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simple is best(hyh日記)

クロスバイク エスケープ(ESCAPE) R3で自転車の楽しさを知りロードバイクのキャノンデールCAAD10に乗り換えてライド! 目標は平均速度 35km/h!最近はランの比率のほうが多いかも!?

キーワードは…  家族の会話 クロスバイク エスケープ ESCAPE R3 ロードバイク CAAD10 ペンタックス PENTAX K-5 FUJIROCK iPhone iHome


自転車のことばかりなのでたまには家族のことを書きましょう。


昨日のnobuとのポタリング時にyouは何をしていたと思いますか?


寝ておりました。小学生3年の若い娘が;いくらでも眠れるようです。サイクリング誘ったんですけどね。




妻はディズニーランドの時から占いにハマッていて昨日も手相をみてもらったそうです。すごく当たるらしい。占い内容を聞いてみたら…


「あなたは油をたくさん取り過ぎています。そして運動不足です。」



と言われたそうです。手相を見なくても体を見ればわかる気が;





●2011/10/30朝 CAAD10(勝手にセンチュリーの1/5くらい)
カウント:1 アクティビティー
距離:27.34 km
タイム:57:52 h:m:s
高度上昇値:209 m
平均スピード:28.3 km/h
最高スピード:73.9 km/h
平均バイクケイデンス:89 rpm
最高バイクケイデンス:222 rpm
平均心拍:--
最高心拍:--
カロリー:769 C



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スレッドテーマ:結婚・家庭生活 家族
20111029CAAD10nobuとプチヒルクライム

午前中はnobuと近所をサイクリング。上の写真はプチヒルクライム。山岸から木島平方面を見たところ。平均速度10km/hくらいで90分。こういうライドも楽しいですね。



20111029CAAD10安田神社 20111029CAAD10安田

最後は安田の神社。近所で私が一番好きなところ。絶対パワースポットだと思う。ここで持ってきた焼きそばパンを半分づつ食べて帰宅。

●2011/10/29午前 CAAD10(nobuと近所をポタリング)
距離: 13.57 km
タイム: 1:27:17
平均スピード: 9.3 km/h
高度上昇値: 182 m
カロリー: 420 C
最高速: 33.0 km/h
平均バイクケイデンス: 40 rpm
最高バイクケイデンス: 178 rpm




午後は差別についての講演会に出席。仕事していたほうがいいよと思いながら参加しましたが、予想外の面白さ。講演会前の演奏会もメインの講演会も非常に新鮮でした。詳しい内容は後日UP。できるか…!?;

講演会後は会社へ直行で仕事。帰宅したら妻&子供たちは妻の弟と遊びに行っていたので、今がチャンスと夜の外ライド。距離20kmだけでしたが、CAAD10では最高平均速度の34km/h。エアロバー効果でしょうか。もっと頑張って走っていればescapeR3時代の最高速度も超えられたかもしれません。


●2011/10/29夜 CAAD10中野下
距離: 20.21 km
タイム: 35:42
平均スピード: 34.0 km/h ←CAAD10ではおそらく最高速度
高度上昇値: 58 m
カロリー: 619 C
平均気温: 10.8 °C
最高速: 49.4 km/h
平均バイクケイデンス: 97 rpm
最高バイクケイデンス: 134 rpm



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実は昨日から自転車通勤を再開しました。再開初日から雨攻撃に遭いましたが;通勤時のバイクはクロスバイクのescapeR3。久しぶりにCAAD10と違うバイクで走ると違いがわかりますね。すごくどっしりしています(笑)

本日も自転車通勤だったのですが、帰宅後、エアロバーを付けたきり一度も外ライドしてなかったCAAD10で走りたかったのでバイクを乗り換えて走り出す。走り出してすぐ違いを実感。強烈に軽い。フレームが薄いと感じる。スカスカ。カーボンフレームみたいな感じ。ただ、escapeR3CAAD10の違いがはっきり実感できるようになったのはホイールをWH-7900-C24に変更してから。だからホイールの差のほうが大きいかもしれません。


エアロバーですが、実走だと3本ローラーのときほど不安定感はなく走れます。フォームもエアロバーのハンドルの中心側で前傾姿勢が好みらしく気持ちよく走れました。ただ、見た目のごつさがイマイチ。取り付けたままにするか外すか悩むところ。速度UPを狙うなら重量増を加味しても確実にエアロバーを付けて空気抵抗を減らしたほうが速くなるとは思いますが。

