるごと栄村サイクリング(ALLEZさん)


いつもの110kmサイクリングと違った楽しさがありました。地図を見ながら探検してる気分。ただ、私一人で走っていたらほとんどポイントは稼げなかったと思います。地元のガールおじさん、ありがとうございました。助かりました。ポイントは919点。最後の54ポイントを取り忘れたのが残念。本格的なイベントの参加も久しぶりで一日みっちり自転車で楽しめました。日焼けがひどいけど。


参加された皆さん、お疲れ様でした。


カウント: 1 アクティビティー
距離: 47.02 km
タイム: 02:39:39 h:m:s
高度上昇値: 838 m
平均スピード: 17.7 km/h
最高スピード: 53.9 km/h
平均バイクケイデンス: 57 rpm
最高バイクケイデンス: 205 rpm
平均心拍: --
最高心拍: --
カロリー: 1,351 C



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びしょ濡れに
なってもいいから
走りたい



そんな思いで本日の午後、夕立がありそうな空の下、CAAD10で走り出しました…


皆さん、お久しぶりです。実はここ三週間ほど全くロードバイクには乗っていませんでした。7月の三連休とき、娘のyouがケガをして入院。妻がいなかったので私が一緒に泊まる。残念ながら五高原試走会に参加できず。それからは仕事で帰りが遅くなる。帰ってからの3本ローラー台もやる気にならず。当然ブログの更新もなし。でもビールは毎日飲む;朝は弱くなり早朝ライドできず。この繰り返しで三週間が過ぎてしまいました。


久しぶりのCAAD10。前傾姿勢がきついかなと思っていたものの乗ってみると下ハンでもドンピシャな感じ。もともと調子が悪かった&三週間のブランクで走りはボロボロかと思ったら案外いい感じ。距離38km走って平均ケイデンス96rpm。平均速度30.7km/h。なおっきさんみたいに距離150km走っても平均速度30km/h以上の人もいますが。まぁ復活ライドの出だしとしては良しでしょう。明日は栄村で走ります。



ロードバイクの速度…

私の場合、マシンの回転部のストレスより仕事のストレスのほうが影響が大きいようです。



●2011/8/6(中野下+木島平)
カウント: 1 アクティビティー
距離: 38.64 km
タイム: 01:15:28 h:m:s
高度上昇値: 153 m
平均スピード: 30.7 km/h
最高スピード: 45.8 km/h
平均バイクケイデンス: 96 rpm
最高バイクケイデンス: 129 rpm
平均心拍: --
最高心拍: --
カロリー: 1,165 C



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