20111025CAAD10エアロバー

●2011/10/1~2011/10/27走行データ
カウント:26 アクティビティー
距離:1,026.90 km
タイム:25:13:12 h:m:s
高度上昇値:1,923 m
平均スピード:40.7 km/h
最高スピード:107.8 km/h
平均バイクケイデンス:96 rpm
最高バイクケイデンス:218 rpm
平均心拍:--
最高心拍:--
カロリー:27,444 C


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先日購入した「バイシクルトレーニングブック」の感想。


まだ飛ばし読みしかしていませんが、私は好きです、この。トレーニング方法だけじゃなく筆者の考えが伝わってくるので面白い。具体的にはこんなことが書かれていた…


目標=ゴールが具体的になればなるほど目標達成率は高まる




これは私も思っていること。目標やその目標を達成する手段は数値等の具体的なものにしたほうが実現しやすい。他にも「トレーニングの原理原則を理解する」はなるほど~と思いながら読みました。







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おおぞら自転車クラブ仲間のさわやか店長さんとりんりん太郎さんで何やら楽しいことをやっているようです。自転車でコーヒー豆を挽く計画。ほぼ完成した模様。詳しくはさわやか店長さんのブログの記事をご覧下さい。

バイクでコーヒーを
「コーヒーミルはど~なった?」 其の一
速報 「あれからど~なった?」 其の二
速報 「ほぼ完成しました」 其の三
「コーヒーミルはど~なった!」 其の四


私の想像ではバイクを固定ローラー台にセットしてペダリングでコーヒー豆を挽くと思っていたのですが、完成品はなんと走行も普通にできるらしい。凄い!



きっとコーヒーのメニューはこんな感じになるのでは。

・低回転70rpmコーヒー
・定番90rpmコーヒー
・高回転120rpmコーヒー


どれが美味しいんだろ?ヒルクライムコーヒーもあるかも(笑)




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また、書きたいことが増えた。忘れないように書いておく。


・毎日走るが腹が出る
・ディズニーランドのサービスは凄い
エアロバーCAAD10に付ける
Rudy Project Rydon サングラス- ImpactX Photo届く



エアロバーは昨晩取り付けたのですが、3本ローラー台で走るとバランスが取りにくい。何回も転びそうになりました。何がいけないんだろ?明日こそは外ライドして効果を確認してみたい。





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土曜日は早朝から夜中までディズニーランド。
日曜日は朝は駅伝大会&慰労会、午後は打ち合わせ&飲み会。

とディズニーランド疲れと駅伝の疲れ&筋肉痛と飲み疲れで本日はボロボロ状態。まぁ、飲み疲れが一番影響力が高いと思いますが(^^;

ディズニーランドは心配していた天候も昼に雨が降ったものの他はほとんど降らず。そして土曜日にもかかわらず非常に空いていて待ち時間は30分以内ばかりでたくさんのアトラクションが楽しめました。きっと私の日頃の行いの良さのお陰ですね。ありがとう自分:p


書きたいことが溜まってきましたが、本日はここまで。タイトルのみUP…

「バイシクルトレーニングブック」の感想
自転車のトレーニングだけでrunは速くなるのか?
自転車でコーヒー



本日は駅伝の筋肉痛の中、3本ローラー台60分。いつもよりは負荷は少なめで。


●2011/10/24 夜(CAAD10 3本ローラー台 WH-7900-C24)
カウント:1 アクティビティー
距離:45.49 km
タイム:1:00:23 h:m:s
高度上昇値:0 m
平均スピード:45.2 km/h
最高スピード:63.0 km/h
平均バイクケイデンス:93 rpm
最高バイクケイデンス:140 rpm
平均心拍:--
最高心拍:--
カロリー:1,287 C


●2011/10/1~2011/10/24走行データ
カウント:21 アクティビティー
距離:976.90 km
タイム:23:38:03 h:m:s
高度上昇値:1,696 m
平均スピード:41.3 km/h
最高スピード:107.8 km/h
平均バイクケイデンス:96 rpm
最高バイクケイデンス:200 rpm
平均心拍:--
最高心拍:--
カロリー:25,947 C


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毎日毎日僕らはローラーの上で走って嫌になっちゃうよ。こんばんは。hyhです。嫌にはなっていませんが。


一昨日は3ローラー台の上で日付が変わり、昨日は会社で日付が変わる。さすがに昨晩はローラーの上には乗ってません。日は60分3本ローラー台


注文しておいたが届いた。「バイシクルトレーニングブック」
ペダリングのこと、トレーニング方法、筋力トレーニング方法等が書かれてあって読み応えありそう。





明日は久しぶりの東京ディズニーランド。でも天気予報は雨;誰だ?日頃の行いが悪いのは。

雨降りませんように!



●2011/10/21 夜(CAAD10 3本ローラー台 WH-7900-C24)
カウント:1 アクティビティー
距離:52.06 km
タイム:1:00:45 h:m:s
高度上昇値:4 m
平均スピード:51.4 km/h
最高スピード:71.2 km/h
平均バイクケイデンス:101 rpm
最高バイクケイデンス:120 rpm
平均心拍:--
最高心拍:--
カロリー:1,293 C



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夜中に3本ローラー台上で日付が変わる。33分のみの走行ですが集中して走れるし疲れも残らないのでいいかも。ほんとは最低60分は走りたいんですけどね。いや、ほんとのほんとは昼間に8時間くらい走りたいです(^^;


最近、太ももに筋肉がついてきた気がしますが、うまく回せていない分を筋肉でごまかしているような気も。フォーム調整をしたいけどどうしたらいいのかわからず;



●2011/10/19 夜(CAAD10 3本ローラー台 WH-7900-C24)
カウント:1 アクティビティー
距離:30.34 km
タイム:33:03 h:m:s
高度上昇値:0 m
平均スピード:55.1 km/h
最高スピード:87.6 km/h
平均バイクケイデンス:109 rpm
最高バイクケイデンス:192 rpm
平均心拍:--
最高心拍:--
カロリー:700 C


●2011/10/1~2011/10/19走行データ
カウント:19 アクティビティー
距離:879.35 km
タイム:21:36:55 h:m:s
高度上昇値:1,692 m
平均スピード:40.7 km/h
最高スピード:107.8 km/h
平均バイクケイデンス:96 rpm
最高バイクケイデンス:200 rpm
平均心拍:--
最高心拍:--
カロリー:23,367 C


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Tarzan (ターザン) 2011年 10/27号 [雑誌]

Tarzanの最新号の特集は「自転車でカラダを絞る!」と自転車特集ってことで立ち読みもしないでamazonで注文してみました。興味のある方は Let's 立ち読み:p



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先日、wiggleで定番中の定番のRudy Project Rydon サングラス- ImpactX Photo レンズを注文しちゃいました。20%offクーポンを利用して14000円くらいだったかな。日本で購入だと25000円くらいするはず。到着が楽しみ。

本日も3本ローラー台。外ライドにしようかなとも思ったけど、短時間集中で33分間のみ。走行前にリアディレイラーを調整したつもりでしたが、今回もトップギアにはならない;まぁ、一段軽いギアのほうが高回転になって気持ちよく走れるので私の場合は良いのかもしれません。本日は後半でギアを軽くして高回転にも挑戦しましたが相変わらず200rpm未満の191rpm。最近200rpm超えできません。どうしたんだろ。



●2011/10/18 夜(CAAD10 3本ローラー台 WH-7900-C24)
カウント:1 アクティビティー
距離:30.28 km
タイム:33:20 h:m:s
高度上昇値:0 m
平均スピード:54.5 km/h
最高スピード:107.8 km/h
平均バイクケイデンス:108 rpm
最高バイクケイデンス:191 rpm
平均心拍:--
最高心拍:--
カロリー:707 C


●2011/10/1~2011/10/18走行データ
カウント:18 アクティビティー
距離:849.00 km
タイム:21:03:52 h:m:s
高度上昇値:1,692 m
平均スピード:40.3 km/h
最高スピード:107.8 km/h
平均バイクケイデンス:96 rpm
最高バイクケイデンス:200 rpm
平均心拍:--
最高心拍:--
カロリー:22,667 C


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毎日自転車で走っているわりに腹の肉がぷりんぷりんしている今日この頃。寝る前の晩飯&ビールがいけないんでしょうね…


本日は健康診断。バリウム検査のため朝食をとらなかったので夕方、超腹減りまくり。休憩時間に私だけカップラーメン食べる;今回の先生はなかなか面白い先生で太った人とかに説教しまくっていました。私は昨年よりも腹囲2cm増、体重2kg増。視力は落ちたけど調整機能は良いらしい。


本日も3本ローラー台。昨日よりも調子よく脚が回る。最近のローラー台での使用ギアはフロントアウター&リアはトップより一段軽いギア。実はトップギアにしたいけど調整不足でトップギアに入らない状態;



ALLEZさん、ガールおじさん、koba-Pさん、コメントありがとうございます。
私の使用しているローラー台は負荷なし3本ローラー台、しかもローラーの直径105mmと大きめなので50km/h走行がやりやすいんだと思います。それとタイヤ&ホイールを交換したことも影響大きいです。今までよりは簡単に50km/h維持ができるようになりました。世の中には負荷MAXの固定ローラー台で60分間走り続ける人もいます。きっと私にはできないと思います(^^;



●2011/10/17 夜(CAAD10 3本ローラー台 WH-7900-C24)
カウント:1 アクティビティー
距離:55.18 km
タイム:1:02:25 h:m:s
高度上昇値:0 m
平均スピード:53.0 km/h
最高スピード:72.9 km/h
平均バイクケイデンス:105 rpm
最高バイクケイデンス:124 rpm
平均心拍:--
最高心拍:--
カロリー:1,329 C


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珍しく早起きするも朝方の雨で道路は濡れているので3本ローラー台で100km走行にする。一応、目標は速度50km/hキープで2時間。


残念ながら一回だけトイレ(しかも検便;)のため降りてしまいましたが平均速度50.6km/h、平均ケイデンス100rpmで100kmライド終了。


同じ負荷で走り続けるのには3本ローラー台はほんと便利ですね。

【即納】ミノウラ AC-PRO

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●2011/10/16 朝(CAAD10 3本ローラー台 WH-7900-C24)
カウント:1 アクティビティー
距離:102.05 km
タイム:2:00:57 h:m:s
高度上昇値:2 m
平均スピード:50.6 km/h
最高スピード:77.8 km/h
平均バイクケイデンス:100 rpm
最高バイクケイデンス:111 rpm
平均心拍:--
最高心拍:--
カロリー:2,567 C


●2011/10/1~2011/10/16走行データ
カウント:16 アクティビティー
距離:763.54 km
タイム:19:28:08 h:m:s
高度上昇値:1,692 m
平均スピード:39.2 km/h
最高スピード:100.0 km/h
平均バイクケイデンス:95 rpm
最高バイクケイデンス:200 rpm
平均心拍:--
最高心拍:--
カロリー:20,631 C


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本日は久しぶりの外ライド。ただし、朝は弱くて走れず夜ライド。乾電池を交換したばかりなので非常に明るい。乾電池はこまめに交換しましょう。もちろん充電式乾電池です。

それにしてもSHIMANO DURA-ACE WH-7900-C24-CLホイールはアホみたいに良く回る。超なめらか。気持ち良過ぎ。





●2011/10/15夜 CAAD10中野下
カウント:1 アクティビティー
距離:42.36 km
タイム:1:21:36 h:m:s
高度上昇値:160 m
平均スピード:31.2 km/h
最高スピード:45.6 km/h
平均バイクケイデンス:92 rpm
最高バイクケイデンス:135 rpm
平均心拍:--
最高心拍:--
カロリー:1,292 C


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YouTubeにUPできたので報告。
http://www.youtube.com/watch?v=n3oLMO9d0Ko


本日は時間がなかったので45分のみ3本ローラー台


●2011/10/14 夜(CAAD10 3本ローラー台 WH-7900-C24)
カウント:1 アクティビティー
距離:33.10 km
タイム:45:03 h:m:s
高度上昇値:4 m
平均スピード:44.1 km/h
最高スピード:66.9 km/h
平均バイクケイデンス:97 rpm
最高バイクケイデンス:110 rpm
平均心拍:--
最高心拍:--
カロリー:958 C



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結局、朝早く起きれず早朝ライドはなし;帰宅してからジーパンのまま500mくらい外ライド。ハンドルを10mm下げて調子は良くなった模様。窮屈感がない。


本日は献血400ccしたので、無理はせず3本ローラー台で速度40km/h、ケイデンス100rpmくらいで30分間だけ走る。このくらいの速度だとほんと気持ちがいい。


ハンドルを10mm下げたのでフォーム確認もしたかったので動画を撮ってみた。ばばが出てきたりオナラの音が入っていますが気にしないこと:p ちなみに服装は上下ともユニクロ。上はシルキードライ、下はエクササイズ。


と説明を書いたもののYouTubeにUPできていないので動画UPはまた今度(^^;




●2011/10/13 夜(CAAD10 3本ローラー台 WH-7900-C24)
カウント:1 アクティビティー
距離:20.40 km
タイム:30:24 h:m:s
高度上昇値:2 m
平均スピード:40.3 km/h
最高スピード:46.0 km/h
平均バイクケイデンス:98 rpm
最高バイクケイデンス:109 rpm
平均心拍:--
最高心拍:--
カロリー:643 C



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夜の3本ローラー台60分走行終了後、ハンドルを10mm下げてみた。もうこれ以上は下がらない。下げた後に3本ローラー台で走ってみましたが、いい感じ。明日早く起きれたら早朝ライドしてみたいところ。


Edge500ですが、外ライドでも3本ローラー台でも最初の数分間が走行距離を測定してくれません。電源を入れてから5~10分位してから走り出すといいような気がします。なんでだろ?自分だけ?平均速度も最初の5kmだけ遅くでしまうんですよね。


●60分間走行内訳(5kmごとの平均速度)
01 7:42.5 5.00 38.9 km/h
02 5:54.2 5.00 50.8
03 5:56.9 5.00 50.4
04 5:55.1 5.00 50.7
05 6:08.4 5.00 48.8
06 5:44.4 5.00 52.3
07 5:37.6 5.00 53.3
08 5:31.4 5.00 54.3
09 5:37.1 5.00 53.4
10 5:30.6 5.00 54.4
11 1:03.3 1.09 61.7



●2011/10/12 夜(CAAD10 3本ローラー台 WH-7900-C24)
カウント:1 アクティビティー
距離:51.09 km
タイム:1:00:42 h:m:s
高度上昇値:0 m
平均スピード:50.5 km/h
最高スピード:72.9 km/h
平均バイクケイデンス:102 rpm
最高バイクケイデンス:126 rpm
平均心拍:--
最高心拍:--
カロリー:1,291 C


●2011/10/1~2011/10/12走行データ
カウント:12 アクティビティー
距離:565.63 km
タイム:14:50:09 h:m:s
高度上昇値:1,524 m
平均スピード:38.1 km/h
最高スピード:100.0 km/h
平均バイクケイデンス:94 rpm
最高バイクケイデンス:200 rpm
平均心拍:--
最高心拍:--
カロリー:15,171 C


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夜、3本ローラー台で66分55km走る。


wiggleで定価から20%offクーポンが始まったようです。



クロスバイクescapeR3時代に購入したきり使用していなかったエアロバーをCAAD10に付けて使用してみようかなとふと思った今日この頃。なんだかんだ言って楽に速く走るには空気抵抗を減らすことが重要なわけで。下手をするとescapeR3時代のほうが前傾姿勢&ハンドル幅が狭かったので空気抵抗は少なかったかもしれません;

●関連過去記事
2008/10/05(日)記事「エアロバー感想」


【即納】ミノウラ AC-PRO

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●2011/10/11 夜(CAAD10 3本ローラー台 WH-7900-C24)
カウント:1 アクティビティー
距離:55.18 km
タイム:1:06:03 h:m:s
高度上昇値:0 m
平均スピード:50.1 km/h
最高スピード:86.0 km/h
平均バイクケイデンス:99 rpm
最高バイクケイデンス:200 rpm
平均心拍:
--最高心拍:--
カロリー:1,407 C



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午前中は走れる時間があったのですが、やる気がでず遅くまでまったりと。今思うと100km位走れたのにもったいない; 夕方、中野下コースを走る。下痢気味&イマイチ調子が悪いので無理せずゆっくりめで。時間があるときに8時間LSDとかやりたい。120bpm以下がいいらしい。心拍計直らないかなぁ…


●2011/10/10夕方 CAAD10中野下
カウント:1 アクティビティー
距離:35.42 km
タイム:1:19:17 h:m:s
高度上昇値:179 m
平均スピード:26.8 km/h
最高スピード:45.3 km/h
平均バイクケイデンス:88 rpm
最高バイクケイデンス:130 rpm
平均心拍:--
最高心拍:--
カロリー:945 C


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今朝ライドのテーマはずばり「低回転」。



昨日やりたかったSFR。最初の5kmは通常の走り。5km地点で中野上の上りが始まるのでフロントアウターにして回転数30~35rpmくらいで走る。平地もいつもよりは重いギアで低回転で走る。

20111009CAAD10中野上SFR



私は通常、高回転よりの走り。ケイデンス100rpmくらい。平均で90rpmくらい。以遠紹介した記事「ペダリング技術の向上で実力は上がる?」(cyclingtime.com)にも書かれているとおり効率的には高回転はムダがあるとは思います。


が、


「高回転でいいじゃないか。気持ちいいんだもん」(相田みつを風に)


ってことで(^^;




久しぶりのSFR&重いギアの低回転は腰にきますね。ちょっと腰が痛い。まぁ、たまにはいいか。




●2011/10/9朝 CAAD10中野上 SFR
カウント:1 アクティビティー
距離:37.64 km
タイム:1:25:58 h:m:s
高度上昇値:309 m
平均スピード:26.3 km/h
最高スピード:48.8 km/h
平均バイクケイデンス:74 rpm
最高バイクケイデンス:115 rpm
平均心拍:--
最高心拍:--
カロリー:1,106 C



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3連休初日。妻は仕事。午前中は養護学校の文化祭に子供たちを連れて遊びに行く。この文化祭は毎年行っている。youはボーリングが気に入って2時間ずっとボーリング;私はいろいろ見たかったんだけどなぁ…;nobuはドジョウすくいに夢中。おけに入っていた50匹以上のどじょうを全てすくって「名人」のカードをもうらう。しかも何回も(笑)

最後にやった生徒たちの太鼓が大迫力でした。獅子も元気があってこちらまで元気になりました。



午後は久しぶりに4時間ほど時間がとれたので100km目標で走り出す。北風が強い。最近走っていなかった、ちょっと上りの多い中野上コースも走る。そのあと豊野へ行って木島平で5km周回コース4回まわって終了。




103km走ってのSHIMANO DURA-ACE WH-7900-C24-CLホイールの感想。とにかくなめらかに良く回る。乗り心地がいい。ペダリングが心地よい。速度を気にしないロングライドに向いていると思います。ただ、速度や楽しさを重視するなら他のもっと硬性の高いホイールのほうが良いような気がします。

ホイールのせいかわかりませんが、向かい風でも心地よくペダリングできました。


あまり頑張らなかったつもりでしたが、ライド終了後、それなりに疲れた感。本日こそは早く寝よう。昨日は飲み会で遅かったし;



●2011/10/8午後 CAAD10中野上豊野+いろいろ)
カウント:1 アクティビティー
距離:102.72 km
タイム:3:33:54 h:m:s
高度上昇値:686 m
平均スピード:28.8 km/h
最高スピード:58.5 km/h
平均バイクケイデンス:90 rpm
最高バイクケイデンス:130 rpm
平均心拍:--
最高心拍:--
カロリー:2,983 C



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本日も夜3本ローラー台。escapeR3&アクションローラーアドバンス時代には辛かった50km/hもCAAD10&AC-PROだと簡単になってきました。まぁ、3本ローラー台の替わったのが一番大きいと思います。ホイールベースがどんぴしゃ状態&ローラー径が大きい&ローラーの質量が大きいので速度維持が楽なんだと思う。


あ~それにしても心地よい。


心拍数が知りたい今日この頃。140bpmくらい?


【即納】ミノウラ AC-PRO

【即納】ミノウラ AC-PRO
価格:45,600円(税込、送料込)



●2011/10/6 夜(CAAD10 3本ローラー台 WH-7900-C24)
カウント:1 アクティビティー
距離:51.10 km
タイム:1:00:26 h:m:s
高度上昇値:0 m
平均スピード:50.7 km/h
最高スピード:100.0 km/h
平均バイクケイデンス:101 rpm
最高バイクケイデンス:188 rpm
平均心拍:--
最高心拍:--
カロリー:1,265 C



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本日は3本ローラー台37分のみ。


朝早くに仕事に行って遅くに帰ってきて3本ローラー台で走って寝る。ほとんど子供たちと話もしていない。こんな生活はどうなんでしょうか?



●2011/10/5 夜(CAAD10 3本ローラー台 WH-7900-C24)
カウント:
1 アクティビティー
距離:30.50 km
タイム:37:03 h:m:s
高度上昇値:8 m
平均スピード:49.4 km/h
最高スピード:85.5 km/h
平均バイクケイデンス:101 rpm
最高バイクケイデンス:122 rpm
平均心拍:--
最高心拍:--
カロリー:776 C



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本日は朝30分、夜60分ほど3本ローラー台で走る。合計72km。負荷なし3本ローラー台の速度50km/hのほうが実走の速度30km/hより楽な気がするのであまりトレーニングになっていない?ま、いっか。寝よう。


●2011/10/4朝+夜(CAAD10 3本ローラー台 WH-7900-C24)
カウント:2 アクティビティー
距離:72.36 km
タイム:1:31:25 h:m:s
高度上昇値:
2 m平均スピード:47.5 km/h
最高スピード:92.7 km/h
平均バイクケイデンス:99 rpm
最高バイクケイデンス:189 rpm
平均心拍:
--最高心拍:--
カロリー:1,939 C



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「Tarzan (ターザン) 2011年 10/13号」を買ってみた。特集は「ランニングで、カラダが変わる15の定説」。以前購入した「BORN TO RUN」もまだ読んでいないけど; 今月の10/23にnobuと一緒に地区の駅伝大会に出場することもありランニングが気になりだした。早朝ライド後にランニング用のレーパンみたいなピシッとしたやつを購入しようとスポーツ店へ行ってみる。気になるのがあったので値段を見ると高い。半額だったんだけど高い。男はぐっとがまん。

結局、ユニクロでイージーエクササイズの上下を購入。着た感じはシルキードライに似ている。下着には良い感じ。ただ、このまま外では走れないし。やっぱりランニング用にウエアが欲しい。



早朝ライドは豊野までの51km。普段よりも長めの下りを走ってのホイールC24の感想。安心感があります。がっちがちの硬性感はありませんが、大海に飛び込むような安心感。意味不明ですね;まぁ心地よく走れます。上りは軽量になった分楽に走れるかなと期待しましたがやっぱり上りは楽には走れません。上りに強くなるには上りをたくさん走るしかなさそうです。それか負荷付き固定ローラーでしょうか?



●2011/10/2朝 CAAD10豊野
距離: 51.19 km
タイム: 1:40:40
平均スピード: 30.5 km/h
高度上昇値: 334 m
カロリー: 1,491 C
平均気温: 14.0 °C
最高速: 63.9 km/h
平均バイクケイデンス: 94 rpm
最高バイクケイデンス: 128 rpm


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今夜の3本ローラー台のテーマは「ケイデンス110rpm&速度50km/hキープ60分間」


もう淡々と同じ速度同じ回転数で走りましたよ。

結果は走行時間63分、平均ケイデンス111rpm、平均速度51.9km/hと目標達成。これを基本に徐々に速度とケイデンスを上げてみようと思います。



●2011/10/1夜(CAAD10 3本ローラー台 WH-7900-C24)
カウント:1 アクティビティー
距離:55.25 km
タイム:1:03:53 h:m:s
高度上昇値:6 m
平均スピード:51.9 km/h
最高スピード:79.1 km/h
平均バイクケイデンス:111 rpm
最高バイクケイデンス:196 rpm
平均心拍:--
最高心拍:--
カロリー:1,314 C


●5kmごとの平均速度
01 6:04.8 5.00 49.3 km/h
02 5:43.9 5.00 52.3
03 5:51.5 5.00 51.2
04 6:00.6 5.00 49.9 ←ツイートして速度落ちる がツイート失敗;
05 5:52.3 5.00 51.1
06 5:53.4 5.00 50.9
07 5:45.9 5.00 52.0
08 5:36.1 5.00 53.6
09 5:49.8 5.00 51.4
10 5:49.7 5.00 51.5
11 5:09.2 5.00 58.2 ←最後の5kmは60km/h目標で走る
12 :15.2 0.25 59.7




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